пР�ВЕТ! Какая же ты молодец!!! Очень заметно результат))))

Алиса, наткнулась в сети на маленький подарочек для тебя http://twitter.com/#!/JillianMichaels

Хотя ты наверное его прочла уже вдоль и поперёк:)

Алисик молодчина! так держать!

Бьююютифул))) это Джилиан про тебя говорит!

АХ ТЫ Ж БЛ�Н!!!!!

Решила я тут пересчитать свои коридоры под свой гениальный план, и у меня они

ПОВЫС�Л�СЬ!!!!!

�так, чтобы скинуть очередные 4 кг при той нагрузке, что я себе прописала, мне нужно потреблять:

Килокалорий 1360 - 1710 

Белков 60 - 150

Р–РёСЂРѕРІ 30 - 67 

Углеводов 153 - 278 

Что вполне логично... НО как я смогу на столько нажрать?!

Я в шоке, короче.... Придется привыкать... Хотя это, в принципе, то же самое, если бы я кушала по верхней границе старого коридора. В моем случае теперь 1550 - это золотая середина))

не знаю, я не обращаю уже внимания))хотя мне повезло, из подруг никто не курит, только та в универе курила, теперь и она нет.

и я стараюсь держаться подальше от сигаретного дыма)) хотя...сейчас уже не только сигареты курят, а это беда

Алена, да уж! ты даже представить себе не можешь, как тебе повезо, что ты никогда не начинала курить! Это такое зло наркоманское! � даже спустя месяц во мне такое происходит, когда слышу, что кто-то рядом курит! Настоящий фонтан ощущений: меня тошнит нереально, аж в голове стреляет, горло начинает сжиматься, но в то же время что-то внутри безумно хочет этого. В общем, кошмар. Но больше противно, конечно. Вообще заметила, что в городе на улицах просто таки сплошь и рядом воняет сигаретным дымом!((( А я раньше и не замечала, так как сама дымила... Как же вам некурящим-то трудно - только теперь понимаю!!!)

А план составь обязательно! Я вот сама почувствовала, что не могу собраться с мыслями толком без какой-то определенной системы тренировок. Когда Шреды проходила, знала наверняка, что мне нужно отскакать по 10 занятий каждого уровня и как можно быстрее, а как только закончила, воцарился хаос!

РќСѓ ниче! Есть цель, есть дистанция. Остальное — детали.

Алис, у тебя замечательный план))

я хочу составить себе на выходных нечто похожее, а то с понедельника на работу выхожу, начнутся как всегда отговорки "устала, не хочу, не буду". а я же Джиллиан оооочень сильно люблю, так что если будет план тренировок, отступать не буду))

и да, ты большая молодец, что бросила курить!!я сама никогда не курила и не пробовала даже, но по рассказам подруг представляю ощущения..в универе подружка в прошлом году бросила курить. просто в один день (как она рассказывала, она проснулась и решила, что больше не выкурит ни одной сигареты. и все, как отрезало, хотя курила с 14 лет. так горжусь ей))

Ань, я и так это правило соблюдаю практически железно, так что просто забыла внесла в список. А стоило бы)) Ты обещала высказаться на тему моего планчика, кстати ;))

Мариша, а я никогда даже не пыталась завязать)) 6 лет заядлого курения по пачке в день довели меня до ручки. Я просто приняла твердое решение прекратить это безобразие! Очень хочу сделать добротный пост со всеми фактами про сигареты, повлиявшими на мое решение.

Поздравляю!!! отказ от курения - это здорово!тоже пытаюсь который раз(((

Алиса, а как же углеводы перед тренькой и белки после?:)

А еще поздравляю себя с моим личным праздником!!!

Сегодня ровно месяц как я бросила курить!!!

Да здравствую я!!!

Здоровая и сильная!

 РЇ СЃРјРѕРіСѓ Р’РЎРЃ!

Типсы к питанию моей Двухмесячной программы:

1.      1.  5 обязательных приемов пищи: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.

2.      2.  Стараться соблюдать калорийность РїРѕ верхней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° - РІСЃРµ-таки физнагрузка большая.

3.      3.  Делать вкуснючий завтрак каждое утро. Обязательно садиться Рё есть осознанно, Р° РЅРµ бегать РїРѕ квартире СЃ тарелкой.

  4. Тренировку проводить между полдником Рё ужином.

  5. Перед тренькой  - 70% углеводов/30% белка, после треньки 60% белок/40% углеводы.

  6. Съедать 1 РєРёРІРё ежедневно.

5.    7. Ягодный сезон!  Даешь СЏРіРѕРґС‹ каждый день!

6.    8. РќР° первом этапе РІ течение месяца РїРѕ 1 С‡. ложке 2 раза РІ день клетчатку расторопши – РїРѕРјРѕРіСѓ своему жкт посте отказа РѕС‚ никотина. РќР° втором этапе заменяю отрубями РІ еду.

7.     9. Приучить себя есть рыбу Рё РґСЂ. морепродукты хотя Р±С‹ 2 раза РІ неделю. РЈ меня СЃ этим проблемы.

8.    10. РќРµ есть РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе каждый день! 4 раза РІ неделю максимум!

        11. Побольше новых полезных Рё вкусных рецептов!!!

Будут дополнения… РЈ РєРѕРіРѕ какие замечания Рё советы пишите!

Ник, пасип я очень старалась! нужно было впихнуть в план как можно больше замечательных тренировок, но в то же время максимально сбалансировать нагрузку, а это оказалось далеко не так просто)

Отдых ведь тоже нужен, а получилось, что выходной 1 раз в неделю и то не пластом на диване, а двухчасовая релакс-йога))

А я еще не бегаю) По крайней мере эти потуги сложно назвать бегом)) Но я настроена решительно!

отличный план

кстати,я тоже бегаю:)

План тренировок Первого этапа

Двухмесячной программы постройнения готов!

Начинаю  СЃ понедельника! До конца этой недели Р±СѓРґСѓ заниматься интуитивно Рё без обязаловки))

Р�так, Р·Р° четыре недели СЏ успею пройти Ripped in 30 (РїРѕ 3 занятия, новая неделя – новый уровень).

В тысячный, но теперь последний раз начать и закончить систему Ножек мирового стандарта, которая рассчитана на 6 недель регулярных тренировок! Таким образом, за первый этап я пройду соответственно 4 уровня НМС, оставшиеся 2 левела перейдут в программу 2го этапа. В среднем 3 занятия в неделю.

Также РјРѕСЏ программа включает РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ разу РІ неделю часовые – Banish Fat Boost Methabolism (кардио) Рё  No More Trouble Zones (силовая).

Р�РЅРѕРіРґР° Р±СѓРґСѓ добивать себя РЎardio Kickbox’РѕРј РІ РґРЅРё получасовых круговых тренировок – отличный СЃРїРѕСЃРѕР± выбить РёР· себя РІСЃСЋ РґСѓСЂСЊ)

Любимая йога в конце трудовой недели расслабит тело и мозг.

Мое гениальное творение)):

кликабельно

В скобках указан уровень

А ЕЩЕеееее

Специальным СЃСЋСЂРїСЂРёР·РѕРј для моего тела станет отдельная ДиОновская программа РїРѕ джоггингу, рассчитанная РЅР° 8 недель – как раз РјРѕРё 2 этапа). Бегать Р±СѓРґСѓ РїРѕ утрам РІ маленькой СЃРѕСЃРЅРѕРІРѕР№ посадке недалеко РѕС‚ моего РґРѕРјР° – оазис между РґРІСѓРјСЏ проспектами для спортсменов Рё молодых мамочек. РќР° стадион РЅРµ хочу…  С‚ошнит меня РѕС‚ него  - подростком там набегалась.

5 километров с ДиетаОнлайн

5 километров = бег (джоггинг)

Программа рассчитана на 8 недель. Предназначена для тех людей, кто может легко пробежать 600-800 метров, но хотели бы увеличить это расстояние. Данное руководство является общим и может меняться в зависимости от уровня физической подготовки тренирующегося. Также может потребоваться коррекция скорости и расстояния.
    Эта программа предполагает, что ты будешь пробегать 5 километров Рє концу 8 недели.

ДиОн рекомендует тренироваться по этой программе 3 раза в неделю (только не 3 дня подряд). А в дополнение к этой программе 1-2 раза в неделю нужно тренироваться по обычной схеме кардио упражнений.

Так что Рє осени перейду РЅР° следующую – 10 километров СЃ ДиетаОнлайн))

Второй этап будет включать:  2 оставшиеся недели ножек РјРёСЂРѕРІРѕРіРѕ  СЃС‚андарта, вторую половину джоггинг-плана, РІСЃРµ те же Метаболизм Рё  Р—РѕРЅС‹, Р±СѓРґСѓ ностальгировать РґРѕСЂРѕРіРёРјРё сердцу Шредами, Р° также начну активно работать над прессом – РІ помощь 6 Week 6 Pack Рё классическая 8-минутка!

Напланировала так напланировала!))) Теперь важно, чтобы хватило здоровья и все получится! Дай Бог мне здоровья!!! А в свои силы я верю!))

зачиталась твоим дневником - пишешь прям мои мысли!!и про Джиллиан, и про похудение...

читала-читала и подумала, что надо бы составить что-то вроде плана тренировок. я изначально так и планировала - заниматься через день кардио (Метаболизм) и силовыми (Зоны). но получается так, что за две с половиной недели я занималась всего 2 раза метаболизмом и через день-два Зонами. мне Зоны больше нравятся, если честно. во время кардио мне даже плохо становится, в глазах темнеет и голова кружится до обморока. но надо избавляться от жира, а без кардио никуда((

твой дневник оооочень мотивирует!!! меня всегда мотивирует ДЖ�ЛЛ�АН, как ты уже поняла, я ее тоже просто обожаю!! мне уже даже сны снятся с ее участием

сегодня РјРЅРµ полночи снилось, что СЏ занимаюсь силовыми РїРѕРґ руководством Джиллиан, РѕРЅР° стоит СЂСЏРґРѕРј Рё кричит: PUSH, PUSH, PUSH!! three...two... and the last one... beautiful!!great work... 

в общем, на выходных составлю себе план тренировок, потому что если у меня в голове не будет сидеть мысль вроде "сегодня у меня по плану тренировка, я должна обязательно позаниматься", то я могу и профилонить, найдя какую-нибудь убедительную отговорку. хотя мне оооочень нравится заниматься с ДЖилл...

я и 30 дней шредов занималась каждый день, только на 3 уровне вынужденно получилось три дня перерыва. ну ты видела отчет))

буду к тебе забегать, мотивироваться и болтать)) и ты ко мне заглядывай))

Алиса, привет! у тебя просто супер-мотивирующие фото! я теперь буду стремится к такому же результату! тем более начальные параметры почти идентичны (объёмы), только у меня вес чуть побольше и на пару см - рост. Благодаря тебе, верю, что у меня тоже всё получится!

зы: а как там предзащита? когда защищать будешь диплом?

Прочитала - встала - пошла вылила кофе "три в одном" - налила воды.

Спасибо:)))

Привет, девоньки!!!

Катюш, очень рада тебя видеть! Да, послезавтра у меня будет месяц!)) Юхххууууу))) Вот вчера по случаю всемирного Дня отказа от курения зарегилась на сайте http://www.takzdorovo.ru/31may/ Там хорошая практически онлайн поддержка желающих перестать курить! Посмотри) У тебя есть желание бросить, - это самое главное! Осталось только найти правильные инструменты!) А я тебе помогу, чем смогу! Давай?

Ника, давай со мной! тяжелая артиллерия для всех своя, но есть одно правило - идем напролом! �спользуем все возможности сделать себя красивее, здоровее, увереннее, а соответственно - счастливее! � никаких отмазок! Мы не срываемся - мы так живем! Да здравствуем мы - умницы-разумницы ДиОна!

ПРивет)))я с тобой!!

а что за тяжелая артиллерия???

Алиса какая же ты умница, что смогла отказаться РѕС‚ курения! РЇ искренне горжусь тобой Рё всеми кто одерживает такие победы над СЃРѕР±РѕР№! Рђ СЏ никак, уже РЅРµ знаю что делать, полазию РїРѕ дневничкам РІ которых девчонки празднуют годовщины отказов РѕС‚ курения, РІСЂРѕРґРµ промотивируюсь, посмотрю РЅР° сына - тоже неплохая мотивация, РЅРµ РєСѓСЂСЋ день-2-даже 10 РјРѕРіСѓ продержаться без РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ труда, Р° потом РІСЃРµ равно срываюсь, Сѓ меня уже психологический срыв РЅР° этой почве, РѕС‚ курения РЅРµ получаю абсолютно никакого удовольствия  РєСЂРѕРјРµ ненависти Рє себе Р·Р° СЃРІРѕРµ безволие Рё...продолжаю курить................

хм.. давно я, кстати, не танцевала))

продолжаем танцевать, исправляя глюки))

РўСѓС‚ глюканул сайт Рё РјРѕРµ сообщение скопировалось 4 раза 

Анечка, Кариша, Саша, Ольчик, Динусик (пропажа)

и ВСЕ ВСЕ ВСЕ, кого давно не видела (Соня, Настя, Ленка в карамели, Марина, Катя77706, Элина)

и кто забегал когда-то хоть раз (Ника (Nin4ik), Лена (LenaYourstar), Тани (Копирайтер и Позитиффчик), Юля (savanna_j), Надя (shamrock), Влада (the moon) и все, кого забыла упомянуть)

НАСТУП�ЛО ЛЕТО!

НЕ ОСТАНАВЛ�ВАЕМСЯ!

ВПЕРЕД � ТОЛЬКО ВПЕРЕД!!

ВЫВОД�М ТЯЖЕЛУЮ АРТ�ЛЛЕР�Ю!!!

ВСЕ У НАС ПОЛУЧ�ТСЯ, ВЕДЬ МЫ У НАС ТОЛЬКО ОДН�!

ДАЕШЬ НОВОЕ Б�К�Н� НА ЗОЛОТОМ ПЛЯЖЕ � БЕЗГРАН�ЧНУЮ ГОРДОСТЬ ЗА СЕБЯ!!!

РљРўРћ РЎРћ РњРќРћР™?

Дадада)) я уже в строю! Отпрыгала Метаболизм) Конечно, не без труда, но с удовольствием!

Все-таки тяжело после такого-то большого перерыва... Скажу больше, было ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО!!! Перед началом тренировки на меня настоящий страх нахлынул! Я реально испугалась, что потеряла форму!

Никому не советую забивать на занятия больше чем на неделю!!!

Когда у меня только-только стряслась беда с ногой, я перую неделю еще рвалась в бой, а на второй неделе зона комфорта начала становится все более теплой, уютной и родной... � стоило больших усилий снова себя из нее выпихнуть!

Но я справилась!!!!

Завтра начинаю свою 2-х месячную программу МАКС�МУМ!! Уррра!

� завтра же выложу все сюда))

НАС НЕ ОСТАНОВ�ТЬ, ТОВАР�Щ�!!!

О, принимайся за дело, Алиса! А то нам с тобой ещё мир спасать:)))))

Алиса с возвращением и выздоровлением...спасибо за статью о киви...тоже не знала...очень интересно надо будет попробовать в дни срывов лопать киви...

даааа, Алиса.. натворили мы с тобой делов! ну что ж теперь снова за работу!

Самое феерическое открытие носит гордое название

К�В�

Возможно, СЏ РЅРё для РєРѕРіРѕ америку РЅРµ открою, РЅРѕ, хоть убейте, РЅРµ знала СЏ, что РѕРЅ (РѕРЅРѕ? РѕРЅР°?) такой чудодейственный СЏРіРѕРґ! 

Недавно подруга, бросившая курить 2 года назад, набравшая около 15 кг и похудевшая с лихвой за последние полгода, решила помочь мне, также недавно бросившей эту пагубную привычку, поведав секрет своего чудодейственного похудения. Она всегда была спортивной, на велике гоняла, на сноуборде, бегала, айкидошничала, но вот кг-шки уходить не спешили... � вот однажды она, не меняя своего привычного меню, ввела в рацион киви... � все получилось)

Оказывется, РѕРЅ очень богат витаминами, особенно Рђ, Р’, РЎ, минеральными солями, Р° также дубильной кислотой Рё ферментами, которые растворяют белок. Всего лишь РІ РѕРґРЅРѕРј плоде содержится 1,5 минимальных дневных РЅРѕСЂРјС‹ витамина РЎ, который, как известно, укрепляет РёРјРјСѓРЅРЅСѓСЋ систему, кровеносные СЃРѕСЃСѓРґС‹, повышает сопротивляемость организма всевозможным инфекциям, помогает организму бороться СЃРѕ стрессом. РљСЂРѕРјРµ того Рё содержание каротина РІ РєРёРІРё выше, чем РІ большинстве фруктов. Также содержатся витамины Р Р , Р•, Р’1 Рё Р’2 Рё очень РјРЅРѕРіРѕ калия (около 120 РјРі РІ плоде среднего размера), магний, железо, кальций Рё фосфор. . РљСЂРѕРјРµ того, РєРёРІРё содержит клетчатку, которая способствует выведению РёР· организма холестерина Рё нормализует пищеварение.

В одном киви среднего размера содержится: 75 мг витамина С, 0,3-0,4 гр жира, 11 г углеводов, 1 г белка, 2,6 г клетчатки, 4 мг натрия, не содержится холестерина. Калорийность: 46 кал.

Недавние исследования, проводимые норвежскими учеными, показали, что данный фрукт способен сжигать жиры, блокирующие артерии, что снижает риск образования тромбов.

А вот еще

Оказывается, в киви содержится масса энзимов, ускоряющих сжигание жиров и способствующих образованию укрепляющих волокон коллагена (как и в папайе, ананасе и фенхеле). Прямой связи между этим фактом и снижением веса нет, но если вы мечтаете о стройной фигуре, вам просто необходимо обратить внимание на этот замечательный фрукт.
  Потому что если даже забыть Рѕ сжигании жира, РєРёРІРё однозначно можно отнести Рє диетическим продуктам.
  Р’Рѕ-первых, РІ этом фрукте содержится очень РјРЅРѕРіРѕ РіСЂСѓР±РѕР№ растительной клетчатки, Р°, РІРѕ-вторых, сахара РІ нем намного меньше, чем РІ большинстве фруктов. 

Рђ РµСЃР»Рё РІС‹ РїРµСЂРµРµР»Рё Р·Р° РїСЂР°Р·РґРЅРёС‡РЅС‹Рј столом, Рё РјСѓС‡Р°РµС‚есь РѕС‚ С‚яжести РІ Р¶РµР»СѓРґРєРµ, РЅРµ СЃС‚РѕРёС‚ тянуться Р·Р° Р»РµРєР°СЂСЃС‚вами. Просто съешьте несколько РєРёРІРё))

и ВОЗМОЖНО именно этот замечательный плод спас меня от законного привеса после загула, ибо употребляла я его в среднем по 2 штучки каждый день) �БО...

... Регулярный приём витамина С способствует похудению и ускоряет сжигание жира. Учёные уверены, что влияние витамина С на сжигание жировой ткани является косвенным. Витамин усиливает синтез аминокислоты карнитина, ну а та умеет открывать жировые клетки и выпускать в кровь содержащиеся в них жиры. Далее эти жиры попадают в печень и там уничтожаются. В условиях больших физических нагрузок эксперты советуют принимать 0,5-1 г витамина С вместе с пищей дважды в день.

Не раз сама Джиллиан упоминала об этом в своих интервью

РЇ РўРЈРЈРЈРЈРЈРў!!!!!!!!!!

Я вернулась!

Огого! Меня не было почти 2 недели!... Ну и ну... Я так скучала!!! Безумно! Просто запрещала себе писать сюда...

�так, отчитываюсь)

Это были ужаснейшие 2 недели... Просто кошмарные!

"Циркуль" мой заживал очень долго. Это так мерзко - не иметь возможности сделать что-то элементарное - я целую неделю не могла согнуть ногу ни на градус. Каждое движение отдавало болью в колене... Естессно, ни про какие треши и речи не могло идти.. Это меня гложило... Хотя нет! Меня выколбашивало! Я даже разок пыталась взрыднуть, чувствуя как мое тело покидает заветный тонус, а с ним улетучиваются и бета-эндорфины (или как их там)...

В общем, впала я в депрессон... � кушала я конфетки... и морожное... и пирожное... и пепси пила... Все в рамках коридора, но все же...

Нашла себе альтернативу, называется))) Жуть)

Но вот, что самое интересное, я ни на грамм не поправилась! Хоть это успокаивает.

Простите меня, что так долго не появлялась! Я просто ну совсем не хотела здесь ныть, а пользы от меня в этот период не было никакой)

Моя ножечка выздоровела и теперь чувствует себя презамечательно! А я вернулась с новой порцией занимательных наблюдений и неожиданных для меня открытий!

Алиса, ты где?

Алиса, держись!!! все получится! нам многим тут, как я поняла защищаться надо.. у меня 30 предзащита, работы еще хоть ..опой ешь. Но ниче! прорвемся!!!! ты только подумай о результате всех своих усилий - ведь так хочется наконец-то защититься и быть самой красивой???? так что вперед, и с песней!

Алиса выздоравливай скорее...

ПР�ВЕТ АЛ�СА!!!! Я знаю я плохая)) Пропала! У меня были кое какие причины! Как ты? Как твоя программа? Блин теперь у тебя тоже проблемка с коленкой! Как жалко! Надеюсь она уже заживает! А спорт подождет! Главное здоровье!

Удачи тебе на предзащите! у самой в среду!!! О ужас! � тоже буду бегать по ходу) Заходи ко мне! Как будет время!

пэ сэ: теперь ты просто не имеешь права все забросить (как в прошлый раз), потому что мы в ответе за тех, кого приручили, а именно за меня

Привет я постоянно к тебе заглядываю, типа "тайный поклонник" вот решила написать, просто чтобы ты еще раз услышала о том, что ты большая умница и ты меня вдохновляешь:) спасибо!:)))

я кстати тоже очень Джиллиан люблю, она обалденная, впервые в жизни мне не в напряг заниматься:)))))

Анечк, спасибо   Прости, что РЅРµ отвечаю РїРѕ задумке! Сѓ меня тут запара(( РЅР° РґРЅСЏС… обещаю отписаться! СЏ очень заинтересована!

В понедельник предзащита диплома - готовлюсь. Все ж обязательно нужно оставлять на последнюю неделю)))

Еще СЏ колено разбила нехило РѕР± асфальт, было РјРЅРѕРіРѕ кровищи РѕС‚ счесанной раны, РѕРЅРѕ опухло Рё РЅРµ хочет сгибаться - чувствую себя циркулем так что РЅРµ занимаюсь уже 5 дней, Рё еще неделю, как РјРёРЅРёРјСѓРј, РјРЅРµ светит только пресс Рё жим гантелек(((  Р° еще порвала СЃРІРѕРё новые джинсы - теперь РѕРЅРё превратятся РІ шорты))) всем совет - РЅРµ лихачить РЅР° велике, если садишься РЅР° него раз РІ десять лет!

Сегодня вечером будет фотосессия на выпускной альбом))) А я с перебинтованной ногой и с парой большущих синяков на самых заметных местах)) уже начинаю лить на себя тональник))

Вчера прикупила себе ядово розовое коктейльное платье (цвет прям как у шрифта)! Я такое никогда не ношу)) так что продолжаю эксперименты над собой))

Все хорошо!

Алиса, не думай об этом! Фан-клуб за тебя, за тебя, затебее всех! � нам всё отлично видно:)))))))))))