�несса, а что у вас с мужем кстати?

можно горячим, можно холодым.. я горячим люблю ))

правильно, ешь помело! =)

Нямка какая!!!! а кушать так - горяченьким?

Сижу грызу помело... почитала так сразу тоже печенек захотелось или батончика... грызу... на кухню не пойду!!!

Вычитала РіРґРµ-то: димексид (РІ аптеке продается)+репейное Рё касторовое масло+витамины Рђ Рё Р• РІ масле. Смешиваешь РІСЃРµ  РІ пропорции 1:2:2:1:1, наносишь Рё ждешь))) Р’СЂРѕРґРµ хорошо потом растут Рё блестят...

страшное название димексид!

у меня тоже сегодня 47.8 =) но ничего, это все ерунда и не повод огорчаться!

Кстати, десерт.

Берешь пачку обезжиренного творога, банан, можно добавить немного рисовых хлопьев, заранее измельченных до муки, по вкусу всякие сухофрукты и тд (можно и не добавлять совсем - банан сладкий!), и маленький кусочек горького шоколада туда покрошить. все это взбить, в стакан и в микроволновку минуты на 3. получается обалденно вкусно =)

про дмексид не слышала, что это за странная маска? я вообще сторонник всего натурального, но маски предпочитаю велла, которые в больших банках из профмагазинов.

не расстраивайся!! я с тобой!!!

Сегодня утром 50.0(

Да, �риш, ты права, слабости себе иногда надо позволять... но когда они весом в 1КГ!!!???!!! В следующий раз попытаюсь ограничить себя слабостями полегче))))

РЇ СЃ сухофруктами тоже экспериментирую: РІ прошлый раз купила эти мандаринки-лимонки, РЅРѕ РјРЅРµ что-то РїСЂРёРІРєСѓСЃ РЅРµ РѕС‡. понравился, так РїРѕРєР° Рё лежат... Завариваю РїРѕ утрам курагу вяленую, калорийная правда, штучки РїРѕ 2-3 съедаю. Купила сегодня еще вяленую грушу Рё чернослив. Р’СЃРµ РІРєСѓСЃРЅРѕ, РЅРѕ вволю РЅРµ съешь, чтоб РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вписаться...   Собрались СЃ сыном Рє сестре РІ Самару. Решила устроить себе отпуск: устала РѕС‚ тренировок, РѕС‚ однообразия, без мужа РїРѕР±СѓРґСѓ - надеюсь соскучимся РґСЂСѓРі РїРѕ РґСЂСѓРіСѓ - тоже полезно. Вообще стала думать, что проводить отпуск лучше РІСЂРѕР·СЊ... хотя последний раз так было аж лет 5 назад...

Сегодня сделала рисовую запеканку с печенкой и компотик из кизила с яблоками и корицей. Возвращаюсь к намеченным целям... меда сегодня правда уже съела... так что на сейчас уже 1000 ккал. Поем тогда часиков в семь и после танцев только фрукты и что-то совсем легкое.

Еще сделала маску для волос с Димексидом и разными маслами, но пока не пойму... Держала всего минут 30 (из рекоменд. 1.5 часа), чувствовалось небольшое жжение. Может кто делал, девочки, скажите должны быть такие ощущения? Разводила слабенько достаточно: на 1 ст. ложку Димексида 6 ст. ложек масел и витаминов...

�несса, радость моя, не расстраивайся! �ногда надо себе позволять слабости! �наче какие мы женщины.. :)

А куда ты уезжаешь? Про сладкое - я тут случайным методом проб и ошибок выяснила что свежевыжатый сок вместо сладкого шикарен! :\ завтра хочу вечером проэксперементировать еще раз, пройдет или не пройдет моему организму такая замена. А еще хорошо сухофрукты есть. Тоже вкусно )

                 РЎ НОВЫМ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫМ ДНЕМ!!!

Нет, ребята, так не пойдет! С приближением заветных календарных дней и корректировкой питания притупы обжорства стали заметно короче по продолжительности, но весомее по количеству заталкиваемой в себя еды...

Ставлю задачу на ближайший месяц: методом проб найти для себя способы укрощения своего организма в моменты неконтролируемого ЖОРА.

РЎСЂРѕРє РґРѕ 01.01.11

Варианты: гематоген (как не съесть всю упаковку?), агар-агар (надо сначала приобрести), больше мясного?... максимальная культурно-спортивная программа, прям чтобы не было возможности находиться рядом с хол-ком.. прочее.

Фиксация: все свои ощущения, размышления и удачныене удачные попытки записывать и анализировать.

Цель № 2. Вес 49.0 кг к 29.11.10

От прошлого результата осталось сбросить всего 200 грамм (ну и то, что было наето за два дня). Я это сделаю!!!! Главное в эти дни побороть эмоциональное питание!!!

Сегодня: стакан РІРѕРґС‹ натощак, травяной чай СЃ сахаром, 2 хлебца Рё Адыгейский сыр. Организм РїРѕРєР° всячески дает понять, что то, чем его вчера потчевали (Р° точнее количество этого безобразия) ему СЏРІРЅРѕ РЅРµ РїРѕ душе... Прислушайся же наконец-то!!!!!!!!

ДОБРОЕ УТРО!!!

Р�несска-инесска, РЅСѓ ты же уже писала себе после выходных, что НЕТ удовольствия РѕС‚ обжираловки, РѕРґРЅР° только тяжесть РІ животе РЅР° след. утро... Р� РІСЃРµ равно... РЅСѓ хорошо, вареники СЃ квашеной капустой действительно были вкусными, РЅРѕ твистер-то был абсолютно лишним, могла ведь ограничиться РѕРґРЅРёРј мороженым... Надо РІРёРґРёРјРѕ каждый выходной  несколько РјРёРЅСѓС‚ посвящать просмотру прошлых записей Рё ставить себе напоминалки... РќРµ знаю, поможет ли?...

РќР° весах после вчерашнего опять 50 РєРі (Рђ чайник-то уже куплен! РЅРµ обратно же нести)))

�з полезного: интервал-степ + пресс сделала в зале. Ощущения конечно посильнее, чем дома, пока ничего еще не болит. Надо будет, когда вернусь, попрактиковать так хотя бы раз в неделю несколько подходов основных упражнений.

6 ДНЕЙ ДО ОТЪЕЗДА: можно уже потихоньку собирать вещи.

поздравляю!!!! Ты молодчинка! =))) Как будет 49 - измерь объемы! )

                       ДОБРОЕ РЈРўР Рћ!!!

                    РЈР Р Р Р Р Р Р Р РђРђРђРђРђРђ!!!

          РЎРєРѕСЂСЂРµРєС‚ированная цель в„–1 достигнута!!!!

                       ВЕС 49.2.

Задача РЅР° сегодня питаться РІ рамках РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. РќРѕ поскольку вчера РІ течение РґРЅСЏ вставала РЅР° весы Рё было 49.4, то думаю РІ среднем как раз сейчас  около 49.5 РєРі.

Утром в полусне слопала яблочко и думала не ложиться, но не смогла, и провалялась до 9:00. Сейчас обязательно стакан воды и рисово-пшенная кашка с цветочным чаем... � все-таки сегодня (ну в крайнем случае завтра) я стану обладательницей чайного набора!!!!

а я сегодня так устала за день, что позволила себе полный расслабон! =)))

поела, посидела, посмотрела свои фотки старые... и о ужас - у меня тельце такое рыхлое )) спортом заниматься надо. решила в обязательном порядке бегать начинать =)сижу, смотрю американскую топ-модель по американски, мне очень нравится! красивое шоу

Ай-яй-яй!!! А вот сегодня опять 49.9 кг(((

Завтрак. Стакан воды натощак. Кофе с корицей + лепешка с отрубями и икрой "Здоровье" (очень наелась, а всего около 95 ккал... икра конечно не сродни настоящей, но тоже ничего и всего 33 ккал на 100 гр.)

Между завтраком Рё обедом был замечен батончик мюсли, печеное яблоко, гранат. Так же РЅР° это РІСЂРјСЏ пришлась небольшая зарядка: 740 пресс, 25 отжимания, растяжка.

Обед: РіРѕСЂРѕС…РѕРІРѕРµ РїСЋСЂРµ + запеченая рыба+ РїРѕРјРёРґРѕСЂ+ чай+2 хлебца. 60 грамм кураги растягиваю РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ СЃ чайком. РџРѕРєР° готовила тренировку, РјРѕРіСѓ смело приплюсовать себе еще РјРёРЅСѓС‚ 15 нагрузки средней интенсивности.

Так, до тренировки советуют есть белки+углеводы (без жиров). Попробую отварить яйцо и доесть гранат, уже занесенный в планировщик. А на после оставлю творог. Все равно вечером еще захочется что-то слопать...

         Вес: 15.11 - 50 РєРі, 17.11  - 49.7 РєРі, 18.11 - 49.3 РєРі.

Фитнес: пн: отдых, вт: танцы, ср: интервал + функционалка, чт: степ + интервал + танцы

Приветик!!!

У нас вчера заметно похолодало... сегодня обещают до -5. Но пока еще погода способствует выходу из дома, а то как представлю, что просыпаешься, а за окном метель, стужа... бррррр! Я снег люблю, но когда он лежит и блестит на солнышке

Представляешь, СЏ Р·Р° неделю только РѕРґРёРЅ раз уложилась РІ 1500 ккал. Вчера вообще РЅРµ хотела вставать РЅР° весы, РЅРѕ встала Рё обнаружила 49,2!!!! Р’РѕС‚ однако что тренировки делают))) Хотя ем РІ среднем 2400-2600. Сегодня РІРѕС‚ тоже попозже посмотрю, уже будет понятно, светит РјРЅРµ РЅР° выходных чайный набор или нет. Р§С‚Рѕ Сѓ тебя еще интересного?

Приветик, �несса!)

У вас как по температуре? У нас как-то холодает потихоньку.. и вечером уже темно, хочется поскорее домой, но я как представлю, что дома просто сидеть и ничего не делать, сразу выбираюсь куда-нибудь!

я вчера вообще наелась вечером =)) два маленьких кусочка пиццы и салат, и заела детским киндером )) кайф) а сегодня +100 гр )) видио потому что вечером пришла, еще прибралась дома и тд .. все разошлось ))

                     РџР Р�ВЕТ!!! ПРЕКРАСНОГО ДНЯ Р� ХОРОШЕГО НАСТРОЕНР�РЇ!!!

РЎ утра уже попрохладнее, сразу захотелось завернуться РІРѕ что-РЅРёР±СѓРґСЊ тепленькое Рё побежать РІ зал... Р° тренировка только РІ 11 РџРѕРґРѕР¶РґРµРј.

Р�тоги РґРЅСЏ вчерашнего: оооооочень хотелось кушать!!! Рђ поскольку вечером было РґРІРµ тренировки, нужны были силы. Наверное конечно РЅРµ РІ РІРёРґРµ 2200 ккал, РЅРѕ что есть, то есть. Опять очень РјРЅРѕРіРѕ углеводов, надо будет проанализировать пару недель Рё посмотреть, что есть РІ меньших количествах (РІРёРґРёРјРѕ СѓРїР»РµС‚аемые хлебцы РґР°СЋС‚ Рѕ себе знать)). Зато тренировки прошли РІ полную силу + 4 стакана РІРѕРґС‹ Рё 2 стакана чая после.

Завтрак: СЂРёСЃРѕРІРѕ-пшенная кашка СЃ яблочком, 1 ломтик хлеба СЃ отрубями Рё сыром, кофе СЃ корицей. 

Вес РїРѕРєР° неизвестен... стакан РІРѕРґС‹ натощак случайно забыт РЎРµРіРѕРґРЅСЏ день насыщенный, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ вписаться  РІ 1500 ккал. Удачи!!!

                                  ДОБРОЕ РЈРўР Рћ!!!

Точно-точно, я их как-то покупала... мармеладки вчера приобрела)))

Вес 49.7

Стакан воды натощак. С утра наела уже много углеводов. Теперь прошу уделить внимание овощам и белку!!!

Доброе утро! =)

Кумкват - это сушеные мандаринки ) очень вкусненькие. Я в выходные хочу съездить, закупиться.. ну и параллельно закупитьься морепродуктами. Не хватает мне их... ))

а я что-то на пюрешки подсела детские.. вроде бы вкусно =) на работе как перекус самое оно =) пойду просыпаься дальше, потом еще напишу =)

Ну вот, сегодня я могу собой гордиться:

1) стакан воды натощак + витаминки-добавки + 4 стакана в течение дня (на сегодняшний день это уже хорошо, не считая чая)

2) прогулка 1,5 часа РґРѕ обеда  (сработало!!!) + СЃРѕРЅ днем РѕС‡. кстати + 560 пресс + 50 приседы СЃ гантелями

3) танцы + заход в магазин за полезностями (Как однако не просты все эти первые, шестые позиции, отсутствие просвета между ног, красивые руки... а соединить все вместе вообще пока не предсталяется возможным. Хоть стой дома и держи осанку у стены - видно так и придется)))

!) 1400 ккал, чуть-чуть РЅРµ добрала белка, хотя вечером РµР»Р° целенаправленно творог. Рђ еще запекла яблоки СЃ корицей... РѕР№, РІРєСѓСЃРЅРѕ!!!!  РќР° завтра РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ СЂС‹Р±Р° РІ сметанно-СѓРєСЂРѕРїРЅРѕРј СЃРѕСѓСЃРµ Рё сделаю РіРѕСЂРѕС…РѕРІРѕРµ РїСЋСЂРµ. РќСѓ РїРѕРєР° РІСЃРµ. СПОКОЙНОЙ НОЧКР�!)

Рњ-Рј-Рј... Сѓ меня РїСЂСЏРјРѕ слюнки потекли... Что такое кумкват? Что-то название очень знакомое... Так, теперь РІ планах докупить сухофруктов Рё мармеладок 

Да, ты прямо описала такой набор, как я хочу. Я видела там же, где мы чаи покупали, но до этого уже потратились и на тот, который понравился не хватало, вот я и решила, что это будет мотивашкой) А чай купили один "Дыня со сливками: с кусочками папайи, вкусом дыни и сливок", другой "Шавасана: фпуктово-цветочная смесь с добавлением мяты и лаванды", который, написано, успокаивает нервную систему и восстанавливает эмоциональное равновесие, о как! Оба понравились, второй конечно поинтереснее... Убегаю на танцы, вечерком еще напишу...)

�несса, какие чаи купили?) А чайник это вообще красота.. знаешь, купи себе наборчик маленький. Чайник, чашечки и маааленькие блюдца. Вечерами я лично кайфую, когда завариваю чай, достаю кумкват, всякие сухофрукты, миниатюрные мармеладки, кладу на блюдце и попиваю чай..)) в общем, аристократничаю по тихой))

Ты молодчинка в плане спорта =)) а у меня организм будто требует толики покоя. чтобы мозги успокоились.. но все равно спорт полезен ) а расслабляться себе давать необходимо!

Сегодня норма сладостей перевыполнена (халва и варенье), поэтому до вечера только крупы, фрукты, овощи. Следующая еда только когда проголодаюсь, но не ранее 15:00.

РќСѓ Рё что ты думаешь!!!???? Никакой силы воли!!! Конечно же РґРѕ вечера была Рё еще халва, Рё пастила, Рё десерт, Рё макароны, Рё куча хлебцев, которыми планировалось эту тягу преодолеть... Безрезультатно. Р�тог - почти 3000 ккал! Р­С‚Р° цифра РІСЃРµ же пугает... Так что обоснованность РІС‹С‚аскивания себя РёР· РґРѕРјР° РІ очередной раз подтверждена.) 

Сегодня начала утро СЃРѕ стакана РІРѕРґС‹ Рё 100 РіСЂ. пшенной каши. Плюс ароматный чай " несущий умиротворение Рё РїРѕРєРѕР№". РћР±РѕР·РЅР°С‡РёР»Р°СЃСЊ еще РѕРґРЅР° задача-желание: начинать утро СЃРѕ стакана РІРѕРґС‹.

Рў. Рѕ. РїРѕСЃР»Рµ завтрака  сразу же собираемся Рё идем СЃ сыном гулять: РєСѓРґР° - придумаем РїРѕ С…РѕРґСѓ, главное РЅРµ менее полутора часов. РќРµ забыть купить яблок Рё запечь РёС… СЃ сахаром Рё корицей - СЃРѕ вчерашнего РґРЅСЏ хочу...  Так что продолжаю бороться... Рё ПОБЕЖДАТЬ!!!

Ориентировочная информация относительно энергозатрат в соответствии с моим ростом 161 см и весом 50 кг.:

1) Энергетические потребности организма РїСЂРё физической  РЅР°РіСЂСѓР·РєРµ РѕС‚ 4-С… РґРѕ 6 раз РІ неделю (Рё РѕС‚ 7 РґРѕ 8 раз РІ неделю):

Необходимое количество калорий: 2078.58(±311.79) кал.( 2338.41(±350.76) кал)

Необходимое количество калорий, чтобы РЅРµ поправляться: 1662.86(±249.43) кал. (1870.73(±280.61) кал. )

2) Жировая прослойка составляет 10% ( РџРѕ РґСЂСѓРіРёРј данным РІРµСЃ тела без жира составляет: 45.38 РєРі.,
Это соответствует значению 9.23 % жира в организме. Погрешность вычисления составляет +-4%
Вес жира в организме: 4.62 кг.)

Вес сегодня 50.0 кг. Радует уже то, что стабильно держится после снижения.

Цель: 49.5 РєРі  (так же стабильно) Рє 22.11, С‚.Рµ. через неделю. Мотивация, если достигну раньше, РІ выходной куплю красивый чайный набор РІ китайском стиле.

Сегодня норма сладостей перевыполнена (халва и варенье), поэтому до вечера только крупы, фрукты, овощи. Следующая еда только когда проголодаюсь, но не ранее 15:00.

Всем самого доброго, замечательного и позитивного утра!!!

Выводы из прошедших выходных:

1) задача контроля питания РІ компании СЃ мужем РІ общем-то РЅРµ так сложна, как казалось. Особенно РІ свете того, что РјС‹ РѕР±Р° приверженцы хорошей фигуры Рё спортивного образа жизни... (РЅСѓ просто  пару последних лет подсели РЅР° полуфабрикаты Рё сладости...) Рђ глядя РЅР° меня Рё РѕРЅ начал пересматривать СЃРІРѕР№ рацион - Р° вместе-то веселее!!! Р’РѕС‚ только СЃ посещением родителей дело обстоит сложнее: РІ субботу  труды РґРЅСЏ разом перечеркнула селедка РїРѕРґ шубой Рё РїРёСЂРѕРі СЃ малиной...Рј-Рј-Рј... РЅРѕ опять же, РќР�РљРђРљР�РҐ СОЖАЛЕНР�Р™!!! Съела - получила удовольствие - Рё отличненько! Р� родителей РЅРµ обидела.

Что будем делать в следующий раз? Питаемся мы совершенно по-разному, поэтому ждать, что тебя накормят низкокалорийной пищей бессмысленно. Поэтому будем ограничивать размер порций и растяяяяяягивать поедание нескольких вареников (вместо целой плошки со сметаной и маслицем)))

2) Как бороться СЃ постоянной тягой Рє холодильнику или "хотя Р±С‹ чайку", если целый день РґРѕРјР°? Вывод: никак!  - РёР· РґРѕРјР° нужно РїРѕ-любому уходить или настолько занимать себя каким-либо делом, чтобы времени РЅРµ было подумать Рѕ еде. РќРѕ! если РёР· РґРѕРјР° уйдешь, возрастает вероятность оказаться РІ кафе Рё РЅРµ ограничиться только чаем... Отсюда: уходить РёР· РґРѕРјР° надо, РЅРѕ РЅРµ РЅР° голодный желудок Рё СЃ четкой целью, как РјРёРЅРёРјСѓРј записать РЅР° СЃРІРѕР№ счет пару РєРј пешей прогулки, Р° РЅРµ 1000 ккал  картошки РїРѕ-деревенски или  еще чего)

3) Ну и один из главных вопросов: что будем делать с часто возникающими мыслями о вкусном поглощении пищи, когда тебе есть не хочется? Вот здесь будем работать, так как ответа пока для себя не нашла)

Таким образом субботний вечер вылился РІ 3000 ккал (ай-СЏР№-СЏР№!!!), воскресение РІ РЅРѕСЂРјРµ + РґРІРµ тренировки + пресс 580. Для себя: первый раз РІ жизни сделала голубцы РёР· фарша индейки! Сама еще РЅРµ попробовала, РЅРѕ домашние сказали, что РІРєСѓСЃРЅРѕ) Вечером отправили сына гулять СЃ дедушкой, Рё сами прогулялись РґРѕ магазина - очень захотелось ликера Рє чаю, купили Шеридан'СЃ -очень даже!... Плюс (Р�ришка, РїРѕ твоему совету))) РґРІР° ароматных чая, Рё совершенно точно, что Рє РЅРёРј даже РЅРµ хочется ничего добавлять! Теперь РЅР° повестке РґРЅСЏ красивый заварочный чайник СЃ чашками Рё соответствующая атмосфера для чаепития. РљСЃС‚ати, РІРѕС‚ поставлю цель РґРѕ конца недели, Рё если выполню, то будет тебе, Р�несска, чайник!!! Так Рё решим.

Сегодня , РІРёРґРёРјРѕ, 49 РєРі РЅРµ будет... 

�несса, ты знаешь, я вот сколько пробовала отказаться от сладкого - не получалось. Точне становилась только хуже, когда добиралась. Может стоит разрешать себе сладкое, но, скажем, до обеда? Да и то- если захочется. Я вот разрешала, а сейчас мне если честно почти и не хочется. С большим удовольствием замну любимиую помелу или гранат. А, еще хитрость - я купила вкуснейших чаев в Унции, медовый шлейф, малиновое что-то и тд... обалденно вкусно. К ним даже ничего не хочется!!! и какой-то имбирный напиток, его ложечку на стакан воды горячей. С ним тоже сладкого не хочтся совсем.

А еще мне себя из-за кожи приходится ограничивать =( Заметила - если ем много сладкого, особенно вечером - потом еще недели две в пятнышку хожу, все на лице выскакивает. � с алкоголем та же беда, я его обычно не пью, а тут из-за машины позволила лишнего и привет блин ).

Ты главное не сдавайся! =) Лучше заменяй и разрешай, но с утра. � думай не в русле "вот, для фигуры вредно", а так "сейчас съем. что изменится? значит для кожи плохо, спать буду плохо, получу удовольствие? точно получу? вот прямо ничего мне это удовольствие не заменит? а это стоит плохой внешности и здоровья?"

                                         ДОБРОЙ РќРћР§Р�!

Да, Р�СЂРёС€, только, блин, Сѓ меня это начинается недели Р·Р° РґРІРµ РґРѕ РЅРёС… Рё РЅРµ всегда заканчивается... РќРѕ вчера (как Рё чаще всего) это просто сидение Р·Р° кухонным столом, Рё РІ процессе разговора Рѕ РґРЅРµ прошедшем  жевание челюстями... уходить надо оттуда, короче, РЅРµ место РєСѓС…РЅСЏ для разговоров)))

Я могу себя сегодня поздравить - опять вернулась в русло калорийности после двух дней перебора. Акция "День без сладкого" тоже прошла успешно, если закрыть глаза на два кусочка сахара и пол чайной ложки меда... правда на завтра план спасения еще не придуман.

Спокойной ночи)

�з интересного: (источник - Hardgainer.RU)

К сожалению, многие женщины просто не знают, какие упражнения способствуют упругости и подтянутости ягодичных мышц и приданию им соблазнительной круглой формы.

Р�так, первое, что Вам нужно научиться выполнять, - это глубокие приседания СЃРѕ штангой РЅР° плечах – РѕРґРЅРѕ РёР· самых эффективных упражнений. Р�менно глубокие приседания, чтобы РёРєСЂС‹ впечатывались РІ бицепсы бедер, Р° РІС‹ чуть ли РЅРµ садились РЅР° собственные пятки. РќРµ каждому это удается сделать РёР·-Р·Р° особенностей строения скелета, рычажности Рё имеющейся гибкости. РљСЂРѕРјРµ того, нужно поэкспериментировать СЃ постановкой РЅРѕРі. Выберите ту ширину постановки РЅРѕРі, которая для Вас наиболее комфортна Рё одновременно позволяет сесть наиболее глубоко. Лучше всего взять пустой РіСЂРёС„, присед СЃ которым для Вас РЅРµ представляет трудности, Рё попросить РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ оценить глубину приседа СЃРѕ стороны РїСЂРё разной постановке РЅРѕРі. Р’ зависимости РѕС‚ этой оценки Рё собственных ощущений выберете оптимальный для Вас вариант. Сделайте несколько РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ СЃ этим же грифом, чтобы привыкнуть Рє движению Рё освоить технику.

Напоминаю, что СЃРїРёРЅР° всегда должна быть РїСЂСЏРјРѕР№ Рё напряженной, никаких наклонов вперед (СЃ одновременным подъемом РїРѕРїС‹ вверх) РІ С…РѕРґРµ опускания Рё, особенно, РІРѕ время подъема РёР· приседа. Встали РїСЂСЏРјРѕ СЃ грифом РЅР° плечах, выпрямили СЃРїРёРЅСѓ, зафиксировали Рё чуть наклонились вперед РІ тазобедренных суставах – РІСЃРµ, СЃ этого момента этот сегмент Вашего тела РЅРµ должен двигаться, Р±СѓРґСѓС‚ работать только РЅРѕРіРё. Смотрите вперед Рё чуть вверх. Р’ общем, обычная техника приседаний. Опускаетесь РІ присед медленно РґРѕ самого конца, Р° РІ нижней точке, РЅРµ допуская отбива, плавно меняете направление движения Рё поднимаетесь вверх (можно чуть быстрее). Всего пять сетов РёР· 10-12 повторений (если дыхательная Рё сердечнососудистая система достаточно тренированы, то можно выполнять Рё РїРѕ 15 повторений). Первый сет РІ дальнейшем будет легким, разминочным, остальные достаточно тяжелыми, рабочими (РЅРѕ это потом, Р° РїРѕРєР° РІ самом начале РІСЃРµ РїРѕРґС…РѕРґС‹ должны быть легкими).

� не забудьте, что глубокие приседания со штангой на плечах растят, в основном, массу ягодиц, а не делают форму. Так что если у Вас ягодиц нет, или Вы думаете что они маленькие - Вы знаете что делать ;)

Как же быть тем, кого интересует форма и упругость попы? Для Вас тоже найдется упражнение.

Форму и упругость ягодицам замечательно придают выпады со штангой.

Упражнение при всей своей простоте задействует множество вспомогательных мышц для стабилизации корпуса, в том числе и тазовые мыщцы, мышцы низа спины (прямые мышцы), косые мышцы пресса и прямую мышцу пресса, и главное, как никакое другое упражнение особенно хорошо растягивает ягодицы вместе бицепсами бедра. Достаточно выполнять их всего один раз в неделю, при правильной технике первый месяц у Вас будут сильно болеть ягодицы, может быть даже с бицепсами бедра, минимум три дня после тренировки, вплоть до невозможности сидеть на чем-либо. Впрочем, такие ощущения можно испытать только при серьезных весах в этом упражнении, так что не пугайтесь.

Упражнение можно выполнять двумя способами - с гантелями в руках, что является наиболее легким способом, или с грифом на плечах (как при приседаниях), что гораздо тяжелее, т.к. Вам придется еще удерживать корпус от изгибающего момента веса на концах грифа, т.е. в итоге задействуется большее количество различных мышц, а следовательно, и большее число волокон тех же ягодичных мышц для удержания равновесия, что в итоге скажется более заметным эффектом.

С точки зрения максимальной эффективности упражнения, следует выполнять выпады с грифом на плечах, пусть даже с пустым, если Ваш рабочий вес в этом упражнении будет совсем небольшим. Если же Вам будет слишком тяжело, попробуйте делать выпады с гантелями в руках, но в будущем Вам нужно стремиться выполнять это упражнение с грифом. Разницу Вы заметите сразу, на сколько это будет сложнее и эффективнее.

Подъем в исходное положение силой только передней (в нашем случае левой) ноги. Отталкивайтесь передней ногой от пола и возвращайтесь в исходное положение. Следите за равновесием тела, гриф не должен перевесить Вас в какую-либо сторону.

Для начала Вы можете делать 8-10 выпадов на каждую ногу с небольшими весами, всего 4 похода, включая один разминочный. По мере роста веса, с которым Вы будете делать выпады, можно переходить на систему 5+5, т.е. 5 выпадов на каждую ногу по 4 подхода. Поверьте, этого будет вполне достаточно.

Упражнение можно выполнять как каждый раз меняя ноги, так и по очереди - сначала выпады на одну ногу, потом на другую. Мои рекомендации - выполнять сначала выпады на одну ногу, затем сразу выпады на другую ногу. Это безопаснее, чем постоянное чередование ног при каждом выпаде. т.к. удержать равновесие тела до конца всего подхода проще именно в таком стиле.

Примечание: это упражнение замечательно также растягивает бицепсы бедер, что тоже является проблемной зоной большинства женщин и не может не порадовать и Вас.

Р�, наконец, мертвые тяги СЃ почти прямыми ногами. Этим упражнением Р’С‹ убиваете сразу трех зайцев – нагружаете выпрямители СЃРїРёРЅС‹, ягодичные мышцы Рё бицепсы бедер. Основные требования: СЃРїРёРЅР° всегда прямая (РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ скругляйте ее), РЅРѕРіРё чуть согнуты РІ коленях, РіСЂРёС„ РІСЃРµ время двигается близко Рє бедрам, почти скользит РїРѕ РЅРёРј, таз отклоняется назад. Наклоняйтесь вперед настолько, насколько позволяет гибкость бицепсов бедер. Р’СЃРµ движение медленное Рё подконтрольное.

�несса, может КД начинаются? я перед ними тоже ем что попало, и вроде хочется, и не понимаешь зачем. Но иногда имхо надо устраивать себе такие вещи, поешь и успокоишься зато на неделю вперед ))

а про помело - вот вообще как повезет. Но сейчас они какие-то вкусные пошли, сама удивляюсь. и гранаты еще шикарнейшие. В общем ешь не хочу =)

Доброй ночи , мой дневничок! Девочки, всем приветик)))

РќСѓ что Р¶, совсем легкой СЏ СЃ утра себя РЅРµ почувствовала, С‚.Рє весы показали +200 грамм...  РќСѓ Рё началось: СЃ утра почему-то захотелось покушать больше, чем следовало Р±С‹... потом, правда, РґРІР° часа тренировок... потом легкий супчик, РЅРѕ тоже РјРЅРѕРіРѕ... потом батончик мюсли-фрукты... Р° потом вообще суши, РґР° еще сладенькие РІ блинчике  СЃ фруктами, РґР° бокал горячего глинтвейна...  РћРҐ,,, РЅРѕ последовала прогулка пешочком километра 4... Рё закончилось РІСЃРµ  уже неконтролируемым  поеданием боооольшого грейпфрута, фундука, семечек, фиников... короче сейчас ужасно стыдно-РѕР±РёРґРЅРѕ! РўР°Рє что, Алисик, СЏ как видишь тоже)))

Зато РїРѕ БЖУ сегодня получилось  РІСЃРµ, главное, РїСЂСЏРј сколько надо, РЅРѕ, блин, Р·Р° 1900 ккал

Так, принимаем экстренные меры: 1) поняла, что РјРЅРµ  РЅР°РґРѕ ставить перед СЃРѕР±РѕР№ цели РЅР° несколько дней, максимум РЅР° неделю. Так Рё интересней Рё можно будет чаще СЃРѕР±РѕР№ гордиться ( РІ случае положительного результата конечно) РџСЂРѕР±СѓСЋ: ЦЕЛЬ 1 - 15.11.2010 вес 49 РєРі.

 2) как следствие Р·Р° завтрашний день нужно срочно придумать что-то РЅР° выходные, Р°-ля: "как РЅРµ отказать себе РІ удовольствии проведения времени Р·Р° кухонным столом Рё РЅРµ съесть РїСЂРё этом лишнего?"

3) 12.11.10 АКЦ�Я - День БЕЗ сладкого!!!!! (сахарозаменитель - можно)

Добавление пунктов  РџР Р�ВЕТСТВУЕТСЯ) РќСѓ Р° теперь спать. РџР Р�ЯТНЫХ РЎРќРћР’...

Привет!!! Рѕ, ты молодец! Р° СЏ опять сбилась СЃ пути истинного... РЅСѓ, Рё ладно, РёРґСѓ дальше :) 

про грейпы - без понятия, может в них витамина C больше? я больше апельсины люблю - их чистить проще :)

�тоги дня прошедшего:

1. В коридор все-таки не уложилась, т.к. после тренировки отказывать себе в еде не хотелось: итого что-то около 1700 ккал, все правда не особо вредное, но много.... С утра так и тянуло к хлодильнику...

2. Тренировки 2 часа - успешно, + пресс 300

Думаю, что должна покрыть эти лишние 200 ккал, так что завтра хочу быть легкой-легкой)))

Р’ планах РЅР° завтра беготня СЃ утра РґРѕ вечера Рё потенциальная возможность чего-нить накушаться РІ кафе РїСЂРё встрече СЃ подружкой  РџРѕСЃРјРѕС‚СЂРёРј как пойдет... Р° вечером расскажу)

                                СПОКОЙНОЙ РќРћР§Р�!!!

Приветик, девочки!!! Я вот совища, поэтому мне по утрам есть совсем не хочется. Но не хочется - это не значит не можется))) и поэтому до недавних пор, когда вставала мужа провожать на работу умудрялась запихнуть в себя довольно плотный завтрак... а поскольку в течение дня есть меньше не хотелось, то и до вечера ела и ела... Теперь вот встаю, съедаю какой-нибудь фрукт, пью чай или кофе, а основной завтрак уже часиков в 10.

РўС‹ знаешь, Алис, СЏ тоже наобум всегда беру, РЅРѕ правда РЅРё разу еще РЅРµ попадалось откровенно плохое. Недавно РІРѕС‚ взяла еще зеленых грейпфрутов - тоже вкусные оказались. РЇ что-то слышала, что РіСЂРµР№РїС„руты полезнее апельсинов, это действительно так?

Ну все, пока побежала на тренировки... думала, сегодня уже перебрала по ккал, т.к. за профессиональный праздник мужниных родителей выпила бокал красного вина... а под него так незаметно пошла картошечка с рыбкой да закусочками... Но надеюсь планировщик не сильно обманул, т.к. много не насчитал))

ох, фрукты на завтрак это супер! надо приобщаться! а то у меня уже организм и не хочет питаться плотно на завтрак. не нравится ему ))

РЈС… ты, СЂСѓРјР±Р° - Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!!! :) Помело Рё фундук - РЅР° завтрак - РјРјРј!!! Рђ СЏ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ научиться помело выбирать. РћРґРёРЅ раз купила - было сочное-сочное, наивкуснейший фрукт! Рђ РІСЃРµ остальные разы - СЃСѓС…РѕРµ совсем. Р� РЅРµ понять, что брать. 

                           ДОБРОЕ РЈРўР Рћ!!!

РќР°  ранний завтрак пришелся травяной чай, РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ долек РїРѕРјРµР»Рѕ  Рё фундук. РќР° утро планов РїРѕРєР° нет, так что Р±СѓРґСѓ действовать РїРѕ обстоятельствам)

Alisah, если бы))) Это мое самое проблемное место... Как и большинство, наверное, не слишком люблю его тренировать, поэтому кубиков ес-сно никогда не было, а после беременности и к ранее-то не узенькой талии прибавилось несколько см... � я просто безумно рада, что как раз гоночки начались и уже даже надеюсь, что привыкну и буду продолжать без гонок... ведь ты действительно видишь результат!!!

 Р”Р°, кстати, добить вчера РґРѕ 600 РЅРµ получилось, РЅРѕ 100-РєСѓ еще сделала) РќР° танцах начали учить СЂСѓРјР±Сѓ

Ну, вобще... :) У тебя, наверное, пресс просто обалденный! :)

Ой, привет-привет, заходи!!!

Нет, это конечно же РЅРµ РѕРґРЅРѕ упражнение Рё РЅРµ Р·Р° РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ... Делаю примерно так, если тебе интересно: 50 - прямые скручивания + 50 диагональные;  отдых неск. секунд; 50 - обратные скручивания + 50 опускание прямых РЅРѕРі: отдых;  100-РєР° - подтягивание локтя Рє колену, РЅСѓ или типа велосипед; отдых; РЅСѓ Рё добиваю чем захочется (если захочется) Вариантов масса - главное начать), Р° там СѓР¶ РіРґРµ 100, там Рё 300...

Привет, i-ness!!! Я к тебе в гости! :) Почитала твой дневничок - ты такая умничка!!! Ничего себе ты пресс делаешь - 400. Это какое упражнение?

Решила разнообразить белковое меню, а то творог немного поднадоел...

Наткнулась РІ закромах РЅР° фасоль Рё сообразила пюрешку:  отварила фасоль, потушила РІ сливках морковочку Рё лучок, РІСЃРµ соединила РІ блендере Рё добавила РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ молока. РќСЏРј-РЅСЏРјРєР°, как сказал Р±С‹ Данька...  РџРѕ С…РѕРґСѓ обнаружила, что РІ  С„асоли содержится РґРѕ 27 процентов белка, который легко усваивается организмом, незаменимые аминокислоты, витамины Р’1, Р’2, Р Р  (Р’5), РЎ Рё бета-каротин (провитамин Рђ), соли калия, фосфора, меди Рё цинка.

Пресс 400. Попробую добить сегодня до 600.