проблем с засыпанием не имею, похоже привычка после госов и диплома когда приходилось не спать по ночам и готовиться, а сейчас порой жалко время тратить на сон, ведь столько можно успеть в вечерне-ночное время, притом что это единственное время когда можно заняться собой, а не проблемами семьи... придется выбирать книги, интернет, ...или сон

Вот одна из многочисленных статеек на эту тему:

"Р�збыточный вес — следствие элементарного недосыпа. Рљ такому выводу пришли ученые, РїСЂРѕРІРµРґСЏ исследования, РІ которых принимали участие 150 человек. РџРѕР»РЅРѕС†РµРЅРЅС‹Р№ отдых помогает контролировать гастрономические порывы. Если отобрать Сѓ СЃРЅР° час-РґСЂСѓРіРѕР№, РІ организме наступит гормональный беспорядок. Выработка снижающих потребление пищи Рё стимулирующих физическую активность мелатонина Рё лептина (название РіРѕСЂРјРѕРЅР°, кстати, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РѕС‚ греческого слова "худеть") снижается. Рђ производство РёС… антиподов грелина Рё нейропептида Y, возбуждающих неуемный аппетит Рё заставляющих накапливать жир без РІСЃСЏРєРѕР№ необходимости, наоборот, увеличивается. Прибавка РІ весе может появиться уже через неделю недосыпа. Пройдите профилактическую процедуру — 8 часов СЃРЅР° ежедневно..."

Сама этим страдаю..вот позавчера аж в 5 уснула, а в 7 хошь не хошь на работу вставать собираться(( ваще ужас....но я знаю причину - компьютер, если я выключаю его часов в 9 , то через час уже зеваю и ложусь спать, а так просто не оторвать - буду зевать, но за уши не оттащишь((

У меня, кстати, тоже питание по второму уровню = 2580 Ккал. для диона конечно много, но по правде сказать наверно столько и жру, правда тоже больше конфетно-плюшечного. Будем менять свои вкусовые привычки и налегать на здоровую пищу, радует, что чувство голода мучать не будет

Рђ Сѓ меня РЅРµ получается рано ложиться РІ итоге сплю примерно РїРѕ 5-6 часов, Р° РёРЅРѕРіРґР° итого меньше...РјРґСЏ...похвастаться РѕСЃРѕР±Рѕ нечем. РЇ РІРѕС‚ думаю неужто РѕС‚ короткого СЃРЅР° будет прибавка РІ весе, РѕС‚ питания как-то больше верится  Рё РѕС‚ маленькой активности, РѕС‚ ночных зажоров тоже

для ленивых и таких же "математиков" как я напишу как делала расчёты БЖУ, так сказать, чтоб не заморачивались лишний раз!

Р�так, заглянув РІ тему Рѕ питании, подсчетала дневную РЅРѕСЂРјСѓ каллорий  РґР»СЏ меня это 2712ккал

Считаем Ж�РЫ: берём дневную норму 2712ккал и умножаем на 0,2 = 542,4 ( это и есть 20% от дневной нормы 2712)

теперь получившееся значение 542,4  делим РЅР° 9 (именно 9 калорий содержиться РІ 1 грамме жира) Рё получаем 60,2 грамм, округляем РґРѕ 60, которые РјС‹ РІРЅРѕСЃРёРј РІ данные Рѕ БЖУ РІ задачах

(2712*0,2) / 9 = 60,2

РќСѓ Рё так же считаем Углеводы (2712*0,3) / 4 = 203,4  Рё Белки (2712*0,5) / 4 = 339

Вот что получилось:

Потреблять 2712 ккал РІ день

Потреблять 339 грамм белков в день

Потреблять 60 грамм жиров в день

Потреблять 203 грамм углеводов в день

РљРѕРјСѓ РїСЂСЏРј очень нужно как Рё РІ ДиОне верхний Рё нижний предел отнимите РѕС‚ того,что вычеслили это верхний предел РІ каллориях РјРёРЅСѓСЃ 350ккал, белках РјРёРЅСѓСЃ 153 грамма, жирах РјРёРЅСѓСЃ 43 грамма, углеводах РјРёРЅСѓСЃ 155 грамм - это среднестатистическая разница между верхним Рё нижним пределами РЅР° ДиОне

только уж слижком низкий получается этот предел особенно в углеводах

Я и говорю - дело ваше! Пока сам на грабли не наступишь - все советы до одного места!)

А я буду стараться набирать здоровой пищей хоть это и сложно для меня, но попытка не пытка!

Уже даже в планировщик вбила новые коридор и БЖУ, чтоб полегче было составлять меню!

может ти и права, просто я не представляю как можно есть на больше 2000 ккал здоровую еду...как ти говорила вредностями - елементарно)))

Девочки, дело ваше, РЅРѕ выскажусь РїРѕ-РїРѕРІРѕРґСѓ "Р±СѓРґСѓ питаться РїРѕ-РґРёРѕРЅРѕРІСЃРєРѕРјСѓ" - рекомендации, расчёты РїРѕ питанию РІ подобных программах берутся РЅРµ СЃ неба РёС… рассчитывают профессиональные диетологи РёР±Рѕ такие программы большой стресс для организма РїСЂРё неправильном питании...прийти Рє идеалу Р·Р° 90 дней - это же РЅРµ просто так!

не буду голословной, я уже испытала последствия подобных своих капризов и до сих пор расхлёбываю...работая тренером по тай-бо и помимо того тренируясь дома - питалась по-дионовски и допиталась до снижения иммунитета и приобретения всяческих болячек по-женской части и не только!

Питание и отдых (сон) - основы основ при похудении и ЗОЖе

я скорее всего буду придерживатса дионовського коридора))))

очень даже может быть!))

капец РјРЅРµ прийдётся есть аж  2712 ккал РІ день! Рё если Р± это была любая пища, то СЏ Р·Р° нефик дела Рё 5000 наем, РЅРѕ здоровая же должна быть - прийдётся попыхтеть над меню

меня сейчас так на сладкое тянет))) жуть))) а может организм чуствоет что с понедельника будет...)))))

Аналогично! если со спортом проблем никогда не возникало - главное начать, то с питанием охххх как тяжко - я анонимный обжирашко-сладкоежко

но иногда что-то выходит...мой максимум на здоровом питании месяц, а потом опять сладости-вредности

иду читать про питание))) ето моя больная тема(((

Анют, конечно будет! главное не пропускать треш и стараться блюсти питание! я кстати в теме о питании внесла дополнения - процентное соотношение БЖУ и некоторые принципы ..

Питаться РїСЂРё этой программе следует хорошо плотно,РЅРѕ только Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищей! РєРѕСЂРёРґРѕСЂ должен быть РЅРµ менее 1700-1800  Рё РґРѕ 3000 СЃ хвостиком..подсчитайте для себя индивидуально

Могу однозначно сказать, что обьёмы сдвинуться , а про вес - у всех индивидуально...если видите результы в обьёме, но не видите на весах - забейте на весы!

В программе только в первой фазе идёт конкретная работа на избавление от жирка, а дальше в основном работа над лепкой фигуры, поэтому будет рости мышечная масса и весы будут порой вас удивлять!

кстати кто РЅРµ желает значительного увеличения мышц СЂСѓРє Рё РґСЂСѓРіРёС… РЅРµ совсем женских мышц - берите маленьькие веса, как для занятий аэробикой 1,5 - 3РєРі Рё эспандер СЃ РЅРµ сильным сопротивлением (возможно эластичную ленту даже) РІРјРµСЃС‚Рѕ подтягиваний!

прочла тест, в принципе мне все понятно)) только я не могу делать подтягивание(( постараюсь завтра сделать тест))

я надеюсь что прогрес будет і не маленький)) а еще хорошей результат в кг и см)))

Р’ принципе можно! РІСЃРµ эти записи  для отслеживания прогресса! так сказать моральная поддержка РІ сложные моменты, ведь РєРѕРіРґР° видишь чего уже добился сложнее РІСЃС‘ бросить РЅР° полпути, Р° 90 дней это вам РЅРµ С…СѓС…СЂС‹-РјСѓС…СЂС‹!

не хочешь - не делай!

а что непонятно-то? всё ж на русском..спрашивай - растолкую

приветик, я тоже хочу освоить программу для новичков. У меня такой вопрос, а эти записи (фит.тест и др.) обязательно делать??? вот я бы с удовольствием просто тренировалась без всяких записей, мне там многое не понятно...

класно)) а то я переживала что одна буду проходить програму новичков

Ещё раз спасибо, Оля!!!

Ань, я тоже решила для новичков сначала пройти!

девочки а по какой програме ви будете заниматса?)) я для новичков))

ноги у тебя и правда классные=)

Вэлком Анюта! и Вэри Дякую за комплименты)

девочки привет)) решила заниматса с вами))) виглядтш отлично)) и ти симпатяшка)))

Привет Олечка!Спасибо! ты как Станиславский прям

Да РјРЅРµ Рё РЅРµ даёт 80РєРі. никто, глаза только округляют РјРѕР» как? откуда? максимум 65 РєРі

да + я чтоб отвлечь внимание от животика и попы целюллитненькой всегда выставляю ноги, которые даже немного располнев на каблуках смотрятся очень даже аппетитненько и сиськи, пардон, а шо робыть))

Да, на фотках всё смотрится отлично, но в реальности всё не так прекрасно ведь каблуки я ношу отнюдь не каждый день, как и женственные платья..вот тут-то и всплывают широкие бёдра, пердачёк, пузико и остальные неприглядности

ну а про свой вид ню я ваще молчу - не будем о грусном..

всем привет!!!

Саша,  РЅРµ верю, что такая красива девушка может столько весить!!! РЅСѓ просто РќР•-Р’Р•-Р Р®!!!!!!!!!

Взаимно Леночка! Спасибо стараемся не плошать в любом весе и при любых обстоятельствах

пока что всё никак не встрепенусь - ленивка я) ну а 1ноября уже никуда не денусь конечно же - буду заниматься)

ничё Ленуль возьмём себя в руки и будем красотками)

Привет, Саша. Рада знакомству, СЏ - Лена. РЈ меня похожая проблема, "росту" как РЅР° дрожжах. Такой вес как Сѓ меня сейчас стал, Сѓ меня был только РЅР° последнем месяце беременности, точнее РєРѕРіРґР° СЏ была совсем РЅРµ РѕРґРЅР°,  Р° теперь это просто жуть.... надо..надо срочно себя брать РІ СЂСѓРєРё ....

Да, кстати ты красотка, такая жизнерадостная, молодец

Кстати, давайте знакомиться...Я Саша, мне 21 год и я анонимная сладкоежка...

 Р»Р°РґРЅРѕ терь серьёзно - СЂРѕСЃС‚ РјРѕР№ 180, вес 78/80/82 ...Р–СЂСѓ Рё жирею последнее время РЅРµ РїРѕ-детски - осень млин (РЅСѓ надо же найти оправдание) ..

Сурьёзно настраиваю себя на программу - надо работать, а то зима впереди боюс стану как колобок!

у меня тоже...буду с эспандером или гимнастической резинкой заниматься)

скачала))) интересные треньки..жесть конечно, но результаты на ютьюбе потрясные конечно...будем заниматься...вот только перекладины у меня нет(((

На здоровье! постараюсь ещё подогнать в процессе пару табличек на русском или на крайняк выложу инструкцию с переводом(обьяснениями) к англ.версии

Спасибо большое, класные таблички обязательно ими буду пользоваться!!!

Елани, велком!

Я постараюсь подсуетиться с переводами!таблицы в принципе для удобства в плане хранения данных, но не принципиальны , там в основном прогресс отслеживается - можно в блокнот всё это записывать для слежки за процессом!

РІРѕС‚ собственно РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ документ для отслеживания прогресса http://power-p90x.com/dokument/worksheet.doc 

РЇ СЃ вами, хорошо, что СЃ 1 РЅРѕСЏР±СЂСЏ,  С‚.Рє. сейчас начала тренировку СЃ Джиллиан РЅР° 30 дней, РЅРµ хотелось Р±С‹ бросать, Р° после СЃ удовольствием Р 90РҐ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ. Только РјРЅРµ непонятна система питания Рё какие там календарные графики, фит.тесты.....РІСЃРµ это сложно, РґР° еще Рё РЅР° англ.СЏР·., для меня это проблема...СЃ переводом Рё временем РЅР° перевод. Было Р±С‹ неплохо если кто-РЅРёР±СѓРґСЊ РІ достуной форме выложит это РІ данной РіСЂСѓРїРїРµ

Двое уже хорошо! если кто-то присоединится - будет очень даже гуд!

СЏ как раз недостающий реквизит Рє 1 числу преобрету! 

можно кстати темку завести завлекающую в общем форуме - так сказать на видном месте! может кто захочет с нами..просто по группам мало кто ходит незнаючи

 /community/post.php?topic_id=27584

о..нас уже двое)) надеюсь остальные девочки присоединятся))

ссылки здесь есть в теме Где скачать POWER 90 EXTREME??? как раз на торренте

СЏ Р·Р° 1 РЅРѕСЏР±СЂСЏ!

на торренте думаю есть программа...попробую скачать...когда планируем заниматься? может с 1 ноября?

Здесь задаём вопросы, получаем ответы, обсуждаем...