Предлагайте название. Надо что-нибудь связанное с животиками.

Я тоже здесь еще "не але:))" что такое группа на ДиОне? можно и создать, почему нет.

А я в Девяткино. А я на фитнес время пока не выкраиваю. Я пока думаю, чем бы заняться, какой комплекс разработать. в смысле какие упражнения делать. я от спорта человек далекий. я пока с детьми на руках (по очереди) танцую в надежде скинуть граммчик другой. Завтра что-нибудь на пресс начну. Но только дома. Мне от детей не уйти. Я и дома с детьми смогу что-то делать, т.к. они у меня уже не такие уж и малыши. Я скажу: "маме надо, делайте тоже" или что-нибудь в этом роде. В конце-концов, они днем спят. Можно и в это время.

Ой, я мечтаю: как наш папа через неделю приедет, а я уже почти стройняшка.

РњС‹ РЅР° улице СЃРїРёРј, потому времени совсем РЅРµ остается. 

Как группу назовем?

Natali-1208 

у тебя мась маленький совсем, а моим уже 5 лет, они в садике днем)

На себя нужно хоть полчаса в день, пока дитеныш спит можно...или вы на улице спите?

тоже ссыль утащила с упражнениями)

я тут пока не очень-то разобралась)) ...группа - это как? давайте создадим))

РЇ РЅР° Звездной обитаюсь.  Р”евочки, как РІС‹ СЃ детьми время РЅР° фитнес выкраиваете? РЈ меня РїРѕРєР° только прогулки СЃ коляской считаются Р·Р° фитнес.

Девочки, а может группу создадим? А то вся полезная инфа потеряется среди других сообщений.

Класс))) Оль, ты тоже из Питера? Я на Приморском живу...у нас тут ветер с залива - жжжуть)))

девчонки, а вы где?

Svetlay9, спасибо за ссылку на сайт. смотрю, много нужного.

Мне понравилась идея с полезными продуктами! ))

Вот инфа по животику:

Если вы возьметесь за труд изучить строение мышц пресса по учебнику анатомии, вы будете удивлены тем, насколько оно сложно. Здесь и прямые мышцы живота, и наружные косые, и межреберные, и передние зубчатые мышцы. Большинство культуристов понимают задачу накачки пресса весьма примитивно и тысячами делают подъемы туловища, считая это упражнение наиболее эффективным. На самом деле, при подъеме туловища из горизонтального положения работают только прямые мышцы и то лишь в первой трети амплитуды движения. Далее туловище поднимают мышцы бедра и поясничные мышцы. Наружные косые мышцы состоят из трех мышечных слоев: внутренние косые, поперечные косые и наружные мышцы. Вектор силы каждого слоя имеет свое направление.

Общими усилиями они наклоняют туловище в стороны и поворачивают его вокруг своей оси. В отличие от прямых мышц живота косые мышцы очень быстро откликаются на упражнения с большим весом и малым количеством повторений. Они становятся массивными и делают талию чрезмерно широкой. Вот почему тренировать эти мышцы нужно исключительно малыми весами, делая в подходе не меньше 50-70 повторений. Косвенная нагрузка при поворотах туловища ложится на межреберные мышцы. Эта мышечная группа будет особенно продуктивно работать при подъеме туловища из горизонтального положения с поворотом. Поскольку основная функция межреберных мышц заключается в обеспечении выдоха и сближении ребер, данное упражнение следует выполнять предварительно сильно выдохнув. Передние зубчатые мышцы прямое воздействие испытывают только лишь в следующем упражнении.

Вы становитесь на колени и беретесь руками за ручку блока у себя над головой. Чуть согнув локти, вы прямыми руками пытаетесь "дожать" ручку блока к полу. Понятно, что делать это вам приходится силой наклоняемого к полу туловища. В таком наклоне передние зубчатые мышцы работают с максимальной нагрузкой. �так, даже самое поверхностное описание мышц пресса приводит к выводу о том, что комплекс на пресс должен включать разнообразные упражнения. А вот варианты упражнений из которых должен состоять ваш комплекс:

Основное воздействие. Данное базовое упражнение воздействует преимущественно на верхнюю треть прямых мышц живота.

Способ выполнения. Ложитесь на спину и зафиксируйте ступни ног. Колени согните, чтобы исключить нагрузку на поясницу. Если вы будете пытаться выполнить подъемы туловища с прямыми коленями, вы обязательно травмируете поясницу! Руки соедините за головой, сцепив пальцы. �з исходного положения начинайте поднимать туловище. Сначала оторвите от пола плечи, потом верхнюю часть спины, среднюю часть и наконец поясницу. Следите за тем, чтобы в работу не включились мышцы бедра! Поднимайте туловище до тех пор, пока оно не примет строго вертикального положения. Теперь изо всех сил скруглите спину, пытаясь приблизить плечи к тазу! Выполните все движения в обратном порядке и вернитесь в исходное состояние.

Варианты. Вы можете усложнить упражнение, воспользовавшись специальной скамьей, наклон которой можно регулировать. Подняв тот край, где находятся ваши ноги, вы усилите нагрузку на верхнюю треть прямых мышц. Рано или поздно ваш собственный вес окажется недостаточным для полноценной "прокачки" пресса. Тогда вы должны взять в руки диски от штанги и делать подъемы, удерживая их за головой. По мере роста квалификации вам следует дополнить подъемы туловища поочередными поворотами то в одну, то в другую сторону. Это заставит работать вместе с прямыми и межреберные мышцы.

Примечания. Наиболее распространенная ошибка в описанном упражнении и его разновидностях - резкий рывок туловища в самом начале движения. Подъем туловища, наоборот, необходимо делать подчеркнуто медленно. Другая ошибка - это отрыв от пола всего туловища целиком, тогда как его нужно приподнимать по частям, как бы свертывая. Сначала необходимо приподнять плечи, потом спину и поясницу. В конечной точке амплитуды следует сделать дополнительный акцент, попытавшись максимально опустить плечи к тазу.

Основное воздействие. Подъем ног воздействует на прямые мышцы живота, в частности, на их нижнюю треть.

Способ выполнения. Ложитесь на спину и возьмитесь руками за что-нибудь неподвижное у себя над головой. Ноги согните в коленях и начинайте поднимать их до того положения, когда ступни окажутся прямо над вашим тазом. Теперь медленно оторвите от пола таз и приподнимите его, добиваясь максимального сокращения нижней области живота. Опустите ноги в исходное положение.

Варианты. Если вы используете для упражнения наклонную скамью, выше поднимите край, на котором лежит ваша голова. Чем больше наклон, тем сильнее нагрузка на мышцы живота. Некоторые профессионалы практикуют следующую разновидность упражнения. Они ложатся на короткую скамью так, чтобы ее край пришелся на ягодичные мышцы, а ноги, слегка согнутые, свешивались. Таким образом, они увеличивают амплитуду упражнения, опуская ноги ниже того положения, которое возможно на полу. �нтенсивность упражнения возрастает.

Примечания. Подъем ног нужно выполнять медленно, не допуская маховых движений. Резкие подъемы ног могут травмировать поясницу! Некоторые культуристы пытаются выполнить описанное упражнение, зажав между ступнями диск штанги или гантель. Упражнение в этом случае становится травмоопасным. �ногда приходится слышать совет, что при выполнении подъемов ног на скамье ладонирук следует подкладывать под ягодицы, чтобы уменьшить риск травмы. По-моему это полная глупость!

Основное воздействие. Как я уже говорил, подъемы туловища из горизонтального положения по-настоящему эффективны лишь в первой трети амплитуды движения. Данное упражнение ограничивает движение именно этим наиболее результативным участком.

Способ выполнения. Вы должны лечь как можно ближе к гимнастической скамье и положить на нее голени. Другими словами вы должны принять положение человека, сидящего на стуле, однако в вашем случае стул опрокинут и спинка лежит прямо на полу. Руки соедините за головой, прочно сцепив пальцы, как для обычного подъема туловища. Ну а теперь вам необходимо "свернуться", приблизив плечи к тазу, поднять голову, плечи, спину, коснуться головой коленей и сильно выдохнуть. Это действие заставляет сократиться всю мышечную стенку живота целиком. Задержитесь в верхней точке амплитуды на 1-2 секунды и возвращайтесь в исходное положение.

Варианты. Во-первых вы вполне можете обойтись без скамьи. Удерживайте ноги, согнутые в коленях, на весу. Если вы не осилите такую разновидность упражнения, вы можете упереть, в том же положении, ступни в стену. Это вторая разновидность упражнения. Самым сложным и и высокоинтенсивным является следующий вариант. Вы должны лечь на спину близко к стене и прижать к ней ягодичные мышцы. Ноги вам придется выпрямить прямо вверх, тоже прижав к стене. Далее упражнение выполняется обычным порядком. Для усиления воздействия на межреберные и косые мышцы можно во всех вариантах поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону. Возможно, вас заинтересует тот вариант выполнения упражнения, который по праву можно назвать "запредельным" по своей интенсивности. Он требует особой экипировки доступной не каждому. Речь идет об обуви с крючьями на подошвах, позволяющими повисать на перекладине головой вниз. �так, вы повисаете головой вниз, прижимаете к груди диск штанги и начинаете сгибать туловище силой пресса, пытаясь коснуться коленей. Выполнение упражнения даже вполовину или четверть амплитуды дает фантастические результаты.

Примечания. Не теряйте мысленного контроля за сокращениями пресса. Следите за тем, чтобы в движении не участвовали другие мышцы. Поскольку упражнение требует сложной координации, разучите сначала базовый вариант и только потом переходите к его разновидностям.

Основное воздействие. Упражнение оказывает воздействие главным образом на нижнюю часть пресса.

РЎРїРѕСЃРѕР± выполнения. Ухватитесь Р·Р° перекладину. РЎРІРѕР±РѕРґРЅРѕ повисните РЅР° ней. Теперь РЅРѕРіРё чуть согните РІ коленях, чтобы уменьшить нагрузку РЅР° поясницу. Р�Р· такого РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ положения поднимайте РЅРѕРіРё РґРѕ горизонтального положения Рё выше.     Зафиксируйте РЅРѕРіРё Рё поднимайте таз Рє плечам, чтобы усилить степень сокращения мышц пресса. Медленно опустите РЅРѕРіРё РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.

Варианты. Нередко у культуриста поначалу не хватает сил, чтобы сделать достаточно большое количество повторений, да еще в нескольких подходах. Заключительные повторения в таком случае следует проделать с ногами, согнутыми в коленях. Колени нужно поднимать до уровня груди. Чтобы дать дополнительную нагрузку межреберным мышцам, поднимая ноги, поворачивайте туловище в стороны.

Примечания. Главная ошибка - раскачивание туловища. Если вы никак не можете этого избежать, обратитесь за помощью к партнеру. Пусть он упрется вам в поясницу. Если вы задумаете усложнить упражнение и зажмете между ступней гантелю или диск штанги, помните, что к дополнительному отягощению можно прибегнуть только после 2-3 подходов без веса! �наче вы можете травмировать нижний отдел позвоночника!

Основное воздействие. Это упражнение воздействует на прямые мышцы живота, в частности, на их верхнюю область. Если подъемы на "римском стуле" сочетать с активными поворотами туловища, то под нагрузкой окажутся и межреберные мышцы.

Способ выполнения. Садитесь на сиденье и руки скрестите на груди. Отклонитесь назад, чтобы туловище оказалось параллельным полу. Теперь начинайте поднимать туловище и определите верхнюю точку амплитуды, в которой напряжение мышц пресса исчезает. Выполняйте упражнение подчеркнуто медленно, перемещая туловище вдоль воображаемой дуги между начальной и конечной точкой движения.

Варианты. Туловище можно поворачивать то в одну, то в другую сторону, чтобы заставить работать межреберные мышцы. Можно также взять в руки диск от штанги, однако профессионалы так поступают редко, поскольку данное упражнение они используют не для прокачки, а для шлифовки пресса.

Примечания. Если устройство "стула" позволяет, вам следует приподнять ту его часть, где фиксируются ноги. Этим вы уменьшите чувство "жжения" которое, возможно, возникает у вас в передней поверхности бедер.

Основное воздействие. Это упражнение вовлекает в работу как прямые и межреберные, так и зубчатые мышцы. Косвенно оно нагружает и широчайшую мышцу спины.

Способ выполнения. Обычные ручки, которые крепятся к тросу блока, не годятся для выполнения данного упражнения. Лучше отсоединить их и перебросить через крюк троса отрезок толстого каната. Такое "усовершенствование" позволит вам тянуть блок наиболее удобным хватом, когда сжатые кисти рук параллельны друг другу. Не меняя положения рук относительно туловища, начинайте наклоняться вперед до касания лбом пола. Вы почувствуете сильнейшее напряжение всех мышц в области талии. Задержитесь в конечной точке амплитуды на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до полного "отказа".

Варианты. Многие профессионалы усиливают воздействие данного упражнения на межреберные и зубчатые мышцы, делая его одной рукой. Половина повторений приходится на правую руку, половина - на левую.

Примечания. �нтенсивность упражнения зависит не от величины используемого веса, а от его специфической кинезиологии. Так что самое правильное не гнаться за весами, а научиться делать упражнения правильно.

Основное воздействие. Это упражнение оказывает мощное совокупное воздействие на косые, межреберные и зубчатые мышцы.

Способ выполнения. Ложитесь на скамью на бок так, чтобы ноги оказались на скамье, а туловище свешивалось. Ноги вам придется закрепить либо ремнем, либо просить помощи у партнера по тренировкам. Руки скрестите на груди и опустите туловище строго вниз к полу. �з этого положения силой мышц пресса поднимите туловище как можно выше. Затем опуститесь вниз.

Варианты. Делая упражнение, вы можете чуть переместить туловище вперед или назад. Это вызовет косвенную нагрузку прямых мышц или мышц нижней области спины.

Примечания. Упражнение будет более эффективным, если вы возьмете в руки отягощения

Девочки, вы и со мной землячки!!!

Я всего третью неделю, пока нравится, особенно то, что раз в неделю корректировка коридора. Я до беременности худела по рекомендациям Диона, оказалось, что мне коридор не подходит. Был занижен для меня. Сейчас у меня коридор 1650-1750, но я иногда не наедаю и этого, хотя тоже плохо. Пока списываю на то, что идет привыкание. Успехи есть, но я думаю, что выводы пока рано делать. Вес всегда сначала хорошо уходит, надо смотреть, что будет через месяц и дальше. Я согласна худеть и по 400 г в неделю, главное худеть.

Катяма, мы с тобой землячки!

Natali-1208

Привет, как тебе стройнеется с минус фунт? есть успехи? Я все собираюсь посмотреть, что это за зверь такой)))

Natali-1208, ПР�ВЕТ! Мы всем рады!

Алена, ты молодец. теперь будет от чего оттолкнуться. Но нам еще надо сделать упор на наш в скором времени прекрасный животик. Что какие идеи? живот наверно измерять чаще раза в месяц не имеет смысла, или хотя бы раз в две недели. � надо искать инфу, как подтянуть огромный животик.

перепост РёР· Личное дело Минавы, РѕС‚ 69 Рє 60 РєРі / 180СЃРј . Весь процесс как РёРіСЂР° . думаю, Минава РЅРµ будет против  Рђ нам может пригодитьсяСписок обязательных продуктов для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ

жирная рыба -2 раза в неделю (семга, форель, сардины, сельдь, скумбрия, лосось и т п ), или рыбий жир

постная морская рыба -2 раза в неделю (треска, хек, пикша и т п ),

морепродукты - 1 раз в две недели (креветки, крабы, кальмары и т п ), морская капуста

пшеничные проростки - 1 ст ложка без верха в день,

печень, печеночный паштет, сердце- 1 раз в две недели,

яйца - 4 штуки РІ неделю, перепелиные сырыми натощак утром – ежедневно 3 шт.

виноградный сок, гранатовый, томатный- 1 небольшой бокал в день,

сладкий перец (красный, зеленый, по преимуществу в сыром виде) - 300 г в неделю,

капуста (белая, красная, брокколи, брюссельская) и батат- 1-3 раза в неделю (по 150-200 г),

всевозможные зеленые овощи и морковь, -2-7 раз по 150-200 г в неделю,

зеленые бобы, зеленая стручковая фасоль, шпинат, репа -2 раза по 150-200 г в неделю,

авокадо – ½ штуки раз РІ РґРІРµ недели (СЃ нежирной заправкой или свежим лимонным СЃРѕРєРѕРј),

красные и темно-красные фрукты и ягоды (вишни, черная и красная смородина, клубника, малина, ежевика,
красный крыжовник, черный и красный виноград, красная и черная смородина и т д ) - 1 порция в день. Если не
сезон, можно употреблять замороженные фрукты,

мюсли без сахара - 1-2 раза по 30 г в неделю,

хлебцы с отрубями , клетчатка, гречка, бурый рис, овсянка -30 г в день,

чернослив -3 штуки в день, или свежий ананас - 1 раз в день (150 г),

фундук, миндаль, бразил.орех, грецк орех,кедр, кунжут, семен .подсолнеч, тыквы - 1 порция (20 г) ежед,

киви, или грейпфрут, или апельсин, мандарин , яблоко, персики, груша, - 1 штука в день, банан -редко

масло из виноградных косточек - 1 ст ложка в день, если больше не употребляется никакого масла, или 1
кофейная ложечка в день, если употребляется и другое масло,

оливковое масло нерафинированное, холодной выжимки , льняное масло- 1 кофейная ложечка в день,

огородная зелень, лук, куркума, шафран - без ограничений,

мед, цвет.пыльца, забрус, сироп шиповника, скорлупотерапия

творог/кефир

горький шоколад/какао

зеленый чай и травяные чаи (шиповник, ромашка, мята, мелиса)

красные натуральные вина

куриные грудки, говядина, свинина постная

Девочки, привет! Примите новенькую. У меня правда не двойня, но было сильное многоводие и на живот теперь тоже без слез не взглянешь.

Оль, конечно, я хочу!

Вот какие отчетики по соблюдению правил ЗОЖ делают в одной теме (я там тоже присоседилась). Мы можем что-то похожее придумать, по-моему, здорово:

Отчет за 15.12.

1. Нахождение в коридоре по калориям так, чтобы ни один из параметров не вышел (БЖУ) +50 баллов
2. Вода не менее 8 стаканов +10 баллов
3. Сон не менее 8 часов +10 баллов
4. Спорт (каждые 30 минут сверх обязательных 30 минут) +10 баллов
5. Употреблять РЅРµ менее пяти разных сырых фрукто-овощей:  +10 баллов
6. Питаться не реже 4 раз в день + 10 баллов
7. Р—Р° снижение веса РЅР° каждые 100Рі + 14 баллов. 
8. Удержание веса на том же уровне + 1 балл за день.

Штрафы

1. Ночное питание – 5 баллов
2. Несоблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий – 5 баллов

3.Увеличение веса на 100 г - 2 балла

4. Невыполнение минимума спорта в день (30 минут) - 5 баллов

�того:... балла

 Р’ес... РєРі  (-/+...РіСЂ)

Вот как выглядел мой вчерашний отчет:

Отчет за 15.12.

1. Нахождение в коридоре по калориям так, чтобы ни один из параметров не вышел (БЖУ) +50 баллов
2. Вода (чай, кофе без добавок в том числе) не менее 8 стаканов +10 баллов
3. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 8 часов   нет
4. РЎРїРѕСЂС‚ (каждые 30 РјРёРЅСѓС‚ сверх обязательных 30 РјРёРЅСѓС‚)   нет
5. Употреблять РЅРµ менее пяти разных сырых фрукто-овощей:   нет
6. Питаться не реже 4 раз в день + 10 баллов
7. Р—Р° снижение веса РЅР° каждые 100Рі + 28 баллов. 
8. Удержание веса на том же уровне нет

Штрафы

1. Ночное питание – 5 баллов
2. Несоблюдение коридора калорий нет
3.Увеличение веса на 100 г нет
4. Невыполнение минимума спорта в день (30 минут) - 5 баллов

�того: 88 баллов

 Р’ес 83,3 РєРі (-200РіСЂ)

хи-хи-хи...))) Алена, а я и не заметила. Я думала, что человечек так похрапывает))))

давайте, например, с понедельника. все измеримся и вперед Алена, ты не хочешь с нами? Но мне надо еще подумать, что внедрить кроме подсчета Кк.

Svetlay9    ОГО!!!!!

Сколько у тебя деток? Анна и Серафима - младшие, Татьяна и ...

РѕР№....

Оля...это...странноватый смайлик для детей...это скорее, мама с папой спят так сказать)))))))))))))))))))))))))))))

Честно сказать, все мои наработки давно обрасли жиром, после многочисленных родов. )))

Теперь я сама ноль без палочки в этих вопросах. Тем более сейчас столько новых течений в спорте и столько возможностей заниматься тем, что подходит именно тебе .

Как гонки-то организовывать ?

Но в общем скручивания -- это обыкновенные упры на пресс. Вот хороший сайт

http://diettalk.ru/article.php?id=69

а мои наконец-то спят у меня личное время Svetlay9, я "ЗА" гонки. что такое скручивания на пресс? контрастный душ он что-то дает? какие у тебя еще есть наработки, в смысле, расскажи, что знаешь полезного для "устройнения". я пока только Кк считаю.

P.S я своих тоже сама родила, без кесарева. Ух, и тяжкая это работа...

почитаю вечером, у меня завал дел... Мои уже проснулись и хотят есть )))

Я не знаю есть ли у меня диастаз, но грыжа после этой беременности по-моему есть. Живот иногда "режет"...

Мои дети тоже меня аттакуют, в туалет, в ванную и тыпы не отойти . )))

Р’РѕС‚ девочки, то что нашла. РЇ толком еще РЅРµ прочитала. Сѓ меня тут РґРѕРјР°, кто РІРѕ что горазд. сейчас уложу -  РїСЂРѕС‡С‚Сѓ

Крепкий пресс

Крепкие мышцы живота помогут вам всегда быть стройной. А представленный комплекс упражнений позволит заниматься даже тем мамам, у которых есть диастаз.

После торжественного прибытия из роддома, когда первые, самые волнительные дни уже прошли, вы наконец начинаете обращать внимание на себя. "Синяки" под глазами, бледность, расплывшаяся талия, бедра, еще не подтянувшийся живот. Все это пройдет и придет в норму. Также вы можете обнаружить небольшую продолговатую выпуклость на животе, которая не проходит, как бы вы ни упражнялись и не лишали себя лишних калорий. Эту выпуклость называют диастазом ( расхождение прямых мышц живота по белой линии ), который нередко появляется во время беременности. К сожалению, после родов разошедшиеся мышцы самостоятельно не соединяются. � все это в то самое время, когда вам просто необходимо укрепить мышцы живота, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
Упражнения для живота при диастазе, кесаревом



При диастазе нельзя делать обычные упражнения для пресса. После родов это превращается в настоящую проблему, ведь нужно не только приводить тело в порядок, но и укреплять пресс для подстраховки спины. Ведь на нее ложится огромная нагрузка! А в первый год жизни ребенка вам придется "нагружать" спину довольно сильно. По статистике, около 90% женщин испытывают боли в пояснице в первые месяцы после родов, а у 70% молодых мам после периода активного ухода за ребенком портится осанка.

Как проверить себя на наличие диастаза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы упираются в пол. Приподнимите голову и кончиками пальцев прощупывайте середину живота сверху вниз или снизу вверх. Вы можете почувствовать ложбинку между двумя прямыми мышцами живота. Это диастаз. Если вы определили его у себя, вам следует надевать стягивающий бандаж всякий раз, когда будете выполнять упражнения на спине. Для этого возьмите полосу плотной ткани или полотенце длиной около 150- 160 см и шириной 15- 25 см, оберните ее вокруг пояса, завяжите в узел и возьмите в руки края. Либо завяжите его на спине и лягте на узел перед выполнением упражнения.

Если у вас было кесарево сечение, перед тем как выполнять любые упражнения для мышц живота, дождитесь, пока шов полностью заживет. Однако вы можете выполнять следующие упражнения уже в первые дни после родов, это: "Поза кошки", которое помогает укрепить пресс, но и предотвращает появление диастаза, если его выполнять во время беременности, "Лифт", "Сокращения", "Упражнение Кегеля", "Дыхание животом", "Статическая растяжка" и "Вращение плечами". Большинство медиков высказываются в пользу начала регулярных тренировок, если после естественных родов прошло 6 недель, и 10- 12 недель - если ребенок появился на свет путем кесарева сечения.

Когда вы занимаетесь, важно не только правильно дышать. Большое значение имеет умение правильно втягивать живот, перед тем как сделать то или иное силовое движение, можно даже просто взять ребенка на руки. Посредством этого вы задействуете поперечные мышцы живота, самые глубокие, которые опоясывают ваш торс, как корсет. Укрепление поперечных мышц живота обеспечивает защиту позвоночнику и делает живот более плоским. В основе упражнений лежит изолированная проработка этих мышц.

Действие поперечных мышц направлено спереди назад. Представьте, что ваши поперечные мышцы - это стенки лифта, двигающегося с первого по шестой этаж. Глубоко вдохните через нос, надувая живот и заполняя воздухом легкие. Выдохните через рот по мере "опусташения" легких поднимите мышечный "лифт" на "шестой этаж". Сохраняйте это положение, когда собираетесь выполнить упражнение или что- то поднять.

Поза кошки

Опуститесь на колени перед диваном, положите руки, согнутые в локтях, на его сиденье. Ладони соедините. Вдохните, опустите плечи, прогнитесь, как кошка, втяните живот. Повторите 8 раз.

Упражнение снимает напряжение в спине, помогает предотвратить диастаз, укрепляет мышцы пресса

Лифт

Сядьте на пол, скрестив ноги, спиной обопритесь на жесткую подушку или пуфик, плечи на одной линии с тазом, обе ладони положите на живот. Вдохните, подняв мышечный лифт на "первый этаж", затем выдохните, подняв его на "пятый этаж". Задержитесь в таком положении и досчитайте до 30. Затем сделайте несколько коротких поднятий на "шестой этаж" и выполните 1 цикл глубокого дыхания ( 1 цикл = 1 вдох + 1 выдох ). Повторите упражнение 10 раз.

Укрепляет мышцы пресса

Сокращения

В том же исходном положении положите одну руку под ребра, другую - ниже пупка. Вдохните. Поднимая мышечный "лифт" на "первый этаж", на выдохе поднимите его на "третий этаж", сохраняя плечи прямыми ( это исходное положение ). Поднимите мышечный лифт на "пятый этаж", вслух считая этажи. Напрягите пресс, сохраняя "лифт" в поднятом положении. Это составит один повтор. Верните "лифт" на "третий этаж" и повторите упражнение. Каждый раз, поднимая и опуская "лифт", "этажи" считайте вслух. Выполните упражнение 3- 5 раз в день, чтобы за день всего выполнить 100 повторов.

Укрепляются мышцы пресса Упражнение Кегеля

На 10 секунд напрягите мышцы промежности, а затем медленно расслабьте их. Вначале повторите 5 раз, а затем постепенно увеличьте количество повторов до 25.

Укрепляют мышцы тазового дна



Дыхание животом

Легтя на спину на коврик или мат для йоги, согните колени, стопами упритесь в пол. Вдохните ( при этом мышцы живота растянутся ), а потом выдохните и напрягите пресс. Одновременно приподнимите таз. опуститесь на пол и повторите упражнения примерно 15 раз.

Укрепляет мышцы пресса

Статическая растяжка

Лежа в кровати, потяните основные группы мышц ( или сделайте это стоя ). Каждую растяжку задерживайте на 20- 30 секунд.

Подготавливает мышцы к выполнению упражнений

Вращение плечами

Выполните легкие круговые движения плечами сначала вперед, а потом в обратную сторону.

Снимает напряжение с мышц шеи, плеч Сокращения в положении стоя

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните колени, ладони положите на бедра выше колен, вес торса перенесите на ладони. Немного подайте ягодицы назад, чтобы спина была прямой от ягодиц до шеи. Вдохните, на выдохе поднимите мышечный "лифт" на "пятый этаж" и постарайтесь притянуть лобок к пупку, копчик "смотрит" в пол. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем снова медленно отведите ягодицы назад, чтобы спина стала прямой. Сделайте 10 сокращений.

Укрепляются мышцы пресса, "растягивается" поясница

Поднятие головы

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни упираются в пол, пятки прижаты к ягодицам. Вдохните, выпятив живот, на выдохе поднимите мышечный "лифт" на "пятый этаж", не отрывая поясницы от пола. Приподнимите голову и прижмите подбородок к груди. На вдохе, поддерживая живот втянутым, положите голову на пол. Повторите 10 раз.

Укрепляются мышцы живота
Растяжка поясницы

Лягте на спину, руки лежат по бокам, ладонями вниз. Ноги согните в коленях, ступни упираются в пол, пятки прижаты к ягодицам. Втяните живот и, сохраняя стопы на полу, опустите колени на бок, а голову поверните в противоположную коленям сторону. Задержитесь в таком положении на 15 циклов дыхания. Сохраняя живот втянутым и не отрывая стоп от пола, перекиньте колени на противоположную сторону, поменяйте поворот головы.

Укрепляются мышцы пресса и "растягивается" поясница

Вытягивание ног

Легте на спину, ноги согните в коленях, ступни упираются в пол, пятки прижаты к ягодицам. Одну руку положите на живот, другую - на поясницу ( ладонью к телу ). Поднимите мышечный "лифт" на "пятый этаж", одновременно оторвите стопы от пола и поднимите ноги так, чтобы колени были точно над тазом. Сохроняя живот втянутым, поставьте одну из пяток на пол и выпрямите ногу, проскользив пяткой по полу. Медленно проскользите пяткой обратно по направлению к ягодице и вернитесь в исходное положение ( когда обе ноги подняты, колени находятся точно над тазом ). Повторите движение другой ногой. Сделайте 15 повторов каждой ногой попеременно ( всего 30 повторов ). Если вы не можете удерживать живот втянутым, когда скользите пяткой по полу, повремените с выполнением этого упражнения, дождитесь, когда у вас появятся силы.

Укрепляются мышцы живота

Ольга, добрый день )))!!!

Если бы ты доходила до 40 недель , как я , то вес деток был бы приблизительно таким же .

Так вот как же будем приводить свои живОты в норму?

РЇ думаю, что контрастный РґСѓС€+ массажная варежка + скраб какой-РЅРёР±СѓРґСЊ  (кофе СЃ медом... как вариант)+ упражнения РЅР° пресс + можно РѕР±СЂСѓС‡ + скручивания РЅР° пресс ... Р� результат РЅРµ заставит себя долго ждать. Р� РІСЃРµ это РЅР° фоне Р—РћР– ))). Для меня это очень трудно организовать...

Можно на перегонки )))), марафон на определенное время, по уменьшению талии, как тут многие девочки делают...

Дааааа....

Привет мамочкам. У меня конечно не двойня, но живот тоже покою не дает. Я думала что это уже все, клиника, на всю жизнь, а вот последнюю неделю усиленно занялась прессиком и массажиками и скрабами. Животик реально подтягивается! Удачи вам!

Девченки, всем РџР Р�ВЕТ 

Svetlay9 по 3200 - это круть крутенная!!! Поздравляю! Алена, 2550 и 2750 по сравнению с моими это тоже не мало.

У меня мальчик и девочка, 2 года. Родились с весом 1940 и 2380 в 35 недель. Я в беременность по весу в норму уложилась для двоен. до беременности была 58. Рожать пошла 80-81. т.е 20-23кг. это нормально. А живот был - руками не обхватить. Фотографии к сожалению нет. есть только за 2 месяца, и где-то была за месяц. Поищу - скину. У меня было два плодных пузыря и многоводье. и еще отеки такие, что палиц в коже утопал, как в жиле. Я последний месяц оч мучилась.

Конечно у меня и попа потолстела и ноги, но не критически, в старые джинсы влезу, с трудом))). Но на животе их теперь не застягну.

Xenia79, Р–РёРІРѕС‚, как сдувшийся шарик - хорошее определение. Сѓ меня так Рё есть. РќРѕ СЏ надеюсь обойтись без операции. РњСѓР¶ РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что Сѓ меня диастаз мышц живота. что  СѓР¶Рµ лучше, чем РІ первый РіРѕРґ после беременности. Что нужен специальный комплекс упражнений. Р� тогда возможно СЏ избегу операции. СЏ просто серьезно этим РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј еще РЅРµ занималась.  РЅР°РґРµСЋСЃСЊ здесь организуюсь. РЇ уже РєРѕРµ что нашла РІ нете. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ чуть позже СЃСЋРґР° скинуть. РњРЅРµ РјРѕРё детки РїСЂРѕС…РѕРґР° РЅРµ дают, СЃ СѓРјР° сейчас СЃРІРѕРґСЏС‚

катяма и Ольга, простите, что немного не точно указала вес двойни, Анна весила 3120, а Серафима 3100. Сорри ...я указала вес с которым выписались из РД...

Но тоже не маленькие для двойни... Я по одному рожала приблизительно с таким же весом, только Татьяна у меня родилась 4000 гр.

Svetlay9, ну, ничего себе малышечки у тебя))) Мои девульки родились тоже естественным путем в 7,5 месяцев и весили 2550 и 2750. Живот был просто невероятных размеров, я уже и ходить-то не могла, ни на другой бок перевернуться, ни спать нормально - полусидя спала...вспоминаю, как будто не со мной все было))) Представляю себе твой животик))).

Оль, А ты что-нибудь делаешь для живота? или делала? ну, пыталась как-то его изничтожить?))) Я вот, ничего не делала пока, всё собираюсь с мыслями, корова такая)))

Ольга, насчёт живота: всё зависит от того, что рстянулось за беременность. Есл кожа и соединительная ткань, и живот выглядит дрябло, как сдувшийся шарик, то без операции не обойтись. А если поперечная мышца растянута и живот выглядит, как на 5-6-7 месяце беременности, то можно и без операции обойтись.

Дочь моего мужа как раз родила двойняшек, живот был огромным, дети крупные 2,8 и 2,7 кг. ;) Но ей от матери досталась слабая соединительная ткань и живот 2 года спустя выглядел требухой. Она делала операцию.

А у меня хоть и 1 родился, но живот тоже был огромным. � мне как раз нужно было мышцы восстанавливать. Долго и упорно, но теперь я их восстановила и талия уже 70 см. А то меня долгое время постоянно спрашивали, когда у меня второй родится. :(

Эх, девоньки, спорим, что мой живот, всем животам живот )))))))

Последние девчата (двойня) меня оживОтили до безобразия )))

Сейчас нам по 9 месяцев. Рожать пошла 95 кг, сейчас вешу почти столько же (жор нападал на меня пол года -- последствия очевидны ). Родились мои девоньки естественным путем, по 3200.

Крутила обруч- помогал, пока седалищный нерв не повредила ...

Сейчас пытаюсь привести себя в норму .

Бог всем нам в помощь +

Алена, Привет! Рада, что теперь здесь не одна.

Оль, приветик! Давай знакомиться))) Немного о себе расскажу. Когда я шла рожать, мой вес был 109 кг....за беременность набрала около 30 килограммов. Скинулось почти все само собой, я даже не думала о себе...Очень сложное время было с малышками, я почти не спала и ничего не ела. Так продолжалось до того момента, пока у нас не появилась няня. Детям было около 8-ми месяцев. Тут уж я оттянулась, что называется...Потом с весом около 80-ти пыталась сидеть на диетах, даже ходить в фитнес...безуспешно. Когда совсем недавно увидела на весах "90", просто испугалась...Сейчас вешу 83. После праздников решила с ДиОном приводить себя в порядок. Пока осваиваюсь тут, калории считаю, строю планы)))До беременности вообще не знала, что такое живот, всегда был плоским без всяких усилий, поправлялась в бедрах, попе и ногах, везде, кроме талии и живота. Теперь же просто караул - живот безобразный, я себя не узнаю просто(((Меня зовут Алёна. Давай вместе!!!

Привет!!! Моим двойняшкам уже пять))) Живот тоже был чудоооовищных размеров....Завтра поболтаем)))Ура, молодец, что темку завела, рада знакомству!!!

Меня зовут Ольга. Мне 30лет, 164, вес 68-70. пока сама себе противна, а нравиться мужу очень хочется. поэтому БУДУ худеть с ДиОном. правда уже не в первый раз Но я же смогла бросить курить, значет и смогу бросить лопать все подряд. на самом деле, мне ооооочень тяжело это дается. я ужасно люблю булочки, шоколадки, сладкий-сладкий чай. и обжорство еще полбеды: прошло два года, как я родила, а на мой "животик" без слез не взглянешь. стесняюсь даже себяпереодеваюсь так, чтобы лишний раз даже муж не видел. что уж говорить, например, пойти с подружкой в баню. говорят, у кого в беременность был перерастянут живот (а мой животик был чудовищно-огромен) без операции в форму не прийти. кто-нибудь знает, так ли это?