Оля, привет!

Как успехи? Давненько не общались.

Разгруз уже пробовала? Не пропадай, заходи в гости!)

� куда ты, Олечка, опять пропала? Вылазь из подполья будем бесеты вести)) У меня кстати, вчера тоже срыв был. Вот.

и где логика в твоих действиях? прибавка, так ты половину шоколадки съела((( Ну, Оль, ну, куда это годится?!

Всем привет!

�ра, спасибо за подробное описание разгрузов!! Буду искать какой-нить по-душе)))

�з хорошего: вчера купила годовую карту в фитнесклуб! Надеюсь сегодня получится сходить!

�з плохого: такое ощущение, что я опять вернула свой прежний доДионовский вес((( Какой кошмар, боюсь обмеры делать - ужасно расстроюсь. Взвеситься пока нет возможности. Вечерние данные, если я все-же попаду в зал, не подойдут для анализа((( Я в расстройстве. Съела половину шоколадки(((

Доброе утро, Олечка

Я раньше всегда разгружалась 2 раза в неделю. � сейчас делаю так же.

 Р’РѕС‚ РјРѕРё любимые разгрузки:

1. Ананас. Берёте ананас. Чистите, режете, делите на 5-6 частей и кушаете в течении всего дня.

2. Рыба. 400-500 грамм не жирной рыбы на день.

3. Куриная грудка и томатный сок. 400 грамм куриных бюстов и сок из 2 помидоров (помидоры порезать, залить 2 стаканами воды, вскепятить и взбить в блендере).

 4.  РЁРѕРєРѕСЂР°Р·РіСЂСѓР·РєР°. Хорошая разгрузка для тех случаев, РєРѕРіРґР° хочется сладкого. Целый день РЅР° РіРѕСЂСЊРєРѕР№ (можно Рё молочной, РЅРѕ РѕС‚ РіРѕСЂСЊРєРѕР№ эффекта больше) шоколадке. Главное, шоколадку РЅРµ грызть, РЅРµ быстро жевать, Р° заморазить маленькими кусочками Рё рассасывать.

5. На йогуртах. 3-4 стаканчика йогурта + 1 варёное яичко.

6. Кефирный коктейль. В блендер выливаете литр кефира, режете огурец, бросаете туда же пару пучков любимой зелени (я кладу петрушку и укроп). Всё взбиваете. Чтобы напиток был не очень густым, можно разбавить холодной, кепяченой водичкой.

7. На рисе. Стакан риса замачиваем в воде на ноь, утром промываем, варим и кушаем в течени всего дня. Не солить!!! Можно добавлять лимонный сок и чуть-чуть зелени.

Вообще, по-моему опыту разружаться можно на любых любимых продуктах. Главное, не привысить 600 калорий и выпить 2 литра воды.

О Новогоднем столе. У меня гусь будет запечённый в духовке, два салата один с икрой и креветками для меня и второй на вкус мужа (пока не решила какой), тарталетки с начинками двух видов, котлеты (без них у моего мужа есть нечего ), рулетики какое-нибудь мясные, пока не решила какая именно начинка будет, растегаи рыбные, нарезки мясные и рыбные, рулет куриный, на гарнир картошка на сливках, из сладкого чернослив с грецкими орехами, сгущёнкой и взбитыми сливками (смерть талии называется ))) ), блинчики с творогом и тортик хочу сама сделать. Вообще я планирую жрать с 31 по 2, включительно, а потом дальше худеть :)

 Р“аль, РЅСѓ должна же СЏ что-то делать)))

зачем тебе эти разгрузы вообще? не нужны они тебе))

ДЕВОЧК�, ПЛЗ, НАП�Ш�ТЕ КАКОЙ МОЖНО СЕБЕ РАЗГРУЗ УСТРО�ТЬ!!!! НЕ ЗНАЮ С ЧЕГО НАЧАТЬ)) Какие они вообще бывают. Ни разу в жизни еще не разгружалась))

Всем доброго утречка!!

Я начинаю его с кофе)

Наташ, спасибо! Теперь я спокойна за свою фигуру))

�риш, Я занималась степом, но давным-давно))) А дома для меня не вариант - я ленивая. Только куча капусты, заплаченная за карту в клуб может смотивировать меня там позаниматься)))

Ого, а по - конкретнее с НГ столом! Что планируешь приготовить?

Привет, Ольчик.

А ты степом занималась когда-нибудь? Я хочу себе степ-платформу купить. Для занятий дома.

А у меня стол Новогодний будет более калорийным

ааа.....дак тебе тренер программу составлять в тренажерке будет, тогда конечно зал в первую очередь. от таких тренировок будет результат.....я то думала, что ты сама себе будешь придумывать комплексы на тренажерах

новый план хороший.....я думаю стоит внедрить его в жизнь

Наташ, я все-таки в тренажерный зал пойти хочу. У меня там индивидуальная программа тренировок будет. Совсем не тяжелая. Я ее три раза за 40 минут пройти могу. А кардио - это обязательная разминка перед залом минут на 15 и после минут на 15-20. Быстрым шагом по беговой дорожке. Ну мне так в инструктор объяснял. Я вот подумала, может так:

пн: стрейч

вт: выходной

ср: зал

чт: выходной

пт: степ

сб: выходной

РІСЃ: Р№РѕРіР°

Не могу без йоги - я ее обожаю. А без стрейча я на йоге поломаюсь. Степ и зал - силовая нагрузка. Как тебе такой вариант? � выходные есть, и нагрузки, и удовольствие)))

по мне дак лучше так начать: достаточно будет степа 2 раза в неделю+стрейчинг через месяц увеличила бы частоту тренировок до 3 раз с залом я бы повременила пока (я так понимаю-это имелось ввиду самостоятельно на тренажерах заниматься), отточила бы технику силовых упров на степ-треньках (обычно степ не только кардио подразумевает, но и силовые комплексы с оборудованием).

и кардио тоже пока специально бы не добавляла (для новичков степ обычно хорошим эффектом жиросжигания обладает), ну только если бы после степа минут на 20-это эффективнее, чем 40 минут в отдельно отведенный день.

как то так. но это все примерно конечно, каждый человек индивидуален. если тебе легко дается, то не бойся увеличивать и нагрузку и частоту занятий, ориентируйся на самочувствие. (а то может я одна такая-первый месяц занятий еле на ногах стояла)

Галь - это бутерброды "для бедных"))) черный хлеб натирается чесночком, сверху кладется пару шпротин, на них ломтик отварного яичка, зелень, можно помидорку - кто что любит. Я их обожаю, и все-таки съем один бутербродик, только один))

Р° меня РІРѕС‚ привлекли бутеры СЃ загадочным названием "баба СЏРіР°" Р­С‚Рѕ как это? Рѕ_Рћ

Света, привет!!

РЇ напишу рецепт, РЅРѕ сама готовить Р±СѓРґСѓ РІ первый раз, так что РЅРµ знаю какой РѕРЅ РЅР° РІРєСѓСЃ  Р­РєСЃРїРµСЂРёРјРµРЅС‚аторша СЏ)

�нгредиенты:
Курица вареная или жареная – 300 Рі
Вареный картофель – 2 шт.
Грецкие орехи – несколько штучек
Груша 1/2
Майонез – 2 СЃС‚.Р».
Петрушка
Соль

Курицу и картошку порезать кубиками. Орехи слегка растолочь и добавить в салат. Петрушку мелко нарезать. Грушу мелко нарезать. Все посолить. Перемешать все ингредиенты добавить в салат. Украсить веточкой петрушки и орешками.

Привет, Олечка!

Привлёк внимание твой салатик с курицей и грушей, научи меня его делать, pls!!!

Р–РѕСЂР°.

Этим все сказано.

Наташ, приму к сведению. Но я не собиралась заниматься подолгу - час в день. Можно ли будет потом ужесточить свой режим увеличением времени тренировки? А абонемент у меня на год будет - так что хочу не хочу придется заниматься)))) В общем подумаю еще. А ты бы как посоветовала начать тренировки?

Ой, готовить буду три смены блюд и два десерта

�так:

1. бутеры: с икрой, баба яга

2. закуски: рулет из лаваша с семгой, фаршированные шампиньоны

3. салаты: грушевый салат с курицей, салат с креветками и ананасами, овощной салат в сырных корзиночках

4. горячее: семга запеченная, цыплята с картофелем

5. гарнир: рис, овощи по-деревенски

6. напитки: компот (дитю), сок, шампанское (martini asti - мое любимое), вино белое

7. фрукты

вот попробую все успеть)

Ольчик, привет.

Мне тоже кажется, что сразу не надо бросаться с головой в спорт. я вообще придерживаюсь такой позиции-тело привыкает ко всему, и если ты сразу нагрузишь его максимально, то результат будет-100%, хотя бы даже от стресса, но потом, когда наступит плато, тебе нужно будет чем то ужесточить для дальнейшего сдвига-либо питанием, либо тренировками, а тренировками ужесточать будет уже не куда, и придется ограничить питание......тем более всю жизнь так тренироваться ты не будешь, а снизив нагрузку-не факт, что вес останется на месте, потому что телу уже будет не хватать диких нагрузок ввиде спорта......но это лично мое мнение, я не принуждаю брать его за аксиому

у тебя такой прикольный график получилсяя сразу такой же захотела и себе соорудить

и еще полюбопытствую....а что ты будешь на НГ готовить...мне почему то так интересно всегда, что у кого на столах в НГ ночь

Лен, спасибо!!! Буду стараться и дальше.

Саш, мне как раз через полгода и надо))) Спасибо за поддержку!!!

Юль, у меня для отдыха - растяжка в середине недели и йога в выходной))) Обожаю йогу!!!

РЇ Р±С‹ тебе посоветовала хотя Р±С‹ РѕРґРёРЅ день выходной устроить, чтоб мышцы отдыхали!)) 

Оля, отличный план тренировок!

Не опускай руки! Саша абсолютно права: "Москва не сразу строилась!". �ди дальше!

Спорт тебе поможет. Настраивай себя на позитив!)