http://facelady.ru/index.htm

Ссылка на сайт о гимнастике для лица.

В заключение

Ужасно попусту растратить СѓРј. Р� РЅРµ сохранить лицо. РЈРј - это единственное, что реально поможет вам сделать лицо таким, каким РІС‹ заслуживаете. Задумайтесь РЅР° секунду РѕР± этом. Представьте ваш образ жизни — привычки РІ еде, физические упражнения (или РёС… отсутствие) Рё РІСЃРµ остальное, что наполняет ваш рабочий день. Эти вещи влияют РЅР° ваш внешний РІРёРґ. РњС‹ РІСЃРµ серьезно озабочены тем, как выглядим (если будем честны СЃ СЃРѕР±РѕР№). Почему Р±С‹ РЅРµ изменить некоторые части нашего лица, если эти изменения улучшат наш РІРёРґ Рё РІ конечном счете наше благополучие?

Р’СЃРµ упражнения, которые СЏ представила, РІСЃРµ советы, которые дала, СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ помочь вам сохранить нежность кожи, стереть метки возраста СЃ вашего лица. РЇ балую РјРѕСЋ кожу каждый день — ведь РІ будущем СЏ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ обменять ее РЅР° РЅРѕРІСѓСЋ, молодую. РњС‹ играем теми картами, которые имеем РЅР° руках, РЅРѕ РёР· тех, что имеем, можем выбрать ту, СЃ которой ходить, Р° какую Рё придержать. Р’РѕС‚ РІ чем смысл упражнений для лица. Техника, Рѕ которой СЏ рассказала вам РІ этой РєРЅРёРіРµ, научит вас играть успешно Рё РІ конце концов победить.

РњРЅРѕРіРёРµ-РјРЅРѕРіРёРµ РіРѕРґС‹ СЏ защищала РѕС‚ нападок упражнения для лица Рё учила технике РёС… выполнения. РЇ познакомилась СЃ сотнями тысяч людей всех профессий СЃРѕ всего света. РЇ наблюдала, как РѕРЅРё добиваются поистине замечательных, равносильных чуду изменений РІ своем лице Рё РІ жизни. Р� РІСЃРµ это — благодаря тому, что РѕРЅРё сумели заставить себя включить программу упражнений для лица РІ РёС… ежедневный график.

Согласитесь, одиннадцать РјРёРЅСѓС‚ РґРІР° раза РІ день — РЅРµ слишком большая затрата времени. Рђ маленькие инвестиции, РїРѕ-СѓРјРЅРѕРјСѓ, осторожно сделанные, РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ сказочные дивиденды. Р’ конце концов, 5 тысяч долларов, вложенные РІ Microsoft или Dell Computers РІ 1990 РіРѕРґСѓ, обернулись миллионами долларов через десять лет. Стоила ли этого та «РјР°Р»РµРЅСЊРєР°СЏ» инвестиция? Вам судить.

Программа упражнений для лица отправила меня РІ поистине замечательное путешествие РїРѕ всему РјРёСЂСѓ. Р’СЃРµ эти РіРѕРґС‹ СЃСѓРґСЊР±Р° забрасывала меня далеко РѕС‚ моей клиники РІ Монтерее, Калифорния. РЇ наслаждалась каждым мгновением этого путешествия, которое будет продолжаться для меня РІ любом случае вечно. Р’ моей первой РєРЅРёРіРµ СЏ приводила РѕРґРЅСѓ цитату — РјРѕСЋ любимую.

Это старая китайская РїРѕРіРѕРІРѕСЂРєР°, которая гласит: «РљРѕРіРґР° Ученик готов, появляется Учитель». Теперь ученики есть везде — те, кто готов уже сейчас, программа приготовлена для РЅРёС…. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ бывает РїРѕР·РґРЅРѕ сделать что-то РїРѕ-настоящему полезное для себя Рё своего лица. Это ваше лицо. Помогите ему максимально поработать РЅР° ваш успех.

РљРѕРіРґР° почувствуете, что ободрение вам необходимо, взгляните РЅР° женщин, чьи фотографии («РґРѕ» Рё «РїРѕСЃР»Рµ») помещены РІ этой РєРЅРёРіРµ. Огромные изменения, которые РІРёРґРЅС‹ РЅР° этих снимках, станут для вас как раз тем самым ободрением, которое вам так нужно, чтобы продолжать занятия РїРѕ программе.

Если вам нужна дополнительная мотивация, прочитайте несколько свидетельств, которые я привела, они из писем тысяч и тысяч людей, их я получала все эти годы от моих довольных клиентов во всем мире. Программа упражнений для лица навсегда изменила их жизнь. Без сомнения, она изменила и мою. � может изменить вашу.

Основы ухода за кожей

Я верю в естественный, последовательный, дисциплинированный подход к хорошему внешнему виду и хорошему самочувствию. Говорим ли мы о режиме сохранения красоты или предупреждения старения (как превентивном, так и коррекционном), такой подход абсолютно необходим, если мы хотим сохранить внутреннюю и внешнюю молодость и красоту.

Перефразируем Сомерсета РњРѕСЌРјР°: «Р®РЅРѕСЃС‚СЊ Рё красота — это экстаз, так же как Рё голод». Наряду СЃ упражнениями для мышц лица Рё тела есть множество РґСЂСѓРіРёС… СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ заботиться Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё красоте, Рё РѕРЅРё РЅРµ менее эффектно действуют РЅР° то, что отражается РІ зеркале.

Мы знаем, что упражнения для лица помогут нам омолодить внешность, однако существует ряд других факторов, которые необходимо принимать во внимание в нашем стремлении иметь вечно юное лицо.

Каждый хочет знать секреты молодости. Люсиль Болл однажды сказала: «РЎРµРєСЂРµС‚ молодости заключается РІ том, чтобы жить честно, есть медленно Рё лгать РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ вашего возраста». Это РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ. РќРѕ СЏ научу вас лучшему пути: пути упражнений для лица, которое хочет остаться молодым.

Упражнение на разглаживание морщин вокруг губ

Польза: Это упражнение разглаживает морщины на верхней губе.

Совет: Продолжайте давить пальцами на губы. Это упражнение сказочно работает, когда нужно разгладить морщины верхней губы.

Упражнение, укрепляющее нижние веки

Польза: Это упражнение для нижних век укрепляет кольцевую мышцу, окружающую глаз, и нижние веки. Эффектом этого упражнения будет уменьшение пустоты под глазом и увеличение мышц верхней части щек.

Совет: Это замечательное упражнение для тех, у кого чрезмерно запали глаза или кто страдает сильной припухлостью под глазами. Если вы относитесь к этой категории, повторяйте это упражнение два раза в день.

Упражнение на поднятие уголков губ

Польза: Упражнение на поднятие уголков губ (угадайте, что?) повернет вверх уголки рта у вас!

Совет: Выполняйте это упражнение два раза в день и будьте готовы увидеть очень быстрые положи тельные изменения в уголках губ.

Упражнение, приводящее в тонус губы

Польза: СЃ помощью этого упражнения тренируются РІСЃРµ основные мышцы рта. Регулярное его выполнение помогает расширить РіСѓР±С‹ Рё разгладить морщины РІРѕРєСЂСѓРі РЅРёС…. Больше никаких рто⠫как Сѓ мамы».

Совет: Чтобы предупредить появление морщин стресса вокруг губ, выполняйте это упражнение два раза в день. Делайте это то сидя, то лежа, по очереди.

Упражнение, которое помогает открыть шире глаза

Польза: Это упражнение помогает держать в тонусе кольцевую мышцу глаза и поднимающую мышцу верхнего века. Когда эти мышцы расслаблены, мы приобретаем сонный вид. Всем нам встречались такие люди. Они выглядят так, будто только что проснулись или собираются вздремнуть.

Вид не слишком энергичный, и я лично не знаю никого, кто хотел бы производить подобное впечатление. С помощью этого упражнения можно избежать такого вида. Упражнение помогает сохранить веки в поднятом состоянии и создает впечатление широко распахнутых глаз.

Совет: Выполняйте это упражнение два раза в день, если вам свойственен сонный вид.

Упражнение на подъем впадины под глазами

Польза: Упражнение на подъем впадины под глазами работает с кольцевой мышцей, которая окружает весь глаз. Когда нижнее веко и щека начинают обвисать, под глазом образуется пустое пространство. Это упражнение должно привести в тонус и укрепить нижние веки и заполнить пустоту.

Совет: Если у вас глубоко запавшие глаза, выполняйте это упражнение три раза в день.

Упражнение на приведение в тонус шеи и подбородка

Польза: Это упражнение работает с мышцей platysma и укрепляет ее. Оно великолепно работает на укрепление подбородка, шеи и линии челюсти. Оно может в значительной степени убрать двойной подбородок, а в некоторых случаях делает его почти незаметным.

Совет: Выполняйте упражнение для приведения в тонус шеи и подбородка два раза в день. Если вы считаете, что у вас есть проблема с двойным подбородком, делайте это упражнение три раза в день.

Упражнение на похудение лица

Польза: Упражнение на похудение лица сужает, поднимает и приводит в тонус широкое лицо. Если ваше лицо уже худощавое, это упражнение поможет держать в тонусе боковые стороны лица.

Тренировка щечной мышцы усилит мышечный тонус лица. Если вы не уверены, широкое у вас лицо или узкое, спросите у доброжелательно настроенной подруги или друга.

Совет: Выполняйте это упражнение два раза в день, если у вас тяжелое, полное лицо. Если лицо худое, делайте его один раз в день для поддержания общего тонуса мышц лица.

Упражнение на укрепление шеи

Польза: Это упражнение укрепляет мышцы шеи platysma, sternocleidomastoid и трапециевидную. Это очень важные, сильные мышцы, которые позволяют нам держать голову прямо. �х укрепление также разглаживает и укрепляет обвисающую кожу шеи.

После нескольких дней упражнений вы должны уже держать голову гораздо прямее, что непременно придает вашей позе силу и бодрость. Вы будете выглядеть более проворной и уверенной в себе.

Совет: Делайте упражнение на укрепление шеи раз в день, если у вас толстая шея, и два раза в день, если шея длинная и тонкая. Когда выполняете это упражнение, важно не забывать использовать ягодичные мышцы и переднюю часть шеи.

РњРЅРѕРіРёРµ РјРѕРё клиенты неправильно подключают мышцы задней части шеи, что может привести Рє болям РІ шее (РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° РѕРЅРё Рё понимают этот термин — шейная боль).

Упражнение на разглаживание носогубных складок

Польза: Это упражнение может произвести значительные улучшения в вашей внешности. Наращивая расширяющую ноздри переднюю и расширяющую ноздри заднюю мышцы, вы сможете разгладить самые глубокие складки и возрастные морщины от носа до уголков рта.

Совет: �спользование мышечно-мозговой связи помогает усилить жжение и соответственно быстрее развить мышцы. Выполняйте это упражнение Два раза в день для достижения оптимальных результатов.

Упражнение на формирование контура губ

Польза: Работая СЃ кольцевой мышцей, окружающей СЂРѕС‚, упражнение, формирующее контур РіСѓР±, делает СЂРѕС‚ моложе, крепче Рё полнее. Это упражнение увеличивает РіСѓР±С‹ Рё разглаживает морщинки над верхней РіСѓР±РѕР№. РњРЅРµ нравится называть его «РєРѕР»Р»Р°РіРµРЅ без коллагена».

Совет: Делайте упражнение, формирующее контур губ, дважды в день, чтобы тонкие губы стали более пухлыми. Это великолепное упражнение для тех, у кого часто напряжена область рта. Не поджимайте губы, просто сожмите их вместе. На линии губ не должно быть видно никаких складо

Упражнение, поднимающее уголки губ

Польза: К сожалению, когда мы становимся старше, мышцы на скулах обвисают, заставляя уголки рта опускаться. Это упражнение укрепит их и вернет в правильное положение. Это упражнение можно делать много раз в любом положении. Я делаю его, когда стою в очереди в кассу супермаркета, чтобы убить время.

Совет: Успех этого упражнения основан на использовании вами мышечно-мозговой связи. Вы должны в уме представить, как уголки рта у вас движутся вверх-вниз, когда вы делаете пульсирующее движение указательными пальцами, примерно 1 см.

Это ментальное движение, а не физическое, вам следует выполнять это упражнение два раза в день, чтобы не дать вашему рту стать похожим на рот вашей матери.

Упражнение на укорачивание носа

Польза: Упражнение на укорачивание носа хорошо стимулирует кровообращение и приток кислорода в область верхней губы и носа. Многие мои клиенты описывают ощущение горения и пощипывания вокруг носа. Это хорошо. Значит, кровообращение в этой области усилилось. Это именно то, что вы хотели. Как я уже упоминала, нос у нас растет всю жизнь.

Кончик носа с возрастом опускается и расширяется. Хочу вас успокоить: это упражнение укорачивает и сужает кончик носа, тренируя опускающую носовую мышцу. Пиноккио следовало бы прочитать мою книжку. После этого он мог бы продолжать врать, и никто бы ничего не узнал. Политики во всем мире делают это упражнение с религиозным рвением годами подряд, так как знают, что оно работает.

Совет: Делайте упражнение на укорачивание носа раз в день. Если нос у вас немного длиннее, чем вам хотелось бы, или же чуть шире, выполняйте его два раза в день.

Некоторые из моих клиентов, те, кто делал пластическую операцию носа, отмечали, что выполнение этого упражнения в течение нескольких недель подряд помогло придать носу более естественную форму. Я знаю, что это правда, поскольку со мной было то же самое.

Зарядка лица энергией

Польза: Это упражнение может Показаться очень похожим на предыдущее, для развития щек, но здесь есть одно существенное различие. Упражнение на развитие щек делает их выше и полнее, в то время как упражнение на зарядку лица энергией работает с квадратной мышцей верхней губы и использует мышечно-мозговую связь, чтобы препятствовать удлиняющему и упрощающему эффекту гравитации.

Упражнение на зарядку лица энергией устраняет тот напряженный вид, который лицо приобретает в течение рабочего дня, и усиливает кровообращение, способствуя появлению розового цвета лица и идущему из-под кожи сиянию.

Совет: Делайте упражнение на зарядку лица энергией Два раза в день. Если вы ощущаете, что находитесь под напряжением сверх обычного, делайте его так часто, как сочтете нужным.

Если после выполнения этого упражнения вы почувствуете боль в области челюсти, подуйте сквозь губы. Это простое действие освобождает мышцы от молочной кислоты и должно сразу же облегчить боль.

Упражнение на развитие щек

Польза: Упражнение на развитие щек тренирует щечную мышцу. Эта мышца формирует закругленную верхнюю часть (яблоко) щеки. Упражнение также работает с кольцевой мышцей, обхватывающей рот. Оно поднимает и расширяет щеки и ликвидирует западание глаз.

Совет: Выполняйте упражнение на развитие щек по крайней мере два раза в день. Его просто делать, когда вы работаете за компьютером, смотрите телевизор или даже идете пешком. Если вы ощущаете боль в области челюсти, это значит, что, улыбаясь и расслабляя щеки, вы подключаете челюсть, а не верхнюю губу.

Работать должна только прижатая к зубам верхняя губа. Чтобы снять боль, подуйте сквозь губы. Это небольшое действие освобождает мышцу от молочной кислоты и должно сразу же избавить вас от боли.

Упражнение на поднятие лба

Польза: Это многоцелевое упражнение работает с epicranius, которая поднимает брови, с лобной мышцей, которая тянет скальп вперед, затылочной мышцей, которая тянет скальп назад, и galea aponeurotica, которая соединена с лобной и затылочной мышцами.

Это упражнение предупреждает образование морщин РїСЂРё нахмуривании или разглаживает РёС…. РћРЅРѕ также работает РЅР° предупреждение или уменьшение кожного «РєР°РїСЋС€РѕРЅР°», который возраст Рё недостаточный мышечный тонус образуют РЅР° верхнем веке.

Совет: Делайте упражнение на подъем лба два раза в день. Оно помогает также сделать голову более ясной и помогает вам чувствовать себя более собранной. Для того чтобы исправить тяжелый, нахмуренный лоб, выполняйте упражнение три раза в день. Если пальцы у вас склонны соскальзывать, возьмите кусочек ткани, скатайте и поместите под указательные пальцы, чтобы обеспечить их сцепление с кожей.

Упражнение на укрепление нижних век

Польза: Это упражнение также укрепляет кольцевую мышцу глаза и нижние веки и уменьшает подглазное пустое пространство и припухлость под глазами.

Совет: Выполняйте упражнение на укрепление нижних век два раза в день. Не забывайте слегка надавливать пальцами на внешние и внутренние уголки глаз, чтобы не давать образовываться кожным складкам.

Упражнение на увеличение глаз

Польза: Упражнение на увеличение глаз тренирует кольцевую мышцу глаза, ту, что полностью окружает глаз. Одна из важнейших мышц нашего организма, она открывает и закрывает глаз. Упражнение накачивает кровь во всю область глаза и укрепляет верхнее и нижнее веки. Это упражнение также уменьшает припухлость под глазами, поднимает пустое пространство, и в результате глазные впадины расширяются.

Взгляд приобретает живость, глаза кажутся широко распахнутыми. Как это возможно? Вот факты. В вашем возрасте мышцы верхнего века теряют тонус и повисают над глазными впадинами, занимая область глаза, глаз кажется меньше. Приводя в тонус и поднимая верхнее и нижнее веки, вы позволяете глазной впадине стать более четко очерченной, и в результате глаз выглядит больше.

Совет: Выполняйте упражнение два раза в день. Если у вас глубоко запавшие глаза или вы страдаете сильной припухлостью под глазами, делайте его три раза в день. Слегка надавливайте средними пальцами на кожу между бровями.

Это не дает бровям хмуриться и образовывать морщины. Указательные пальцы держите у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу, чтобы не создавались складки.

Четыре совета для достижения успеха

1. Поза. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, втяните живот, так, чтобы пупок как можно ближе придвинулся к позвоночнику. Напрягите мышцы верхней части ног спереди, так, чтобы у вас возникло ощущение, как будто вы заворачиваете в них мышцы, расположенные сзади в верхней части ног, и напрягите ягодицы.

Делая упражнения, оставайтесь РІ этой РїРѕР·Рµ. РћРЅР° выполняет функцию своего СЂРѕРґР° СЏРєРѕСЂСЏ Рё позволит вам сосредоточиться РЅР° отдельных лицевых мышцах, над которыми РІС‹ работаете. Весьма приятный побочный эффект РѕС‚ этого упражнения, РїРѕ утверждению РјРЅРѕРіРёС… РјРѕРёС… клиенток, заключается РІ том, что объем бедер уменьшается. Кто-РЅРёР±СѓРґСЊ интересуется этим? Теперь запомните. Каждый раз, РєРѕРіРґР° РІС‹ читаете слова: «Р—аймите РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение», это значит: СЏ хочу, чтобы РІС‹ приняли именно эту, описанную выше РїРѕР·Сѓ. РћРЅР° замечательно усиливает эффект упражнений.

2. Молочнокислое жжение. Сконцентрируйте внимание РЅР° той РіСЂСѓРїРїРµ мышц, над которой РІС‹ работаете, РґРѕ тех РїРѕСЂ РїРѕРєР° РЅРµ почувствуете характерное болезненное, жесткое, ощущение. Физическое напряжение РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє выбросу молочной кислоты РІ мышце, Рё это ощущение жжения — признак того, что мышца работаете максимальной отдачей.

Помните: нет боли — нет успеха. РџСЂРё тренировке мышц лица весовой нагрузкой служат кончики пальцев. РћРЅРё обеспечивают сопротивление, необходимое для того, чтобы мышца работала больше, становилась сильнее Рё достигала результатов как можно быстрее. РЈ меня есть специальное слово — «Р±РёРµРЅРёРµ, или пульсирование». Этим словом СЏ обозначаю быстрое движение пальцев вверх-РІРЅРёР· РїРѕ мышце, чтобы усилить молочнокислое жжение. РќРµ забудьте это слово. Вам нужно навсегда его запомнить. РћРЅРѕ работает.

3. Визуализация. Представьте, ощутите, как энергия протекает РїРѕ мышцам, РєРѕРіРґР° РѕРЅРё работают. Увидьте мысленно, как поднимаются эти мышцы, как РѕРЅРё начинают двигать лицо. РљРѕРіРґР° РІС‹ прочитаете РґРѕ конца РІСЃРµ инструкции Рє упражнениям, РІС‹ обратите внимание, что СЏ часто РіРѕРІРѕСЂСЋ: «РЎР»РµРґСѓР№С‚Рµ Р·Р° энергией РІ вашем лице».

РњРѕСЏ концепция потока энергии основана РЅР° традиционной китайской медицинской теории Рѕ том, что энергия РїРѕ определенным тропинкам РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ РїРѕ всему телу. Р�Р· опыта СЏ знаю, что ощущение Рё мысленное представление потока энергии помогают изучить технику упражнений РІ более короткие СЃСЂРѕРєРё. Большая польза здесь РІ том, что мысленное представление тока энергии РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє скорейшему развитию мышц — намного быстрее, чем РїСЂРё упражнениях, выполненных безучастия воображения.

4. Прочь боль. Чтобы расслабить мышцы после упражнений, сожмите плотно РіСѓР±С‹ Рё дуньте СЃРєРІРѕР·СЊ РЅРёС…, следя, чтобы РіСѓР±С‹ вибрировали. Р—РІСѓРє, который должен получиться, РїРѕС…РѕР¶ РЅР° тот, что возникает, РєРѕРіРґР° РІС‹ опускаете лицо РІ ванну Рё выдуваете пузыри — РІ детстве РјС‹ РІСЃРµ это проделывали. Вам нужно делать это движение после каждого упражнения, чтобы расслабить мышцы лица Рё «РІС‹РґСѓС‚СЊ» боль.

+1 в пользу гимнастики
roza_bez_shipov
2009-01-14 01:29 pm UTC (ссылка)

я даже пост в своем ЖЖ про это писала, скопирую его сюда:

Заинтересовалась темой зарядки для лица. Авторы пишут, что без всякой пластики лицо может выглядеть более молодым, необвисшим, свежим. Вот наиболее известные методики:

РљСЌСЂРѕР» Мадджио, Майкл Джанелли "РђСЌСЂРѕР±РёРєР° для кожи Рё мышц лица". Впечатлило то, что автор РІ 36 Рё 56 лет выглядит РћР”Р�РќРђРљРћР’Рћ! Р’ 56, пожалуй, даже лучше.  РќР° третьей фотке ей 62 РіРѕРґР°.

Еще есть методика Евы Фрейзер "10-минутная программа для кожи и мышц лица". Ей вообще 80 (!) лет:

�МНАСТ�КА ДЛЯ ЛБА

1. Положите указательные пальцы обеих рук поверх бровей и слегка надавите. Преодолевая сопротивление рук, постарайтесь поднять брови вверх, затем медленно опустите.

2. Расправьте вертикальные складки РЅР° лбу Рё кожу между Р±СЂРѕРІСЏРјРё прижмите ладонью. Медленно напрягайте («С…мурьтесь») Рё расслабляйте мышцы лба.

Г�МНАСТ�КА ДЛЯ ШЕ�

1. Закройте глаза, расслабьтесь, наклоняйте голову попеременно вперед и назад.

2. Расслабьтесь, вращайте головой сначала вправо, а затем влево (голова свободно падает на грудь, глаза закрыты).

3. Сцепите пальцы рук на шее сзади и, преодолевая сопротивление рук, медленно напрягайте и расслабляйте мышцы шеи.

4. Сильно отклоните голову назад, нижнюю губу тяните на верхнюю и 6 секунд сохраняйте напряженное положение, затем медленно расслабляйтесь.

3. Положите пальцы на лоб рядом друг с другом так, чтобы кончики пальцев касались линии волос. Преодолевая сопротивление рук, поднимите кожу лба, сильно напрягая и медленно расслабляя мышцы.

Постоянные упражнения мышц шеи и лица тонизируют их, улучшая эластичность кожи. В результате мелкие морщинки исчезают, а глубокие значительно разглаживаются. Кожа приобретает свежий розовый вид

Г�МНАСТ�КА ДЛЯ ГЛАЗ

1. Широко откройте глаза и вращайте по кругу глазными яблоками: сначала вправо, затем влево, фиксируя каждое положение глаз. Потом расслабьте мышцы.

2. Приложите средний и безымянный пальцы обеих рук к внешним углам глаз. Зафиксируйте это положение. Медленно закройте глаза, затем постепенно расслабьтесь и откройте их.

3. Кончики пальцев обеих рук положите под надбровные дуги. Поднимите брови как можно выше. Преодолевая сопротивление рук, медленно опустите верхние веки, пока не закроются глаза. Затем медленно расслабьтесь.

4. Брови поднимите высоко вверх, зафиксируйте в этом положении и, преодолевая сопротивление, медленно опускайте веки, пока глаза не закроются. Сохраняйте это напряженное положение 6 секунд, затем медленно расслабьтесь.

Рассмотрите СЃРІРѕРµ лицо: может быть, начал намечаться второй РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє, появились складки РЅР° шее или мешки РїРѕРґ глазами? Вас беспокоят «Р»Р°РїРєРё» Сѓ глаз, морщинки РЅР° лбу Рё РІ уголках рта? Если так, то вам РїРѕСЂР° включать РІ комплекс СѓС…РѕРґР° Р·Р° своей внешностью Рё зарядку для лица.

Чтобы тренировка мимических мышц лица дала результат, ею необходимо заниматься ежедневно, по крайней мере, в течение 3 месяцев. Затем будет достаточно одного раза в неделю. Сядьте перед зеркалом, которое находится на уровне глаз. Перед тем, как заниматься гимнастикой, очистите лицо и смажьте его кремом. Начинайте зарядку для лица с комплекса подготовительных упражнений.

ПОДГОТОВ�ТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕН�Я

1. Сядьте на стул, не прислоняясь к спинке, разверните плечи, выпрямите спину. Ступни ног прижмите к полу, колени вместе, ноги стоят перпендикулярно полу. Вдохните медленно через нос, надуйте живот, затем медленно выдохните, втянув живот. Контролируйте дыхание, положив руку на живот в области желудка. 2. Глубоко вдохнув, расправьте плечи. Сохраните это напряжение 6 секунд, не выдыхая. Потом, медленно расслабляясь, выдохните.

3. Поднимите локти, соединив кончики пальцев рук на уровне груди. Постарайтесь свести лопатки, не разъединяя пальцы рук. Сохраните это напряженное положение в течение 6 секунд. Медленно расслабьтесь. Дыхание такое же, как в предыдущем упражнении.

4. Положите на затылок скрещенные ладони рук и попытайтесь отклонить голову как можно дальше назад, преодолевая сопротивление рук.

5. Положите ладони на лоб и наклоните голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Дыхание свободное.

Г�МНАСТ�КА ДЛЯ РТА

1. Выразительно, напрягая мышцы и растягивая губы, произносите гласные: А, �, Э, О, У.

2. Насвистывайте веселую мелодию.

3. Надуйте щеки и перегоняйте воздух из одной щеки в другую. Затем пожуйте с надутыми щеками.

4. Немного приоткройте губы и медленно напрягайте и расслабляйте мышцы рта, не двигая челюстями и не смыкая губы.

5. Слегка откиньте голову и подуйте, как бы удерживая в воздухе перышко. Расслабьтесь.

6. Сожмите плотно зубы и медленно оттопырьте нижнюю губу. Расслабьте мышцы.

Стоит ли делать массаж лица самому себе?

Это просто небходимо. Конечно, РїРѕ эффективности самомассаж уступает процедуре, выполненной профессионалом, РЅРѕ РїСЂРё регулярном применении положительные результаты Р±СѓРґСѓС‚, как говорится, налицо. Косметический самомассаж лучше делать ежедневно или через день. Выделите для себя 5-15 РјРёРЅСѓС‚ вечером Р·Р° полтора-РґРІР° часа РґРѕ СЃРЅР°. Сначала обязательно очистите кожу, протрите лосьоном Рё сделайте двухминутный компресс: положите РЅР° лицо полотенце, смоченное РІ горячей РІРѕРґРµ, Рё постарайтесь расслабиться. Затем нанесите крем, соответствующий типу кожи, примите СѓРґРѕР±РЅРѕРµ положение, расслабив плечи Рё СЃРїРёРЅСѓ, разотрите СЂСѓРєРё, чтобы РѕРЅРё стали теплыми, – Рё можно приступать. Сначала слегка погладьте кожу, затем перейдите Рє похлопываниям подушечками пальцев Рё несильным прижиманиям. Можно варьировать РїРѕ ситуации: легкие нежные поглаживания успокаивают, Р° более энергичные манипуляции Р±РѕРґСЂСЏС‚. Главное – кожу РЅРµ растягивать Рё РІСЃРµ движения делать РїРѕ массажным линиям:

- РѕС‚ нижней точки РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°, нижней РіСѓР±С‹ – Рє мочке СѓС…Р°;
- РѕС‚ углов рта – Рє середине СѓС…Р°;
- РѕС‚ основания РЅРѕСЃР°, середины переносицы РїРѕ линии бровей, середины лба – Рє вискам;
- вокруг глаз двигайтесь особенно легко, без нажима: от виска по нижнему веку к переносице и от внутреннего угла глаза по надбровной дуге к виску.

Окончив массаж, остатки крема аккуратно удалите ватным диском, смоченным тоником. Желательно сделать питательную или успокаивающую маску. Как видите, процедура несложная, приятная, да и пальчики полезно размять. Через месяц-полтора вы несомненно увидите, как она благотворно подействует на цвет вашей кожи и ее упругость, а вы станете бодрее и увереннее.

Чтобы щеки не были дряблыми

Плотно прижмите кожу на расстоянии двух сантиметров от ушей тыльными частями кистей. А теперь выпятите губы вперед. Расслабьтесь и улыбнитесь.

Долой двойной подбородок!

Сядьте прямо и напрягите мышцы подбородка (зубы при этом плотно сжаты). Теперь похлопайте рукой по нижней части подбородка. Голову откиньте назад на шесть секунд, затем расслабьтесь и опустите ее вниз.

Боремся с отвислыми щечками

Напрягите мышцы щек и в течение шести секунд изо всех сил поднимайте уголки рта вверх и опускайте вниз. Повторите несколько раз.

Убираем морщины на шее и подбородке

Откиньте голову назад, нижняя губа находится над верхней. В этом положении сильно напрягитесь, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову и попеременно напрягая вначале левую, а затем правую сторону шеи.

Чтобы брови не нависали над глазами

Кожу над бровями плотно прижмите указательными пальцами, брови держите при этом высоко поднятыми. Упражнение выполняйте в течение шести секунд.

Эта гимнастика основана на принципе сопротивления определенных групп мышц внешнему давлению. Вы оттягиваете мышцу подушечками пальцев вниз, одновременно создавая мышечное напряжение по направлению вверх. Так ваша мышца работает с двойной нагрузкой. Делая упражнение на одну мышцу, следите за тем, чтобы остальное лицо было расслабленным. Упражнение делайте не спеша: мышца должна хорошенько напрячься и прогреться для максимального эффекта.

1. Разглаживание горизонтальных морщинок на лбу.

Задействованы мышцы лба и затылка. Обхватываем голову руками так, чтобы большие пальцы находились на затылке, а указательные на лбу. Сдвигаем кожу лба к центру. Поднимаем брови и считаем до шести.

2. Упражнение для бровей.

Работают мышцы, расположенные над бровями. Подушечки средних пальцев устанавливаем в центре бровей. Оттягиваем брови вверх, в то же время хмуримся. Считаем до шести. Во второй части упражнения делаем все наоборот. Пальцами тянем брови вниз. Мышечное напряжение - вверх.

3. Упражнения для глаз (борьба с морщинами в уголках глаз).

Средним и безымянным пальцами оттягиваем внешние уголки глаз по направлению к ушам. Глаза закрыты. Сопротивляемся оттягиванию кожи мышечным напряжением.

4. Упражнение для нижних век.

Устраняет припухлости под глазами. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев сильно оттягиваем кожу под глазами. Пробуем закрыть глаза и досчитать до шести.

5. Подтягивание щек.

Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем щеку вниз. В то же время напрягаем мускул щеки, подтягиваем его вверх, сопротивляемся изо всех сил - как будто улыбка неудержимо тянет мышцы наших щек все выше и выше. Голову при этом держим прямо, чуть откинув назад.

6. Подтягивание нижних мышц щеки.

Тех самых, что прижимают щеку к деснам. Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри. Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам. Повторяем упражнение для правой и левой щеки.

7. Подтягивание губной мышцы.

Оттягиваем нижнюю губу вниз, обнажая нижний ряд зубов. В то же время мышечным усилием пытаемся вернуть губу на место и закрыть рот.

8. Подтягивание уголков рта.

Большой палец левой руки кладем за щеку, на внутреннюю часть правого уголка губ. Тремя пальцами держим уголок рта снаружи так, чтобы чувствовать большой палец сквозь щеку. Начинаем тянуть щеку к центру лица, в то же время сопротивляясь мышцей щеки, оттягивая щеку обратно к уху. Повторяем для левого угла губ.

9. Упражнение, убирающее морщину над верхней губой.

Работает мышца, идущая от угла носа к углу рта. Большие пальцы помещаем под верхнюю губу. Остальными пальцами захватываем ее снаружи и тянем вниз. Сопротивление мышц на этот раз заключается в попытке улыбнуться.

10. Подтягивание мышц подбородка.

Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем подбородок вниз. В то же время тянем нижнюю губу к верхним зубам, напрягаем и выпячиваем ее.

11. Упражнение для мускула, расположенного под подбородком (борьба со вторым подбородком).

Пальцами обеих рук прижимаем и оттягиваем вниз подбородок. Языком крепко подпираем небо. Это помогает мышцам подбородка сопротивляться давлению пальцев.

12. Укрепление шейной мышцы.

Увеличение этой мышцы удлинняет шею и улучшает ее форму. Ложимся на спину на край дивана или кровати без спинки так, чтобы голова свисала. Поднимаем и опускаем голову, тренируя шейную мышцу. Начинаем с пяти упражнений по три подъема и стремимся к 10 упражнениям по шесть движений вверх-вниз.

После этого можно переходить к основным упражнениям, которые следует выполнять перед зеркалом. Не нужно перенапрягать мышцы лица. Зубы во время зарядки должны немного соприкасаться. Губы слегка приоткрыты.

Шли годы, а морщины на лице Евы все не появлялись. Вдохновленная успехом, она выпустила книжку, открыла в Лондоне фитнес-клуб для лица, стала записывать видеокассеты с курсом лицевых упражнений. Вот некоторые их них.