Я тут нашла про завтрак:)

Правильный завтрак помогает контролировать голод!

Механизм обмена углеводов в случае, если день начался с простых углеводов или завтрак был пропущен: скачки сахара и инсулина в течение дня.

Углеводный завтрак
Утром простые углеводы (хлопья, мюсли, бутерброд СЃ маслом, булка СЃ вареньем) вызывают немедленное повышение СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё Рё значительный выброс инсулина. Р�нсулин удаляет сахар РёР· РєСЂРѕРІРё, превращая его избыток РІ жир. Это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє падению СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё ниже РЅРѕСЂРјС‹, возникновению "углеводного" голода Рё РїРѕРіРѕРЅРµ Р·Р° следующей порцией углеводов. Затем этот цикл повторяется еще РґРІР° - три раза РІ течении РґРЅСЏ. Этот замкнутый РєСЂСѓРі является РѕРґРЅРѕР№ РёР· основных причин развития диабета, высокого давления Рё лишнего веса. 


Отутствие завтрака

Отсутствие завтрака приводит к падению уровня сахара в крови ниже нормы, возникновению "углеводного" голода и желанию перекусить простыми углеводами, чтобы быстро поднять уровень сахара в крови и преодолеть голод и упадок энергии. Простые углеводы вызовут немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина. �нсулин удаляет сахар из крови, превращая его избыток в жир. Затем этот цикл повторяется еще два - три раза в течении дня. Этот замкнутый круг является одной из основных причин развития диабета, высокого давления и лишнего веса.


Сбалансированный белковый завтрак

Такой завтрак поддерживает уровень сахара и инсулина в крови в пределах нормы, предотвращает "углеводный" голод и углеводную зависимость в течение дня, обеспечивая при этом организм всеми необходимыми питательными элементами. Таким образом, аппетит остается под контролем, снижается тяга к углеводам (мучное, рис, картофель, сладнкие напитки и т.д.) и организм использует собственные запасы жира для получения энергии.



Механизм обмена углеводов
при правильном завтраке: сахар и инсулин в пределах нормы.
Каковы критерии правильного завтрака?

1. Снабжает организм всеми необходимыми питательными веществами
2. Обеспечивает организм энергией
3. Обеспечивает организм водой
4. Не повышает и не понижает уровень сахара в крови

Основные принципы ЗОЖа

Утром обязательный завтрак, желательно плотный

Это могут быть каши, с фруктами или сухофруктами, яйца (не жаренные если худеешь а например пашот, но используй меньше желтка,то есть например 2 белка и 1 желток), так же можно творог опять же с фруктами,можно чай/кофе с бутербродом из цельнозернового хлеба и сыра например

Перекусы в виде фруктов или овощей

На обед что хочешь то есть супы, каши с куриной грудкой или рыбкой, салаты овощные, овощи с мясом и прочее

Ужин должен быть легким и белковым желательно к примеру творог тот же, либо мясо нежирное с овощами

На ужин можно было какой нибудь супчик овощной или овощи тушеные или салатик с творогом. А вообще обед конечно допускается такой калорийный но не каждый день. так что имей ввиду. � много жиров мало белков, поэтому и голодная. Если ешь молочную кашу то бери молоко 1-1,5% не больше. Много галет, хлеба максимум 50гр в день, а у тебя больше 100гр.

не знаю, чем завтракать, не знаю, что есть в универе, не знаю, чем ужинать...

проблемы с питанием, короче:(

подскажите основные принципы

Я ничего не вижу.

помогите разобраться с рационом. хотя это не самый мой образцово-показательный день.

но сегодня хожу целый день голодная, хотя жру как мужик

Так 58кг это нормально. � не надо даже 50кг тебе, мне кажется 53кг самое то будет, а это всего 5 кг.

� кстати овощи добавляй обязательно, лучше хлеб исключить а овощи съесть. Постарайся менее калорийные блюда есть чем голупцы, хотя если вместо свинины курица, то очень хорошо.

Ты вообще молодец:) мне бы так:)

С фруктами надо быть поосторожней. Вот овощи можно кушать без ограничений. Кроме картофеля, свеклы и моркови. А фрукты не более 300-400гр в день. А овощи можно и 1кг. исключай тогда что то другое.

То что у других на завтрак молочное и фрукты может им так лучше. Если тебее нравятся каши ешь каши. Я же ем и ничего, не поправляюсь наооборот скинула 11кг.

Я ем кашу, обожаю её:) и наедаюсь только ей.

Но к кому ни зайду в дневник - у всех молочное и фрукты.

Фрукты и овощи надо в рацион добавлять, но боюсь переборщить с каллориями

Можно и то и то. Я ем кашу с фруктами или с сухофруктами, йогурт не сладкий, сыр или ветчину нежирную и кофе/чай. Можно кашу заменить на творог. Я наоборот творогом не наедаюсь, а кашка самое то, а некоторые наоборот.

Подскажите, пожалуйста, чем завтракать?? чтобы и сытно, и вкусно и надолго хватало))

не могу понять, нужно есть,допустим, йогурты с фруктами или наоборот каши и цельнозерновые?

30 калорий совсем не смертельно.

нет, не смертельно! можно увеличить физ нагрузку и сжечь их)

Перебор каллорий на 30.

не смертельно?)))

пиши мне на почту если что! пообщаемся!

Спасибо всем за поддержку:)

kotik2009, конечно, присоединяйся:) всем рада:)

Лиза, у тебя очень хорошие замеры. очень женственная фигура. Немного постораться и вообще будет 90-60-90.

наверное по этой причине когда я худела я никогда подругам об этом не говорила и не делилась достижениями, потому что всегда говорят что-то в этом роде,и вся мотивация и хорошее настроение потом на нуле.лучше делиться своими достижениями с самой собой либо с теми кто худеет также как и ты)

привет! решила к тебе присоединиться! если ты не против! меня зовут Елена, удачки тебе!

Сейчас только 4 часа, только что пообедала голубцами, занесла всё в дневник питания...и тут оказалось, что они настолько жирные!!! с жирами уже перебор сегодня... а как же ужин?!((

Надо что-нибудь овощное-фруктовое сообразить:)

РїРѕ плану час аэробных нагрузок, так что эллипс  Р¶РґС‘С‚ меня СЏ готова))

и ещё сегодня замерилась:) результаты порадовали. хотя подружка над ними посмеялась.. "Я один вечер не поем, и сразу столько же скину"-сказала она... мотивация и душевный подъем сразу же куда-то пропали моментально...

�так:

вес = 58,4

объем талии = 66

объем живота = 80,5

объем бедер = 97

объем РЅРѕРіРё =  56.

Если честно, я довольна собой:) ничто так не мотивирует, как собственный успех:)

Буду продолжать дальше работать и получу желаемую фигуру:) искренне верю)

Привет привет.

мотивашка на сегодня:)

Сегодня как-то всё не очень:(

КК красный (перебор на 70), жиры красные, белки чёрные... только с углеводами всё в норме.

Ужасно недовольна собой.

все старания пойдут насмаку и ничего не получится такими темпами

Лима-красавица:) мотивация на сегодня)

Я делала баночный массаж, но не регулярно. Много болевых ощущений, долго и рука устаёт. Эффекта не дождалась:(

Сейчас когда иду в душ каждый раз массирую свой целлюль массажной щёткой... посмотрим, может, поможет))

РЇ тоже ваккумный антицеллюлитный самомассаж делала: помогает, главное найти время Рё желание. Главное сначала скрабом очистить поверхность, затем нанести любой антицеллюлитный крем (можно даже дешёвый) Рё вперёд банками. Уже после третьего раза чувствуется разница, РЅРѕ РЅРµ менее 15-ти РјРёРЅСѓС‚ нужно делать РЅР° каждый участок. Кожа должна быть красная, Р° если ещё после массажа РІ целофан завернуться Рё посидеть РјРёРЅСѓС‚ 15 хоть перед телеком, эффект ещё больше возрастёт. Дёшево Рё эффективно, РЅРѕ неприятно Рё долго

сегодняшний день начинался так отлично:)

на завтрак сварила овсянку на молоке, съела 2 кусочка "8 злаков" с маслом...ммм объедение, и вышло всего 160 ккал:)

а вот потом... суши с подружками, десерт, кусочек шоколадки, салат с краб палочками.... завал:(

по кк пока всё нормально, надеюсь, что больше сегодня много есть не буду:))))))

Р’РЎРЃ ПОЛУЧР�РўРЎРЇ, РЇ Р�СКРЕННЕ ВЕРЮ!!!!!! Р”Р° РґР° РґР°:)

вакумный массаж помогает. Уже прошла в течении 2 лет 25 процедур.

По 10 каждые пол года. Эффект есть, даже на моём безнадежном целлюлите (теперь то он не безнадежный, это я так раньше считала), хотя достаточно неприятная процедура.

просто в кремы я не верю:)

Я пользовалась кремом для упругости. Но вообще лучше всего это правильно питание и спорт, а вот кремии, обертывания это вспомогательные средства.

а кто-нибудь знает, антицеллюлитные средства помогают? ну например скрабы, кремы?

или глина, баня и мёд всё же лучше?:)

таак , сегодняшний отчёт:)

каллорий уже перебор, белки- чёрные, жиры  - красные, углеводы  С…оть зелёные:)

тренировок нет:( ничего не сделала для внешности...

но зато нашла фитнес-клуб:) с понедельника начну ходить на фитнесс:)

не могу дождаться:)))) Может, сейчас комплекс с джиллиан майклз сделаю и в душ с антицеллюлитной щёточкой:)

мотивашка:) оставляйте любимые фотки:)

если на яблоках только то нужно 1,5 кг в день примерно то это выходит около 700 калл

а на фруктах много каллорий выходит?:)

значит молокочай не твое

попробуй на твороге с руктами

либо просто на фруктах

Я гречку ем, овощей немного и кефир пью. Совсем не голодно.

я сидела на молокочае, но к вечеру сорвалась, наелась орешков...

не понравилось:( не могу ходить голодной без сил