Всем огромное спасибо за ответы!

Ленуш Р·РѕР»РѕС‚ые слова!!!)))

Здравствуйте, Patriot.

Могу написать исходя из опыта моего мужа. Он сбросил за 5 месяцев 10 кг (с 104 кг до 94 кг) при росте 186 см. Коридор у него 1560-1910, на этом коридоре он нормально худеет. Но помимо соблюдения коридора он занимается спортом 2-3 раза в неделю примерно по часу (как правило, сейчас это гиревой спорт, но вообще он много чего перепробовал (тренажерка, эллипс, борьба). Самыми эффективными оказались гиревые тренировки, т.к. и жир хорошо горит, и мышцы красиво растут). Разгрузов муж никаких не устраивает (кстати, я тоже их не делаю, по-моему от них только хуже. Выдержать такой день тяжело, а на следующий день я сразу срываюсь в зажор). Ну а праздники созданы для того, чтобы есть. Если они случаются не очень часто, то почему не дать себе расслабиться?

Whitecat1331, ну не знаю, из всех знакомых мне мужчин, только двое равнодушны к сладкому (да и то, судя по их поведению, только на словах).

Разгрузочные дни совсем необязательны. У многих из нас после однодневной разгрузки наступает более продолжительная загрузка.

О застольях... Празднуйте себе на здоровье! Ведь все мы люди, и жить должны по-людски. Не стоит становиться заложником коридора питания. Ведь праздники проходят, а жизнь продолжается. Просто старайтесь во время застолий нажимать на свежие салаты и прочую здоровую пищу. А после гуляний врзвращайтесь к ЗОЖ.

сразу после загрузочного дня разгрузочный делать нельзя- это стресс для организма, можно подождать денек другой и разгрузиться

А вообще мужчины (в отличие от женщин) гораздо лучше смотрятся большими (опять же мое субъективное мнение), но большими засчет мускулистого торса)))) Так что бегом в фитнес клуб))))

мне кажется разгрузка это сугубо женское занятие. �МХО.

а застолья...ну и что? что ж теперь поставить крест на всем? нет конечно! расслабляться надо (если это не каждый день). А лучше добавить активный спорт))) Поел - попил на свадьбе, в себя пришел и бегом в спортзал, железо тягать)))

Всем спасибо за ответы, очень рад что нашел этот форум и этот сайт.Только задал вопрос и мне сразу же овтетили, очень приятно.

Всем огромное спасибо за ответы, буду постепенно снижать количество потребляемых калорий,следить что бы не было пребора.

� еще вот такой вопрос, обязательно ли нужны разгрузочные дни, или можно обойтись без них?

� как быть если намечается застолье,свадьба или день рождения? �ли можно один день сделать загрузочным а другой разгрузочным?

Объясните пожалуйста?

ну насчет чем дальше тем лучше это спорный вопрос)))) девченки правы, мужчине меньше чем на 1500-1600 не стоит питаться))) а вообще вам мужчинам проще, вы к сладкому равнодушны))))

Здравствуй, Степан!

Вот про уровень метаболизма.

"Основной Уровень Метаболизма - это число калорий, необходимых твоему телу для выполнения базовых повседневных функций, таких как циркуляция крови, переваривание пищи и дыхание."

отсюда: /articles/calc_calories_howto.php

Значит моя цель на ближайшее время постепенно снижать количество калорий, и снизить хотя бы до 1600-1900 калорий в день.А там уж чем дельше тем лучше :)))

так, по порядку)))

сразу снизить крайне сложно, ты прав, да и вряд ли получится (тем более мужчине), я первую неделю перебирала как ни крути. Но следить за этим надо и стараться с каждым днем планировать рацион все меньше и меньше, а точнее продуктами правильными, тем самым коридор будет соблюден и голода не будет. Это раз.

По поводу метаболизма, да, ты прав, это твой расход энергии, при котором вес держится ан одном уровне.

Вот как приятно иметь дело с мужчинами) Все аккуратно, спросил, подумал, решил перестраховаться. Все бы приходящие так)))

Степан, вам удачи в похудении!

1300-1600 катастрофически мало, тем более для мужчины.

Установи себе КК 1900-2100 ккал - и будешь худеть!

конечно сразу в омут головой кидаться не стоит, все надо делать постепенно.

уровень метаболизма- это сколько ккал в день требуется твоему организму чтобы жить(дышать, биться сердцу...)

Такой момент, если мне очень непривычно питаться сразу таким малым количеством калорий, можно ли постепенно стремиться к желаемому количеству калорий,я сегодня старался есть поменьше чем обычно, и в итоге за сегодняшний день у меня получилось 2600 калорий.Думаю сразу снизить до 1300-1600 калорий очень сложно :(

� еще такой момент.что значит уровень метаболизма( который составляет 2076)? Это уровень при котором я не худею и не поправляюсь, или как?

Привет! Смысл в том что твоему организму для поддержания веса на том уровне, какой он есть, требуется 2 тыс. с лишним, но чтобы худеть, тебе нужно сократить количество каллорий, поэтому питаться надо согласно коридору! Коридор - это то что выдал сайт (1300 - 1600)

Удачи!!!

Добрый день уважаемые посетители форума.Меня Зовут Степан, я из города Тольятти.Мой вес на сегодняшний день 97 килограм, при росте 175.Хочу сбросить 15 киллграмм до 1мая 2011 года.Я указал на сайте все это, сайт мне выдал что уровень моего метаболизма 2078 ккал.Затем сайт мне предлагает потреблять в день 1340 - 1690 ккал. В связи с этим у меня вопрос.Сколько мне все таки можно потреблять калорий в день, сегодня расписал свой дневной рацион, получилось 2600 калорий.так вот мне и непонятно, сколько же в день мне нужно потреблять.

Спасибо за помощь.