Привет! Я похудела так, начиная с весны. Всё как обычно, здоровое питание, много физической нагрузки. Рашьше калории считала, теперь контролирую себя самостоятельно. Как твои успехи?

Ну и где же отчет о пройденом исправлении? Как разгрузочный день прошел?

Завтра будит разгрузка!!!!Вечером напишу как все прошло:)

 РђР№-СЏР№!!! Да же любительница РІСЃСЏРєРёС… вредностей накушаться РІ шоке.... РќРѕ ничего нужно правельно себя настраивать!!! Нужно РЅРµ ругать себя, Р° пообещать завтра устроить себе день Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. РЈ тебя РІСЃРµ обязательно получится. РќРѕ сегодня ты РІСЃРµ равно хамячелло!!! ))) Р� что Р±С‹ завтра СЏ прочитала только Рѕ том какая ты умница!! 

Спасибо!!!!!Расскажу вам как СЏ сегодня РЅР° хомячилась!Ругайте РЅРµ жалейти.Съела утром 3 кусочка СЃРІРёРЅРѕРіРѕ шашлыка,бутерброд СЃ вкусным хлебом Рё  сыром.РЅР° обед так как СЏ РЅРµ успела ничего приготовить купила себе 200РіСЂ салата оливье Рё спаржи. объелась:)РЅСѓ Р° РЅР° ужин СЏ съела 2 йогурта Рё ватрушку.!!!!СЏ РІ шоке как РЅР° хомячилась.......вредностей первый раз Р·Р° 10 дней так наелась:))) сижу Рё ругаю себя!!!!:))

Маргооо!!! Умница!!! Поздавляю!!!)))))

Марго умничка))))

У меня радость весы утром показали 70.6кг:))))Урааааа!Правда я сегодня кушала много вредного ,но надеюсь на вес не повлияет:))

Марго, привет) меня зовут Саша) цели у меня немного другие, худею пока что с 63 до 55кг)))

давай будем поддерживать друг друга) вместе легче)

заходи ко мне в гости)))

У меня, правда, цель повыше вашей - 65. Приходите ко мне в гости, буду рада и руганиям, и похволе))

Приветик) у нас цели похожие) буду забегать к тебе) и ты ко мне забегай=)

Марго привет! У меня примерно похожие параметры рост 163, а вес был 70, сейчас 64,5 . Буду к тебе заглядывать, да и ты заходи!

Маргооо, привет. Спасибо за "спасибо"))). Ты спрашивала какую расстяжку я делаю. Отвечаю:

1) Положить стопу на спинку высокого стула, вытянуть насочек и наклоняться к ногу. Чуствуйте натяжение мышц. Если коленку не тянет, то стань боком к стулу.

2) Болетное плие- ноги в 1-ой позиции и медленно присидать разводя каленки в стороны. Опять же чуствуй где мышцы тянуться, если не там где хочется пошире разводи колени и следи, что бы попа не оттапыривалась.

3) сесть РЅР° РїРѕР» Рё пошире раздвинуть РЅРѕРіРё. Пробывать дотянуться  СЂСѓРєРѕР№ противоположного РЅРѕСЃРєР°, закидывая СЂСѓРєСѓ через голову.

4) Поставить ноги в 3-ю позицию. Ногу которая оказалась в переди согнуть, та, что сзади оставить ровной. � медленно, без рывков наклонять корпус(спина прямая) к согнутой ноге(наклон в перед).

Ой, много писать можно. Как не старалась написать понятно, мне кажется, что лучше 1 раз посмотреть, чем сто раз прочитать. В курсах йоги, балетных тренеровок очень много упражнений на ростяжку. Так же каланетик имеет ряд подобных упражнений. Расстяжка очень помогает уменьшить объемы, а вот чтобы рельеф получить нужны силовые упражнения.

Привет!Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ!Заходи!Рђ расскажи РјРЅРµ пожалуйста  как Рё Р·Р° какое время ты  скинула почти 10 РєРі.?:)

Привет! РЈ меня такая же цель  Р‘СѓРґСѓ заходить Рє тебе РІ гости, если ты РЅРµ против. Меня Света Р·РѕРІСѓС‚

Всем привет!!!Девченки подскажите кто-нибудь пробовал чистить организм?есле да ,то как это делали?

Что я еще могу рассказать про каллории... От любого вида мяса, если вы его жарите без масла, варите, тушите или готовите в духовке, то можете смело отнимать 20% от общей каллорийности. Еще каллорийность всех кашек(кроме риса) делите на три, таким оброзом 100 грамм гречки в готовом виде имеет 101 каллоию. А вермишель и рис на два. Помоему уже легче))) Кроме того советую потреблять мягкий легкий хлеб. Один средний кусок хлеба весит примерно 20-30 г, следовательно имеет 70-80 каллорий. Но вот например кусок хлеба с зернами весит 100 г!!!! Но при подсчете каллорий важно кушать мелкими порциями, тогда легче. Желаю больших успехов!!!!

терешина, про подсчет каллорий - это я могу помоч))) Я кому-то оказалась полезной. Ура!!!))) Для начала необходимо рассчитать сколько каллорий тебе необходимо потреблять для похудения. Определяется это при помощи специальной формулы: если вам 18-30 лет, умножьте свой вес на 6,7 и добавьте 487;
если вам 31-60 лет, умножьте свой вес на 4 и добавьте 829;

Затем умножьте получившееся число на 1,3, если вы ведёте малоподвижный образ жизни или ваша работа предполагает постоянное пребывание в офисе за компьютером, и вы совсем не занимаетесь упражнениями, на 1,5, если вы умеренно активны, 2-3 раза в неделю посещаете спортзал, на 1,6, если вы достаточно активны, 4-5 раз в неделю занимаетесь упражнениями, или ваша работа связана с физическими нагрузками, на 1,9, если вы очень активны, каждый день посещаете спортзал, не сидите на месте, постоянно двигаетесь.
 РљСЂРѕРјРµ того советую РѕС‚ полученной цыфры отнять еще 100-200каллорий. Это здаровью РЅРµ повредит, РЅРѕ значительно СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ процесс.

Р’С‹ получили РґРІРµ цифры - максимальное Рё минимальное количество каллорий, которое вам необходимо потреблять. Р’РѕС‚ впределах этих цифр Рё питайтесь. Первое время будет сложно понять, что можно кушать так часто если каллорий получилось так мало. РњРѕРіСѓ посаветовать - картошка вареная -88 калл, Р№РѕРіСѓСЂС‚ - смотри РЅР° упаковке, РІСЃРµ разные, курица - 80 калл, бутебброт весом 100 Рі СЃ калбосой - 125 калл, вобщем РјРЅРѕРіРѕ чего Рё достаточно РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ. Удачи!!!  РћС‡РµРЅСЊ спешу. РџСЂРёРґСѓ еще расскажу секреты, как облегчить себе жизнь считая каллории. Р� РїСЂРѕ растяжку тоже. РџРѕРєР°-РїРѕРєР°!!

Маргооо, привет :)

Я тоже невсегда успеваю поужинать до 18.00

Мне посоветовали один вариант, делить порцию на несколько частей и кушать каждую через часа полтора-два. Еда будет усваиваться быстро и можно есть после 18.00...

Не знаю, я так ещё не пробовала... Держись, скоро можно будет завтракать

Я вообще злая призлая .....я опять не успела покушать!!!!:(((((я опять голодная ....работа ррррррррррр

Терешина.Вот что я нашла:

Представляем самую полную таблицу калорийности продуктов - более 250 наименований продуктов. Для вашего удобства таблица разбита на разделы, продукты указаны в алфавитном порядке.

Всем привет!!!Я тоже была очень удивлена что занятия по Синди так эфективны.Здорого что нас так много!!!Всем спасибо за поддержку!!!Вместе мы справемся!Дурочка а расскажи что за растяжки ты делаешь?а про то что вес стоит я слыша что нужно устроить разгрузочный день.а еще говорят вес стоит из за того что начинаешь кушать одно и тоже.:)

Всем привет!!! я тоже решила заняться собой, мне 27 вес 75 при росте 160, очень хочу похудеть и вернуть прение объемы. После того как я родила и перестала кормить грудью стала набирать вес и не чего не могу поделать.((( вот решила сесть на коллории( просчитывать их). Подскажите как это, и где таблицу взять, с чего начать. ПОЖАЛУЙСТА !!!

А про упражнения. Я занимаюсь растяжкой. Растяжка очень здорово помагает талию в объеме уменьшить и решает проблему с полными каленками. Причем достаточно быстро. Живот у меня жирненький, по этому пока не вижу смысла качать пресс. На моем опыте от этого только увеличивается объем...Хотя я могу ошибаться. На живот я делаю вибромассажер. А вот на ноги и попу делаю силовые упражнения. У меня проблема есть - внутрянняя сторона бедер и складочки на спине(они хоть и меньше стали, но все равно мне не нравится). Как убрать не знаю...Может, кто посаветует? А еще у меня вес стал. Почти месяц калеблюсь на 74-75. Что делать?

Привет всем девченкам!!! Марго, я привыкла уже каллории считать. Первую неделю сложно было, а теперь на глаз определяю сколько что весит. От того, что кушаешь маленькими порциями желудок уменьшается в размере и буквально через две недели больше 200 грамм и не съешь. Даже при большом желании)) Это здорово в гостях, когда хочется всего на свете, а уже не можется)) Раньше я могла весь стол проглатить и не заметить)))

Маргооо,привет!пока не знаю как буду питаться далеше,пока ем салаты отварная рыба и курица без кожи,моя подружка так худела за месяц на 9 кг,а ты давай держись,не успела и ничего потом привыкнешь,желудок уменьшиться и будет просить маленькие порции,удачки тебе и всем девчонкам,если постоянно поддерживать друг дружку или ругать(за срывы)то вместе мы дойдем до своей намеченной цели!

Маргооо, РѕРіРѕ) Это действительно так эффективно?) 

Современными)

Борик Ухты!Как здороваЯ тоже скачала себе РЎРёРЅРґРё Рё  уже 3 раза РїРѕ ней занималась очень понравелось,РјРѕСЏ РїРѕРґСЂСѓРіР° РїРѕ ней похудела РЅР° 12 РєРі Р·Р° РїРѕР» РіРѕРґР°.Рђ какими танцами занимаешься?

Маргооо, я собираюсь перейти на овощи и фрукты. Не то чтобы совсем, но ими можно заменить многие вредные продукты. Я занимаюсь танцами три раза в неделю, а по остальным буду заниматься с Синди Кроуфорд :)

Борик А как ты собираешься питаться?Девченки расскажите какие физические нагрузки решили делать?:)

Очень всем рада!!!!Вместе на много веселей!!!!

DurochkaУмничка!У тебя все получиться!!!!Я пробовала считать каллории ,но я долго так не смогла....так как постоянно надо думать...что сколько весит по этому я выбрала систему минус 60 но при этом стараюсь тоже употреблять меньше каллорий.:)

улыбанькаПривет!ДАВАЙ!!!!!:)Утром кушаю все что за хочу, но не очень вредную пищу.В обед стараюсь кусочик любого мяса съесть с гречкой или рисом на ужин творог или овощи тушеные или просто гречки со свежими овощами...Хлеб и сладкое ем только утром.Можно сказать по системе минус 60 Вообщем все !Сейчас из-за работы не когда заниматься фитносом ,но собираюсь где то через недельку начать ходить на йогу и в бассейн:)))А ты как худеешь?как питаешься?

Привет, Марго)

Я начала худеть всего пару дней назад. Так что пока на начальном этапе. Как питаешься? Сидишь на какой-нибудь диете или просто контролируешь коридор?

Привет девченки. Я вешу 74,6. Хочу пока 68. Меньше 70 весила только в глубоком детстве))) Могу похвастаться я за полгода сбросила 9,4 кг!!!. Но хочется еще. Я тоже считаю каллории. Ем не меньше 700 и не больше 1100. Еще питаюсь дробно: не менее 4 раз в день, но порции при этом по 100-150 грамм. На самом деле у меня есть диетолог, который подсказывает мне некоторые моменты. � еще он мне строго на строго запретил не есть после 18. Сказал, что есть нужно каждые 2-4 часа(сладкая водичка считается, чай, кофе с сахором тоже. В одной ложке сахара-21,8 ккалл) Но, постараться не кушать за час-два до сна. А остальное страшная ошибка всех худеющих! Вот. Надеюсь помогла))

привет!  СЏ СЃ вами! РјРЅРµ 26 вес 70

приветик! я поменьше, но вес 64. давай вместе!!!!!!!!!!!!!!!!! что кушаешь, чем занимаешься?

Привет!!!РЈСЂР°!!!РЇ рада что ты РєРѕ РјРЅРµ присоединилась!:))Рђ потом как будишь питаться?Представляешь СЏ РёР·-Р·Р° работы уже второй день РїРѕРґСЂСЏРґ РЅРµ успеваю РґРѕ 18 поужинать, РёР·-Р·Р° этого СЏ ложусь спать очень голодная  ...так тяжело.......сижу РїСЊСЋ минералку...Р·Р° то утром СЏ каждый день вижу как РїРѕ тихоньку вес снижается Р·Р° 6 дней РѕРЅ снизился РґРѕ 71.3

приветик!мне 25 вес 71 тоже худею,давай вместе так веселеепока хочу посидеть на фруктах и овощах!

Всем Привет!!!Расскажу не много о себе:Мне 22года вес всегда был около 57кг,рост 160см, но после того как я вышла замуж а это было в 2007г. я начала стремительно поправляться и в 2009 году я стала весить 69кг. пыталась целый год по разному похудеть,но ничего не получилось всегда были срывы и вес возвращался.Сейчас я решила что нужно изменить образ жизни.Решила что буду считать калории,не есть после 18, а вредные продукты если и есть то только до 12.Еще собираюсь записаться в бассейн и на йогу .надеюсь что я привыкну так питаться!!Присоединяйтесь!Вместе веселей!!!вместе мы придем к нашей цели!:)