Девочки не получается писать отчеты по питанию. Вся неделя спонтанная какая то была. Другой раз и не знала что буду на обед или ужин есть.

Но на этой недели буду исправлятся!

В зависимости от изначального веса 0.5-1 кг теряется,но учти,что вернувшись к обычному питанию эти кг ,обычно,тоже возвращаются . Разгрузочный день - это скорее помощь жкт,нежели способ похудеть

А я (тоже праздники выбили) завтра ем много клетчатки, и не ем сладкое :) Столько еды забила, а выходит всего на 700 с чем-то ккал

я уже почти привыкла жить по плану, что эти праздники меня выбили из коллеи... три дня пропали даром. ЖАЛЬ! сегодня решила, что продолжу составлять план - так легче контролироваться!

МЕНЮ на завтра 7.11:

завтрак: яблоки

ланч: яблоки

обед: яблоки, -  полдник, ужин Рё перекусы - тоже яблоки!

всего 1,5 кг! Все очень просто!

итак хочу попробовать разгрузочный день - первый раз в жизни! это эксперимент!

а вот сколько кк, не знаю? кто знает, подскажите?

6.11.10

у меня сегодня разгруз,завтра не получится.

калл638.

жир31

СѓРіР»31

белок54

6РЅРѕСЏР±СЂСЏ

ккал 972

углеводы122

жиры25

белки 52

можно еще съесть пару яблок

Вчера перебрала =((( на 100 ккал =(((( грустно, но ничего реабилитируюсь!

очень много пирога съела сама не заметила как, оч вкусный... был. но в коридор убралась, даже бжу в норме.

Девочки самая распространенная ошибка РїСЂРё похудении - это отказ РѕС‚ пищи после 6, 5, РёРЅРѕРіРґР° уже после 3 РЅРµ едят. Это нивкоем случае недопустимо!!!!!  РћСЂРіР°РЅРёР·Рј наоборот начнет запасать жирок.

 Р¤РёР·РёРѕР»РѕРіРёСЏ человека такова, что РїСЂРё каждом приеме пищи,Сѓ нас возрастает интенсивность обмена РІ-РІ.С‚.Рµ РјС‹ РІ РїРѕРєРѕРµ начинаем тратить энергии больше нежели РґРѕ еды -это называется динамическое действие пищи.значит чем больше Сѓ тебя приемов пищи, тем обмен РІ-РІ раскручивается сильнее.

Для того чтобы начать худеть следует запланировать  5 приемов пищи РІ день:
1-й через мин 30-60 после пробуждения, последний за 1,5-2 часа до сна (йогурт или творожок.),остальные через равные промежутки времени между первым и последним.

Причем углеводы съедаем днем. Вечером и после тренировки только белковая пища.

5 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

 РІСЃРµРіРѕ ккал: 1222

жиры 38

углеводы 188

белки 30

5 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

завтрак:   каша кукурузная.2 оладушки, кефир- 435ккал

обед:        гречка, салат капусты,РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё огурцов - 343 ккал

полдник:    доедала салат

ужин:        вареники СЃ вишней - 290

перекус:   нет

Всего: 1067 ккал

углеводы 175 жиры 16 белки 51

мне надо питание пересмотреть, у меня если жижы зеленые, то в остальном недобор.

я уже 1,5 месяца не ем после трех.Стараюсь не пить чай с сахаром,не есть сладкого и мучного. За ужином обычно переедала и чувствовала себя паршиво! Теперь,вечерком только фреш, свой,домашний йогурт или яблоко - и постоянная легкость в желудке! Подсчитывать каллории для меня слишком проблематично) Мне кажется так досконально во многих продуктах и не подсчитаешь

4 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

 РІСЃРµРіРѕ ккал: 1145

жиры 40

углеводы 160

белки43

4 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

4НОЯБРЯ.

КАЛЛ1223.

УГЛ117.

Ж�Р49.

БЕЛОК83.ПЛЮС ВОДА,ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ.

3 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1252 ккал
29 жиров
140углеводов
101 белков

8 стаканов воды

РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ РЅР° 100%
первый мой идеальный день (все близко к нижним границам)

4.11.2010Рі

Завтрак:запеканка 150г-385Ккал+чай зеленый с молоком без сахара 40Ккал

весь остальной день 1кг яблок-480Ккал

РІРѕРґР° 2Р»

итого:905Ккал

4.11.10

Разгруз на зеленом чае и яблоках....

Наказываю себя за обман на весах...

РќСѓ РІРѕС‚ выкладываю примерное меню,- РїРѕСЃРєРѕР»СЊРєСѓ завтрак Сѓ меня РїРѕР·РґРЅРёР№ РіРґРµ то РІ 9 утра, потому ланч приходится РЅР° 12 часов РґРЅСЏ, обед выходит РІ 16 часов, то ужина РёРЅРѕРіРґР° РЅРµ бывает только стакан кефираего СЏ РёРЅРѕРіРґР° Рё РЅРµ считаю.Постоянный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Сѓ меня 1300-1650 РєРє питаюсь РїРѕ верхней границе.

да, сегодня у меня явно не зож.

3 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2010

Блиииин, седня плохо... не уложилась, но оно и не удивительно... Вечером слопала кусок торта, сама не знаю зачем, но его в планировщик не внесла... вобщем, седня перебор

3 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

 РІСЃРµРіРѕ ккал: 1065

жиры 53

углеводы 134

белки 37

у меня постоянно так много жиров. Наверное готовить совсем не умею.

вчера была в запарке, поэтому быстренько сегодня! позавчерашний коридор выполнен!

вчера - была на дне рождении - но корридор соблюла, правда поела после 18.45 - что не очень! план питания на сегодня:

3.11.10

всего ккал: 1035

жиры 28

углеводы 119

белки 53

еще 2 яблока и 8 стаканов воды

3.11.2010Рі

По планеровщику питания получилось 1303Ккал

жиры 73

углеводы 80

белки 78

вода 8стаканов

2 РЅРѕСЏР±СЂСЏ. 1029 калорий  82Рі углеводов, 52Рі жиров, 56Рі белков.

1) Дата: 2 ноября

2) Завтрак: зелёный чай, манная каша

3) Ланч: нет

4) Обед: крабовый салат

5) Полдник: кефир 3,2%

4) Ужин: тефтельки мясные

5) Перекусы: апельсин

6) �того: 1363

3НОЯБРЯ ККАЛ.836, УГЛЕВОДЫ 75, Ж�РЫ 28, БЕЛК� 60.

ЕЩЕ МОЖНО СЪЕСТЬ ПАРУ ЯБЛОЧЕК

2 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2010 РіРѕРґР°:

Разгрузочный день на молокочае!

2 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2010

ккал - 1304

жиры - 43

углеводы - 130

белки - 83

�так:

ккал - 1116

углеводы - 164

жиры - 26

белки - 57

Завтрак - творожная запеканка (236 ккал)

ланч - чай с клубникой замороженной (11 ккал)

обед - пюре карт, 2 тефтели, салат из моркови по корейски, компот (460 ккал)

перекус - яблоко, сок (149 ккал)

ужин - салат из помидора, огурца, варенной курогруди, фетаксы, заправленный горчицей и лимоном, плюс куринный бульон и кусочек бородинского хлеба (260 ккал).