какая крутая коша))

Маш, после шредов НМТЗ будет полегче делать - выносливость повысится

ты сейчас особо не рвись, чтобы было чем нагрузку повышать, а то потом придется сильно потеть)))

Эта женщина - монстр. Попыталась опять осилить NMTZ, хватило меня РіРґРµ-то РЅР° РґРІРµ трети... Тяжело 

Ну...практика делает совершенство. Надо работать и всё получится.

Зато РјРЅРµ кошка помогает) Обычно РєРѕРіРґР° качаю гантельки, смотрит Рё кивает головой РІ такт движениям  Рё РєРѕРіРґР° пресс качаю, садится СЂСЏРґРѕРј Рё прищуривается так, РјРѕР»: СЏ РІСЃС‘ вижу! РќРµ ленись!

Сегодня РІРѕС‚ РѕРЅР° сочла девочек РёР· команды Джилл лучше меня Рё помогала РёРј 

Рђ ещё РѕРЅР° Сѓ меня очень любит весы. Всегда вместе СЃРѕ РјРЅРѕР№ взвешиваться идёт, СЃРёРґРёС‚ РЅР° РЅРёС… частенько) 

В дневнике Алимовна наткнулась на необычный тест, сначала скептически отнеслась, но ответ удивил - описание прям с меня. У меня щитовидный тип.
Найдите свой метаболический тип

Эта программа Вам поможет постройнеть и стать более здоровой.
В зависимости от того, какая из желёз в организме доминантная, людей можно поделить на 4 типа: надпочечный, овариотомный, щитовидный и гипофизный. Каждый тип нуждается в специальной диете и плане физических тренировок, чтобы оставаться физически и умственно бодрыми.

Например, надпочечный тип набирает вес в верхней части туловища и нужается в ограничении калорий. С другой стороны, гипофизный тип с трудом увеличивает мышечную массу и нуждается в белках и крахмалистых овощах.

Некоторые типы не теряют вес на низкожировых диетах, потому что не все усваивают пищу одинаково. Каждый тип предпочитает определённую пищу, что ведёт к перестимуляции доминирующей железы и подавляет метаболические функции.

Чтобы узнать к какому типу Вы относитесь, ответьте на следующие вопросы:

1. Что лучше всего характеризует форму Вашей фигуры?
А. Длинное, с проступающими костями
В. Сильное, устойчивое, крепкое
С. Форма груши с более маленькой верхней частью туловища
D. Маленькое тело, менее развитое, почти детское


2. Что лучше всего характеризует Ваш скелет?
А. Длинные конечности, длинные руки и ноги, овальная голова
В. Средней длины конечности, квадратные пальцы на концах, овальная или прямоугольная голова
С. Маленькая или с проступающими костями верхняя часть туловища, просвечивающие рёбра, толстые ноги, голова в форме сердца
D. Маленькие кости, утончённые руки, большие глаза и/или голова

3. Какие характеристики наилучшим образом подходят к Вашему характеру?
А. Полный энергии, энтузиазма, легко приспосабливающийся
В. Самоуверенный, спокойный, организованный
С. Открытый, общительный, воспитывающий
D. Сдержанный, скрытный, интеллектуальный

4. Что лучше всего характеризует Ваш уровень энергии?
А. Нестабильная энергия в течение всего дня.
В. Стабильная энергия в течение всего дня
С. Больше энергии днём или вечером
D. Больше энергии утром

5. Где Вы больше всего набираете вес?
А. Ниже пупка, верхняя части бёдер, вокруг средней части туловища
В. Живот, спина, руки, верхняя часть туловища
С. Ягодицы, ноги
D. Равномерно по всему туловищу

6. Мой любимый продукт, который намазываю на хлеб:
А. Мёд, варенье
В. Ореховое масло, сыр
С. Чесночное масло
D. Фруктовое пюре или плавленый сыр.

7. Мой любимый соус для макарон:
А. Красный соус, масло
В. Белый соус, масло
С. Со специями
D. Масло или сырные соусы

8. Моя любимая еда для перекуса:
А. Печенье, кексы, торты, лимонад с кафеином
В. Сыр, попкорн, орехи
С. Чипсы, шоколад
D. Фрукты, сыр, щербет

Посчитайте сколько Вы набрали А, В, С, D пунктов. Если Вы набрали близкое число пунктов из 2-х групп, значит, Вы носите характеристики сразу 2-х групп.

Если больше Рђ – щитовидный тип
Если больше Р’ – надпочечный тип
Если больше РЎ – овариотомный тип
Если больше D – гипофизный тип

Щитовидный тип

Р’С‹ любите учить Рё общаться. Р’С‹ легко запоминаете РЅРѕРІСѓСЋ информацию, РЅРѕ также быстро её забываете. Р’С‹ – перфекционистка Рё РІС‹ имеете тенденцию быть РІ РєСѓСЂСЃРµ всего. Р’С‹ также очень переменчивы – РІС‹ только были энергичны Рё веселы, как РІ следующий момент РІС‹ усталы Рё опущены.

Нормальный вес – РЅРµ толстая шея, РІРёРґРЅС‹ ключицы, плечи Рё бёдра приблизительно одинаковой ширины, среднего размера РіСЂСѓРґСЊ, хорошо обозначенная талия, РїСЂРѕРіРёР± РІ СЃРїРёРЅРµ, длинные СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё.

Р�збыточный вес – РїСЂРѕРіРёР± РІ СЃРїРёРЅРµ, набор веса ниже РїСѓРїРєР°, набор веса больше всего РІ верхней части РЅРѕРі Рё РІ животе, отвислые ягодицы, как Р±С‹ РЅРё поправлялась, РІРёРґРЅР° талия.

Диета и план физических занятий для щитовидного типа

Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня энергии. Вы должны избегать конфет, белой муки, фруктовых соков и кофеина. Чтобы поддержать уровень энергии на стабильном уровне и избежать тяги к перекусам увеличьте количество белка и сложных углеводов в вашем рационе.

Диета для щитовидного типа

Небольшая еда каждые 4 часа

Что есть ежедневно
Нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу (180-240г);
Овощи, созревающие выше земли, такие как тыква, грибы, перец(3-4 чашки),
Крахмалистые овощи и бобовые( 1-2 чашки);
Мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 4-5 ст.л);
Нежирные молочные продукты (2-3 чашки)
Есть умеренно
Каши, хлеб( 1-2 порции) , фрукты (1-2 штуки)

Если хочется чего-то съесть
Ешьте белки, такие как белковые шоколадки или орехи, но смотрите за порцией, т.к. они имеют много жира.

План тренировок
Вы имеете хороший метаболизм от природы, поэтому вам достаточно делать кардиотренировки 30 минут 3-4 раза в неделю.

Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следите за пульсом. Включайте интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15 повторений. Делайте упражнения на растягивания 3-4 раза в неделю.

Надпочечный тип

Р’С‹ очень энергичный человек, который любит власть Рё контроль. Надпочечный тип – это человек, умеющий работать, предприниматель, любящий дисциплину, изменения Рё непреодолимые задачи. Однако, РІС‹ настолько активны, что РёРЅРѕРіРґР° хотите больше, чем РІС‹ можете. Р’С‹ также СѓРїСЂСЏРјС‹ Рё можете легко выйти РёР· себя.

Нормальный вес – прямоугольная или овальная голова, тонкие РіСѓР±С‹ СЃ уголками смотрящими РІРЅРёР·, широкие, мускулистые плечи, РіСЂСѓРґСЊ среднего размера или большая, толстая шея , широкая грудная клетка, тело РїСЂСЏРјРѕРµ без РїСЂРѕРіРёР±РѕРІ, слегка обозначенная талия, квадратная ладонь, устойчивые РЅРѕРіРё.

Р�збыточный вес – толстая, короткая шея, набор веса РІ животе, РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетке, РіСЂСѓРґРё Рё СЃРїРёРЅРµ, плоские ягодицы.

Диета и план физических занятий для надпочечного типа

Р’С‹ любите, РЅРѕ должны избегать насыщенные жиры, алкоголь Рё РјСЏСЃРѕ. План ниже – низкожировой, СЃ большим количеством клетчатки запрещает жиры Рё соль – РІСЃС‘ то, что ведёт Рє перестимуляции надпочечной железы, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє выделению РіРѕСЂРјРѕРЅР° андрогена( мужской РіРѕСЂРјРѕРЅ). Р�злишек андрогена РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тому, что жир откладывается там, РіРґРµ мужчины набирают вес, Р° именно - РІРѕРєСЂСѓРі талии.

Диета для надпочечного типа

Лёгкий завтрак, лёгкий или средний обед, большой ужин
Что есть ежедневно
Овощи, созревающие выше земли, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(5-6 чашек),
Крахмалистые овощи и бобовые (2 чашки);
Фрукты (3-4 штуки)
Нежирные молочные продукты (3 порции: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока)
Каши и хлеб (3 порции)

Есть умеренно
Птица и рыба (120-150 г),
мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 3-4 ст.л);
выпечка и сладости ( не больше 2-х порций: одна порция = одной пышке или 2-м среднего размера печенья),
кофеиносодержащие напитки (1-2 чашки кофе, чая, колы)

Если хочется чего-то съесть
Ешьте нежирное молочное (йогурт), овощи и фрукты

План тренировок

Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка (бег, аэробика) 45-55 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса, 5-6 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). �збегайте силового тренинга с большим весом, т.к. вы легко раскачиваетесь. Делайте упражнения на растягивания в течение 15-20 минут после каждой тренировки.

Овариотомный тип

Вы заботитесь обо всех вокруг, вы любите вечеринки, вы общительны, любите знакомиться с людьми и поддерживать с ними отношения. Вам нравится делать приятное людям. К сожалению, вы часто жертвуете собой помогая другим.

Нормальный вес – овальная голова или голова РІ форме сердца, длинная шея, плечи уже бёдер, маленькая или средняя РіСЂСѓРґСЊ, небольшая, низкорасположенная талия, большой РїСЂРѕРіРёР± РІ СЃРїРёРЅРµ, большие мускулистые РЅРѕРіРё, толстые лодыжки.

Р�збыточный вес – жир набирается больше ниже талии, полные, круглые, выступающие ягодицы, жир РІ первую очередь набирается РІ ногах Рё РІ нижней части СЏРіРѕРґРёС†.

Диета и план физических занятий для овариотомного типа

Цель этой диеты – это уберечь вас РѕС‚ высокожировой, СЃРѕ специями еды, которую РІС‹ любите, С‚.Рє. эта еда ведёт Рє перестимуляции ваших желез яичников, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє откладыванию жира РЅР° бёдрах Рё ягодицах. Р’С‹ должны избегать жирной еды, красного РјСЏСЃР° Рё продуктов РёР· белой РјСѓРєРё.

Диета для овариотомного типа

Лёгкий завтрак, средний обед, средний или большой ужин

Что есть ежедневно
Овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (4-5 чашек),
Крахмалистые овощи и бобовые(3 чашки);
Фрукты (6-7 штук)
Нежирные молочные продукты (3–5 порций: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока, 50Рі обезжиренного сыра)
Птица или рыба (120-150г)

Есть умеренно
Каши, хлеб (2-3 порции), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);

Если хочется чего-то съесть
Овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, овощные соки

План тренировок
Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка 40 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса ( быстрая ходьба, аэробика), 4-5 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2 раза в неделю для верхней части туловища, ограничьте упражнения для нижней части туловища, т.к. вы легко можете её раскачать. Делайте упражнения на растягивания после каждой тренировки.

Гипофизный тип

Р’С‹ абстрактно мыслящий человек. Люди гипофизного типа – поэты, артисты, композиторы. РЈ вас аналитический СѓРј, РІС‹ лучше себя чувствуете, если РІС‹ РІС‹ наедине СЃ СЃРѕР±РѕР№ Рё СЃРІРѕРёРјРё идеями, чем РІ компании людей. Вам ужасно РЅРµ хватает времени для себя.

Нормальный вес – большая голова, большие глаза, маленькая или средняя РіСЂСѓРґСЊ, СѓР·РєРёРµ плечи, слегка обозначенная талия, утончённые СЂСѓРєРё Рё пальцы, маленькие ягодицы, РЅРµ мускулистая, маленькая РЅРѕРіР° Рё пальцы РЅР° ногах.

Р�збыточный вес – избыток веса ниже РїСѓРїРєР°, набор веса прежде всего РІ животе Рё внутренней части РЅРѕРі, затем равномерно РїРѕ всему телу.

Диета и план физических занятий для гипофизного типа

Вы от природы стройная и вам трудно нарастить мышечную массу. Вы должны избегать молочного, кофеина и белой муки. Эта диета имеет много белка, крахмалистых овощей и предназначена, чтобы стимулировать надпочечную железу и железу яичников.

Диета для гипофизного типа

Большой завтрак, средний обед, маленький ужин

Что есть ежедневно
Мясо или птица( 240-300г)
Овощи, созревающие не в земле, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(3-4 чашки),
Крахмалистые овощи и бобовые( 3-4чашки);

Есть умеренно
Каши, хлеб (2-3 порции), фрукты(2-3 штуки), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);
Если хочется чего-то съесть
Ешьте белки, белковые шоколадки

План тренировок

Рў.Рє. ваш тип имеет плохо обозначенные мышцы, этот план делает СѓРїРѕСЂ РЅР° силовой тренинг. Плюс РёР·-Р·Р° того, что РІС‹ РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ стройная, то вам РЅРµ нужно как РґСЂСѓРіРёРј типам РјРЅРѕРіРѕ жиросжигающей кардионагрузки. Делайте 20 РјРёРЅСѓС‚ кардио РІ оптимальной жиросжигающей Р·РѕРЅРµ для вашего пульса 2-3 раза РІ неделю, включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 РјРёРЅСѓС‚ тренировки). Также делайте 3 тренировки СЃ весами РІ неделю, используя большие веса Рё малое количество повторений. РќРµ беспокойтесь – РІС‹ РЅРµ раскачаетесь.

У меня кофеварка. Свежесваренное, у него всегда пенка, в зависимости от помола: чем он меньше, тем вкуснее и пышнее пенка)

Р’РѕС‚ РЅСѓ Рё плюс молочко)  

РЇ раньше экспериментировала - рисовала сливками РЅР° кофе, молоком, пробовала разные пропорции)...  Р� почти РЅРµ спала РѕС‚ количества выпитых "экспериментов")

Потом начала пробовать разные самоваренные виды кофе, вот это вообще затягивает) Особенно поиск специй, необычной жирности молочных продуктов, неожиданных добавок...

Р’-общем, СЏ немного болею этим 

такой кофе аппетитный О_о

Как ты так делаешь? �ли это от молока такая пеночка?

Сегодняшний завтрак:

РЎРЅРѕРІР° сварила перловку, пара кусочков сыра (РѕРЅРё РЅРµ покусанные, просто СЏ РєРѕСЂСЏРІРѕ его режу )  Рё сырок, который оказался РёР· всего вышеперчисленного самым жирным Рё калорийным РћРѕ

Р�, конечно, РјРѕС‘ любимое кофе  РҐРѕС‚ела сделать каппучино, РЅРѕ кофеварка РЅРµ захотела Рё пришлось обойтись простым кофе СЃ молоком) 

Скорее вода, но какое это имеет значение)))

Главное, что 80 все дальше и дальше от тебя))

Это, наверное, много - больше 1 кг за неделю, но я думаю, это те набранные непонятно откуда 2 кг ушли - то ли вода, то ли Луна не в той фазе была просто.

В целом, я очень довольна, хочется, конечно, поскорее, ещё и ещё, это очень приятно - видеть пусть минус 200-300 гр, но минус же! А уж о килограммах я вообще молчу. Но, главное, чтоб наверняка и с пользой для здоровья, ведь так?

Благодарю вас, Даша Рё aspiration  РљСЃС‚ати, СЏ так Рё РЅРµ знаю, как тебя Р·РѕРІСѓС‚

Ого! Как ты стремительно идешь к цели! Молодец!

Отличного дня!

78,2

Щааастье-то какое  

Аааае, я всё-таки сделала упры!) Ай да я

Благодарю, Дашуль Тебе тоже приятного!

Вот и ужин:

Кашка перловая, сырок Рё травяной чай СЃ лимоном. РЇ доволен Рё сыт) 

ДР - 15 июля :)

отжимания - моя "ахиллесова пята"... если к остальным упрам я постепенно приспосабливаюсь и у меня получается, то с ними исключение))

Приятного аппетита!

Я тоже пойду ужинать

Забавно, у меня сегодня недобор по углеводам) Пошла я кушать, потом выложу фотки)

Так РІРѕС‚, СЏ тоже слабак. РЈ меня Сѓ Джилл три проблемных упражнения - отжимания, приседания РІР±РѕРє СЃ гантелями Рё самое последнее РЅР° пресс, РіРґРµ надо Рє коленям локти тянуть Рё одновременно коленями тянуться. РќРµ получается. Ещё трудновато делать РЅР° пресс второе упражнение, типа свечки.  РќРѕ РѕРЅРѕ РјРЅРµ очень нравится)

Рђ РєРѕРіРґР° Сѓ тебя ДР, Даш?) 

ясно :) а я сроки сама выставила - до своего ДР

хотя не принципиально :) у меня другие задачи))

У меня руки наоборот хилые, отжимаюсь еле-еле и в варианте для новичков, пробовала йогу и на упражнениях типа отжимания шлепнулась носом в пол... вот такая я спортсменка)))

Благодарююю, девчонки) Какие РІС‹ милые 

103 дня до, рассчитанного ДиОном дня, когда я буду весить 65, если буду следовать всем советам и не сдамся. Можно, конечно, выбрать цель менее глобальную, но пусть пока эта будет)

Кстати, уже 102 РґРЅСЏ, СЏ сегодня РЅРµ поменяла) 

Какой хороший день сегодня))

Физру отбегали только так, как раз были упражнения в основном на руки и бёдра. Первые у меня слабоваты, а вторые - побаливают почему-то после вчерашней треньки от Джилл. Так что всё шикарно. Ну и на пресс, конечно, так что я не расстраиваюсь, если пропущу сегодня занятие. К тому же, я удержалась от поедания плюшек, хотя ребята прямо передо мной их вкуснятски уплетали...

Рђ пары отменили РІРѕ второй половине РґРЅСЏ - нас заминировали   Так что СЏ немного даже отдыхаю

Машенька, привет! С отличным отвесом!

а до чего 103 дня?

Сегодняшний завтрак:

Сегодня буду в универе весь день, даже не знаю, что там кушать. Деньги не возьму, чтоб не было соблазна шоколадки-мармаладки покупать.

А ещё сегодня, наверное без Джилл, потому что вернусь гораздо позже восьми, не евшая и после физры. Думаю, час в спортзале окупит занятие с видео

Рђ РґР°, ещё Сѓ меня радость! 78,7! РЇ раттт) 

Отчёт за вчера:

1. 5 приёмов пищи в день - нет
2. 8 стаканов воды в день - да
3. кашка на завтрак - нет
4. стакан воды натощак - да
5. Джилл - да

спасибо, тебя тоже с праздниками)))

я немного ленюсь(пмс) но завтра в бой

Культура питания должна быть однозначно, этому надо учиться, развивать......Р° РІРѕС‚ смотреть фильм Рё читать, работать как раз ошибка,  СЌС‚Рѕ может привести Рє психологической зависимости, тебе должно быть скучно долго есть, поела Рё побежала читать, смотреть, работать, Р° так через несколько лет без еды РєРёРЅРѕ РЅРµ интересно будет смотреть Рё С‚ Рґ

Я не могу готовить себе отдельный ужин, так как живу не одна и это - мамина обязанностю, кою она на себя взвалила и люто защищает своё право на кухню. � если я вдруг отказываюсь от ужина, она будет ходить за мной с тарелкой и сюскать, ругать, угрожать, шантажировать...

А рецепт интересный, правда, я очень не люблю мёд, но попробовать надо - вдруг поможет.

Церемонии...тоже не для меня. А, может, и для меня, но вот сколько раз не начинала - не могу спокойно сидеть и вкушать на кухне! Как - столько времени тратить впустую?! Я привыкла за едой читать, работать, да фильм хотя бы смотреть... Но тоже привыкать надо, потому что это неправильно. Я же леди

aspiration , Р° как Сѓ тебя продвигается работа над СЃРѕР±РѕР№? РЎ праздником, кстати, прошедшим)

привет....думаю-это проблема всех тут Рё РЅРµ только тут)) Сѓ меня так же. Для меня выход РІ планировании, Р° РЅРµ вбивании уже съеденного, РЅРѕ планировать РЅРµ получается потому что РЅРµ получается, еще РјРЅРµ помогает нормальный обед Рё нормальный ужин, только РЅРµ получается это нормальное приготовить, потому что лишний раз РЅРµ хочу РЅР° РєСѓС…РЅСЋ заходить. 

Девочки многие спасаются церемониями, красивым оформлением, интересными рецептами....

вот чтобы за тебя желудок не думал, нужно ему может что-то дать до того, как ты дойдешь до ЕДЫ)))

читала как-то у Маргариты королевой совет, пришли с работы ложку меда и теплый стакан воды, это видимо, чтобы ударить по какому нибудь центру в мозгах))))

Как научиться управлять аппетитом? Я столько раз уже читала местные статьи, но они мне не помогают. То ли силы воли не хватает, то ли мотивации. Я либо есть вообще не хочу, настолько, что меня подташнивает от одной мысли о пище, либо постоянно ползаю на кухню в поисках съестного... Причём, никак не могу привыкнуть контролировать порции. Даже если в первый раз кладу ровно столько, сколько нужно, потом трудно удержаться от соблазна положить добавку. Особенно, когда мама рядом смотрит щенячьим взглядом: "Доченька, ну что же ты совсем не кушаешь...". �ли, наоборот, скептически усмехается.

Я, конечно, понимаю, что Рим не сразу строился, но можно же что-то предпринять, чтобы научиться держать себя в руках!

Р’РѕС‚ РІ первой половине РґРЅСЏ СЏ РјРѕРіСѓ ещё думать головой, Р° вечером, РєРѕРіРґР° никакущая СЃ учёбы прихожу, Р·Р° меня думает желудок. Рђ РѕРЅ хочет ЕСТЬ-ЕСТЬ-ЕСТЬ! 

�так, обещанный завтрак:

Завтрак оказался белковым молодцом: был творожок обезжиренный с небольшим бананом, пара кусочков сыра (на фотке один, но чтоб ему было нескучно, я захомякала ещё два) и кусочек рыбки, которая в кадр, к сожалению не попала)

Вес, кстати не подкачал сегодня - явился: 79,8 весы с утра показали.

Ну хоть не больше 80! А то я б убилась)

Сделала упры с утреца и уже выпила 3 стакана воды. Ай да я!)

Сейчас - РІ душик Рё обещанное некогда фотоменю ;) 

1. 5 приёмов пищи в день - нет
2. 8 стаканов воды в день - девять
3. кашка на завтрак - нет
4. стакан воды натощак - да
5. Джилл - да

Полтора часа ждала, хотела ещё, но решила, что если ещё посижу - потом уже не начну)

Благодарю, Даш, за поддержку, это очень важно.

Но, всё равно, я сегодня немолодец.

Чертовски приятно, добавлять +1 Рє тренькам Рё -1 Рє РґРЅСЏРј, оставшимся РґРѕ РґРЅСЏ, рассчитанным ДиОном, как примерная дата достижения запланированного веса (65РєРі забила) 

А вот ещё - ужасные старые квартиры) Фиг с ними соседями, мне несущественно, что они там думают по поводу скрипов пола, но домашними не хочется очень быть замеченной за скручиваниями на пресс

Машкин, не обзывайсё!

Съеденного не вернуть)) ну будучи умным человеком)))

Сегодня же праздник!!!  Стыдится нечего!

А вот попрыгать - дело хорошее, главное, чтобы не сразу после застолья, а спустя часика 2

Я ленивая обжора - знайте все! Стыдно даже забивать всё, съеденное за сегодняшний вечер.

А ещё - до сих пор не делала Джилл. Так что пошла я прыгать

Доброго утра!

Машик, с праздником!!!

Я такая молодец, прям ваще ваще)

Пока делала упражнения на пресс, обратила внимание, что как-то пылью начинаю покрываться за бездельные выходные. Отзанималась. Села. Думаю, полежу. А потом думаю: а чё лежать-то! Оторвала задницу от дивана, помыла пол.

Сидела-сидела в нете, тоже думаю, что время бестолку тратить. Сделала масочку репейную на волосы. Пока с ней сидела, включила фильм. Тоже можно время с пользой провести - сделала маску для ногтей.
Теперь вот вышла после тёплой ванны со скрабиком, довоооольная. Всегда бы так

привет! Рада видеть тебя)

Самой понравилась аватарка, весна жеж!

привет, Машенька))

новая аватарка

СЏ РЅРµ вбиваю Джилл РІ планировщик. 

1. 5 приёмов пищи в день - почти так, правда, не по расписанию
2. 8 стаканов воды в день - пью 8й
3. кашка на завтрак - нет
4. стакан воды натощак - да
5. Джилл - да

Взяла РЅР° заметку No more trouble zones СЃ Jillian. РЎРѕРјРЅРµРІР°СЋСЃСЊ, что СЃРјРѕРіСѓ РёС… делать каждый день, поэтому забила РІ планировщик 3 раза РІ неделю, РІ дополнение Рє Шредам. Посмотрим, как будет получаться СЃРѕ временем Рё силами.

А вообще, с утра показалось, что пузень немного подтянулась...возможно, даже, я бы сказала, это всего лишь самовнушение, но... Приятно, чёрт подери!

А вот с ужином я сегодня перестаралась - налопалась рыбы солёной, да ещё картошкой заела. Не могла остановитьсяЕла, пока не почувствовала, что меня разорвет сейчас. Но, что забавно - раньше меня такая порция не смутила бы. Так что, глядишь, и правда уменьшение порций срабатывает.