Банана пишет 26.09.2012 в 13:08 (ссылка):

нереальная красота!!!!

Забрала твои фото в мотивашки, если не против

все еще пользуюсь коридорчиком =)

вес 54 кг. просто не верится, что 14 кг в прошлом! сейчас все устраивает, но все-таки хочется еще меньше стать, на кг 4 в идеале. упорно качаюсь на рельеф, на массу. постепенно все появляется см. фото№2

Вот что имею сейчас :) стремлюсь к рельефности тела, занимаюсь с тренером) все свободное время трачу на тренировки, с дисциплиной питания все отлично, калории помогает считать любимый ДиОн, уже 3-ий год)

прошло 3 месяца, все это время я занималась спортом худела, а вот июль и август-моря и активный отдых. вес от 55 до 56 колеблется. щас финиш уже, до 50-52, дневник вк веду) здесь только планировщиком пользуюсь. по всем старичкам все равно тоже скучаю, здесь.( но как то не складывается общение, раньше наверное интереснее писала)) или чаще)

сегодня Свадьба, как обычно. что буду делать с меню на сегодняшнем банкете, не знаю. надеюсь вспомню, что такое отказаться от того что подали, а именно от *не полезного*. ухххх очередное испытание каждую субботу

завтракала сегодня гречкой+куриная РіСЂСѓРґРєР°, РІСЃРµ без масла, РЅР° пару) 

Р° завтра СЃРЅРѕРІР° РЅР° пляяяяяяж!СЃРєРѕСЂРѕ-СЃРєРѕСЂРѕ Р±СѓРґСѓ шоколадкой) 

Банана, да классная ты))))

я давно не выкладывала фото? кстати обещала же)

Это РїРѕРєР°, РЅРµ то, что СЏ хочу. РџРѕРїР° большая, Рё без одежды РІСЃРµ хуже. (Талии нет) 

fluffy_polly, разочаровала, Полину)))

Банана, хахахах Р° СЏ то тут уже обзавидовалась))))

fluffy_polly,  С‚олько это РЅРµ РјРѕРё фотки) Р° так супер то даааа!

Банана, РЈС…С…С…! Р’РѕС‚ это красота!!! Просто супер) 

РЎ 14.05.12 участвую РІ гоночках, наверное РѕРЅРё очень мотивируют Рё Р·Р° счет конкуренции РЅРµ дают срываться) 

Сегодня отличный день, ходила РЅР° пляж загорать  СЃ парнем, ловила себя РЅР° мысли, что СЏ РЅРµ Р·СЂСЏ старалась, что уже РјРѕРіСѓ ходить РїРѕ берегу без парэо.) РќРѕ могло быть Рё лучше, РґРѕ июля нужно отчитаться перед СЃРѕР±РѕР№, СЃ новыми достижениями Рё подвести наконец дело Рє закреплению результата))

fluffy_polly, спасибушки!

вчера не соблюдала диету, праздник)

возвращюсь на ЗОЖ, не получилось с экс-диетой, больше 1кг не скинула( и спортом не позволяет заниматься, головокружение и нехватка сил. меню ниже написала, попробую следовать ему!

Банана, хороший отвес, поздравляю!!! и впраду это диета отлично работает, куча планов - это здорово, времени на покушать совсем мало)

День 3.

Вес сегодня 58 кг

Отвес 1,300 

Сварила без кожи куриные ножки, кушаю РёС… Рё РїСЊСЋ бульон .

РџРѕ плану стирка, СѓР±РѕСЂРєР° Рё займусь наконец СЃРѕР±РѕР№, хочу отстричь челку, сделать педикюр, маникюр, потом РІ фитнес-клуб, РЅР° РіСЂСѓРїРїРѕРІСѓСЋ Рё аэробную))) Р� вечером встречусь СЃ любимым РЎРєРѕСЂРѕ будем отмечать РіРѕРґ отношений, Сѓ нас большие планы РЅР° этот день, Рє нему то собственно СЏ себя Рё готовлю, нужно еще будет прикупить купальник ;) 

fluffy_polly, привет!:) Спасибо, что заглянула! Похудела чуть РїРѕ-больше, СЃ 68 РґРѕ 58) Примерно Р·Р° РіРѕРґ, благодаря ДиОну. Сейчас уже РЅРµ РјРѕРіСѓ РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ питаться, чувствую себя РІ тонусе, если питаюсь РїРѕ Р—РћР–Сѓ, отказалась Рё забыла, что такое майонез, хлеб, жаренное. Сладости позволяю. 

В переди одно важное событие, где я хочу выглядеть лучше чем сейчас, поэтому выбрала экспресс-диету, так как времени мало и для встряски! Сижу как и ты на 6-ти лепестках) Сегодня 3 день)

Банана, РІРѕС‚ сижу листаю-листаю твой дневничок, Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ понять, Сѓ тебя тут дырка РїРѕ С…РѕРґСѓ: как ты РІ итоге СЃ 68 то РґРѕ 60 схуднула? Диеты или РІРѕС‚ такой же приблизительный план питания как сейчас составляешь) 

А ещё ты красавица и умница, буду тебя читать и держать себя в мотивированном духе, чтоб догнать, захотелось ещё больше!!!

Фотки еды красивые, всё пытаюсь себя заставить тоже начать фоткать свою еду... всё время забываю(

Диетическое меню на неделю:

 РџРѕРЅРµРґРµР»СЊРЅРёРє (1100 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.
14.00-15.00
Обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .
16.00-17.00
Полдник:
½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, РєРёРІРё)
чай без сахара или вода.
19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Вторник (1450 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 Рі творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара Рё молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
1 апельсин или грейпфрут.
14.00-15.00
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Среда (1350 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса)
16.00-17.00
Полдник:
ягодный СЃРјСѓР·Рё: измельчить РІ блендере смесь 100 Рі обезжиренного творога, ½ стакана СЏРіРѕРґ (черника, Р±СЂСѓСЃРЅРёРєР°, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-РЅРѕРіРѕ молока.
19.00
Ужин:
200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности,
стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Четверг (1570 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
19.00
Ужин:
отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Пятница (1335 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
кусочек (30г) ржаного хлеба;
1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
16.00-17.00
Полдник:
2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.
19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Суббота (1100 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
чай или кофе без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
150 г обезжиренного натурального йогурта.
Обед:
14.00-15.00
100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
16.00-17.00
Полдник:
ягодный СЃРјСѓР·Рё: измельчить РІ блендере смесь 100 Рі обезжиренного творога, ½ стакана СЏРіРѕРґ (черника, Р±СЂСѓСЃРЅРёРєР°, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-РЅРѕРіРѕ молока.
19.00
Ужин:
небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

Воскресенье (1570 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
14.00-15.00
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
16.00-17.00
Полдник:
100 г зерненого творога (до 4% жирности);
½ стакана нарезанных фруктов.
19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

РїСЂРё выполнении работ СЃ напольным покрытием, прочитайте РїСЂРѕ РїР°СЂРєРµС‚ Рё его достоинства РЅР° сайте megastroy86.ru

Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

Полезные советы:

1) Правильное питание для худения — это определенные Рё постоянные часы приема пищи.

2) Ставьте перед собой реальные цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект от экспресс-диеты.

3) Поощряйте достижения. РљРѕРіРґР° РІС‹ сидите РЅР° диете Рё считаете калории, важно каждую РѕРґРЅСѓ — РґРІРµ недели поощрять СЃРІРѕСЋ настойчивость Рё силу воли — это укрепляет решимость выдержать РґРѕ конца Рё соблюдать диету СЃ первоначальным рвением. Выдавайте себе мелкие поощрительные РїСЂРёР·С‹.

4) Не относитесь к себе слишком строго. Если вы один раз объелись шоколада или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию.

5) Ешьте часто, но маленькими порциями. Старайтесь чаще перекусывать продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, сухим завтраком, сухофруктами. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, травяной чай, чтобы наполнить желудок.

6) Выберите упражнения по душе. Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность заняться фитнесом. Забудьте о лифте! За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина.

7) Уменьшите размер порций. Смените тарелку на меньшую.

сегодня утром 57,9  

объемы

талия 63

бедра 94

добавила еще один плюс к совершенствованию тела, стала делать обертывание, скрабирование кофейное и купила серию Ф�ТНЕС БОД�, ими собственно обертывания делать и буду) хочу избавить ноги и ягодицы от целлюлита)! сейчас поеду на тренеровку! БЕГАТЬ))))))))

Ежедневно хожу на тренеровки(кроме субботы,воскресенья), на беговой дорожке сочитаю бег и хотьбу, от 7 до 13 км,ч. По 40-50минут, больше не могу, скучно очень, нет разнообразия поэтому хочется скорее к силовым приступить на 30 минут и снова к кардио на 15 минут на элипсе! Тело приобретает уже форму, жирок уходит, уже жить можно с такой фигурой) Любимый хвалит)))

Циркуль пишет 15.03.2012 в 01:34 (ссылка):

РўС‹ как обычно)) РїРѕРїРѕР·Р¶Рµ выложу) 

Фотки РІ студию! Заценим... 

 Р’ерх привела РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє, даже РЅРµ верится... остается нижняя часть тела. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј бегаю РЅР° беговой дорожке РѕС‚ 6 РґРѕ 13РєРј,час, сайкл Рё после этого силовые РїРѕР» часа) Фигура подтянулась, вес РЅР° месте, РЅРѕ объемы Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ уменьшились) Талия уже 64СЃРј Р° бедра 94, объем живота 81) пОЧТР� 2, 5 РЎРњ ВЕЗДЕ)

Сѓ меня большая радость, СЏ РІСЃРµ-таки продлила карту РІ любимый фитнес клуб Рё теперь занимаюсь там :) 

вес 59) скоро весна

Блин, Юльчик, ну ты молодец! Я тоже занималась с Джиллиан...не легкое это дело, удачи! Не бросай))

1 РёР· 30.+

позанималась СЃ Джиллиан Майклс 30 РјРёРЅСѓС‚, 1 уровень РёР· 30-дневной программы. утром качала пресс) 

отвееееееееееееес, приди!

СЃ завтрашнего РґРЅСЏ СЃРЅРѕРІР° возвращаю РІ СЃРІРѕРё планы РЎРџРћР Рў! скучаю РїРѕ фитнес-клубу, очень скучаю, РЅРѕ РІРѕС‚ так взять 20 тысяч сейчас РЅРµ откуда) РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ РІСЃРµ-таки подружиться СЃ видео программами Рё покачаю пресс)) 

_каролина_, чай люблю без сахара, и только зелененький :) сайт пригодится, благодарю! уже ищу полезные углеводы)

Юльчик, как относишься к фруктозе? Чистые углеводы с низким гликемическим индексом. В чаек добавляй....Ну или сухофрукты тогда...Вообще вот сайт хороший, помогает когда нужно добрать что-то конкретное

белки http://o-diet.com/tables/129-nougl
углеводы http://o-diet.com/tables/136-plugl

сегодня: РљР°Р»РѕСЂРёРё 1204 РЈРіР»РµРІРѕРґС‹ 109 Р–РёСЂС‹ 41  Р‘елки 91

чем добирать углеводы? РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ ломаю голову...  РїРѕРґРµР»РёС‚есь девчат, чем РІС‹ добираете? 

сегодня проснулась Сѓ парня РґРѕРјР° около обеда, любимый РїРѕРєРѕСЂРјРёР» РїР°СЃС‚РѕР№ СЃ РєСЂР°СЃРЅС‹Рј СЃРѕСѓСЃРѕРј (чайная ложка) СЃ зеленью Рё кусочком РґСѓС…РѕРІРѕР№ РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹, РІРѕС‚ такой завтрак, РЅРѕ РѕРЅ знает, что СЏ если положит РјРЅРѕРіРѕ, СЏ Р±СѓРґСѓ ругаться РїРѕР·Р°РІС‚ракала РІ 12.00 после зеленый чай) обедала РґРѕРјР°, низкожировыми Рё полезными продуктами, салатом *Оливье* рецепт РѕС‚ РљРђР РћР›Р�РќР«, апельсином, мандарином, РєРёРІРё. ужинала салатом СЃ креветками) РІ течение РґРЅСЏ РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ Рё чая зеленого) 

_каролина_, спасибушки ! 

сольвейг, РєР»Р°СЃСЃРЅР°СЏ цитата РІ РїРѕРґРїРёСЃРё)))) это РїСЂРѕ меня! обожжжаююю сыыыыр!!!!!! Р’СЃС‘ равно его ем, РЅРѕ уже РЅРµ РІ таких количествах ахахах))))

Юльчик, удачи тебе на сессии! Шара приди!!!!!!!

выпал экзамен на пятницу 13 :D сдала сегодня �сторию, осталось еще 3 дисциплины) 1 из них самая тяжелая,..остальные знаю. сейчас еду к парню на ужин с родителями, я что-то не хочу ничего кушать даже, придумаю что- нибудь) воооот, вес тихонечко идет вниз, через неделю хочу 58 опять) скорее бы весна уже!!