так, зарядку я сегодня сделала, кушать на работу притащила)

завтра нужно РЅРµ забыть  мочу отнести РІ поликлинику, РІ пятницу РёРґСѓ РЅР° прием РєРѕ врачу, будем СѓР·Рё делать :)

завтра поеду еще в департамент здавоохранения, что бы вставать на очередь и получить квоту на дообследование в институте Гемгольца. а потом к маме в гости)

Р° СЏ маленькой была, РјРЅРµ РЅРµ хотелось заниматься. РґР° Рё спортом начала заниматься только РІ  этом РіРѕРґСѓ, СЃ целью похудения. РґРѕ этого могла только РІ бадминтон поиграть, или там РІ мячик))

ну вот буду знать что все возможно, и после родов тогда активно возьмусь, а сейчас поддерживать буду. а то чувствую спина у меня будет болеть.

мне тоже не говорили, просто я походила на лфк, мы составили комплекс и потом я занималась дома. и фигуру поддерживала и здоровье, как потом оказалось...

мой врач меня так хвалила, потом приглашала на осмотры малышей, чтобы я им свою историю рассказывала ))

в бляжайшее время будут ))

огоо, а я не избавилась, мне не говорили что можно избавиться) ну у меня по мимо сколиоза еще искревление в тазовой области, или как там по научному, одна нога короче другой на пару см и искревление.

ну все, жду упражнений тогда!)))

у меня тоже был сколиоз )) я за полтора года от него избавилась, сейчас у меня всего навсего нарушение осанки ))

теперь каждый год по несколько месяцев делаю тренировочки, чтобы спину в порядке держать... правда, сейчас надо оканкой заняться, какая-то она у меня не очень красивая...

Рѕ, РЅСѓ РІСЃРµ равно, если РЅРµ сложно  выложи хотя Р±С‹ несколько. Сѓ меня сколиоз, РЅРѕ СЏ ЛФК занималась давно РІ детстве, Рё ничего оттуда уже РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ.

ммм, могу конечно поискать отдельно упражнения... комплекс составлен тренером по лечебной физкультуре. у меня в свое время проблемы были. а не готовый из интернета...

Рѕ, Р° ты выложишь упражнения? РјРЅРµ Р±С‹ для СЃРїРёРЅС‹ тоже пригодились. Сѓ меня РїРѕРєР° зарядка РїРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚, РЅРѕ СЏ начала СЃ упражнений для РіСЂСѓРґРё Рё СЂСѓРє, Рё еще упражнения для беременных РІ  первом триместре которые нашла)

упражнения, ходить куда-то пока нет времени... позже хочу в бассейн записаться.

на этой неделе ввожу упражнения на мышцы спины, целый комплекс, ну и само-собой общая разогревающая разминка. минут на 25 рассчитываю все сделать.

Капитан_Пирс, у меня полстакана)) сначала во время поухдения приучала пить много, теперь приучая пить умеренно)

буду_мамой, о Тань, что за спорт? упражнения какие или пойдешь заниматься?

аккуртненько набираю вес, за прошлую неделю как и положено +100 гр, на этой неделе правда чуть перебор с весом... на этой неделе буду спорт вводить, как раз посоветовалась с врачем. так что все в рамках ))

Нет клнечно, один стакан это с семи вечера и до сна, а вообще литра 2,5 выпиваю чистой воды

борюсь с водой, по моему это моя главная проблема. хоть и срок маленький, уже давно отекаю (опухаю) по утрам. сегодня я вешу 59 кг ровно, а в начале сентября даже на 400 гр больше весила)

а у тебя какие?

как у тебя успехи?

буду_мамой, да, теперь я тут)

о! наконец-то у тебя появился дневничек ))

создала новую группу, надеюсь все кому интересно присоединятся!

/dietgroups/show_group.php?id=2490

ну вот, сегодня весы меня радуют, на весах 59 кг! отвес составил почти 2 кг за сутки!! но и колечко на пальчике сидит нормально, туфли снова мне великоваты стали, в общем водичка с меня ушла, и хорошо бы не вернулась!! а еще нужно понаблюдать, возможно мне помог белок, сегодня я правда его не доберу опять, но посмотрим что будет завтра. в завтрашнем меню белка должно быть не меньше 90 гр, и опять же прослежу что и как.

хотела купить творога сегодня, но детской агуши не было, а свой обезжиренный развесной я не смогла купить перед работой (другой творог есть не могу совсем).

за питанием вчера все таки следила, придержалась и коридора кк, и бжу. как раз и заметила что по белкам у меня очень хорошо получилось.

план на сегодня съесть не менее 5 фруктов. и не пить воду после 8 вечера! за исключением пары глотков, которыми я запиваю витаминки, по приходу домой.

привес со вчера, а все потому что вечером поела соленного. не перед сном, а на ужин в 7 вечера. и выпила стакан воды)

нервничаю, за питанием сегодня не слежу, буду есть свойй жульен, а он соленный. завтра хочу разгрузочный день провести, пока не решила на чем.

зарядку так и не сделала второй раз, ленюсь, планы меняются, но надо! так что завтра утречком, если не просплю опять на работу, сделаю зарядку.

за весь день, Капитан Пирс??))

Опухаю редко - я пью один 200 мллитровый стакан и все. А ночью бегаю пару раз)))

вес сегодня 60,5. проснулась опухшая опять ну и вчера вечером ела)

еще злая, кошка сходит с ума и лезет на подушку, кто ей вообще разрешал на кровати спать. вот всю ночь с ней боролось, уже вторую. я не смогу такими темпами еще и на работу ходить((

вчера 5 часов была в больнице, зарядку утром не делала, вечером сил не было. сегодня вечером врядли смогу, так что опять пропустила. завтра буду делать, мышцы как раз отошли.

1. легкая разминка, разминаем суставы, на несколько минут

2. упражнения на руки (облегченный вариант) я все повторяла по 10 раз, с гантельками. ЭТ� УПРАЖНЕН�Я МНЕ ОЧЕНЬ ПОМОГЛ� СОХРАН�ТЬ ГРУДЬ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕН�Я и я надеюсь помогут во время и после беременности.

Р°) Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – стоя, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё СЃ гантелями опущены вдоль тела.
На вдохе поднимаем прямые руки перед собой до уровня груди, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Стараемся не раскачиваться корпусом, так как в этом случае мы снижаем нагрузку на мышцы.

б) Упражнение для груди: Плаваем
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – стоя, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё СЃ гантелями подняты перед СЃРѕР±РѕР№ РЅР° уровень РіСЂСѓРґРё Рё согнуты, так чтобы локти смотрели РІ разные стороны.
�митируем плавательные движения.

в) Упражнение для груди: Подъем рук вверх
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях, СЂСѓРєРё Р·Р° головой.
На вдохе поднимаем руки и сводим их вместе над пупком, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

г) Упражнение для груди: Подъем рук за голову
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях, СЂСѓРєРё СЃ гантелями лежат вдоль тела.
На вдохе поднимаем руки и сводим их вместе за головой. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

д) Отжимания

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – РѕРїРѕСЂР° РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё или согнуты РІ коленях (для начинающих), или прямые. Тело должно образовывать РїСЂСЏРјСѓСЋ линию. Здесь гантели РЅРµ нужны. Локти должны быть направлены РЅРµ вдоль тела, Р° РІ стороны, тогда Рё Р±СѓРґСѓС‚ прорабатываться мышцы РіСЂСѓРґРё.

3. упражнения для беременных (первый триместр) все я выполняла по 10 раз, но постепенно нужно увеличивать кол-во повторов.

Упражнение 1
Приседания (подъем на полу пальцах).
Цель: тонизировать все тело, но особенно ноги и внутреннюю часть бедер. При выполнении держаться за спинку стула или стену.
�.п. - стоя, ноги врозь. Пальцы ног направлены наружу, руки в стороны. Дыхание естественно.
На счет раз-два: медленно присядьте, сгибая ноги в коленях и немного разводя их в стороны. Не отрывайте пятки от пола. Не важно как низко вы присядете, важно удержать спину ровной, колени максимально развести в стороны. Спину держать прямо.
На счет три-четыре: подтяните живот(напрягите мышцы живота) и упираясь пятками в пол, медленно выпрямите колени. Ощутите работу мышц внутренней поверхности бедер.
На счет пять-шесть: уприте пальцы ног и подушечки ног в пол и медленно подымите пятки от пола. �спользуйте мышцы внутренней поверхности бедер и живота, чтобы удержать равновесие тела. Спину держите ровной. Не сгибайте ноги в коленях. Немного задержитесь в этом положении, ощутите как вы "выросли".
На счет семь-восемь: медленно, контролируя живот и внутреннюю поверхность бедер, вернитесь в исходное положение, опустив пятки к полу.

Упражнение 2
Круговые вращения таза.
Цель: тонизировать и растянуть мышцы всего тела, улучшить кровоснабжение в области таза.
Т.п.. - ноги на ширине плеч, согнуть в коленях, руки на передней поверхности бедра. Положение устойчивое.
Дыхание: произвольное.
Круговое вращение таза вправо, потом влево.

Упражнение 3
Цель: укрепить косые мышцы живота.
Косые мышцы представляют собой естественный бандаж., поддерживающий растущую матку. �х тренированность ослабляет нагрузку на поясничный отдел позвоночника, предотвращает появление растяжек на передней брюшной стенке.
�.п. - стойка ноги вместе руки разведены в стороны, можно использовать опору. Стоя на левой ноге, правую завести скрестно вперед, в сторону, назад. Потом тоже повторить левой ногой.

Упражнение 4
Балетные»РІС‹РїР°РґС‹.Положение СЂСѓРє перед РіСЂСѓРґСЊСЋ — балетный овал: локти скруглены, вытянутые пальчики слегка касаются РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР°. Р СѓРєРё слегка напряжены, неподвижны. Делаем выпад, РїСЂРё этом РѕРґРЅР° СЂСѓРєР° идет вверх, другая — РІ сторону; РґРІР° раза пружиним Рё возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.

Упражнение 5
Слегка согните колени и попеременно двигайте тазом вперед-назад.

вес сегодня 59,500. ураааа! это было РІРѕРґР°) Рё РѕРЅР° ушла)) РЅРѕ сегодня СЏ хочу форели слабосоленной поесть,  РЅРѕ это утром так что надеюсь ничего РЅРµ будет)))

с утра я делала зарядку, выложу упражнения на всякий случай может кому пригодятся. я правда начинаю пока с 15 минут, постепенно буду наращивать время. а то я забросила зарядку и долго ее не делала)

кусена, и тебе доброго утра!!!

Капитан_РџРёСЂСЃ , приветствую тебя)) Р° опухаешь давно, почки проверяла? или это нормально что РїРѕ вечерам РЅРµ нужно пить? для меня стакан после 7 это утром СЏ РѕРїСѓС…РЅСѓ(

огурцы соленные?))

Оля привет! Да я вчера проводила эксперимент: у меня кружка есть объмом пол литра, я туда себе заварила успокоительный сбор № 3, и попивала его перед сном, так сегодня привесище 700 гр, во как!!!!!

Оля я видела твои фото в галлереи "фото до и после" ТЫ БОЛЬШАЯ УМН�ЧКА � КРАСАВ�ЦА, так похудела классно!!!!

Девочки, я пока только планирую второго детя, но отекаю тоже страшно если много пью на ночь воды, вот заметила такое за собой, поэтому после семи у меня только один стаканчик, который я пью по глоточку, а пить я люблю - всегда была водохлебкой.

С первой дочкой был такой страшный токсикоз, что тошнило даже от мысли о еде, ела только огурцы со сметаной, только это могла есть. � поэтому за первые месяцы я даже сбросила 3 гк, но когда токсикоз кончился, я ела все что не прибито гвоздями к потолку, ибо я твердо верила, что беременной нельзя долго с поднятыми руками находится))))))))

Доброе утро!!!! Прекрасного дня!!!!

кусена, ну да, переодически, но в основном только талию и бедра)) это сейчас. а вот когда худела раз в неделю точно мерила))

это да конечно, но просыпаться опухшей тоже не в радость!! тем более обычно это не в первом триместе начинает мучить )

Да беременность это такое время..... Главное лишнего жира не набрать, он малышу совершенно не нужен!!!!!! А ты себя сантиметровкой измеряла?

кусена, я тоже водохлеб, приучила себя к воде во время похудения)) а сейчас отекаю по утрам и все тут, хотя до беременности все в порядке было с этим.

проснулась опухшая. снова попила вчера в девятом часу воды и вот результат. я сделала открытие если за день не больше 1,8 литра выпиваю, не пью воду после 7 (несколько глотков не в счет) то со мной все в порядке. а если много воды или пью вечером, то утром опухаю. моча хорошая, на почки никогда не жаловалась.

надо же Сѓ всех так РІСЃС‘ РїРѕ разному!РЇ так вообще такой водохлёб)) РјРѕРіСѓ РґРѕ 2,5-3 литров РІ день выпить, Р° РЅР° следущий день, ещё Рё отвес будет! РќРѕ СЏ ем РїСЂРѕРґСѓРєС‚С‹ богатые калием (бананы, РёР·СЋРј, финики, клюква Рё С‚.Рґ. Рё С‚. Рї.) Ведь именно калий отвечает Р·Р° РІРѕРґРЅРѕ-солевой баланс РІ нашем прекрсном организме!

на полдник не удержалась и съела печеньки, но по кк пока вписываюсь, так что все хорошо. ужин расписан, и есть еще одно яблочко, если буду голодная то его съем.

вес утром 60,3, но проснулась опухшая. снова попила вчера в девятом часу воды и вот результат. я сделала открытие если за день не больше 1,8 литра выпиваю, не пью воду после 7 (несколько глотков не в счет) то со мной все в порядке. а если много воды или пью вечером, то утром опухаю. моча хорошая, на почки никогда не жаловалась.

Ксюпка, я только что поняла что ты с бб))

по поводу токса попробуй сухарики типа финкрисп еще, они хрустят, но там не особо много калорий))

кусена, привет �ра, конечно не против) меня зовут Яся, и у нас одинаковый возраст. я так тебя понимаю по поводу полноты!! но меня раньше устраивало все, пока не стала худеть, теперь я к себе более требовательна.

конечно беременность не оправдывает обжорство, так же как и месячные)) но тяга появляется, и с ней надо бороться. я не скажу, что буду прям ограничивать себя во всем, я слишком люблю сладкое, и не люблю срывы)

удачи тебе в похудении!! у тебя все получится!!)

Ксюпка, привет)) мой идеал веса был 62 кг сначала, но потом я поняла что хочу не больше 52, но к сожалению тоже не успела. точнее сейчас не достигла, но после рождения малыша все будет в моих руках)) зато какая ты счастливая, под сердечком носишь кроху свою))

конечно можно! ого, 4 кг это слишком много!! нужно держать себя в руках и не вешать нос! ты вон какая счастливая, у тебя будет малыш, ему уже передается твое настроение! займись чем нибдуь интересным и тем, что тебе нравится. слышала что нибудь про скрапбукинг например? очень интересно, и можно сделать семейный альбомчик) и теперь нужно следить за питанием, и по возможности заняться спортом. а ты на учет встала?

А еще осень, дерпессняк... ничего не хочется, только чем-нить хрустеть:)

Ксюпочка, какой депресняк, РєРѕРіРґР° РїРѕРґ сердцем любимый малыш растёт!!!! Забудь РїСЂРѕ плохое настроение, РїРѕР№РґРµРјС‚Рµ лутше сейчас РІ лес гулять  СЃ мужьями/РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё РЅСѓ или c  Р»СѓС‚шей подржкой, будем валяться РІ листве Рё фотографироваться!!!! Разве РЅРµ счастье?!

но с этим токсикозом я готова иногда сожрать что угодно! лишь бы отпустило!!!!

а ты кути себе орешков и сухофруктов и всегда носи с собой, как начнет мутить сразу в рот пару сухофруктиков.А если любишь кисленькое то лимончик или апальсин или яблочко!!!! Можно йогурт с собой всегда таскать, вариантов много)))

�ра, беременность не повод нажираться чем попало!

как СЏ СЃ тобой согласна!  РЅРѕ СЃ этим токсикозом СЏ готова РёРЅРѕРіРґР° сожрать что СѓРіРѕРґРЅРѕ! лишь Р±С‹ отпустило!!!!

Ame_, привет:) с дневничком тебя!какая ты умничка. Мой идеал веса был 58 кг, но я так его и не успела достичь и забеременела.

можно с тобой? нам 7-8 неделек, и я уже набрала 4.5 кг. жесть! у меня токсикоз, мутит (слава богу не до рвоты). А еще осень, дерпессняк... ничего не хочется, только чем-нить хрустеть:)

Привет! Поздравляю тебя с таким радостным событием, как беременность!!!!!!

Я только пока готовлюсь к беременности (скидываю лишний жир, и здоровьем занемаюсь, так сказать подготавливаюсь! Очень не хочу больше быть полной.

Мне кажется, что беременность это не повод нажираться, чем попало! Если ты не против, я к тебе буду заглядывать в гости!!!! Меня �ра зовут, мне 23 года)))

всем привет.
сейчас нам идет десятая неделька (вроде бы как, точный срок врач сказал узнаем позже), а мне все таки иногда не верится в это счастье. но все таки немного боязно, но думаю что это нормально.
в январе этого года я весила 74,500 кг. в феврале я скинула пару кг, активно худеть начала с 19 марта, и к маю достигла свои 57-58 кг. летом мой вес был 58-59 кг, осенью стабилизировался 59. (рост 167, 23 года)
токсикоз меня не мучает, и я уже набрала кг. хотя считаю что рановато начала набирать)
моими целями являются: следить за питанием и ввести спорт, т.к. я его забросила.