|
|
|
|
|
|
 |
|
Кошко_маргошко
Diet-Баллов: 10887
Сообщений: 1713
Город: Москва
25.10.2010 13:28
|
Сижу, жую чернослив...купила вчера себе полкило его, кураги, инжира и фиников за место любимых шоколадных конфет) скоро на обед пойду-картошечку затушила себе на сегодня и завтра и творога пачка обезжиренного от "домик в деревне"-0,2%.А вечером на танцы))
Даша, замотивируй себя! вот не дело начинать гонку с жирного омлета)))))
Лена 28\165
2.07 -72,2
Надо скинуть...дофига!
/community/post.php?topic_id=52231
|
DataPata
Diet-Баллов: 4252
Сообщений: 424
Город: Волгоград
25.10.2010 12:57
|
ну вот... начала гонки-наелась жирного омлета и кашу на молоке. и опять есть хочууууууууууууу
-У НАС НЕТ ЕДЫ!!!!!!
-Ты забыла волшебное слово.
-Пожалуйста?
-ДИЕТА!!!!!!!!
Меня зовут Даша.21 год.
Было есть будет
64 63,6 58
я здесь /community/post.php?topic_id=26976
|
Ксюнечка20
Diet-Баллов: 15168
Сообщений: 1290
Город: Тюмень
25.10.2010 11:52
|
Девочки всем привет! всем удачи!!!
Мне 25 год. Рост 164.Вес 70 кг!!!
Новая жизнь новый дневник: id=54292
1 цель - 65 кг
2 цель - 62 кг
3 цель - 60 кг
4 цель - 58 кг
|
DashaSummer
Diet-Баллов: 2064
Сообщений: 660
25.10.2010 11:11
|
Да, и совсем забыла, баллы сами можете не считать, они будут автоматически начисляться у меня в табличках!
Даша. 27 лет.
Сначала я жила тут /community/post.php?topic_id=21960
А теперь добро пожаловать сюда /community/post.php?topic_id=26978
было69____63____58_62__60__58___65___62есть
|
DashaSummer
Diet-Баллов: 2064
Сообщений: 660
25.10.2010 11:06
|
Если разгруз запланированный, то пишем его, как зеленый коридор. Давайте, там где коридор в скобочках указывать колличество разгрузов во так:
Коридор: 6 дней (1), что значит мы соблюдали коридор 6 дней и ИЗ НИХ 1 был разгруз.
Но, разгруз можно делать не чаще раза в неделю! Если у вас на неделе 2 разгруза, один учитываем, второй нет.
Даша. 27 лет.
Сначала я жила тут /community/post.php?topic_id=21960
А теперь добро пожаловать сюда /community/post.php?topic_id=26978
было69____63____58_62__60__58___65___62есть
|
ekusja
Diet-Баллов: 8266
Сообщений: 1777
Город: СПб -Тбилиси
25.10.2010 10:34
|
всем доброе утро!!! БЕзумно рада началу гонок!!!!!! Измерилась и выложила отчеты ....  Ужас просто, надо же было себя до такого довести ... а всего-то пару недель назад я была стройнее на 3 кг .... теперь придется начинать все сначала. Опять. Я готова!!! Вперед к цели!!!!!!!!!! И безо всяких там отмазок!!!!!!!
У меня вопрос: если у меня сегодня разгруз , как кго отмечать?
Худею после родов ;) сыночек родился 06.08.13
рост:170см 63 до Б
Перед родами - 86
После роддома - 77 - август
Октябрь - 67
Ноябрь - 65
Худею до 57 !
/community/post.php?topic_id=39536
|
DashaSummer
Diet-Баллов: 2064
Сообщений: 660
25.10.2010 9:32
|
Девочки всем привет!!! Всех с началом гонок и всем удачи!
Даша. 27 лет.
Сначала я жила тут /community/post.php?topic_id=21960
А теперь добро пожаловать сюда /community/post.php?topic_id=26978
было69____63____58_62__60__58___65___62есть
|
Дейдра
Diet-Баллов: 6729
Сообщений: 194
25.10.2010 9:11
|
всем доброго утра и удачи:) у нас получится!
Даже если что-то не получается, я знаю - every cloud has a silver lining:)
Мой личный журнал тут:
/community/post.php?topic_id=17186
|
DataPata
Diet-Баллов: 4252
Сообщений: 424
Город: Волгоград
25.10.2010 9:01
|
Желаю нам удачи! Поехалииииииии
-У НАС НЕТ ЕДЫ!!!!!!
-Ты забыла волшебное слово.
-Пожалуйста?
-ДИЕТА!!!!!!!!
Меня зовут Даша.21 год.
Было есть будет
64 63,6 58
я здесь /community/post.php?topic_id=26976
|
Кошко_маргошко
Diet-Баллов: 10887
Сообщений: 1713
Город: Москва
25.10.2010 7:36
|
Всем доброе утро и с началом гоночек!!! Мы будем самыми красивыми!!
Лена 28\165
2.07 -72,2
Надо скинуть...дофига!
/community/post.php?topic_id=52231
|
Pirozhenka27
Diet-Баллов: 3805
Сообщений: 1540
Город: Екатеринбург
25.10.2010 5:34
|
Ну, что) поздравляю всех с началом гоночек)))) девочки, у нас все получится
Сашулька)16 лет; рост 161
63____59,5____55____50
было__есть__будет_мечта
цель1 - 59 цель2 - 58
цель3 - 57 цель4 - 56
цель5 - 55 цель6 - 50
/community/post.php?topic_id=24113
|
DataPata
Diet-Баллов: 4252
Сообщений: 424
Город: Волгоград
24.10.2010 21:40
|
мне больше нравится мысль о том какой эффект произведут трусы в спальне в самый ответственный интимный момент
-У НАС НЕТ ЕДЫ!!!!!!
-Ты забыла волшебное слово.
-Пожалуйста?
-ДИЕТА!!!!!!!!
Меня зовут Даша.21 год.
Было есть будет
64 63,6 58
я здесь /community/post.php?topic_id=26976
|
DashaSummer
Diet-Баллов: 2064
Сообщений: 660
24.10.2010 21:33
|
а какой эффект мы будем производить на улице...
Даша. 27 лет.
Сначала я жила тут /community/post.php?topic_id=21960
А теперь добро пожаловать сюда /community/post.php?topic_id=26978
было69____63____58_62__60__58___65___62есть
|
DataPata
Diet-Баллов: 4252
Сообщений: 424
Город: Волгоград
24.10.2010 21:30
|
ну то есть неживое конечно, а мертвое, но все же напоминание
-У НАС НЕТ ЕДЫ!!!!!!
-Ты забыла волшебное слово.
-Пожалуйста?
-ДИЕТА!!!!!!!!
Меня зовут Даша.21 год.
Было есть будет
64 63,6 58
я здесь /community/post.php?topic_id=26976
|
DataPata
Diet-Баллов: 4252
Сообщений: 424
Город: Волгоград
24.10.2010 21:28
|
а так же еще майка, браслет, сумка, обувь-все с такими надписями, чтобы куда не посмотрела-а везде живое напоминание
-У НАС НЕТ ЕДЫ!!!!!!
-Ты забыла волшебное слово.
-Пожалуйста?
-ДИЕТА!!!!!!!!
Меня зовут Даша.21 год.
Было есть будет
64 63,6 58
я здесь /community/post.php?topic_id=26976
|
DashaSummer
Diet-Баллов: 2064
Сообщений: 660
24.10.2010 21:26
|
Все покупаем белые трусы и пишем на них маркером ))))
тлько мне кажется трусы мне не помогут....нужна налобная табличка....
Даша. 27 лет.
Сначала я жила тут /community/post.php?topic_id=21960
А теперь добро пожаловать сюда /community/post.php?topic_id=26978
было69____63____58_62__60__58___65___62есть
|
Кошко_маргошко
Diet-Баллов: 10887
Сообщений: 1713
Город: Москва
24.10.2010 21:19
|
DataPata, я тоже хочу такие трусыыыыы...
Лена 28\165
2.07 -72,2
Надо скинуть...дофига!
/community/post.php?topic_id=52231
|
DataPata
Diet-Баллов: 4252
Сообщений: 424
Город: Волгоград
24.10.2010 21:14
|
а я не буду менять первоначальный отчет. я все такая же жирная, даже по-моему еще больше. ну ничего. держитесь, лишние кг и целлюлит!!!! я куплю себе трусы с надписью - ХВАТИТ ЖРАТЬ и тогда Вам не поздоровится!
-У НАС НЕТ ЕДЫ!!!!!!
-Ты забыла волшебное слово.
-Пожалуйста?
-ДИЕТА!!!!!!!!
Меня зовут Даша.21 год.
Было есть будет
64 63,6 58
я здесь /community/post.php?topic_id=26976
|
La_Arana
Diet-Баллов: 10323
Сообщений: 3213
24.10.2010 13:10
|
Нееееет)))) 30 ноября : )
ХОЧУ 60,0 к 7 октября!
Первая глобальная цель - 60,0!
65,9 к 4 мая - взято! (65,8 - 4.05)
65,0 к 26 мая - взято! (65,0 - 24.05)
64,0 - взято! (63,7 - 26.06)
63,0 - взято! (62,8 - 14.07)
62,0 - взято! (61,6 - 14.08)
61,0 - 60,9 - 22.08
|
DashaSummer
Diet-Баллов: 2064
Сообщений: 660
23.10.2010 22:52
|
ну там до 28 получается. Даш, зачем анорексичек?? повысишь коридор, перейдешь на удержане и будешь рельефить тело :)) мы же хотим получить СТРОЙНОЕ тело, без целлюлита, а не истощиться. Ну если вы считаете что то долго, давайте закончим раньше.
Даша. 27 лет.
Сначала я жила тут /community/post.php?topic_id=21960
А теперь добро пожаловать сюда /community/post.php?topic_id=26978
было69____63____58_62__60__58___65___62есть
|
DataPata
Diet-Баллов: 4252
Сообщений: 424
Город: Волгоград
23.10.2010 22:34
|
до 30 чегооооо???????? НОЯБРЯ???????????? я за это время или сорвусь и превращусь в борца сумо  , или пополню ряды анорексичек
-У НАС НЕТ ЕДЫ!!!!!!
-Ты забыла волшебное слово.
-Пожалуйста?
-ДИЕТА!!!!!!!!
Меня зовут Даша.21 год.
Было есть будет
64 63,6 58
я здесь /community/post.php?topic_id=26976
|
DashaSummer
Diet-Баллов: 2064
Сообщений: 660
23.10.2010 22:09
|
Фотки не обязательно. Ежедневные задачи можно менять раз в неделю. Да, до 30 :), а там посмотрим ))
Даша. 27 лет.
Сначала я жила тут /community/post.php?topic_id=21960
А теперь добро пожаловать сюда /community/post.php?topic_id=26978
было69____63____58_62__60__58___65___62есть
|
La_Arana
Diet-Баллов: 10323
Сообщений: 3213
23.10.2010 21:50
|
И еще пара вопросов - ежедневные задачи можно каждый раз, когда тебе захочется, менять, или они устанавливаются раз на весь период гонок?
Гонки до 30 ноября продолжим?
ХОЧУ 60,0 к 7 октября!
Первая глобальная цель - 60,0!
65,9 к 4 мая - взято! (65,8 - 4.05)
65,0 к 26 мая - взято! (65,0 - 24.05)
64,0 - взято! (63,7 - 26.06)
63,0 - взято! (62,8 - 14.07)
62,0 - взято! (61,6 - 14.08)
61,0 - 60,9 - 22.08
|
La_Arana
Diet-Баллов: 10323
Сообщений: 3213
23.10.2010 21:47
|
ПРивет всем! Даша, фотки обязательно выкладывать?
ХОЧУ 60,0 к 7 октября!
Первая глобальная цель - 60,0!
65,9 к 4 мая - взято! (65,8 - 4.05)
65,0 к 26 мая - взято! (65,0 - 24.05)
64,0 - взято! (63,7 - 26.06)
63,0 - взято! (62,8 - 14.07)
62,0 - взято! (61,6 - 14.08)
61,0 - 60,9 - 22.08
|
DashaSummer
Diet-Баллов: 2064
Сообщений: 660
23.10.2010 12:54
|
Ну значит начинаем в понедельник, раз все хотят :)
Даша. 27 лет.
Сначала я жила тут /community/post.php?topic_id=21960
А теперь добро пожаловать сюда /community/post.php?topic_id=26978
было69____63____58_62__60__58___65___62есть
|
DataPata
Diet-Баллов: 4252
Сообщений: 424
Город: Волгоград
23.10.2010 12:44
|
давайте начнем прямо сейчас!!!! пока я не набросилась на булки)))))))))
-У НАС НЕТ ЕДЫ!!!!!!
-Ты забыла волшебное слово.
-Пожалуйста?
-ДИЕТА!!!!!!!!
Меня зовут Даша.21 год.
Было есть будет
64 63,6 58
я здесь /community/post.php?topic_id=26976
|
ekusja
Diet-Баллов: 8266
Сообщений: 1777
Город: СПб -Тбилиси
23.10.2010 11:09
|
Давайте начнем раньше - нет проблем ))
Худею после родов ;) сыночек родился 06.08.13
рост:170см 63 до Б
Перед родами - 86
После роддома - 77 - август
Октябрь - 67
Ноябрь - 65
Худею до 57 !
/community/post.php?topic_id=39536
|
Лиза_Лиза
Diet-Баллов: 1215
Сообщений: 183
Город: Омск
23.10.2010 10:29
|
Лиза, 17 лет. Рост 171 см. 63 кг.
Белое не полнит. Полнят печеньки.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=27622
|
DashaSummer
Diet-Баллов: 2064
Сообщений: 660
22.10.2010 17:13
|
Все хотят начать раньше.... Но почему то темка не вылетает в обновления (( так что сложно найти участников.... в принципе, можно начать раньше в том колличестве, которое наберется к понедельнику
Даша. 27 лет.
Сначала я жила тут /community/post.php?topic_id=21960
А теперь добро пожаловать сюда /community/post.php?topic_id=26978
было69____63____58_62__60__58___65___62есть
|
Кошко_маргошко
Diet-Баллов: 10887
Сообщений: 1713
Город: Москва
22.10.2010 15:29
|
Привет!я Лена) тоже буду рада начать раньше) уж очень нужно начинать активные действия))
Лена 28\165
2.07 -72,2
Надо скинуть...дофига!
/community/post.php?topic_id=52231
|
DataPata
Diet-Баллов: 4252
Сообщений: 424
Город: Волгоград
22.10.2010 10:27
|
я просто очень хочу уже начать, потому что жир мешает двигаться-вот и выложила отчет. а так конечно надо бы пораньше, а то за неделю столько всего лишнего можно набрать....
-У НАС НЕТ ЕДЫ!!!!!!
-Ты забыла волшебное слово.
-Пожалуйста?
-ДИЕТА!!!!!!!!
Меня зовут Даша.21 год.
Было есть будет
64 63,6 58
я здесь /community/post.php?topic_id=26976
|
DashaSummer
Diet-Баллов: 2064
Сообщений: 660
22.10.2010 9:53
|
Привет!
Еженедельные отчеты начнем выкладывать непосредственно перед гонками, я потом попрошу девочек, которые уже выложили их обновить,чтоб данные были новые :)
Даша. 27 лет.
Сначала я жила тут /community/post.php?topic_id=21960
А теперь добро пожаловать сюда /community/post.php?topic_id=26978
было69____63____58_62__60__58___65___62есть
|
Дейдра
Diet-Баллов: 6729
Сообщений: 194
22.10.2010 9:09
|
Привет, я Дейдра, рада познакомиться со всеми:)
По-моему, было бы круто начать раньше - если народ наберется, конечно)
И еще у меня вопрос: в еженедельных отчетах уже появились сообщения с какими-то отчетами - это к чему? Уже писать или все-таки дождаться начала?:)
Даже если что-то не получается, я знаю - every cloud has a silver lining:)
Мой личный журнал тут:
/community/post.php?topic_id=17186
|
DataPata
Diet-Баллов: 4252
Сообщений: 424
Город: Волгоград
21.10.2010 22:24
|
Вы тренируетесь до упада, но все равно недовольны своим животом? Не спешите отказываться от тренировок. Лучше загляните в свою тарелку. Причиной отсутствия результатов может оказаться неправильное питание.
Если вы будете придерживаться этих 6 стратегий, то уже через 4 недели получите плоский живот. А рецепты наших необыкновенно вкусных, сытных и в то же время низкокалорийных блюд помогут вам быстрее перейти от теории к практике.
4 ШАГА К УСПЕХУ
Ешьте больше клетчатки и сложных углеводов — они отлично насыщают и?помогают бороться с лишним весом.
Пейте не менее 8 стаканов воды в?день, чтобы ускорить пищеварение.
Запишитесь на танцевальную аэробику — такие тренировки сжигают жир и?сделают вашу талию осиной.
Налегайте на фрукты — это позволит снизить тягу к сладкому и умерить аппетит.
СТРАТЕГИЯ 1. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ
Чтобы избавиться от излишков подкожного жира и получить плоский живот, женщине необходимо 24–27 г клетчатки в день. Напомним, основными ее источниками являются орехи, фрукты, овощи и цельнозерновые.
Фактор объема. На чувство сытости в первую очередь влияет объем съеденного, а не его качественный состав. Клетчатка же подобна губке — впитывая в себя воду, она разбухает и тем самым отлично утоляет голод.
Фактор насыщения. Поскольку в такой пище мало калорий и почти нет жиров, она позволяет успешно сбрасывать вес. Доказано, что приверженцы фруктово-овощного меню потребляют на 100 ккал в день меньше. Эти цифры кажутся незначительными, но в действительности они способны привести к потере 4,5 кг в год.
Фактор пережевывания. Продукты с высоким содержанием клетчатки требуют тщательного пережевывания. Время еды растягивается, и мозг успевает получить сигнал о сытости желудка еще до того, как в рот будет отправлен лишний кусочек.
Как обогатить диету клетчаткой. Если вы решите изменить свою диету в одночасье, то вас может поджидать неприятный сюрприз — вздутие живота. Поэтому увеличивайте потребление клетчатки постепенно.
СТРАТЕГИЯ 2. СЛЕДИТЕ ЗА УГЛЕВОДАМИ
Вам необходимо получать 45–65 % калорий из углеводов {202–292 г при диете в 1800 ккал}. Углеводы, попадая в желудок, расщепляются на глюкозу, которая преобразуется в гликоген — его-то мышцы и используют в качестве топлива. Однако гликоген способен аккумулировать втрое больше воды, чем весит сам, в?то время как жиры и белки не запасают влагу вообще. Именно поэтому люди, сидящие на низкоуглеводной диете, стремительно худеют — они просто избавляются от лишней воды. Наши советы помогут вам правильно заряжаться углеводами.
Сделайте ставку на фрукты и овощи. В них много воды и клетчатки, поэтому они практически не приводят к набору веса.
Избегайте высокоуглеводных блюд с низкой питательной ценностью, таких как фаст-фуд, пирожные, конфеты. Подобная еда грешит избытком соли и дефицитом клетчатки.
Питайтесь сбалансированно. Ежедневно съедайте 3–5 порций овощей {в 1 порции весом 120 г содержится 15–25 г углеводов}, 2–4 порции фруктов {30–60 г} и 1 стакан цельнозерновых продуктов — каши, хлопьев, мюсли — или 2 куска зернового хлеба {90 г}.
Влага выводит натрий из организма и способствует похудению
СТРАТЕГИЯ 3. БОЛЬШЕ ПЕЙТЕ
Многие женщины уверены, что если пить слишком много воды, то это отразится на их формах. На самом деле влага выводит натрий из организма и способствует похудению.
Самый простой способ определить, достаточно ли вы пьете, — взглянуть на мочу. Если она бледно-желтая и ее достаточно много, тогда все в порядке. Если же она темная и ее мало, то, скорее всего, у вас обезвоживание. Вот как поддерживать водный баланс в организме.
Выпивайте не менее 8 стаканов в день. Отдавайте предпочтение напиткам с низким содержанием калорий, кофеина и натрия. Удовлетворять потребность в жидкости можно также за счет сочных фруктов и овощей.
Сократите потребление газированных напитков. Диоксид углерода, образующий пузырьки, замедляет пищеварение и приводит к вздутию живота.
Поаккуратнее с кофеином и алкоголем! Они обладают мочегонным, а значит, и обезвоживающим эффектом.
СТРАТЕГИЯ 4. ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА НАТРИЙ
Натрий пользуется дурной славой, но, тем не менее, он необходим для регулирования водного обмена, нормализации кровяного давления, работы мышц и усвоения некоторых питательных веществ. Молодой женщине требуется всего 500 мг натрия в день, однако большинство из нас вместе с солью и консервантами получают его в 6–10 раз больше. Передозировка приводит к задержке влаги. Вы наверняка замечали: если перед сном наесться чего-нибудь соленого, то всю ночь вас будет мучить жажда, а утром вы проснетесь вся отекшая. Как же удержать натрий на разумном уровне?
Рекомендуемая дневная норма поваренной соли — 2400 мг в день, или 1 ч. л. Этого достаточно, чтобы удовлетворить потребность в натрии, даже если вы интенсивно занимаетесь спортом.
Избегайте рафинированных продуктов. Вместо картофеля фри {265 мг натрия} съешьте печеный {8 мг}, вместо маринованного огурца {1730 мг!} — свежий {6 мг}; 80 г ветчины содержат 1009 мг натрия, а в таком же по весу куске жареной свинины — всего 48 мг. Много натрия и в готовых супах — до 1100 мг в стакане. И?вообще, прежде чем покупать продукт, изучите этикетку.
СТРАТЕГИЯ 5. НЕ НАЕДАЙТЕСЬ НА НОЧЬ
Стоит только хорошенько поужинать перед сном, как наутро вы обнаруживаете пару лишних килограммов. К счастью, это всего лишь вес воды, поскольку организм не в?состоянии отложить столько жира за одну ночь. Но беда в том, что у многих из нас поздние плотные ужины вошли в привычку и боль-ше связаны с эмоциональными проблемами, нежели с реальным чувством голода. Кроме того, исследования показывают, что у тех, кто привык наедаться на ночь, снижается аппетит в течение дня и замедляется обмен веществ. Такие люди, как правило, могут обходиться без завтрака, а иногда и без обеда. Облегчив свой ужин и передвинув его на более ранние часы, вы, во-первых, проснетесь с плоским животом, а во-вторых, уж точно не захотите пропускать завтрак. Итак, что же для этого нужно?
Ешьте часто и понемногу. Организму требуется пища каждые 3–4 часа, поэтому вместо 3 больших приемов пищи лучше сделать 5 маленьких, равномерно распределив их в течение дня.
Употребляйте 2/3 всех калорий до обеда. Энергетическая подпитка вам нужна днем, когда вы активны, а?не ночью, когда биологические ритмы замедляются.
Если перед сном у вас вдруг разыгрался аппетит, перекусите чем-нибудь легким и нежирным, например фруктами или овощами.
СТРАТЕГИЯ 6. НИКАКИХ СТРЕССОВ!
Стрессы вызывают выделение гормона кортизола, который приводит к повышенному аппетиту и, как следствие, лишнему весу. Причем «стрессовый» жир откладывается преимущественно в области живота. Мало того что это портит фигуру, так еще и увеличивает риск диабета и рака. Но, к счастью, существует немало приемов борьбы со стрессом. Вот два основных.
Больше двигайтесь. Кардиоупражнения помогают преодолеть последствия нервных перегрузок. У физически активных людей стрессоустойчивость выше.
Остыньте. Чувствуя приближение стресса, делайте паузу и старайтесь дышать полной грудью.
КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ К КЛЕТЧАТКЕ
ЗА 4 НЕДЕЛИ МОЖНО?ДОВЕСТИ ПОТРЕБЛЕНИЕ КЛЕТЧАТКИ ДО НОРМЫ, ИЗБЕЖАВ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫХ ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ. Ежедневно на завтрак съедайте тарелку каши или хлопьев с молоком {7 г клетчатки} и любой свежий фрукт {2–3 г}. Результат: 9–10 г клетчатки в день.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ. Ваш обед должен включать бутерброд или сандвич из цельнозернового хлеба {4 г клетчатки} и?1?стакан сырых овощей {2–3 г}. Результат: 15–16 г клетчатки в день.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ. Добавьте 1/4 стакана гороха либо фасоли в салат, суп или тушеное мясо {3 г клетчатки}, а также 1/2?стакана зелени {2 г}. Результат: 20–21 г клетчатки в день.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ. Между основными приемами пищи перекусите фруктами {4–6 г клетчатки}. Результат: 24–27 г клетчатки в день.
Рецепты для тонкой талии
Каждое из предлагаемых ниже низкокалорийных блюд содержит в достаточном количестве клетчатку, а также сбалансировано по углеводам, белкам и жирам. Обратите внимание и на низкий уровень натрия, которого ровно столько, чтобы не допустить задержку воды в организме.
ОЛАДЬИ С ЧЕРНИКОЙ И БАНАНОМ
4 порции
Подготовка: 10 минут
Приготовление: 10–15 минут
Растительное масло для жарки
1 стакан муки грубого помола
1/2 стакана белой муки
2 ст. л. сахара
2 ст. л. разрыхлителя
1/4 ч. л. соли
3 средних банана
1 стакан обезжиренного молока
1 яйцо
1 ч. л. ванильного экстракта
1 1/2 стакана замороженной черники
4 ст. л. фруктового сиропа или?меда
Смешайте оба сорта муки, разрыхлитель и соль. В блендере измельчите бананы до образования однородной массы. Добавьте молоко, яйцо, ваниль, соедините с мукой и?тщательно перемешайте. На смазанную маслом разогретую сковороду вылейте по 3 ст. л. теста для каждой оладьи. Сверху выложите по 1–2 ст. л. черники. Как только по краям появятся пузырьки, переверните оладьи и доведите до готовности. Переложите на тарелку. Перед едой полейте сиропом или медом.
Питательная ценность 1 порции {3?оладьи и 1 ст. л. сиропа}: 384 ккал, 6 % жиров {3 г, из них менее 1 г — насыщенные}, 83 % углеводов {80 г}, 11 % белков {11 г}, 8 г клетчатки, 203?мг кальция, 3 мг железа, 401 мг натрия.
Содержат витамины группы B и клетчатку {источник — мука грубого помола}, мощные антиоксиданты {черника}, калий {бананы}, кальций {молоко}.
ЖАРЕНЫЙ ЦЫПЛЕНОК С РИСОМ И ОВОЩАМИ
4 порции
Подготовка: 10 минут
Приготовление: 40 минут
2 ч. л. кунжутного масла
1/2 стакана нашинкованного репчатого лука
2 давленых зубчика чеснока
450 г крупно порезанных куриных грудок без кожи и костей
1 стакан сырого коричневого?риса
1 ст. л. соевого соуса с низким содержанием натрия
1 стакан кубиков моркови
2 1/4 стакана несоленого куриного бульона
1/2 ч. л. соли
1/4 ч. л. молотого черного перца
1/2 стакана замороженного горошка
1/4 стакана порезанного зеленого лука
Поставьте сковороду на умеренный огонь, налейте масло и разогрейте. Спассеруйте репчатый лук и чеснок, затем опустите цыпленка и, часто переворачивая, обжаривайте в течение 5 минут до образования золотистой корочки. Высыпьте рис и подержите 1 минуту, пока он не станет полупрозрачным. Добавьте морковь, бульон, соль, перец. Доведите смесь до кипения. Уменьшите огонь, накройте крышкой и тушите 30 минут до готовности. Переложите в тарелку, посыпьте зеленым луком.
Питательная ценность 1 порции {1 1/2 стакана}: 375?ккал, 17 % жиров {7 г, из них 15 г — насыщенные}, 47 % углеводов {44 г}, 36 % белков {34 г}, 4 г клетчатки, 42 мг кальция, 2 мг железа, 781 мг натрия.
В этом классическом азиатском блюде много высококачественных белков {источник — курица}, клетчатки {коричневый рис}, бета-каротина {морковь}, фолиевой кислоты {горох} и серных соединений, помогающих бороться
с раковыми клетками {зеленый лук}.
САНДВИЧ С ОВОЩАМИ-ГРИЛЬ И ПЮРЕ ИЗ НУТА
4 порции
Подготовка: 10 минут
Приготовление: 6 минут
Растительное масло для жарки
2 небольших баклажана, порезанных вдоль на ломтики толщиной 5–6 мм
1 средний цуккини, порезанный так же, как и баклажаны
1 мясистый помидор, нарезанный кружочками
Соль и черный перец по?вкусу
1/2 стакана пюре из нута
1 стакан свежих листьев базилика
1 багет весом 220 г, разрезанный вдоль
Разогрейте гриль. Смажьте овощи растительным маслом, посолите и поперчите. Обжарьте на решетке по 3 минуты с каждой стороны. На нижнюю половинку багета намажьте пюре из нута, выложите овощи-гриль, затем дольки перца и листья базилика. Накройте второй половинкой и разрежьте на 4?равные части.
Питательная ценность 1 порции {1 сандвич}: 200 ккал, 14 % жиров {3 г, из них менее 1 г — насыщенные}, 68 % углеводов {34 г}, 18 % белков {9 г}, 10 г клетчатки, 190 мг кальция, 3 мг железа, 188 мг натрия.
-У НАС НЕТ ЕДЫ!!!!!!
-Ты забыла волшебное слово.
-Пожалуйста?
-ДИЕТА!!!!!!!!
Меня зовут Даша.21 год.
Было есть будет
64 63,6 58
я здесь /community/post.php?topic_id=26976
|
DataPata
Diet-Баллов: 4252
Сообщений: 424
Город: Волгоград
21.10.2010 22:22
|
Если вас попросят составить список самых вредных продуктов, с чего вы начнете? С кофе, сыра, мяса и яиц? Значит, вы находитесь в плену у стереотипов. Долгое время эти продукты были преданы анафеме: много жиров, калорий, холестерина… Но затем обнаружилось: плюсов так много, что они с лихвой перевешивают минусы.
Индульгенция 1. СЫР
Да, большинство сыров имеют высокий процент жира и калорий, но при этом в них много кальция. Также в этом продукте есть линолевая кислота, которая снижает риск возникновения рака, сердечных заболеваний и диабета. А еще она… способствует похудению, так как не дает откладываться жиру.
СКАЖИТЕ «ДА»:
жирным сортам с сильным ароматом и насыщенным вкусом, таким как фета, пармезан, голубой сыр. Даже небольшого кусочка будет достаточно, чтобы насытиться и получить удовольствие.
СКАЖИТЕ «НЕТ»:
сырам с низким содержанием жира {18– 20 %}. Такие сорта, к сожалению, недостаточно вкусны и практически без запаха, а значит, не вызывают быстрого насыщения и их можно легко переесть.
САЛАТ «ВАЛДОРФ»
ПРОДУКТЫ: 150 г твердого жирного сыра, 2 сладких яблока, горсть грецких орехов, 2 столовые ложки нежирного майонеза, стебли сельдерея, сок лимона.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: сыр порежьте кубиками, а очищенные от кожуры и семян яблоки — тонкими ломтиками, сбрызните соком лимона, добавьте грецкие орехи и нарезанные стебли сельдерея, посолите, приправьте майонезом и перемешайте.
Содержащаяся в сыре линолевая кислота не дает откладываться жиру, а значит, способствует похудению
Индульгенция 2. ШОКОЛАД
Не стоит верить тем, кто утверждает, что шоколад провоцирует головную боль и возникновение прыщей. Прямых доказательств этого нет. Зато достоверно известно, что масло какао благодаря входящим в его состав антиоксидантам предохраняет от сердечн0-сосудистых и онкологических заболеваний. Пусть не смущает вас и высокое содержание в этом продукте жиров, ведь в основном они «хорошие», или мононенасыщенные, и не повышают уровень «плохого» холестерина в крови. Если в минуты грусти вы невольно тянетесь к плитке шоколада, не спешите отдергивать руку. Шоколад стимулирует выработку в мозге особого вещества — серотонина, который, как известно, отвечает за хорошее настроение.
СКАЖИТЕ «ДА»:
горькому шоколаду. Он наиболее полезен, так как содержит наибольшее количество масла какао; сортам с ароматными вкусовыми добавками. Вы сможете быстрее насытиться ими, а следовательно, сэкономить на калориях.
СКАЖИТЕ «НЕТ»:
шоколадным батончикам с различными жирными и сладкими наполнителями, такими как карамель, печенье, взбитые сливки с сахаром. Они чересчур калорийны.
Индульгенция 3. МОЛОКО
Это потрясающе богатый источник кальция, но многие женщины пренебрегают им из-за боязни испортить фигуру. Между тем молоко помогает предотвратить остеопороз {болезнь, которая приводит к хрупкости и истончению костей} и снизить кровяное давление, а также бороться с лишним весом.
СКАЖИТЕ «ДА»:
обезжиренному молоку, в одном стакане которого содержится всего 80 ккал. Если вы привыкли к цельному молоку, то сначала перейдите на 2 %-ное, затем — на 1 %-ное и лишь потом — на полностью обезжиренное. Готовьте горячий шоколад и различные каши на молоке: это придаст блюдам приятный сливочный привкус и позволит дольше сохранить чувство сытости.
СКАЖИТЕ «НЕТ»:
молочным супам, супам-пюре и соусам на молоке, так как в них много жиров и калорий.
Индульгенция 4. ЯЙЦА
Многие женщины стремятся снизить потребление яиц, поскольку этот продукт богат холестерином, но ученые полагают, что именно насыщенные жиры, а не холестерин, являются главными виновниками сердечных заболеваний. Яйца же содержат низкий процент жиров {в 1 яйце — менее 5 г}, помимо этого, в них есть лютеин, который необходим для сохранения зрения.
СКАЖИТЕ «ДА»:
яйцам пашот {сваренным в кипятке без скорлупы}, вкрутую или в мешочке — холестерина в них содержится немного; овощным запеканкам. С овощами в организм поступает клетчатка и множество разнообразных питательных веществ. А добавив в это блюдо шпинат, вы увеличите количество лютеина; омлету из яичных белков. Если вы удалите желток, то тем самым сократите количество калорий.
СКАЖИТЕ «НЕТ»:
яичнице с беконом и сосисками, а также бисквитам со сливочным маслом. Эти продукты с яйцами никак не сочетаются.
ЯЙЦА ПО-КУБИНСКИ
ПРОДУКТЫ: 4 яйца, 200 г риса, 150 г замороженого горошка, 2 ст. л. оливкового масла, 400 г порезанных консервированных томатов, 2 банана, порезанных вдоль на половинки.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: за 3 минуты до окончания варки риса добавьте горошек. Потушите томаты с сахаром {10 минут}. Обжарьте бананы. Приготовьте яичницу-глазунью. Разложите по тарелкам рис и бананы, накройте яичницей, полейте соусом.
Индульгенция 5. ГОВЯДИНА
Можно отступить от привычки есть куриную грудку, приготовив хорошую отбивную. Говядина — отличный источник белка, а также цинка, железа и витамина В12 {именно их нам чаще всего не хватает}.
СКАЖИТЕ «ДА»:
постным кускам, в которых содержится не более 4,5 г насыщенных жиров на 100 г; технологиям быстрого обжаривания и запекания в духовке {см. июльский номер Shape, с. 92}. Эти способы позволяют обойтись минимальным количеством жира.
СКАЖИТЕ «НЕТ»:
мясу на ребрышках — в нем вдвое больше жира и калорий, чем в постном филе.
Индульгенция 6. КОФЕ
Нет смысла отказываться от кофе по-турецки. Недавние исследования доказали несостоятельность утверждения о влиянии кофеина на возникновение и развитие сердечных заболеваний, а также на повышение кровяного давления. Этот любимый многими напиток способен облегчать приступы аллергии, заряжать энергией и улучшать концентрацию внимания.
СКАЖИТЕ «ДА»:
2–3 чашкам кофе в день. Только не переусердствуйте с сахаром и молоком.
СКАЖИТЕ «НЕТ»:
кофе с большим количеством сахара, сливок, всевозможными добавками в виде шоколада, орехов и т. д.
КОФЕ ПО-ИНДИЙСКИ
ПРОДУКТЫ: 3 чашки крепкого кофе, 3 гвоздики, 2 кусочка корицы, 4 горошины душистого перца, кубики льда.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: специи залейте горячим кофе и дайте настояться в течение 1 часа. Затем процедите и разлейте в чашки. Перемешайте с кубиками льда.
Индульгенция 7. ОРЕХИ
Они богаты мононенасыщенными жирами, которые снижают риск сердечных заболеваний. Орехами можно надолго утолить голод, а значит, и сбросить вес. Те, кто включал их в свой рацион, за 6 недель похудели в среднем на 4 кг, — это показали исследования, проведенные в Бостоне. А входящий в состав орехов магний помогает при предменструальном синдроме: снимает отеки, избавляет от колебаний настроения и головной боли.
СКАЖИТЕ «ДА»:
маленькой пригоршне орехов {около 170 ккал}. Этого количества будет достаточно, чтобы утолить голод между основными приемами пищи или перед сном; салатам, запеканкам или другим нежирным блюдам с орехами — они усиливают вкус и питательность еды.
СКАЖИТЕ «НЕТ»:
орехам в блюдах, которые сами по себе богаты жирами и калориями, например в шоколадных пирожных, мороженом, печенье.
-У НАС НЕТ ЕДЫ!!!!!!
-Ты забыла волшебное слово.
-Пожалуйста?
-ДИЕТА!!!!!!!!
Меня зовут Даша.21 год.
Было есть будет
64 63,6 58
я здесь /community/post.php?topic_id=26976
|
DataPata
Diet-Баллов: 4252
Сообщений: 424
Город: Волгоград
21.10.2010 19:20
|
кстати, а у меня вопрос. девочки, а вы как килокакашки сжигаете????и по сколько??? а то вот я у одних участниц ДИОНа видела, что они по 1000 с лишним в день сжигают. у меня даже в мозгу не укладывается что нужно делать, чтобы столько сжечь
-У НАС НЕТ ЕДЫ!!!!!!
-Ты забыла волшебное слово.
-Пожалуйста?
-ДИЕТА!!!!!!!!
Меня зовут Даша.21 год.
Было есть будет
64 63,6 58
я здесь /community/post.php?topic_id=26976
|
DataPata
Diet-Баллов: 4252
Сообщений: 424
Город: Волгоград
21.10.2010 19:17
|
я не против, я на что угодно согласна, лишь бы уже прекратить жрать
-У НАС НЕТ ЕДЫ!!!!!!
-Ты забыла волшебное слово.
-Пожалуйста?
-ДИЕТА!!!!!!!!
Меня зовут Даша.21 год.
Было есть будет
64 63,6 58
я здесь /community/post.php?topic_id=26976
|
Ксюнечка20
Diet-Баллов: 15168
Сообщений: 1290
Город: Тюмень
21.10.2010 18:55
|
Приветик девчонки! Я за только пожалуйста сообщите заранее.
Мне 25 год. Рост 164.Вес 70 кг!!!
Новая жизнь новый дневник: id=54292
1 цель - 65 кг
2 цель - 62 кг
3 цель - 60 кг
4 цель - 58 кг
|
DashaSummer
Diet-Баллов: 2064
Сообщений: 660
21.10.2010 18:33
|
Девушки, как вы относитесь к тому чтоб начать раньше, если народ раньше наберется? (если никто не против, то в случае начала ранее запланированного сообщу каждому в личку)
Даша. 27 лет.
Сначала я жила тут /community/post.php?topic_id=21960
А теперь добро пожаловать сюда /community/post.php?topic_id=26978
было69____63____58_62__60__58___65___62есть
|
DataPata
Diet-Баллов: 4252
Сообщений: 424
Город: Волгоград
20.10.2010 19:43
|
Все-все вопросы, комментарии и предложения пишем сюда)))))))
-У НАС НЕТ ЕДЫ!!!!!!
-Ты забыла волшебное слово.
-Пожалуйста?
-ДИЕТА!!!!!!!!
Меня зовут Даша.21 год.
Было есть будет
64 63,6 58
я здесь /community/post.php?topic_id=26976
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
