Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Агент XXS или Миссия выполнима: здоровые привычки и правильное питание

 
    
 
  Всего Страниц (5):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

если возьму маленький ноут с МТС флешкой ))) тогда 100% будет

но я еще не решила - брать или нет.... подумаю об этом завтра )))))) когда сумку соберу

 

пт ккал= 1497, ж= 52, у= 208, б= 50

белки частенько не добираются(((

 

меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик!smile Дааа...красота требует жертв smile серьёзных таких жертв по здоровью, но им, видимо, сейчас не это главное... потом опомнятся)

Даш, а у тебя будет в это время доступ к интернету??

Эх, с весами у меня тоже всё приблизительно, на электронные мама денег не даёт, говорит - это не жизненно необходимая вещь - тебе она то нужна, то не нужна))) у меня обычные, с чашей и стрелочкой, цена деления 20 грамм)

«Цена дисциплины не так велика, как боль сожалений.»
Маша, 23 года, рост 161 см, вес 2 года назад - 49, этой зимой - 58, сейчас 57.
Цель 1 - 55,
Цель 2 - 53!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

в Екатеринбугр приеду 13 и буду до 20 декабря. Сань, если хочешь, можно встретиться smile

сейчас с весами понимаю на сколько раньше ошибалась в подсчетах... в таблице 1 ст.л. овсянных хлопьев - 12г ( я обычно брала 3 ст.л. с горкой и округляла до 40г), сегодня завесила - оказалось 1 ст.л. с горкой - 8г! ( значит, что я записывала 40г, а было 24г!)...... ппц....

меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сейчас ездила за билетами, на улице -32! одела тридцать три одежки))) выхожу на улицу, смотрю идут студенты-медики на остановку (у нас рядом с домом большой больничный комплекс, так у тех, кто в меде учится, там по утрам занятия, от больницы до остановки примерно 350м), одна идет без шапки волосы от ветра по плечам развиваются))), другая типо спорт стайл - меховые наушники и перчатки без пальцев, а еще одна вообще секси - тоненькие колготочки и короткая юбочка, правда в шапке и шубе до середины попы smile  вот они, наши будущие врачи-отморозки smile

меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маш, я бы даже 20 градусов с радостью в Тамбов отправила, но мои колдовcкие способность еще не так сильно развиты ))))

сейчас у меня нет никакой физ.нагрузки, вообще периодами хожу в тренажерку, несколько месяцев хожу по 3р в неделю, потом отдыхаю, пока опять желание туда идти не появится))) после НГ хочу купить абонемент в бассейн

Сань, мне тоже нравятся с плотным сложением (худые парни меня даже пугают smile ) , но чтобы фигура была спортивныя, без жирка, а плотность за счет мышц!

 

 

меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет-привет!

Блин, а я, видимо, извращенка, мне нравятся мужчины с плотным сложением...

Мари_48 Я тоже фанатка спорта, правда именно инсанити и рокингбоди

Даш, да фиг ее знает, из окна видно, что много снега, от форточки чувствуется, что прохладно smile

я охренительна! а если я не охренительна, то вы ничего не понимаете в красоте.
id=50140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Эх, люблю спортивные фигуры))) А ты сама делаешь физ. нагрузки какие-нибудь? я прям помешана на шейпинге smile

Ну и правильно, что не споришь, меньше нервов друг другу потратите))

Дашуль, поделись десяточкой градусов, а?!))))) у нас оттепель, дожди(

Поздравляю с покупочками!smile

«Цена дисциплины не так велика, как боль сожалений.»
Маша, 23 года, рост 161 см, вес 2 года назад - 49, этой зимой - 58, сейчас 57.
Цель 1 - 55,
Цель 2 - 53!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ммм... кубики на животе, супер!))) у моего спортивная фигура от природы, спина -трапеция, мышцы тоже от природы развиты, эх... если б еще в тренажерку ему походить... у него пока жирка не наросло, т.к. работа предполагает много движения))) весь день бегает по стройкам)))) на счет еды я не спорю, просто даю свои рекомендации, иногда прислушивается, но чаще ест, что ему нравится......

сегодня такая морозяка!!! уже -35! хочу модные валенки

наконец купила чайник smile со стальным корпусом, правда там есть вставка прозрачного пластика (1,5 х 8 см) - шкала набора воды ((( но все же лучше, чем полностью пластиковый......

еще купила электронные кухонные весы! теперь подсчет ккал будет суперточный smile

 

в вс или в пн поеду в Екатеринбург на неделю. Сань, как там у вас погодка??? smile

 

чт ккал= 1413, ж= 46, у= 178, б= 66 

 

меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вооот, может мне тогда понравится, а то я обычный рис не люблю из-за того, что он мягкий и клейкий какой-то...)))

А с парнями та же фигня! как подсела на ЗОЖ, начала и у парней интересоваться, что они едят) и вот с одним жутко боролась, пыталась доказать, что такое питание приведёт его к язве или гастриту или проблемам с желчным, рассказывала ему всё про правильное питание, интересовалась что он ест и что надо изменить, а он в ответ только - "Ну я же немножко..." Знаю я это его "немножко" (порции в 3 раза больше наших), мама у него всегда всё жарила с огромным кол-ом масла, любил он и сладкое и мучное...и жирок у него был на животе. ужас вообщем, постоянно доказывала что-то, нервничала из-за этого, и как об стену горох... а потом у него язва случилась)) прям в док-во моим словам. С другим я уже меньше боролась, т.к. жалко стало свои нервы)) он вообще всегда отвечал: "Ну я же не наркоту употребляю..." Третий говорил: " Мне надо много жрать, чтобы нарастить мыщцы!" хотя и полезной едой можно это сделать... Просто друзья говорят - "че хочу, то и буду есть, типа отстань)))" И только последний мой МЧ сказал: "Ну как привык к маминой еде (жирному,жареному и т.д.), к фастфудам, так и привыкну к твоей еде, если ты мне будешь готовить на пару или запекать или фруктами кормить"smile но пока живём не вместе, обещать легко, а потом уж не знаю... может сбежит)))))))))) кстати у него отличная фигура... руки, спина, грудь, кубики на животе мммм...smilesmile

«Цена дисциплины не так велика, как боль сожалений.»
Маша, 23 года, рост 161 см, вес 2 года назад - 49, этой зимой - 58, сейчас 57.
Цель 1 - 55,
Цель 2 - 53!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Уууууууу, на счет окон - по-моему шиза любой мамаши... Мы когда с МЧ жили у свекрови (проблемы были с деньгами), она к нам заходила и закрывала окна: "Как у вас холодно!!!"

я охренительна! а если я не охренительна, то вы ничего не понимаете в красоте.
id=50140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чуть-чуть худею... Для меня привычные формы 90-58-85 smile

я охренительна! а если я не охренительна, то вы ничего не понимаете в красоте.
id=50140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Все постепенно... Это ж шок для парня, вместо стольких вредностей резко на полезное smile Майонез можно спокой заменить на сметану, потом ее еще и на менее жирную... Лапша быстрого приготовленя стоит как пачка макарон, можно ему это в пример привести. Зажарка для супа на столовой ложке масла получается такая же, как на 0.5 литра, он разницы даже не заметит... 100% проверено. А если на выходных испечь что-нибудь вкусное, он и думать забудет про покупные сладости...

я охренительна! а если я не охренительна, то вы ничего не понимаете в красоте.
id=50140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сань, классический стандарт красоты!!!   smile

а ты худеешь сейчас или поддерживаешь формы???

меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый день smile у нас сегодня -30, мороз и солнце)))

Сань, спасибо, за ссылочку! только сегодня ее прочитала, маш просто пока набух, надо все по описанной технологии сделать smile

Машуль, мне очень понравился!smile но если сравнивать с обычным рисом, не такой мягкий, как бы немного резиновенький)))))

 Знаю, что только тут меня поймут))) поэтому, хочу написать - меня беспокоит то, что МЧ не пытается более правильно питаться: уплетает ложками майонез (при каждом приеме пищи), постоянно покупает себе колбасы и копчености, различные печенья и выпечку на маргарине и транс-жирах, не брезгует лапшой быстрого приготовления, просит меня ему жарить на масле (тушенное "не очень вкусно")....((((( а как на него повлиять не знаю((((

Понятно, что все привычки идут из семьи! Его мать в любое блюдо кладет/льет масло и побольше (при этом, конечно, желающая похудеть, она довольно полная женщина). Для меня было шоком, когда я увидела суп в кастрюле, где сверху примерно 1,5-2 см плавает масло от овощной зажарки! Это, конечно, их семейное дело и я всегда хладнокровно молчу, когда такое вижу…. Жаль только младшего брата МЧ, ему 6 лет, а уже куча всяких болячек… он любимец в семье и ему постоянно покупают всякие сладости-гадости, газировки и т.д. …. Если еще учесть их повседневное питание и то, что все свободное от садика время он проводит за компом, а дома постоянно духота («…окна нельзя открывать, чтобы не продуло, он и так часто простывает»)......

нажаловалась smile

меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро! Замеры, говоришь?

ОГ - 91см, ОТ - 60, ОБ - 88 Остальное измерять лень smile

Как маш прорастает?

я охренительна! а если я не охренительна, то вы ничего не понимаете в красоте.
id=50140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
http://www.ffoodd.ru/view_postps.php?id=4
Глянь вот тут... Даже с картинками. А вопрос "по сколько"... Да сколько захочешь ))) Это же не лекарство, чтобы его дозировано употреблять. А парень у тебя, когда приготовишь, еще и последнюю порцию будет с боем добывать, вот посмотришь!
я охренительна! а если я не охренительна, то вы ничего не понимаете в красоте.
id=50140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ммм правда ужин офигенный)))) давно хочу попробовать дикий рис, вкусный он, Даш?)) адыгейский сыр тоже моя слабость....эх)))

Я вот родителей своих тоже переучиваю есть белый хлеб... мама перестала, а папа ни в какую... специально ещё сдобный с сах. пудрой и изюмом покупает, а мой отрубной батон (и без муки высшего сорта) не ест... А колбасу они сами не едят, знают как и из чего её делают сейчас...

P.S. замеры сделаю в конце недели ;-)

«Цена дисциплины не так велика, как боль сожалений.»
Маша, 23 года, рост 161 см, вес 2 года назад - 49, этой зимой - 58, сейчас 57.
Цель 1 - 55,
Цель 2 - 53!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ккал= 1345, ж= 48, у= 179, б= 51

был офигенно вкусный ужин - смесь бурого и дикого риса с карри 70г (вес сухого), адегейский сыр 120г, помидорка 120г = 520 ккал, если бы калории не считала, то сыр бы весь заточила, а так сначала 100г отрезала, потом еще 20 и спрятала))))

а МЧ ел жаренную картошку с колбасой smile , а потом долго ржал, когда я маш выложила проращивать smile

моим достижением было убедить его есть вместо белого хлеба ржаной… готовлю я ему отдельно, даже на соль не пробую уже рука наметанна

меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

соус у меня как раз есть!

Санька, расскажи, плиз, как ты проращиваешь и по скольку грамм в день ешь???

вес пока стоит на месте решила замериться:

53.5 (7-ое декабря 2010)
 замер талии: см 66.5 
 замер бёдер: см 92 
 замер шеи: см 31.5 
 замер рук: см 26 
 замер икроножной мышцы: см 35 
 замер груди: см 82.5 
 замер живота: см 80.5 
 замер верхней части ноги: см 51 
 замер объема под грудью: см 76 

девочки напишите ваши замеры, будет интересно сравнить!!!

у меня в блоге есть статья как правильно замерять объемы тела 

 

 

меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Про маш я уже кому-то из девчат писала. Пророщеный - это просто нереально вкусно! Один раз попробуешь - будешь периодически готовить!!! Только к нему обязательно соевый соус надо!

я охренительна! а если я не охренительна, то вы ничего не понимаете в красоте.
id=50140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

у меня завтрак частенько в 11:30 получается)))

я обычно в 9 просыпаюсь, а это значит, что мой график питания (согласно статье) должен на 2 часа вперед смещаться??? т.е. обед 14-15,  полдник 17, а ужин в 19-21 -  у меня примерно так

 

меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ой, какой котик симпатичный))) спасибо!

у меня такой же был - белый ангорский с голубыми глазами (МЧ дарил), сейчас у бабушки живет, отдала ей на неделю, когда два года назад в командировку уезжала, а назад его мне не вернули ))))))

вт ккал= 1264, ж=32, у= 194, б= 55

вчера пошла смотреть йогуртницу, перед этим почитала много всего о ней в нете, консультант в магазине еще мне чть-чуть рассказал про них... за одно еще и другую интересную быт.технику глянула, дошла до полки с чайниками , а там... оказывается чайники уже и из керамики и из стекла делают, пластик то вредный, особенно если его по 50 раз за день нагревать!  вечером всю полученную информацию МЧ рассказала, он йогуртницу тоже одобряет (только я еще с моделью не определилась), а новый чайник уже сегодня куплю, у нас пластиковый тефаль уже года 4 был, МЧ уже утром его на работу унес, вот такие дела)))))

еще вчера купила первый раз маш(турецкий горох) и смесь бурого и дикого риса, может сегодня продигустирую smile  написано, что маш можно и варить и проращивать

 

меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С автором статьи согласна на все 100%!!! Давно заметила, что вредного и сладкого мне хочется именно часика в 4!

Как самочувствие? Как успехи?


я охренительна! а если я не охренительна, то вы ничего не понимаете в красоте.
id=50140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой, проблемы с желчным - это такая бяка... вчера как раз тоже от нервов весь день он болел и жрать просил)))

Очень хорошая статья!)) я так и стараюсь кушать, только завтрак получается у меня то в 9.30, то в 10.30 (я вообще поспать люблю и на первую пару почти никогда не хожу))))

«Цена дисциплины не так велика, как боль сожалений.»
Маша, 23 года, рост 161 см, вес 2 года назад - 49, этой зимой - 58, сейчас 57.
Цель 1 - 55,
Цель 2 - 53!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Оптимальное время приёма пищи.

Те, кто следит за своим здоровьем и фигурой, часто сталкиваются с одной проблемой. По их словам, вроде бы и рацион сбалансирован, и питаются они исключительно здоровыми продуктами, и фитнесом занимаются, а стрелка весов почему-то застыла на месте.

Причин тому может быть несколько и одна из них - в режиме питания. Лучший способ контролировать аппетит, оставаться активной в течение дня - принимать пищу 4 - 5 раз в день небольшими порциями. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали желания "перехватить" что-нибудь лишнее. Никогда не оставайтесь без еды более 4 - 5 часов. Это может показаться странным, но главная ошибка, приводящая к лишнему весу - систематическое недоедание. Доказано, что при 1 - 3-разовом питании люди потребляют значительно большее количество калорий, чем при 4 - 5-разовом. Однако важно не только придирчиво выбрать продукты для своего рациона, но и знать, в какое время необходимо съесть каждый из них, дабы он принес максимальную пользу. Дело в том, что в разное время суток организму требуются продукты определенной питательной ценности.

Итак, что же именно надо съедать в каждый из приемов пищи, чтобы оставаться стройной и бодрой?

Завтрак (6 - 9 часов)
Исследования показывают, что 35% женщин пренебрегают утренней трапезой. У кого-то "не хватает времени", а кто-то стремится таким образом сократить общее количество потребляемых в течение дня калорий.

Однако, как показывает практика, эффект получается прямо противоположный. В течение дня организм будет стремиться наверстать упущенное, и в результате вы незаметно для себя съедите куда больше продуктов, чем могли бы.

Завтрак выполняет и еще одну важнейшую функцию - он "запускает" процесс метаболизма. То есть, продукты, которые вы съедите в течение дня, усвоятся организмом быстрее и в гораздо большей степени.

Согласно выводам диетологов, с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. В это время рекомендуется есть белковые продукты. Белки перевариваются медленно, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня вы снова захотите есть.

Лучший выбор

1. Обезжиренный творог/йогурт.
Йогурт является полезнейшим продуктом. Он богат белком, кальцием, магнием, а также полезными микроорганизмами, повышающими иммунитет и улучшающими работу желудочно-кишечного тракта. Но это относится лишь к натуральному йогурту. При добавлении же различных фруктовых наполнителей в составе йогурта автоматически появляется сахар. Поэтому, даже если на баночке написано "0% жира", но йогурт клубничный, вишневый, персиковый и т.д. - то при минимуме пользы калорий в нем предостаточно.

2. Сыр
Да, большинство сыров имеют высокий процент жира и калорий. Но при этом в них много кальция, а еще в сыре содержится линолиевая кислота. Она понижает риск возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также… способствует похуданию, так как не дает откладываться жиру. Чтобы сыр не навредил фигуре, следите за размером порции (дневная норма этого продукта в день - 2 - 3 тоненьких ломтика или 4 кубика размером с игральную кость), и помните восточную мудрость: "Утром сыр - золото, днем - серебро, а вечером - свинец".

3. Овсянка
Овсяная каша - кладезь клетчатки, сложных углеводов и микроэлементов, именно в ней содержится высокий процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы, выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов.

4. Молоко
Молоко способно снижать кровяное давление, а содержащийся в нем кальций не только полезен для зубов и костей, но и препятствует отложению жира в организме. Согласно исследованиям итальянских ученых, испытуемые, включившие в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира, при прочих равных условиях теряли вес на 35% быстрее тех, кто исключил их из своей диеты.

5. Яйца
В этом продукте около 6г белка. Кроме того, он богат витаминами А, В6, В12, Е, а желток содержит редкий витамин К, фолат, железо, лютеин, необходимый для сохранения зрения и холин, способствующий выведению жира из печени.

Что же касается содержащегося в яйцах холестерина, то, по утверждениям многих диетологов, он усваивается лишь на 30%, а посему не представляет серьезной угрозы для сердца.

Обед (12 - 13 часов)

Обед должен включать в себя:

1. Белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу - отдавайте предпочтение постным частям). Способ приготовления - любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле - только не жарьте!

2. Крахмалосодержащие продукты (коричневый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые).

Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина по прежнему низкий.

"Правильные" крахмалосодержащие продукты относятся к категории сложных углеводов. Они медленнее усваиваются, позволяют дольше сохранить чувство сытости, не повышают ни уровень сахара, ни лишний вес. Более того, все они богаты клетчаткой, без которой похудание невозможно. В пище, насыщенной клетчаткой, мало калорий и почти нет жиров. Клетчатка подобна губке: впитывая в себя влагу, она разбухает и тем самым прекрасно утоляет голод.

Лучший выбор

1. Коричневый рис
Благотворно влияет на состояние волос, кожи, зубов, ногтей, незаменим для пищеварения. В оболочке коричневого риса много клетчатки, а сам он богат витаминами А, РР и группы В, необходимыми микроэлементами и фитовеществами, при этом лишен жиров, холестерина и натрия.

2. Макароны (из муки грубого помола)
Обеспечат вас клетчаткой и фолиевой кислотой, которая необходима для репродуктивной функции и усвоения железа. Стандартная порция макаронных изделий (а это один стакан, не более!) из твердых сортов пшеницы не причинит ни малейшего вреда вашей фигуре.

3. Гречневая каша
В ней содержится железо, пектин, улучшающий пищеварение, а также лицетин, необходимый печени и поджелудочной железе.

4. Картофель
Источник антиоксидантов, витамина С, калия. Стандартная порция - один клубень размером с кулак - около 100 ккал. Вреден для фигуры (и не только!) лишь жареный картофель, а также приправленный жирными высококалорийными соусами - сырным, сметанным, масляным. Такая "изюминка" способна добавить блюду до 150 ккал, а вашей талии - несколько сантиметров.

5. Цельнозерновой хлеб
Насыщен клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Главный хлебный злак - пшеница - содержит рекордное количество антиоксидантов ортофенолов, борцов с раковыми клетками. Но в белом хлебе их нет вовсе - они были обнаружены учеными только в оболочке зерна, которая попадает в отруби и муку грубого помола, но счищается при изготовлении пекарской муки высшего сорта.

6. Бобовые
Представляют собой кладезь растительных белков, клетчатки и сложных углеводов, а вот вредных насыщенных жиров они лишены полностью.

5. Салат из свежих овощей с оливковым или же растительным маслом.

6. Несколько слов необходимо сказать о супах. Не стоит недооценивать это блюдо. Супы - лучшее средство от голода. Они "согреют" ваш желудок, наладят систему питания. В ходе американского исследования было установлено, что те, кто иногда включает суп в свой обеденный рацион, потребляют на 100 ккал меньше, чем те, кто от него отказывается. Причем этот дефицит не компенсируется в течение дня. Отдавайте предпочтение супам густой консистенции - из протертых овощей или супам-пюре - они одновременно будут и первым, и вторым блюдом, ведь если вы выбираете суп, от закусок и горячего в этот день лучше отказаться. Зимой суп - пища не только для тела, но и для души, стремящейся к теплу и покою.

Полдник (16 - 17 часов)

В 16 - 17 часов наступает время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный.

Сейчас лучшим выбором будут: фрукты или фруктовый салат, сухофрукты, немного орехов или 30г горького шоколада (содержание какао - не менее 70%). Какао-бобы являются источником антиоксидантов и флавоноидов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Именно на полдник (а не на завтрак, как это делают многие девушки, следящие за фигурой), 1 - 2 раза в неделю можно позволить себе полакомиться десертом. Ни в коем случае не отказывайте себе в сладком вообще - жестокие ограничения приведут лишь к срывам. Главное - во всем соблюдать меру. Лучше откажитесь от богатых насыщенными жирами снеков, печений, выпечки и бисквитов, перейдите на легкие десерты. В одной порции низкокалорийного десерта около 120 ккал. Подойдут, например, кофейный или ягодный мусс, йогуртовое пирожное, фрукты в желе.

Ужин (18 - 20 часов)

Один из самых "противоречивых" приемов пищи. Некоторые придерживается мнения: есть после 18:00 ни в коем случае нельзя, их оппоненты утверждают, что значение имеет лишь общее число потребляемых в течение дня калорий, а не время трапезы… А истина, как это часто бывает, посередине. Самый здоровый и "безопасный" для фигуры ужин - легкий, но не "голодный". Он должен состоять из рыбы или постного белого мяса и овощного гарнира (идеально подойдут блюда из тушеных овощей).

Крайне нежелательно употребление вечером красного мяса - оно долго переваривается, а пищеварительные ферменты после 19:00 практически не вырабатываются. Распространенное мнение о том, что салаты - наиболее подходящая для ужина пища, не совсем верно. Дело в том, что во время их переработки настроившаяся на отдых поджелудочная железа подвергается большой нагрузке. Следует избегать и высокоуглеводных продуктов. Они повысят уровень сахара в крови, что создаст иллюзию голода, и в результате вы переедите.
При соблюдении правильного режима питания неожиданные приступы голода не страшны ни вам, ни вашей фигуре. Если все же вы захотите съесть что-либо на ночь - вас выручит чашка некрепкого зеленого чая с ложечкой меда или стакан теплого молока. Они снижают желудочную секрецию и оказывают общее успокаивающее воздействие.

меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, конечно...

Кстати, раз уж так увлекаешься всем натуральным, попробуй косметику Мирра. Я уже давно на нее перешла smile

я охренительна! а если я не охренительна, то вы ничего не понимаете в красоте.
id=50140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ок, возьму на заметку)))) а храм на крови действующий?

Западная Сибирь, г.Кемерово

меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну ты м выбрала время, нет чтобы летом smile Я бы еще и экскурсию устроила... Куда сходить - смотря что ты любишь, а пофотографироваться - весь центр. Плотинка на Исети, ул Вайнера, храм на крови (он на возвышенности стоит, вид шикарный!)

А ты сама откуда?

я охренительна! а если я не охренительна, то вы ничего не понимаете в красоте.
id=50140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибочки, Санька! очень интересно и полезно общаться с людьми, у которых такие же параметры! smile  Заглядывай почаще!))))

У меня скоро будет стажировка в Екатеринбурге! Вот как хорошо, что ты зашла, расскажи, плиз, куда в свободное время можно сходить, где пофоткаться, какие достопримечательности глянуть?????

 

меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! У нас с тобой рост и вес одинаковы! Но вот такой зеленой недельке могу только позавидовать. Буду к тебе заглядывать, хорошая мотивация! smile

я охренительна! а если я не охренительна, то вы ничего не понимаете в красоте.
id=50140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня была у своего врача на биорезонансной диагностике, нашли проблемы с желчным пузырем (видимо на нервной почве), так что Машуль у нас есть теперь еще кое-что общее smile, еще попросила, что -нибудь, чтобы окружающим мозг не выносить, дали препарат "Устранение энергии гнева", с завтрашнего дня начну лечение

сегодня у меня максимальный предел по калориям, а сытости даже не чувствую, потому что весь день дома не была и перекусывала горьким шоколадом, кукурузными хлопьями и кефиром 2,5% (1% не нашла)

пн ккал= 1544,  ж=58, у= 195, б= 62 

сегодня была теплая погода -5 гр. и шел пушистый снежок, чуть-чуть погуляла, настроение хорошее, завтра хочу съездить на рынок, купить рыбу)))) 

меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну, конечно, перепутала! ))) спасиб, сейчас исправлю

моющие средства я теперь другие использую, всегда раньше был "фэйри" для посуды, теперь натуральное хоз.мыло 72%, вместо моющих ср-в для ванны и кафеля - обычная пищевая сода, кстати средства типо "доместоса" и "пемоксоли", которые я всегда раньше использовала, очень токсичные! мыло только "детское", маски для волос теперь собственного приготовления, одежду при стирке по 4-5 раз полоскаю... а еще всегда смотрю, чтобы в состав кремов не входили парафиновые и минеральные масла, т.к. это вытяжки из нефти...... потом в блог добавлю интересныю статью про быт.химию

 

меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, Даш, я тоже всегда смотрю на всякие консерванты, ароматизаторы и красители, поэтому ем только свою еду, тоже овощи-фрукты из деревни, куры и яйца от туда же)) это всё даже на вкус отличается от городских! пластмассовую посуду всю выкинула! ну а от моющих ср-в никуда не денешься...

ой, мне кажется ты перепутала в табличке белки с углеводами, не можешь же ты белков 135-251 набирать))) у меня такие же значения, только калорийность подняла до 1250smile

Неделька у тебя отличная, почти вся зелёненькая, ты умничка!!)))

«Цена дисциплины не так велика, как боль сожалений.»
Маша, 23 года, рост 161 см, вес 2 года назад - 49, этой зимой - 58, сейчас 57.
Цель 1 - 55,
Цель 2 - 53!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

загрызла свое помело)))) 400г

вс  ккал=1382, ж=43, у= 159, б= 91 

 

меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

это моя первая неделя на ДиОне!

здесь очень удобно и хорошо!!! рада, что нашла этот сайт!

через неделю ДР , нужно будет зарание в планировщик все вписать, что бы не сбиться с курса smile

 

меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчет за неделю (29.11.2010-05.12.2010) :

в-ва       цель               пн         вт        ср         чт         пт         сб        вс

ккал   1200-1550   1398     1390    1365    1344    1318     1315    1420        

жиры     26-60             54         48         52        61        28        43        43  

у-ды     135-251         173       200       191      152      193      142      169

б-ки      60-165           68          61         48        48         81         91       92

______________________________________________________________

на счет вс еще не точно, т.к. в планировщике на вечерний перекус 500г помело ))) а пока его не ела и даже не чистила, так что может и без помелА )))))) 

 


меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Большое спасибо за пожелания!!!

да, к сожалению, так и есть -  не все производители честны с покупателями (((

а скрытой соли и так почти во всех продуктах полно... например, в молоке и во всех молочных продуктах (в 1л молока содержится от 0,5 до 1 г соли), так как  "...добавление соли в рацион коров заставляет их пить больше воды. А чем больше они пьют, тем больше дают молочка. А человек, который вложил свои деньги в молочную ферму, обычно старается извлечь максимальную прибыль..."

все популярные продукты содержат соль... ((((

меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет)

желаю удачи на пути к стройности и зжоровому питанию и вообще ЗОЖу!!!

молодец, что стала интересоваться тем, что ешь.

правда, не уверена, что все честно пишут состав своей продукции.

по тв часто показывают передачи о том, ЧЕМ нас кормят. лучше их не смотреть))) а то есть нечего будет)))

но соль нужна организму. но без фанатизма)

сахар тоже порою полезен) но гораздо реже)

еще раз УДАЧИ!!!

156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))

волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О том, как я пришла к здоровому питанию))) + разные мысли по этому поводу

  Все началось, можно сказать, спонтанно…Как то весенним вечером (2010г) решила приготовить селедку под шубой, утром ее поела и у меня появился металлический привкус во рту, мне это показалось странным, тем более, что я недавно пила антибиотики и во рту был точно такой же противный привкус. Набрала в яндексе из-за чего это может быть (кроме лекарств), попала по ссылке на сайт посвященный пищевым добавкам, а там говорилось про вещество (очень вредный консервант) отравляющее организм, которое имеет схожие свойства с антибиотиком и аналогичный специфический привкус. Так как я кроме «шубы» ничего не ела, то вычислить, что эта дрянь в малосольной селедке было совсем не сложно, и даже на упаковке было написано Е-211… мне стало интересно и я начала изучать остальные продукты из холодильника на Е-добавки и проверять их на сайте, почти все полетело в мусорное ведро))))) Это был первый шаг на пути к правильному питанию… я начала искать в магазинах натуральные продукты без пищевых добавок, искать в интернете сайты и статьи о здоровой еде, посмотрела российские и зарубежные фильмы о вредной еде, узнала для себя много нового, как будто глаза открылись!!!

  Отказалась от сахара и от продуктов в которых он есть (хотя до этого была сладкоежкой и каждый день ела сладости), стараюсь не есть соль… Ем в основном еду собственного приготовления и отдаю предпочтение овощам со своей дачи, покупные овощи и фрукты выбираю только «по сезону» и очень тщательно исследую)))) почти не ем мясо, а курицу покупаю не бройлерную перенасыщенную гармонями роста (в нашей области еще есть такая птицефабрика).

  Потом я узнала о вреде полиэтилена, пластиковой упаковки и одноразовой посуды, различных моющих средств и бытовой химии, некоторых отделочных материалов… в общем каждый день открываю для себя что-то новое… сейчас я живу более осмысленно и чувствую себя комфортно, очень жаль, что я не задумывалась об этом раньше!!!

меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  Привет! Меня зовут Даша, рост 161, в данный момент вес меняется: я пришла на сайт 26.11.2010 вес был 55 кг, сейчас (02.11.2010)  53,7кг. Мой максимальный вес, думаю, был около 64 кг (в период несчасной любви на 2-ом курсе), а минимальный менее 49 кг (лето 2009г).

  До прихода на сайт никакой системы питания у меня не было, калории я не считала, могла перекусить и в 10 вечера и семечек погрызть перед сном))))) ну ,конечно, вредную, жирную и сладкую пищу я уже давно исключила, а так никаких особых ограничений у меня в питании не было.

  Моя основная цель - выработать и закрепить здоровые привычки, снизить вес до 50 кг и поддерживать его! Стать настоящим "Агентом XXS" или гордой обладательницей размера 40! (в одежде) smile

 

меня зовут Даша, рост 161 см, цель - 51 кг.
Все начинается... с выбора
Будьте здоровы ! =)
/community/post.php?topic_id=29241
  Всего Страниц (5):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Зразы картофельные с мясом
* картофель - 12 шт. * яйцо - 1 шт. * говядина - 300 гр. * лук репчатый - 2 шт. * соль * перец
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика