Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Общие Цели
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Bereza, K_o_t, rodrighes
    Тема:
отчеты по Jillian Michaels

 
    
 
  Всего Страниц (7):    последняя654321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Олеся- 69,5

-занятия по Джил

-правильное питание(1200-1550)

-еда на ночь(не есть)

-процедуры для тела(АЦ,скрабы,массажи и т.д)

-доп. упражнения (скакалка)

-питье (наши 8 стаканов)

-отказ от сахарамучного

-мыслить позитивно

-замер объемов(на 3 января)

-поделимся))))

все отлично))

25.11.10 -75
18.04.11 -60.4 готово!!!!!
60 :)
www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=32581

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поздравляю!!!

а вопрос: ты не заметила,ты "в ширь" не увеличилась?просто мне кажется что я совсем не худею,а наоборот "ширею",кг не уходят,а вот чуствую себя бодибилдером после 10 дней{#emotions_dlg.be}

Иринка,20 лет,люблю жизнь
сейчас(75)...........хочу (58)
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=29500

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДевАчки, а у меня отвес - я теперЯ - 58, хоть и зажор с вечера был. Джилл рулит!!!! ))))

Катя.33 года - 162 см
Дети: Георгий,Евгения,Стефания (2005, 2007,2013).
Родила 4.10.2013,
Сейчас вес 65,0
Ostinato rigore

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет на 29.12

Попрыгать с Джилл - занималась +1

КК - не уложилась {#emotions_dlg.ca3} 0

на ночь  ела  (ЗАЖОР!!!!!!!) 0

Доп. процедуры: лежала в солевой ванной - выпаривала жир (зажор же), натерлась кофейной гущей (кожа офигительная, гладенькая) +1

8 стаканов водицы +1

сладенькое (до полудня можно) ела   0

позитиффные мыли +1

доп. упражнения - не было - 0

Итак: 29 баллов+ 4 = 33 баллов

Катя.33 года - 162 см
Дети: Георгий,Евгения,Стефания (2005, 2007,2013).
Родила 4.10.2013,
Сейчас вес 65,0
Ostinato rigore

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет на 28.12

Попрыгать с Джилл - занималась +1

КК - не уложилась {#emotions_dlg.cd2} 0

на ночь  не ела ) +1

Доп. процедуры: ванная, кремики 0

8 стаканов водицы +1

сладенькое (до полудня можно) ела   0

позитиффные мыли +1

доп. упражнения - не было - 0

Итак: 25 баллов+ 4 = 29 баллов

Катя.33 года - 162 см
Дети: Георгий,Евгения,Стефания (2005, 2007,2013).
Родила 4.10.2013,
Сейчас вес 65,0
Ostinato rigore

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  ОТЧЁТ ЗА 29.12.10



1. Джилл - 1 балл



2. КК не уложилась (опять {#emotions_dlg.ca3}) - 0 баллов

3. После 6 ела (пила...)- 0 баллов



4. Процедуры: ванна, кофейный скраб, обёртывание - 1 балл



5. Доп.упр. обруч 30мин: - 1 балл

6. Все 8 стаканов выпила - 1 балл

7. ела мучное и сладкое (сделали имбирного печенья с детками - напробовалась, блииин) - 0 баллов

8. Позитивные мысли - очень много! - 1 балл



9. Наконец-то последний день! Нагрузку почти не чувствовала, даже вспотела мало - 0,5 баллов

Всего за 29.12: 5,5 баллов



Итого: 66 баллов

 

 

Я-Любовь, мне-25, Двое деток:3,5 и 1,9 года! Я стану самая-самая...Было-78. Стало-65. Будет-54! Мой рост - 169! /community/post.php?topic_id=29278

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчет за 28.12.10

1. Джилл - 1 балл

2. КК не уложилась - 0 баллов



3. После 6 не ела - 1 балл



4. Процедуры: душик и кремик- 1 балл

5. Доп.упр. -как обычно(все по плану) - 1 балл



6. Все 8 стаканов выпила - 1 балл



7. ела мучное и сладкое - 0 баллов



8. Позитивные мысли - были! - 1 балл



9. Тренировка прошла легко- 0,5 баллов

 

итого:6.5

 

отчет 29.12.10

 

1. Джилл - 1 балл

2. КК не уложилась - 0 баллов



3. После 6 не ела - 1 балл



4. Процедуры: душик и кремики и баночки для ног(купила 2 новых крема) - 1 балл

5. Доп.упр. как обычно(все о плану) - 1 балл



6. Все 8 стаканов выпила - 1 балл



7. ела мучное и сладкое - 0 баллов



8. Позитивные мысли - было много- 1 балл



9. Тренировка прошла как-то тяжко и уныло на этот раз - 0,5 баллов

итого:6.5




Иринка,20 лет,люблю жизнь
сейчас(75)...........хочу (58)
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=29500

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  ОТЧЁТ ЗА 28.12.10

1. Джилл - 1 балл

2. КК не уложилась - 0 баллов



3. После 6 не ела - 1 балл



4. Процедуры: ванна, кофейный скраб, ванночка для укрепления ногтей - 1 балл

5. Доп.упр. обруч 30мин: - 1 балл



6. Все 8 стаканов выпила - 1 балл



7. ела мучное и сладкое - 0 баллов



8. Позитивные мысли - конечно! - 1 балл



9. Тренировка прошла как утренняя зарядка - 0,5 баллов





Всего за 28.12: 6,5 баллов

Итого: 60,5 баллов

 

 

Я-Любовь, мне-25, Двое деток:3,5 и 1,9 года! Я стану самая-самая...Было-78. Стало-65. Будет-54! Мой рост - 169! /community/post.php?topic_id=29278

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Начинаю с 3 января

-Дарья, изначальный вес утром был 58,7... надеюсь удержать к 3 числу!

-буду заниматься по Джилл

-коридор ккал 1200-1470

-на ночь не ем

-из процедур:баня 1 раз в неделю, крема 2 раза в день, обертывание 1 раз в неделю

-дополнительные упражнения : обруч по 20-40 минут каждый день

-питье 8 стаканов стабильно

- сладкому нет! только пастилу или зефир когда совсем невмоготу будет!!!!

-хорошие мысли) мотивашка в виде Адрианы Лима на холодильник)))))

-на этой неделе обязательно куплю ленту и все запишу тут! правда меня смущает только спасательный круг ниже груди и выше бедер.... остальное мне все нравится!

-буду писать ощущения обязательно! надеюсь очень на вашу строгую критику, чтобы не расслаблялась! обязуюсь писать причину, если вдруг условие не выполнено!!!

Даша, 27 лет, рост 175
1 цель: 58 кг (уже скоро!)
2 цель: 56 кг (05.05.13)
3 цель: - ужержать 56!!!
4 цель: к дню рождения 54-55!!!!!(08.08.13)
мой дневничек:
/community/post.php?topic_id=47856

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а вес почему-то не идет вниз(я думаю это из за мышечной массы)

для меня тоже большой стимул играет отчет

Иринка,20 лет,люблю жизнь
сейчас(75)...........хочу (58)
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=29500

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Знаете, а ведь меня и вправду стимулирует то, что надо отчитываться. Буду продолжать! Я по второму уровню занимаюсь, мне нравится))) только вес как был 59 так и остался, а перед корпоративом - 57. Главное я подтянулась - муж заметил{#emotions_dlg.cc8}

Катя.33 года - 162 см
Дети: Георгий,Евгения,Стефания (2005, 2007,2013).
Родила 4.10.2013,
Сейчас вес 65,0
Ostinato rigore

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет на 27.12

Попрыгать с Джилл - занималась (и дети со мной занимались) +1

КК - уложилась (умничка я) +1

на ночь  не ела ) +1

Доп. процедуры: ванная, кремики 0

8 стаканов водицы +1

сладенькое (до полудня можно) ела   0

позитиффные мыли +1

доп. упражнения - не было - 0

Итак: 25 баллов

Катя.33 года - 162 см
Дети: Георгий,Евгения,Стефания (2005, 2007,2013).
Родила 4.10.2013,
Сейчас вес 65,0
Ostinato rigore

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки,простите,сошла с дистанции((((

Меня Маша зовут!
У меня есть месяц!!!
Прошу в гости /community/post.php?topic_id=30477

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

25,12,10-26.12.10-27,12,10

-занятия(1 балл)--- +1

-правильное питание(1 балл)-- +2

-еда на ночь(не есть на ночь категорически,это фууу)(1 балл)--- +1

-процедуры для тела(кофейный скраб, а/ц массаж,а/ц крем)(1 балл)--- +1

-доп. упражнения (кроме Джилл-пресс)(1 балл)---- 0

-питье (наши 8 стаканов)(1 балл)---- 0

-отказ от сахарамучного(по желанию)(0.5 баллов)--- ++1

-предлагаю 5 минут хороших мыслей(что-то типа визуализации)(1 балл)---- +2

-впечатления от тренировок(по желанию)(0.5 баллов)-мышцы на руках как у бодибилдера!---+1

 

 

итого за 3 дня-+9

Всего за гонку 11+1+3,5+2+9=26,5

 

-замер объемов(начало и конец)(1 балл по окончании 30 дней)-



76---72-----66!------59 +17
было/сейчас/май09-10 будет!

все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Растягиваются после, на разогретые мышцы. Сколько захочешь, я минут 10-15 где-то!

 

 

Я-Любовь, мне-25, Двое деток:3,5 и 1,9 года! Я стану самая-самая...Было-78. Стало-65. Будет-54! Мой рост - 169! /community/post.php?topic_id=29278

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

попробую,а сколько по времени нужно растягиваться перед упрами?

Иринка,20 лет,люблю жизнь
сейчас(75)...........хочу (58)
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=29500

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Растяжка как раз помогает мышцам расслабиться! Попробуй! И дыши глубоко!

 

 

Я-Любовь, мне-25, Двое деток:3,5 и 1,9 года! Я стану самая-самая...Было-78. Стало-65. Будет-54! Мой рост - 169! /community/post.php?topic_id=29278

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

дополнительную не делаю{#emotions_dlg.af}

но у меня в сумме набегает упражнений на 1.5 часа(думаю,мжет из-за этого)

хотя фиг их знает уже(мышцы забились очень)

Иринка,20 лет,люблю жизнь
сейчас(75)...........хочу (58)
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=29500

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 А ты растяжку дополнительную делаешь? (говорят, помогает) Я делаю - и ничего не болит!

 

 

Я-Любовь, мне-25, Двое деток:3,5 и 1,9 года! Я стану самая-самая...Было-78. Стало-65. Будет-54! Мой рост - 169! /community/post.php?topic_id=29278

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 ОТЧЁТ ЗА 27.12.10

1. Джилл - 1 балл

2. КК уложилась - 1 балл

3. После 6 не ела - 1 балл

4. Процедуры: душ.массаж и кремик - 1 балл

5. Доп.упр  Brazil Butt Lift и 8 мин на ягодицы и insanity разминка - 1 балл

6. Все 8 стаканов выпила - 1 балл



7. ела мучное и сладкое - 0 баллов

8. Позитивные мысли - были- 1 балл



9. мне вот первый уровнь тоже поднадоел...жду второго.а так вроде все норм...единственное болит икроножная мышца.  - 0,5 баллов

10. ВЕС - -400 г - 1 балл

итого:8.5 баллов

Иринка,20 лет,люблю жизнь
сейчас(75)...........хочу (58)
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=29500

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  ОТЧЁТ ЗА 27.12.10

1. Джилл - 1 балл

2. КК уложилась - 1 балл

3. После 6 не ела - 1 балл

4. Процедуры: ванна, маска для волос, маникюр - 1 балл

5. Доп.упр.: - 0 баллов



6. Все 8 стаканов выпила - 1 балл



7. Не ела мучное и сладкое - 0,5 баллов

8. Позитивные мысли - очень много, ведь скоро Новый Год!!! - 1 балл



9. Отжималась сегодня с напрягом. Лучше чувствуются упры на пресс. Немножко надоел 1 уровень, хочется уже его домучать и начать 2-ой!  - 0,5 баллов

10. ВЕС - 65,1 (-300 гр.)  - 1 балл



Всего за 27.12: 8 баллов



Итого: 54 балла

 

 

Я-Любовь, мне-25, Двое деток:3,5 и 1,9 года! Я стану самая-самая...Было-78. Стало-65. Будет-54! Мой рост - 169! /community/post.php?topic_id=29278

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

поздравляю!!!

я вот на той неделе питалась вообще очень фигово(коридор почти всегда красный был),так что не думаю что вес изменился.

Но тело подтянлось и мышцы немного накачались(скоро буду конфеткой)....{#emotions_dlg.cc8}

Иринка,20 лет,люблю жизнь
сейчас(75)...........хочу (58)
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=29500

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 У меня уже тоже - наконец-то ушёл сантимер с талии, уж сколько я с ней мучаюсь  {#emotions_dlg.cc8}

 

 

Я-Любовь, мне-25, Двое деток:3,5 и 1,9 года! Я стану самая-самая...Было-78. Стало-65. Будет-54! Мой рост - 169! /community/post.php?topic_id=29278

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну вообще должны...

просто нас,как я погляжу,не много осталось{#emotions_dlg.ag}

но я эти гоночки создала не столько погоняться,сколько для изменения своего тела(и оно кстати меняется!)

Иринка,20 лет,люблю жизнь
сейчас(75)...........хочу (58)
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=29500

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ир, мы сегодня ещё по весу отчитываемся?

 

 

Я-Любовь, мне-25, Двое деток:3,5 и 1,9 года! Я стану самая-самая...Было-78. Стало-65. Будет-54! Мой рост - 169! /community/post.php?topic_id=29278

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну да.обычно во всех программах есть день отдыха.отдых все-таки нужен.

но не увлекаться...

Иринка,20 лет,люблю жизнь
сейчас(75)...........хочу (58)
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=29500

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Всмысле? Что он нужен? Я вот теперь думаю, что 1 раз в неделю буду делать перерыв!

 

 

Я-Любовь, мне-25, Двое деток:3,5 и 1,9 года! Я стану самая-самая...Было-78. Стало-65. Будет-54! Мой рост - 169! /community/post.php?topic_id=29278

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кстати я вот про отдых то слышала...

Иринка,20 лет,люблю жизнь
сейчас(75)...........хочу (58)
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=29500

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  ОТЧЁТ ЗА 26.12.10

1. Джилл - 1 балл

2. КК уложилась - 1 балл



3. После 6 не ела - 1 балл



4. Процедуры: ванна, массаж, обёртывание - 1 балл



5. Доп.упр.: обруч 30 мин. - 1 балл



6. Все 8 стаканов выпила - 1 балл

7. Не ела мучное и сладкое - 0,5 баллов



8. Позитивные мысли - да, конечно, сегодня я собой довольна! - 1 балл



9. Не смотря на "прогул", в тренировку влилась сразу, даже былолегче обычного. Видимо, отдых иногда необходим! - 0,5 баллов



Всего за 26.12: 8 баллов



Итого: 46 баллов

 

 

Я-Любовь, мне-25, Двое деток:3,5 и 1,9 года! Я стану самая-самая...Было-78. Стало-65. Будет-54! Мой рост - 169! /community/post.php?topic_id=29278

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет на 26.12

Отзанималась----1 балл

КК - не уложилась ----0

на ночь   не ела-------1 балл

Доп. процедуры:  кремики ----1

8 стаканов -----1

сладкое  ела  ------ 0

позитиффные мыли -----------------1

доп. упражнения были-------1 балл

итого 6 баллов

Иринка,20 лет,люблю жизнь
сейчас(75)...........хочу (58)
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=29500

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет на 26.12(пробный)

Попрыгать с Джилл - не занималась (корпоратиФФФ все испортил) 0

КК - не уложилась ((( см. выше 0

на ночь  ела ((( см. выше 0

Доп. процедуры: ванная, кремики ))) +1

8 стаканов водицы +1

сладенькое (до полудня можно) ела   0

позитиффные мыли +1

доп. упражнения - если считать танцы до поту - то да, были - +1

Итак: 20 баллов

Катя.33 года - 162 см
Дети: Георгий,Евгения,Стефания (2005, 2007,2013).
Родила 4.10.2013,
Сейчас вес 65,0
Ostinato rigore

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет на 25.12(пробный)

Попрыгать с Джилл - попрыгала по третьему уроку (жесть) +1

КК - не уложилась (((0

на ночь  не ела +1

Доп. процедуры: 0

8 стаканов водицы +1

сладенькое (до полудня можно) ела после 16 00  0

позитиффные мыли +1

доп. упражнения - не было  - 0

Итак: 15 баллов

Катя.33 года - 162 см
Дети: Георгий,Евгения,Стефания (2005, 2007,2013).
Родила 4.10.2013,
Сейчас вес 65,0
Ostinato rigore

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет на 24.12(пробный)

Попрыгать с Джилл - попрыгала (по второму занятию) +1

КК - уложилась +1

на ночь  не ела, пила коньяк ( 0

Доп. процедуры: +0

8 стаканов водицы +1

сладенькое (до полудня можно) не ела 0,5

позитиффные мыли +1

доп. упражнения - не было  - 0

Итак: 11 баллов

Занятия по Джилл - нагрузка по второму занятию - замечательно, именно та от которой я не скучаю и мышцы чувствую, что работают))))

Катя.33 года - 162 см
Дети: Георгий,Евгения,Стефания (2005, 2007,2013).
Родила 4.10.2013,
Сейчас вес 65,0
Ostinato rigore

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот, закончились мои гоночки с приходом выходных(((( Тренировки я конечно возобновлю с сегодняшнего дня ,но гоняться уже я думаю нет смысла, так что ждите меня 3 января {#emotions_dlg.flag}

Аня я)
почти 28
рост 172
вес 64
хочу 60 и подтянутое тело!
счастливая жена и мамочка!!!
/community/post.php?topic_id=46789

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  ОТЧЁТ ЗА 25.12.10



1.  Джилл - 0 балл

ов

2. КК не уложилась - 0 баллов



3. После 6 не ела - 0 баллов



4. Процедуры: ванна, массаж - 0 баллов



5. Доп.упр.: обруч 30 мин. - 1 балл

6. Все 8 стаканов выпила - 1 балл

7. Ела мучное и сладкое - 0 баллов

8. Позитивные мысли - нет (ругаю себя целый день - ХВАТИТ ЖРАТЬ) - 0 баллов

9.  - 0 баллов



Всего за 25.12: 2 балла



Итого: 38 баллов

Я завтра исправлюсь!!! Честно-честно!!! 

 

 

Я-Любовь, мне-25, Двое деток:3,5 и 1,9 года! Я стану самая-самая...Было-78. Стало-65. Будет-54! Мой рост - 169! /community/post.php?topic_id=29278

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

по ходу мы с тобой самые стойкие{#emotions_dlg.ag}

Иринка,20 лет,люблю жизнь
сейчас(75)...........хочу (58)
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=29500

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 25 декабря (день 6-й)

-занятия с Джилл-1 балл

-КК-1 балл

-За 4 часа,даже больше-1 балл

-процедуры для тела(нет)-0 баллов

-доп. упражнения (обруч)-1 балл

-питье (наши 8 стаканов)-1 балл

-отказ от сахарамучного(не могу без сладкого)-0 баллов

-предлагаю 5 минут хороших мыслей-1 балл

-Пока держусь!Если б не гонка,сказала бы:Да ну её и бросила)))А так стараюсь,но уже ничего не болит.Но тело вроде прежнее-0.5 баллов

Всего за сегодня:6,5

Всего: 31,5 балл!

Эй,кто ещё остался????

Меня Маша зовут!
У меня есть месяц!!!
Прошу в гости /community/post.php?topic_id=30477

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

6\30(25 декабря)

заняти я с Джилл-1 балл

 уложилась в коридор --1 балл

после  не 6 ела -1 балл

доп.упр  Brazil Butt Lift(2 штуки)--1 балл

питье--1 балл

поздравьте меня,Я НЕ ЕЛА СЕГОДНЯ НИЧЕГО МУЧНОГО И СЛАДКОГО!!!   -0 .5баллов

5 мин хороших мыслей ---1 балл

встала сегодня в 8 утра,немного повалялась и стала делать треньку с Джилл,она прошла на удевление легко(чем я очень довольна)--0.5 баллов

итого:7 баллов




Иринка,20 лет,люблю жизнь
сейчас(75)...........хочу (58)
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=29500

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

девочки, я сошла с гонок.

начну с 3 января.

Мне 34 года, я мамочка троих деток (Милена - 10 лет, Алекс - 6 лет, Ульяна - 4 годика)
Успехи:
было 63 (01.09.2010)
сейчас 56,900 (13.12.2011)
*******************
цель - 47,000

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

5\30(24 декабря)

заняти я с Джилл-1 балл

не уложилась в коридор --0 баллов

после  не 6 ела -1 балл

доп.упр  Brazil Butt Lift(2 штуки)--1 балл

питье--1 балл

ела  тортик(родители заново сыграли свадьбу 2-й раз)   -0 баллов

5 мин хороших мыслей ---1 балл

сегодня у меня было 3 тренировки.Я так хорошо отзанималасьчто хотелось делать делать и делать что то еще(но я реально была вся мокраяЮдаже труселя).Еще заметила тенденцию,что я от упражнений иду в ширь....Вот это не есть хорошо.Блин....- 0.5 баллов

итого:5.5 баллов

Иринка,20 лет,люблю жизнь
сейчас(75)...........хочу (58)
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=29500
  Всего Страниц (7):    последняя654321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика