НЕДЕЛЯ 1 "Ни дня без тренировки!". День 2\7.

Вес 51.1 кг.

Разрываюсь между желанием пойти еще поспать и возможностью не ложиться, а заняться утренней разминкой, например, пока никого нет дома... ... пойду посплю...

Спать все-таки не стала... приготовила чуток тренировку, пресс 250. Опять сегодня очень хочется есть. Почему??? � еще с утра все время мерзну... видимо поэтому и ем. Сегодняшнее пищевое поведение совершенно вышло из-под контроля(((((((

НЕДЕЛЯ 1 "Ни дня без тренировки!". День 1\7.

Вес 51.0 кг.

Тренировки: 30 минут дома - пресс 550+руки (+++ дневной сон полтора часа)

Очень тянет к холодильнику... много углеводов и мало белка сегодня. Держусь!

Вау!!! Р�ришка, прикольно!!!! РЎРєРѕСЂРѕ улетаешь? Блин, СЏ Р·Р° границей еще РЅРёРіРґРµ РЅРµ была, представляешь? РџСЂСЏРј белой завистью тебе завидую)  Надеюсь, что РІ этом РіРѕРґСѓ наконец-то сделаю себе паспорт Рё тоже РІРѕС‚ Р±СѓРґСѓ мотивироваться

Пы-сы: спасибо) Решила: медленно - но верно

�несса, ты умочка =) а я сегодня купила себе отличнейшую мотивацию - билеты в гонконг =) привожу питание в порядок! =)

                                         ДОБРОЕ РЈРўР Рћ!!!

                      Р�тоги 2-С… недель (Подготовительной  Рё Стартовой):

1) Текущие объемы Рё вес (замеры были сделаны 04.01.2011, началом программы можно считать 24.01.11) :

Вес 51.0 кг (-1,2 кг)

Объем груди 88 см ( 0 см)

Объем талии 70 (-1 см)

Объем живота 76 (-2 см)

Объем бедер 86 (-2 см)

Объем ноги 49 (-2 см)

Объем руки 23.5 (-1 см)

Н-да... стали еще меньше бедра, которых и так мало, чуть меньше стал живот и руки - это радует, а вот ТАЛ�Я... ни с места(

2) Достижения:

*) полностью исключен белый хлеб

*) увеличено количество рыбы и морепродуктов в рационе

*) очень мало жареного, преимущественно отварная пища или приготовленная на пару

*) РЅРµ съедено РЅРё РѕРґРЅРѕР№ булки Рё конфет тоже РЅРµ было (только 2 кусочка шоколадки)

3) Тренировки:

Нормальный режим восстановлен. Добавлен пресс дома.

4) Добавки-витаминки: периодически забываю РЎСѓР±Р±РѕС‚Р° Рё воскресение фит-фактор Рё кальцемин нет.

ВЫВОДЫ:

1) Придерживаться в течение дня определенного плана питания - это не для меня!!!

 РЇСЂРєРёР№ пример: была составлена диета, первые 3 РґРЅСЏ постоянно вносились коррективы, так как,  например, РїРѕ плану была рыба, Р° хотелось РІ этот момент курицу... РѕСЃС‚альные РґРЅРё - даже РЅРµ заглядывала. Выход: составляю примерное меню РЅР° неделю, закупаю продукты, Р° РІ течение РґРЅСЏ ем РІ той последовательности, РІ которой хочется.

2) Частичная потеря памяти в отношении добавок. Выход: поставить себе напоминалки.

3) Никакой системы РІ домашних занятиях спортом. Выход: СЃРѕСЃС‚авить несколько коротких программ РЅР° неделю - пресс, СЂСѓРєРё (дополнительно РЅРѕРіРё, РїРѕ-возможности) 

Задачи на Неделю Первую сформулирую чуть позже, а пока вот так...

06.02.2011 День 77 Стартовая неделя

Тренировки: 1 час - танцевальный степ+ 1 час - функциональный тренинг. Пресс дома 350.

Примерное меню:

Завтрак: хлопья с молоком+6 блинчиков из них 2 с творогом+варенье+чай

Обед: 2 хлебца с сыром+кофе+апельсин

Ужин: рыба с морковью на пару+1 зерновой хлеб+морковь по-корейски+чай+3 финика

Вечером: творог+варенье+коржик с морковью+чай

Добавки: L-carn. перед тренировкой, вода и пол бутылки гуараны. (Не знаю только ли от гуараны или в сочетании с карнитином, но энергии было хоть отбавляй, после двух тренировок никак не могла остановиться... ощущения очень понравились.)

Для себя: сейчас уложу сына и займусь всякими масками-лосьонами)... Ну а итоги подведу завтра вместе с замерами. Очень интересно...

05.02.2011 День 6\7 Стартовая неделя

Полный отдых!!! Так СѓР¶ получилось... Сначала СЃ утра РґРѕ обеда были РІ Цирке Танцующих фонтанов. Давно СЏ РЅРµ получала такого удовольствия!!! РќР° РѕРґРёРЅ билет полагалось бесплатное мороженое Рё фотография, РЅСѓ Рё еще 2 дольки шоколадки было съедено РІ цирковом кафе) Рђ  после ресторан... излишеств РЅРµ было, РЅРѕ порция оказалась СѓР¶ очень большой) Калории РЅРµ считала, РЅРѕ думаю РєРѕСЂРёРґРѕСЂ конечно РІСЃРµ равно был превышен...  РўР°Рє  что субботний релакс

Тренировки: дома 15 минут руки с амортизатором + 15 минут степ база; 20:00-21:00 степ-аэробика. Перед тренировкой L-carn. 1 ампула, в течение - вода.

Меню 04.02.11:

Завтрак: кусочек протеинового хлеба+сыр Адыгейский+кофе с сахаром

Обед: гороховый суп+хлеб+чеснок+1 коржик с морковью+1 ч.л. меда+чай

Полдник: РїРѕР» стакана питьевого йогурта+2 сушки+банан

Ужин: Рыба на пару с морковью+винегрет+чай+1 коржик с морковью+ 1ч.л. меда

В перекусах: яблоко, апельсин, десерт со взбитыми сливками

РЇ поняла, что завтра РјРЅРµ РЅСѓ никак РЅРµ обойтись без маленького черного платья.... Смешно конечно подбирать платье РїРѕРґ клатч Рё ботильоны... скорее бывает наоборот. Рђ Сѓ меня РІРѕС‚ так получилось) Р� РѕРЅРѕ НАШЛОСЬ!!!! РћРґРЅРѕ-единственное! Еще Рё моего размера, еще Рё идеально село РЅР° РјРѕСЋ широкую СЃРїРёРЅСѓ (остальные даже РЅРµ застегнулись).  Ничего вычурного, простенько, РЅРѕ ,РЅР° РјРѕР№ взгляд, СЃ РёР·СЋРјРёРЅРєРѕР№. Бижутерию конечно РЅРµ успею подобрать Р·Р° завтра, придется сообразить РёР· того, что есть. РќРѕ СЏ РІ восторге! Давно уже РЅРµ было так, что СЏ знала, чего хочу Рё еще Рё нашла это! Почаще Р±С‹!

04.02.2011 День 5/7 Стартовая неделя

Вес 50.8 кг.

РЈР Рђ! Наконец-то отрыла амортизатор Рё прыгалку!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ликованью нет предела! Можно делать СЂСѓРєРё, чем Рё займусь, РїРѕРєР° нельзя пресс... Рђ РІРѕС‚ завтра РЅР° День Рождения РґСЂСѓР·СЊСЏ РїСЂРёРіР»Р°СЃРёР»Рё РІ ресторан, РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ этим РґРІР° РІРѕРїСЂРѕСЃР°: 1) что одеть? Рё 2) С‡С‚Рѕ есть?  РџРѕС‡РµРјСѓ-то даже первый занимает больше... странно, как РЅРёРєРѕРіРґР° РІ этот раз хочется хорошо выглядеть, РІРёРґРёРјРѕ потому, что большинство присутствующих - мужчины. РЎРѕ вторым - позволю себе немножко расслабиться - РЅРѕ, чур, совсем немножко)))

Тренировки: 11:00-12:00 танцевальный степ, 12:00-13:00 интервальная

Потом РїРѕР» РґРЅСЏ моталась РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ, зато прочитала почти наполовину РєРЅРёРіСѓ "Продолжаем общаться СЃ ребенком" Рё прошагала достаточно РјРЅРѕРіРѕ пешком. Рђ так же  РІ голодном порыве  открыла для себя вкусняшку: слоеный десерт "Полет" СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ, калорийный только, зараза, РЅРѕ вкусный...Рё целую бутылочку (300 РјР») РјРѕСЂРєРѕРІРЅРѕ-яблочно-малинового СЃРѕРєР°. Да, кстати, РѕС‚ вареников отказаться РІСЃРµ-таки РЅРµ смогла, РЅРѕ смогла убедить РЅРµ добавлять РІ РЅРёС… масло СЃ уговорами:"РќСѓ так же вкуснее, доченька?!?"

В итоге с ккал перебор, добираю вчерашние)))

03.02.2011 День 4\7 Стартовая неделя

Вес 50.6 кг.

Очень интересно, РЅРѕ РІ этот раз РІСЃРµ обошлось без пресловутого РџРњРЎ... РЅСѓ если РЅРµ считать несколько раздраженно-плаксивых моментов. Рђ РІРѕС‚ никаких РґСЂСѓРіРёС… симптомов РЅРµ наблюдалось. Р�,СѓСЂР°, Сѓ меня это связано точно СЃ изменением питания - проверено второй раз. Так что правильная еда, мало сладкого Рё  побольше жидкости, Рё можно почти СЃ уверенностью сказать "прощай" РџРњРЎ-РЅРѕРјСѓ зажору!!!  (Хотя, конечно, РЅРµ каждый раз так будет, СЏ думаю...)))

Придется только опять отложить прессблин, опять СЏ Р±СѓРґСѓ РІ самом конце турнирных таблиц) Рђ день сегодня предстоит весь РІ бегах. Поставлю-РєР° СЏ себе задачку РЅР° сегодня: забирая ребенка РѕС‚ бабушки, выдержать Рё РЅРµ налопаться вареников РѕС‚ РїСѓР·Р°... Р° так же РїРѕРєР° Р±СѓРґСѓ мотаться РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ РЅРµ коситься РЅР° РІСЃСЏРєРёРµ палатки Рё кафешки  СЃРѕ вредностями Рё соответственно ничего РёР· этих самых вредностей РЅРµ покупать. Посмотрим...

                                                 ДОБРОЕ РЈРўР Рћ!!!

02.02.2011 День 3\7 Стартовая неделя

Вес 50.9 кг.

С сегодняшнего дня:

Вчера опробовала пресс по Killer ABS - эмоции только положительные. Сегодня продолжу. До конца недели работаю по этой программке.

Примерное меню на 02.02.11:

Завтрак: сыр+хлеб+кофе с молоком

Второй завтрак: каша+грейпфрут

Обед: суп+хлеб+чеснок

Перед тренировкой (16:00-16:30): творог+чай

Ужин: отварная рыба+картофель+салат

Меню РЅР° 01.02.11 итоговое: Ккал 1506  Р‘  54  Р–  34  РЈ  249

Завтрак: гречневая каша с молоком+ кофе+2 лимонных хлебца+2 ч.л. меда

Второй завтрак: 2 паровых котлетки из куриной грудки+салат из сежих помидоров и огурцов+1 апельсин. 1\2 яблока+манная каша+чай с 1 хлебцем

Перекус: 1\2 яблока+банан

Обед: суп гороховый+черный хлеб+чеснок

Полдник:рыба отварная+картофель отварной+морковь по-корейски. Десерт со взбитыми сливками+кофе.

Ужин: пачка обезжиренного творога+чай. Отварной картофель+тушеная печенка+салат из свежих помидоров и огурцов+чай с шиповником.

Перекус: творог+мед+компот

...почему-то после дневного сна встала совершенно без сил и, доплетясь до холодильника, организм сразу же просигнализировал, что поможет ему только карамельный десерт... и действительно, после него и чашечки кофе заметно полегчало. Но, чувствуя все-таки угрызения совести, собрала сына и пошли гулять. Не считая заход в магазин, топали примерно полтора часа в общей сложности.

Сегодня скачала очередной кусочек РўРѕРЅРё Хортона Killer ABS... жду-недождусь вечера, так хочется попробовать... интересно, РЅР° сколько меня хватит?

01.02.2011 День 2\7 Стартовая неделя

Вес 51.2 кг. Немного иду на поправку. Но не проходит сильный кашель... ("Проклятые рудники!!!")

Примерное меню на 01.02.11 (будем доедать все приготовленное))):

Завтрак: гречневая каша с молоком+ кофе+2 лимонных хлебца+2 ч.л. меда

Второй завтрак: 2 паровых котлетки из куриной грудки+салат из сежих помидоров и огурцов+1 апельсин

Обед: суп гороховый+черный хлеб+чеснок

Полдник:рыба отварная+картофель отварной+морковь по-корейски

Ужин: пачка обезжиренного творога+чай

Ну и что-то добавится по ходу. Вода!!!!!!!!!!!!

Меню РЅР° 31.01.2011 итоговое:  Ккал 1545    Р‘ 75    Р– 42    РЈ 219               

Завтрак: 2 хлебца + 2 кусочка обезжиренного сыра + кофе (можно с молоком) + 1 ч.л. меда. Йогурт. Кофе с молоком и сахаром+1 сладкий хлебец

Второй завтрак: 2 котлетки РёР· РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ, приготовленные РЅР° пару + салат РёР· свежих РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, огурцов, перца Рё лука СЃ чесноком.  Каша манная+Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃРѕ злаками+чай.

Обед: гороховый суп + 2 хлебца + зубчик чеснока. Чай. Борщ из свежей капусты и картофеля+кусочек черного хлеба+2 зубчика чеснока+1 апельсин+12 фруктово-орехового батончика+чай с лимоном

Полдник: кусок рыбы (отварной или запеченой) + гречка отварная без соли + морковь со спаржей по-корейски. Чай с лимоном. 2 котлетки из куриной грудки на пару+1 хлебец+салат из свежих помидоров и огурцов+ горсть фундука

Перекус: кофе с сахаром+хлебец+1 кусочек Адыгейского сыра

Ужин: 2 сладких хлебца + кефир.  Отварная рыба+отварной картофель+салат РёР· свежих РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё огурцов+чай+несколько вяленых яблочек

Спорт: пресс 300. Для себя: маска + уборка.

Замечания:1) мало РІРѕРґС‹ 2) большой промежуток РґРѕ последнего приема пищи - аж РїРѕРґ ребрами закололо, после еды РІСЃРµ прошло+РІСЃРµ-таки плотноватый ужин 3) РјРЅРѕРіРѕ перекусов

31/01/2011 День 1\7 Стартовая неделя

Вес 51.3 кг.

Цель: возвращение к нормальному режиму тренировок. Повышение выносливости. 04.02.2011 тест по программе Р90Х. Переход на питание с повышенным содержанием белков.

Задачи: 1) РІ РґРЅРё без тренировок РєРѕСЂРёРґРѕСЂ ккал РќР• превышать; 2) обратить внимание РЅР° потребление РІРѕРґС‹; 3) начиная СЃ 01.02 ввести пресс РґРѕРјР° (если РїРѕР№РґСѓ РЅР° поправку);  4) СЃ 02.02 ввести   спортивные добавки

P90X - очень сильная программа. Честно говоря, я бы даже не сказала, что она для похудения (хотя из-за расхода калорий худеется, конечно), она больше для развития силы, рельефа мышц, одни подтягивания чего стОят... Вообще там много чего есть, например, плиометрика (plyometrix, упражнения, основанные на прыжках) - супер штука, я её боюсь из-за чувствительных колен, но если бы не это, был бы отличный тренинг.

Так скажем, Джиллиан Майклз, которая тренировала абсолютных новичков фитнеса невообразимыми методами, говорит, что начинать P90X без предварительной подготовки нельзя. А вообще очень хвалит и программу, и Тони Хортона.

Кстати, я ещё не пробовала и половины тренингов P90X - всё откладываю, страшно!

Примерное меню на 31.01.2011

Завтрак: 2 хлебца + 2 кусочка обезжиренного сыра + кофе (можно с молоком) + 1 ч.л. меда. Йогурт.

Второй завтрак: 2 котлетки из куриной грудки с морковью, приготовленные на пару + салат из свежих помидоров, огурцов, перца и лука с чесноком.

Обед: гороховый суп + 2 хлебца + зубчик чеснока. Чай.

Полдник: кусок рыбы (отварной или запеченой) + гречка отварная без соли + морковь со спаржей по-корейски. Чай с лимоном.

Ужин: 2 сладких хлебца + кефир.

Введение пищевых добавок только со среды, завтра-послезавтра на долечивание.

30.01.2011 День 7/7 Подготовительной недели.

�тоги Подготовительной недели:

1) полностью исключен белый хлеб

2) ограничено потребление сладкого (РќР• ела никаких булочек, шоколадок, конфет, РќРћ  РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ болезнью повысила потребление меда Рё позволяла себе немного варенья Рё десерт)

3) не получилось сознательно ограничивать потребление соли. В целом стараюсь пищу не досаливать всегда, поэтому, наверное, должного внимания этому пункту не уделила.

4) так, животные жиры... �з мясного было только немного курицы и печенка, молочные продукты с высоким процентом жирности не употребляю, масло и колбасные изделия тоже нет. Так что можно считать этот пункт частично выполненным. Но увеличился % жиров в рационе за счет добавления орехов: кешью и фундука.

�так, несмотря на превышение коридора в 1550 ккал, задачи преимущественно выполнены, а поскольку и полезные продукты уже закуплены на след. неделю с учетом составленной диеты, откладывать не буду и завтра начну эксперимент.

А сегодня продолжаю болеть... пришлось отменить тренировки и пока в ближайшие дни видимо к спортивным достижениям придется подползать аккуратно и потихоньку)))

Доброй ночи, Лена!)

РЇ РёР· твоего дневничка так Рё поняла, РїСЂРѕ плечи, просто РЅРµ совсем точно выразила СЃРІРѕСЋ РјС‹СЃР»СЊ:

1) начнем СЃ похожих параметров РўРѕР»СЊРєРѕ , как ты наверное успела заметить, Сѓ меня широкие плечи Рё СЃРїРёРЅР° Рё совсем нет РїРѕРїС‹)) - имела РІ РІРёРґСѓ, что Сѓ меня как раз наоборот))

Рђ насчет того, что РЅРµ РјРѕРіСѓ пропустить занятия ты совершенно права: сколько себя РїРѕРјРЅСЋ, хоть Рё люблю это дело, РЅРѕ так периодически Рё  находились причины, чтобы РЅРµ пойти, перенести,  Р° потом еще что-РЅРёР±СѓРґСЊ... Рђ теперь, РєРѕРіРґР° возникает крамольная мысль, уже так РЅРµ получится))) РЇ РЅР° самом деле преподаю всего-то чуть больше РіРѕРґР° - попробовать себя РІ роли инструктора было моей мечтой РЅР° протяжении последних лет семи - РІРѕС‚ СЏ Рё решила РЅРµ упускать шанс Рё РїРѕРєР° была РІ декретном отпуске отучилась, набралась смелости (СѓС…, страшно было!!!) Рё прошла РїРѕ нескольким клубам РІ поисках подработки. РќСѓ Рё РІ РѕРґРЅРѕРј меня взяли. РњРЅРµ самой РЅРµ всегда конечно РІСЃРµ нравится РІ РјРѕРёС… тренировках, РЅРѕ девченки РјРѕРё РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ довольны)))

Если не ошибаюсь, я вроде бы у тебя видела, что-то про Р90Х? Ты занималась по этой программе? Я только недавно начала ее скачивать - долго, кошмар просто- поэтому интересно что она на практике из себя представляет?

Спасибо за большущее сообщение в моём дневничке Правда, я не знаю, где я неправильно написала, но у меня как раз обратная ситуация: узкие плечи, вот я и пытаюсь их "раскачать". Мне безумно нравится, когда у девушек выразительные плечи, от этого создаётся впечатление "сильной женщины".

Насчёт твоих тренировок, 7 часов в неделю - это просто супер, даже если ты отвлекаешься во время занятий и делаешь хотя бы 2/3 из того, что делают твои "подопечные". Зато ты не можешь пропустить занятие, как мы, "простые смертные".

День 6\7 Подготовительной недели.

Вес 51.3 кг.

Пришлось отложить сегодняшнюю поездку РІ Цирк Танцующих фонтанов(  Никакого настроения что-РЅРёР±СѓРґСЊ делать. Плотно позавтракала Рё выпила РґРІР° стакана горячего киселя - так захотелось... тысячу лет РЅРµ пила кисель!

Задача РЅР° сегодня: доработать максимально РїРѕРґ себя диету Стартовой недели Рё закупить РїРѕРґ нее РІСЃРµ продукты - иначе опять , если чего-то РЅРµ окажется съем то, что есть РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№... Р’ общем  РґРІР° РґРЅСЏ РЅР° приведение всех пунктов - питание, тренировки, добавки - Рє конечной схеме.

Чувствую себя неважно РўСЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° - 1 час степ. После тарелка СЃРїР°РіРµС‚ти СЃ яйцом - организм требует еды... Для себя ничего сегодня(  РЎРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ ночи.

                                ДОБРОЕ РЈРўР Рћ!!!

Как РјРЅРµ всегда казалось, заболевающий организм старается отказываться РѕС‚ пищи, РјРѕР№ вчера напротив настойчиво требовал еды Р� причем ему СЏРІРЅРѕ хотелось всего того, что РЅРµ вписывается РІ параметры Р—РћР–. Р’ итоге более 2000 ккал Рё 51 РєРі сегодня РЅР° весах. РќСѓ РґР° ладно, главное, что своевременно принятые меры РѕС‚ простуды РІРёРґРёРјРѕ возымели действие, Рё РїРѕ сравнению СЃРѕ вчерашним вечером чувствую себя РЅРµ плохо. Очень хочется горячего чая СЃ лимончиком...

 РЎРєРѕСЂСЂРµРєС‚ированный график тренировок, СЃ учетом того, что Рє занятиям танцами никак РЅРµ вернусь(((:

Пн: отдых

Вт: отдых

Ср: 1 час интервальная + 1 час функциональный тренинг

Чт: 1 час степ-аэробика + 1 час интервальная

Пт: 1 час степ-аэробика

Сб: отдых

Вс: 1 час степ-аэробика + 1 час функциональный тренинг

Ну вот, Лен, собственно эти занятия я и веду, а точнее аэробику, степ-аэробику и силовые направления))))))))))

А сколько занятий ты ведёшь и какие именно?

А дневник не открывался потому, что ДиОн целый день глючил, наверно...

Так, опять заснула и проснулась уже в полном понимании, что начинаю заболевать. �нтересно, поможет ли выпиваемый мной сейчас ТераФлю? (просто у мужа пару дней назад были те же симптомы: озноб, потом слабость и началось все с горла...) Вот уж чего не хочется сейчас, так это болеть...

Сон приснился: пошли с мужем и какой-то еще был молодой человек в ресторан... многоэтажный такой - этажа четыре. Сначала столиков не было, нас попросили подождать, пока раздевались муж мой куда-то исчез...Следущие несколько часов по сценарию я пытаюсь его найти... спрашиваю, где его пальто, уходил ли он, бегаю по всем этим четырем этажам... Люди почему-то практически одновременно, досмотрев какую-то передачу, начинают собираться. В результате ресторан пустеет и мужа я не нахожу. Одеваюсь и в слезах иду на улицу, представляя себе уже самое страшное. � тут раздается звонок и он мне в трубку спокойно говорит: "Привет. А ты где? Я забыл, какие у нас были планы." Тут я просыпаюсь в негодовании. Приснится же такое...

Продолжаем самоконтроль:

Перед сегодняшней тренировкой за 1.5 часа покушала плотнее: 1 яйцо, 1 лепешка с отрубями, 2 кусочка Адыгейского сыра и какао. Тем не менее сил по ощущениям опять было мало... видимо сказывается общее снижение калорийности. Вода 400 мл + изотоник с L-carnit. 1200 мг. 500 мл. Дома пресс 100. Немного полегчало после горсти кешью?!?

�нформация к размышлению (источник Hardgainer.RU)

Все большее число исследований говорит о том, что включение в рацион определенных продуктов способно ускорить сжигание жиров и улучшить композицию тела. Шесть продуктов питания, полезных в этом смысле.

Грейпфрут. Грейпфрут является неотъемлемой частью жиросжигающих диет уже довольно давно, однако только теперь появились неопровержимые доказательства позитивного влияния этого фрукта на уровень инсулина в организме, а следовательно и на процессы жиросжигания.

Красное вино. Да, красное вино должно быть частью каждой здоровой диеты. В небольших дозах оно предоставляет массу противораковых эффектов и к тому же ускоряет метаболизм жиров. Одним из самых больших открытий нутрициологии стала идентификация резвератрола, активного ингредиента красного вина. Это соединение продемонстрировало способность значительно увеличивать уровень переработки жиров клетками.

Высококачественный сывороточный протеин. Если вы ищите продукты, которые согласно научным данным способны ускорять жировой метаболизм и улучшать композицию тела, то просто не можете пройти мимо высококачественного сывороточного изолята. Ученые обнаружили, что сывороточный изолят (но не казеин или углеводы) сохраняют уровень оксидации липидов во время и после упражнений в отличие от других пищевых добавок. Это означает, что данный тип сывороточного протеина способствует более мощной утилизации подкожного жира в целях получения энергии.

Молочный кальций.  РџРѕСЃС‚оянные исследования последних лет РІСЃРµ больше поддерживают поначалу весьма сомнительную концепцию. Количество кальция, потребляемого СЃ пищей, очевидно является ключевым компонентом РІ регуляции энергетического метаболизма. Высокое потребление кальция РЅРµ только препятствует накоплению жира РІ организме, РЅРѕ Рё заставляет его активнее сжигать жировые запасы РІ энергетических целях. Фактически, количество кальция РІ диете закладывает РѕСЃРЅРѕРІСѓ того, насколько легко РёРЅРґРёРІРёРґСѓСѓРј откладывает или сжигает жир. Поэтому, если РІС‹ стремитесь Рє поджарой фигуре, то будет просто глупо РЅРµ повысить потребление кальция. Однако, прежде чем РІС‹ броситесь покупать кальцийсодержащие пилюли, знайте, что наилучшим источником кальция, способствующим жиросжиганию, являются молочные продукты, богатые протеином. Научно подтвержденные факты РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ том, что кальций РёР· молочных продуктов оказывает заметно больший эффект РЅР° жировой метаболизм Рё снижение веса, чем кальциевые пищевые добавки.

Овощи, богатые клетчаткой.  Р’ысокое потребление овощей богатых клетчаткой – это настоящий секрет ультраподжарой фигуры. Более того, овощи помогают вашим пищевым добавкам лучше проявлять СЃРІРѕРё эффекты РЅР° мышцы. Причина эффективности овощей РІ том, что РѕРЅРё наполняют желудок, РЅРѕ РЅРµ дают РїСЂРё этом РѕСЃРѕР±Рѕ РјРЅРѕРіРѕ калорий. Это заставляет метаболизм оставаться РЅР° высоком СѓСЂРѕРІРЅРµ РІРѕ время строгой диеты, благодаря необходимости переваривать большое количество пищи. Овощи хорошо насыщают Рё поддерживают РєСЂРѕРІСЏРЅРѕР№ сахар стабильным, поэтому процессы построения мышц Рё сжигания жира РЅРµ прерываются. Хотите иметь РЅРёР·РєРёР№ процент жира РІ организме – ешьте РјРЅРѕРіРѕ овощей.

Р’РѕРґР°.  Р’СЃРµ правильно – старая, добрая РІРѕРґР°! Благодаря научным изысканиям, РЅРµ осталось сомнений, что увеличение потребления РІРѕРґС‹ РІРѕ время низкокалорийной диеты ускоряет сжигание жиров. Р’ С…РѕРґРµ РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· последних исследований РІ

27.01.2011  День 4\7 Подготовительной недели

Вес 50.5 кг

Завтрак: ярко почувствовалось отвращение к рыбной котлете, после того как она была уже съедена... хоть и приготовлена на пару... может это конечно ощущения только дня сегодняшнего, но их я теперь точно покупать не буду (все потому, что иногда тааааакая лень готовить!)

Вот! Вот это я понимаю!!! Приятно смотреть...

                                                          ДОБРОЕ РЈРўР Рћ!!!!!

После того как доползла домой с тренировки поняла, что надо ответственнее подходить к питанию в дни занятий: ужин получился очень плотным.

 Р“речка+12баночки РїСЋСЂРµ РёР· цветной капусты+12 баночки детских фрикаделек+ РіРѕСЂР° салата РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, огурцов, красного перца Рё лука СЃРѕ РІРєСѓСЃРЅРѕР№ салатной заправкой... РІРѕС‚, Р° поскольку был большой недобор белка, пришлось слопать еще 1 яйцо, лепешку СЃ отрубями Рё кусочек Адыгейского сыра.
24:00 сижу пью чай с вяленой грушей...УЖАС!!!

В ночи намазалась антицеллюлитным лосьоном.

Очень интересно посмотреть, что же будет завтра РЅР° весах) 

Привет, Лена)))

Да, я веду тренировки групповые в клубе) поэтому приходится периодически к ним готовиться

(Хотела залезть к тебе в дневничок - но по ссылке почему-то не получается зайти???)

i-ness, привет! У тебя тут очень интересно, я прямо зачиталась...

А когда ты пишешь, что нужно составить тренировку - ты ведёшь занятия в фитнес-клубе? �ли просто для себя составляешь план?

Далее... удалось поспать с 13:30 до 16:00... небольшой обед...который видимо оказался маловат для двух тренировок: после сил было совсем мало ( а может просто тренировки интенсивные???).

1 час интервальная, 1 час функциональный тренинг + 400 мл. чистой воды + 500 мл. L-carnitin 1200. Есть совсем не хочется, но и слабость ощущается.

26.01.2011 День 3/7 Подготовительной недели

Вес 50.5 кг.

До конца недели по плану должны быть готовы все анализы и, даст Бог, после посещения терапевта и Кабинета здоровья буду точно уверена, что моему здоровью ничего (пока по крайней мере)) не грозит.

25/01/2011 День 2/7 подготовительной недели.

Вес 51.0 кг. Объемы 88\70\88.

Акция День без сладкого удалась (не считая творожной запеканки). Минут 30 в общей сложности было уделено спорту дома, из них пресс где-то 100 (+ прогулка + глажка + уборка в шкафу). Последний прием пищи не позже 21:00 (далее-вода... ну небольшая корректировка: стаканчик какао))).

Со спортивными добавками разобралась, теперь надо разобраться с витаминами и набросать весь план приема на время основного забега)

                                 ДОБРОЕ РЈРўР Рћ!