|
|
|
|
|
|
 |
|
лирина
Diet-Баллов: 10453
Сообщений: 388
Город: Москва
14.11.2010 22:28
|
Это я скопировала с данной ссылки, решила, что девченки не будут возмущаться на счет авторских прав
Ирина, 45 лет.
4.03.2012- 65,1
И это не то, что меня устраивает.....
|
лирина
Diet-Баллов: 10453
Сообщений: 388
Город: Москва
14.11.2010 22:27
|
Основы читинга или едим и худеем!
Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие (хотя в жизни «загрузку» нередко себе устраивают, ориентируясь на естественное желание тела или мимолетный душевный порыв наесться от души). Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом. Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.
Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал. Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали... Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.
Вывод? Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас». После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.
А теперь продолжение истории... Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»). Оказалось, что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные дни. Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось. «Какой отличный совет!» - подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем - доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов... В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» - решила Наташа.
Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.
Чем загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара и много-много воды.
Сколько догружать
Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий. Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!
Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.
Чего ожидать от загрузки
Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно. Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов... ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!
Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.
Ирина, 45 лет.
4.03.2012- 65,1
И это не то, что меня устраивает.....
|
лирина
Diet-Баллов: 10453
Сообщений: 388
Город: Москва
14.11.2010 22:15
|
allina35
говорила я вчера, что не случайно ты перепутала дневники и попала к нам, по крайней мере я благодаря тебе знаю, чем я сегодня занималась и не испытываю при этом НИКАКОЙ вины. Шучу, конечно, я слышала о загрузе, но ведь нужная информация к нам приходит в нужный момент.
Сегодня была в ресторане, удивляла менеджера просьбой предоставить калорийность заказанных блюд. Но мне все принесли, на все меню, теперь смогу чуть ли не дома просчитать, что заказать в ресторане в следующий раз!
Ирина, 45 лет.
4.03.2012- 65,1
И это не то, что меня устраивает.....
|
allina35
Diet-Баллов: 63403
Сообщений: 34024
14.11.2010 19:57
|
Все свои претензии в мой адрес, запишите на листочек! Сделайте самолётик… И летите...... Счастливого полета Вам и Вашим пассажирам!!! )))
|
allina35
Diet-Баллов: 63403
Сообщений: 34024
14.11.2010 19:09
|
/community/post.php?topic_id=13723
тут можно почитать о читинге или правильном загрузе
Все свои претензии в мой адрес, запишите на листочек! Сделайте самолётик… И летите...... Счастливого полета Вам и Вашим пассажирам!!! )))
|
allina35
Diet-Баллов: 63403
Сообщений: 34024
14.11.2010 18:53
|
идеальный загруз-полезными продуктами,но это не про меня-я ем все,что хочу:для психики так мне легче,ну типа-нет запертов никаких,ну 200г торта киевского-уже 1000кал,легко естественно,что жиры при этом зашкаливают
в этом муж у меня большой "помощник",торт,вино,конфеты и все в том же духе..
вот сегодня-ну день был супер,бегать собралась и тут мой муженек решил пожарить картошечки к рыбке,еще и за винцом сбегал-прощай коридор на сегодня...и аргумент-не лопай на неделе,сегодня выходной-мне что одному ужинать? ну и все...
Все свои претензии в мой адрес, запишите на листочек! Сделайте самолётик… И летите...... Счастливого полета Вам и Вашим пассажирам!!! )))
|
Наталья_Казань
Diet-Баллов: 13706
Сообщений: 1264
14.11.2010 15:31
|
Иринка,загружаться лучше в течении всего дня. Как говорят девченки,калорийность в загруз должна быть около 2000-2500 ккал. Как наесть на 3000 - я не знаю)))) Хорошо подходит мясо ( шашлык). И ещё загружаться то же нужно полезными,ЗОЖовскими продуктами. Я сегодня наела уже на 1750 ккал.
Наталья,37 лет, рост 172
1.02.10 - вес 120
1.06.11 - вес 70
1.09.13 - вес 80
Сейчас - 70 кг
Цель - 68 кг
|
лирина
Diet-Баллов: 10453
Сообщений: 388
Город: Москва
14.11.2010 13:43
|
А ты могла бы примерный рацион загруза? Что при этом по хорошему должно зашкаливать- ну не жиры же? Или я ошибаюсь?
Ирина, 45 лет.
4.03.2012- 65,1
И это не то, что меня устраивает.....
|
лирина
Diet-Баллов: 10453
Сообщений: 388
Город: Москва
14.11.2010 13:34
|
allina35
Спасибо большое за подробный рассказ, как наесть на 3000????? Этого не делала( я имею ввиду загруз)! А может попробовать? А загруз должен быть тоже за 4 часа до сна или тортик на ночь уговорить?
Как тебя зовут? Алина? Мне показалось в другом дневнике к тебе обратились Галина?
Очень убедительно, спокойно, близко к жизни! Я сейчас на том же практически режиме (только без загрузов) И еще различие - я всегда была из породы "сторожевых", а не "гончих" - в смысле веса, в игры с похудением не играла, но и девушкой не астеничной была!
Ирина, 45 лет.
4.03.2012- 65,1
И это не то, что меня устраивает.....
|
allina35
Diet-Баллов: 63403
Сообщений: 34024
14.11.2010 10:45
|
Загрузы и разгрузы,я практически не делаю разгрузы,когда держу вес или надо немного убрать,лень,но калораж держу в пределах 1200-1300,а вот загрузочный день на 3000кал один раз в неделю-это святое,повышается обменка и после него всегда минус,если след. день вы не нарушали! эту неделю было два загруза,вместо одного и коридо 1560всю неделю-я же тоже живой человечек,а не робот.Ну что еще?? не знаю,спрашивайте...Бывают периоды,когда плевать на все коридоры,спорт и все прочее-все мы люди,ухожу в отрыв,иногда до 2х месяцев-наедаю 4-5кг лишних и потом их убираю..у меня такой период в начале осени-6ть недель ,просто заметила это уже второй год-именно сентябрь-октябрь числа до 20 жую...Легче всего худеть для меня весной почемуто...
Заходите в гости,кто пожелает-буду рада...
/community/post.php?topic_id=27676
Все свои претензии в мой адрес, запишите на листочек! Сделайте самолётик… И летите...... Счастливого полета Вам и Вашим пассажирам!!! )))
|
allina35
Diet-Баллов: 63403
Сообщений: 34024
14.11.2010 10:39
|
Всем привет! Вес держать просто до банальности-плотный завтрак(он у меня на 500-600кал)-запускаются все обменные процессы и нет вечернего голода,умеренный обед(мясо,рыба+салат большой и 100г гарнира ) и кефир на ужин 1литр(творог-белковое чтото)+спорта минимум 20минут в день,если не хотите контролировать питание-не вопрос,но тогда будьте добры отпахать полтора часа в зале и вес будет стабильным,вечером желательно не есть за 4часа до сна..
Это из моей жизни советы,но мы все разные-каждый ищет свое!До 33лет я ела все и на ночь,но в жизни было много фитнеса-вес держался,я не знала,что надо его еще и контролировать! Считаю лучшим самоконтролем-отражение в зеркале утром,после душа в полный рост и сантиметр...
Все свои претензии в мой адрес, запишите на листочек! Сделайте самолётик… И летите...... Счастливого полета Вам и Вашим пассажирам!!! )))
|
allina35
Diet-Баллов: 63403
Сообщений: 34024
14.11.2010 10:31
|
Все свои претензии в мой адрес, запишите на листочек! Сделайте самолётик… И летите...... Счастливого полета Вам и Вашим пассажирам!!! )))
|
лирина
Diet-Баллов: 10453
Сообщений: 388
Город: Москва
14.11.2010 8:55
|
Доброе уторо всем! Очень благодарна своему организму- не смотря на вчерашние вечерние изливания (вино и шоколадные конфеты...ну там еще и фрукты с хлебцами были...), он не дал мне повода для стресса - вес тот же (100г не считается) - это здорово! Сегодня еще будет суши-бар, но думаю, что с сегодняшними физическими нагрузками ОН(организм) простит мне и это! Девочки, всем хорошего дня!
Ирина, 45 лет.
4.03.2012- 65,1
И это не то, что меня устраивает.....
|
лирина
Diet-Баллов: 10453
Сообщений: 388
Город: Москва
13.11.2010 23:59
|
allina35
Расскажи нашему узкому кругу об особенностях поддерживать такой вес
Ирина, 45 лет.
4.03.2012- 65,1
И это не то, что меня устраивает.....
|
лирина
Diet-Баллов: 10453
Сообщений: 388
Город: Москва
13.11.2010 23:58
|
Вечером сорвалась, вернее нет, не сорвалась а позволила себе сухого вина, вприкуску с шоколадными конфетами, затра годовщина свадьбы, вот мы уже начали готовиться, завтра будет вес больше, но это не беда, жизнь продолжается и ограничивать ее, не учитывая радостей жизни, значит обрекать себя на худшее, правда же? До завтра, девченки!
Ирина, 45 лет.
4.03.2012- 65,1
И это не то, что меня устраивает.....
|
allina35
Diet-Баллов: 63403
Сообщений: 34024
13.11.2010 22:28
|
Папули,забегу завтра!
Все свои претензии в мой адрес, запишите на листочек! Сделайте самолётик… И летите...... Счастливого полета Вам и Вашим пассажирам!!! )))
|
allina35
Diet-Баллов: 63403
Сообщений: 34024
13.11.2010 22:28
|
Ну было кг на 15ть больше два года назад,после перелома ноги (двух костей голеностопа и разрыва всех связок)и лежания 4ре месяца...до перелома 57было и счас уже вернула свои 57...а так раньше всегдя жила в весе 55 кг....после двоих пупсов...но я всегда двигалась,ела что хотела...Когда слегла с этим переломом-все резко изменилось,теперь контроль питания и спорт,иначе пухну на глазах
Все свои претензии в мой адрес, запишите на листочек! Сделайте самолётик… И летите...... Счастливого полета Вам и Вашим пассажирам!!! )))
|
лирина
Diet-Баллов: 10453
Сообщений: 388
Город: Москва
13.11.2010 22:23
|
Ирина, 45 лет.
4.03.2012- 65,1
И это не то, что меня устраивает.....
|
лирина
Diet-Баллов: 10453
Сообщений: 388
Город: Москва
13.11.2010 22:22
|
Ну мало ли! Нормы! Приличия! Нас тут мало, и мы тоже очень молодые! У тебя показатели- позавидовать можно, ты с таким пришла или это результат кропотливой работы....а может и не кропотливой.....
Ирина, 45 лет.
4.03.2012- 65,1
И это не то, что меня устраивает.....
|
allina35
Diet-Баллов: 63403
Сообщений: 34024
13.11.2010 22:22
|
Буду забегать,а то я ,вроде, спать пошла..не уйду все никак...скоро муж выпишет из домовой книги в виртуальную
Все свои претензии в мой адрес, запишите на листочек! Сделайте самолётик… И летите...... Счастливого полета Вам и Вашим пассажирам!!! )))
|
allina35
Diet-Баллов: 63403
Сообщений: 34024
13.11.2010 22:20
|
нет ,вроде еще тетка я не старая...
Все свои претензии в мой адрес, запишите на листочек! Сделайте самолётик… И летите...... Счастливого полета Вам и Вашим пассажирам!!! )))
|
лирина
Diet-Баллов: 10453
Сообщений: 388
Город: Москва
13.11.2010 22:17
|
Так оставайся! Не режет слух мое "ты"?
Ирина, 45 лет.
4.03.2012- 65,1
И это не то, что меня устраивает.....
|
allina35
Diet-Баллов: 63403
Сообщений: 34024
13.11.2010 22:16
|
С этим я согласна,случайности закономерны...
Все свои претензии в мой адрес, запишите на листочек! Сделайте самолётик… И летите...... Счастливого полета Вам и Вашим пассажирам!!! )))
|
лирина
Diet-Баллов: 10453
Сообщений: 388
Город: Москва
13.11.2010 22:15
|
Ничего в жизни не бывает зря, возможно и это не была случайность.... Как тебе эта мысль?
Ирина, 45 лет.
4.03.2012- 65,1
И это не то, что меня устраивает.....
|
allina35
Diet-Баллов: 63403
Сообщений: 34024
13.11.2010 22:14
|
 ну так уж получилось!
Все свои претензии в мой адрес, запишите на листочек! Сделайте самолётик… И летите...... Счастливого полета Вам и Вашим пассажирам!!! )))
|
лирина
Diet-Баллов: 10453
Сообщений: 388
Город: Москва
13.11.2010 22:12
|
О! У нас новенькие! Приветствую!
Ирина, 45 лет.
4.03.2012- 65,1
И это не то, что меня устраивает.....
|
allina35
Diet-Баллов: 63403
Сообщений: 34024
13.11.2010 22:11
|
сорри,пост не туда влепила
Все свои претензии в мой адрес, запишите на листочек! Сделайте самолётик… И летите...... Счастливого полета Вам и Вашим пассажирам!!! )))
|
лирина
Diet-Баллов: 10453
Сообщений: 388
Город: Москва
13.11.2010 22:10
|
Я только с эпиляции пришла! Завтра семейный праздник, вот я и перышки чистила!
Ирина, 45 лет.
4.03.2012- 65,1
И это не то, что меня устраивает.....
|
Наталья_Казань
Diet-Баллов: 13706
Сообщений: 1264
13.11.2010 21:14
|
Девочки где вы все? Наверное,подготовка к единственному выходному на этой неделе?
Наталья,37 лет, рост 172
1.02.10 - вес 120
1.06.11 - вес 70
1.09.13 - вес 80
Сейчас - 70 кг
Цель - 68 кг
|
Наталья_Казань
Diet-Баллов: 13706
Сообщений: 1264
13.11.2010 20:39
|
А вообще по нормативу яйцо С1 не меньше 70 грамм должно быть. Но это может с скорлупой?))
Наталья,37 лет, рост 172
1.02.10 - вес 120
1.06.11 - вес 70
1.09.13 - вес 80
Сейчас - 70 кг
Цель - 68 кг
|
лирина
Diet-Баллов: 10453
Сообщений: 388
Город: Москва
13.11.2010 19:55
|
На счет калорийности все поняла - яйцо действительно где-то 70 и 100 гречка. Нормально!
Ирина, 45 лет.
4.03.2012- 65,1
И это не то, что меня устраивает.....
|
лирина
Diet-Баллов: 10453
Сообщений: 388
Город: Москва
13.11.2010 19:54
|
Наташ, у меня тренажер еще прошлого века (а ведь действительно) и то нормально, есть некоторый звук, но абсолютно не жужжащий, а я думаю современные еще круче. Девченки, у меня кажется даже с ритмом сердечным ситуация нормализовалась, как стала ежедневно крутить - у меня тахикардия в последне время была, вообщем=- это здорово! Причем, решила для себя- никаких отмазок - это надо для сердца!
Ирина, 45 лет.
4.03.2012- 65,1
И это не то, что меня устраивает.....
|
Наталья1405
Diet-Баллов: 21033
Сообщений: 8009
Город: Зап.Казахстан Уральск
13.11.2010 18:36
|
ирина,велотренажер жужжит?или тихо крутятся педали?
Наталья 50 лет.рост 166
Было когда то 96кг(2010)...сейчас 71,1.
Организм живет по принципу: второй раз ты меня не обманешь.Так что помнить об этом надо всю оставшуюся жизнь.
id=27465
|
Наталья1405
Diet-Баллов: 21033
Сообщений: 8009
Город: Зап.Казахстан Уральск
13.11.2010 15:52
|
в планировщике есть каша гречневая на 100 г 101 ккал,это подходит,потому что в 100г отварной,где то около 30сухой и получится
Наталья 50 лет.рост 166
Было когда то 96кг(2010)...сейчас 71,1.
Организм живет по принципу: второй раз ты меня не обманешь.Так что помнить об этом надо всю оставшуюся жизнь.
id=27465
|
alla6
Diet-Баллов: 5190
Сообщений: 101
Город: Воркута
13.11.2010 15:51
|
У меня получилось яйцо 52гр. Категория С-1.
Алла 49лет,рост 170.Попытка №3.От 84кг к 70.
|
лирина
Diet-Баллов: 10453
Сообщений: 388
Город: Москва
13.11.2010 15:45
|
Наташ, с сухим продуктом все ясно, не хотела сама просчитывать, мне проще отварную взвешивать, готовлю-то сразу кастрюлю!
Ирина, 45 лет.
4.03.2012- 65,1
И это не то, что меня устраивает.....
|
alla6
Diet-Баллов: 5190
Сообщений: 101
Город: Воркута
13.11.2010 15:41
|
Как раз есть отварные. Пойду взвешу.
Алла 49лет,рост 170.Попытка №3.От 84кг к 70.
|
Наталья1405
Diet-Баллов: 21033
Сообщений: 8009
Город: Зап.Казахстан Уральск
13.11.2010 15:37
|
а че гречку считать? 330 кажись в сухом виде,вот и считай сухую грамм 40 засыпешь,а остальное то вода...
Наталья 50 лет.рост 166
Было когда то 96кг(2010)...сейчас 71,1.
Организм живет по принципу: второй раз ты меня не обманешь.Так что помнить об этом надо всю оставшуюся жизнь.
id=27465
|
лирина
Diet-Баллов: 10453
Сообщений: 388
Город: Москва
13.11.2010 15:34
|
Ну, ладно, пока оставлю так,....... Девченки, вопрос???? Какова калорийность обычной отварной гречки без сахара и масла , может кто высчитывал? И тот же вопрос про отварные яйца, у Агапкина кажется слышала про 70 ккал, а в счетчике больше 150, я понимаю, что яйцо весит не 100гр, но и не 50же!
Ирина, 45 лет.
4.03.2012- 65,1
И это не то, что меня устраивает.....
|
alla6
Diet-Баллов: 5190
Сообщений: 101
Город: Воркута
13.11.2010 9:52
|
Можно и для всех. Только, мне кажется, потом легко запутаться и потеряться.
Алла 49лет,рост 170.Попытка №3.От 84кг к 70.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
