В анфас красивая фигура и тело! Стройна, ноги длинные, талия классная! А вот в профиль не хватает попы, и нет мыщц на ногах и руках. Расти веса и купи уже наконец-то гейнер и ешь пачку творога каждый вечер на ночь. Можно взбить в блендере с водой + йогурт + фрукт +корица. Ты и через год будешь меньше 50 кг весить, тебе надо есть с профицитом, а т.к. девушкам сложно жевать три куриные грудки в день, то проще купить спортпит :)

Надь, а как теб удаётся с одной кружкой чая всего 4 гр зефирки съесть? В одной целой нормальной где-то 36-40 гр. Это же 1/10 часть получается! Ты такой маленький кусочек отщипываешь?

Это да. Стараемся)))

Rozmari пишет 20.03.2014 в 20:20 (ссылка):

РЈ меня РјСѓР¶ раньше считал, что  СЏ чересчур РЅР° этом зациклена, теперь после 11 лет совместной жизни абсолютно нормально относиться Рё Рє подсчёту РєРє, Рё Рє взвешиванию продуктов Рё Рє спорту Рё ЗОжной готовке. Рё Рє этим форумам даже. Считает это просто С…РѕР±Р±Рё.

С одной стороны - да. но мне кажется - мы тут больше половины уже пришли " зацикленные" весом и похудением,ЗОЖЕм и т.д и т.п. Пусть уж хотя бы это тогда под " контролем" будет и на опыте многих, чем сам наделаешь кучу ошибок.

Дион с одной стороны полезная штука. Т.к. помогает не потерять контроль. А с другой, - иногда очень затягивает. Отнимает время и можешь просто зациклиться на теме веса, еда и тренировок. А это тоже вредно.

Ага, интересно почитать.

Мы его давно создали, года 4 назад для гонок. сначало худели упорно. А теперь то отчётики, то просто болталка, то дневник.)))

Нет, но я в "марафоне 2014 " с подругой общаюсь. В общем наполовину своей страничкой считаю))))

) Я так и подумала. Люба, а у тебя здесь нет странички?

изменю - как раз как 10 исполнится Р·Р°СЂР°РЅРµРµ что-то РЅРµ хочется, Р° РґРІР° раза лень)))

Надюш, дочке через две недели 10, а подпись давно не меняла))))

В последний раз, когда я измеряла процент жира было 14. Но это было давно, сейчас, думаю, больше. С КД все было нормально как раз при 55-56 кг.

Но я стараюсь не привязываться к цифрам. Ведь при одном и тоь же весе можно выглядеть по-разному. Если это будут мышцы, то я не против больше нрабрать. Главное чтобы мне нравилось.

А при твоем росте 58 это не много. 51 - совсем крайность будет.

P.S. В подписе дочке 8 лет. Где правда? ))

А фигурка очень красивая у тебя - ножки длинные. Если 5 кг равномерно распределить - будет женственно и красиво.

Да, если нет РєРґ - точно жировой прослойки РЅРµ хватает)))) РЈ меня вес самый минимальный был 51 РєРі ( СЂРѕСЃС‚ 173). Месячные нормально шли, РЅРѕ спорта РЅРµ было Рё смотрелось РІСЃС‘ РЅРµ очень. Рђ сейчас 58. Р’СЂРѕРґРµ нормально, Р° так хочется тот 51 вернуть , хотя Рё РЅРµ девочка уже. РњРѕСЏ 10-ти летняя дочка уже СЃРєРѕСЂРѕ тоже РЅР°РІРµСЂРЅРѕРµ Р—РћР– начнёт вести  Рё худеть  

Привет! Спасибо. ) Конечно, я не думаю что все плохо. В целом мне нравиться то, что есть сейчас. Но я знаю, что и есть куда двигаться. Наверное по фото и не скажешь что во мне 49-50 кг. ) Но я знаю что для нормального гормонального фона мне надо ещё 5-6 кг. Т.к. сейчас без гармонов у меня нет КД.

Поэтому я хочу набрать эти килограммы так чтобы они правильно распределились на мне ))

Надя, привет! а мне нравится фигурка очень! Вроде и вес очень низкий для твоего роста, но прям очень худой и не выглядишь! Хорошо смотрится!

Взвесила РёР· любопытства сколько зифира СЏ съедаю СЃ РѕРґРЅРѕР№ кружкой  С‡Р°СЏ.  РћРєР°Р·Р°Р»РѕСЃСЊ 4 РіСЂ ))

Natali012, Да, для меня самое сложно начать и ввести это в привычку.

Jela, Р±РµРі хорошо ножки сушит Рё подтягивает!:))

Сделала вывод, что стала есть много белка. Точно соотношение КБЖУ не знаю. Но если прикинуть очень смахивает на сушку. Практически в каждом приеме пищи есть белок и часто больше половины порции. В основном это творог, сыр. Сейчас добавила мясо. Так же яйца.

Раньше я ела очень мало белка и стралась его добать, где только можно. � вот пересталась. Сегодня еще сделала домашнюю буженину из курицы. Еще не пробовала, но это неплохая замена всяким колбасам. Удобно, что не надо готовить каждый день мясо. Для меня это основаня проблема. Думаю на 2-3 дня хватит.

Теперь надо прикинуть, как сместить количество белка в сторону углей. Сложные типа каш и хлеба я не люблю. А с простыми не разгонешься.

Но по опыту знаю, что понятие "не люблю" очень относительное. Сегодня не люблю, а завтра ем с удовольствием.

Сегодня вышла РёР· зала РЅР° РЅРµ СЃРІРѕРёС… ногах. Думаю, завтра почувствую СЃРµРіРѕРґРЅСЏС€РЅСЋСЋ тренировку еще лучше. Вес прололжает удивлять. 48,9. Р’СЂРѕРґРµ Рё курицу стала каждый день есть. Правда сейчас как раз середина цикла. Р’РѕРґР° ушла.

Ещё сегодня попробовала шугаринг. До этого депиляцияю делала воском. Не скужа что менее больно. Но быстрее точно. Хотя может от мастера зависит. Но мне понравилось, что процедура очень сократилась. Теперь волосы должны еще медленее расти. Посмотрим стои оно того или нет.

Саша, я хотела бы мышцы рельефнее, чем сейчас. В том числе и квадры. А пока у меня на фоне худого верха и очень худых икр все вместе не очень горманично смотрится.

Рђ тебе нравится или нет, как увеличивается РЅРёР·? 

В последнее время мне постоянно кажется, что на тренировках я халтурю. � еще кажется, что низ увеличиваеться, а все остальное на месте. При том, что вес тоже на месте.

Вчера тренировка мне не понравилась. Т.к. я спишила на курсы после неё. Пришла раньше всех и было закрыто. Но охраник меня знает, так что пустил. Тренировала грудь и бицепс. Точнее на последние было только одно упражнение.

Эллипс разминка.

Жим штанги 15Х12, 17,5Х10, 17,5Х9, 17,5Х8 (жим упал, раньше запросто делала все на 10 повторов)

Р–РёРј гантелей РЅР° наклонной скамье  7,5РҐ10, 7,5РҐ10, 7,5РҐ10, 7,5РҐ10 (хоть тут стабильность, следующие РїРѕ наминалу гантели 8,7 РєРі. Пробовала как-то СЃ РЅРёРјРё, РЅРѕ  РµСЃР»Рё РёС… никто РЅРµ подаст, трудно очень даже РЅР° 6 раз.)

Разводка гантелей РЅР° наклонной скамье 6РҐ10,  6РҐ10,  6РҐ10,  6РҐ10

Подъем гантелей на бицепс сидя 6Х10, 6Х10, 6Х8

Пресс прдем ног в висе 16, 16, 16

На все ушло минут 50-60. Старалась меньше отдыхать, т.к. спешила и потом побежала на курсы. За это и не люблю по субботам тренировки. Но 2 дня тренировок подряд тоже не люблю. Тут скорее психологически тяжело.

Погода в последние дни испортилась. Такой ветер, что кажется еще немного и унесет. А вчера еще и дождь был. А так хочется погулять.

В связи с праздником и не рабочим залом пришлось пропустить тренировку. Так что у меня было три дня отдыха. � вчера я уже хотела на стенку лезсть. Очень хотелось активности. Аппетит снизился. Ела меньше. Пришла сегодня в зал, а там минус 500 гр.

Зато позанималась хорошо. Заметила, что изоляция дается РЅР° РјРЅРѕРіРѕ проще.  Р§С‚Рѕ РЅРµ удивительно. Р’РѕС‚ РєРѕРіРґР° СЏ делалю сгибания РІ тренажере, то РјРѕРіСѓ сосредоточеться РЅР° нужных мышцах. Р� делать упражнение медленно. Рђ РєРѕРіРґР° делаю те же выпады СЃ гантелями, то РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅРё Рѕ чем думать РєСЂРѕРјРµ, как Р±С‹ удержать равновесие. Конечно, если взять гантели поменьше, то будет проще. РќРѕ тогда это РЅРµ будет силовым.

Спасибо, большое. � тебя так же с прошедшим прадником!

Да, идея специально для ленивых. )

Надюш, привет! С прошедшим 8- марта!!!! А что - хорошая идея, читать фоторецепты и есть что-то полезное, поел, дочитал и надобность готовить отпала

Сижу, пью чай с творогом и читаю рецепты вкусняшек. )

Особенно под пошаговые фоторецепты вкусно получается.

Ну а чо? Готовить лень. А так посмотришь с творогом и почти тоже самое.

Постоянно так делаю. ))

Сегодня была спина.

-РўСЏРіР° гантелей РЅР° наклонной скамье  11РєРіРҐ10, 11РєРіРҐ10, 11РєРіРҐ10, 11РєРіРҐ10

-Становая на прямых ногах 27кгХ12, 27кгХ12, 29,5кгХ10, 29,5кгХ10

-Вертикальный жим 25РєРіРҐ10,  25РєРіРҐ10,  25РєРіРҐ10.

-Гиперэкстензия 25,25

-Обратные отжимания  12, 12, 12

-Разводка гантелей стоя 3,5Х10, 3,5Х10, 3,5Х10

Р’ некоторых упражнениях совсем прогресса нет.  ( РЎРїРёРЅР° вообще СЃ турдом дается. Повисела еще РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ для растяжки.

РљРѕРіРґР° РІС‹ голодны, РІСЃРµ кажется вкуснее. Р� это тоже эволюционный механизм выживания: голод — знак того, что организму РЅРµ хватает питательных веществ для немедленного покрытия энергетических затрат. 

Р’РєСѓСЃ блюда слабеет РєРѕРіРґР° утолен голод. Настоящие гурманы мгновенно просекают этот момент, Рё тут же прекращают есть. Пусть РЅР° тарелке еще есть еда, РЅРѕ РѕРЅР° уже РЅРµ такая вкусная, как первые РґРІР°-три кусочка, Р° гурманам подавай только самое лучшее. ''Самого РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ'' обычно бывает достаточно, чтобы покрыть энергетические затраты человека РЅР° данный момент (РІСЃРµ, что съедено, сверх чувства голода – пойдет РІ жировые запасы).

Рљ сожалению, перестать есть, РєРѕРіРґР° голод утолен, или вообще РЅРµ есть РІ момент его отсутствия — это искусство РІ наше время требует обучения Рё развития определенных навыков.

У женщин обостренный вкус встречается чаще. �нтересно, что среди женщин так же гораздо меньше вкусовых консерваторов: они охотнее мужчин знакомятся с этническими кухнями народов мира и делятся новыми рецептами.

РќР° первый взгляд может показаться, что обостренный РІРєСѓСЃ – это большой плюс, РЅРѕ жизнь этих людей зачастую осложняется крайней разборчивостью РІ еде. Да, это РѕРЅРё отказываются есть вчерашние котлеты, Р° малейшие запахи РёР· холодильника выводят РёС… РёР· себя.

Привычная для других пища часто кажется им переперченной, пересоленной или сладкой до приторности. Но есть и обратная сторона -- то, что другим кажется пресным, для них наполнено тончайшими вкусовыми оттенками и ароматами.

РћРЅРё так же острее ощущают горечь некоторых растительных продуктов: брокколи, рукколы, грейпфрутов, кофе, какао Рё РґСЂСѓРіРёС…. Хлебные изделия РёР· цельнозерновой РјСѓРєРё РёРј тоже часто кажутся грубыми Рё слишком ''приземленными''. Р’РёРЅРѕР№ тому – феруловая кислота, которая содержится РІ отрубях. Р’ белых булках ее СѓР¶ нет Рё РѕРЅР° РЅРµ мешает РІРєСѓСЃСѓ сыра Рё ветчины. Феруловая кислота – мощный антиоксидант, РѕРЅР° защищает клетки РѕС‚ вредного воздействия свободных радикалов, Рё если дать себе возможность привыкнуть Рє изделиям РёР· цельнозерновой РјСѓРєРё, то белый хлеб РІСЃРєРѕСЂРµ покажется ватным, безвкусным Рё лишенным души.

За праздничным столом, они предпочитают есть только одно насыщенное блюдо, например, узбекский зеленый плов, и того немного. � это, конечно, плюс: среди женщин с обостренным вкусом гораздо больше стройных, чем со средним или сниженным. � причина именно в том, что они удовлетворяются меньшим количеством. У мужчин подобная закономерность не обнаружена.

Результаты РјРЅРѕРіРёС… экспериментов показали, что среди людей СЃРѕ сниженным РІРєСѓСЃРѕРј гораздо больше гипертоников – РѕРЅРё действительно РЅРµ чувствуют концентрацию соли РІ продуктах. Так же, те, кто хуже распознает жир РЅР° РІРєСѓСЃ, едят больше продуктов повышенной жирности , Рё , как следствие, среди РЅРёС… гораздо чаще встречаются люди СЃ лишним весом.

Что ухудшает вкус

Если люди читают РІРѕ время еды, делают СѓСЂРѕРєРё или смотрят телевизор, то РЅРµ фокусируются РЅР° РІРєСѓСЃРµ. Р’ результате, желудок получает РІСЃРµ, Р° РјРѕР·Рі – ничего. Р� это очень жаль, потому что пища призвана доставлять удовольствие. Р� неудивительно, что человек, РЅРµ получив психологического удовольствия РѕС‚ ужина, потом целый вечер РЅРµ отходит РѕС‚ холодильника, пытаясь чем-то компенсировать ''незамеченный кайф''.

Р�нтенсивность РІРєСѓСЃР° резко снижается, если человек находится РїРѕРґ стрессом. РЈ заядлых курильщиков тоже РІРєСѓСЃ, как правило, ухудшается. Болезнь Рё прием определенных лекарств так же меняют ощущения РѕС‚ еды. Вкусовые рецепторы теряют чувствительность если пить очень горячие напитки – кофе или чай – РѕРЅРё просто обжигаются. Вкусовые клетки обновляются каждые десять дней.

Р� еще важный момент: РІРєСѓСЃ значительно слабеет если РІ питании РЅРµ хватает цинка. Р�менно наличие РІ организме этого минерала физиологически необходимо для ощущения РІРєСѓСЃР°. Хорошие источники цинка: яйца, сыр, СЃРІРёРЅРёРЅР°, РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, цельные зерна Рё тыквенные семечки. Дети, меню которых крайне однообразно Рё состоит, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, РёР· белого хлеба, макаронных изделий Рё мороженого, часто испытывают отвращение Рє РґСЂСѓРіРёРј продуктам, Рё РІРёРЅРѕР№ тому – нехватка цинка. Это же справедливо Рё для взрослых. Это замкнутый РєСЂСѓРі: нехватка цинка – снижение РІРєСѓСЃР° – однообразное питание – нехватка цинка. Р’ таких случаях, Рё взрослым Рё детям, рекомендуют цинк РІ РІРёРґРµ пищевой добавки, Рё ситуация РІСЃРєРѕСЂРµ улучшается.

Главный '' враг'' вкуса

'Р­С…, колбасу домашнюю такую как раньше, уже РЅРµ делают''. ''Р’ молодости – СЏ любил этот сыр, Р° сейчас - нет, невкусный РѕРЅ стал какой-то''. ''РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ РІ этой стране – РІСЃРµ РЅР° РІРєСѓСЃ одинаковые. Р� арбузы - такие как РІ юности РЅР° бахче едал – больше РЅРµ встречал.'' Вам наверняка приходилось слышать РѕС‚ друзей Рё близких подобные заявления.

Вполне возможно, что рецепт домашней колбасы вашей молодости был изменен или безвозвратно утерян производителями, но есть также вероятность, что изменилась не колбаса, а вы. Число вкусовых рецепторов после пятидесяти неуклонно снижается, также, как и количество вырабатываемой слюны. Слюна растворяет компоненты продукта, усиливая ощущение. Сухим языком вкус почувствовать невозможно.

Потеря РІРєСѓСЃР° заставляет людей солить блюда круче, добавлять больше сахара РІ напитки Рё десерты, Рё это может создавать проблемы СЃРѕ здоровьем. Рљ сожалению, люди забывают Рѕ прекрасных натуральных специях, значительно обогащающих РІРєСѓСЃ: чеснок, лук-резанец, лимонный СЃРѕРє, горчица, бальзамический СѓРєСЃСѓСЃ, РІРёРЅРѕ, кориандр, апельсиновая цедра, РєСѓСЂРєСѓРјР°, паприка, свежая зелень, поджаренные орешки, тмин, барбарис, СЃСѓС…РёРµ СЏРіРѕРґС‹, карамелизованный лук Рё множество РґСЂСѓРіРёС…. Бульоны: овощные, мясные Рё рыбные – гораздо вкуснее, если варить РёС… РЅР° маленьком РѕРіРЅРµ.

Если есть не спеша, жевать медленно, смакуя каждый кусочек, то все покажется гораздо вкуснее. Это же относится и ко многим другим аспектам жизни. Так что не зря говорят - ''вкус жизни'', не цвет, не звук, а именно вкус. Не зря говорят: '' сладкие слова'', ''горечь разлуки'', ''кислая мина'', ''вкус победы'' и ''соль анекдота'' - мы пробуем мир на вкус.

Отсюда. 

Я скорее всего так и сделаю. Просто тренер не любит мелочиться. Если добавлять, так сразу 10 ))

Рђ СЏ сразу РІ тетрадку пишу, забываю через 5 РјРёРЅСѓС‚, без записей никак. 

Надя, а если накинуть 5, а не 10 сразу?

Сходила на тренировку, после еле спустилась со второго этажа. Я не беру с собою записи с тренировками и записываю все дома в эксель. Так вот я забыла сколько повторов у меня в приседе на 20 кг. Думала 10. А сегодня я сделала 15Х10, 20Х10, 20Х10, 20Х8. Очень расстроилась что последний не получилось 10 раз.

Пришла домой и увидела, что я раньше не больше 8 делала. Приятная ошибка. Правда тренер все равно хочет ещё 10 накинуть. Но тогда будет максимум 6 повторов. � я ни как не решусь. Но знаю, что мышцы без этого фиг вырастут.

Ещё были ненавистные выпады с ганелями по 8,7 кг. Сгибания в тренажере и ягодичный мостик. Вроде устала, а кажется так мало.

Прочитала тут "Р’РєСѓСЃС‹ можно воспитывать. РњС‹ думаем, что едим то, что любим, Р° РЅР° самом деле, любим то, что едим. РњС‹ привыкаем Рє продукту Рё нам его хочется. Р� наоборот – если РјС‹ долго РЅРµ едим какой-РЅРёР±СѓРґСЊ РїСЂРѕРґСѓРєС‚, то забываем Рѕ нем. "

Так и есть. Если я ем на завртак одно и тоже, то через какое-то время просто уверена, что это мое любимое блюдо на завтрак. А на самом деле я просто привыкла. Вообще я хочу себя приучить к кашам. А не получается. Каждый раз, когда спрашиваю себя чего бы я хотела сейчас, отвечаю что угодно, только не кашу. Я уже и забыла какие они на вкус.

С мясом тоже самое. Только я начала его есть через "нехочу". � теперь оно становиться более привычным. Хотя бы 100-150 гр купицы в день уже лучше. Пост на носу, а я на мясо перешла. Хотя некоторые купицу и не считают мясом.

�з плохого, - порвалась ручка на моей спортивной сумке. Ужасно не во время. Теперь надо ходить, искать новую. В интернете нашла не плохие, но они идут больше месяца. Старую конечно давно пора выбросить, но по магазинам ходить не охота.

�з хорошего,- за этот месяц заработала в два раза больше, чем в прошлом. ) Правда я недвано больше 500$ потратила на машину. Вот так вот на ровном месте из-за дурацкой аварии теряешь деньги.