у нас тут как бы местный не вкусный...а вот из другой деревни есть,там вообще обалденный обезжиренный)

а вот ряженку имеенно их только могу пить и тащиться от вкуса,остальное для меня ...

я столько творога перепробовала прежде чем нормальный нашла... ну в москве выбор большой.

одно время покупала "благоду", вкусный до жути, но...потом узнала, что там в составе КРАХМАЛ � ПАЛЬМОВОЕ МАСЛО. все, теперь не покупаю. нашла вкусный белорусский "молочный гасцинец"

творог есть...5%ный)))или 12%жирно)

в магазине нет творога? теперь помоему такой выбор молочки.., по крайней мере у нас так.

творога нормального в этом магниет никогда нет....так что либо кефир либо ряженку,чего там тоже дефицит

Я ем даже если поздно, голод не терплю,уснуть не могу ворочаюсь, ворочаюсь в итоге поем и спать, но не много чуть чуть грамм 70 творожку или йогурт...

й капусты...поздно...завтра отвеса не будет(ну и ладненько,значит будет послезавтра)

спасибо)))белые розы...шикарны)))

полопала тушено

Ань, это мой тебе ответ на твой вопрос

Ошибки при физ.нагрузках.

Каждый из нас прекрасно понимает, что физическая нагрузка, тренировка своего тела - одна из основ здорового образа жизни и долголетия.

Поэтому рано или поздно каждому, желающему похудеть, приходит в голову мысль о том, что надо бы заняться физ.культурой.

� тогда, воодушевившись, он приобретает абонемент в фитнес-зал или бассейн, покупает домой велотренажер или эллипсоид, начинает бегать по утрам или отжиматься от пола.

Люди уверены, что сами по себе эти занятия всегда приносят пользу. Однако это не так.

Есть две главные ошибки, когда такая физ.нагрузка принесет больше ВРЕДА, чем ПОЛЬЗЫ.

Первая ошибка - перетренированность.

В основе перетренированности лежит жадность и желание сделать неприятную работу сразу за один раз. Сделать сейчас как можно больше, получить что-то как можно быстрее.

Полная женщина приходит в фитнес-зал и делает часовую ударную тренировку, подсознательно желая за один раз сразу стать Сидни Кроуфорд. После этого она еле переставляет ноги. Она выходит из зала бледной, ее тошнит, голова кружится, руки ватные, ноги дрожат.

На следующий день малейшее движение рукой или ногой вызывают жуткую боль в мышцах. Через день боль становится еще сильнее, ходить приходиться на прямых ногах, подняться по ступенькам - настоящая пытка.

Потом боль потихоньку стихает, но не проходит целую неделю. Кто после такого захочет потренироваться второй раз? Так и появляется отвращение к физическим упражнениям.

Ситуация усугубляется еще и тем, что многие из приходящих на свою первую тренировку, уже имеют отрицательное отношение к физ.нагрузкам - они в школе с удовольствием пропускали уроки физ.культуры, на которых их заставляли через силу мотать круги на стадионе, прыгать через козла, отжиматься от лавки и т.д.

Нет ничего удивительно, что после таких уроков они испытывают отвращение к физ.нагрузкам всю свою жизнь.

� вот представим себе женщину, которая спустя 10-20 лет после школы, разумом понимая всю важность движения и физической нагрузки, впервые переступила порог фитнес-зала (или зала аэробики, тренажерного зала, и т.п.). При этом учтем, что она в школе всеми силами избегала уроков физ.культуры, у нее сформировано отвращение к физ.нагрузкам, и по сути она идет на тренировку, как на каторгу. �дет лишь только потому, что понимает, что "так надо".

Ей кажется, что ее основная задача - хорошенько нагрузить все группы мышц, чтобы получше пропотеть и сжечь побольше лишних калорий.

Но в этом и заключается главная большая ошибка. На самом деле основная задача первого этапа - преодолеть застарелое отвращение к физ.нагрузкам.

Если она это отвращение не преодолеет, то очень скоро зал бросит. � тогда все усилия окажутся напрасными, а отвращение может стать непреодолимым.

Поэтому привыкайте сразу к золотому правилу начинающих спортсменов: лучше недоделать, чем переделать. Лучше лишний раз поберечься и вовремя остановиться, чем перетренироваться и уйти из зала на ватных, трясущихся ногах.

Поэтому, еще раз повторю, лучше недоделать, чем переделать.

Физические нагрузки - это как раз то, о чем и говорят <торопись медленно>. <Торопись> - это в смысле приступай к тренировкам побыстрее, не тяни. <Медленно> - начинай с самой малой нагрузки и увеличивай ее очень осторожно, чтобы не допустить перетренированности.

Нужно увеличивать нагрузку очень медленно и осторожно, чтобы каждый поход в зал на тренировку превращался в удовольствие, а не в самоистязание.

Если вы настроены на то, чтобы тренироваться через силу (т.е. настроены на самоистязание), то у вас ничего не получится - вы не сможете над собой издеваться долгое время, организм неизбежно будет протестовать против насилия, и вы начнете пропускать тренировки, а потом и вообще прекратите посещать спортзал.

А ведь такая ситуация далеко не редкость.

Многие юноши и девушки приходят в спортзалы воодушевленные, готовые много и усердно пахать. � они, действительно, резко начинают - усиленно тренируются, упираются изо всех сил, выкладываются на каждой тренировке.

Но их хватает всего на несколько недель или месяцев. Очень скоро они теряют терпение, энтузиазм иссякает, они прерывают тренировки. Несколько месяцев они даже не заглядывают в зал.

Но, как-то, в очередной раз взглянув на себя в зеркало, они с огорчением осознают, что полностью потеряли всю свою спортивную форму. Они собирают свою сумку и опять появляются в зале, опять начинают с остервенением тренироваться несколько недель или месяцев, только для того, чтобы потом опять прервать тренировки.

� это может повторяться из года в года, часто в течение многих лет.

� вдруг они замечают, что прошло уже десять лет, а они не продвинулись в своих результатах дальше того, что у них было в самом начале. Это похоже на бессмысленное топтание на месте - шаг вперед, шаг назад. Каждый раз, когда они прерывают тренировки, они теряют все то, что приобрели за немногие недели интенсивного тренинга. � каждый раз им приходится начинать все с нуля.

Между тем, если бы они тренировались менее интенсивно, но более осмысленно, ориентировались на свой уровень подготовки и развития, то такого провала бы не было.

Вхождение в физические нагрузки - это такой важный этап, где не надо спешить. Все делается выверено, размеряно, не спеша. Без перегрузок и перетренированности.

Надо заставить себя не спешить. Надо научиться себя сдерживать.

Я еще раз скажу об этом простом факте, который, возможно, покажется кому-то странным: гораздо лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Лучше уйти из зала свежим и бодрым, чем бледным и умотанным.

Тише едешь, дальше будешь.

�так, вывод No 1. На первых порах нужно сдерживаться. Делать меньше, чем хочется. Сдерживание своего энтузиазма избавит Вас от перетренированности.

Однако важно ни только не допустить перетренированности, но и изменить отношение к физ.нагрузкам с отвращения (как правило привитого еще со школьных лет) на приятие.

Для этого Ваша цель должна быть изменена. Не нужно считать сожженные калории или стремится к обильному потоотделению.

Нужно стремиться к достижению удовольствия от тренировки.

Делается это следующим образом.

Например, Вы используете эллиптический тренажер. Вы на него становитесь и начинаете медленно крутить педали, мысленно представляя себе, что с каждым поворотом ноги жир испаряется с Вашего тела, стекается каплями и исчезает.

При этом важно не скорость вращение педалей, а удовольствие от самого процесса исчезновения жира.

Желательно вызвать в себе чувство восторга от самого факта постепенного исчезновения жира с Вашего тела, от работы мышц, от ощущения движения.

Чувство восторга можно направить в свои работающие мышцы, сосредоточить внимание на их сокращении, на их спокойной работе. С удовольствием смакуйте каждое свое движение.

Такая тренировка должна приводить не к упадку сил, а к ощущению увеличения силы, заряжать бодростью.

Тренировка продолжается столько времени, сколько ее комфортно продолжать. Ничего не делается через силу. Делается только то, что вызывает удовольствие, мышечную радость.

Мышечная радость - это такое чувство, которое возникает у Вас, когда Вы потягиваетесь. Это очень приятное напряжение мышц, получающих удовольствие от своего сокращения.

Вывод No 2: Цель тренировки заключается не в море пота и сгоревших калориях, а в том, чтобы почувствовать мышечную радость, восторг от работы мышц. Учитесь тренировать в себе удовольствие.

Вторая главная ошибка, при которой физ.нагрузка принесет больше ВРЕДА, чем ПОЛЬЗЫ - это неправильное питание после тренировки.

Часто можно услышать такое диетическое правило: не есть 2 часа до тренировки, и не есть 2 часа после тренировки. Т.к. тренировка может длиться час-полтора, то перерыв между приемами пищи составляет 5-6 часов.

Если учесть, что обычно время тренировки приходится на вечер, то получается такая картина: полдник - часов в 16:00, тренировка - в 19:00, ужин - в 22:30.

В результате женщина, соблюдающая эту дикую рекомендацию, которая хочет с помощью физ.нагрузок привести свое тело в порядок и похудеть, получает обратный результат - она начинает вес НАБ�РАТЬ.

� это вполне понятно - большой промежуток между приемами пищи провоцирует голод и последующее переедание. Т.к. это переедание приходится на поздний вечер, то набор веса становится неизбежным.

Между тем нет ни одного разумного объяснения возникновения этого изуверского совета - не есть 2 часа после тренировки. Это очень вредный совет.

Есть после тренировки лучше сразу же. Самое оптимальное время для еды после тренировки - первые полчаса. Если поесть именно в это время, то все питательные вещества пойдут в дело (на восполнение потерянного на тренировке), и ничто не отложится в жиры.

А есть до тренировки нужно за такое время, чтобы тренироваться было комфортно. Можно поесть и за 1-1,5 часа, если эта еда не будет мешать во время занятий.

Вывод No3: По возможности ешьте сразу после тренировки. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи, т.к. они провоцируют переедание.

�рин,не то слово)))Я вот пока ниразу в жизни не получала цветы в подарок 8 марта) да и вообще на др дарили только одноклассники,все вместе)а так,пока не везёт)))

Хотя везёт тому,кто везёт,как говорит В.В.Путин)

РђРЅ, нам Р±С‹ 8 марта  РґР° каждый день.

Классно)))Но согласисиь что эти подарки можно и 1 августа получать)))А то просто получается какой-то тупой обмен подарками)

Привет, а я очень люблю 8 марта, получать подарки от своих мужчин на работе, в прошлом году они мне подарили картину из черного шоколада с моим рисунком белым и надписью"Желаем все жизнь прожить в шоколаде", в позапрошлом году 36 моих мужчин подарили мне каждый по розе, и я такая счастливая с таким букетом еле еле его в руках держала-очень запомнились мне эти дни 8 марта.Жду сюрприза в этом году..

завтра день плоскостопия.ненавижу праздники 23 февраля и 8 марта.для меня лучше радовать дорогих и любимых людей просто так без причины чем по расписанию

ПриветЖень!Рада тебя видеть...мне что-то тоже твои обновления не приходят.Счас пойду к тебе в гости)))Да,тронулся,Но он с помощью зажоров и туда и сюда)

О, Ань, привет - завно у тебя не была - что-то в настройках диона - перестали приходить сообщения, что у тебя в теме новый пост

Смотрю по подписи - лед тронулся!

о,Мура,молодец!

Слава Богу, что СЏ РїРёРІРѕ РЅР° РґСѓС… РЅРµ переношу, РґР° вообще Рё  Р°Р»РєРѕРіРѕР»СЊ тоже.

Люблю шампанское, да и то редко. У нас уже такой бар собрался. Все дарят алкоголь, а мы с мужем не пьём.

Вечером, когда мы смотрим хауса, все грызут семечки, что то хомячат, но я стойко держусь, в мыслях всегда помню про Дион, не хочу, чтоб было стыдно перед самой собой.

Да,Мур вот про пот ты в точку попала)Надоел)Хотя счас меньше стала потеть.раньше на 3 этаж поднималась и всё...а счас норма)

да я вот сегодня тоже на эту тему на парах размышляла.девчонки завтар хотели у меня посидеть,попить ия вот сегодня стала размышлять а могу ли я от алкоголя чипсов и всего прочего отказаться?Могу,конечно.и отказалась бы,но слава Богу они передумали))))УРА!!!!

А так вот белой вороной сидеть не хочется,но это лучше чем портить себе желудок и всё прочее)

Хочется есть?

Тебе кажется. Серьезно, пожалуйста, РЅРµ надо. Еда РЅРµ принесет тебе ничего, РєСЂРѕРјРµ лишних РєРі, испоренного настроения Рё подавленного состояния. Хочешь, чтобы РІСЃРµ было как раньше? Хочешь рыдать, глядя РІ зеркало? Хочешь, чтобы тебе было больно смотреть РЅР° одежду? Чтобы желудок был РїРѕРґ завязку набит этой фигней?! Р’СЃРїРѕРјРЅРё лучше Рѕ том, как ты радовалась, РєРѕРіРґР° весы РІ первый раз показали РјРёРЅСѓСЃ 4 РєРі. РљРѕРіРґР° ты окончательно отдалилась РѕС‚ цифры 60. Р’СЃРїРѕРјРЅРё РІСЃРµ комплименты, что тебе говорили (только Рѕ том, что РѕРЅРё добавляли РїСЂРё этом, что худеть больше РЅРµ нужно, разумеется, забудь). Посмотри РІРѕРєСЂСѓРі. Посмотри РЅР° этих жалких, жирных РєРѕСЂРѕРІ. РќР° РёС… отвисшие Р±РѕРєР°, РЅР° РёС… огромные животы, РЅР° РёС… толстые РЅРѕРіРё. Р� РЅРµ пытайся убеждать себя, что РїСЂРё всем РїСЂРё этом РѕРЅРё счастливы. Это днем РѕРЅРё улыбаются, смеются, запихивая РІ СЂРѕС‚ очередной бигмак. Рђ вечером, оставаясь наедине СЃ СЃРѕР±РѕР№, РѕРЅРё понимают, насколько отвратительно выглядят, РѕРЅРё страдают. РўРѕ, что РѕРЅРё РЅРµ рассказывают РѕР± этом, РЅРµ значит, что это РЅРµ так. Просто Сѓ РЅРёС… нет силы воли. Поэтому РѕРЅРё успокаивают себя еще РѕРґРЅРѕР№ конфеткой Рё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ что-то РІСЂРѕРґРµ “хорошего человека должно быть РјРЅРѕРіРѕ“ или “мужики РЅРµ собаки - РЅР° кости РЅРµ бросаются“. Рђ кто РїРѕ-твоему придумал эти “великие истины“? РћРЅРё. Да, Сѓ РЅРёС… нет силы воли, зато Сѓ тебя есть. Подумай, как будет Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, РєРѕРіРґР° ты сбросишь еще килограмм пять. РўС‹ больше РЅРµ будешь бояться взвешиваться, будешь покупать одежду самых маленьких размеров Рё фото Кейт РњРѕСЃСЃ больше РЅРµ будет тебя нервировать. Рђ РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі Р±СѓРґСѓС‚ удивляться тому, как сильно ты изменилась. Рђ ты будешь врать, что ешь РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ, говорить что-то РїСЂРѕ “быстрый обмен веществ“. Рђ РІ глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга. РўС‹ сама сделала себя такой. РўС‹ сильная. РўС‹ смогла отказаться РѕС‚ того, без чего РЅРµ может прожить обычный среднестатистический человек. РўС‹ можешь РІСЃРµ.

 РќСѓ как? Р’СЃРµ еще хочешь есть?

Ань, давай берись за себя. Хорош жрать. Тьфу на эту еду. Так классно когда занимаешься и знаешь, что ты стройнеешь, что на правильном пути.

А когда у тебя муж появится, ребёнок. Сколько ты будешь весить? 150? При 80 кг мне уже тяжело по метро перебираться. Отдышка, пот. Ужас. Это в 23 года, мне это надоело. А тебе?

Это нам всем мотивашка. Весной должны стараться изо всех сил

с 1 марта буду)

Приветик

Я уж думала куда ты пропала!!!!!!!!!

Мышцы уже почти не болят. Ты не хочешь с Джилл заниматься?

разница есть)))а я давно уже себя называю едоманкой)))и приняла это))а щулкнуть должно)и раньше щелкало,только потом обратно перещёлкивалось

Привет, Анюта Рё РІСЃРµ-РІСЃРµ-РІСЃРµ. Давно СЏ тут РЅРµ была (болею, РіСЂРёРїРї что-ли).  Щас СЃ мыслями соберусь Рё выскажусь.

Почему-то пришло РІ голову сравнение СЃ наркоманами...Да, РјС‹ РІРѕС‚-такие РІРѕС‚ себе пищевые наркоманы. Думаю РЅРµ надо объяснять какие процессы РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ РІ организмах наркоманов обычных, Рё что Сѓ РЅРёС…  СЌС‚Рѕ зависимоть РЅРµ только РЅР° психилогическом, РЅРѕ Рё РЅР° физиологическом СѓСЂРѕРІРЅРµ, что это серьезные изменения РІ организме, СЃРѕ здоровьем Рё С‚.Рґ. Это РЅР° РјРЅРѕРіРѕ хуже Рё страшнее, чем Сѓ нас СЃ вами. Так РІРѕС‚ есть среди РЅРёС… такие, Сѓ РєРѕРіРѕ ЩЁЛКАЕТ Рё РѕРЅРё, РЅРµ смотря РЅР° СЃРІРѕР№ многолетний "стаж", бросают, РЎРђРњР� бросают. Рђ есть такие, РєРѕРіРѕ папы-мамы тягают РїРѕ РІСЃСЏРєРёРј центрам/бабкам/гадалкам Рё РёРј РІСЃС‘ РґРѕ ... Пару месяцев РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚, Рё здравствуй белый порошок или что-то там РґСЂСѓРіРѕРµ...Р° дальше развязка, как правило Сѓ всех одинаковая Рё очень грустная.

Рђ теперь перейдём Рє нам. Если Р±С‹ таблетки/РїСЃРёС…РѕРєРѕРґС‹ были такими волшебными, то наверное сейчас РІСЃРµ ходили Р±С‹ стройняшками. Пользуясь такими методами похудения РјС‹ просто передаем СЃРІРѕСЋ волю РІ РёС… СЂСѓРєРё, Р° как-только закончится дйствие "чудо-средства", опять "Здравствуй, булочка!" Замкнутый РєСЂСѓРі. Рђ почему? Да потому, что РјС‹ внутри как были бесхарактерными тюфяками так Рё остались. Р� совсем РґСЂСѓРіРѕРµ дело, РєРѕРіРґР° "РЇ это сделала! РЇ!  РЇ контролирую СЃРІРѕР№ аппетит! РЇ решаю, что есть Рё сколько! РЇ выбираю, РєР°Рє жить!", Р° РЅРµ таблетки серьги...Есть разница?

Ань, поверь, ЩЁЛКНЕТ, обязательно!

Масса нетто на сегодня 84,100

Аня молодец!Так держать!

Привет))Аленка,так приятно)))

Спасибо,я знаю что решение это спорт...но пока тяжеловато))))но буду стараться)))

Утром РїСЂСЏРј нормально,чай СЃ РїРѕР» ложкой мёда Рё Р№РѕРіСѓСЂС‚,потом  РІ 12 часов 150 РіСЂ гречки Рё салат РёР· капусты,счас будет кефир СЃ отрубями, ещ шоколад РіРѕСЂСЊРєРёР№ 6 РіСЂ)))

купила себе витамины фокус)попробую,хотя не оч верю нашим аптекам и производителям после всяких передач)но попробую,как говориться,русский не верит пока не проверит)

Да,Мур,такой я быть обязана.Счас натерла волосы солью а потом репейным маслом,правда к чему соль не понимаю ну да ладно.Кончики секуться ужас как и надо стричься 1 р в месяц)через часика 2 в ванной полежу,а потом с кармен позанимаюсь благо сестра вечером уйдёт по работе)Вот так вот)

а завтра то ещё и выходной)

Решение  ........тут  .........

Привет

Мотивашка  идем РѕС‚ противного.

 РµС‰С‘ безумно хочу выглядеть РІРѕС‚ так)))может Рё посмотрит кто-нить РЅР° меня)

ну обыграть такой стилья смогу легко,а вот схужнуть до такой фигуры....

надеюсь что у меня будет когда нить такая фото в своём фотоальбоме)

да я знаю..завтра в магазин пойду,у меня конечно есть возможность догнать хлебом или капустой соленой или конфетами,но я не хочу)

Ань, 1200 - это катастрофически мало

1200ккне получилось...теперь жрать охото,больше я это чувство никак не назову.но пожрать нечего,такой мороз,на улицу лишний раз выходить не хочеться)