61

Pearl_Nueva

После 6 есть нужно, если не ложишься спать в 9 вечера (полноценный ужин за 3 часа до сна, перед сном кефир-фруктик)

Перерыв между последним приемом пищи и завтраком - не более 12 часов (иначе замедляется обмен веществ и образуются камни в желчном)

Статья "Что есть перед тренировками"

Статья " Что есть после тренировок"

Р� еще: РїСЂРё твоем весе-росте-возрасте 1200-1550 ккал очень мало (статья "Хватит есть мало калорий") Тебе нужно 1900-2000 ккал. Рђ РїСЂРё твоих нагрузках Рё того больше, особенно если будешь чувствовать голод. Похудение будет стабильным 0.5-1 РєРі РІ неделю, Р° РїСЂРё твоих нынешних условиях первые кило СѓР№РґСѓС‚ быстро, РЅРѕ плато наступит неизбежно Рё разгонять метаболизм, посаженый низкокалорийкой,  придется потом долго.

Нагрузки, по-моему, слишком велики для начала. Первое время будешь на энтузиазме заниматься, но через пару месяцев в лучшем случае начнешь лениться. Лучше начинать с малого и добавлять нагрузки по мере похудения. Оставь пока только Электру или беговую дорожку, что тебе больше нравится. Тренировки все равно придется менять со временем - надоедает, организм привыкает и т.д.

Р� еще: завтрак должен быть сытным, плотным. Лучше перенести тренировку РЅР° более позднее время, чем голодать СЃ утра. Большую часть калорий следует потреблять РІ первую половину РґРЅСЏ (РЅСѓ, это РїРѕ-СѓРјРЅРѕРјСѓ, хотя лично СЏ плотно завтракаю Рё ужинаю, Р° днем легкие перекусы  - Рё худею без проблем =)))

62

63

Доброе утро

Pearl_Nueva, доброеутро! по поводу одного кг в неделю-это вполне реально. у меня долгое время именно так и было. правда, потом все замедлилось. но сейчас это неважно, главное, что процесс идет. тебе удачи и терпения. а я буду сюда заглядывать, если ты не против.

Приветик! Посмотри эту книгу, думаю будет полезна:

http://medbookaide.ru/books/fold1002/book1913/p1.php

64

65

66

67

68

Когда вечером очень хочется кушать я пью кипяток с лимоном в прикуску с ложечкой меда, а лучше половинкой. Это здорово припупляет аппетит. А вообще это сила привычки. Через несколько дней сама будешь удивляться, как это раньше тебе хлтелось вечером есть.

69

70

всем удачи в похудении!

71

РЅСѓ поставить то ты поставишь, тока первые месяцы РІСЃРµ будет как РїРѕ маслу, Р° потом РћР§ трудно.  прости пожалуйста, если что РЅРµ так РіРѕРІРѕСЂСЋ... просто хочу тебе помочь. еслиб РјРЅРµ кто так РїРѕРјРѕРі РІ начале моего похудательного пути - РјРЅРµ было Р±С‹ проще. прости пожалста!

Приветик! РЇ Карина! Прочитала твою историю....СЌС…...СЏ тебя очень хорошо понимаю! Кстати как тебя Р·РѕРІСѓС‚? Заходи РєРѕ РјРЅРµ РІ дневник-там РјРѕСЏ история! Давай общаться Рё дружить! Общими усилиями РјС‹ добъемся поставленных целей! 

72

ну вот значит и питайся в этом корридоре! тут на самом деле все продумано, так что.....

1 волшебный РїРёРЅРѕРє  - РЅРµ ешь меньше или больше РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°!

а ты поставила со скольки до скольки кг и за сколько время?

73

74

я уже оч долго худею.столько всего знаю. могу тебя консультировать, если что. спрашивай. кстати - насчет не есть после 18:00. ЭТО БРЕД. если ты конечно собираешься лечь спать в 21:00, то да - это разумно. организм начинает думать, что голодовка началась, запасы делает. поэтому если будешь не есть, толку не будет. и еще - девочки правильно сказали, что нельзя есть неньше 1200ккал. сколько тебе программа коридор поставила? у меня 1200 - 1550. сколько раз ты поставила физ.нагрузки?

75

Эх, схожие у нас с тобой цели, так что дерзай! � я дерзать буду!

Pearl_Nueva, приветик. меня наська зовут!я уже 2 года как худею. когда заметила, что пора худеть, было уже поздно- 86кг при росте 167см. так было стремно на пляже в купальнике появиться. это был 2008год. после летнего отпуска с мамой решила худеть. подруга задарила книжку Мишеля Монтиньяка про раздельное питание. я до сих пор благодарна этому человеку, благодаря которому я скинула за год ненавистные первые 10 кг. а потом нашла ДиОн. (вернее мой любимка нашел этот сайт. он оч понимающе относиться к моим заморочкам и помогает). сейчас я вешу 64,9кг. похудеть реально. тем более на нашем добродушном сайте. здесь все будут рады помочь тебе. мы все такие же -когда то начали по-маленьку. и ты тоже сможешь. я уверена. главное не лениться. хочешь - могу к тебе заглядывать и одаривать специальными подбадривающими волшебными пендалями???? я все равно буду заглядывать к тебе. уж очень мне хочеться проследить за ТВОЕЙ �СТОР�ЕЙ УСПЕХА.

кстати, приглашаю тебя и к себе в гости. вот мой домик. ласково просимо!

76

77

привет. обычно я не общаюсь на форумах, но мне очень захотелоь тебя поддержать. я худею с ноября 2008г, первый раз решилась взвеситься в декабре 2008г, было 95 кг (при росте 165 см). сейчас - 65,5кг. я точно знаю, что похудеть реально. у тебя все получится. просто начни делать хоть что-нибудь и не останавливайся. лучше всего привыкать к новому режиму постепенно, каждый день делать небольшой шаг в нужном направлении. я начинала худеть по системе минус 60. сейчас придерживаюсь ее основных принципов, но кое-что изменила под себя. планирую похудеть еще на 10кг. ничего не откладывай на завтра, начинай действовать прямо сейчас. первые кг уходят очень быстро. главное- поверь, что ты сможешь это сделать.

Я разную музыку слушаю,все от настроения зависит,бывает тренеровки видео уже с музыкой)

Главное чтоб тебе нравилось,я так думаю и ободряла. Я например когда бегаю могу и грустную,заунылую послушать,особенно если пасмиурновато или смеркается. Все зависит от состояния,настроения,обстановки.Танцывать можно под яркую музыку)

а каким ты спортом занимаешься?Как тебя кстати зовут?

ну лично я когда спортом занимаюсь, включаю либо какую-нибудь зажигательную попсу, либо техно или транс( но это мои личные предпочтения)!!Под грустную песенку действительно мне кажется как-то ножки особо не захотят двигаться))))

78

Pearl_Nueva, у тебя все получится!!Считай у тебя начилась самая светлая полоса в жизни и черных больше не будет,самое худшее,что было-то прошло!!Все у тебя будет хорошо,ты на правильном пути!!УДАЧ�!!

Приветик. Поддерживаю твой настрой(план), тк если его соблюдать все получится, верь. Я тут не была долго, но калории считала, и сбросила 5 кгшек, Мне помогает визуализация перед сном.

79

Привет!

Аты не жди завтра, возьми и начни сегодня. После 18.00 не ешь, только стакан кефира на ночь. � позанимайся сегодня. Только сразу не усердствуй. У тебя большой вес, поэтому в идеале начать с ходьбы и несложных упражнений. А вообще при большом весе очень реально помогает бодифлекс. Поищи в интернете, скачай и занимайся. делать совсем не трудно, а результаты будут очень хорошие. У меня около 3 лет назад тоже было 105 кг, а сейчас 62 кг. Так что все реально. Только я худела по большей части за счет питания, но за это время я успела родить ребенка, при этом набрав опять 25 кг. Но все уже скинула, даже на 9 кг больше, чем было до родов. Главное настрой и систематичность. А пока рекомендую исключить из своего рациона СОВСЕМ: майонез, жирное, сладкое, белый хлеб (оставь чуть-чуть черного), сдобное, газированную воду, особенно сладкую. Так что дерзай!

Pearl_Nueva, приветик!!!!Я смотрю план у тебя уже намечен, теперь самое главное ему следовать и у тебя обязательно все получится, девочки на Дионе таких успехов добиваются, что закачаешься!!!Главное это позитивный настрой и вера в себя!!!Обязательно буду забегать и тебя поддерживать!!!Кстати, мне кажется, что лучше все-таки ниже 1200 ккал не опускаться, и при 1400-1500 ккал очень даже хорошо худеется( проверено на себе!!!) Так, что давай дерзай!!!А я чем смогу помогу)))Кстати, как твое имя, по имени как-то приятнее общаться)

 80