Юля, РјРѕР№ тоже "эту РґСЂСЏРЅСЊ" РЅРµ ест, поэтому готовлю себе отдельно... РЇ уже РіРѕРґ занимаюсь РЅР° тренажерах. Рђ РІ последнее время (РєРѕРіРґР° силовые стала РґРѕРјР° делать) РІ клубе только кардио делаю РїРѕ 1 часу.

Рада, что ты зашла!!!

а чем сейчас занимаешься, какая тренировка, на тренажёрах или аэробика?

Привет, Катюш! Тыкву пока не делала, планирую завтра, проблема в том, что мои мужики это всё не едят. Приходится мне под них подстраиваться.

 РЇ тоже сегодня почти РІСЃСЏ правильная, конфетки СЏ РІСЃС‘-таки слопала Р·Р° ужином, последнее время РЅРµ РјРѕРіСѓ  удержаться РѕС‚ сладкого, хотя всегда была Рє нему равнодушна .

КК все зелененькое!!! Воду почти допила!!!

Какая я молодец!!!!

Nomen, треники прошли нормально. Правда, я уже занимаюсь не с таким энтузиазмом, как раньше (уже больше года хожу... поднадоело однообразие). Вот, думаю, может что-нибудь другое попробовать???......

как тренировка прошла?

Второй день ЗОЖ подходит к концу...

Сходила на треники, купила новую серию косметики для лица (уже опробовала!!!), поужинала вкусненьким салатом из капусточки и даже позволила себе кусочек горького шоколада!!!

Пока все супер!!!!

Жень, РЅРёС‡РµРіРѕ...)))) 

Напилась водички и пошла в клуб на треники!!!

Вот я балда!!! �звини, Кать. Ведь уже обращалась к тебе по имени....

У меня тоже не получается все это выполнять

Юля, СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ разные (скручивания РЅР° фитболе, ножницы), часто меняю, что Р±С‹ РЅРµ привыкало тело. Р’ гоночках СЃ девченками РёР· форума 19-25.  РўС‹РєРѕРІРєСѓ РЅРµ делала??

Жень, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° статью. Р’СЃРµ это знаю, РЅРѕ как-то РЅРµ получается выполнять...

Меня (если что) Катя Р·РѕРІСѓС‚, может так проще...  ))))

nelson22, не расстраивайся, что нет отвеса, это все из-за КД. Точно. У меня все время перед ними растет вес.

Предменструальный СЃРёРЅРґСЂРѕРј наступает Р·Р° 10–14 дней РґРѕ менструации Рё исчезает СЃ ее началом.

Его симптомы проявляются не у всех, не всегда и по-разному. Все зависит от того, в какую сторону качнется баланс гормонов. Если вырабатывается больше эстрогенов, становишься раздражительной и агрессивной. Если прогестерона, напротив, уставшей и вялой. На выброс тех или иных гормонов определенным образом действует питание. Оно может как облегчить, так и усугубить любое крайнее состояние.

Правильно

* Есть мало, но часто, не меньше пяти раз в день.

* Пить больше РІРѕРґС‹ – РјРёРЅРёРјСѓРј 5–6 стаканов, перед каждой трапезой, включая перекусы. Это помогает снизить аппетит, который РІРѕ время РџРњРЎ обычно зверский, Рё восстановить водный баланс.

* Отказаться от соли. Во время ПМС жидкость задерживается в организме и вызывает временное увеличение веса и отечность.

Но отекают не только руки и ноги, а и некоторые участки мозга. �менно поэтому мучают головная боль, рассеянность и забывчивость.

Р�сключите РЅР° это время продукты СЃ повышенным содержанием соли – колбасу, чипсы, консервы, белый хлеб.

Обычную соль замените морской. Налегайте на овощи.

Неправильно

* Употреблять спиртное. � вино, и коньяк в эти дни противопоказаны. Алкоголь только усилит беспокойство, раздражительность и головную боль. К тому же во время ПМС нарушается выработка фермента, расщепляющего этиловый спирт. Это ускоряет опьянение. Даже от пары глотков может развезти.

* Взбадривать себя кофеином. Кофе, крепкий чай, наоборот, усугубят вялость. � в этом тоже повинны гормоны.

* Улучшать настроение шоколадом. Неудержимо тянет на сладкое? Остановитесь! Мороженое, тортики, печенье во время ПМС не помогут. Лучше съешьте бутерброд с курицей, свежим огурцом.

Как взбодриться

* Налегайте на бобовые, печень, зелень, каши из цельного зерна, соевые продукты, бананы. Они снижают утомляемость, сглаживают перепады настроения, помогают справиться с хандрой и плаксивостью.

* Включите в меню шпинат, кабачки, семечки и орехи. В них много магния, который нужен для смягчения предменструальных симптомов. К тому же магний гасит чрезмерную тягу к сладкому.

Как успокоиться

* Приготовьте отвар РёР· листьев или плодов Р±СЂСѓСЃРЅРёРєРё: 1 СЃС‚. ложка РЅР° 1 стакан РІРѕРґС‹. Кипятите 15 РјРёРЅСѓС‚, процедите Рё долейте отвар РІРѕРґРѕР№ РґРѕ объема стакана. Принимайте РїРѕ 0,5 стакана 2–3 раза РІ день.

* Попробуйте отвар из репы: на 1 стакан воды 2 ст. ложки измельченного корнеплода. Способ приготовления такой же, как предыдущий. Принимайте по
1/4 стакана 4 раза в день. Отвар действует как мочегонное, легкое слабительное, улучшающее сон и нормализующее сердцебиение средство.

Привет!

В каких гонках учавствуешь?

Я прошлый раз разгружалась на рисе. Мне очень понравилось, нет чувства голода! Отвес , конечно, маленький, если сравнивать с молокочаем.

 Рђ какие упражнения для пресса ты делала, поподробней плиз.  Рё РїСЂРѕ РїРѕРґС…РѕРґС‹, РєРѕР»-РІРѕ тоже...Рё РіРґРµ, РґРѕРјР° или РІ зале.

Написала отчет за прошлую неделю - всего 395 баллов...

Буду самая последняя на этой неделе...

Ладненько, на следующей всех догоню!!!

Немного расстроена... Вчера делала разгруз, а отвеса толкового нету... Может КД виноваты, а может то, что я 3 дня на выходных ела не в себя?

Сегодня купила бутылку с водой, поставила на видное место. Попробую так...

Р�нночка, СЂР°Р·РіСЂСѓР·РєСѓ РЅР° РІРѕРґРµ выдержать РЅРµ РјРѕРіСѓ, поэтому делаю РЅР° продуктах (чаще молочка или, как вчера, тыквенный СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ). Может это Рё РЅРµ правильно, РЅРѕ РјРЅРµ так легче... Главное, что Р±С‹ РљРљ был меньше, чем РІ обычный день Рё пища полегче...

Женя, РЅСѓ, ты просто молодец!!! Р—Р° такой короткий СЃСЂРѕРє скинуть столько лишних РєРі.!!!! Неудивительно, что организм решил немного отдохнуть. РќРµ переживай, это РЅРѕСЂРјР°... Сейчас возьмешься СЃ новыми силами, Рё вес опять пойдет РІРЅРёР·!!!  

Катюш,а ты разгрузку делала только на воде?

Кать, я на ДиОне с конца апреля. С того времени до августа похудела на 15 кг. Потом вес месяца 2 стоял на месте, а потом случился срыв. Начинался он медленно, и я думала, что все контролирую. Но ошибалась.... За октябрь и начало ноября набрала около 3 кг. Сегодня я 66 кг. В сентябре была 62,5-63. Вот так....

Поздравляю СЃ удачным деньком! РЈ меня тоже сегодня получилось... 

РџРѕРґС…РѕРґРёС‚  Рє концу РјРѕР№ первый правильный день. Результаты:

- осилила 8 стаканов воды

- делала разгрузочный день

РџРѕРєР° РІСЃРµ!!!

Юль, С‚С‹,РїСЂСЏРј, меня смущаешь СЃРІРѕРёРјРё комплиментами... Р РµР»СЊРµС„Р° СЏ долго добивалась, Рё еще РЅРµ совсем довольна. Калории считай обязательно, потом втянешься. РЇ РЅРµ могла поверить, что СЏ так РјРЅРѕРіРѕ ем, РїРѕРєР° РЅРµ начала считать...

Сегодня первый день осилила 8 стаканов воды... Какая я молодец!!!

Оксана, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° совет!

nelson22,  Р° ты СЃ тренером занимаешься?

это я к чему - есть такое понятие как "сушка", т.е. в рационе увеличивается в разы колличество белка, сокращаются углеводы, и прибавляется аэробная нагрузка, уменьшаются веса, прибавляется количество повторов. Ты спроси у тренеров про это, жир будет хорошо сходить, объем ног уменьшится...

только параллельно нужно верхней частью заниматься, чтоб пропорции сохранить, а то и сверху усохнешь, а тебе это, мне кажется, совсем не нужно...

а меня твоя фотка в купальнике смотивировала! рост у меня чуть больше, вес чуть меньше, а рельефа нееееееееееет

так что с сегодняшнего дня я тоже как бы в ЗОЖе , а то с осени болтаюсь туда-сюда и ничего меня не вдохновляет....

правда калории не считаю, так на глаз, с завтрашнего дня надеюсь начну считать, уж очень это утомительно для меня и времени много отбирает.

а то, что сикуха, так мы все тут такие, у нас , правда, с туалетом попроще, можно зайти в бар-ресторан и никто тебе слова не скажет, так что я пью!

�так...

Я на ДиОне ровно 21 день. Результатов пока никаких, но есть хорошие предпосылки:

- я уже привыкла считать калории (осталось только попадать в КК)

- могу следить за БЖУ (я давно это хотела, но марудно было...)

- подружилась (и надеюсь, что еще подружусь!) с хорошими людьми, у которых такие же же цели, как и у меня

- подпитываюсь от девченок мотиваций, что немаловажно!!!

С сегодняшнего дня постараюсь вести правильную жизнь...

Спасибо!!! Но на ножках хватает и жирка(особенно с задней стороны!!!)

Привет! Фото в купальнике просто улет!!! Фигурка - мечта! Ножки да, мощноваты, но они же не жир, они же мыщцы)))) а это гуд!!!! Накаченные ноги очень круто на мой взгляд! А если спину может "раскачать" и ручки, то будет оч. пропорционально вообще))) В любом случае желаю удачи!!!

Оля, С‚С‹ права-последние РєРі совсем трудно прогонять...  РЎРїРёРЅРѕР№ занимаюсь, Рё обычно держу осанку... Р° тут что-то неудачно стала... Заходи РІ гости, Р±СѓРґСѓ рада!!!!

Юль, СЏ утром тоже РїСЊСЋ стаканчик, РЅРѕ дальше никак РЅРµ получается толком... Дело РІ том, что РїРѕ долгу работы СЏ езжу(или хожу) РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ, Рё РЅРµ всегда удается найти общественный туалет... поэтому РЅР° работе опасаюсь водичку пить. РЇ такая СЃРёРєСѓС…Р°)))))))  Рђ после обеда трудновато выпивать 7 стаканов...

По поводу рецепта:

-2-3 луковицы чуть обжарить на 2 ст.л. масла

-добавить к луку морковь тертую, еще чуть обжарить

-положить 1-2 помидора кубиками и тыквы (грамм 500-700), налить 1 ст. воды, накрыть крышкой и тушить до готовности

-взбить все блендером, добавить соль, чуть мускатного ореха и розмарин(тыковка любит эти специи!!!), можно для вкуса чуть сухого бульона

-разбавить водой до нужной консистенции(я лила еще 2 ст.), довести до кипения и кушать со сметанкой (обязательно ложи хотя-бы 1 ч.л., т.к. тыква и морковь лучше усваиваются с жирами)

Кстати, у меня тоже тыковка есть. Делись рецептом, а то я только кашу варю с ней, а хочеться как-то разнообразить свой рацион.

Привет! Я воду начинаю пить с утра, только встала и сразу стакан, залпом. Потом часов в 9-ть ещё один , с собой беру маленькую бутылочку 0,5 л и до 12-ти выпиваю. Около часа приезжаю на обед и ещё один стакан. �того уже 5! так что потом выпить ещё 3 не составляет труда. А вот если с утра не начала пить воду , то даже 3 стакана за день для меня становится нереально много.

 РљР°РєРёРј спортом занимаешься?

Катерина, привет! РЈ тебя отличная сила воли! РўС‹ уже очень большой путь прошла! Молодец! Осталось правда немного более сложное. Последние РєРі РЅРµ любят уходить... Да Рё ты поаккуратней СЃ РЅРёРјРё. РќР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ СЃРІРѕРµ РІ первую очередь ориентируйся. Женскому организму жиры нужны. РќР° последней фотке фигура отличная! Только СЏ Р±С‹ тебе СЃРїРёРЅРєРѕР№ посоветовала позаниматься. Понимаю, что СЃ маленьким ребенком - эта проблема Сѓ всех. РќРѕ позвоночник РІСЃРµ-таки РѕСЃРЅРѕРІР° всего. Удачи тебе! 

Еще один стакан воды осилен!!!!!

Уже два...

Скоро лопну! ))))

Ну, вот... Пришла с работы, попила кофе, скоро буду тыквенный супчик кушать...

Как это выпить 8 стаканов воды????

Силовые упражнения сегодня отменяются, С‚.Рє. начались РљР”... Как СЏ РёС… "люблю"... Рђ еще сынуля приболел...

Женя, Р±СѓРґСѓ очень-очень рада тебе!!! Заходи, будем помогать РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ!!!

РќР° той фотке СЏ вешу 58.5РєРі., Р° после отдыха тоже разъелась, Рё сейчас пытаюсь опять войти РІ колею... Рђ РЅРѕРіРё Сѓ меня очень мощные, СЏ ради РЅРёС… Рё худею...что Р±С‹ изящнее смотреться...   

А ты сколько сейчас весишь? Сколько ты на ДиОне?

Привет, Катюша! Выглядишь отлично!!! Такой пресс  Рё РЅРѕРіРё - РјРѕСЏ мечта... Нет, пресс Сѓ меня есть, РЅРѕ РѕРЅ спрятался .

А я вот, пытаюсь выйти из срыва. Все было так замечательно, я похудела (правда не до конечной цели своей), но потом вес остановился, а потом самое ужасное - я стала кушать много сладостей..... � результат на лицо (верее на попу) - я опять толстею .

Если ты не против, то буду к тебе заглядывать, мне не хватает тут поддержки и общения

Спасибо!!! Очень приятно!!!

С разгрузкой буду стараться!!!!

РґРѕР±СЂРѕРµ утро!выглядишь сногсшибательно!!!!подкачано РІСЃРµ!умничка!даже РЅРµ верится что РЅР° фотках РѕРґРёРЅ Рё тот же человек!удачки СЃ  СЂР°Р·РіСЂСѓР·РєРѕР№)

Доброе утро, Дневничок!!!

Сегодня начинаю все с начала!!!

Устрою себе разгрузочный день, постараюсь выпить 8 стаканов воды и т.д. все по плану.

Еще,как РЅР° зло, РљР” начались...  Рђ СЏ думала, чего это меня РЅР° Р–РћР  пробирало???

РЎРїРёР±РєРё,Юля!!! Да никакие особенные СѓРїСЂС‹ делаю (скручивания, подъемы РЅРѕРі)... сам как-то так держался...  РЎРµР№С‡Р°СЃ прибавила пару кило, Рё РѕРЅ скрылся СЃ глаз...

Приятно видеть у себя гостей!!! Заходи!!!

Катя, ты просто красотка!!! Пресс-  обалденный!!!! Какие упражнения делаешь для обладания такими кубиками?

Ну, вот, съела!!!

Ну, ты и безвольная, Катюха!!!!

Ну, что , завтра с новыми силами в бой??? Пойти что-ли последний бутик с маслом съесть???

Мой тернистый путь начался после родов с веса в 83 кг.

Это было ужасно!!! На меня из зеркала смотрела ТЕТКА, а не девушка 24 лет!!! Пол года я ничего не делала (только ела!!!), а потом, когда на меня не налезли джинсы 34 размера (а я всегда носила 26-27!), я поняла, что надо что-то делать!

Первым делом я купила весы, стала читать много литературы по этому вопросу. Стала делать дома элементарные упражнения, меньше кушать... Вес медленно, но уходил.

Через РїРѕР» РіРѕРґР° СЏ была РіРґРµ-то 75-73 РєРі.РќРѕ что это было РїРѕ сравнению СЃ РјРѕРёРјРё дородовыми 59 РєРі.?????!!!!!!!  РњРЅРµ было стыдно встречаться СЃРѕ знакомыми, которые меня помнили С…СѓРґРѕР№.

Постепенно я увеличила физическую нагрузку, стала меньшими порциями питаться,реже позволяла себе сладости,записалась в фитнес-клуб.

� вот я достигла своего дородового веса...

Вроде как должна быть довольна... но же хочется большего.

Зная, какое тело СЏ РјРѕРіСѓ "слепить" СЃ помощью фитнеса Рё правильного питания, СЏ РЅРµ хочу останавливаться. 

� вот я на ДиОне 2 недели. Вес (на данный момент) 61кг., рост 165 см.

Желаемый вес к следующему лету (а лучше к весне!!!)-52кг.

Оставлять отчетики по процессу похудения буду здесь!!!

Буду рада всем гостям!!! Пишите, помогайте худеть!!!

Еще мои фоточки вы можете посмотреть на стр.3, стр.8,стр.9,стр.17,стр.42,стр.84

Что я делала с животом можно почитать на стр.13

----------------------------------------------------------------------------------

Прошло 2 года. Я родила второго ребенка. За беременность набрала 15 кило. Снова начинаю все с начала.

Фото ДО Рё ПОСЛЕ (часть вторая ) СЃРєРѕСЂРѕ выложу СЃСЋРґР° же...