Девочки-участницы, выкладываем РІСЃСЋ СЃРІРѕСЋ инфу РІ нашу РіСЂСѓРїРїСѓ!!! 

Привет, Викочка!!!=) Рада тебя читать)) � тебя с этим праздником! ( стыдно, но я о таком празднике только от тебя и услышала...простите( ... а он, этот Николай Святой чем прославился?)

Р’РёРєСѓСЃСЊ, Сѓ нас РіСЂСѓРїРїРєР° есть, там СЏ РїРѕ разделам разнесла, чтоб проще РІ данных было ориентироваться, Р° то получается, что Сѓ нас Рё общение Рё замеры Рё фит-тесты -  Рё РІСЃРµ РІ кучу.  Р”авай или ты туда РІ РіСЂСѓРїРїСѓ, или СЏ твои данные занесу туда

Привет! Вот читала я, читала и так и не поняла в каких гоночках вы решили поучаствовать? Вы про те, которые с 1 января начинаются? Ну с первого дня календаря �нсэнити? �ли еще одну создаете?

Талия - самое тонкое место между грудью и бедрами. Живот лично я меряю на 3см ниже пупка.

Р° обьем живота РѕС‚ обьема талии чем отличается? талия РІ районе РїСѓРїРєР°, Р° живот - это там, РіРґРµ РЅРёР¶РЅРёР№ пресс?

Ой ОГ - 112 см, таки забыла (((

14.12.2010

Вес -78 кг((((

РћРў - 85 СЃРј

РћР– - 100 СЃРј

РћР‘ - 109 СЃРј

РћРќ - 67 СЃРј

как то не утешительно все(((


Фит-тест

Switch Kick 80
Power Jacks 58
Power Knees 86
Power Jumps 39
Globe Jumps 11
Suicide Jumps 15
Push-Up Jacks 27
Low Plank Oblique 61

Может что то забыла или пропустила, поправте меня))

Приветик красотульки всех СЃ праздничком  -  Днем Святого Николая)))

Простите несчатную была занята, некогда было к ноуту подойти, сейчас заполню планировщик выложу фит тест и замеры с весом))) Ян и правда мне вчера не до треньки было, но дорогу осилит идущий - главное не расслабляться)) У нас сегодня погода мрак какой то - во преврых +, во вторых - дождь, в третьих - ветер ужасный........наверное Сятому Николаю чем то не угодили, ну да ничего.....

Забег Beachbody Insanity - начинаем с Нового Года!

Присоединяйтесь - /community/post.php?topic_id=20072

именно так)вместе с видео можно скачать и книгу по питанию, план тренировок, а также лист, где можно записывать результаты фит-тестов.

 СЏ видела, РѕРЅРё прыгают, присидают. Надо считать сколько ты прыгнешь или присядешь Р·Р° минуту?

Привет! Я в строю! Завтра выложу отчеты по тренировкам и питанию и возможно по изменениям в весе и объемах)

ninamalina, нужно записывать сколько раз ты сделала каждое из 8 упражнений из фит-теста. и можешь потом выложить здесь)

только не пойму какие результаты записываит после фит теста и куда?..

девочки!! изучила инсанити! я хочу с вами!!! :))

Затишье перед бурей??? все легли мертвым грузом?

Виииикаааа, ты где? Не уж то одновременно невоодушевленны(( Я вот субботнюю тренировку не сделала, буду делать в воскресенье(((

ninamalina, привет!

Insanity- это программа тренировок, расчитанная на 63 дня. Довольно трудная, но результаты просто поразительные) Можно скачать ее на rutracker.org.

Девченки, привет!! А что такое инсанити? а то много слышала, и вы тут пишпте, а не пойму никак? это кардио или силовые. На сайте всего неделю, так что не разобралась еще...

Т.е. по сути два забега будут идти почти одновременно: который уже начался и который планировался давно и начнется с 1(3?) января?

Для январьского новую группу придется судя по всему.

Создала нашу группу =) /community/topic.php?forum_id=3613

   ...почему-то РЅРµ вставляется гипер-ссылкой =(((((

Юль поддерживаю, сорри я уже домой - рабочий день закончился, прийду отпишусь))

Всем добрый вечер)

На самом деле я раньше не участвовала в гоночках, а сама по себе тренировалась. Так что это мой первый раз) Вместе веселее, да и контроль присутствует какой-никакой.

Мне кажется, что в питании нужно придерживаться потребности в калориях, которую можно высчитать специально для программы Insanity. В книге дается формула 655+ (4,35 х вес в фунтах)+ (4,7 х рост в дюймах) - (4,7 х возраст). Например, для меня эти расчеты выглядят так:

655 + (4, 35 x 119)+ (4,7 x 65)- (4,7x22)= 1375. Затем умножаю на коэффициент активности. Для тех, кто тренируется по программе, он составляет 1,55 или 1,7.  Значит, мне нужно 2131-2337 калорий для поддержания веса. Теперь вычитаю 500 калорий и получаю 1631-1837 калорий. Округляю и вуаля - 1630-1840 ккал в день.

Да красотка ты права по поводу фит теста и всего остального, если честно хотела и забыла. Сегодня дома буду выложу. Что то мне сегодня тяжко было, или жирок дает о себе знать или возраст........эх. Ничего прорвемся))

Девченочки, я пошла позанимаю, а попозже тщательно подумаю как нам лучше сделать, чтобы никто не соскочил.

нам надо будет:

1. выложить результаты фит-теста.

2. как-то питание блюсти (т.е. на общий суд, чтоб кто-нибудь побранил тебя за шоколадку, а ты обзавидовался чужому разгрузочному дню) (ой мама дорогая, там жуть конечно, но зато стимул гадость не жрать появиться)

3. вот с фото не думаю, что всем будет камфортно это сделать. =( ( лично я пока не готова(((

Аня, у всех людей конечно свои особенности, но на своем опыте советую подумать хорошенько над "начать заново 1 числа":

во-первых, нельзя стоять на месте, заниматься одним и тем же долгое время (надо двигать вверх, расти, и усложнять, чем выше планка, тем, определенно, тяжелее, но и результат будет и быстрее, и качественнее)

во-вторых, отзанимаешься ты полпрограммы, а потом начнешь сначала ( и ДО этого у тебя была точно таже попытка), ты так можешь до финиша не добраться. ( у меня подобное было с Р90Х, то "пробовала", то "болела", то "отдыхала", и каждый раз сначала....) Сейчас я уже так делать не буду.=)  Можно повторить, но нагрузку надо увеличить (или внутри той проги или + еще что-нибудь.

В 

Да, кампания единомышленников это тройная радость, это стимул, это помощь/поддержка, общение и тп., но ориентироваться  на кого-то, если они будут тормозить твой процесс развития, не есть правильно. А как мы знаем, если мы не бежим вперед, то мы катимся вниз, на месте мы не стоим.

В 

Вот я даю, говорю все да говорю, нет, что тренироваться идти...все мы говорить горазды, надо делом заниматься

Юльчик, Bershka, СЏ тебе очень-очень прошу подсказывать как правильно выстроить "гоночку". РЈ меня есть опыт тренировок, РЅРѕ нет опыта "РіРѕРЅРѕРє", Р° ты среди нас единственная, кто РІ РЅРёС… уже поучаствовал. Р� как сказала Викуля, РјС‹ здесь новенькие  ..РїРѕРєР° РЅРµ полностью ориентируемся(

Ой-ё-ёй! Приветик всем-всем моим хорошим девочкам!!! За всех безумно рада! � всем признательна. ( я, создавая темку, даже мечтать не могла, что столько девочек откликнется, да еще и таких хороших)

....ПОНЕДЕЛЬНР�Рљ - лично для меня, стал таким днем, РєРѕРіРґР° глупо начинать, что-либо, сколько раз звучало  СЌС‚Рѕ "СЃ понедельника"...... надо действовать тогда, РєРѕРіРґР° есть порыв!!!! (С…Рё-С…Рё))СЌС‚ лирическое отступление...))))=)

Викуль, как жаль, что в фитнес тренере нет "инсанити"( - я забиваю как "аэробную", считаю, что здесь больше кардио, я к силовым отношу тренировку, если в ней есть отягощения. ( если кто-то в этом вопросе просвещен лучше, то не судите строго, а просто поправьте, - я не профи, просто человек с некоторым багажом за плечами)))

  Да, Рё еще,  СЏ считаю, что РєРѕР»-РІРѕ ккал потраченных очень завышенно РІ этих таблицах, РЅСѓСѓСѓ, покрайней мере неплохие тренера РІ моем РіРѕСЂРѕРґРµ аэробным нагрузкам дают меньше "баллов"=))) Так что едим меньшем, занимаемся больше!)))

Юля я тоже в 10 вечера делала тренировку, только закончила)) поетому не все делала (не делала где надо поскакивать) решила пожалеть соседов)))

Девочки, я только за) Вот сегодня уже пришлось тренировки местами поменять. День суматошный выдался. Так что я сделала Cardio recovery в 10 вечера почти. А завтра утром Cardio power & resistance.

А начинать на самом деле можно хоть в понедельник, хоть в среду, хоть в субботу...Просто для некоторых людей действительно проще все новое начинать с понедельника)

девочки приветик))) Вика мне кажетса что нет значения когда начнеш понедельник, вторник или другой день)) я вот начиаю с сегоднешнего))) только пришла домой и буду делать упражнения)))) но хочу с 1 числа начать сначала, физически я не ахти и получаетса что сейчас ето подготовка а потом уже будут нормальние занятия)) просто когда я впервие делала тренировку то испугалась второго месаца и бросила...

Я конечно не хазяйка домика, ну думаю она будет не против. Мне тоже оч нравиться эта тренька, и я блакодарна Яне что она создала журнальчик)) так бы я ничего лучше и не придумала бы))

Юль и у меня сразу 1 вопрос- а как мне в фитнес тренер записывать треньки - это аэробика или силовые? и сколько минут)) Буду крайне признательна))

Привет, девченки! Можно СЏ Рє вам? РЈ меня сегодня СЂРѕРІРЅРѕ 3 недели! Завтра выходной.. РњРЅРµ РЅСѓ очень нравится программа-улет просто!

Правда я еще до кучи присоединила его Хип-хоп пресс. Пока справляюсь, но думаю через неделю, когда треньки до часа дойдут вряд ли смогу.

РќРѕ результаты есть Рё РЅРµ хилые. Главное Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ прибавляет! Чуть больше месяца назад Сѓ меня были большие проблемы СЃ сердцем, так РІРѕС‚ сейчас СЏ забыла, РіРґРµ РѕРЅРѕ находится. Р”Р° Рё мышци такие РїСЂСЏРјРѕ РѕРіРѕ-РіРѕ стали!

Юлечка, я просто на этом сайте 3 неделя, если и Януська просит,ну может будешь нас ориетировать тогда хотя бы)) Всем понятно что идельных людей нет есть только идеальные намерения, поэтому ..........будем благодарны))

Yaneczka, во-первых, ко мне на ты можно обращаться) даже нужно)))

Рђ что подразумевается РїРѕРґ "направлять"?  РЇ конечно РјРѕРіСѓ поделиться опытом, что-то подсказать может быть, рассказать) РќРѕ РјРѕРіСѓ сказать, что СЏ  РЅРµ образцово-показательный пример. РќРµ совсем строго программе следовала, РґР° Рё РІ этот раз уверена, что Р±СѓРґСѓС‚ отступления РѕС‚ плана...

Януська - это у меня такой запал от злости на себя что я так покоровела))) Я теперь пока парочку кг не сброшу, буду такая))) Главное на тусню никуда не попасть))

Привет, Викусь! Ну ты умничка какая! Какой запал энергии и сколько желания!!!! Юлия свои прошлые результаты выложила. Я, честно признаюсь организацией забегов не занималась, но как понимаю, да, результаты нужно выложить. Я последнии дни очень занята, поэтому в пятницу записи в комп занесу и выложу.

 Р’РёРєР° Рё Юля, раз РјС‹ СЃ вами РІ троем занимаемся Р�РќРЎРђРќР�РўР� СЃ этого понедельника, то давайте четко определимся  С‡С‚Рѕ РґР° как)) Это Р¶ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, что нас аж трое!!! 

Так как Юлия уже полностью проходила "инсанити" предлагаю ей нас направлять. Юлия, Вы согласны?

Привет красотулька, прости не заметила откуда ты, вообщем фит тест я вчера сделала, результаты записала, и вторник сделала который по плану был. Переживала что крепатура будет, вроде все нормально, так что сегодня буду среду делать. Нагрузка мне нравиться, как раз то что мне надо)) � еще у меня такой вопрос Юля вылаживала фит тест и свои параметры, мне тоже так делать?

Юльчик, молодец!!!

там "кики", 2 ноги - 1 раз