Наташа, ПР�ВЕТ! Ну вот и ты нашлась и пропала снова! Как твои дела? Куда так надолго пропала?

ПЯТЬ ЛЕТН�Х ПРОДУКТОВ КОТОРЫЕ СТО�Т ПОЛЮБ�ТЬ...

Спаржа

Этот РѕРІРѕС‰ – РѕРґРёРЅ РёР· главных для надлежащего увлажнения организма (Р° это важный фактор для похудения Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ!), Р° порция содержит РЅРµ более 4 калорий. Рђ содержащийся РІ нем витамин РЎ добавит бодрости, сохранит иммунитет, Рё РІС‹ будете всегда РІ отличной форме!

Клубника

Антиоксиданты избавляют организм от вредных элементов, их в клубнике (а также в малине) предостаточно! Клубника не калорийна, а витаминов в ней столько, что с лихвой покроет суточную потребность в них. Для увлажнения организма и сжигания лишних калорий нужно съедать всего чашку клубники в день. Кроме того, в клубнике есть клетчатка. А её влияние на красоту волос и состояние кожи вообще выше всяких похвал.

Яблоки и груши

РљСЂРѕРјРµ высокого содержания РІРѕРґС‹ Рё антиоксидантов, эти плоды имеют клетчатку, что активизирует пищеварение Рё напрямую влияет РЅР° похудение. Можно пить СЃРѕРєРё, Р° можно есть эти фрукты целиком РІ течение РґРЅСЏ – дополнительная энергия обеспечена.

Зеленый горох

Многие диетологи сейчас советуют включать молодой сладкий горошек в салаты или есть отдельно. Это отличное дополнение к питанию вегетарианцев, поскольку горох богат витамином К, фолиевой кислотой и клетчаткой. Эти элементы поддерживают костную массу, а лишние калории помогают сжигать.

Нектарины

Эти сладкие плоды содержат всего 60 калорий! Вы верите? К тому же, они снижают уровень холестерина. �х аромат обладает целебными свойствами, а клетчатка и витамины помогают бороться с жировыми отложениями.
 

РњС‹ РЅРµ призываем вас отказаться РѕС‚ жиров РІРѕРІСЃРµ. РћРЅРё необходимы организму, чтобы усваивать витамины Рђ Рё D, вырабатывать РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, строить клетки СЃ полноценными мембранами, РѕРЅРё нужны для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ кожи Рё волос. Р�, наконец, это просто важный источник калорий! Проблема лишь РІ том, что зачастую РјС‹ получаем РёС… слишком РјРЅРѕРіРѕ (РІ РЅРѕСЂРјРµ РѕРЅРё должны составлять 25–30% РѕС‚ рациона) Рё СЃ минимальной для себя пользой. Р’РѕС‚ герои, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ исправить эту ситуацию.

1. Пароварка

Так как продукты готовятся над паром, а не на масле, то они его и не впитывают. � вы экономите порядка 12 г жира на порцию и получаете дополнительный бонус: у многих современных пароварок есть функция, позволяющая обработать продукты деликатно, сохранив максимальное количество витаминов. Если же вкус паровой пищи кажется вам скучным, используйте другие методы приготовления. Например, тушите в небольшом количестве масла, готовьте в мультиварке, запекайте в духовке в фольге или в рукаве. По сути, у диетологов здесь одно требование: ничего не жарьте на масле. 2. Контейнер

Р’С‹ положите РІ него домашней еды Рё пообедаете ей РІ офисе вместо того, чтобы идти РІ ресторан. Повара больше заботятся Рѕ РІРєСѓСЃРµ блюд, чем Рѕ калорийности. Рђ так как жиры делают блюдо аппетитнее, РІ ресторанной пище РёС… используют больше. Сварив СЂРёСЃ РґРѕРјР°, РІС‹ можете РЅРµ добавлять РІ него масла. Р’ ресторане это сделают, чтобы РѕРЅ РЅРµ слипся. Люди, которые часто едят РІРЅРµ РґРѕРјР°, набирают РґРѕ 10 РєРі лишнего веса РІ РіРѕРґ. Так что берите контейнер… РќРѕ лучше РЅРµ пластиковый! Рђ стеклянную или эмалированную тару. Р�сследования показывают, что некоторые пластиковые Р±РѕРєСЃС‹ меняют состав пищи: РІ ней появляются вещества, нарушающие метаболизм женских половых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ Рё провоцирующие рак. 3. Кухонный РЅРѕР¶

Прежде чем отправить РјСЏСЃРѕ РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ или пароварку, подготовьте его. Срежьте видимый жир Рё пленки, РІ которых тоже бывают прослойки жира. РЈ курицы удалите кожу Рё находящееся РїРѕРґ ней сало. Обработав таким образом среднюю РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ, РІС‹ облегчите ее РЅР° 10–20 Рі жира.

4. Замороженный фруктовый сок

Мороженое мороженому — СЂРѕР·РЅСЊ! Р� если РІ 100 Рі пломбира содержится 17 Рі жира, то РІ замороженном СЃРѕРєРµ его нет. Меняем первое РЅР° второе Рё СЌРєРѕРЅРѕРјРёРј калории. Если хочется чего-то сливочного, возьмите молочное мороженое: 3–8 Рі РЅР° 100 Рі продукта.

5. Разбрызгиватель масла

Для наших хозяек вещь РїРѕРєР° непривычная, РЅРѕ очень полезная! Как утверждают диетологи, РїСЂРё приготовлении пищи РјС‹ зачастую льем слишком РјРЅРѕРіРѕ масла просто РїРѕ привычке, РёР· страха, что блюдо РїРѕРґРіРѕСЂРёС‚. Хотя, для того чтобы пожарить РјСЏСЃРѕ РЅР° антипригарной СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРµ, масла почти РЅРµ требуется. Максимум несколько капель. Р� РІРѕС‚ тут нам поможет разбрызгиватель! РћРґРёРЅ «РїС€РёРє» добавит Рє порции всего 10 ккал. «РњРѕР¶РµС‚Рµ отмерять масло Рё ложками. Главное — РЅРµ лить «РЅР° глазок».

6. Коврик для йоги

РќРµ секрет, что РјРЅРѕРіРёРµ РёР· нас заедают стресс. Причем нередко именно жирной пищей. Организм сам подталкивает нас Рє этому выбору, РІРѕ-первых, потому что переваривание пищи Рё эмоциональные переживания — процессы крайне энергоемкие. РќР° РѕР±Р° СЃРёР» Сѓ организма, как правило, РЅРµ хватает, поэтому, заправившись тяжелой Рё жирной едой, РјС‹ непроизвольно успокаиваемся. Вторая причина — РІ том, что для выработки РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ стресса организму нужны жиры…

Рђ вывод? Чтобы РЅРµ переесть РЅР° эмоциях тортов Рё картошки фри, постарайтесь успокоиться. Возьмите РєРѕРІСЂРёРє для Р№РѕРіРё Рё начните выполнять асаны. Р�ли вязать, вышивать крестиком, протирать пыль — найдите то, что возвращает душевное равновесие, дает ощущение стабильности Рё РїРѕРєРѕСЏ.

7. Лимон

Если вы часто делаете салаты и постоянно приправляете их маслом, возможно, вам стоит снизить количество жира в рационе, призвав на помощь лимонный сок. Смешайте его в равных частях с оливковым маслом, по желанию добавьте немного тертого чеснока, приправьте перцем и получите прекрасную заправку, сэкономив при этом порядка 7 г жира на порцию. Вместо нее можете также использовать нежирный йогурт, яблочный уксус или соевый соус.

8. Смесь пряных трав

РќРµ мыслите шницель без панировки? Сухарики Рё РјСѓРєР° — РЅРµ лучший вариант. РћРЅРё Рё сами добавят вам калорий, Рё «Р·Р°СЃС‚авят» обжаривать РЅР° масле, Рё впитают его очень РјРЅРѕРіРѕ. Придумайте РёРј Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ замену, смешав симпатичные вам сушеные травки, кунжутные семена, перец. Только готовых приправ Рє РјСЏСЃСѓ Рё рыбе лучше РЅРµ покупайте: РІ РЅРёС…, как правило, есть усилители РІРєСѓСЃР°.

9. Этикетка

Читайте ее Рё прекратите смешивать понятия «РґРёРµС‚ический», «РЅРёР·РєРѕРєР°Р»РѕСЂРёР№РЅС‹Р№», «Р»РµРіРєРёР№» Рё «РЅРёР·РєРѕР¶РёСЂРЅС‹Р№»: РІСЃРµ это РЅРµ РѕРґРЅРѕ Рё то же! Соста⠫диетических» продуктов планируется, РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· определенной диеты Рё, например, РІ случае СЃ диабетиками предполагает РЅРёР·РєРѕРµ содержание сахара, РЅРѕ отнюдь РЅРµ жира. «РќРёР·РєРѕРєР°Р»РѕСЂРёР№РЅС‹Р№» Рё «Р»РµРіРєРёР№» означает некое сравнение СЃ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ версией продукта. «РќРёР·РєРѕРєР°Р»РѕСЂРёР№РЅС‹Р№» торт будет всегда тяжелее хлеба, «Р»РµРіРєРёР№» сыр РЅР° 100 Рі может содержать 27 Рі жира, Р° майонез — РѕС‚ 30 Рі жира соответственно. «Р’ «РЅРёР·РєРѕР¶РёСЂРЅС‹С…» продуктах его РЅРµ должно быть более 5 Рі, Р° РІ молоке — РЅРµ более 1,5%. РќРѕ если РІС‹ начнете есть РёС… большими порциями, то Рё тут СЃ жиром переберете.

10. Гриль

Еще РѕРґРёРЅ СЃРїРѕСЃРѕР± готовить без масла Рё очень РІРєСѓСЃРЅРѕ! Если РїРѕРіРѕРґР° позволяет — РЅР° улице. Рђ если нет — РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ: Сѓ большинства современных моделей есть функция «РіСЂРёР»СЊ». Наконец, можно использовать Рё специальную СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєСѓ-гриль, рифленое РґРЅРѕ которой РЅРµ позволяет продукту соприкасаться СЃ маслом Рё собственным жирным СЃРѕРєРѕРј. Если готовите РЅР° открытом РѕРіРЅРµ, следите, чтобы еда РЅРµ подгорала, иначе РІ ней начнут образовываться канцерогенные вещества.

11. Замороженные овощи и морепродукты

Всегда держите РёС… РІ холодильнике РїСЂРѕ запас. Проголодались так сильно, что чувствуете: яблоком Рё йогуртом уже РЅРµ ограничитесь, Р° РґРѕРјР°, как назло, нет готовой пищи? Доставайте пакетики, Рё уже через 5–7 РјРёРЅСѓС‚ Сѓ вас будет, чем подкрепиться. Это лучше, чем съесть бутерброд или отправиться Р·Р° фастфудом.

12. Отруби или любые богатые клетчаткой продукты

Овощи, РІ частности белокочанная Рё цветная капуста, мелкие бобовые, РіСЂРёР±С‹, различные фрукты… Связываясь СЃ жирными кислотами, клетчатка замедляет всасывание жиров Рё снижает уровень холестерина.

13. Молоко

�сследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что потребление молочных продуктов может снизить абсорбацию жира. Набрав добровольцев с примерно равными физическими данными, ученые разбили их на группы и составили для всех равный по жирности, но различный по содержанию молока рацион. Когда они измерили в крови уровень триглициридов, оказалось, что самым низким он был у тех, кто пил больше молока. Но не забывайте, что вместе с молоком отлично усваивается холестерин. Не стоит потреблять его одновременно с мясными продуктами.

14. Зеленый чай

Р�сследование in vitro, результаты которого были опубликованы РІ Journal of Nutritional Bioche-mistry, показало, что экстракты зеленого чая затрудняют абсорбацию жиров РІ среде желудочно-кишечного тракта. Одновременно этот напиток активизирует Рё РёС… расщепление. РћРґРЅРѕ «РЅРѕ»: зеленый чай стимулирует Рё работу сердца. РќРµ стоит пить его РІ больших количествах.

15. Бумажная салфетка

Это нехитрое приспособление немного поможет вам, РєРѕРіРґР° РІС‹ собираетесь съесть РєСѓСЃРѕРє РјСЏСЃР° или рыбы, предположительно приготовленный РЅР° масле. Повторяем: немного! Промокните его салфеткой, Рё РІС‹ уменьшите жирность РЅР° 2–3 Рі. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ количество жира РїСЂРё обжаривании успевает впитаться. Рђ то, что РІС‹ промокаете РЅР° поверхности гамбургера или пиццы, Рё РІРѕРІСЃРµ может быть выделившимся СЃРѕРєРѕРј. РћС‚ такой пищи лучше всего отказаться!

�збегайте продуктов, содержащих скрытые жиры. Сосиски, колбасы, сардельки, рыбные и мясные консервы, сыр, кондитерские изделия намного более калорийные, чем кажутся. В докторской колбасе, например, 22% жира, хотя по внешнему виду вы этого в жизни не определите.

5 источников хорошего жира

Рыба: лосось, форель, СЃРєСѓРјР±СЂРёСЏ, салака… Р’СЃРµ РѕРЅРё богаты омега-3 жирными кислотами Рё являются хорошим источником протеинов, которые перевариваются Рё усваиваются легче РјСЏСЃР°.

Оливковое масло Extra Virgin или, если оно вам не нравится, другие нерафинированные масла. Они нормализуют уровень холестерина и защищают сосуды.

Авокадо содержит олеиновую кислоту, которая нормализует уровень холестерина. В нем много жиров и жирорастворимых витаминов А и D, которые отлично усваиваются из этого продукта.

Масло льняного семени сочетает в себе омега-3 жирные кислоты и фитонутриенты, которые, по данным множества исследований, защищают от рака, ожирения и диабета. Покупая его, обязательно обращайте внимание на дату выпуска: оно может очень быстро прогоркнуть.

Грецкие орехи более чем на половину состоят из ненасыщенных жиров, содержат калий и магний, что в совокупности обеспечивает надежную защиту сердца.

То есть надо перестать скучать ..... и занять себя более интересным, чем поедание всякой всячины не нужной организму совершенно....

Ну вообщем, скучно мне в одиночку худеть!....Возвращаюсь...

Вес гуляет как в ветер в поле....То минус.... то плюс... поняла почему... не хватает силы воли полностью перейти на новый образ жизни и питания...Но ничего, где наша не пропадала...

А как там в новой темке дела обстоят?

да уж.... Олесик появилась и опять пропала!

Глухо как в танке)))))))

Так никого здесь и не было????

Переселяюсь туда!!!!

А я нашла новые темки и гоночки!!!

Желаю всем славно потрудиться! Девочки, ау!!!

Привет всем! С новой трудовой (небольшой) неделей!

Привет всем (сюда заглядывающим)! Вчера много дел успела сделать: проверила практические работы 8 и 9 классы, съездили на берег на пикничок, заодно машину помыли, а вечерочком покатались на велосипедах. А уже дома посмотрели фильм "Приключение Гулливера". Все довольны. Сегодня планирую отвезти Андрюшку на дачу к дедам, пока погода хорошая. Да и кошку тоже надо отвезти, а то она дома мается уже.

Привет, Олесик!!! Да, я как псих-одиночка сама с собой общаюсь! Надеюсь, что у остальных совесть проснется и заглянут сюда!!! Поздравляю всех с праздником!!!

Ларочка тут как псих одиночка)))) пишет в одного, умничка!!!! А мы все бессовестные!!! Вот!!!!

Доброе утро! Последний рабочий день на неделе и потом долги выходные! Ура! Главное, не переусердствовать с едой! Гостей не запланировано, так чтот все должно бть ровно! Надеюсь!

А я на велосипеде каждый день гоняю. У меня муж уехал на целый месяц, поэтому я хочу за это время проделать большую работу. Вот уже и включилась в процесс.

Кстати))) вчера одолела 6.5 км бегом после работы)))))в планах делать это каждый день)))

Ой, Олесик, привет!!!!

Как делищи???? Конечно, все будет хорошо! Я просто уверена!

Я тутачки, просто пока поуши в какашке))))))ну ниче, еще и не из такого выгребались.....

ПРивет всем!!! Всех сПРАЗДН�КОМ СВЕТЛОЙ ПАСХ�!!!

Всем привет! Ну вот, опять я одна!!!! Олесик тоже сбежала!!!

Только что пришла СЃ работы, РЅРѕРіРё РіСѓРґСЏС‚, целый день РЅР° каблуках!!! Залезла РІ РґСѓС€, хоть немного облегчение для РЅРѕРі! РџРѕРєР° РЅР° упражнения Рё велосипед СЃРёР» нет. Дальше РІРёРґРЅРѕ будет. Сегодня РЅР° работе РјРёРјРѕ РЅРѕСЂРјС‹ съела РґРІРµ маленькие вафельки, РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ РІ БЖУ уложилась! Посмотрим. Навела себе чай, вытянула РЅРѕРіРё Рё села Р·Р° РєРѕРјРї.  Р� РІСЃС‘-таки, Р–РёР·РЅСЊ хороша!!! Завтра РЅР° субботник СЃ утра!

Я - спать!!! Спокойной ночки!

А у тебя они электронные или механические? Если электронные, то мож батарейка села.

Ну, Ларочка, не знаю даже, у нас на рынках в избытке корня имбиря......А еще у меня весы навернулись(((((((((((((((((((((((((((((((((((Проверила их по настольным весам, которые показывают на полу в любом месте одинаковый вес а напольные в некоторых вообще по 00((((((((((((Вообще расстроилась((

Хотела купить корень имбиря, но его нигде нет. Наверное, уже не сезон. Есть на рынке порошок из корня и какие-то твердые сухие кусочки. Я не знаю, что с ними делать. Мне-то нужно чай заваривать. Может, кто знает. Так вот ничего не купила и вернулась домой. Завтра схожу в большой супермаркет, мож там найду...

Привет, Олесик! РўРІРѕРё предложения РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РЅРѕРІРѕРіРѕ отчета!!!  Р’ любом случае, пункты Р±СѓРґСѓС‚ те же, С‚.Рє. БЖУ останется, 8 стканов останется, отвесы-привесы тоже Рё С‚.Рґ.

Нееее, давай нову, новый рывок, новый отчет

� еще, мне очень нужно влезть в джинсы:

Олеся! Ну как, завтра - новые цели и планы? Ты готова?

А крестьянин еще зимой отторжествовал!!!

Так и мы с тобой! Нужно составить форму отчета или оставим старую?

Это нам с тобой волшебный пендель:

Ну что, завтра на пробежку и педалекручение))))))?

Ну вот, с возвращением!!!