Надя привет! 

Причины всегда в голове, она ж всем управляет :) Ты к психологу ходила или сама решила в себе покопаться?

Я вот тоже как бы отказываюсь от молочки, не как ультиматум, а скорее начиталась и в подсознание забилась эта информация, даже сыр не покупаю в последнее время, хотя я его люблю. Но наверное не особо то я люблю эту молочку или поднадоело, потому что без нее я вообще не страдаю, вот убрать мясо - это фиг. Сыр у меня тоже как быстрая еда, когда я голодная, и вкус мне нравится солененький такой. Либо французская тарелка сыров - это просто вкусно, но дома такую делать не будешь, да и сыров нужных в наших магазинах не достать.

РќРё чего РЅРµ пишу, потому что РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ чего. Только читаю. Занимаюсь попрежнему. Вес тоже РЅР° месте. РЇ выснила, что Сѓ меня РјРЅРѕРіРѕ психологических причин, которые мешают набирать вес. Думаю, что Сѓ РјРЅРѕРіРёС… проблемы СЃ весом РІ голове. Пытоюсь разобраться  СЃ РЅРёРјРё, РЅРѕ сем глубже кораю, тем больше нахожу.

Ещё продолжаю эксперимерт с молоской. Так вот творог я почти не ем. Только если в кафе куплю запеканку или чизкейк. А домой не покупаю. �з молочки ем только сыр. Но от него особо не страдаю. Вообще хочется научится есть только то что хочешь в настоящий момент, а не по привычки. Вот творог я ела по привычки. А сыр больше от лени. Очень доступно и быстро.

Еще СЏ перестала сильно зацикливаться РЅР° белках. Протеина Рё РёРЅРѕРіРґР° СЏРёС† или сыра РјРЅРµ вполне хватает.  РљР°С€Рё, правда, РїРѕРєР° тоже РЅРµ жалую. РќРѕ делаю кексы СЃ протеином Рё овсяными хлопьями. Очень сытно.

Р’РѕС‚ такую запеканку СЏ научилась делать РІ мультиварке. Р� Коля её обажает. Там нет РјСѓРєРё Рё сахара. Только РјРЅРѕРіРѕ РјРѕСЂРєРѕРІРєРё, пшеничные хлопья, кефир Рё яйцо. 

Натуральность обычно очень сказывается на цене. ) А вообще, если все состовляющие блюда нравятся, то и результат тоже понравится. Гравное чтобы сочетание было удачным.

РњС‹ как раз вчера СЃ мужем обсуждали, что даже если тебе что-то РЅРµ нравится, РЅСѓ например торт СЃ курагой РЅРµ нравится мужу, РЅРѕ РєРѕРіРґР° РѕРЅ сделан РёР· натуральных продуктов, РѕРЅ всегда вкусный. 

Спасибо. )

Подозреваю, что там жирный творог Рё РјРЅРѕРіРѕ сахара. РќРѕ там классная выпечка. С‚.Рє. РѕРЅРё РЅРµ используют маргарин Рё прочие жиры РєСЂРѕРјРµ сливочного масла. Р�РЅРѕРіРґС‹ бывает такой же только сверху СЏРіРѕРґС‹. Р’ообще, СЏ сейчас только там творог Рё ем. Другого РЅРµ хочется.

Привет! Поздавляю, что РІСЃРµ налаживается :) 

Чизкейк Сѓ вас совсем такой домашний РЅР° РІРёРґ, Сѓ нас обычно сзади этого теста нету, только СЃРЅРёР·Сѓ. 

После тренировки купила творожный чизкейк с чаем. Сам кусочек весит 92 гр. Но тесто я наглым образом обкусала . Очень в тему после занятий. Тут и белок и быстрые угли. Ну и жиры, наверное. Но в таком количестве это не страшно.

Наконец добралась до зала. Вместо пропущенной тренировки на грудь сделала, то что делаю по понедельникам, - ноги. Пробовала добавлять вес в приседаниях. Разминка 15 кг - 12, 20 кг - 10 повторов, 22,5 - 7, 22,5 - 7. Вот не знаю, что лучше. Больше вес или больше повторов. Вообще, не понятно как прогрессировать. Вес 49 кг не смотря на 4 дня пропуска и намечающееся кд. Смотрю, как занимаются другие и обидно что так мало получается брать.

Мне уже лучше. Боль при глотании еще иногда чувствуется, но значительно меньше. Надеюсь хоть сегодня высплюсь. Пообще, это так здорово, когда нет боли, когда ешь или пьешь.

Само СЃРѕР±РѕР№ получилось немного сократить молочку. РќР° творог практически РЅРµ тянет. Р� СЏ его РЅРµ покупаю. Оставила только сыр. Р’ день получается грамм сто Рё обычно РІРѕ второй половине РґРЅСЏ. РќРѕ это РјРЅРµ РЅРµ принципиально. Ещё немного кефира добавляю РІ овсяные кексы. Сегодня как раз делала РѕРІСЃСЏРЅРєР°+кефир+тертое яблоко. Вообще можно наверное Рё без кефира делать, РЅР° СЃРѕРґРµ. РќРѕ это как получется. РќРµ знаю что там СЃ весом. РќРѕ РЅР° РґРЅСЏС… РљР” Рё РЅРµ хотелось Р±С‹ отекать. РќР° тренировки РёР·-Р·Р°  Р±РѕР»РµР·РЅРё неходила. Так соскучилась.

Решила послешать наконец свое тело и не пошла сегодня на тренировку. Я все ещё мучаюсь болью в груди. Последнии две ночи были ужасны. Я даже научилась спать на спине, хотя и не привыкла.

Еще я наконец перестала запивать практически всю еду. � стала есть внимательнее. Все-таки это был тот самый волшебный пинок, которого мне так не хватало, чтобы изменить вредные привычки.

Сегодня РїРѕР№РґСѓ РєРѕ врачу. РќРѕ сомневаюсь, что меня так сразу Рё вышечат. Скорее всего отправят РЅР° обследования. РќРѕ если СЏ уже РЅРµ Р±РѕСЋСЃСЊ гастроскопии, то рентген или СѓР·Рё Р±СѓРґСѓС‚ вообще  РїРѕР±РѕРєСѓ )

�з хорошего. Я научилась делать запеканки в мультиварке. Причем Коля просит еще. Оказалось, что раньше я ставила не достаточную температуру и время. В режиме мультиповар все проготавливается за час и ни чего не прилипает. Правда, творогом пока не пробовала. Только овсяно-морковные.

Ещё РјРЅРµ определенно нравится шоколадный протеин РІ выпечке. Теперь СЏ знаю, что, если увеличить время готовки, - выпечка будет более сухая (как СЏ люблю). Р�  РєСЃС‚ати без СЏРёР· отлично получается. Жаль, Сѓ меня только 3 нормальных селиконовых формы. Надо купить еще.

Да, но кто же знал, что он так застрянет. Ты держись, должно лучшать!!!

Даже не знаю зачем. Один из компонентов и его больше половины. Коварная штука оказалась.

РћРіРѕ, перец? Рђ зачем? 

Да возможно РѕРЅР° застряла, растворилась Рё РѕС‚ перца обожгло слизистую, отсюда Рё проблемы. 

Спасибо. Теперь волей не волей приходится быть внимательнее к еде. Не отвлекаться, не спешить и хорошо жевать. Там в капсуле с витаминами был еще и перец. Может от этого вся беда.

Надя, сочувствую! Может повредилось что-то, там ткани же нежные, конечно надо проверить у врача все, если так долго не проходит. Ты наверное пока только жиденькое кушай на всякий случай. У меня так бывало, но таблетки достаточно быстро спускались куда надо.

Пару дней назад я выпила две витаминки, очень крупные и запила их горячим чаем. �, видимо, одна из них очень сильно застратряла в пищеводе. Это был просто ужас. Со мной никогда такого не было. Я примерно час чувствовала, как она опускается в желудок и ни какая вода не помогала. В тот день я практически не могла есть, а пить было вообще не возможно. Очень больно глотать. � даже глубоко вдохнуть было больно. � с тех пор у меня как будто ком внутри. Где-то в районе груди. После еда иногда очень чувствуется. А при глатании всегда.

Уже прошло 2 дня, а оно не проходит. Я и так теперь все ем чуть теплое и маленькими глотками. Записалась к гастроэнтерологу на послезавтра. Надеюсь доживу. ((

У меня ужасно болят ноги. Особенно внутренние стороны. Подозреваю, что это от вчерашних жимов ногами. Давно их не делала на последних подходах было 50 кг.Но тренеру наверное и этого было мало. )

Ещё я наконец купила и попробовала протеин. Был правда только шоколадный. Но я добавила его в морковные кексы и мне неожиданно понравилось. Сахар я вообще не добавляла. Но было вмеру сладко. Буду делать ещё.

Новая статья Светлячка про интуитивное питание. Очень во время.

А еще я сегодня приготовила сырники на пару в мультиварке. Состав творог, банан, яйцо, пшеничные хлопья. Попробовала пока только один. По вкусу как и обычные сырники, только без корочки. Но не в ней счастье. Жаль только селиконовых формочек не хватило, пришлось использовать фольгу.

Сегодня были ноги. Не зря я боялась этого дня. Приседала в Смитте. � я попрежнему ненавижу этот тренажер. Оказалось что гриф там весит 22 кг. А до этого я приседала максимум с 20. Ну ладно, сказали "надо" значит "надо".

Я даже для верности одела самый маленький пояс и застегнула его на последнее отверстие. Но все равно он был велик.

 Р’ общем, СЏ сделала 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 повторов Рё С‚.Рє. Р·Р° РјРЅРѕР№ следили, приседала очень РЅРёР·РєРѕ. Потом тренер сказал добавить РїРѕ 2,5 РєРі. Р�того 27. РЇ знаю что для РјРЅРѕРіРёС… здесь это разминочный вес, РЅРѕ, РЅРµ для меня.

В общем, сделала еще 10 повторов с помощью тренера. Потом ещё раз мне помогал другой человек. � он помогал намного больше, так что получилось там не 27, а 25 кг. Но все равно тяжело.

Я бы грудь и спину в один день не смогла. Т.е. становая и жим у меня бы были хуже.

У нас тренер больше заморочен на силе. Так что ему важно чтобы везде вес был помаксимуму, а при некоторых сочетаниях это невозможно. Я раньше становую делала в середине, теперь перенесу в конец. Перемены это полезно.

СЏ  РіСЂСѓРґСЊ делаю СЃРѕ СЃРїРёРЅРѕР№, РЅРѕ всего 2 СѓРїСЂ жим Рё разводка РїРѕРґ наклоном, РІСЃРµ, там РјРЅРµ качать РјРЅРѕРіРѕ нельзя...

Р’ день СЃРїРёРЅС‹ сейчас начнаю СЃРѕ становой , РЅР° тягу тоже СЃРёР» хватает 

На груди тренировка тоже поменялась. Но не так значитально. То что делалось на наклонной скамье теперь делаю на ровной и наоборот.

Жим штанги на наклонной скамье 15Х10, 15Х10, 16Х8, 16Х8 делать тяжелее, чем на ровной.

Жим гантелей на ровной 6Х14, 7,5Х10 , 7,5Х10 , 7,5Х10. Тоже тяжелее, т.к. подать гантели некому.

Разводка гантелей РЅР° СЂРѕРІРЅРѕР№ 6РҐ10, 6РҐ10,  6РҐ10,  6РҐ8 РЎ непривычки, тоже тяжело было.

Подъем РЅР° бицепс СЃРёРґСЏ   6РҐ10,  6РҐ10,  6РҐ8

Подъем ног в висе 14, 14, 14

Подем ног лежа 20

Короче, вес сегодня 48,7. � это ужас ужасный. Куда все уходит? Молочку я частично вернула, а вес все падает. Что интересно творог теперь совсем не хочется. Да и сыр все меньше.

А еще стало меньше хотеться сладкого. Вот шоколад и зефир очень приторными кажеться. Даже инжир не так нравиться. Зато бананы - в самый раз. � яблоки тоже.

Сегодня тренер объяснил, как по-новому буду тренировать спину.

1. Тяга грифа в наклоне.

2. Тяга гантели в упоре по одной руке.

3. Вертикальный жим прямым хватом.

4. Становая на прямых.

Становую я его сама попросила ставить. Но он сказал, что тогда делать её в конце. �наче она сразу забьет мышцы. А если делать ее полностью на силу, то больше в этот день ничего не делать.

У него конечно лифтерский подход к тренировкам, ну и ладно. Лифтером мне стать не грозит.

Сегодня я исключительно много готовила. Во первых я давно обещала Коле сделать желе. � вот собралась. В составе: компот из смородины, замороженая вишня и желатин. Правда, когда он его увидел, настроен был скептически. А когда съел, попросил приготовить ещё )) Желе у меня через раз получается. �ногда застывает, иногда, - нет.

Еще сделала себе.... овощьные кексы. Правда, от кексов там только форма. Состав: брокколи, яйцо, отруби. В следующий раз добавлю специй. Но в целом вкусно.

Сегодня снова шла с тренировке на не своих ногах. )) � все равно мне кажется что вес беру маленький.

Приседала со штангой 15Х12, 20Х10, 20Х8, 22,5Х8 Хотя в последних подходах чувствовала что могу сделать и по 10 раз. Почему не сделала?

Потом были выпады с гантелями по 8,7 . Тоже 4 подхода по 10 повотрений. Наверное надо делать по 12, т.к. следующие натели у нас 11 кг. Не уверена что потяну.

Сгибания ног лежа. Почти любимое упражнение. Чтобы оно перестало быть любимым сделала на последнем подходе больше вес. 11,5Х12, 11,5Х12, 15Х7. 15кг оказалось неожиданно тяжело ))

Ну и в конце ягодичный мостик с ногой на скамейке по 25 на каждую ногу 3 подхода.

Ещё делала сгибания гантелей на бицепс сидя. По 6Х10, 6Х10, 6Х8 Здесь есть прогресс.

Тренер кстати сказал, что пора менять программу. Т.е. менять упражнения. Т.к. мышцам нужен стресс. Ох...

Нет, не пью. Хотя одно время любила. Но все-таки чистая кожа, - лучшая мотивация )

Надь, а кофе вообще не пьешь? А я кофеман.... А шоколад раньше любила очень, сейчас по настроению)))

А вот отеки от молочки тоже не замечала. Я когда тут худела первый раз с 58 до 52 постоянно молочку ела, на ужин всегда были либо сырники либо творог либо запеканка. Наверное действительно индивидуально....

Привет) Я с натуропатией плохо знакома. Но про отказ от молочки я и в ЖЖ много где встречаю. Кажеться это становиться модным в последнее время. � чаще всего отказываются от неё из-за задержки воды. А здесь все индивидуально . Я например, очень много пью в течении дня зеленого чая и воды. Часто в туалет бегаю. Сильных отеков не змечаю.

РќРѕ СЃ сыром СЏ РІ последнее время перестаралась. Стала заменять РёРј почти весь белок. Поэтому Рё решила сократить. Рђ творог уже немного приелся. РўРѕС‚ который нравиться стало трудно  купить.

Вообще, я считаю ничего абсолютно исклюячать не надо, если нет индивидуальной непереносимости. (Как у меня с кофе и мороженым) А в остальном нужно держать баланс.

Люба, привет. ) Про молочку прочитала и у Наташи и ещё много где. Правда в основном грешат на то что она задерживает жидкость. Но я сделала вывод, что это индивидуально. Я полностью от неё не отказывалась. Но значитально сократила. Просто поняла, что ем её от лени, т.к. это просто и не надо готовить. Но теперь я честачно заменила сыр на курицу, яйца, грибы. После них его и не хочется. Сейчас ем только немного сыра и еще творог раз в день ( на ночь )))

Но т.к. я и ранеше не сильно отекала, то на мне это особо не сказалось.

От таблеток я уже отказалась. Сейчас принимаю только витамины. Взять себя в руки иногда сложнее, чем кажется. Я поняла, что многие мои проблемы глубоко в нутри и сейчас я их пстепенно вытаскиваю наружу.

Тренер за моей программой не особо следит. За всеми ведь не уследишь, а ему за это отдельно не платят. Я только могу спросить о какой-то проблемной зоне или упражнении и он подскажет. К тому же я знаю его совет лично для меня. Он всегда говорит мне брать, как можно больший вес. � делать на малое количество повторов. Но другим девушкам советует другие программы.

Надя, привет! РўС‹ Сѓ Наташи РїСЂРѕ вред молочки почитала? РЇ тоже читала Рё тоже РЅРµ РјРѕРіСѓ РѕС‚ неё отказаться. Хотя РјРЅРѕРіРѕ разных точек зрения РЅР° этот счёт существует. РЇ творог Рё сыр как Рё ты очень люблю! РўРІРѕСЂРѕРі Рё творожные запеканки  каждый день кушаю!

Стресс - плохо, сама никак выбраться не могу ( у папы неизлечимая форма рака и постоянно на нервах...). но надо как то брать себя в руки. Попробовать изменить отношение к ситуации. Таблетки мне тоже не помогают, так если только разово что-то сильное иногда уснуть.

Надь, а у вас тренер часто меняет программу тренировок?

Почему некоторые люди не худеют при дефиците калорий?

10 женщин в ходе научного исследования не теряли вес, несмотря на то, что фиксировали в своих дневниках серьезный дефицит калорий. Доктор Малео разобрался, почему и как сильно они врали.

Р’ С…РѕРґРµ СЃРІРѕРёС… РёСЃcледований Малео столкнулся СЃ необъяснимым явлением — несмотря РЅР° питание СЃ дефицитом калорий некоторые люди РЅРµ теряли или продолжали набирать вес. Как такое может произойти? 

.....

РџРѕ мнению доктора Малео РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ это неосознанно, РёР·-Р·Р° стыда излишнего потребления пищи (eating shame, food guilt), орторексии Рё прочих причин, которые делают людей слепыми Рє тому, что Рё сколько РѕРЅРё едят. Грубо РіРѕРІРѕСЂСЏ, подсознание берет верх над «Р·РґСЂР°РІС‹Рј» смыслом, РєРѕРіРґР° человек пытается делать такие «РіР»СѓРїС‹Рµ» вещи, как есть 1000 калорий РІ день.

Р� это массовое явление. Р’ С…РѕРґРµ исследований людей, страдающих ожирением, доктор Малео обнаружил, что только 20% РёР· РЅРёС… (РїРѕРґ наблюдением, контролем Рё РІ условиях научного исследования!) удавалось реально удерживать дефицит калорий 2 недели. 

Сегодня начались КД и я ужасно спала. � проснулась позднее обычного. Хорошо что, тренировка была вчера. Народу у нас прибавляется. Даже утром толпа. Забавно наблюдать, как тренер учит новичков. За одно и самой можно поучиться.

Р’РѕС‚ РІ чем прелесть наших залов. Р’СЃРµ консультации тренеров бесплатные. Конечно, РЅРё кто СЃ тобой РЅРµ носится Рё РЅРµ слидит Р·Р° каждым  С€Р°РіРѕРј, РЅРѕ всегда можно спросить.

Вчера делала СЃРїРёРЅСѓ. РќРѕРіРё болели ещё после понедельника Рё румынку СЏ делала СЃ трудом.  РќРѕ сделала. Сегодня опять болят.

Попробовала я пожить без молочки и мне не понравилось. В который раз подтверждается правило, что когда что-то себе запрещаешь, то в результате съедаешь больше незапрещенного. Вместо сыра и творога получилось больше углеводов. Причем на много больше, чем если бы я съела кусочек сыра.

Так что вчера СЏ забила РЅР° это дело Рё Р·Р° день съела 1 творожек  (130 РіСЂ) Рё примерно столько же мацереллы. Больше РЅРµ хотелось. Сегодня утром был омлет СЃ овощами Рё чай СЃ инжиром. РќР° сыр РЅРµ тянет.

Вес вчера 49,2.

Люба, ) Ну во-первых к чаю еще 1-2 хлебца. А во-вторых зефир у меня в шоколаде. Одна штучка где-то 30 гр и я отрезаю треть или меньше. На самом деле он довольно сладкий и мне этого хватает.

Саша, Примерно это я и хотела услышать по поводу тренировок и питания. ) Возможно закажу себе гейнер который можно добавлять в выпечку. В прошлый раз, когда заказывала на айхербе в наличии не было подходящего. А творог я и так почти каждый день ем на ужин ем.

Рђ РїРѕРїСѓ как пишет РњРёСЂРѕ изменить нельзя. Только увеличить или уменьшить. Р� СЏ уже СЃ этим смирилась.  РџСЂРѕСЃС‚Рѕ бедра РЅР° фоне С…СѓРґРѕРіРѕ верха Рё тонких РёРєСЂ РЅРµ смотрится. Вообще, РїРѕ РјРЅРµ Рё РЅРµ скажешь что занимаюсь.