А вот молокочай для меня - это слишком. Не люблю молоко.

Помню этот расчет из книги "теория и практика жиросжигания".

Блин такие дикие цифры получаются... 1751 - 1985

итак,

655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма

он получается в районе 1400 ккал.

это столько ккал нужно твоему организму чтобы поддерживать твой вес, жизнь и работу всех органов в состоянии покоя... это без учета твоей активности.. если ты уже встаешь с дивана, то тебе уже надо больше..


а дальше ты можешь рассчитать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела... для этого нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности

Фактор активности:
фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))


но чтобы постройнеть, необходимо создать некий дефицит ккал.. отпимально - это отнять 15-25 % ..

вот это нормальное питание!)))

например, фактор активности 1,4

1400*1,4 = 1960

т.е. надо кушать 1470 - 1660 ккал. короче 1450 минимум =)

Мне разгруз на винограде и рисе тоже показался странным, поэтому и предпочла суп

Eovina, поделись РїСЂРѕ шоколад, чтоб тоже перехотелось!!! сёдня взяла себе РЅР° зажор милку))))) С…отя таких РІРѕС‚ "РЅР° зажор" уже куча лежит)) РєРѕРіРґР° только есть - непонятно

Таня, я бы ещё коридор твой подняла. ну это опять же моё мнение)) хотя неголословное. чтоб обмен веществ не замедлять. я тебе ща скину сюда расчет. я на 1500-1550 худею.

Сладкий чай - это РјРѕСЏ слабость Рё главная шутка Р·Р° семейным столом  

Когда я была маленькая, меня утром было очень сложно поднять в садик и я просыпалась только от одного... от звука чайной ложки, мешающей сахар в чае

� как это еще назвать я не знаю, но если утром я не выпью стакан сладкого чая, то всё - день прожит зря. Это еще я теперь хоть один стакан в день выпиваю, раньше могла по 5-6 чашек в день. Не сладкий чай для меня - это вода с привкусом, а если туда добавить пару кубиклв сахара, вот это я люблю

Я понимаю, что это глупо, но это так. Если утром я не выпью чай сознательно, потом (или в обед, или вечером) я сделаю это бессознательно. Честное слово!

согласна РїСЂРѕ то, что 2 раза РІ неделю разгруз - многовато... СЏ РЅР° РњР§ разгружаюсь, это РґРѕ 500 РљРљ РІ день выходит

привет, Таня!

согласна с Женей!!!! лучше вместо сахара в чай скушай пару черносливин! а вместо лапши морскую капусту с крабом......ммм, оч вкусный салатик с капельной нежирной сметаны! надо купить!!!

на супе я никогда не разгружалась, только на кефире и фруктах. вместо винограда я бы яблоки или груши предпочла. ещё арбуз классно.

а ещё мне кажется, что 2 раза в неделю - многовато! раз в недлю достаточно. но это канеш моё мнение!

Так я и ложусь спать в 21, так как утром вставать в 5.

по поводу как - отмазаться от еды - посмотри в моей темке /community/post.php?topic_id=26539

кушать надо часа за 2-3 до сна, а не после 6 не есть... кто-то ложится в 9 - это нормально, а я до 6 на работе, потом 1,5 часа занимает дорога, спать ложусь около 12... вот как не есть? да у меня ужин в 9 вечера - основная трапеза...

нахожу разгруз РЅР° 1,5 РєРі винограда Рё СЂРёСЃРµ странным - куча глюкозы, углеводов Рё РљРљ, просто СѓС…РѕРґРёС‚ соль... касательно СЃСѓРїР° - согласна СЃ Леди-Перфекшн.

Танюш, еще пара вопросов - я понимаю, что нельзя ужесточать питание, но вопрос - зачем сладкий чай? зачем лапша? хотя бы на первых порах похудения? там же полезности - ноль, калорий - дофига, получается заполняя КБЖУ ты стараешься быть в зелени, а организм не наедается на самом деле... вот отсюда и срывы на зажоры. это мое мнение, пока сама всего не испробуешь и не поймешь свой организм - не узнаешь:) делись наблюдениями!!!

У меня было мясо на косточке

А про капусту - это здорово подмечено. Как же я сама не догадалась... Обожаю капусту.

лучше супч ик сварить на косточке, а вместо лапши капусты немного- будут щи))) кажется так меньше каллорий)

Еще РѕРґРёРЅ вариант разгрузочного РґРЅСЏ — посидеть РЅР° СЃСѓРїРµ (это РІ этой же статье).

Наверно завтра так и сделаю. Я говядину (постное мясо) отваривала. Так вот мясо вытащила, а в бульон кинула морковку и немного лапши.

Завтра буду его в течение дня кушать.

Как думаете пойдет такой вариант или это всё-таки будет жирно?

Теперь насчет разгрузочных дней...

Недавно прочитала РіРґРµ-то здесь статью. Называется "31 день РґРѕ стройности".

Так РІРѕС‚ там вычитала, что разгрузочные РґРЅРё желательно проводить дважды РІ неделю. Например, отварить 0,5 РєРі СЂРёСЃР° РІ слегка подсоленной РІРѕРґРµ. Купить 1,5 РєРі винограда, лучше черного. Разделить РЅР° 4 приема. Рђ РІ промежутках между едой выпить 2 Р» теплой щелочной минеральной РІРѕРґС‹ типа боржоми, СЃРјРёСЂРЅРѕРІСЃРєРѕР№ или ессентуков-4, чтобы нейтрализовать желудочный СЃРѕРє Рё уменьшить аппетит.

А сегодня понедельник и всё пошло своим чередом.

Утром была овсянка и сладкий чай.

На обед макароны со свежими помидорами и огурцом.

Вечером идем к маме... и у меня дилемма. Наверно не получится поставить галочку напротив "не есть после 18", так как работаю я до 17. К себе-то я успеваю доехать и поужинать, а вот к маме нет. Жаль...

Плюс готовит она всегда много и жирно

А совсем не есть не получится, так как за весь день у меня пока набралось только 600 калорий.

А вечером был футбол...

РњРѕР№ молодой человек Миша - фанат футбола, Р° РІ частности футбольного клуба "Спартак" РњРѕСЃРєРІР°. РњС‹ встречаемся уже 3 РіРѕРґР°, так что СЏ теперь тоже смотрю футбол... Рё знаете РјРЅРµ это нравится  РњС‹ болеем Р·Р° нашу команду, смотрим каждую РёРіСЂСѓ, Рё раз РІ РіРѕРґ ездим смотреть РЅР° наших РёРіСЂРѕРєРѕРІ вживую РЅР° матч РІ Самару. Думаю, что теперь РјС‹ будем больше ездить, С‚.Рє. покупаем СЃРІРѕСЋ машину  

РќСѓ так РІРѕС‚. Рђ какие главные атрибуты футбола? Правильно - РїРёРІРѕ Рё чипсы. Думаю, это Рё послужило причиной набора РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ количества лишних РєРі  

РќРѕ РІРѕС‚ уже месяц РїРёРІРѕ РјС‹ покупаем только Мише, чипсы СЏ перестала есть давно. Вчера выпила 2 бокала белого РІРёРЅР° Рё съела небольшой кусочек сыра. Только это было РІ восемь вечера, РЅРѕ думаю, это РЅРµ страшно

Привет всем

Всё-таки один выходной - это очень мало...

В субботу вечером приходила в гости любимая подруга, и как я себя не настраивала на правильное питание - ничего не получилось. Но я не расстраиваюсь, так как очень хорошо посидели, много смеялись, пили шампанское и жаловались на своих МЧ

Рђ воскресенье быстро пролетело. Сходили РІ гости Рє маме РґСЂСѓРіР°. Кормили РІРєСѓСЃРЅРѕ, РЅРѕ РІ меру Рё РїРѕ Р—РћР–РѕРІСЃРєРё  

Танюш, как выходные? заряд бодрости РЅРµ пропал бороться СЃ прилипшими кгшками?:) Р° расскажи РїСЂРѕ СЃРІРѕРё  СЂР°Р·РіСЂСѓР·С‹ подробнее?

Даааа, список - наше все при походе по магазинам... а то ручонки прям так и тянутся к полкам со всякими вкусностями-вредностями)))

Привет, Жень!

Это точно :) Рё РїСЂРѕ зверский апптетит, Рё РїСЂРѕ то, что РІ магазин голодной ходить - это просто атас! Сейчас РЅСѓР¶РЅРѕ написать СЃРїРёСЃРѕРє, что РєСѓРїРёС‚СЊ полезного Рё РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ, Рё строго РµРјСѓ следовать :)

Привет))) Главное  РїРѕСЃР»Рµ сбившихся планов  РЅРµ купить себе РЅР° обед ничего вредного...
Я что-то сегодня вроде все как всегда сделала, а что-то аппетит зверский...ни вода не помогает, ничего...((

А теперь про сегодняшний день, вернее его начало.

РќСѓ что Р¶... Сегодня суббота, Р° нам РЅР° работу - организм утром кричал Р’ общем РєРѕРµ-как встала. Потащила себя РІ ванну, залезла РІ РґСѓС€, включила РІРѕРґСѓ... Р° горячей-то нет. Это же караул! РЈ меня утро поминутно расписано, чтобы РІСЃС‘ успеть сделать Рё РІРѕ время выйти, Р° тут такое. Р� понеслось...

В итоге, вышла-то я вовремя, но не успев ни позавтракать, ни собрать обед на работу. Сижу теперь голодная и понимаю, что половину обеда придется потратить на поход в магазин. Ну хоть разомнусь немного...

Pertalle

РЇ тебя прекрасно понимаю! РЎ недавним весом РІ 94 РєРі для меня 78 РєРі РµС‰Рµ РјРµС‡С‚Р°. Хотя буквально РіРѕРґ назад СЃ этими 78 РєРі СЏ чувстовала себя толстой!

Вы меня прям засмущали

Clodia

Спасибо за мотивашку!

Crumbly

Спасибо :) Я постараюсь, хотя это будет трудно!

Танюша, ты просто красавица! Когда-то я себя считала ужасно толстой в 80 кг, а теперь это моя мечта))) Никогда бы не подумала, что беременность настолько сильно исказит мои и без того искаженные формы! Ну да ладно, я тут не для самокритики, а для поддержки и совместного похудения!

Ата-та! Какая красавица))) Вот тебе мотивации на сегодня!

У тебя всё получится!

� не нужно себя ругать за то, что съела что-то не то, потому что наши мысли о том, что это где-нибудь не там отложится, оказываются материальными.

Жаль РЅРµ РІ полный СЂРѕСЃС‚ :)

Блин... надо пострашнее фотку найти, чтобы глянул и желание есть отпало :)

Рђ РІРѕС‚ СЃРѕР±СЃС‚венно, что СЏ хочу СЃРЅРѕРІР° видеть РІ зеркале

Это СЏ :)

Спасибо, Маш :)

Мммм... Ну да. Тогда поздравляю с решением!

С одной стороны - да, ничего не изменилось. Появилось только одно НО.

Раньше Сѓ меня РЅРµ было дневника, Р° теперь СЏ хочу провести эксперимент. РќР° неделю СЏ оставлю РІСЃС‘ как есть, Рё каждый день СЏ Р±СѓРґСѓ писать, что ела Рё как себя чувствую. Просто сегодня наступило РјРѕС‘ РќРћ - "красные" РґРЅРё календаря (РїСЂРѕ которые СЏ почему-то забыла). РќРѕ РЅРёС… СЏ свалю РјРѕС‘ плохое настроение Рё жоры РІ течение недели.

Вот так.

Может и неправильно всё...

Мммм... Ну вроде ничего и не изменилось-то... А с остальным что?

Значит пока будет так:

1) Р—еленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ: Рљ:1200-1550, Р‘: 60-165, Р–: 26-60, РЈ: 135-250

2) Р’РѕРґР° – РјРёРЅРёРјСѓРј 8 СЃС‚аканов РІ день

3) Р Р°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день – 1 раз РІ неделю

5) РџРѕСЃР»РµРґРЅРёР№ прием пищи РґРѕ 18.00

В спорте тоже всё останется на своих местах:

1) велик по 30 минут каждый день;

2) упражнения с гантелями (пока кручу педали)

В планах обруч и упражнения на пресс.

Выкладывай то, что хочешь контролировать, а мы проконтролируем, правильно ли ты собралась контролировать)))) Че сказала не поняла, но хотела, чтобы это круто звучало)))))