�деальное меню на 29.01

завтрак: рисовая каша + кофе со сгущенным молоком

ланч: морковь

обед: суп-лапша + хлеб + кефирный коктейль с отрубями

До нас доходит долго) Тормозим малость... Хотя.. тут снег через пару дней обещают)

Сѓ нас как-то РІСЃРµ раньше чем Сѓ вас: Рё время СѓР¶Рµ почти 10 утра, Рё Р·РёРјСѓ уже почти пережили...

Брр.. и не спится тебе в такую рань! =) �ли у тебя не рань уже?

Красотищщ-то какая! Рђ Сѓ нас ещё Рё Р·РёРјР° РЅРµ начиналась) Только обещают.. 

Линочка, привет! Доброе выходное утро!!!

Вроде я выспалась, вчера даже до 12 с Любимым Хауса смотрела (мы на него подсели, с самого начала все пересматриваем).

А у нас весна настала, давно хотела сфотать, сделала это наконец-то на телефон мужа, вроде сносно:

классный, правда?

28.01.2010:

1. Снижение веса 53,6 +1

2. Сбалансированное питание: 1463/208/44/61 +3

3. 8 и более стаканов воды +3

4. 500г. и более овощей и фруктов +1

5. Витамины +1

6. Нет пустым каллориям шоколад -10

7. Зарядка +контрастный душ + массаж груди + крем д/тела 0

8. РџРµС€РёРµ прогулки +1

9. Физ.активность -10

10. 8 и более часов сна -1

11. Процедуры красоты: СѓС…РѕРґ Р·Р° ногтями, РјР°РЅРёРєСЋСЂ +2

12. Дополнительно: 0

Р�того -9 Накопительно 231

Р�деальная программа РєСЂР°СЃРѕС‚С‹ РЅР° 29.01.

зеленый коридор + более 10 стаканов воды

хотьба на свежем воздухе более 1 часа

баночный а/ц массаж с маслом + маска д/волос + эпиляция

Сплююююююю

второй день в 10-м часу вырубаюсь, сегодня еще и будильник не услышала. Подскочила как ужаленная, какие тут зарядка и контрастный душ...

�деальное меню на 28.01.

завтрак: мюсли с отрубями и кефиром

ланч: кофе со сгущенным молоком + 4 мандарина

обед: суп-лапша + хлеб + кефирный коктейль с отрубями

Полдник: йогурт

ужин: яичница с овощами + хлеб

26.01.2010:

1. Снижение веса 53,6 0

2. Сбалансированное питание: 1356/221/27/69 +3

3. 8 и более стаканов воды +4

4. 500г. и более овощей и фруктов -3

5. Витамины +1

6. Нет пустым каллориям СЃРЅРѕРІР° Р»РµРґРµРЅС†С‹ -10

7. Зарядка +контрастный душ + массаж груди + крем д/тела +4

8. РџРµС€РёРµ прогулки +1

9. Физ.активность 0

10. 8 и более часов сна +1

11. Процедуры красоты: уход за ногтями +1

12. Дополнительно: 0

�того 2 Накопительно 225

�деальное меню на 27.01.

завтрак: мюсли с отрубями и кефиром

ланч: кофе со сгущенным молоком + 4 мандарина

обед: РјР°РєР°СЂРѕРЅС‹ СЃ сыром + кефирный коктейль СЃ отрубями

полдник: арахис + зеленый чай

Ужин: салат РёР· свежей капусты + С…леб 

Привет! Я покупаю россыпью, нашего месного производителя - очень вкуссные, а гранулированные мне не нра. Если в день не менее 20г. кушать и про водичку не забывать, то результат не заставит ждать...

Ночью РјСѓС‡Р°Р»Р° меня бессонница, поэтому весь день разбитая, такое состояние, что РёР· кожи вылезти хочется. Рљ вечеру ожила немного, даже РЅР° СѓРїСЂС‹ Рё Р°/С† массаж готова. Сейчас меню РЅР° завтра составлю Рё РїРѕР№РґСѓ делать.

Приветики!!!!

Хотела спросить-есть ли результат от отрубей и клечатки добовляемых в еду?!Давно принимаешь?� какие именно?

Р�деальная программа РєСЂР°СЃРѕС‚С‹ РЅР° 26.01.

зеленый коридор + более 10 стаканов воды

саловые + растяжка

уход за ногтями + баночный а/ц массаж с маслом + маска д/волос на ночь

25.01.2010:

1. Снижение веса 53,6 +4

2. Сбалансированное питание: 1433/224/28/73 +3

3. 8 и более стаканов воды +4

4. 500г. и более овощей и фруктов -2

5. Витамины +1

6. Нет пустым каллориям 3 Р»РµРґРµРЅС†Р° -10

7. Зарядка +контрастный душ + массаж груди + крем д/тела +4

8. РџРµС€РёРµ прогулки +1

9. Физ.активность РІРµР»Р»РѕС‚ренажер + СѓРїСЂС‹ РЅР° внутреннюю часть бедра + растяжка +10

10. 8 и более часов сна -1

11. Процедуры красоты:СѓС…РѕРґ Р·Р° ногтями +педикюр + растирание жесткой мочалкой + Р°/С† крем +4

12. Дополнительно: СЃРїСЂР°РІРєСѓ заказала, белье поглдила +2

�того 20 Накопительно 223

�деальное меню на 26.01.

завтрак: гречка с маслом

ланч: зеленый чай + банан

обед: РјСЏСЃРѕ РїРѕ-французски + кефирный коктейль СЃ отрубями 

полдник: творог 2% с клубничным джемом

ужин:стручковая фасоль запеченная СЃ сыром + хлеб 

Спасибо, Анют. Все очень понятно объяснила, надо и вправду ручками заняться. А еще волосами, совсем их забросила...

Р�деальная программа РєСЂР°СЃРѕС‚С‹ РЅР° 25.01.

салат на ужин + 10 стаканов воды

веллотренажер

растирание жесткой мочалкой + а/ц крем

Могу дать совет по поводу ручек! Не делай на них силовые, а делай на них статические упражнения с ОООООчень маленьким весом!!

Например с вытяни нучки в стороны и держи как можно дольше их в атком состоянии, потом опусти и опять держи и так раз 10.... Мышцы будут укрепляться, т.к. они в напряении, но при этом не будут расти!

Можешь отжиматься, РЅРѕ только РЅР° коленях  Рё РЅРµ доходить РґРѕ состоянии "трясутся СЂСѓРєРё"

Хорошо могут помочь упражнения с балоном 0,5л.воды встаешь, руки за головуи в локте сгибаешь и разгибаешь их за головой....(наверно не очень понятно).

Вывод:упражнения на статику и упражнения с очень маленьким весом!

24.01.2010:

1. Снижение веса 54,0 -3

2. Сбалансированное питание: 1531/204/39/74 +3

3. 8 и более стаканов воды +3

4. 500г. и более овощей и фруктов +1

5. Витамины +1

6. Нет пустым каллориям вино, конфеты -20

7. Зарядка +контрастный душ + массаж груди + крем д/тела +4

8. РџРµС€РёРµ прогулки +1

9. Физ.активность силовые (СѓРїРѕСЂ РЅР° СЂСѓРєРё) + растяжка +10

10. 8 и более часов сна -1

11. Процедуры красоты: маска д/лица + баночный а/ц массаж с маслом +2

12. Дополнительно: стирка +1

�того 2 Накопительно 203

Р�деальная программа РєСЂР°СЃРѕС‚С‹ РЅР° 24.01.

силовые (СѓРїРѕСЂ РЅР° СЂСѓРєРё) + растяжка

маска д/лица + баночный а/ц массаж с маслом

�деальное меню на 25.01.

завтрак: мюсли с отрубями и кефиром

ланч: кофе со сгущенным молоком + банан

обед: гороховый суп-пюре + хлеб + кефирный коктейль с отрубями

полдник: творог 2% с клубничным джемом

Ужин: салат РёР· свежей капусты + С…леб 

Девочки, спасибо большое! Рђ насчет ручек как СЂСЏР· больше всего комплексую, кажутся РѕРЅРё РјРЅРµ "неотточенными" что ли. Хочется подтянуть, РЅРѕ РІ этом месте Сѓ меня довольно быстро растут мышцы, Р° перекачивать тоже РЅРµ хочется. РљР°Рє быть, посоветуйте...

Сегодня ДР Сѓ коллеги, совсем забыла, стыдно должно быть РќР° обед ррррррррррррррррррррроллы!!!

Да это Ленусик тихушница.... выложила фоточки быстренько их сообщениями на другую страничу перекинула

ОЙ я тоже пропустила, пролистала сейчас - класс! Потрясающе выглядишь =)

ЛЕНОЧКА!!!! Я только сейчас твои фоточки увидела!!!!!!!!!!!!ааа... что же я пропустила!!! Ленусь-ТЫ ВЕЛЛ�КОЛЕПНА!!!! Юбочка-шикарная!!! А сама то, сама!!!!! Ручки просто супер, такие стройные нежные... попу оценить не могу-ее не видноп од юбкой!!! Прическа такая интересная.. сзади бы ее посмотреть!!!

В общем я в ВОСТОРГЕ!!!!!!!!

Ух ты.... а вес то остался хорошим, даже после пломбира))) Здорово просто!!! Ленусь, ну на тебя смотреть одно заглядение!!!! Так упорно все вес держится, такая выдержка, да и питание при этом отличное!!!

�деальное меню на 24.01.

завтрак: мюсли с отрубями и кефиром

ланч: кофе со сгущенным молоком + яблоко

обед: роллы + фрукты + вино + конфеты

полдник:  кефирный коктейль СЃ отрубями

ужин:стручковая фасоль запеченная СЃ сыром + хлеб 

�деальные планы

22-23.01.

навести чистоту в доме, испечь оладьи

приготовить "Цезарь", сварить суп-пюре

26.01. 

заказать справку РѕР± уплаченных %, РІС‹СЃС‚ирать белье

РґРѕ 01.02.

навести блеск на кухне, перевязать шарф

РґРѕ 15.02.

купить фотоаппарат

купить фотоальбом для своих детских фотографий, книгу для записи рецептов

РґРѕ 15.02.

заполнить 3-НДФЛ и подать документы на налоговый вычет

РґРѕ 15.03. 

купить новый диван РІ гостинную, обновить старый диван для спальни 

Р�деальная программа РєСЂР°СЃРѕС‚С‹ РЅР° 23.01.

зеленый коридор + 10 стаканов воды

гулять более 1 часа

маникюр+ кофейный скраб + контрастный душ

�деальное меню на 23.01.

завтрак: РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅР°СЏ каша + РєРѕС„Рµ СЃРѕ сгущенным молоком

ланч: гематоген

обед: РѕР»Р°РґСЊРё СЃРѕ сметаной +кефирный коктейль СЃ отрубями

ужин: Цезарь с курицей и сухарями

перекус: морковь

22.01.2010:

1. Снижение веса 53,6 +2

2. Сбалансированное питание: 1813/263/59/54 -1

3. 8 и более стаканов воды +3

4. 500г. и более овощей и фруктов -3

5. Витамины +1

6. Нет пустым каллориям мороженое -10

7. Зарядка +контрастный душ + массаж груди + крем д/тела +2

8. РџРµС€РёРµ прогулки 0

9. Физ.активность веллотренажер, уборка всей квартиры +20

10. 8 и более часов сна +1

11. Процедуры красоты: маска Рґ/лица + РєРѕСЂСЂРµРєС†РёСЏ бровей +2

12. Дополнительно: 0

Р�того 15 Накопительно 189

Привет! Вчера все переиграла, ЛЮ принес пломбир, весь вечер его поглащала. Вкус родом из детства, могу есть килограммами...

Вообще мне нравится, ем что хочу, спорта особо никакого, и отвесик получаю, 53,6!!!

Ленусь.. привеет! 

РњРјРј.. вкуснятина Сѓ тебя какая РЅР° сегодня! Особенно фасоль СЃ сыром! Обожаю! 

Р�деальная программа РєСЂР°СЃРѕС‚С‹ РЅР° 22.01.

зеленый коридор + 10 стаканов воды

веллотренажер

маска Рґ/лица + коррекция бровей + кофейный скраб

�так:

�деальное меню на 22.01.

завтрак: РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅР°СЏ каша + РєРѕС„Рµ СЃРѕ сгущенным молоком

ланч: мандаринка

обед: горбуша + рис +кефирный коктейль с отрубями

полдник: бутерброд с кабачковой икрой

ужин: 300г. пломбира + изюм

.

Привет новым гостям! 

Ого на 10 кг похудела, во даешь...