15-минутный комплекс для упругого живота

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!

Упражнение №1
�сходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись. Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

Упражнение №2
Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию.Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №3
Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.

 Р’РѕРґРђ СассР�

Вода Сасси (Sassy water) получила свое название по имени ее создательницы Синтии Сасс (Cynthia Sass) и, как правило, ее связывают со всевозможными диетами, направленными на то, чтобы сделать живот плоским. Тем не менее, то, чтоназывается водой Сасси, работает сразу в нескольких направлениях! �, конечно же, это далеко не просто вода.
Она успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, и прочее, а так же помогает установить самую актуальную для худеющих истину: добились ли вы своей цели за текущие сутки или нет.

Вам потребуются:
8 стаканов воды плюс еще немного (всего приблизительно пара литров);
1 чайная ложка тертого имбиря;
1 огурец, тщательно очищенный и тонко нарезанный кружочками;
1 лимон, очень тонко нарезанный кружочками;
дюжина или около того маленьких листиков мяты (свежих).
На ночь замешиваем все ингредиенты в крупном кувшине.
Дайте смеси настояться в течение ночи в холодильнике.
За сутки выпиваем весь графин.
Воду Сасси свободно можно пить и вне любых диет и систем. Но для системы плоского живота данный напиток пьют подряд 4 дня в самом начале, как стартовый шаг.

Утренний напиток для здоровья и похудения

Этот напиток рекомендуется пить утром натощак. Он бодрит, очищает организм и укрепляет иммунитет.

Что потребуется: молотая корица; мед; лимон; горячая вода.
Как готовить: в горячую воду кладем дольку лимона и добавляем молотую корицу. Даем настояться и заодно немного остыть воде. Когда вода немного остыла добавляем ложку меда и выпиваем.

Эффект заметен уже после недели регулярного применения.

 РњР°Р№РѕРЅРµР· РѕРЅ как говориться Рё РІ Африке Майонез. Р’ слове "Диета" ему вообще нет места. Заменить РЅР° капельку оливкового масла, каплю лимона. 
Сейчас ведь тенденция на полезные продукты,глянте как выросла, БЕЗ добавок, БЕЗ гмо, БЕЗ красителей, НЕ содержит животных жиров. А в большенстве своем это пишется на тех продуктах, на которых всего перечисленного в природе быть то не должно. Но народ ведется. Все правильно. Маркетинг работает.
Вас учили верить тому что написано на этекетке? А на этекетке с какой стороны? С внешней где красивенько нарисован сантиметр и тоненькая талия(йогурт)? �ли той этекетке что на обратной стороне маленькими буквами?
Мои рецепты низкокалорийных блюд:
Рыба тушеная(камбала, форель, горбуша, мойва). Кстати не бойтесь мойвы. В ней полезных веществ не меньше чем в семге.
Фасоль зеленая стручковая. Очень хороша как гарнир, и как самостоятельное блюдо. На сковородочку, 2 крупинки соли, 2 крупинки перца, заливаем немного воды,ждем пока вода испариться, добавляем маслице сливочное капельку, и вуаля!
Капуста тушеная с куринной грудкой(+лук,плюс морковь). Как известно грудка это мяско диетическое. Особенно если это мясо индейки. Масла в этом блюде так и не потребуется. Все тушется в собственном соку с водичкой, все очень вкусно.
Элементарный Р±РѕСЂС‰. Куриная РіСЂСѓРґРєР° отваривается. РњСЏСЃРєРѕ рвется РЅР° тоненькие волокна. Свекла РЅР° терочке отправляется РІ кастрюлю. Чуть чуть поварится Рё скидываем картошку(поменьше) капусту, лук свежий порезанный кубиками, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ свежая натертая. Обращу внимание что РІСЃРµ кидается свежим, Рё РЅРµ обжаренном РЅР° сале. РќР° медленный РѕРіРѕРЅСЊ РїРѕРґ крышечкой. Солим, добавляем свежий укропчик. Вкуснотень. 
Картофель. Любители картошечки тоже могут не сильно расстраиваться, 1-2 картошки запеченых в духовке не прибавят много калорий.
Капуста. Капуста СЃ огурцом. Капуста СЃ огурцом Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј. Капуста СЃ тертой РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ Рё капелькой СѓРєСЃСѓСЃР°. Вместо майонеза капля масла. Рђ вообще СЏ всегда очень удивляюсь РѕС‚ РєСѓРґР° такая мания Рє этому майонезу?! Р’СЃРµ СЃСѓРїС‹ СЃ майонезом, кто то Рё РІ рожки умудряется добавлять, Рё РІ гречку, Рё РІ СЂРёСЃ, даже РІ винигрет    . Р’ СЃСѓРїС‹ можно положить сметану 10%. Полезнее. Р� РЅРµ калорийнее.
"Вообще что касается РјСЏСЃР° то СЏ как то больше РЅР° курицу перешла. РќРµ РїРѕ тому даже что РѕРЅР° менее калорийна, РјРЅРµ вкуснее кажется. РќРѕ РІСЃРµ что Р±С‹ СЏ РЅРµ готовила, СЏ почти РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ добавляю растительное масло. Раньше РѕРЅРѕ Сѓ нас текло рекою. Сейчас уже наверное месяцев 6-7 стоит РѕРґРЅР° бутылочка. Если РїСЂСЏРј РЅРµ РІ моготу, нужно-подгорает , то каплю. 
� по себе могу сказать что на диету нужно сажать не жир свой, а мозг. А мозг в наших краях привык к салу, к заготовленным мешкам с сахаром, к макаронам по 5 кг. Ему немножно не по себе когда он узнает что можно скушать яблочко, бананчик, орешек, рыбку. По деньгам такое питание не выходит дороже. Офощи и фрукты дешевле в 2-3 раза чем мясо. Когда голова поймет что она не садится на диету, вот тогда организм даст правильную реакцию. Тогда руки сами потянутся к зеленому цвету, к натуральному. � слюни не будут течь на копчености. � никаких рецептов тут не нужно."
НЕТ растительному маслу РІ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ!!!!НЕТ Жаренной картошке! НЕТ быстрому питанию! 
 Р”Рђ всему свежему!!  Р”Рђ печеному!!  Р”Рђ вареному!!! ДА моремподуктам!!!!  Р”Рђ активному образу жизни!!!

Привет, Р�СЂРёРЅР°! Как дела? Как движется процесс? (РЈ меня РІСЃРµ РЅР° месте :)  )

Творожный десерт с виноградом (169 ккал/100 гр)

�нгредиенты:

- 30 г желатина
- 200 мл молока
- 700 г творога
-250 г сметаны
- 200 г сахара
- фрукты

Приготовление:

1. Желатин заливаем молоком и убираем в сторону на 1 час.
2. Творог, сметану и сахар с помощью миксера превращаем в однородную массу.
3. Фрукты, нарезаем.
4. Разбухший желатин нагреваем на огне до 50-60 градусов, но ни в коем случае не даем закипеть
5. Все смешиваем воедино, заливаем в любую емкость и убираем в холодильник на 4-5 часов.

Льняное семя для похудения является недорогим, но крайне эффективным и полезным средством для избавления от лишних килограммов. Кроме того, укрепляется иммунитет, приобретается здоровая и нежная кожа, очищается пищеварительная система.

Как правило, семена льна в деле избавления от лишних килограммов используются в составе различных настоев и отваров.

* 1 ст. ложку льняного семени залить 2 стаканами кипятка, дать настояться в течение 8-10 часов. Принимать целебное средство следует по полстакана 2 раза в сутки.

* 1 ст. ложку льняного семени следует залить стаканом кипятка, оставить отвар на слабом огне плотно прикрыв крышкой на 30 мин., остудить. Добавить свежий тертый имбирь и 1 ст. ложку меда. Принимать по 150 мл за 30 мин. до приема пищи.

* Перед сном выпивайте стакан кефира или натурального йогурта с добавлением 1 ч. ложки семян льна. Это позволит разгрузить пищеварительную систему и быстро избавиться от лишних килограммов.

 РїРѕ жирам постоянно перебираю.

СЕГОДНЯ ПОНЕДЕЛЬН�К, и есть успехи!!!!

1. вес - 86,8

2. об. шеи - 35

3. РѕР±. СЂСѓРєРё - 31 

4. об. ноги верх. часть - 62

5. об. икр. части ноги - 43

6. РѕР±. РіСЂСѓРґРё - 110 

7. РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ - 90

8. об. талии - 91

9. об. живота( на 3см ниже пупка) - 97

10. об. бедер - 104

мои замеры,

каждый понедельник

1. вес - 88,7

2. об. шеи - 35

3. РѕР±. СЂСѓРєРё - 31 

4. об. ноги верх. часть - 63

5. об. икр. части ноги - 43

6. РѕР±. РіСЂСѓРґРё - 110 

7. РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ - 90

8. об. талии - 92

9. об. живота( на 3см ниже пупка) - 97

10. об. бедер - 104

Сегодня питалась безобразно, но коридор зелененький ура!!!

после 18-00 только водичка! 

СЂРѕСЃС‚ -162

вес - 90

талия - 92

бедра - 104

Р�ндекс Массы Тела (Р�РњРў):   34.3  РєРі/Рј2

Отношение талии Рє высоте:   0.57

Процент жира РІ организме:   39.3%

Скудная масса тела:   54.6 РєРі

У вас избыточный вес на 24.7 килограммы (54.2 фунты)
Минимальные требования калорий: 1780 Калорий в день
Ограничьте потребление пищи на 1513 калорий в день.
чтобы потерять 0.9 Кг в месяц.
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 71 грамм белка в день.

Рецепты  Р‘ЕЛКОВОГО завтрака.

КАША ПШЕННАЯ

Возьмите 1 стакан пшена, 500 мл молока, 1 ст. л. сливочного масла, сахар, соль по вкусу. Варить 30 мин на медленном огне, помешивая. В конце варки добавить сливочное масло, соль, сахар. Сбалансированный белковый завтрак Подавать с джемом, вареньем, медом.

ГРЕНК�

Возьмите хлеб с отрубями (цельнозерновый), порежьте на кусочки (форма по вашему желанию). В глубокой миске смешайте яйца, молоко, соль. Пропитайте хлеб в этой смеси и обжарьте на сковородке.

ХЛЕБЦЫ С АРАХ�СОВЫМ МАСЛОМ

Поджарьте в тостере 2 зерновых хлебца. Намажьте на каждый из них по 1/2 ст. л. арахисового масла. Можно долго растягивать удовольствие, завтракая хлебцами с арахисовым маслом. Поскольку это масло обладает невероятным вкусом и ароматом.

ОВСЯНКА С АРАХ�СОВЫМ МАСЛОМ

Приготовьте овсянку, добавьте нарезанный кусочками 1 средний банан. Сверху полейте 1 ст. л. растопленного арахисового масла. Очень вкусно, а главное - быстро.

МЮСЛ�

Возьмите мюсли, залейте сливками (обычным или соевым молоком).

ГРЕЧКА

Заварите гречку крутым кипятком в термосе, оставьте на ночь. Утром - теплый и полезный завтрак готов!

САНДВ�Ч С Я�ЧН�ЦЕЙ

Взболтайте 2 яйца, добавьте 1 ч. л. красного молотого перца. Поджарьте на сковороде. Разрежьте булочку на 2 части, подрумяньте срезы. Выложите яичницу между половинками. Этот быстрый в приготовлении сандвич является хорошим источником протеинов.

ОМЛЕТ С БЕКОНОМ

Взболтайте 4 яичных белка, добавьте 50 г тертого сыра и 1 кусочек бекона. Поджарьте на сковороде. После такой трапезы вы долго будете чувствовать себя сытой.

РУЛЕТ�К� С ЯЙЦОМ � КУР�ЦЕЙ

Приготовьте из 2 яичных белков яичницу. Готовую куриную грудку нарежьте полосками. Выложите все на лист лаваша, добавьте порезанный помидор и сверните в трубочку. Это блюдо низкокалорийно и вместе с тем питательно.

ЯЙЦА, СВАРЕННЫЕ ВСМЯТКУ

Яйца, сваренные всмятку можно кушать СЃ  С‚остами, порезанными РЅР° полоски 1 СЃРј. Тосты можно макать РІ желток.

ОМЛЕТ НА ПОДСТ�ЛКЕ �З СЫРА (В ДУХОВКЕ)

РќР° РґРЅРѕ противня или глубокой СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґС‹ выложить порезанный кусочками сыр так, чтобы закрыть РґРЅРѕ. РќР° него положить порезанные кружочками РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹. Взбить яйца СЃ молоком Рё этой смесью залить предыдущие ингредиенты. 

Затем поставить в духовку. Получается воздушный омлет с сырным "коржиком" внизу и сочными помидорами внутри. Очень вкусно!

РУЛЕТЫ С ОМЛЕТОМ

Очень вкусный и питательный завтрак. Приготовьте тонкий омлет из 1-2 яиц и молока. А затем заверните его в лаваш. Можно добавить еще в качестве начинки любые слегка тушеный овощи.

Такой рецепт понравится мужчине.

 РҐР›Р•Р‘ЦЫ РЎ ЙОГУРТОМ Р� КЛУБНР�РљРћР™

Намажьте хлебцы йогуртом или взбитым творогом, а сверху положите клубнички.

ТВОРОГ С ДЫНЕЙ

В половинку небольшой дыни выложите 1 стакан творога. Сбалансированный белковый завтрак Сверху насыпьте немного очищенных семян подсолнечника и полейте медом. Лучший выбор для тех, кто не может с утра есть тяжелую пищу.

ТВОРОЖНАЯ СМЕСЬ С ЗЕЛЕНЬЮ

Мягкий творог из пачки смешать с порезанной зеленью, а затеи намазать на тосты.

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

Возьмите 2 пачки творога, 4 ст. л. без верха сахара, 2 яйца, ст. л. манки. Смешать все ингредиенты, положить в смазанную маслом посуду для микроволновой печи, запекать на обычном режиме 10 мин. Еще 10 минут не вынимать из печки - до полной готовности. Хочу взять этот рецепт себе на заметку!

 РўР’РћР РћР“ РЎРћ СМЕТАНОЙ Р� РЎ СУХОФРУКТАМР�

Этот рецепт завтрака очень быстр Рё универсален. Пусть Сѓ вас РґРѕРјР° всегда будет РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№ творог, сухофрукты,  РѕСЂРµС…Рё, джем Рё замороженные СЏРіРѕРґС‹. Р’РєСѓСЃ этого блюда будет варьироваться РІ зависимости РѕС‚ наполнения.

СЫРН�К�

Сырники делаются очень быстро. Я их просто обожаю и иногда позволяю себе этот поджаренный рецепт. Возьмите для них 250 грамм творога, 1-2 яйца, сахар, соль и 0,5 стакана муки. Смешайте в глубокой миске творог с яйцами, солью и сахаром (можно добавить разрыхлитель), а затем подсыпайте муку и продолжайте перемешивать.

Смоченной в воде столовой ложкой набрать творожную массу, обвалять со всех сторон в муке и сформировать круглый или овальный биточек.Поджарить на сковороде с двух сторон. Подавать с ягодами, сметаной.

Можно еще вложить в сырники кусочки сыра: он расплавиться внутри - очень вкусно!

КАРТОФЕЛЬ С ЯЙЦОМ

Смешайте кусочки бекона с измельченным зеленым луком, поставьте в микроволновую печь на 1 минуту. Добавьте 1 нарезанную отварную картофелину и готовьте еще 3-5 минут. Посолите, поперчите, залейте яйцом и запекайте 1,5 минуты. Посыпьте 1 ст. л. тертого сыра чеддер. Подавайте с дольками апельсина. Добавив еще 1 яйцо и побольше бекона, вы получите замечательный ужин.

ОСТРЫЙ ОМЛЕТ С СЫРОМ

Смешайте 2 яйца с 1/4 стакана соуса чили. Вылейте смесь на смазанную растительным маслом сковороду, посыпьте 2 ст. л. тертого сыра. Жарьте в течение 5 минут. Подавайте с салатом из помидоров. Благодаря сыру омлет становится очень сытным, а чили придает ему остроту.

Сегодня начала заносить РІСЃРµ РІ планировщик, надеюсь это меня подстегнет. 

 Р©РёС‚овидный тип

Вы любите учить и общаться. Вы легко запоминаете новую информацию, но также быстро ее

забываете. Вы очень переменчивы: только были энергичны и веселы, как в следующий момент усталы

Рё удручены. Нормальный вес — РЅРµ толстая шея, РІРёРґРЅС‹ ключицы, плечи Рё бедра приблизительно

одинаковой ширины, среднего размера грудь, хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные

СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё.

Диета и план физических занятий для щитовидного типа.

Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня энергии.

Р’С‹ должны РёР·Р±РµРіР°С‚СЊ конфет, белой РјСѓРєРё, фруктовых СЃРѕРєРѕРІ Рё кофеина.

Чтобы поддержать уровень энергии РЅР° СЃС‚абильном СѓСЂРѕРІРЅРµ Рё избежать тяги Рє «РїРµСЂРµРєСѓСЃР°Рј», увеличьте количество белка Рё сложных углеводов РІ РІР°С€РµРј рационе.

Диета

Еда небольшими порциями каждые 4 часа.

Что есть ежедневно: нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу (соевый творог) (180-240г).

Овощи, созревающие выше земли, такие, как тыква, перец (3-4 чашки).

Крахмалистые овощи и бобовые (1-2 чашки).

Мононенасыщенные жиры, такие, как в оливках, авокадо, орехах (4-5 ст. ложек).

Нежирные молочные продукты (2-3 чашки).

Есть умеренно: каши, хлеб (1-2 порции), фрукты (1-2 штуки).

Если хочется чегото съесть: ешьте белковые шоколадки или орехи, РЅРѕ смотрите Р·Р° порцией, С‚. Рє. РѕРЅРё РёРјРµСЋС‚ РјРЅРѕРіРѕ жира.

План тренировок

Р’С‹ имеете хороший метаболизм РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹, поэтому вам достаточно делать кардиотренировки РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 3-4 раза РІ неделю.

Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следите Р·Р° РїСѓР»СЊСЃРѕРј.

Включайте интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 РјРёРЅСѓС‚ С‚ренировки).

Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15 повторений. Делайте

упражнения на растягивания 3-4 раза а неделю.

Очень интересные Рё позновательные статьи скрыты Р·Р° этой ссылкой, наткнулась гуляя очередной раз РїРѕ просторам Диона  http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Сбалансированное питание - РјРёРЅРёРјСѓРј – 20 ккалорий РЅР° 1 РєРі. веса, если надо еще худеть. Белки необходимы для построения мышц, Р° углеводы Рё жиры – обеспечат энергией Рё построение мышц Рё РґСЂСѓРіРёРµ процессы.


Строгая диета СЃ ограниченным набором блюд, расписанных РїРѕ РґРЅСЏРј или даже часам, СЃ исключением СЂСЏРґР° натуральных продуктов, Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё целых РіСЂСѓРїРї - например, зерновых или фруктов - это насилие над СЃРѕР±РѕР№ - психологическое Рё физиологическое. 

Совершенной диеты, которая годилась бы для всех, не существует. Человек имеет полное право есть то, что хочется в данный момент, то, что организм подсказывает, и получать от еды вполне заслуженное удовольствие. Его меню вполне законно зависит от вкусовых предпочтений, привычек, характера, рабочего расписания, умения готовить, наличия продуктов, климата и прочих факторов.

Если человек осознал необходимость похудеть, то РёР· уважения Рє эволюции, директору склада Рё собственному энергетическому балансу, РѕРЅ РІ первую очередь уберет РёР· меню или хотя Р±С‹ значительно уменьшит продукты СЃ пустыми калориями: сладкие газированные Рё крепкие алкогольные напитки, сало, мороженое, торты, чипсы, пончики РІРѕ фритюре Рё прочие. Если РЅРµ получится сразу, можно постепенно. Р� это РЅРµ временно. Уважение Рє себе - как Рє продукту эволюции или акта творения – это пожизненный процесс. 

Количество еды необходимое для похудения, конечно, зависит от исходных данных. �ногда достаточно уменьшить калорийность меню на 15-25 % , сократив порции и/ или заменив переработанные продукты на натуральные, например, покупной картофель фри на домашнюю печеную картошку.

Вообще, чем меньше манипуляций было произведено над продуктом, тем меньше там будет жира/соли.сахара, и тем легче контролировать калорийность и не переесть. Например,

ломтик запеченной буженины вместо колбасы,

ягоды с йогуртом вместо фруктового мороженого.

овощи на гриле вместо овощных оладий, для приготовления которых требуется мука, яйца и жир.

творог СЃ фруктами Рё медом вместо жареных сырников. 

(О методе быстрого подсчета калорий нужно написать отдельно).

Хороший СЃРїРѕСЃРѕР±: представить себе, что продукты покупаются РЅРµ для себя, Р° для близкого, горячо любимого человека, который очень хочет быть здоровым Рё стройным. Р�зменения РІ продуктовой РєРѕСЂР·РёРЅРєРµ, способах приготовления блюд, Р° так же РёС… разнообразие последуют незамедлительно. 

               «РёСЃС‚ощение» мотива

"Сто раз правы те, кто утверждает, что похудение начинается с головы. Добавлю только, что и продолжается оно тоже исключительно по воле нашего сознания, точнее, подсозания. � когда возникает ситуация, что вроде и диету соблюдаем, и тренировки, и все это вот еще месяц назад приводило к снижению веса, а тут, уже четыре недели все делаем, а результатов никаких, спросите себя, с какой скоростью вам бы худелось, если за каждый сброшенный килограмм правительство выплачивало бы вам по миллиону рублей? Правда ведь, даже если просто представить, что вот по миллиону за килограмм, тело от одной мысли наполняется тонусом, в глазах появляется блеск, а в голове уверенность и готовность к свершениям.

Это Рё есть действие мотива — стремление, потребность, тяга Рє светлому будущему повышает активность адреналина. Этот РіРѕСЂРјРѕРЅ среди прочих СЃРІРѕРёС… эффектов вызывает расщепление жира. Рђ дальше РІСЃРµ просто: жир расщепляется, питательные вещества РёР· запасов попадают РІ РєСЂРѕРІСЊ Рё наполняют нас сытостью, потребность РІ еде снижается (зачем еда, если РјС‹ Рё так сыты?) Рё РјС‹ теперь можем соблюдать любую, РїРѕСЂРѕР№ даже очень жесткую диету. РљРѕРіРґР° же мотив «РёСЃС‚ощается», РІСЃРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ СЃ точностью РґРѕ наоборот — адреналин РІ прежних количествах уже РЅРµ выделяется, расщепление жира РІ депо снижается, становится голодно. Рђ дальше либо РјС‹ начинаем исподволь нарушать диету, либо РїРѕ-прежнему придерживаемся, РЅРѕ уже без прежнего РѕРіРѕРЅСЊРєР° Рё задора, Рё тогда Сѓ нас снижается расход энергии.

Проблема заключается РІ том, что мотив нельзя выдумать, вообразить себе. Посмпотрите, кстати РІ интернете, тема это очень популярная: «РїРѕРјРѕРіРёС‚Рµ захотеть похудеть!, поделитесь мотивом, подскажите, что Р±С‹ такое себе сказать, чтобы СѓР¶ так Р·Р° себя взяться, чтобы уже безо РІСЃСЏРєРёС… поблажек Рё отступлений!». Понятно, никакого СЃР±РѕСЂРЅРёРєР° мотивов РЅРµ существует. Рђ то СѓР¶ больно хорошо Р±С‹ было: полистал Рё выбрал, скажем, мотив в„–13 — похудеть, чтобы доказать толстой начальнице, что ей РІРѕС‚ слабо, Р° тебе запросто, или мотив в„–17 — похудеть, чтобы РєРѕРіРґР° РІ кондитерской ешь пирожное, окружающие иронично РЅРµ переглядывались.

Ну, а если серьезно, мы действительно не можем подсказать мотив, подходящий для каждого, но мы можем хотя бы подсказать, где этот мотив следует искать. Ведь почему иссякаяет порыв? Чаще всего потому, что человек в этом своем более худом и стройном состоянии не находит для себя чего-то важного, чего-то такого, ради чего и дальше следовало бы себя ограничивать, чего-то такого, что для тебя было бы дороже миллиона рублей.

Рђ РЅРµ находит потому что РЅРµ там ищет. Ведь РІСЃРµ СЃРІРѕРё усилия РѕРЅ направляет РЅР° снижение цифры веса, Р° РЅРµ РЅР° повышение качества своей жизни Рё расширение собственной СЃРІРѕР±РѕРґС‹. Взвесился, Р° там РЅР° 300 Рі больше — РІСЃС‘, настроение РЅР° целый день испорчено. РќР° следующий день старается съесть еще меньше или сделать еще больше приседаний.

Похудение из терпимого превращается в мучительное, организм включает режим экономии, сокращает расход энергии... Всё! Здравствуй, плато!

Рђ если Р±С‹ РѕРЅ обнаружив, что стал стройнее, что ему стало легче, что РѕРЅ реально помолодел, РѕРґРЅРѕ Р·Р° РґСЂСѓРіРёРј стал возвращать Р±С‹ себе те увлечения Рё занятия, которые РѕРЅ оставил РІ своей молодости — поездки, встречи СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, кипучая деятельность РїРѕ пропаганде идей Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни среди сослуживцев. Больше внимания стал Р±С‹ уделять детям, участвовать РІ РёС… детских играх.

Ведь, если разобраться, он и худеть начал потому что начал жить яркой многоплановой жизнью. При таком подходе он будет по-прежнему полон адреналина и энергии, и его похудение будет идти гораздо легче.

РќРѕ повторяю, мотив, дело тонкое. Ничего здесь выдумать Рё себе внушить РЅРµ удастся. Участвовать РІ шумных играх СЃ детьми только потому, что доктор посоветовал: РјРѕР», РѕС‚ этого СЏРєРѕР±С‹ похудеть сильнее хочется — такое может Рё РЅРµ прокатить. Прокатит только если появится истинная потребность быть стройным, энергичным, стремительным, жить долго Рё счастливо!

РЈ меня сейчас вес тоже остановился, РІРёРґРёРјРѕ причина точно " РІ голове", вес снизился РґРѕ РЅРѕСЂРјС‹ Рё как-то мотивация начала угасать: сначала забросила Планировщик, потом постепенно стала РїРѕ выходным РґРЅСЏРј позволять себе " немножко лишнего", РёРЅРѕРіРґР° РЅРµ соблюдала водный режим, окружающие уже привыкли РєРѕ РјРЅРµ постройневшей Рё перестали РїСЂРё втрече удивляться как СЏ так Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ похудела... Р’РѕС‚ как то так  СЃР°РјРѕ СЃРѕР±РѕР№ вышло что вес перестал уменьшается даже теперь РїСЂРё полном соблюдении всех рекомендаций  РґРёРµС‚ологов., РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё неплохо было Р±С‹ скинуть  РµС‰Рµ 1 РєРі, Р° ничего РЅРµ выходит..."

Привет! Я тоже всю зиму пронастраивалась. Пока посчитаю немного калории, а там в огороды и опять некогда считать.

Как дети? как младший - вырос уже?

Танюша СЏ часто РїРѕ РґРёРѕРЅСѓ брожу, РЅРѕ писать РІ дневнике РѕСЃРѕР±Рѕ нечего, достижений практически ноль... усердно настраиваюсь только РЅР° правильный путь. 

Р’РѕС‚ сегодня набрела РЅР° РѕРґРёРЅ дневничок, который меня РѕС‡ впечатлил, навыписывала РёР· него РјРЅРѕРіРѕ для себя РІ предыдущем сообщении Р±СѓР±Сѓ теперь стараться .... 

Привет, �рина! Наконец ты появилась! А я со вчерашнего дня занялась подсчетом калорий!

РЇ должна быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№, счастливой Рё стройной, Р° Р±РѕР»СЊС€Рµ СЏ РЅРёРєРѕРјСѓ, ничего РЅРµ должна!!! 

"Правильное питание - это культура, и работать над этим нужно всю жизнь. Если это осознать - первый шаг сделан. А потом постепенно, медленно, без резких движений, но неуклонно менять вредное на здоровое и полезное. А когда это полюбишь - все..., пропала..., жить будешь только так!"

1. Мне можно кушать все (запрещенных продуктов нет!)

2. Если РїСЂРѕРґСѓРєС‚ слишком калорийный или даже вредный, обещаю себе, что съем Р­РўРћ РЅРµ сегодня вечером, Р° завтра СЃ утра.

3. Один раз в неделю разгрузочный день.

4. Р—Р° срыв себя РЅРµ ругать Рё РЅРµ казнить...  СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё встречаться, общаться, РІРѕС‚ только РЅРµ РїРѕРґ шоколадочки..., Р° РїРѕРґ ананасики!!!...

Питание должно выглядеть примерно так!

РќР° завтрак - Р»РёР±Рѕ творог 100 РіСЂ., либо РѕРІСЃСЏРЅРєР° (20 РіСЂ. СЃСѓС…РѕРіРѕ веса) + фрукт РїРѕ сезону или чай зеленый, РЅРѕ РЅРµ кофе;

РЅР° обед - РјСЏСЃРѕ или рыба (отварная или запеченная)  РѕР±СЏР·Р°С‚ельно + 30 РіСЂ. хлеба (преимущественно черного) + РѕРІРѕС‰Рё ( салат РёР· капусты, РјРѕСЂРєРѕРІРё, сладкого перца Рё зелени);

перекус - сладкое! 30РіСЂ. СЃ чаем или С„СЂСѓРєС‚ большой! (апельсин или грейпфрут...);

ужин до 18-00 (в дни тренировок ужин отменяется, но после 20-00 разрешу себе стаканчик кефирчика!).

 Р“ораздо больше смысла РѕС‚ малых усилий — посильного ограничения жира Рё сахара, уменьшения размеров порций, учащения приемов пищи, разумного отношения Рє лакомствам, Рё так далее, особенно если РІСЃРµ это комбинировать СЃ тонизирующими тренировками Рё оздоровительной С…РѕРґСЊР±РѕР№, которые, как известно, стимулируют расщепление жира Рё снижают аппетит.

"Никакая еда (даже самая вкусная) не сравнится с прекрасным отображением в зеркале и ощущением себя красивой, стройной и подтянутой. Я была в чужом коллективе, где чувствовала себя уверенно и свободно. А внимание мужчин только добавляло блеска в глазах и желание совершенствоваться. Рядом были 25-30-летние девушки, явно не замороченные по поводу внешности. Они пришли выпить, покурить и, грубо говоря, нажраться. Да и танцевать они столько не могли, сколько я. � когда целая вереница мужчин отправилась меня провожать, зависть в глазах женского пола еще больше стимулировала."

МАЙОНЕЗ Р’ РўРћРџРљРЈ-                                                                                                          Р�нгредиенты

Кефир 1% 
РўРІРѕСЂРѕРі 0%
РЈРєСЂРѕРї 
Петрушка
Лимонный СЃРѕРє 
Чеснок
Пармезан

�нгредиенты из расчёта калорийности:
Кефир 1.0% жирности (100.0 грамм)
Творог нежирный (100.0 грамм)
Овощи: Укроп (10.0 грамм)
Овощи: Чеснок (5.0 грамм)
Сок Лимонный (50.0 грамм)
Петрушка, свежая (10.0 грамм)
Сыр, сыр пармезан, натерт РЅР° терке (20.0 грамм)    
На 1 порцию (29.5 г.):

Калории:  26.8

Как Приготовить
Все ингридиенты смешать в блендере. Можно добавить какие-нибудь травки. Сочетание кефир+творог можно заменить нежирным йогуртом
можно дообавить С‡. ложку итальянских трав(СЃСѓС…РёС…,РёР· пакетика), СЃС‹СЂ РЅРµ добавлять, Р° добавлять аджику РїРѕ абхасски Это для тех, кто любит "горячее".
- можно ещё  РіРѕСЂС‡РёС‡РєРё добавить или хрена (тогда без сыра) смотря что заправлять надо.

Привет, �рина! А почему обруч крутить не умеешь? Я вот умею, но дома что-то никак - то негде, то неохота. В спортзале крутила замечательно. Дома у меня легкий, в спортзале крутила потяжелее. А вот пробовала гибкий такой, толстый, тоже тяжелый - вот его никак не могла. Но его замечательно одна худющая девица крутила :)

Как похудеть РЅР° 40 РєРі? 

Американец Уолтер Хадсен СЃР±СЂРѕСЃРёР» 300 РєРі РІ течение 9 месяцев Рё попал РІ РљРЅРёРіСѓ рекордов Гиннеса Р·Р° самое скоростное похудение. Диетологи Рё фитнесс-инструкторы РЅРµ РѕРґРѕР±СЂСЏСЋС‚ РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ спешки, РЅРѕ стоит поблагодарить Уолтера. РњРЅРѕРіРёРј РѕРЅ подарил веру РІ то, что сбросить даже такой значительный вес возможно. 
Р�менно вера РІ собственные возможности должна стать первым шагом для человека, задающегося РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј «РљР°Рє похудеть РЅР° 40 РєРі?». РќРѕ только как же эту веру приобрести, РґР° Рё что делать дальше? 

Поставьте реальную цель Рё разработайте четкий план 

Похудеть РЅР° 40 РєРі – совсем РЅРµ та цель, которая нам поможет, Р° РІРѕС‚ «СЃР±СЂР°СЃС‹РІР°С‚СЊ РїРѕ 1 РєРі РІ неделю РІ течение 10 месяцев» звучит намного лучше. РќРµ бойтесь небольших отклонений РѕС‚ плана. РќРѕ отклонения скорее Р±СѓРґСѓС‚ РІ сторону большего СЃР±СЂРѕСЃР° веса, особенно РЅР° первых порах. РќРµ забывайте регулярно взвешиваться. Заведите специальный дневник, РєСѓРґР° каждое утро будете вписывать неуклонно уменьшающиеся цифры. Часто это будет всего пара сотен граммов РІ сутки, РЅРѕ так Р’С‹ сможете вовремя заметить, если что-то пошло РЅРµ так Рё вес вернулся. 

Снимите стресс 

Ведь именно РѕРЅ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ большинство людей Рє ожирению. Рекомендовать просто перестать думать Рѕ плохом абсолютно бессмысленно. Здесь стоит подходить Рє проблеме более серьезно. Отличный СЃРїРѕСЃРѕР± избавиться РѕС‚ стресса – занятия Р№РѕРіРѕР№. РќРµ стоит сразу пытаться выполнять немыслимые асаны. Достаточно будет Рё самых простых, позволяющих подготовить тело Рє медитации. Первые медитации должны быть настолько короткими, чтобы РЅРµ надоесть. Начните СЃ десятиминутных. РќРµ пытайтесь сразу садиться РІ дискомфортные медитативные положения. Просто скрестите РЅРѕРіРё РїРѕ-турецки Рё облокотитесь РЅР° стену. Основная цель медитации – избавиться РѕС‚ тревожных мыслей, РЅРѕ даже 10 РјРёРЅСѓС‚ современному человеку невозможно высидеть СЃ абсолютно пустой головой. Сосредотачивайтесь РЅР° дыхании. Представляйте, как СЃ РІРґРѕС…РѕРј получаете светящуюся энергию, СЃ выдохом РёР· Вас выходят РІСЃРµ плохие мысли, Р° СЃ РЅРёРјРё Рё накопившийся жир. Отлично работает визуализация. Представляйте, как РІСЃСЋ РіСЂСЏР·СЊ складываете РІ пакет Рё выбрасываете РІ ближайшую РїРѕРјРѕР№РєСѓ или закапываете РІ землю. 

Проанализируйте СЃРІРѕРё привычки 

Определите, что именно привело Вас Рє РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ «РљР°Рє сбросить 40 РєРі?». Задумайтесь, какие ситуации заставляют Вас переедать. Возможно, кто-то РёР· друзей беспрерывно предлагает поужинать фаст-фудом или Р’С‹ ведете сидячий образ жизни. Р’ первом случае достаточно бывает пары слов, РІРѕ втором придется потрудиться: забудьте Рѕ лифтах Рё эскалаторах, РїРѕ возможности ходите РЅР° работу пешком или хотя Р±С‹ замените маршрутку пешей прогулкой РґРѕ метро. 

Еще РѕРґРёРЅ РёР· доступных всем СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ похудеть – домашние дела. Старайтесь выполнять РёС… как можно более энергично Рё тщательно. Уже РІ середине первой такой СѓР±РѕСЂРєРё Р’С‹ почувствуете, как РЅР° коже выступит испарина, Р° РЅР° следующее утро порадуют Рё весы. 

Р�збавьтесь РѕС‚ вечернего аппетита 

Здесь отлично поможет полноценный ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°. Р� стакан РІРѕРґС‹ Р·Р° 20 РјРёРЅ. РґРѕ приема пищи. Съешьте хорошую порцию овощного салата СЃ РјСЏСЃРѕРј, курицей или рыбой. Рћ майонезе Рё хлебе лучше забыть. 
РќРё РІ коем случае РЅРµ засиживайтесь РґРѕРїРѕР·РґРЅР°. Р’Рѕ-первых, само недосыпание способствует ожирению. Р’Рѕ-вторых, через три СЃ половиной часа Р’С‹, скорее всего, СЃРЅРѕРІР° проголодаетесь. 
РќРµ можете похвастаться достаточной силой воли? Это свойственно множеству людей РїРѕ всему РјРёСЂСѓ. Р�менно поэтому ученые потрудились создать отличные препараты снижающие аппетит, Р° вместе СЃ тем помогающие решить еще множество проблем худеющих. РќРµ стоит переживать Рѕ том, что пузырек СЃ капсулами принесет вред Вашему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ. Наука РЅРµ стоит РЅР° месте Рё РЅР° сегодняшний день уважающие себя компании создают подобные таблетки только РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ натуральных компонентов, РІ чем Р’С‹ СЃ легкостью убедитесь, просмотрев состав. 

Занимайтесь спортом 

РњРЅРѕРіРёС… эта фраза может РёР·СЂСЏРґРЅРѕ напугать. Ведь СЃ лишними 40 РєРі делать это довольно тяжело. РќРѕ если СЃРѕ спортом Р’С‹ РЅРµ знакомы или Р·Р° последние РіРѕРґС‹ РѕРЅ РёР·СЂСЏРґРЅРѕ подзабыл Ваше лицо, РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ Рё пешие прогулки. Выберите максимальный для себя темп Рё назначьте четкое время. Например, каждый вечер гуляйте РїРѕ полчаса. РќРµ помешает Рё пара дней отдыха даже РѕС‚ такой приятной физической нагрузки. РўСѓС‚ речь идет РЅРµ Рѕ восстановлении, как после тяжелых тренировок РІ спортзале. Зная, что есть возможность передохнуть, Р’С‹ максимально убережете себя РѕС‚ срыва. Ведь именно срывы часто заставляют совсем отказаться РѕС‚ похудения. 
РќРµ стоит думать, что прогулок будет достаточно всегда. Воспринимайте это, как подготовку Рє более серьезному этапу, который Рё сделает Ваше тело идеальным. Позже Р’С‹ перейдете РЅР° бег трусцой, Р° там Рё РґРѕ спортзала РЅРµ далеко. 

Теперь Р’С‹ знаете, как похудеть РЅР° 40 РєРі? Надеюсь, ответ был утвердительным. Ведь соблюдая всего пять простых правил, Р° РЅРµ тратя время РЅР° отговорки РѕР± РёС… неэффективности, уже через 10 месяцев Р’С‹ будете смотреть РЅР° СЃРІРѕРµ отражение СЃ удовольствием Рё ждать пляжного сезона СЃ нетерпением. 

Сегодня понедельник! 

вес - 87,400; вчера был разгрузочный день на твороге.

Питание в коридоре 1200 - 1500, внимание на белки и жиры.

Завтрак РІ  9-00, преимущественно каши (гречка, РѕРІСЃСЏРЅРєР°), чай без сахара или кофе СЃ молоком, мед...

Обед РІ 13-00, РјСЏСЃРѕ или рыба (100РіСЂ)+ овощи(150)... 

Ужин 18-00, белковая пища с некрахмалистыми овощами... (творог+тертая морковь), ужин должен быть не калорийным, но сытным

Вода- 1,5 литра

Проблеммы с прессом, живот не уменьшается никак..., а обруч я крутить неумею

�рина, напиши, сколько калорий потребляешь - по диону или еще по какой диете? � сколько уже сбросила. А то я посмотрела - у тебя давно вес был 89. позднее еще больше было?

Stellay, завидую белой завистью, тоже мечтаю заниматься спортом в группе единомышленников, но увы пока никак.

Но зато я хожу на аэробику - как начала в конце октября, так не бросаю. Но в новогодние каникулы будет перерыв недели на 2, все будут отъедаться :)

Привет, �рина! долго тебя не было. Я и сама не пишу ничего здесь. Что-то все забросила - калории никак начать не могу считать, взвешиваюсь через день. � пока вес держится на одном уровне (но с осени уже прибавила). Но самое плохое - вылезли проблемы по женской части и врач сказала, что от неправильного питания. Надо переходить на првильное. Аллергия еще на мандарины, начала их есть и начала чесаться - совсем ведь забыла, что в прошлую зиму у меня это было!

Сегодня я могу уже точно сказать, что случилось чудо! и переключатель в моей голове сработал!

30 ноября- это случилось, после длительных неудач и разочарований. Самое удивительное что в конечном итоге все свелось к банальному подсчету калорий.

На сегодняшний день мой вес- 88,4!!!

elem-sko, Привет, Р�СЂРёРЅР°! РќСѓ РІРѕРѕС‚, перестанешь СЃ СЃРѕР±РѕР№ бороться Рё РІСЃРµ получится. РЇ тоже думаю, что РїРѕРєР° молоко - так надо есть нормально. Рђ СЏ РІРѕС‚ РёР·-Р·Р° желудка РЅРµ РјРѕРіСѓ еще худеть как Р±С‹ надо - гастрит или чего-там. Вечером хожу РЅР° аэробику, РІ 7 часов Рё после этого очень хочется есть - терпеть РґРѕ утра РјРЅРµ нереально, желудок разболится. Р’РѕС‚ Рё ем РІ 9 часов. РўРѕРіРґР° хоть  РЅР°РґРѕ стараться немного есть. Вчера так поела творога несладкого, правда еще СЃ сыром Рё сегодня отвес РІ 400 РіСЂ. Рђ так тренер РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что надо РґРѕ утра РЅРµ есть, Р° потом еще день РЅР° винегретике - Рё после этого СЏ неделю Р±СѓРґСѓ болеть точно!

Привет Танюша! РЇ наконец осознала почему Сѓ меня ничего РЅРµ выходит!!!  РќР°РєРѕРЅРµС† доперло РґРѕ меня. Это РІСЃРµ РёР· Р·Р° того что СЏ кормлю РіСЂСѓРґСЊСЋ, РІРёРґРёРјРѕ гормональный фон РІ моем РѕСЂРі-РјРµ РІСЃРµ еще РЅРµ пришел РІ РЅРѕСЂРјСѓ, это скорее РёР· Р·Р° возраста. Так как РІ первые РґРІРµ беременности, проблеммы СЃ весом начинались после того как переставала кормить, РЅРѕ ведь тогда молодая была. Сейчас что Р±С‹ РЅРµ делала особых СЃРґРІРёРіРѕРІ РЅРµ вижу. Нашла соотвецтвующую инфу, РіРґРµ чуть ли РЅРµ РЅР° пальцах обьяснено почему РЅРµ стоит худеть кормящим мамам, Р° СЏ думала что просто молока меньшк будет Рё РІСЃС‘, РІРѕРѕРѕ дурында!!!

Так что теперь займусь СЃРѕР±РѕР№ после того как перстану кормить, Рё пройдет РѕРґРёРЅ цыкл! РџРѕРєР° так РїРѕ маленьку стараюсь РЅРµ нажираться перед СЃРЅРѕРј Рё мучного РїРѕ меньше, Р° СЃРѕ сладким Р±РѕСЂСЊР±Р° никак РЅРµ выходит, бес полезно. Если РґРЅСЏ три РЅРµ ем, то потом кааак доберусь Рё всёёё капец. Решила есть сладкое, РЅРѕ поменьше РјРЅРµ сразу как то РЅР°  РґСѓС€Рµ радостно стало...!!! 

elem-sko пишет 02.11.2012 в 12:30 (ссылка):

 Р”Р° Рё фиг СЃ РЅРёРјРё - денег-то сколько РЅР° это надо. Так что будем сами биться СЃРѕ СЃРІРѕРёРј весом!

это точно психологи хорошо помогают! жаль что мне это все равно не светит, никто меня не повезет на прием в другой город да еще и с малышом в это время сидеть кому то надо.

У меня одноклассница быстро похудела, а всегда-всегда, с первого класса была она толстая. � вот смотрю - глазам не верю - в 2 раза она уменьшилась. Не удержалась - спросила ее в одноклассниках - как удалось. Она ответила, что типа работаю над собой - не жру вечером. Ну и плотная работа с психологом. ВООООТ!!!

Это главное, сама сколько ни бейся не похудеешь так!

Всё надоело... мутота эта с калориями, туда сюда, постоянная боязнь сьесть лишний кусок. Думаю лучше сбросить быстро, а потом уже и за спорт браться, подтягивать свое тело. Всю жизнь считать это тупо как то! Перелопатила весь инет, лучше лиепайский диеты ничего не нашла!!! Завтра начинаю!!!

Привет, как дела? у меня за прошлую неделю -600 гр, несмотря на "картошку"

Ой, обещаю заглядывать! Надо мне тоже снова настраиваться, а то пока картошку с мужем копали - опять отъелась.

Stellay, Таня, СЏ РїСЂСЏРј обрадовалась, что ты заглянула!!! СЏ совсем распоясалась ничем РЅРµ занимаюсь,  вес стоит РЅР° месте. Никак РЅРµ РјРѕРіСѓ Р·Р° себя взяться, подумываю уже что, самой РЅРµ настроиться РЅР° путь похудательный

Привет, �рина! Как дела, смотрю ты давно здесь не пишешь. Я вернулась, с новыми силами начинаю все сначала. Отъелась с мужем за его отпуск на 3 кг! Ужас-ужас! Сегодня было 81,8.

РўС‹  РЅР° какой системе сейчас? Р’РѕРїСЂРѕСЃС‹-ответы РєРѕРјСѓ даешь-получаешь?

Вот про воду - это точно. Мало я воды пила, вот и перестала худеть, надо исправляться.