Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Homo dohlicus - человек худеющий

 
    
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Высшей Мяулечка, Высшей степени!

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Торжественно прицепила орден Эльфа первой степени на дубленку))

Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юля - тебе личный Эльфийский знак ОТЛИЧИЯ, если примешь. Круто!

"...пошла я вчера за весами.. напольными и кухонными. ... купила дубленку...." МОЛОДЕЦ! Весы были для тела и только, а дубленка для тЕЛА и ДУШИ. Так что вполне выгодная покупочка!

А насчет дорожки аккуратнее купить полбеды. Главное как ее донести то купленную домой то? Это не дубленка....

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Послать личное сообщение

smileя больше даже говорить не могу.............))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ых.. пошла я вчера за весами.. напольными и кухонными. ... купила дубленку.

 в следующий раз пойду за дубленкой - мож беговой дорожкой разживусь...

Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Но вообще Юль без точных весов на кухне и вдали от кухни, трудно .smile

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Послать личное сообщение

Юля, теперь понятно...читали-знаем, про отсутствие измерительных приборов в твоем процессе.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня просто те джинсы - стали показателем эффективности/неэффективности моего переустройства мозга. они меня подтолкнули к размышлениям и сбору информации по теме сброса веса. Они же служать и "сантиметровой лентой и весами". так что - сначала джинсы)) и вот когда они на мне свободно застегнутся - это будет МЕГАКАЙФ. тогда и красивое платье есессна)))

Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Послать личное сообщение

Юля, а ты характерная деваха (это комплимент)...предлагаю вот что:

1) в те несчастные джинсы...заменить на то платье,которе свет не видело (в моем гардеробе таких навалом)

2) про МФ вспомнить только после НГ и входа в режим работы

3) во время и после КД меня отвешивает прилично

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
на НГ едем отдыхать в Европу.. с самим НГ в Белоруссии.

обещаю вести себя прилично-образцово-РАЗЖРАЖАТеЛЬНО)))

тока не разжирательно)

попробую в течение 3 оставшихся недель организм подготовить - разогнать его немного.

сегодня КД начались. точно по графику.. спорт пока что немного в пролете. бум надеяться - что после КД вес пойдет вниз. и я влезу-таки в те несчастные джинсы...
Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Эльф, привет!!!

ты тут всегда желанный гость))

насчет краткого видения - быстренько излагай. Ишь - понабралась лексики - "мешать" "удалю"...Делись опытом с молодежью. Не жадничай))

с удовольствием выслушаю. постараюсь вникнуть.

Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Катерина! Рада тебя видеть в гостях)))

Ботинки 43 размера   это да.. была мысль привязать их за шнурки вогруг голени. типа а-ля лапти ...

Михайло Ломоносов вступает в Москву...)))

Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброго дня ХОЗЯЮШКЕ!

Желаю здоровья и хорошего настроения. Про МФ, краткое мое видение, если будет мешать могу удалить, скажи:

 

МИНУС ФУНТ – мое видение

 

Система же "Минус фунт" является не диетой, а образом жизни с ежедневным взвешиванием, еженедельной обработкой результатов взвешивания, и определением для себя калорийности рациона питания на предстоящую неделю.

В этом и состоит главный принцип действия системыфактическая скорость похудения еженедельно сравнивается с желаемой (400 граммов в неделю), и в зависимости от выявленного отклонения вводится коррекция.

Скажем, если мы худеем недостаточно быстро, калорийность рациона следует уменьшить. Худеем чрезмерно быстро – калорийность увеличиваем. Здесь самое главное не погнаться за быстрым результатом. Как я это вижу: да просто не начать сбрасывать по кило в неделю, хоть это и так заманчиво.

Измерять свой вес следует посредством напольных электронных весов с точностью отсчета 0,1 кг. Механические весы для наших целей слишком грубы.

Нельзя напрямую сравнивать друг с другом результаты ежедневных взвешиваний или взвешиваний раз в неделю в определенный день. Известно, что взвешиваться нужно утром, всегда в одно и то же время, после пробуждения и посещения туалета. И даже на это измерение накладываются случайные влияния, которые искажают результат (не всегда регулярно работает кишечник, ужин в зависимости от обстоятельств может быть ранним или поздним, количество потребляемых жидкостей определяется температурой окружающего воздуха и интенсивностью работы и т.п.).

Но существует метод определения еженедельного изменения веса устойчивый к отдельным выпадающим из общей закономерности значениям. Метод заключается в следующем: все семь недельных значений веса (т.е. вес утром в понедельник, вторник и т.д. до воскресенья) необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены. В упорядоченном по возрастанию значений веса ряду следует взять четвертое с начала (или с конца) значение. Именно это значение мы и будем считать типичным весом недели. В следующую неделю проделываем то же самое и определяем типичный вес новой недели. А затем сравниваем типичные значения веса двух соседних недель. Если типичный вес последней недели оказался меньше типичного веса предыдущей недели, мы похудели. Если больше – увы, набираем вес.

 

Если вес приближается к желаемому икак поддерживать достигнутый желаемый вес в течение всей дальнейшей жизни. Если при очередной обработке недельных измерений веса вы обнаружили, что до желаемого веса остается менее 2 кг. Пора переходить к этапу торможения. Торможение заключается в том, что планируемый темп похудения составляет уже не 400 граммов в неделю, а 200.

И при достижении желаемого или чуть меньшего веса необходимо прекращать худеть (даже в таком щадящем режиме, как на этапе торможения), и перейти к этапу поддержания веса. Желаемая скорость похудения при этом приравнивается нулю, т.е. при каждом отклонении недельного изменения веса в ту или иную сторону от нуля следует соответственно увеличивать или уменьшать калорийность рациона предстоящей недели на 100 ккал. В случае же обнаружения, что типичный вес недели на этапе удержания веса отклонился на более чем 2 кг от удерживаемого (желаемого) веса, следует вновь перейти к похудению в режиме торможения (при превышении веса над желаемым) или плавного набора веса (при недостаточном весе).

Подобного режима следует придерживаться всю жизнь. Если человек хотя бы единожды в жизни обладал избыточным весом, на то были причины, связанные с особенностями обменных процессов, и в случае возврата к неконтролируемому питанию возврат прежнего веса или еще большего неизбежен.

Общие рекомендации:

1)     Рацион питания должен быть разнообразным, с включением в него продуктов животного и растительного происхождения. Это обеспечит необходимый баланс белков, жиров и углеводов в рационе питания. Но на БЖУ все таки не циклиться.

2)     Потреблять в день достаточное количество воды, не менее 1,5 литра с учетом воды, содержащейся в напитках, супах и прочих блюдах.

3)     Хоть и можно употреблять продукты любой жирности, но на этапе похудения я бы ограничилась обезжиренными продуктами, а на этапе поддержания веса – продуктами нормальной жирности. Иначе все одно будут уходить мышцы а не жир. И привычек ЗОЖ так не нажить.

4)     Ее следует отказываться от хлеба. Но есть его не более 100-150гр в день и желательно из муки грубого помола или из цельного зерна, в котором больше витаминов и полезной для организма клетчатки.

5)     Точно свести к минимуму потребление рафинированных продуктов, сдобы, кондитерских изделий и консервированных продуктов, в которых, как правило, чрезмерно много соли.

6)     Ограничьте потребление соли 5-6 граммами в день (это полчайной ложечки). Если вы едите в день 100-150 граммов хлеба, дополнительно солить пищу нет необходимости.

7)     Необходимо употреблять в день (для заправки салатов, каш) одну столовую ложку растительного масла (подсолнечного, оливкового). Спорно, это по желанию и по калоражу. Можно и чайную. Главное – разумно.

8)     Алкогольные напитки тоже обладают немалой калорийностью, и необходимо учитывать калорийность выпитых по случаю рюмки водки или бутылки пива. В то же время неумеренное употребление алкогольных напитков помешает вам нормализовать вес. Основная их проблема у многих что они способствуют потере контроля над съеденным.

Это формула чтобы рассчитать свой идеальный вес:

РОСТ * ОГ / 250

Это формула на расчет ОВ:

(РОСТ-ВОЗРАСТ)*6 + (ВЕС*20) – 200

Про спортивные нагрузки пока думаю.

 

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Послать личное сообщение

Юличка, привет)!

прочитала честно всю страницу. Пишешь замечательно.

а домой ползла в мужских летних рыжих ботинках 43 размера)) отрабатывала технику передвижения на лыжах)) - я под столомsmileесть женщины в русских селеньях!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Юля. Главное нашла выход (я про ботинки). Надеюсь больше такого не случится. А предыдущий спорт был 5-го? Хорошо что самочувствие-ощущения и процесс идут нога в ногу. Это радует.

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегоднгя снова час на беговой дорожке. Ощущение и самочувствие - замечательные)) жаль, никто не показал, как пользоваться ремешком, который ЧСС подсчитывает. точнее - как сконтачить его с компьютером дорожки.. Ну да ладно. спрошу в следующий раз. пот капал на дорожку, так что - думаю позанималась эффективно))

а домой ползла в мужских летних рыжих ботинках 43 размера)) отрабатывала технику передвижения на лыжах))

Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юля держись. А про размер - может ноги отекли немного. Вчера вон как трудилась. А помощник ГД босиком в офисе - это просто...smile...новая фишка мода.

А с котами и котенками ТЫ СИЛА. Найти в себе силы на это может только ЧЕЛОВЕК. 

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
с размером ботинков все нормально! даже - идеально! в этой фирме размеры идут с шагом 0,5, а не 1, как у всех - взяла именно свой.. и на тебе блин.

сейчас намазала мозоли белком от яйца. наклеила на них пленочки со скорлупы - это мне одна бабушка посоветовала, когда я летом мозоли новыми босоножками натерла)) реально быстро залечивает и как вторая кожа держитс!

представьте видон.. помощник Генерального сидит босиком... в офисе..

отпад.

коты - пацаны оба. кастрированные. наверно поэтому и разматерели))
переодически подбираю котят.. ну не могу перешагнуть когда пищащие комки ко мне под ноги лезут... из-под своей машины одного достала - сходила в магазин блин... потом пристраиваю, стараюсь ответственных хозяев найти..)) вот такая эпопея. на счету уже 5 котенков..
Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Красавчики! Как два (две??) тигры. Люблю кошек всей душой. А мои совместно 7,5кг весят, и то мы их ругаеи за толстость и грозимся им ДиОномsmile

Про каты написала у себя...сочувствую от души....

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А коты мои вот. Тока сейчас они уже подросли и заматерели. каждый около 7 кг весит. Подобрашки-найденыши.

Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
в выходные купила себе новые ботинки. Катепиллеры. рыжие. мечта моя была... блин, сегодня надела - и через 15 минут на пятках кровавые мозоли... там внутри наклеено или пришито что-то жесткое.. и вообще сделан акцент на поддержке стопы - жесткая фиксация.. еле доползла до работы подвывая в голос. сейчас в носках сижу каты рядом стоят..

что делать блин..
Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый день, Эльф! Очень приятно видеть тебя в гостях!!

Метод М - енто была статься какого-то умного Мужчины на умном форуме про диеты, питание, ЗОЖ и фитнес. понравилась сама суть - скопировала себе в качестве памятки.

Вчера - я герой!!! после работы час на беговой дорожке!

показатели - время 60 минут. Расстояние 8 км. скорость - варьировалась от 7 до 8 ,5 км/час. Наклон - от 5 до 25 градусов. Программа тренировки - 10 минут ходьбав со скоростью 7 км/час под углом 25  Градусов. 10 минут бег со скоростью 8,5 км/час под углом 5-10 градусов. потом опять ходьба вгору. потом бег... и так в течение часа. майка была мокрая насквозь. пот капал на беговую дорожку. Но мышцы сегодня не болят и я вчера получила реальный кайф от занятия!!! ну словно хороший секс!!! а после бега - 30 минут в инфрокрасной кабине. потом - душ, начиная с теплего , и заканчивая холодным обливанием.  Очучения - супер!!!! Еще хочу!! так как решила делать это через день - с нетерпением жду среды!!!

Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юля я в гости. Привет! Примешь?

Почитала все получила КАЙФ от ТВОЕГО ВИДЕНИЯ ПРОЦЕССА (именно кайф а не как некоторые считают что ...короче читала наверное там)

Повесилило это вот от души: "...сочувствующе предложили скинуться мне на кофе, думая, что я егопо второму разу заваивать буду.. Эх, что вы понимаете в женской красоте...попу я буду им массировать!!!..." СУПЕР! Здорова польза и кайф от мужского внимания!

Про кошек: а сколько их? И какие? У меня 2 канадских безобразника-сфинксоида (мальчик+девочка, стерелизованные)

Понравилось про магазин:

куриные грудки - кожу с них потом обдирала. И мне хорошо, и котам моим вкусняшка)), а я сразу беру без кожи, но это дороже а так как ты наверное выгоднее

 

капуста морская в банках. Дальневосточная. Блин, там масла нафигакали.. промывала ее слегка. за это же ее нелюблю, масла как будто все плавает...бе....

рыба см. минтай, карась. Окунь. тоже самое покупаю, плюс лосось стейк 1 2 штука раз в 2 недели.

говядина нежирная охлажденная, а еще можно кролика

Про метод "М" не поняла. Что это?

Про лимфатический дренаж это ты LPG имеешь в виду? Я делала реально разгоняет ОВ и сгоняет отеки.

Очень много прочитала интересного.

УДАЧИ!

 

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ПОМНИТЕ: наш организм силен, но предсказуем и прямолинеен, мы - слабы, но имеем разум и, соответственно, хитрость, тактику и стратегическое мышление. С дураком не надо драться "лоб в лоб" (без мозгов он намного сильнее Вас), его нужно об-ма-нуть.
Суть метода М:
1. Разгон метаболизма (обмена веществ) и приведение его в положение, максимально приближенное к норме.
2. Знание и использование реакций нашего организма. Обман и сокрытие от него правды о наших реальных действиях.
3. Никакого насилия над собой и организмом: ограничение пищи ниже нормы, тяжелые тренировки, жизнь «по графикам и таблицам» недопустимы. Время от времени «режим» можно нарушать. Тренировки, как таковые, начинаются только после первой или второй остановки в потере веса.
4. По мере необходимости - использование «припрятанных тузов в рукавах». В процессе похудения (при использовании любых способов) происходит от одной до нескольких остановок в потере веса, после чего обычно режим (диета, тренировки) ужесточают. Безболезненное преодоление этих препятствий, действуя методом «толчков».
Основных причин лишнего веса всего три: переедание, недостаток движения, медленный метаболизм. Для поддержания своего тела в тонусе достаточно выполнять 5 простейших рекомендаций:
1. Больше двигайтесь. Хотя бы 2 раза в неделю занимайтесь физическими упражнениями (хорошо развитые, недряблые мышцы «съедают» до 90% жира!).
2. Не сидите на жестких диетах и не занимайтесь чрезмерными физическими нагрузками (организм снизит ваш метаболизм до минимума и, при первом же послаблении с вашей стороны, восстановит статус-кво).
3. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день (ваш желудок уменьшится в объеме, и насыщение будет наступать быстрее, от меньшего количества пищи).
4. Найдите опытным путем (путем исключения), от чего полнеете именно вы. От жиров или углеводов? Ограничьте потребление еды, которая полнит вас (но полностью не исключайте).
5. «Разгоняйте» свой метаболизм самыми различными способами (принимайте йодные препараты и поливитамины, посещайте сауну, массаж и т.д.).
Всего лишь следуя вышеперечисленному, вы не только раз и навсегда справитесь с проблемой лишнего веса, но и станете намного более здоровее, чем раньше. Для тех же, кому никакие рекомендации не помогали и не помогают, совет только один: бегом к врачу-эндокринологу! Часто безуспешные попытки похудеть имеют под собой нездоровые причины: повышенное содержание сахара в крови, нарушение гормонального баланса. Просто уберите барьеры, мешающие вам обрести идеальную фигуру, и вы легко, почти не напрягаясь, сможете достичь долгожданного результата.

Можно ли есть после 18 часов?

В большей части рекомендаций по похудению присутствует сомнительный совет: «не питайтесь после 18 часов». Попробуйте найти хотя бы одного человека, который смог похудеть, используя исключительно «непитание после 18 часов». Обычно это целый комплекс: «не ем после 18, соблюдаю диету, занимаюсь спортом». Промоделируем ситуацию: человек, резко ограничив себя в еде, безусловно, сначала худеет. Но стоит ему дожить до выходных, когда он и больше съест, и меньше подвигается, как вес начинает резко ползти вверх, иногда даже обгоняя результат до начала похудения. А если предположить встречу с друзьями, праздник, дату, вечеринку, которые обязательно произойдут рано или поздно, то… Или человек усилит издевательство над собой, вводя в свой режим «разгрузочные дни», диету, физические упражнения или... Вы правильно догадались - бросит все.
Последний прием пищи (естественно, не тяжелый, который желательно делать подобным завтраку) должен быть за 4-5 часов до сна, не больше! Смело питайтесь после 18 часов! Помните, что если в плане здоровья различные диеты, отказ от одного приема пищи, однодневные голодания, разгрузочные дни часто приносят пользу, то в плане похудения – исключительно вред.

Ешьте небольшими порциями, но часто

Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов. Причем, даже не суть важно, жирная пища или диетическая, просто наш организм должен знать, что пищи достаточно, поступает она регулярно, поэтому накапливать жир «про запас» не нужно. Для того, чтобы гарантированно не пропустить пятичасовой интервал, питайтесь более 3-х раз в сутки. Проще говоря – перекусывайте между приемами пищи. Сколько раз мы слышали в детстве от родителей: «не хватай куски перед обедом – аппетит испортишь!» Теперь мы, взрослые люди, мучаемся диаметрально противоположным вопросом: как его, паразита этакого, испортить? Не нужно изобретать велосипед, а просто вспомнить рецепты родом из детства: между основными приемами пищи съесть парочку бутербродов, больших яблок или небольшую тарелочку чего-нибудь, запив чашкой горячего чая или кофе.
Действуя подобным образом, мы убиваем двух зайцев одним выстрелом: и организм успокаиваем и, если мы любим вкусно и много покушать, уменьшаем чувство голода. Именно волчий голод и разыгравшийся вследствие нечастых приемов пищи аппетит заставляют нас незаметно съедать большее количество пищи, чем нам нужно.

Стрессы полезны в борьбе с лишним весом, депрессии - нет

Человек, испытывая стресс (например, при походе к дантисту, прыжке с парашютом и т.п.), который не переходит в депрессию, сжигает огромное количество энергии. Похудение происходит импульсом, чрезвычайно быстро – иногда даже более килограмма в день. Следовательно, стресс - благо в нашем благородном деле избавления от лишнего веса – он мгновенно разгоняет наш метаболизм, позволяя добиваться новых рекордов, не прилагая к этому никаких усилий. «Благотворные» стрессы можно отнести к двум категориям: «для души» и «для тела». «Для души» - прыжки с парашютом, посещение аттракционов типа «американские горки» или даже… тот же самый поход к дантисту. «Для тела» - сауна, контрастный душ, однократное резкое увеличение физической нагрузки (поход, генеральная уборка, первая тренировка). Особенно такие стрессы полезны тогда, когда снижение веса прекращается и он «зависает». Для того, чтобы сдвинуть его с мертвой точки, режим, обычно, ужесточают, но это – тупиковый путь. Сколько времени вы сможете выдерживать спартанский образ жизни в нашем мире соблазнов? Всю жизнь? Весьма сомнительно. Поэтому жесткие ограничительные меры лучше оставить последним козырем в борьбе с лишним весом, предпочтя им хорошую встряску всех систем организма направленным управляемым стрессом. Подхлестните ваших остановившихся лошадей – и они побегут!
А вот депрессия приводит к диаметрально противоположным последствиям - метаболизм снижается, что соответствует сонному состоянию организма. Соответственно, при принятии пищи та часть энергии, которая должна была бы идти на обслуживание «текущих нужд», будет невостребована и, соответственно, отложена в жировые депо. Чтобы не допустить подобного развития ситуации, нужно:
1. Не издеваться над собой. Резкое ограничение пищи и максимальные нагрузки недопустимы.
2. В процессе похудения депрессии необходимо всеми силами и средствами избегать! Если Вы чувствуете, что в силу обстоятельств погружаетесь в это болото – встряхнитесь, отвлекитесь любым способом, займитесь чем-нибудь приятным. В конце-концов, попейте успокаивающие травки, антидепрессанты (успокаивающее часто угнетает метаболизм, но это все же меньшее зло, чем депрессия).
Похудение начинайте в спокойный период жизни, когда на горизонте нет, и не предвидится ничего по-настоящему негативного. Помните, что депрессия такой же Ваш враг, как переедание и недостаток движения!

Идеальный вес

Вес - это далеко не самый главный показатель того, имеет ли человек избыток жировой массы или нет. Масса тела (упрощенно) складывается из:
1. Жира
2. Мышц, сухожилий и др.
3. Костей.
Отсюда следует, что если вес большой за счет жира - одна фигура, за счет костей и мышц - другая. В усредненной формуле «рост минус 100 для мужчин и 110 для женщин» не учитывается ни возраст, ни телосложение, поэтому вычислять по ней свой идеальный вес - мягко говоря, глупость.
У многих девушек просто «бзик» худеть не просто до идеального веса (рассчитанного, напомню, по усредненной формуле), но и, обязательно, немного больше. Специально для них информация: врачи доказали, что женщины, имеющие небольшой избыток веса - намного здоровей, чем те, у кого вес идеален (это доказывает, что формулы идеального веса для женщин искусственно занижены, поскольку природа мудра). О тех же, кто имеет вес ниже нормы и говорить не стоит - гробят и себя, и здоровье будущего потомства.

Помогайте кишечнику

У многих из нас существует скрытая проблема – неполное опорожнение. Можно не страдать запорами, но иметь забитый кишечник. Чтобы избежать этой напасти, 1-2 раза в год стоит проводить глубокую чистку кишечника. Кроме того, не стоит забывать помогать кишечнику каждый день:
а) По утрам не спеша выпивать ударную порцию воды.
б) Есть больше клетчатки.
Клетчатка – это компонент растительной пищи, который, не усваиваясь организмом, проходит транзитом через кишечник. Грубо говоря, это губка, впитывающая в себя жир и токсины + ершик, вычищающий кишечник. Но всегда ли у нас есть возможность или желание (особенно это касается убежденных мясоедов) вводить в организм достаточное количество клетчатки? Чтобы избежать проблем с ее недостатком – принимайте ее отдельно, как поливитамины. Очень полезно принимать БАД «Клетчатка растительная». Клетчатка не сжигает жир, не воздействует на видимые следствия излишнего веса, но устраняет саму причину - нарушение обменных процессов в организме.

Пейте как можно больше воды

Обнаружено, что при недостатке жидкости организм начинает испытывать стресс и посылает в мозг сигналы, сходные с сигналами голода. В результате мы начинаем есть, в то время как надо нам пить! Ненужные в этот момент питательные вещества откладываются в виде жира в самых укромных уголках нашего тела (и уголки эти со временем перестают быть укромными).
Выпивая каждый день по 2 - 2,5 литра воды, мы можем подавить чувство голода и сократить количество потребляемой пищи. Кроме того, вода - мощный естественный очиститель, недостаток которого вызывает снижение метаболизма, усталость, болезни и даже... отеки (организм запасает воду).
Начинайте свой день с большого стакана нехолодной воды - профессионалы считают, что этот утренний стакан очень важен. Как пить: глоток - пауза 5 секунд - глоток - пауза 5 секунд. Для тех, кому такой ритуал соблюсти сложно – паузу между глотками можно сократить до 2 секунд.
Зеленый чай очень благотворно влияет на организм в целом и помогает бороться с чрезмерным аппетитом. Помните только, что большое количество этого чая вымывает из организма кальций, поэтому «чаехлебам» совет: не игнорировать поливитамины с минеральными веществами или принимать кальций в таблетках.

Как избежать прибавления веса после праздника

Обычная ситуация: отгуляли мы праздник, через сутки-двое встали на весы… Мама дорогая – лишний килограмм (или даже больше)! Мы впадаем в грусть-тоску-депрессию и, часто, даже незаметно для себя, начинаем борьбу с лишним весом в стиле «как можно меньше жрем!» А уж если делаем это сознательно – еще более усугубляем положение.
Поймите, даже для НАШЕГО организма, склонного к полноте и повышенному питанию, переедание (резкое увеличение потребления пищи по сравнению с обычными ее объемами) – стресс. И если Вы до праздника не истязали себя диетами и ограничениями в пище, то через несколько дней Ваш вес вернется к своему допраздничному статус-кво; главное – не мешать организму, пока он в течение этого времени выводит твердые отходы и жидкость.
Чтобы избежать прибавления лишнего веса после праздника – на следующий день переходите на свой обычный режим питания (в первый прием пищи даже можете съесть больше, чем обычно), и через несколько дней лишний килограмм (или немного больше) уйдет естественным путем.

Замените сахар сладостями

Глюкозы (сахара) в процессе похудения необходимо потреблять как можно меньше. Многие люди даже при полном воздержании от еды (голодании) худели с большим трудом и зарабатывали себе проблемы со здоровьем всего лишь из-за того, что вместо воды пили… обычный натуральный сок. В этом, кстати, ничего экстраординарного нет: больных, которые сами питаться не в состоянии, кормят почти так же, глюкозой, только внутривенно.
Глюкоза в организме сгорает очень медленно, и пока она не сгорит – организм не может перейти на внутреннее питание (жир). Помните: сладкое для нас, склонных к полноте, намного опаснее, чем жирное!
Постарайтесь заменить:
• Сахар - медом, заменителем сахара (сахарин, Huxol или др.);
• Молочный шоколад - горьким;
• Конфеты и пирожные - орехами, сухофруктами, зефиром и пастилой;
• Обжаренные в меду, калорийные мюсли - хлопьями (овсяными, кукурузными, в которых не более 8 г сахара на одну порцию);
• Пломбир или молочное мороженое - фруктовым;
• Газированную подслащенную воду и нектары - фруктовыми соками без сахара, минералкой;
• Калорийные, жирные йогурты - десертами собственного приготовления из фруктов, залитых натуральным йогуртом или обезжиренным кефиром.
Если вы печете торты сами, откажитесь от сдобного и песочного теста в пользу легкого бисквитного. Масляный и сметанный крем замените желе, суфле, джемом, кремом из нежирного творога или йогурта.
Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как разогнать «медленный» метаболизм, чтобы быстрее похудеть?

В аппаратной косметологии есть процедура, именуемая лимфатическим дренажем. С помощью специального оборудования глубоко под кожу передаются электрические импульсы, которые стимулируют мышечные волокна. Эти сокращения обеспечивают давление вдоль лимфатических сосудов, за счет чего активизируются процессы очищения организма. Жаль, пока нет такого оборудования, которое подобным же образом могло бы стимулировать работу наших внутренних органов, в значительной мере усиливая обмен веществ, или метаболизм. Ведь именно от скорости метаболизма напрямую зависит динамика снижения веса.

Каждый сидящий на диете хотя бы раз в жизни задавался вопросом, почему некоторые люди едят много, но при этом совершенно не набирают вес. У многих найдется куча примеров, как соседка, подружка, приятельница способна есть, что душа пожелает, и при этом остается стройной.

«Такой обмен веществ», – с радостью заявляют нам наши знакомые, а мы лишь пожимаем плечами.

Если вы не попали в группу счастливчиков с ускоренным метаболизмом, не стоит расстраиваться и ставить крест на своем похудении, спихивая все проблемы и беды на злосчастный, экономный обмен веществ.

И хотя метаболизм зависит от множества факторов, таких как наследственность, тип телосложения, гормоны, возможно, ваша проблем в том, что вы ведете нездоровый образ жизни, что крайне негативно сказывается на вашем обмене веществ.

Итак, если ваш замедленный метаболизм не является наследственным и не появился в качестве гормонального сбоя, то ситуация весьма поправима.


1. Не голодайте, и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами.

Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Запомните: вы человек, а не кролик, и для того, чтобы нормально функционировать, вам нужна энергия.

Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий, потребляемое на диете, должно быть не меньше 1200 калорий. Все, что меньше этой цифры, принесет лишь краткосрочный результат, набор веса и проблемы со здоровьем.
2. Дробное питание.

Следующее, что вы должно помнить – вы не мишка, наедающийся до отвала на зиму и всю зиму проводящий в глубокой спячке. Принцип «наелся до отвала, но на целый день» – вам не помощник. Во-первых, питаясь подобным образом, вы растягиваете свой желудок, а во-вторых, чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз.

Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. Норма для желудка – это пища, объемом с 200-граммовый стакан.
3. Физическая активность.
Метаболизм напрямую зависит от количества мышц – чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.
4. Потребляйте больше белковой пищи.
Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Очень хорошо употреблять белки на ужин. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре.
5. Пейте.

Не забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, то это может стать причиной накопления шлаков. Употребляйте не менее двух литров жидкости. Это и вода, и чаи, свежевыжатые соки, – все это ускоряет метаболизм.

Еще один совет – пейте охлажденные напитки. На усвоение холодного питья организм расходует больше калорий, чем на усвоение питья горячего. Зеленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. Одна чашка этого напитка ускоряет сжигание калорий на ближайшие два часа. Пейте черный кофе. Одна чашка кофе без молока на четыре часа ускоряет обмен веществ.
6. Здоровый сон.
Для нормального обмена веществ необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого сна вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы метаболизма. К тому же организм, не отдохнувший за ночь и не накопивший нужное количество энергии для жизнедеятельности, начнет искать энергию в другом – в еде.
7. Приправы
Прятности, такие как имбирь, перец и другие, способствуют быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Но не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.
8. Контрастные обливания.
Принимайте контрастные души. Чередование холодной и горячей воды действует, как термический массаж, а он, в свою очередь, благотворно влияет на обменные процессы.
9. Не нервничайте.
Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может «заедаться» едой, то ситуация усугубляется.
10. Меньше сахара.
Уменьшите потребления сахара, он переводит организм в режим хранения жировых запасов.
11. Сауна и баня.
Сауна и баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи. Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускоряет обмен веществ.
12. Меньше алкоголя.

Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.
Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как "разогнать" метаболизм, или как сжигать больше калорий. Для того, чтобы понять, как разогнать метаболизм, важно разобраться в том, какие составляющие влияют на то количество энергии, которое мы тратим в течении дня. Речь пойдет только о тех составляющих, которые нам под силу изменить.

1. "Состав" тела. Чем больше мышечная масса, тем больше мы тратим энергии, даже в состоянии покоя. Наше тело состоит, грубо говоря, из воды (большая часть), мышц и костей (так называемая сухая масса), и жира. Мышцы являются самой энергоемкой (прожорливой) составлющей, а жир самой ленивой, то есть мыщцы сжигают больше всего калорий (на единицу веса). Даже в состоянии покоя! Даже если мы просто лежим и ничего не делаем. Жиру же много не надо, он весьма пассивен, лежит себе балластом и не требует чтобы его "покормили". Вывод: чем выше процент мышечной массы с организме, тем больше калорий мы сжигаем за день, даже в состоянии покоя!

2. Спортивная форма. У тренированных людей RMR ( базовый обмен веществ) даже в состоянии покоя выше на 3-16%. Причиной тому являются регулярные тренировки. Даже по окончанию тренировки наш метаболизм находится на повышенном уровне - тренировка окончилась, а тело продолжает усиленно пережигать калории. Чем интенсивней и продолжительней была тренировка, тем дольше продлится этот эффект, который может длиться от 20 минут до 1-го 2-ух дней. Внимание - речь идет в основном об аэробной нагрузке: бег, плаванье, езда на велосипеде, ходьба по пересеченной местности и т.д. В меньшей степени подобный эффект наблюдается после силовой нагрузки (упражнения с гантелями, на тренжерах и т, д.) Вывод: сильнее попотел сегодня - больше калорий сожжешь завтра.

3. Физическая нагрузка. Физическая нагрузка сама по себе- ну тут и так все понятно. Чем больше мы двигаемся, тем больше тратим. Абсолютно любая активность идет нам в плюс, не обязательно изнеможительные тренировки. Даже подъем по ступенькам вместо лифта, ходьба пешком вместо езды на автобусе или машины, велосипед, как метод передвижения по городу, домашние дела (вытирание пыли, подметание...) - все это увеличивает наш расход энергии. Вывод: включив в свою ежедневную рутину простую физическую активность, мы будем сжигать больше. Ну а если еще добавить к этому систематические тренировки, то калории будут гореть синим пламенем :)

4. Количество пищи. Голодный паек, как я писала в предыдущем посте - прямой путь к замедлению метаболизма. Съедая значительно меньше того, что мы тратим, мы достигаем обратной цели - вместо того, чтобы "разогнать" обмен веществ, мы его приостанавливаем. Наш организм, вместо того чтобы тратить калории не задумываясь, начинает их "консервировать". А самая удобная форма законсервированной энергии - это, конечно же, жир. И наоборот, когда организм регулярно получает достаточно энергии из еды, то у него не будет "страха", что следующий раз его не скоро покормят, и он не станет запасаться впрок. Вывод: ни в коем случае не урезать рацион до минимума. Есть мало - это плохо!

5. Частота приема пищи. Существует распространенное мнение, что если чаще есть, то тем самым разгоняется метаболизм ( речь идет о более частых, но менее объемных приемах пищи - так называемое "дробное питание"). Ученые спорили и спорят по этому поводу. Некоторые последние исследования говорят, что это не так, и что не важно, было ли одно и то же количество пищи съедено за 3 приема в день или за 6. Но! Остается фактом то, что люди, питающиеся регулярно, а не хаотично, и разбивающие свою трапезу в течении дня на несколько приемов - стройнее. Вывод: каждый должен решать для себя, какая частота ему приемлема, но при этом выбранная частота должна быть регулярной.

6. Состав пищи. ТЕF- ккалории, которые требуются на переваривание и усвоение еды. Для разных составляющих пищи требуется разное количество энергии, чтобы их усвоить. Жиру , как всегда пребуется меньше всего, углеводам больше и больше всего белкам. То есть, если мы сравним 3 продукта, содержащих равное количество калорий, на разное содержание жиров, белков, углеводов: ложка масла, кусок хлеба, нежирный творог, то больше всего калорий нетто наш организм получит из масла, а меньше всего из творога. Вывод: чем меньше жира в нашей пище, тем больше калорий мы сожжем для того, чтобы эту пищу усвоить! Внимание: вышесказанное не является рекомендацией есть больше белка (избыток белка вреден), ни в коем случе нельзя исключать жир из меню вообще! Поскольку в сумме TEF составляет всего около 10% от той энергии, что мы тратим за день, то манипуляции с составом пищи не принесут значительного увеличение в расходе энергии.

7. Пищевые добавки. Существует неимоверное количество всевозможных капсул, пилюль, порошков и веществ, которые якобы ускоряют метаболизм. В большинстве случаев это либо профанация, либо это опасные запрещенные вещества, либо вещества , которые возможно влияют на метаболизм, но в такой незначительной мере, что пользы от них меньше, чем вреда. Одно из таких веществ - это кофеин, чей эффект по ускорению метаболизма доказан. Одако в реальности эффект кофеина минимален, и действителен лишь при длительном воздержании перед приемом. Учитывая этот факт, и побочные эффекты от приема больших доз кофеина, я не рекомендую его к приему в качестве "разгонщика" метаболизма. Вывод: не принимайте пищевые добавки, якобы разгоняющие метаболизм - это не полезно и не эффективно.

Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О, фотка вставилась.

Это я в августе 2010 в Крыму. Тогда я только-только научилась плавать (в 30 лет ого), и поэтому на солнце плавилась не очень много, в основном в воде плюхалась - чтобы нечаянно не забыть, как плаывают)) Итог двухнедельного отдыха - минус 2 кг. А кушала моя светлость как мельница все подряд. Блинчики с курицей-сыром-помидорами-горчицей, блинчики с бананом и шоколадом, блинчики с творогом и джемом,  обед в столовой по полной программе - супчик, второе, сок.., вечерком - пиво-чипсы-орешки.. а между всем этим арбузик-дынька-персики-нектаринчики

Потом вернулась домой, плавать перестала. А ккушать - нет)))

В ноябре похали на праздники в Белоруссию отдыхать - мама дорогая. Там пир живота на всю катушку.

маринованые свминые ушки, копытца, мясные рулетики, драники, короче - привет килограммы, давно вас не было..

Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

кубиков уже нет - заросли сальцем) и бедрышки как у бройлера)

 

Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

22-29 ноября.

Итог недели минус 700 грамм. 

Я опять Тряпко...Ну надеюсь, уже на такая боьшая как на прошлой недели. Вся неделя меня радовала зелеными циферками. Балдела сама от себя и своего правильного питания. Чувствовала себя "ну как большая прям))

утром на завтрак - Гречка запаренная в термосе на воде, яблочко и кофе без сахара

ланч - полпачки творога 1,8%

Обед - отварное мяско, грудка или говядинка, вторые полпачки творога

Перекус - яблоко

Ужин - запеченая рыбка без масла, просто в рукаве в духовке.

Между всем этим - водичка. у меня на столе в офисе поселилась бутылочка 0,6. пью и писаю.. пью и писаю...

в субботу черт дернул в 11 ночи в Тануки.. Супчик Мисо.. роллы с креветками и огурцом. Сприг-роллы с курицей.  Радует немного то, что свои порции всего этого я делила с другом, с которым мы пошли туда. Он потом сказал, что в следующий раз заказывать себе ничего не буцдет - заказанного мной хватит на двоих))

в воскресенье был шоппинг в Меге. А шоппинг это дело такое.. затяжное. Перед шоппингом  позавтракала кусочком индейки  ломтик сыра и чашка кофе без сахара.

По прошествию 3 - 4 часов блужданий по магазину  захотелось есть. Я чинно прошла мимо МакДака, Ростикса и Крошки Картошки. Притопала в Сбарро где есть салатный бар.

Взяла греческого салатика, 3 маринованных шампиньона, стручковую фасоль с ялтинским луком. и маааасенький кусочек лазаньи. Моря тарелочка салатная зависла на 620 грамм.. я в шоке. Лазанья в меня не влезла. салатики почти все схомячила.

Я ТРЯПКО...

а вечером приползя домой после шоппинга, выпили красного сухого молодого Божоле с бергадером..

 

Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я стараюсь) корзина продуктовая ниче так.. объемистая)) холодильник был рад, а то он уже заскучал  имея в своем огромном брюхе тока 2-3 бутылочки "Крушовицы" и Баргадер, который кажется уже стал покрываться отнюдь не благородной плесенью)))

Итог первой недели - минус 500 г.. очень неплохо. При учете, что в выходные приехали гости. и  экскурсионная программа включала в себя наряду с другими достопримечательностями ресторанчик "Грабли" где позорно обожрались, как голодающие Поволжья, дорвавшиеся до еды... Суп-пюре из тунца говядина тушеная, баклажаны тушеные с помидорами, томатный сок, креветочныфй салат с йогуртом... короче - позор на мои седины. и это только "Грабли". Дальше - все так же красочно. "Тануки" - роллы, суши, салат чука, стеклянная лапша.. шашлычки...Ну и на последок, когда уже сажала отъезжающих гостей на поезд - чашечка кофе в "шоколаднице" .. с блинсиками с маком . И это в 10 вечера.. короче - я ТРЯПКА... Вот так питаешься всю неделю правильно,  довольная собой.. а приходят выходные и понеслось...

ну ниче, ниче... постараемся скинуть все это в бассейне..не, не... это не то что Вы подумали, никаких мокрых дел и крупного криминала))) плавать будем.. усиленно.

ох, выдайте мне пластыря, чтобы рот заклеить.

Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отличная продуктовая корзина:) вместо печенюшек  - сухофрукты, если любишь, конечно

а я на "сладкое" закупилась хурмой и гранатами

сква -девушка с топором:)
34-183
вигвам: /community/post.php?topic_id=24748

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

13-20 ноября. Первая неделя похудения. Неделя проб и ошибок. Поиска свого коридорчика. Поиска и подбора продуктов, чтобы соблюдалосб БЖУ и коридор.

результат набега на АШАН:

1. куриные грудки - кожу с них потом обдирала. И мне хорошо, и котам моим вкусняшка))

2. Стейки индейки. Ниче так.. только жилы  млин..

3. редис 5 пакутиков по 500 грамм

4. огурцы свежие

5. томаты свежие

6. капуста белокачанная

7. капуста китайская

8. капуста морская в банках. Дальневосточная. Блин, там масла нафигакали.. промывала ее слегка.

9.рыба с\м. минтай, карась. Окунь.

10. говядина нежирная охлажденная

11. творог 0% в огромных банках по 1000 грамм. вкусно блин))

12. кефир 1%

13. Активия кефирная 1%

14. мед натуральный

15. гречка ядрица

16. рис смешанный - купить неочищенныый полностью - че-то жаба задавила.. 250 руб за кг.. Эх.. Жмотина я жмотина...

17. кальмар тушка с\м - для роллов

18. тунец в собственном соку без масла - для супчика и роллов

19. яблоки

20. груши

21. грейпфруты

22. апельсины

героически прошла мимо печенюшек, бубликов, шоколадок, и консервированных ананасов.. ананасы люблю блин. но там почитала - сахара бахнули..

 

 

 

 

 

Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Помимо спортивных истязаний,  в моем режиме дня появился еще баночный массаж и  маска для  попки.

купила вакуумные баночки. аж целых 8 штук в коробке было. наверное для осьминога.. чтоб всеми щупальцами сразу массировать жировые отложения.. купила  масло массажное. горячий скаб. иловую маску для попки гель ледяное обертывание. и решила через день, в дни когда у меня домашние занятия спортом, устраивать еще и массаж-обертывание-заморозку. и кофем скрабиться. не зря же я кофемашину опустошаю. 

в первый раз банкой елозить по попе и бедрам получалось не очень - рельеф местности заставлял банку соскакивать. Челез несколько попыток пприловчилась - надо принять красивую позу, выпятив попу, отставив ногу и изогнувшись (камасутра отдыхает), и тогда банка будет скользить по шкуре не отлипая. Отлично. Проелозив таким образом по  бедрам, попе минут 15 банкой, пока кожа не стала красной, решила что пока хватит. Вытащила пакетик с кофейной гущей... эх, детство золотое - нанесла боевую раскраску индейца, индейки... ну или спецназа.. голого. с ног до головы увазюкалась кофе. тока глаза  торчали. Красота...

напитав кофеином жировые клетки, смыв с себя облик негра, приступила к ледяному обертыванию.. намазала гель, завернулась в пищевую пленку аки куриный окорочок... напялила еще пояс  боди чего-то там. Коротый температуру сохраняет. и ощутила себя . как будто меня  посадили попой в прорубь....

Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Послать личное сообщение

Юля, доброе утро! Успехов тебе и легкого стройнения!!! Хочу уточнить что кофейный скраб нужно делать из сырого кофе желательно не сильно мелкого. 

Людмила, 58лет,рост 1.56 вес был 80 -в июне 2010, сейчас 73.9 Будет 56! Мой дневничок: /community/post.php?topic_id26473 Я молодая, здоровая, энергичная! У меня все получается!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

стараюсь свято исполнять  рекомендацию по выпиванию 8 стаканов простой воды в день. думаю, съеденная за ужином запеченая рыбка чувствует себя в моем желудке вполне комфортно - прямо как в аквариуме..

Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В первую неделю полет был нормальный.  гордая собой бодро жевала гречку с творогом. запивала кефирчиком. Закусывала яблочком или курагой.

решила атаковать жир еще и с тыла. то есть, тем оружием, которого не ожидал мой жирок - спортом. Про то, как я умею "плавать" я уже говорила. Но  мужественно 3 раза в неделю шлепала в бассейн. там гордой походкой шла к бортику - типа великая пловчиха. и как каракатица попой вперед сползала по лесенке в водичку.  прыгать с бортика  не решаюсь - слишком много брызг будет. от моего грациозного прыжка.

на соседних дорожках дяди в шапочках и очках  дельфинчик делают, то есть задней частью тела плавно  так по воде бьют и двигаются как ни странно... Гм.  Вспомнив, как объяснял технику плавания кролем накачаный мальчик на Ю-тубе, решила - "щас спою". дядя успел "продельфинить туда и обратно по 25-метровой дорожке. а я со своим "кроликом" была где-то посреди дистанции. ну ничего-ничего.. вот через пару месяцев буду я тут вся такая похудевшая и умеющая плавать рассекать..

решила спортом заниматься тоже по системе. 3 раза в неделю бассейн, 3 раза в неделю  упражнения на пресс, бедра в домашних условиях.

 

 

Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот, понедельник, вышла на работу. надо заняться полезным делом - продолжить дневничок.

Насчиет системы питания. Сначала, наверное как 99% всех желающих похудеть, получив от ДиОна коридор 1200-1500 решила - Ха, буду-ка я лучше есть 1000 ккал!! И похудею тогда в 2 раза быстрее! Ну конечно, мы же самые умные, самые продвинутые..Все остальные тут так, пописать вышли..ага.. Ну поставила себе коридор 100-1100 ккал..мдя. в первый же день организм показал, ято я не права. 1000 ккал в приличное время ему не хватило. Поэтому часиков в 9 вечера мой организм поплелся к холодильнику и натрескался роллов, эдак грамм 300, придавив это чайком с печеньками.. Грустно, грустно дорогие товарищи, что дурная голова желудку покоя не дает..Погрызя печенье и поугрызавшись совестью, решила пересмотреть свое отношение к процессу похудания.

На следующее утро несясь на работу быстрым галопом (я ж ни разу не опаздываю, ага... ну прям никогда..), в голове зрел план.  Прочитала статьи про диеты "минус 60", "минус фунт". Рассчитала свой тип - астеник я.. кто бы мог подумать, глядя на  гм.. пышные бедра. Рассчитала нормальный уровень потребления каллорий для своего роста, веса, активности..Отняла от этого числа 500. ну и получила 1450 - то есть, рекомендации ДиОна.. внесла новые задачи, поправила цифры белков, жиров, углеводов. И довольная собой начала худеть... то есть завтракать.

Теперь на работу я хожу с пакетиком "для похудения". В пакетике - пачка творога, яблоко, пачка кефира, и кусочек грудки или мяска в контейнере...Мои коллеги в офисе первое время очень заинтересовались моим таким жором - каждые 3 часа оживление на моем рабочем месте, шелест пакетика и Юля хомячит.. на вопросы высказанные и невысказанные отвечала - это я  начала здоровый образ жизни. хдею типа. Они понимающе кивали - ну да, ну да.. хомячишь, то есмть худеешь, мы так и поняли, что ж тут непонятного..

через пару-тройку дней они вроде бы привыкли к этому явлению. Но чтобы не расслаблять коллектив, и не позволить им погрузиться в сонную офисную рутину, я придумала новую развлекаловку - попросила их не выкидывать кофейную гущу из кофемашины, а аккуратно вытрясать контейнел в пакетик и ставить мне на стол.. надо сказать, что в офисе из женского населения тока я. остальные мужеского пола. поэтому цель такого сбора кофе б/у для них стала загадкой... Сначала поулыбались. но потом, глядя как я коршуном кидаюсь к кофемашине, стоит ей только замигать красным глазом - почисти меня,  сочувствующе предложили скинуться мне на кофе, думая, что я егопо второму разу заваивать буду.. Эх, что вы понимаете в женской красоте...попу я буду им массировать!!!

 

Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ну, привет, человек худеющий)))
А какие соображения по поводу питания? Есть ли система какая-нибудь?
Смогу сегодня-смогу и завтра!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Начитавшись форумов и став продвинутым юзером, решила ударить спортом по килограммам. Взяла справку и пошла в бассейн. Справку мне дали , осмотрев мой организм не вынимая его из зимней куртки.. о, до чего дошел прогресс.. наверно теперь у врачей в арсенале техника на грани фантастики, раз даже дерматолог поставил мне диагноз - кожные покровы чистые, даже не взглянув на эти покровы окромя тех мест, которые были открыты - лицо и ладони.  Я порадовалась - значит хорошо умылась! Вон, даже врач говорит, что чистое все.

вчера народу в бассейне было как шпротов на бутерброде.  плавала на дорожке с 2 мужиками. точнее - плавали они, а меня постоянно волной сносило..

ну.. протелепалась как водоросль после шторма.. наверно метров 500-600. гордая собой пошла домой, забыв тапочки в бассейне. ну КаНЕшНА.. Нафига ж нам тапочки, водоплавающим...

пойду выведу мочевой пузырь пописать.. а то он там начал возмущаться количеством поглощаемой жидкости.. да и рабочие, меняющие нам бочки с водой на кулере, как-то подозрительно погладывают на меня, когда я пятый раз за день плыву с бутылочкой воды...

 

 

Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот и ко мне пришло настроение поговорить с умным человеком. С собой любимой.
Для начала - параметры.
1980 год выпуска, пробег - солидный получается. Детский сад - школа - универ - 1,5 года отработки по специальности - аспирантура - работа не по специальности - работа совсем не по специальности..
цвет - неопределенный, может меняться в зависимости от сезона, предпродажной подготовки, настроения и без повода.
комплектация.. ооо.. комплектация "полная по классу Люкс. Рост 173, вес 67, параметры - тут сложнее, так как на протяжении послеждних 5-6 лет очень лень каждый раз оказывалось искать сантиметровую ленту. Атак как я ни разу не портниха, и сей девайс у меня в доме не используется... то мне проще найти рулетку, уровень и все из этой серии. Измерять рулеткой объем груди, обхват талии, и попы - несколько экстравагантно и затруднительно. Поэтому - измерила 30 сантиметровой линейкой. результаты получились противоречивые - замеряла раза 3. Потом плюнула на это, увидев, с каким волнением в глазах смотрят на эти мои извращения коллеги по работе, так как процесс замеров совершался не сходя с рабочего места и вызвал оживление. Поэтому - объемы лишь примерные. Я так и говорю в магазине, когда иду покупать лифчик - ну мне примерно вот такой - и демонстрирую верхнюю часть туловища. Не оголенную. Дабы не нарушать правила приличия. И соответственно часть тела от груди и ниже - когда иду покупать джинсы. А, тут еще мне мои познания в математике помогают - на джинсах я запомнила, что должна быть циферка 28.. 5 лет назад. как же трудно было перестроить мои чисто гуманитарные мозги на цифру 29.. а потом ваще караул - цифра 30. Успокоила себя - что покупая джинсы, можно посмотреть шпаргалку - бирку слевой стороны на внутренней стороне пояса. там обычно для таких "математиков" как я пишут эти заветные цифры. Ну вроде как в школе мама на мешочке со сменкой фамилию вышивала.. чтоб чужие тапки не надела.
примерные габариты наверное понятны.. не дюймовочка одним словом.
Ну и соответственно вариант "съела половинку зернышка - наелась, вторую половинкку - обожралась и вспотела" со мной как-то не прокатывал никогда. Наверно - за исключением детского садика.
Мой "здоровый" рацион - здоровый это в смысле большой, объемный, а не то, что вы подумали, включал в себя пару-тройку чашечек (небольших - грамм по 300) кофе с сахаром на работе, зажевывая это печеньем, выфлями, шоколадом, пирожками.. Потом проголодавшись на такой сккупой диете - поход в столовую и там комплексный обед - первое, второе, компот и что-нить в карман - пирожки, ватрушки. к чаю. послеобеденному. вот что делает с русским человеком халява! Нам на работе давали талончики на питание - 100 руб в день на человека. То есть - на 100 - бесплатно все что свыше - доплачиваешь сам. Не все сотрудники в офисе у нас были столь дисциплинированные едоки как я (мамочка могла бы мной гордиться - сколько раз она мне в детстве говорила, кушай хорошенько доченька, и е оставляй ничего на тарелке...), поэтому талончики оставались. Ну как тут ими не воспользоваться и не набрать на них халявных пирожков и плюшек!
Путь с работы додома зачастую был и труден, и тернист.. и нередко, а скорее даже регулярно, кривая заносила в МакДональдс Крошку-картошку, ростикс... ну и подобные рестораны диетического питания. Меню у меню было в высшей степеньи правильное - БигМак, картошка по-деревенски (чередовалась с картошкой-фри0, сырный соус, кофе, рожок. Ну и вариации на тему - куриные крылышки в Ростиксе с картошкой фри. Фрикадельки с брусничным соусом, картошкой и супом-пюре в ресторанчике в ИКЕЕ... Причем каждый раз - как в последний. Съем, чтобы врагу не досталось..
результат на лице, животе, попе и других частях организма. Мощная защитная кожура из жирка вперемешку с целлюлитом и приправленная растяжками - убойная смесь.
Жилось мне так впринципе, нормально.. пока осенью не пошла покупать джинсы, занесла же нелегкая на рынок... мерять было холодно, неудобно и лень.. поэтому - взяла с теми циферками, какие обычно беру, 30 в ширину и 34 в длину. дома надевать - а они чё-то не сходятся.. маломерки подсунули! Обманули! Граждане! караул! без штанов оставили! в прямом смысле этого слова... Потом вспомнился мультик про Винни-Пуха.. - у Кролика слишком узкие двери..Нет, это потому что кто-то слишком много ест!. Типа - нечего на честных вьетнамцев пенять, коли попа.. гм.. толстая..Видать, самокритика из меня в тот день так и перла. пришла к выводу - джинсы нормальные. А вот с брюшком и попой надо что-то делать... так как новые апчасти приобрести и поставить вместо старых возможности не представлялось (оригинальных за давностью лет уже не выпускают, а брать кЕтай - нафих, нафих..), решено было "колхозить" с тем, что имеем.
Были обдуманы варианты - посидеть недельку на кефирчике..(отвергнуто в первом чтение. озверею)
посидеть недельку на гречке - опять не прошло, гречку в магазинах после лета было днем с огнем не сыскать. а та, которая завалялась - стоила как мясо.
сидеть на капустке - типа груть расти буит (а что такое груть и где она???? ), блин, кроликом стану - столько капусты схомячить надо...
короче - что бы такое съесть, чтобы похудеть..

Возраст 30.
Рост 173
Вес:
10.11.2010 68 кг
6.12.2010 65 кг
23.02.2011 61 кг
цель окончательная 55 кг
мой дневник /community/post.php?topic_id=29060
заходите в гости.
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика