ккал 1000-1200

жиры 20-45

углеводы 100-200

белки 40-120

Но говорят - это очень мало и надо повышать,а я вот побаиваюсь. Хотя и достаточно тяжелой программой занимаюсь по 6 раз в неделю.

У меня сейчас в зеленое получается так

кк1284 ж41 у156 белок62

Напиши коридорчик если не секрет...пожалуйсто

ОГО!!!!! Вот это да!!!

Да я на глаз скинула, но оптимально жиров до 40 г.

Офигеть! Я тут в дневничек зашла один и знаешь кто с нами худеет - цитата:

ЗЫ: Председатель Отдела внешних церковных связей Московского Патриархата митрополит Волоколамский �ларион (Алфеев Григорий Валериевич)

Хорошо, а если просто по нижней границе питаться? �ли как тогда уменьшать, на сколько?

Нет конечно. Он же сбалансирован. Нужно и все остальное уменьшать. Особенно жиры...

Юль, а если у меня коридор по кк от 1100-1200 а остальное БЖУ оставить так как планировщик дает, это нормально?

Если бысто скинуть-быстро и вернется, да еще и с прибавкой. Только коридор надо тоже медленно поднимать-по 50 ккал в неделю. Да и от физнагрузки это очень зависит.

м-да, вот это проблема так проблема....Вот серьёзно - мне не понять!:)) тут как бы втиснуться в те 1500)) Но я стараюсь есть до 1300. А теперь вот взвесила то, что Юля сказала (про девочек, которые похудели и удержали, что они ели на 1500) и думаю, может и мне не до 1300, а до 1500?... Медленнее, наверняка, зато сытнее и риск меньше.

Ну ты ж знаешь, почему меня не было )) учеба и любимый, любимый и учеба ))

Но теперь я снова в строю!)

Я тут вся мотивировалась, даж на телефон поставила картинку...)))))))

Пасибочки))))))))))))))) Знаешь как тоскливо без тебя было...

Ой какая мотивааашеееечка) давай золотко! я в тебя верю! завтра соблюдаем коридор!)

Сейчас буду думать что завтра покушать...

� ручкой тоже. Не ограничивай себя..

Эх, завтра постараюсь влезть в коридор...хоть одной ножкой...))

Парадокс, но на таком питании не похудеешь...

ООООоооо дорогая! Ты совсем прозрачная решила стать! По 500 кк питаться!))) ты так далеко не уедешь, добирай чем нибудь тушеным например!)

Мяско туши с капустой, не знаю, делай салатики овощные типа винегрета или под шубой) рыбку можно в фольге с овощами запекать - благодать прямо!

Если уж совсем не получается - шоколаааду!!)) хорошего горького) он полезен и доберешь остаток) компотики пей, они тоже калорийные, но полезные)

Как -то так золотце!  РўРѕР»СЊРєРѕ кушай хорошо!

Расскажи, чего съела за сегодня?

Зовут Варя..)))

делать с коридорчиком, как его добрать...ем то я нормально, наедаюсь...((

Мелисэнта, с чем делать? Кстати, зовут тебя как?

Вот если бы я еще умела! У меня сегодня 1047 ккал вышло, но я сегодня маленько накосячила. Кусочек торта слопала, правда сметанного. Проще написать, чем через радикал мучится:

завтрак: кофе со сливками 10%, 2 криспа с двумя косучками постной шейки (тоже косяк-мама всучила, выбросить силы воли не хватило)

обед: куриные крылышки запеченые-3 шт., кофе со сливками 10%

ужин: творог 5% с укропом, петрушкой и луком - 100 г., рыба треска, запеченная в рукаве со специями и луком - 100 г и тот самый кусочек торта..

перекусывала виноградом и большой хурмой.

�з-за той шеки перебрала жиров - 47

 РґРµР»Р°С‚СЊ то что, девочки????

Знаешь, у меня такая же проблема по выходным - критически не добираю КК, а вот жиры шкалят. Встаю в 13-14 и получается. что ем целый день (до 20, максимум до 21). Спортом позаниматься некогда - вечно желудок забит вот и получается, что занимаюсь на ночь глядя. А вот в рабочие дни все нормалек - воьму с собой нормальненько еды. а на работе еще супчик себе закажу, за фруктами в магазин схожу. вот и набирается. Мне бы в выходные так...

Юль, совсем не добираю по всем параметрам....посмотри там ниже отчет за сегодня...просто ужас!!!

Ты мне не скинешь свое меню на день...посмотреть что как...пожалуйсто...а то я сегодня даже до 500кк не дотянула...

А супы, а говядина не жирная, а печень(в ней белок и очень мало жира), макароны грубого помола(углеводы), да много чего в здоровой пище. Просто надо почитать литературу и все.

С чем совсем? Не добираешь?

Кстати попробуй все-таки в рукаве. Очень вкусно получается и жиров-то не прибавляется. Тушится в собственном соку в духовке. Рыбу я на дух не переношу, а со специями и лучком такая мака...

Юляш, а у меня со всем проблема!!!!!!!!!

Классно! Р� СЃ вечной проблемы СЃ белками нет.. РћР±РёРґРЅРѕ только, что РёРЅРѕРіРґР° хочется какого-РЅРёР±СѓРґСЊ Рі...неца СЃРѕР¶СЂР°С‚СЊ.

ну, ещё яица конечно...)))

РЈ меня овощи (РєСЂРѕРјРµ картофеля) Рё фрукты РІ видах(вареные, печеные, сырые), СЂРёСЃ РґРёРєРёР№ коричневый, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, гречка, куриные РіСЂСѓРґРєРё отварные, рыба отварная или жареная без масла, творог РґРѕ 5%, йгурты без добавок РґРѕ 3,2%, молоко РґРѕ 1,5%, кефир РґРѕ 1%, хлопья без добавок РЅРµ глазированные пшеничные, сыр брынза, адыгейский, олтермани 17%...РІРѕС‚. РљСЂРёСЃРїС‹ вместо хлеба...

А полуфабрикаты вообще на дух не переношу. Раз в два месяца по большой охотке пельмени в горшочке запекаю. Хочется иногда гадости-то слопать... На работу стараюсь баночку взять-она же маленькая и в сумку без проблем положить. Вместо хлеба стараюсь криспы есть-очень вкусно.

Это какую силу воли надо иметь? РЇ давно стараюсь РЅРµ есть жареное. Рыбу Рё РјСЏСЃРѕ запекаю РІ рукаве СЃРѕ специями Рё без соли. Вообще стараюсь как можно меньше солить. Майонез заменила РЅР° сметану. Раньше очень любила РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ СЃ сыром Рё майонезом СЃ чесноком. Если туже сметану посолить Рё поперчить-ничуть РЅРµ хуже. Рђ СЃ зеленью (СѓРєСЂРѕРї, петрушка, лук) вообще вкуснота Рё сыр фета...

Масло подсолнечное уже полгода в холодильнике стоит.

Кто-нибудь ещё питается только здоровыми продуктами, без жирного, жареного, мучного, полуфабрикатов?

Не получается у меня на 1500 худеть, для меня 1200-1350 самое оно...но не могу никак здоровой пищей добрать...