Наконец-то прокатились все вместе в субботу: сидит такой деловой, по сторонам смотрит... Сегодня вдвоем поедем пока погода хорошая.

Я уже сейчас сократила - только 3 дня в неделю осталось по 2 тренировки в день, и не очень хорошо, т.к. все три подряд: ср., чт., пт. А потом длиннюююююююююющие выходные, за которые и успеваю расслабляться( А вот через месяц и не знаю, как быть: сначала планировала к сестре уехать недели на три, а в середине июля мне по-хорошему уже на основную работу выходить - декретный отпуск подходит к концу. Только вот не знаю - хочу я туда или нет, точнее даже страшновато, что с той интенсивностью как работала ( а сейчас еще и сложнее стало, говорят) вообще ребенка не буду видеть. Да и папа наш тоже днем и ночью на работе пропадает. А бросать на бабушек дедушек я как-то не готова, хотя с сентября и садик начнется, но к нему тоже привыкать месяц-другой, а потом как обычно болячки, больничные....

В общем пока голова кругом и даже думать еще с пол месяца об этом не хочу)

Посмеялась насчет шлема.. А вообще, хорошо, что малышу нравится шлем, это правильно.

А как твои тренировки? Летом будет меньше или останется столько же?

РЈСЂР°!!! Велосипед наш (Р° точнее мужа, С‚.Рє. именно РЅР° нем кресло) достали, помыли-почистили, СЏ даже РґРѕРµС…ала Р·Р° шлемом Рє родителям... РЅРѕ РїРѕРіРѕРґР° РЅРµ дала получить максимальное удовольствие Рё вместе РјС‹ так Рё РЅРµ прокатились( Надеюсь завтра получится.  Зато шлем РЅРµ снимаем РґРѕРјР° уже час

РќСѓ что Р¶, потихонечку опять втягиваюсь...  Вчера РёР· достижений: вытащила-таки себя РЅР° пробежку... 20 РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ стадиону+растяжка.  Сегодня РїРѕР№РґСѓ Рё приведу РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє СЃРІРѕР№ велосипед. Р� сегодня же (РЅСѓ РІ крайнем случае завтра) посажу Данюху РЅР° велосипедное кресло Рё поедем СЃ РЅРёРј вдвоем колесить РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ...

Очень хочу пульсометр... прямо вот уже несколько дней...

Привет! Куда ты пропала? Всё хорошо?

25.02.11 Калорийность 1534, белки 82 , жиры 31  , углеводы  234. 

Тренировки: 1 час - силовая, 1 час - степ&пресс (2\3 гуараны + вода) + подготовка дома 20 минут.

Устала... чуток лосьона для ног, крем для суставов и спать...)))

Ну вот все-таки сегодня я взяла себя в руки.

Два СЃ половиной РґРЅСЏ СЏ сознательно уничтожала результаты предыдущих РґРІСѓС… недель! Р� пусть РјРЅРµ будет стыдно, РЅРѕ ела СЏ РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ Рё РјРЅРѕРіРѕ: РёР· наиболее запомнившегося - ломтики картофеля, обжаренные РІ масле, СЃ майонезным СЃРѕСѓСЃРѕРј Рё кетчупом; РєРѕСЂРѕР±РєР° конфет Птичье молоко - даже РЅРё СЃ кем РЅРµ поделилась; молочные ломтики Сѓ сына свистнула...; РіР»РёРЅС‚вейн... это РІСЃРµ РЅР° фоне большого количества более-менее Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищи... Р�тог? Возврат Рє цифре 50.9 РєРі.

24.02.11 Калорийность 1322, белки 63 , жиры 39  , углеводы  182 .  Будем считать, что возвращение состоялось. Несколько моментов, заслуживающих внимания:

1) Все: разгрузочные дни НЕ ДЛЯ МЕНЯ!!! Ни в каком виде. Проверено. Доказано. Обсуждению не подлежит.

2) К дням, когда нет тренировок, нужно подходить с особым вниманием. Все отклонения и срывы происходят именно в эти дни. � как бы не хотелось отлежаться-отоспаться надо видимо максимально насыщенно проводить их вне дома.

3) Какой вкусной может быть тертая морковка с сахаром!!!

4) РљРѕРіРґР°  РіРѕС‚овила вчера вечером  С‚ренировку, создалось впечатление, что прибавилось силы Рё выносливости. Упражнения РЅР° пресс - СЃ полным подъемом или РёР· положения V - показались совершенно РЅРµ сложными, РІРѕ РІСЃСЏРєРѕРј случае РІ таком количестве СЏ РёС… РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ делала (Р° некоторые РЅРµ делала вообще.)

5) Жировая прослойка тоже видимо уменьшилась, т.к. зрительно очертания мышц стали заметны куда лучше...

6) В следующий раз, когда будешь тянуться к коробке конфет, вспомни как это отзовется на твоем лице через пару дней!!! � реши, что для тебя важнее!!!

Приветик, Лена!) Да, РІРёРґРёРјРѕ РІРѕС‚ это как раз то, что СЏ хочу... РўРѕ есть действительно помогает, РґР°? РЇ РїРѕРєР° еще РЅРµ очень хорошо РІ РЅРёС… разобралась, РЅРѕ те, которые РјРЅРµ понравились, стоят РІ районе 10-12 тысяч. РЎСѓС…РёС… СЏ РїРѕРєР° вообще РЅРµ видела... РѕРЅРё наверное РІ разы дороже... Р’РѕС‚ Рё думаю: СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны,  сын постоянно РїРѕ утрам просыпается СЃ заложенным РЅРѕСЃРѕРј (РѕРЅ склонен Рє аллергии), РІ течение РґРЅСЏ никаких соплей нет, Рё периодически чихает РІ течение РґРЅСЏ - РёР· чего СЏ делаю вывод, что что-то РЅРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ СЃ РІРѕР·РґСѓС…РѕРј, РЅРµ смотря РЅР° влажные СѓР±РѕСЂРєРё... Р° СЃ РґСЂСѓРіРѕР№, РЅРµ хочется, чтобы потом Р·Р° ненадобностью эта штука пылилась РІ каком-РЅРёР±СѓРґСЊ шкафу... Р’ любом случае спасибо Р·Р° информацию

Р’ случае СЃРѕ сладким СЏ тоже сейчас пытаюсь экспериментировать. Уже конечно хорошо, что РїРѕ сравнению СЃ несколькими месяцами назад, сейчас СЏ ем его РІ разы меньше... Только РІРѕС‚ РјС‹ СЃ мужем переоценили себя Рё РІ выходные накупили разных зефирчиков, безе, пастилы... конечно же рассчитывая растянуть это РЅР° несколько недель РќР°РёРІРЅС‹Рµ!!! Почти ничего уже РЅРµ осталось.... Р’ общем-то съела практически РІСЃРµ РЇ РЅР° фоне депрессняка последних трех дней (еще захомячила целую РєРѕСЂРѕР±РєСѓ конфет Птичье молоко РІ РѕРґРЅРѕ лицо) Р’РѕС‚ сегодня первый день выбираюсь РёР· болотца, которое начало меня поглощать, Рё возвращаюсь Рє нормальной жизни, черт Р±С‹ РёС… побрал, эти нервы!!!!!

�несса, если ты про очиститель воздуха (сухой, но видимо бывают и с водными фильтрами), то это штука полезная, особенно для аллергиков. У меня очень сильная аллергия на кошек, вплоть до астмы. Но полгода назад по стечению обстоятельств у нас дома "гостила" кошка в течение месяца, таблетки быстро перестали помогать, засыпала я с характерным хрипом, муж шутил, что я дышу как зомби из ужастика А потом знакомые одолжили нам очиститель воздуха, и симптомы значительно улучшились, да и просто пыли в доме поуменьшилось. Правда, их очиститель был очень качественный и дорогой, я бы такой себе не купила (разве что ради ребёнка, чтобы хоть как-то компенсировать влияние современной окружающей среды). � кстати, я не вижу ни одного способа заменить очиститель подручными средствами, а увлажнитель - легко!

Уф, много написала, но ещё добавлю насчёт сладкого. Я тоже люблю себя побаловать то шоколадкой, то кусочком торта или печеньем, особенно домашними. Только начинается всё так, как ты описала (выбираю маленькое, наименее калорийное, жирное и т.д.), потом в ход идёт всё - лишь бы попасть в КК, потом начинаю заменять целые приёмы пищи сладостями... а там уже и до срывов недалеко. А ведь если бы всё осталось на уровне "маленькое, наименее калорийное и жирное" раз в день, то всё было бы хорошо. Так вот, у меня была такая мысль: чередовать неделю с "маленькими радостями каждый день" и неделю "совсем без простых углеводов 6 дней из 7" (а один день позволить себе полноценный десерт). Думаю, может и тебе такая схема подойдёт...

Оказывается то, что РІ моем понимании представлялось увлажнителем, РЅР° самом деле оказалось "РјРѕР№РєРѕР№ РІРѕР·РґСѓС…Р°")  Так как РјРЅРµ тоже совсем РЅРµ хочется наблюдать постоянное испарение РёР· этого самого увлажнителя... Рђ хочется как раз Р§Р�СТОГО РІРѕР·РґСѓС…Р° РІ комнате, эффект влажной СѓР±РѕСЂРєРё Рё , как обещают, меньше инфекций Рё аллергий... Р’РѕС‚ интересно, РЅР° самом деле РІСЃРµ так, как заявляют?

21.02.2011 НЕДЕЛЯ 3: "Работа над ошибками." День 1\7.

�тоги:

Поставленная задача увеличения количества белка  выполнена! Рђ РІРѕС‚ уменьшения количества углеводов - нет Рё вообще неделя была очень насыщенная РїРѕ калориям, особенно выходные, РєРѕРіРґР° было позволено себе очень РјРЅРѕРіРѕ лишнего. Вывод однозначен (как РјРЅРѕРіРёРµ здесь Рё советуют): чтобы РќР• есть сладкое, его нужно РќР• покупать! Рђ РЅРµ выискивать наименее калорийное, жирное Рё С‚.Рґ....

Тренировки РґРѕРјР° присутствовали практически каждый день. РџРѕРєР° задумка следующая: реально нет времени РЅР° полноценный комплекс РІ течение РґРЅСЏ. Возможно, стоит составить план, РІ котором каждый день будет прорабатываться только РґРІРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц (желательно антагонисты) + пресс.  Таким образом, 15 РјРёРЅСѓС‚ РІ день будет найти проще, РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ уже Рѕ том, что если заранее Р±СѓРґСѓС‚ продуманы упражнения, РЅРµ нужно будет тратить время РІ процессе, решая "какое Р±С‹ еще сделать???"

Эмоциональное напряжение ооооочень сказывается на отношении к еде: она сразу выходит на первый план. Два пути: либо не нервничать))) (ну или хотябы нервничать меньше), либо в такие моменты искать для себя другие способы снятия этого самого напряжения. Пока не решила...

Задачи:

1) 21.02.11 Поэкспериментировать РЅР° тему "РњРѕР№ разгрузочный день" - РѕС…, обозвать Р±С‹ как-то РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ... СѓР¶ очень СЏ РЅРµ любительница этого дела...  РџРѕРєР° вариант яблочно-кефирный)

2) 22.02 и 24.02 - Дни БЕЗ СЛАДКОГО! Разрешается курага, чернослив и мед (только для творога).

3) 23.02.11 Позволить себе бокал вина или глинтвейна в честь праздника. НО! за вечерним застольем после тренировки внимательно отнестись к остальной пище!!!

4) 25.02 Белковый день. Максимально снизить потребление углеводов.

5) 26.02 Рё 27.02 КОНВЕНЦР�РЇ!!! Есть договоренность РІ РѕРґРёРЅ РёР· дней сходить РІ МакДоналдс... продумать перекусы РІ течение РґРЅСЏ, чтобы РЅРµ было СЃСЉРµРґРµРЅРѕ лишнего)

Цель: 01.03.2011 вес 49.5 кг!!!

Насчёт увлажнитела воздуха, моё мнение, что дома в нём нет нужды. В офисе, когда большую часть времени работает кондиционер - это да. А если дома, то разве что при огромных огненных батареях. Хотя, по-моему, это то же самое, что включить утюг в режим пара и оставить работать

Повысить влажность в помещении легко, намного сложнее её понизить...

Тренировка дома: 50/50 боковые скручивания, планка 1 минута, 30/30/40 прямое/диагональное/с подъемом ноги; 100 велосипед; подъем на бицепс с амортизатором 50, трицепс 20; 20/30 подъем прямых ног/двойное скручивание; 30 сидя в диагональ; отжимания 24. �того пресс 380.

Примерное меню:

Завтрак: кофе+2 хлебца с медом+12 апельсина

Второй завтрак: манная каша с черносливом+снежок

Обед: телятина запеченая с овощами+рис+кабачковая икра+чай+лукум 2 шт.

Полдник: отварная рыба

Ужин: кефир+хлебцы

А еще на повестке дня "греческий" салат с курицей, к своему стыду никогда не делала...:

400 РіСЂ. белого РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ РјСЏСЃР°,  200 РіСЂ. мясистых РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, небольшой огурец. 1 банка черных или бурых маслин, лучше РїСЂСЏРЅРѕРіРѕ засола. 150 РіСЂ. сыра Фета. 1 красная луковица, 200 РіСЂ. салата листового, 2 столовых ложки душицы. Оливковое масло Рё лимонный СЃРѕРє, соль, перец.

Как приготовить «РіСЂРµС‡РµСЃРєРёР№ салат СЃ курицей»:

Куриное мясо отварить, остудить, нарезать мелкими ломтиками. Крупными ломтиками нарезать помидоры и огурец. Лук порезать кольцами или полукольцами. Листья салата нарвать небольшими кусочками. Овощи, салат, курицу и оливки выложить в салатницу, перемешать. Добавить Фету. Приготовить соус для греческого салата: смешать оливковое масло, лимонный сок, соль, перец и душицу. Полить заправкой салат.

19.02.2011 НЕДЕЛЯ 2: "Больше белка - меньше углеводов! Усложняем домашние тренировки."

Вес 50.3 кг.

Организм настойчиво в последние дни требует большего количества сна... и, уложив ребенка спать, встать уже не получается, а иногда и утром не получается - проводить мужа на работу.

Давно присматриваюсь к увлажнителю воздуха - все больше вижу информации о его нужности в хозяйстве) Девочки!!! Поделитесь отзывами, если у Вас есть таковой в наличии, плииииз!!!

Опять постоянно хочется чего-РЅРёР±СѓРґСЊ жевать... Опробовала горячий РґСѓС€ - помогло, РЅРѕ ненадолго, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Р·Р° счет того, что РїРѕРєР° потом высушилась, намазалась, оделась... время какое-то прошло, РЅРѕ есть хотелось также.  Вторая попытка справиться СЃ СЃРѕР±РѕР№ была успешнее: после 10-Рё минутного комплекса упражнений РЅР° пресс есть стало хотеться гораздо меньше - РЅР° первый план вышла водичка. Как вариант, могло помочь Рё созерцание РІ процессе работы СЃРІРѕРёС… складочек, над которыми еще трудиться Рё трудиться... Факт: РїРѕРєР° ощущение голода или просто желание что-нить захомячить пропало!

�тог: 50/50 боковые, 150 велосипед, 30 прямое, 50 диагональное, 30 двойное, 30+20 в диагональ сидя и прямое, 10 опускание прямых ног: 420.

Тренировка: 1 час степ база+пресс еще 150. L-carn.+1\3 изотоника+РІРѕРґР°. 

18.02.2011 НЕДЕЛЯ 2: "Больше белка - меньше углеводов! Усложняем домашние тренировки."

Вес 50.3 кг.

�з вчерашнего: не смогла найти свое свидетельство пенсионного страхования... неужели потеряла где-то? Следовательно поход в Кабинет здоровья отложился на неопределенное время((( Сегодняшний выход в свет с подружкой тоже накрылся... а так хотелось посидеть поболтать в ресторанчике! Надо наконец заняться оформлением загранпаспорта!!!

Для себя: маска для лица, маска для волос из розовой глины и репейного масла.

Продолжаю определяться с весенним гардеробом) Основные моменты, которые мне понравились и на которые стоит обратить внимание весной-летом:

1) Белый цвет (обязательно надо приобрести белую футболку и обратить внимание на белый тренч)):

2) Платья, купальники, сумки и обувь, связанные крючком или в технике макраме:

3) Легкое макси-платье:

4) Эксперименты с цветом (мне ближе такое сочетание):

Да, кстати, цветочный принт в одежде, сумках... Так сразу захотелось весны...

                           ДОБРОЕ РЈРўР Рћ!!!

Тренировки: 1 час - степ&пресс, 1 час - интервальная. L-carn. перед тренировкой + 23 изотоника + вода.

Для себя: дневной сон 2 часа

Дневное меню:

Завтрак: кофе+3 хлебца с Адыгейским сыром

Второй завтрак: манная каша+кофе

Обед(после тренировки): творог+сливки+мед+чай+мааааленький кусочек тортика собственного приготовления)

Полдник: салат из кальмаров с кукурузой и яйцом+кусочек хлеба+банан

Ужин: рыба в пароварке+рис+салат из фасоли с морской капустой+2 хлебца+перец и зеленый салат+чай+2 мармеладки

РќРёРєРѕРіРґР° РѕСЃРѕР±Рѕ РІ тенденции РјРѕРґС‹ РЅРµ вникала (Р° Р·СЂСЏ, наверное), РЅРѕ вчера Р·Р°Р±РѕР»РµР»Р° РІРѕС‚ чем:

Р�так: больше красок Рё разных цветов, немыслимые сочетания...насыщенные, глубокие, многогранные Рё натуральные цвета...  Р­С…, осталось подобрать что-то РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ!... ( РЎ сайта РЇ-модная!)

17.02.2011 НЕДЕЛЯ 2: "Больше белка - меньше углеводов! Усложняем домашние тренировки."

Вес 50.2 кг.

Вторую ночь, начиная с 3-х часов, под окном срабатывает монотонная сигналка у какой-то машины и гудит не останавливаясь ни на минуту вот уже до половины восьмого... Сегодня в 4 поймала себя на мысли, что прямо хочется выдти и хотябы стеклышко ей разбить для начала... Спрашивается где хозяин??? Ну разве можно людей так мучить всю ночь??? Как пытка уже давит на мозг этот звук...

Тренировки: 1 час - интервальная, 1 час - функциональный тренинг.

Добавки: L-carn. 1 ампула перед тренировкой, гуарана - во время, вода 400 мл.

Для себя: гель от растяжек + контрастный душ + термо-лосьон.

16.02.2011 НЕДЕЛЯ 2: "Больше белка - меньше углеводов! Усложняем домашние тренировки."

Вес 50.5 кг.

Как РІСЃРµ-таки РІ моменты повышенного нервного напряжения СЂСѓРєР° тянется Рє еде РЅРµ зависимо РѕС‚ степени голода... РњРѕР·Рі что-ли отключается, РєРѕРіРґР° челюсти работают? Короче вчера после РєРѕРјРёСЃСЃРёРё СЏ залипла РЅР° РїРѕР» РґРЅСЏ перед РџРљ, РїРѕРєР° Данька спал, Рё штудировала информацию Рѕ РїСЂРµРґСЃС‚оящих наших мучениях СЃ дет.садом. Блин, СЃ моей "выдержкой" только СЃ такими тетями бодаться... ладно, РїРѕРєР° займусь изучением законодательства, лишним РЅРµ будет... РќР° этом фоне СЏ конечно что-то жевала Рё уже РЅРµ записывала, поэтому, что вспомнила, занесла РІ планировщик, думаю было больше...

Зато вечером наконец-то дошла до поликлиники, узнала результаты своих анализов - все отлично - можно сказать практически здорова!Нервишки только успокоить чуток: "Поменять Вам надо что-то в жизни!" - улыбнувшись сказала врач) � еще в Кабинет Здоровья записалась на завтра, что б уж максимально исчерпывающие рекомендации получить)

1) Упражнения с ребенком: повторить вчерашние 3 и добавить еще одно. -

2)Питание: ну сегодня уж продержись в рамках 1550???!!!! - ан, нет!((

3)Для себя: маска для волос с репейным маслом и витаминами, вечером контрастный душ+лосьон. +++

15.02.2011 НЕДЕЛЯ 2: "Больше белка - меньше углеводов! Усложняем домашние тренировки."

Вес 50.2 кг.

Планы на сегодня:

1) РљРѕРјРёСЃСЃРёСЏ РІ детском саду утром   +

2) Составить тренировку (давай-РєР° уже что-нить новенькое придумай!!! РІРѕР·СЊРјРё РЅР° заметку статью РїСЂРѕ РєСЂРѕСЃСЃ-тренинг... можно начать СЃ добавления упражнений РЅР° гибкость...)  -

3) Приготовить салат РёР· кальмаров, что-РЅРёР±СѓРґСЊ РІРєСѓСЃРЅРѕРµ РёР· творога Рё йогуртов (Сѓ РЅРёС… кажется истек уже СЃСЂРѕРє годности...), рыбку РІ пароварке СЃ овощами...  -+ салат - РґР°, рыбка - нет(

4) Если получится воплотить сегодня хотя бы вчерашний блок дома - хорошо, если нет - как минимум пресс 300 и растяжка - настроение после комиссии было полностью испорчено(

5) ОБЯЗАТЕЛЬНО: РїРѕ РґРІР° упражнения РІ день СЃ ребенком!!!!!!!!!  Отчитываться РїРѕ этому пункту ежедневно!!!! ++ еще сделали "мишку косолапого"

На сегодня: "Великан" - ходьба на носочках, подняв прямые руки вверх, ладонями внутрь и "Ходьба на пятках" - руки в "крылышках", локти прижаты к туловищу, лопатки соединены. Если добавишь еще что-то - молодец!

6) Не забывай о результатах и целях!!!!

Лена!!!! Спасибо большое!!!!!!!!!!!!  Значит это вполне естественно, Рё РЅСѓР¶РЅРѕ  РґРµР№СЃС‚вительно искать СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ "согреться" без тренировок. Обязательно Р±СѓРґСѓ экспериментировать. Сегодня, если возникнет желание пойти РЅР° РєСѓС…РЅСЋ лишний раз, схожу РІ РґСѓС€, посмотрим, что РёР· этого получится!

Вот сейчас сижу и перебираю в голове некоторые моменты, когда удавалось чем-то заменить желание поесть, и понимаю, что ты абсолютно права!!!! � почему раньше мне это в голову не приходило???

Привет! Сначала ответила у себя в дневничке, потом заглянула к тебе, а у тебя то же самое: голод при отсутствии спорта... Я покопалась в инете и вот что нашла: 1) практически все спортивные нагрузки повышают температуру тела, то есть энергия для согревания, получаемая из еды, не требуется; 2) Силовые и интенсивные аэробные нагрузки заставляют кровь приливать к мышцам - т.е. от желудка, а это подавляет чувство голода; 3) некоторые исследования доказали, что экстремальные физические нагрузки подавляют аппетит, причём, чем дольше нагрузка, тем дольше подавлен аппетит. Под этим пунктом смело подписываюсь: так оно и есть.

Только вот как это поможет в дни без спорта? Разве что искуственно поднимать температуру тела, например, горячим душем или одеваться потеплее... (Скопирую и себе на заметку)

14.02.2011 НЕДЕЛЯ 2: "Больше белка - меньше углеводов! Усложняем домашние тренировки."

Вес 50.7 кг.

Утро мне оооочень понравилось: проснулась голодная, с удовольствием поела и выпила кофе, еще чуть-чуть вздремнула...

Тренировка 30 минут: боковые скручивания 50/50 на каджую сторону + 1 минута планка + 30/30/40 скручивания прямое/диагональное/диагональное с подъемом ноги + 1 минута планка + 100 велосипед + 50 наклоны в сторону с амортизатором/50 подъем на бицепс с амортизатором + 30 трицепс с гантелями + 30/30/40 скручивания двойное/поочередное опускание ног/обратное + 10/10 отжимания с прямых ног/с колен + 30 подъем к прямым ногам + 30 сидя:выпрямление ног по диагонали + 20 сидя: подъем колена к груди + 50 скручиваний с гантелей: 30 прямых,20 в сторону + блок по 5 секунд:отжимания/разворот/баланс - 8 раз + 50/50 подъем пятки в потолок в упоре + 20 обратные отжимания от стула. Растяжка.

�того пресс 580.

Для себя: маска для волос из розовой глины+витамины А и Е; маска для лица с алоэ; контрастный душ + термо-лосьон антицеллюлитный.

А вечером пошла в магазин: пол часа наверное выбирала вино, потом еще пол часа самый безвредный тортик, захомячила детскую гематогенку, накупила ребенку книжек с наклейками... ну и соответственно вечер ознаменовался бокалом десертного вина и двумя кусочками йогуртового тортика... праздник, однако!)

Ну а пока зреют планы и цели на следующую неделю, небольшие, но результаты прошедших трёх:

Соответвственно: БЫЛО / СТАЛО. РќРµ слишком конечно заметный прогресс,.. РЅРѕ  РІ зеркало однозначно стало приятнее смотреться)))

�ТОГ� 1 НЕДЕЛ�:

1) Объемы - без изменений (можно, правда, засчитать талию - минус 1 см) Вес тоже колеблется около 50.5 кг.

2) Тренировки: помимо основных тренировок пресс каждый день. �нтенсивных домашних курсов не добавлено - явно не хватает времени((

3) Питание - преимущественно перебор. Не то чтобы я голодная, но организм иногда прямо требует творога или мюслей... а вот от зефира или мармеладки можно бы и отказаться лишний раз) Ну, тему отказа от сладостей оставим на Неделю 3-ю или 4-ю.

Плюсы: продолжаю обходиться без белого хлеба, отказалась от майонеза, в салат использую низкокалорийную заправку, что получается, не солю... Ничего не жарила на этой неделе. Не ела макароны, булки, шоколад, правда во вторник съела 3 конфеты, глазированный сырок и 2 кусочка творожного кекса... как это я забыла - то!!!!!!!!!! Во, а кажется, что на этой неделе ничего не нарушала!

Добавки: коллаген - оставила 1 раз в день, L-carn - 1 ампула перед тренировкой и напиток в течение+гуарана во время силовой, кальцемин - 1 раз в день, Фит фактор - на ночь. По желанию - Омега-3 и аскорбинка.

НЕДЕЛЯ 1 "Ни дня без тренировки!". День 7/7

Вес 50.4 кг.

РџРѕРіРѕРґР° - бее... Р·Р°РІС‚рак - 500 ккал!... СЃ мужем повздорили... РЅР° душе - какашка((( Скорей Р±С‹ РЅР° тренировку... Как Р¶Рµ СЏ устала РѕС‚ РІРµС‡РЅРѕ недовольного лица свекрови!!!

Тренировки: РїСЂРµСЃСЃ -  Р±РѕРєРѕРІРѕРµ скручивание 50\50 СЃ каждой стороны+планка 1 минута+100 (РїСЂСЏРјРѕРµ 30; диагональное 30; диагон. СЃ подъемом РЅРѕРіРё 40) + велосипед 100. Р�того РїРѕРєР° 300.

При походе в магазин все больше смотрим на этикетки) Можно похвалить себя, что не покупаем булочек, конфет и шоколадок. Все вкуснее с каждым днем мне кажется мармелад (по одной с чаем, а раньше терпеть не могла). А еще порадовали себя парными ароматами в Летуаль... Все чаще хочется посмотреться в зеркало, черт побери!!!

НЕДЕЛЯ 1 "Ни дня без тренировки!". День 6/7

Вес 50.4 кг.

Сегодня измерили объемы мужа Рё долго стояли РІ недоумении: Р·Р° три недели нашего СЃ РЅРёРј правильного питания РѕРЅ потерял РІ талии 5 СЃРј (живот так же уменьшился РЅР° 5 СЃРј), РІ бедрах Рё РіСЂСѓРґРё РїРѕ 2 СЃРј, РїСЂРё том что зрительно явных изменений РЅРµ РІРёРґРЅРѕ... Может СЏ конечно намерила РІ прошлый раз что-то РЅРµ то... РЅРѕ скорее РІСЃРµ-таки действительно постройнел 

Тренировки: 1 час - танцевальный степ&пресс, дома пресс 430

Добавки: L-carnit. 1 ампула перед тренировкой+ 1\2 изотоника+вода. Коллаген - перешла на 1 раз в день.

Для себя: убралась)))))))) осталось завтра только пол помыть; контрастный душ+крем с мумиё+другие кремушки для рук и ног)

Питание: ну не вписываюсь я на этой неделе в 1550 ккалНу хочется кушать... ну и ладно! Зато так приятно, что питаюсь преимущественно здоровой пищей!!! � даже одна зефирка или две мармеладки в течение дня по сравнению с количеством сладостей, съедаемых раньше, совсем не портят общей картины)

НЕДЕЛЯ 1 "Ни дня без тренировки!". День 5/7

Вес 50.8 кг.

Добавки забываются СЃ той же периодичностью( Подарок РєРѕ Дню Влюбленных доделан: получилась целая коробочка маленьких записок - хватит месяца РЅР° РґРІР°, думаю...  Легла укладывать сына вчера Рё уснула так, что РІСЃРµ планы РЅР° вечер приходится переносить РЅР° сегодня. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ:  УБОРКА!!!! РќРµ оставляй ее РЅР° выходные, поняла????? РќРµ надо тратить РЅР° домашние дела драгоценное время выходных!!!

Тренировки: 1 час - танцевальный степ&пресс; 1 час - интервальная.

Добавки: знакомый тренер сегодня дал какую-то супер-мега-замечательную шипучую таблетку для выносливости), забыла конечно как называется... Ну не знаю, драйва особого не испытала - в обычном режиме. �того - эта штука, растворенная в стакане воды + 1/4 гуараны + 1/2 L-carnit. + вода.

А сейчас пойду делать пресс и писать Валентинки

Еще раз приятно познакомиться!!!)

Да, Лен, правильнее было Р±С‹ наверное назвать: "РќРё РґРЅСЏ без тренировки пресса") Так как полноценной домашней тренировки Сѓ меня РїРѕРєР° РІ эти РґРЅРё РЅРµ получалось... РќСѓ хотя Р±С‹ пресс - Рё то хорошо!

А еще заметила, что в дни, когда не тренируюсь, прямо кидаюсь на еду: не то что бы я голодная, а организм требует еще и еще... не нахожу пока этому объяснения. Но вывод очевиден: либо занимайся, либо марш из дома куда-нибудь и еще желательно, чтобы магазинов не было под рукой!) Ты не наблюдаешь за собой что-нибудь подобное?

НЕДЕЛЯ 1 "Ни дня без тренировки!". День 4/7

Вес 50.4 кг.

Купила на днях часы в виде будильника в стиле моего детства: с такими кругляшами сверху и дьявольским звонкомПодарю мужу не День Валентина) А то предыдущие сын разбил: а они были мне им еще в районе 16-ти лет подарены!!! Чуть не плакала, но пришлось выбросить...

Рђ еще РїСЂРёС€Р»Р° РІ голову  РІР°Р»РµРЅС‚РёРЅРєР°: РІ Р�РІ Роше дали кругленькую СЂРѕР·РѕРІСѓСЋ коробочку СЃ магнитами... так РІРѕС‚, напишу РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ маленьких листочков-трубочек СЃ фразами: "спасибо, что ты..." Рё "РјРЅРµ Р±С‹ хотелось, чтобы ты..." Пусть достает РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ каждый день, РїРѕРєР° РЅРµ закончатся Рё каждое утро вспоминает, Р·Р° что же СЏ его РІСЃРµ-таки  Р»СЋР±Р»СЋ... (РЅСѓ Рё чего РјРЅРµ РЅРµ хватает заодно)))

Тренировки: 1 час - интервал-степ, 1 час - функциональный тренинг (пресс в том же количестве, как и утром)

Добавки: все по плану. L-carnit. 1 ампула перед тренировкой + гуарана во время и вода после.

Питание: коридор есть, белка мало(((( целый день ем рассольник.

Для себя: термо-лосьон и прекрасный вечер

Ого, какой ты темп задала! Ты буквально собираешься не отдыхать ни одного дня в неделю?

НЕДЕЛЯ 1 "Ни дня без тренировки!". День 3/7.

Вес 50.9 кг.

Планы на сегодня:

1) составить тренировку   +

2) убраться+разобрать шкаф+догладить белье+погулять, поиграть РІ снежки  +- (РЅРµ убралась Рё РЅРµ сходили РЅР° улицу)

3) позаниматься (хорошо бы еще пресс успеть дома) +

4) что-РЅРёР±СѓРґСЊ сделать РїРѕР»РµР·РЅРѕРµ для себя, Р° лучше РЅРµ РѕРґРЅРѕ Рё РІ течение РґРЅСЏ...) ? (поспала... постараюсь еще вечером успеть что-РЅРёР±СѓРґСЊ)

Сегодня  сразу чувствуется, что РґСЂСѓРіРѕР№ настрой Сѓ организма... РЅРµ РЅР° еду - Рё это радует! РќСѓ что Р¶, отдадим должное вчерашней распущенности, Рё будем стремиться РЅРµ растерять уже достигнутых результатов.  РўР°Р°Р°Р°Р°Р»РёРёРёРёРёРёСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏ - СЏ СЃРЅРѕРІР° вступаю РІ Р±РѕР№!!!!