Елена080969 пишет 27.05.2013 в 08:51 (ссылка):

 Р±С‹РІР°РµС‚ Лен... СЃРѕ всем Рё бывает. Р° работа может отвлечет.

привет,Эльчик

пытаюсь вернуться...

не было у меня особо и рамок жестких...

просто тоска и все тут...и глаза на мокром месте...

РјСѓР¶ подошел утром меня поцеловать , Р° СЏ как РґСѓСЂР° расплакалась, РѕРЅ стал спрашивать что случилось, СЏ РЅР° него зачем-то накричала Рё сказала  чтоб РѕРЅ меня РЅРµ трогал...

незнаю, как работать буду...

Лен, привет!!! Не отчаивайся. Может просто загнала свой организм в оооочень жесткие рамки и сильно зацикливаешься на похудении-вот он и отомстил слегка. Возвращайся скорее к себе и к нам

P.S. завтракаю омлетом с кабачками , огурец и кофе с молоком...

пытаюсь вернуться к себе...

Всем привет...

настроение на нуле...отчетов не будет...

РІ субботу бахнул привес (совсем РЅРµ обоснованный) , СЏ РІ шоке, РЅРѕ продолжаю жизнь РїРѕ зожу , как надо, РІ воскресенье опять большой привес + РІСЃРµ болит РѕС‚ субботнего занятия РІ тренажерном зале+проливной дождь целый день, короче РЅР° фоне всего этого так себя стало жалко....такая печалька напала, что СЏ целый день провалялась РЅР° диване  СЃ книжкой перед телеком(+еще посмотрела видео СЃ мамой, проплакала часа РґРІР°) Рё СЃ полной тарелкой(которая РЅРµ уменьшалась РІ течении РґРЅСЏ) РІСЃСЏРєРёС… вредностей Рё сладостей....

естественно сегодня опять привес, этого Рё стоило ожидать... Рё сегодня еще больнее Рё печальней Р·Р° СЃРІРѕРµ вчерашнее поведение , РІ общем заколдованный РєСЂСѓРі, пришла опять Рє тому  СЃ чего начинала....

хороша песня - начинай сначала...

Леночка,привет!!!

Как дела?что нового???

Ленок, привет! С покупками!!

приехали с Бреста,ничего особого не собирались покупать и что в итоге...

я подкупила косметики, получила от магазина скидку в 30 долларов и купила себе от радости еще и туалетную водичку с летним легким запахом...

накупили РІСЃСЏРєРёС… вкусняшек , типа творога обезжиренного, кефирчика Рё индейки.... Рё РјРѕР№ любимый сыр греческий...РјРјРјРј.....

ЭлиЛили пишет 24.05.2013 в 10:41 (ссылка):

 РЅРµ, Ален, только были , пару дней назад...дело РІ чем то РґСЂСѓРіРѕРј...

Елена080969 пишет 24.05.2013 в 07:55 (ссылка):

Р° какой Сѓ тя ДЦ ? РјРѕР¶ СЃРєРѕСЂРѕ РљР”..РІРѕС‚ Рё настроение ..Рё вес стоит .. 

14 причин, мешающих быстро и эффективно похудеть

РњРЅРѕРіРёРµ люди, начиная худеть, РЅР° определенном этапе сталкиваются СЃ тем, что вес прекращает снижаться РїРѕ необъяснимым причинам. Невероятные усилия для продолжения СЃР±СЂРѕСЃР° веса, РЅРµ РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє желаемым результатам. Всему РІРёРЅРѕР№ – потолок веса.
Что такое «РїРѕС‚олок веса» Рё РІ чем его причины?

«РџРѕС‚олок веса» – это этап, РЅР° котором сбрасывание веса начинает идти крайне медленно или прекращается совсем. Причинами этого РјРѕРіСѓС‚ быть :

• Р�Р·-Р·Р° частого использования разгрузочных дней (чаще 1 раза РІ неделю). РџСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ замедление скорости метаболических процессов РІ организме РІ результате сокращения количества принимаемой пищи (актуально для тех, кто постоянно использует строгие диеты ).

• Увеличение физической нагрузки. Если Р’С‹ стали посещать тренажерный зал или летом ездите работать РЅР° дачу, то Сѓ Вас активно РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ формирование мышечной ткани, Р° РѕРЅР° тяжелее жировых отложений.

• Недостаток питательных веществ (жир теряется, только если производится энергия; следовательно, нельзя сбросить вес, РїРѕРєР° жир РЅРµ будет эффективно сжигаться, Р° это процесс требующий присутствия почти всех питательных веществ. Например, недостаток любого РёР· витаминов РіСЂСѓРїРїС‹ Р’ замедляет процесс превращения жиров РІ энергию. Так же РїСЂРё добавлении витамина Р• Рё белка РІ нужном количестве РІ СЃРІРѕР№ рацион питания утилизация жиров удваивается).

• Стресс. Р’Рѕ время стресса Р·Р° день может разрушаться 135 Рі белка организма – столько содержится РІ 7 бифштексах или 4 Р» молока. Р–РёСЂ сгорает РІРґРІРѕРµ быстрее, если белка РІ организме достаточно (ежедневно должно РёР· пищи поступать хотя Р±С‹ РёР· рассчета 1 Рі белка РЅР° 1 РєРі веса )

• Болезнь(использование лекарств). Р’СЃРµ без исключения лекарства РІ какой-то степени токсичны, более того РІ медицинских учебниках утверждается, что РІСЃРµ РѕРЅРё – потенциальные СЏРґС‹. Лекарства создают пищевую недостаточность, разрушая питательные вещества, увеличивая РёС… потерю СЃ мочой или химически занимая РёС… место.

• Запоры. Основная часть пищи переваривается РІ кишечнике. Поэтому нарушение работы кишечника отражается РЅР° всех обменных процессах РІ организме. Р�спользуйте РІ пище отруби, фрукты, ацидофилин, РЅРµ забывайте РїСЂРѕ 8 стаканов РІРѕРґС‹ .

• Предменструальный СЃРёРЅРґСЂРѕРј. Некоторые женщины становятся жертвами полноты РїРѕ причине отечности, которая наблюдается РІ области суставов, живота, СЂСѓРє. Ее появление связано СЃ менструальным циклом. Р’ этот период РІ организме удерживается максимальное количество жидкости.

• Менопауза.

• Р�спользование противозачаточных препаратов, РІ том числе спирали,

• РќРµ выполнение РІРѕРґРЅРѕРіРѕ режима (необходимо ежедневно выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹, летом Рё РїСЂРё занятии спортом количество жидкости увеличивается РЅР° РґРІР° - три стакана).

• Количество потребляемых калорий превышает расходуемые. Несколько простых советов: пользуйтесь лестницей, Р° РЅРµ лифтом, осуществляйте пешие прогулки ежедневно РЅРµ менее 30 РјРёРЅСѓС‚.

• РЎРѕРЅ РІ душной комнате. РћС‚ недостатка кислорода обменные процессы РІ организме снижаются, накапливается углекислота. Это ведет Рє задержке жидкости РІ тканях.

• Р�спользование продуктов СЃ большим содержание углеводов, особенно скрытых: мюсли, СЃРѕРєРё, сладкие фрукты, сладкие напитки Рё С‚.Рґ.

• Несоблюдение режима РІ приеме пищи (завтрак, обед, ужин должны проходить ежедневно РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время). 

Если выше сказанное к Вам не относится, а вес стоит, помните похудание происходит скачкообразно: на определенном этапе сброса веса организм запоминает свое новое состояние. Ставьте перед собой реальные цели!

Plen пишет 23.05.2013 в 11:26 (ссылка):

 СЏ Рё без яблочка ложусь полуголодная, Р° если яблоко съем , то точно весь холодильник опусташу

Привет, стройняшечки

второй день утром подняться не могу, днем хожу как сонная муха, настроения нет....это причина и следствие???

Вес стоит на одном месте, хотя все выполняется более, чем педантично

Отчет за 23 мая

1. вес 71,5 кг -0 гр. опять висим на месте


2. физическая активность

беговая дорожка 45 РјРёРЅ (4,10*3,10*2,10*2,10*2,10) 

Р№РѕРіР° 0РјРёРЅ. 

планка 1*100+1*90+1*50

приседания "сумо" 0*12


пресс 3*35 + 1*10

прогулка - 0 мин

шагомер 12562


3. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д.)

ванна с солью и грейпфрутовым маслом

массаж роликово-вакуумный 40 РјРёРЅ. 

4. соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° (раздельное питание, РЅРµ ниже 1200 ккал) 1505 ккал.  

5. не кушать за 3 часа до сна да

6. пить воду 10 стаканов) да

7/ добавки для красоты

льняное масло 1 ст.ложка

отруби (клетчатка) 20 РіСЂ.  

Рђ еще Сѓ нас начался сезон дождей, РЅР° улице холодрыга , всего +12, вообще РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ хочется выходить... 

Ленуськин..приветик ...хорошего РґРЅСЏ 

Ленок, доброе утро! Хорошего дня!

Приветик, Лен, прочитала статейку, согласна конечно, что злоупотреблять РЅРµ стоит, Р° употреблять надо РїРѕ СЃРІРѕРёРј ощущениям  РєРѕРјСѓ то РІ первой половине РґРЅСЏ полный кайф, Р° СЏ РІ себя РёС… СЃ утра очень редко впотребить СЃРјРѕРіСѓ  РЅРѕ РЅР° бананы конечно перед СЃРЅРѕРј РЅРµ налегаю.

завтракаю сегодня углеводиками :

 РјР°РєР°СЂРѕС€РєРё СЃ сыром  Рё кофе СЃ молоком Рё халвой (малюсенький кусочек - 15 РіСЂ)

Наталиско пишет 22.05.2013 в 14:40 (ссылка):

 РќР°С‚аш, это РЅРµ только мнение диетологов, РЅРѕ Рё РјРѕРё личные ощущения... плюс врач РїРѕ аюрведическому питанию РјРЅРµ тоже запретил есть фрукты позже 12 часов. , стараюсь соблюдать рекомендации...

конечно , организм у всех разные , как говорят : что хорошо китайцу , то для русского смерть

ко всему должен быть индивидуальный подход.

Почему фрукты нельзя есть вечером


Недавно английские исследователи пришли Рє парадоксальному выводу: фрукты РЅРµ очень помогают похудеть, Р° даже наоборот – чем больше РІС‹ РёС… едите, тем больше рискуете набрать лишние килограммы. Этим РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј озадачились ученые Лондонского королевского колледжа. РћРЅРё выяснили, что РїСЂРё употреблении большого количества фруктов расстраивается механизм насыщения, Р° чувство голода практически РЅРµ притупляется. Р’ этих плодах содержится РјРЅРѕРіРѕ фруктозы Рё глюкозы, которые способствуют повышению РІ РєСЂРѕРІРё инсулина, Р° РІ результате человек начинает есть ещё больше. Естественно, РєРѕРіРґР° РІ организм поступает больше калорий, вес РЅРµ исчезает, Р° только возрастает. РљСЂРѕРјРµ того, РІ организм СЃ фруктами поступают вещества триглицериды, повышающие СЂРёСЃРє образования сердечно-сосудистых заболеваний. Так что, если Сѓ вас есть проблемы СЃ сосудами или болезни сердца, то ешьте вместо фруктов свежие овощи.
Можно ли есть фрукты вечером

Диетологи не советуют злоупотреблять фруктами во второй половине дня. Особенно тем, кто сидит на диете и не ест после 17-18 часов. Многие люди считают, что в этом случае утолить возникшее вечером чувство голода можно каким-нибудь малокалорийным фруктом, например, яблоком. На самом деле делать этого нельзя. В яблоках и других несладких фруктах содержится много кислот, раздражающих желудок, а крахмалистые сладкие фрукты, такие, как бананы, содержат много калорий. Вместо того, чтобы есть фрукты вечером, их лучше употребить в первой половине дня, например, во время второго завтрака в 11-12 часов.

� вообще, нельзя недооценивать как свежие фрукты, так и фруктовые соки. В последнее время гастроэнтерологи и диетологи все чаще приходят к выводу, что именно свежевыжатые соки и фруктовые салаты сыграли большую роль в том, что во многих странах началась настоящая эпидемия ожирения. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым и стройным, фрукты нельзя есть вечером. Делать это лучше до 17-18 часов вечера.

Наверняка многие заметили, что утолить голод фруктами не так-то просто. Дело в том, что кисло-сладкие, а тем более кислые, фрукты не снижают, а разжигают аппетит, так как содержащиеся в их составе кислоты стимулируют выработку желудочного сока. Поэтому людям, страдающим от язвы желудка, есть свежие яблоки не рекомендуется вообще. Совершенно не удивительно, что, съев яблоко, нам хочется съесть ещё что-то более сытное.

Что же касается сладких фруктов, то они перегружают поджелудочную железу, что в вечернее время совершенно недопустимо.

Одним словом, чем меньше фруктов вы будете есть вечером, тем больше у вас шансов похудеть и сохранить вес.

спасибо , девочки

но все же это не отвесы при ежедневной тренировке и наборе белка до 2гр.на кг веса.

сегодня уже вес стоит, не должно быть так!!!!!!

надо немного снизить калорийность, сейчас в среднем 1550-1600 ккал, то надо 1500-1550 попробывать

показатель правильно подобранных калорий - снижение веса

Всем привет...

совсем забросила днев...успеваю только отчеты сбросить по утрам, а вечером в приоритете тренька и огород...

РІРѕР№РЅР° РІРѕР№РЅРѕР№ , Р° кушать хочется всегда , усиленно ухаживаю Р·Р° будущим урожаем (тем более что нас сейчас мало, РЅРѕ РјС‹ РІ тельняшках)

итак мой отчетик:

Отчет за 22 мая

1. вес 71,5 кг -0 гр. опять висим на месте


2. физическая активность

беговая дорожка 0 РјРёРЅ (4*3*2*2*2) 

Р№РѕРіР° 40РјРёРЅ. 

планка 1*100+1*90+1*50

приседания "сумо" 0*12


пресс 3*30

прогулка - 0 мин

шагомер СѓСЂР°  РІРµС‡РµСЂРѕРј привезли

3. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д.)

ванна с солью и грейпфрутовым маслом

массаж роликово-вакуумный 0 мин.

4. соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° (раздельное питание, РЅРµ ниже 1200 ккал) 1568 ккал.  

5. не кушать за 3 часа до сна да

6. пить воду 10 стаканов) да

7/ добавки для красоты

льняное масло 1 ст.ложка

отруби (клетчатка) 20 РіСЂ.  

Елена080969 пишет 22.05.2013 в 10:36 (ссылка):

Конечно радоваться, Лена!!!  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ 100, завтра 100, вместе уже 200! Да ты же молодчина!!! Рђ Сѓ РєРѕРіРѕ-то Рё такой радости может РЅРµ быть. Главное прогресс! Значит через какое-то время Рё цель выполнится :)))

Рђ почему это фрукты вечером нельзя?  РЇ стараюсь как раз вечером после ужина съедать яблочко, грушу или мандарин например. Р� РјРЅРµ так как-то РЅР° семинаре РїРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ говорили, что съеденое РЅР° ночь яблоко работает как метелка, вынося Рє утру РІСЃСЋ Р±СЏРєСѓ РёР· организма. Рђ особенно если РѕРЅРѕ заговоренное РјРјРј... просто расцветаешь!!!   

Я знаю что про фрукты пишут "на ночь не есть", но статей так много и все такие противоречивые))) Стараюсь доверять своим ощущениям.

Елена080969 пишет 22.05.2013 в 07:36 (ссылка):

СЃ отвесиком Леночек 

Елена080969 пишет 22.05.2013 в 07:36 (ссылка):

привет, Ленок!!! медленно, но верно!

Наталиско пишет 21.05.2013 в 21:30 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚,Наташ

спасибо, сегодня опять отвесик в 100 гр. Может уже начинать радоваться хоть таким изменениям в весе

я тоже ем достаточно овощей, а вот с фруктами напряг, утром их не хочется, а вечером уже нельзя.

Короче желания не совпадают с возможностями

но я все равно еще добавляю в пищу клетчатку.

Всем привет

Отчет за 21 мая

1. вес 71,6 РєРі  -100 РіСЂ.= 71,5 РєРі


2. физическая активность

беговая дорожка 30 РјРёРЅ (4*3*2*2*2) 

Р№РѕРіР° 0РјРёРЅ. 

планка 1*100+1*90+1*50 

приседания "сумо" 3*12


пресс 3*30 

прогулка - 0 мин

шагомер ????  

3. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д.)

ванна с солью и грейпфрутовым маслом

массаж роликово-вакуумный 0 РјРёРЅ. 

4. соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° (раздельное питание, РЅРµ ниже 1200 ккал) 1608 ккал.  

5. не кушать за 3 часа до сна да

6. пить воду 10 стаканов) да

7/ добавки для красоты

льняное масло 1 ст.ложка

отруби (клетчатка) 20 РіСЂ. 

Приветик, Лена!!!  РЎ отвесиком тебя!!! РќСѓ Рё что что маленький, зато РњР�РќРЈРЎ! Движение - жизнь! ;)))

Спасибо за статейку - у меня с клетчаткой все в порядке оказывается, судя по рациону )) Вот так и узнаешь!

Клетчатка для похудения



Прежде чем мы обсудим неблагоприятные эффекты, вызванные нехваткой клетчатки в питании, необходимо вначале узнать о её роли в процессах пищеварения и похудения.

Пищевые волокна являются составной частью продуктов питания растительного происхождения. Они устойчивы к процессу пищеварения в желудочно-кишечном тракте человека.

Клетчатка – это та грубая пища, РёР· которой состоит кожица Рё волокнистая часть овощей Рё фруктов. Клетчатка РІС…РѕРґРёС‚ РІ состав веществ, образующих стенки растительных клеток.

В процессе очистки тех же зёрен, клетчатка, как правило, удаляется. К примеру в белой муке клетчатки просто нет. Нет в ней и микроэлементов и витаминов, удалённых во время очистки. �менно поэтому нужно избегать употребления мучных продуктов из муки тонкого помола.

Клетчатка, или пищевые волокна, относится Рє сложным углеводам. Рђ РјС‹ знаем, что сложные углеводы – лучшие РґСЂСѓР·СЊСЏ стройной фигуры!

Роль пищевых волокон в нашем организме

Пищевые волокна не подлежат перевариванию и усвоению, но их значение для организма переоценить сложно, хотя их и называют балластными веществами.
Клетчатка выполняет роль очищения организма, способствует хорошему пищеварению, ускоряя время прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту.
Она выводит из организма остатки желчных кислот и других продуктов обмена, способствует снижению уровня холестерина в крови. Это и поддержание микрофлоры толстого кишечника в норме. О том, что пищевые волокна стимулируют работу пищеварительного тракта, говорит следующий факт: пища, богатая клетчаткой, находится в нашем организме от 24 до 36 часов, а рафинированная пища может находиться в пищеварительном тракте до 80 часов!
Клетчатка, способствуя своевременному очищению кишечника, является залогом упругой кожи и хорошего цвета лица.

Суточная норма клетчатки

Так сколько же клетчатки нам необходимо? Если рассматривать современный рацион, то клетчатки РІ нём около 13-18 граммов. Дело РІ том, что те продукты, которые РјС‹ регулярно употребляем РІ пищу, РїРѕСЂРѕР№ просто РЅРµ содержат пищевых волокон. Как правило, это рафинированные углеводы. Р’ лучшем случае – это белок (яйца, рыба, РјСЏСЃРѕ, молочные продукты). Что касается злаков, фруктов, овощей Рё орехов, РІ которых как раз Рё содержится та самая, так нужная нашему организму клетчатка, то РёС… количество РІ нашем рационе минимально.

Наши предки РІ день съедали 60 граммов клетчатки! РћРЅРё знали, что продукты, РІ которых высокое содержание клетчатки, очень полезны. Впрочем, Сѓ РЅРёС… был небольшой выбор. Сегодня установлено, что для поддержания нашего организма РІ хорошем состоянии, РІ день нужно съедать как РјРёРЅРёРјСѓРј– РѕС‚ 20-РґРѕ 35 граммов клетчатки.

Для того, чтобы мы могли получить суточную норму клетчатки, нам необходимо съесть в день как минимум 400 граммов фруктов, овощей или других продуктов, в которых пищевые волокна содержатся в достаточном количестве. Это будет способствовать нормализации нашего пищеварения.







Где содержится клетчатка?

Теперь рассмотрим, в каких же продуктах содержится так необходимая нашему организму и стройной фигуре клетчатка.

Клетчатка содержится в овощах, фруктах, в злаках, в бобовых, отрубях, в цельных зёрнах, яблоках, белокочанной капусте, моркови, сельдерее, ягодах. Покупая хлеб, обязательно читайте этикетку. Там должно быть указано, из какого зерна он сделан. Отдавая предпочтение цельнозерновому хлебу, вы снабжаете свой организм ценными пищевыми волокнами.

Чтобы получить дневную норму клетчатки, необходимо съесть порцию цельнозерновой каши, 4 кусочка цельнозернового хлеба или порцию капусты брокколи.

Виды пищевых волокон

Теперь нам следует рассмотреть, какими бывают пищевые волокна. Скажем сразу, они бывают двух видов: нерастворимые и водорастворимые. К нерастворимым пищевым волокнам относятся часть гемицеллюлозы, клетчатка и лигнин. Они содержатся в овощах, бобовых, отрубях, орехах и цельных зернах. Благодаря тому, что они не растворяются в процессе переваривания, они регулируют продвижение пищи по толстому кишечнику. �менно нерастворимые пищевые волокна помогают процессу самоочищения организма, обладая послабляющим эффектом. Данный вид пищевых волокон просто незаменим в процессе нормализации пищеварения и в поддержании идеального веса.

К водорастворимым пищевым волокнам относятся некоторые виды гемицеллюлозы, клеи, камеди и пектины. Они содержатся в таких продуктах как семена льна, подорожнике, клюкве, черной смородине, белокочанной капусте, свекле, яблоках, ягодах, ячмене, овсе. При впитывании в себя воды они начинают расщепляться в прямой кишке.

Водорастворимые пищевые волокна позволяют создать чувство насыщения, так как в желудке увеличиваются в объёме. Так же, как и нерастворимые пищевые волокна, они усиливают моторику кишечника и, благодаря этому, сокращают время транзита пищи по желудочно-кишечному тракту. Помимо всего прочего, они позволяют регулировать уровень холестерина и сахара в крови.

Пищевые волокна и регулирование веса.
Клетчатка создаёт чувство насыщения, так как она создаёт объём в желудке. Дело в том, что некоторые пищевые волокна впитывают в себя много воды (в 4-6 раз больше своего веса). Благодаря этому они разбухают в желудке, что и создаёт чувство насыщения.
Сам процесс еды продуктов, богатых клетчаткой, продолжительнее, так как требует тщательного пережёвывания. Одно это является гарантированной защитой от переедания, так как, тщательно прожёвывая пищу, мы начинаем ощущать чувство насыщения.
В клетчатке практически нет калорий, а вот для её усвоения организм должен затратить значительное количество энергии, что положительно сказывается на поддержании вашего веса в норме. Так, употребление в пищу дневной нормы клетчатки приравнивается к 20 минутам бега!

Таким образом, включив в свой рацион продукты с высоким уровнем пищевых волокон, вы нормализуете пищеварительные процессы в организме. Благодаря усилению перистальтики кишечника, происходит облегчение процесса пищеварения, оно оптимизируются!

Необходимо запомнить самое главное - в процессе стройнения нельзя пренебрегать клетчаткой!

Всё это позволит вам держать свой вес под контролем, а это значит, что ваша фигура в ваших руках.

Plen пишет 21.05.2013 в 16:27 (ссылка):

 С‚очно

Елена080969 пишет 21.05.2013 в 13:55 (ссылка):

Привет, девочки Элла,Аленка и Леночка

спасибо, но разве это отвесик

Lena69_60 пишет 21.05.2013 в 10:02 (ссылка):

 СЂР°РЅСЊС€Рµ СЏ ходила Рє РіСѓСЂСѓ РЅР° занятия РїРѕ Р№РѕРіРµ, сейчас занимаюсь сама РґРѕРјР° РїРѕ утрам (жаль только что РЅРµ каждый день)

для начинающих я бы посоветовала попробывать по видео позаниматься и понять надо ли оно вообще

больше всего мне нравится "Йога для всех" есть на ютюбе http://www.youtube.com/watch?v=otJZOjZ0Zz8

если понравися , то лучше походить на занятия с настоящим и знающим наставником, чтоб объяснил элементы дыхания и правильность выполнения поз...

Лена, доброе утро!

Ленуськин ..СЃ отвесиком 

Привет!!!! А что за йога у тебя? Хочу попробовать, тк надо бы уже и о суставах подумать и о растяжке. Посоветуешь?

Всем привет

Отчет за 20 мая

1. вес 71,7 кг (КД) -100 гр.= 71,6 кг


2. физическая активность

беговая дорожка 0 РјРёРЅ (0) 

Р№РѕРіР° 50РјРёРЅ. 

планка 1*90+1*80+1*50

приседания "сумо" 0


пресс 0

прогулка - 0 РјРёРЅ 

шагомер ????  СЃР»РѕРјР°Р»СЃСЏ , завтра жду новый

3. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д.)

ванна с солью и грейпфрутовым маслом

массаж роликово-вакуумный 40 РјРёРЅ. 

4. соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° (раздельное питание, РЅРµ ниже 1200 ккал) 1569 ккал.  

5. не кушать за 3 часа до сна да

6. пить воду 10 стаканов) да

7/ добавки для красоты

льняное масло 1 ст.ложка

отруби (клетчатка) 20 гр.