Марина, привет!

РЎ дневником тебя! РўС‹ такая молодец! проделанный тобой путь вызывает РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ уважение. Дневник получается очень интересным. Особенно понравился РїРѕСЃС‚ Рѕ жирных шкафах.  РЇ РІСЃС‘ чищу Рё чищу СЃРІРѕР№ гардероб, РІСЂРѕРґРµ Рё носить уже РЅРµ чего, Р° РІ шкафу что-то болтается.

Привет. Про параллель с алкоголизмом то? Я года три уж как знаю что центры насыщения, алкогольной и наркотической зависимости находятся РЯДОМ ДРУГ С ДРУГОМ в мозгу человека. �менно поэтому когла мы резко начинаем голодать появляется ломка как у алкоголиков и наркоманов.

Что принимаю и понимаю и готова обсуждать:

1. Сделайте это для себя. Вы должны захотеть, чтобы у вас получилось. Если вы не сделаете это именно для себя, может оказаться так, что вы начали неудачно. - это основа мотивации.

3. Награждайте себя. Многие люди так сосредоточены на достижении цели, что они забывают вознаградить себя за то, чего уже достигли. Награды поднимают вам дух. - только наградой должна быть не еда, а какое то эмоциональное или духовное в крайнем случае физическое (в плане одежды/украшений) действие. иначе все ткряет смысл и мы снова топчем круг еда= награда.

5. Заручитесь помощью со стороны. Будь это общество анонимных алкоголиков, терапия или проверенное средство протрезветь. Остаться наедине с мыслями и идеями, вероятно, не самая лучшая идея, поскольку те мысли и идеи в первую очередь способствуют пристрастию. - все вместе - мы сила.

6. Найдите себе трезвую компанию, побольше общайтесь СЃ интересными трезвыми людьми. Это поможет сформировать совершенно новый взгляд РЅР° жизнь, обдумать Рё переоценить РјРЅРѕРіРёРµ СЃРІРѕРё прошлые поступки Рё поведение РІ различных ситуациях. Если РІС‹ РЅРµ можете найти такую компанию РІ своем РіРѕСЂРѕРґРµ, поищите ее РІ интернете: трезвые сообщества, форумы, РіСЂСѓРїРїС‹ «Р’ Контакте». - это Рё есть ДиОн

7. Развивайте новую повседневную рутину, в которой нет места алкоголю. Вставайте раньше, включите в ежедневные дела упражнения, возможных вариантов множество. В конце концов, прекратить пить - это начать жизнь с чистого листа. - часто для того чтобы понять что есть хотелось от скуки достаточно если увлечься интересным делом.

8. Мысленно представьте будущего себя как независимого от алкоголя и вообразите, насколько лучше станет жизнь. Представление поможет вам сфокусироваться на цели и сделать правильный выбор. - разговор о визуализации цели. о четком представлении что нынешний вес это точка А, целевой вес точка Б, остальное дорога между ними. Визуализировав это можно задать темп движения по этой дороге и естественно выбрать способ передвижения.

9. Ставьте достижимые цели. Не ставьте такие высокие цели, которые не сможете достичь сразу, и которые могут разочаровать вас. Может быть, нельзя бросить все сразу. По крайней мере, поставьте цель пить меньше сегодня, а затем еще меньше завтра. Маленькие шаги лучше, чем никакие. - опять мотивация и верная установка цели. часто мы внутри пугаемся и считаем большую цель неодолимой как лестница в 1000 ступеней. страшно. но глаза бояться - ноги идут. чаще всего разбитие цели на этапы помогает вернее придти к результату. главноая опасность - не почивать на лаврах уже достигнутого. каждый этап как с чистого листа

10. Посмотрите на физиологические и эмоциональные проблемы, которые являются и причиной и следствием вашей проблемы с алкоголем. Многие алкоголики начали пить, чтобы избежать каких-то проблем в жизни, а для других алкоголизм мог быть частью наследственности. Найдите кого-нибудь в качестве группы поддержки или консультанта, который поможет вам справиться с подобными проблемами - правильно можно похудеть задавшись целью. но если не изменить причину набора веса не докопаться до ее корней, как сказал Лпус "не похудеть головой" толку не будет. пока есть причины (проюлемы) будет следствие (постоянный возврат к сброшенному).

Прочитала одну статью,скажу сразу,что она меня повесилила. Найди 10 отличий

Советы не идеальные, но кому-нибудь - вдруг да помогут!

1. Сделайте это для себя. Вы должны захотеть, чтобы у вас получилось. Если вы не сделаете это именно для себя, может оказаться так, что вы начали неудачно.

2. Важность физических упражнений. Люди, которые регулярно тренируются, намного менее расположены к рецидиву. Упражнения имеют тенденцию снижать стресс и держат человека в более расслабленном состоянии, что является плюсом на пути к трезвости.

3. Награждайте себя. Многие люди так сосредоточены на достижении цели, что они забывают вознаградить себя за то, чего уже достигли. Награды поднимают вам дух.

4. Не чувствуйте себя виновным в случае провала. Чувство вины от рецидива или неудачи только мешает достижению конечной цели. Алкогольная зависимость - это серьезный вызов и, как большинство других вызовов, непрост.

5. Заручитесь помощью со стороны. Будь это общество анонимных алкоголиков, терапия или проверенное средство протрезветь. Остаться наедине с мыслями и идеями, вероятно, не самая лучшая идея, поскольку те мысли и идеи в первую очередь способствуют пристрастию.

6. Найдите себе трезвую компанию, побольше общайтесь СЃ интересными трезвыми людьми. Это поможет сформировать совершенно новый взгляд РЅР° жизнь, обдумать Рё переоценить РјРЅРѕРіРёРµ СЃРІРѕРё прошлые поступки Рё поведение РІ различных ситуациях. Если РІС‹ РЅРµ можете найти такую компанию РІ своем РіРѕСЂРѕРґРµ, поищите ее РІ интернете: трезвые сообщества, форумы, РіСЂСѓРїРїС‹ «Р’ Контакте».

7. Развивайте новую повседневную рутину, в которой нет места алкоголю. Вставайте раньше, включите в ежедневные дела упражнения, возможных вариантов множество. В конце концов, прекратить пить - это начать жизнь с чистого листа.

8. Мысленно представьте будущего себя как независимого от алкоголя и вообразите, насколько лучше станет жизнь. Представление поможет вам сфокусироваться на цели и сделать правильный выбор.

9. Ставьте достижимые цели. Не ставьте такие высокие цели, которые не сможете достичь сразу, и которые могут разочаровать вас. Может быть, нельзя бросить все сразу. По крайней мере, поставьте цель пить меньше сегодня, а затем еще меньше завтра. Маленькие шаги лучше, чем никакие.

10. Посмотрите на физиологические и эмоциональные проблемы, которые являются и причиной и следствием вашей проблемы с алкоголем. Многие алкоголики начали пить, чтобы избежать каких-то проблем в жизни, а для других алкоголизм мог быть частью наследственности. Найдите кого-нибудь в качестве группы поддержки или консультанта, который поможет вам справиться с подобными проблемами.

Ну и как,ничего не напоминает?

В каждой шутке есть доля правды.Если алкоголик признает,что он действительно-алкоголик,он должен помнить об этом всю жизнь.Тот кто признает себя толстым должен помнить,что он тот же пищевой "наркоман" и помнить об этом всю жизнь,даже приобретя нормальный вес

Спасибо большое за поздравление.

С сегодняшнего дня у меня 2400 ккал и это кстати,так как у сына ДР.Я это называю генеральной репетицией к Новому году.Она прошла удачно,правда вечером пришлось догонятся орехами и кефиром,чтобы добрать калории.Теперь я точно знаю,что Новый год могу не сорваться.Большая часть калорий была припасена на вечер и не было срыва.

Мариночка поздравляю с Днем рождения сынули!!!

Здоровья ему, удачи жизненной и чтобы тебя радовал!!!!

Раз дневник завела-нужно давать отчёт.Спасибо вам за то,что так меня оцениваете,но нужно двигаться дальше.

 РњРѕР№ СЃРїРёСЃРѕРє ежедневных дел(сразу предупреждаю,слабонервным РЅРµ смотреть )

1.Соль,горячая вода,перекись водорода-пить,растит.масло(сосать) 2.массаж сух.щёткой+магнит+поколачивание

3.самомассаж с маслом или кремом.4.кофейный скраб+крем с мумиё.5.маска на лицо или мой увлажняющий крем с маслами.6.маска на волосы с кефиром или др средствами.7.уход за руками.8.уход за ногами.9.кефир с корицей и имбирём.10.смесь из мёда,кунжута и лимона.

11физра.12 мотивация.13-делать себе подарки за 5,10 кг(или просто побаловать себя). 14.Пить хотя бы 3 стакана воды.

�з них только 3 пункта остаются неизменными,а остальные по-необходимости.

А вообще читайте полную версию минус фунта(журнальный вариант).Я обращалась к Люпусу на ветке система минус фунт,так как промахнулась с калорийностью и вместо -1300-1400 кал,сразу начала с 1600.Он настолько хорошо знает эту систему,и никто кроме него так квалифицированно не объяснит. � ещё я нахожусь в клубе любителей системы минус фунт и на примере Кувшинки можете вообще посмотреть какого прогресса можно достигнуть на поднятии калорийности.�звините,что ссылок не даю,так как не умею.Чуть позже сын выложит их.

Здравствуйте всем!

Пошаговая инструкция по Минус фунту

Внимание, система создана для здоровых людей, любящих покушать! Все гормональные и другие нарушения, а так же юзание низкокалориек требуют индивидуального подхода!

I. Режим активного сброса веса (используется, когда до идеала осталось больше 2х кг)

1.Рассчитываем по формуле свой ООВ. (Рост-Возр)*6+Вес*20

От роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20

2.Вычитаем из ООВ 200 кк для женщин и 400 кк для постройнения. Округляем полученное число до ближайшей сотни. Это расчетная калорийность (РК)

3. Едим 2 недели ежедневно по расчетной калорийности, не добавляя физнагрузок. Можно отклониться от РК максимум на +/- 50 кк в день, тогда в следующий день нужно скорректировать калорийность, приплюсовав или вычтя из РК калорийность отклонения.

4. Ежедневно по утрам взвешиваемся на весах с точностью шкалы минимум 100г

5. В конце каждой недели находим типичное значение недели (ТЗН) или медиану.

6. В конце второй недели сравниваем ТЗН первой и второй недели.

Если вес упал более чем на 400 граммов (т.е. 500, 600 граммов и т.д.), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал*. Если вес упал на менее чем 400 граммов (т.е. на 300, 200 граммов и т.д.), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал.* Если вес упал ровно на 400 г оставляем на следующую неделю эту же калорийность.

7. Питаемся по откорректированной калорийности следующую неделю.

8. По избавлению от каждого килограмма веса прибавляем к ежедневной активности расход в 20 кк, в том случае, если до цели осталось менее 15 кг, если до желаемого веса более 15 кг, спорт физнагрузку не меняем.

9. Повторяем шаги 4 и 5

10. Сравниваем ТЗН текущей недели с ТЗН предыдущей недели. Далее см. п.6

11. Повторяем шаги 7-10 до тех пор, пока до желаемого веса останется 2 кг.

12. Когда до желаемого веса осталось 2 кг, переходим к режиму торможения.

* Примечание. Если эксперимент начат в первой половине цикла (у кого он есть), то нужно быть готовой прибавлять во второй половине цикла 200 кк к ежедневному рациону с учетом возрастания метаболизма. Если же цикла нет, то и прибавлять ничего не нужно.

II. Режим торможения. (используется, когда до идеала осталось 2 кг или менее)

Суть в том, что теперь мы должны сбрасывать не 400, а 200 г в неделю, если величина очередного ТЗН равна желаемый вес + 2кг

1. Если величина ТЗН настоящей недели меньше предыдущей более чем на 200 г, то мы калорийность увеличиваем на 100 кк.

Если равно, то оставляем прежней.

Если уменьшилась менее чем на 200 г, то вычитаем 100 кк.

2. Повторяем шаги с 7 по 10 из режима активного сброса, только корректируем калорийность с учетом установленной потери в неделю 200 г.

3. По достижении желаемого веса переходим в режим удержания.

III. Режим удержания.(используется, когда идеал достигнут)

Суть в том, что разница между ТЗН недель должна быть равна нулю. Точно так же взвешиваемся, считаем ТЗН, корректируем калорийность.

Если отклонение составило более 2 кг, переходим на сброс в режиме торможения, если это превышение, или к плавному набору веса, если это недостаток веса.

Расчет ТЗН (типичное значение недели, оно же МЕД�АНА)

Все семь недельных значений веса (т.е. вес утром в понедельник, вторник и т.д. до воскресенья) необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены.

В упорядоченном по возрастанию значений веса ряду следует взять четвертое с начала (или с конца) значение. Это и будет ТЗН.

Пример: В течение недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет 84,7

�нструкция по поднятию калорийности.

Если вы сидели на низкалорийном питании, то начинать систему Минус фунт не подняв калорийность нельзя, т.к. тогда система не имеет никакого смысла.

Резко прибавлять калорийность до рассчитанной по формуле нельзя, т.к. прибавится вес.

1.Вычислить ООВ по формулам пунктов 1 и 2 инструкции (в расшифровке,см.выше). Если вы сидели на калорийности, ниже рассчитанной по формуле, то нужно первую неделю просидеть точно на той калорийности, на которой сидели последнее время. Каждую неделю вычислять Типичный вес нелели (ТВН) и ответ/привес.

2. Прибавлять строго по 100 ккал каждую неделю. При этом вес может уменьшаться, незначительно прибавляться или прыгать туда-сюда. Если привес окажется больше 400 г, то нужно остаться ещё на одну неделю на той-же калорийности.

3. До какого значения поднимать вес, будет ясно по получаемым отвесам в процессе поднятия веса. Спорт при поднятии калорийности не бросать, но и не учитывать в калорийности.

Привет, Марина! С дневничком тебя!

Буду часто забегать.

Марина, здравствуйте!

Читаю и восхищаюсь!!! Просто нет слов!

Тоже хочу попробовать эту методику, подскажите пожалйста где взять полное описание...

Марина удачи вам, вы большая умница, я вами восхищаюсь.

Привет. Мариш! Наконец-то ты завела дневничок. Поздравляю! Я вот тут посижу и послушаю умных людей, может сама перейду на эту систему.

Мариночка приветик!!! С дневничком тебя!!! Ты умничка сколько информации интересной собрала.

Марина, вы реально просто суепер!

Решииться на такой шаг... � проделать такой путь!!!! Я просто в восторге.

Если вы не против - буду заходить к вам в гости.

� вас к себе милости прошу))) Может я чтото делаю неправильно, а вы человек опятный...

РїСЂРѕРјР°

Хотела Р±С‹ узнать как можно избежать + РІ РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ праздники,если придерживаться принципов Рё рекомендаций  этого сайта.Как можно Р·Р° столом сидеть Рё считать калории,или РёС… нужно заранее посчитать?

 Р”евочки, всем добрый вечер .

Марина СЃ дневничком тебя. Р’РѕС‚ СЏ СЃ тобой Рё познакомилась.

На Новый год выствавлю свое фото.

Удачи тебе.

Девочки,спасибо вам(ну,прямо засмущали)Естер,конечно не против.

Марина! Какая ты молодец!  ПОздравляю!!!

� статья про хлам замечательная! Спасибо! Если ты не против, я ее к себе утяну, хорошо?

Марина какая вы молодец! Я тоже таки решилась на систему МФ. Единственное я никаких коридоров не придерживалась, Калории на неделе скакали от 900 до 3000 в общем, то рот на замке то срывы и обжорство. Надеюсь все у меня получится! А Вам шквал апллодисментов!

Как нам хочется быть красивыми и привлекательными и мы на всё пойдём,чтобы достичь невозможное.Порой бездумно,порой и по незнанию садимся на диеты,не думая о последствиях.Чтобы этого не случилось,нужно знать на что ты идёшь.

Решаясь на какую-либо диету, мы редко задумываемся о том, что не всегда они приносят организму пользу. В большинстве своем диеты вредны.

Наверняка, есть знакомые, которые, выдержав определенную диету, после нее выглядели неважно или набирали еще больший лишний вес. Потому что диета – это РЅРµ волшебная палочка, СЃ помощью которой ты станешь стройной Рё красивой. Хотя нет, стройной ты станешь, РЅРѕ надолго ли? Р� останешься ли ты красивой?

Выбор Р·Р° тобой – худеть только СЃ помощью диеты или выбрать Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание СЃ физическими нагрузками!

Вред от диет № 1

Диета подразумевает РїРѕРґ СЃРѕР±РѕР№ отказ РѕС‚ каких-либо продуктов РЅР° определенный период времени. Уже РѕРґРёРЅ только этот факт – отказ РѕС‚ чего-либо – наносит вред нашему организму. Ведь придется бороться СЃ соблазнами, испытывать стрессы Рё СЃРІРѕСЋ силу воли, Р° окружающие как нарочно именно РІ этот период Р±СѓРґСѓС‚ есть разные вкусности Рё уговаривать тебя съесть «РµС‰Рµ кусочек»

Поэтому не факт, что ты выдержишь диету до конца, а если сорвешься на какой-нибудь вкуснятине, заработаешь себе еще больший стресс
Вред от диет № 2

Большинство диет предлагают снизить количество углеводов, или исключить их вовсе (например, кремлевская диета, диета Аткинса). Во время таких диет действительно быстро теряешь вес, причем, за счет жира.

Однако питание только белковой пищей способно вызвать у женщин прекращение месячных и проблемы с зачатием. Восстановить месячные бывает не так-то просто, и здесь не обойтись без обращения к специалисту.
Вред от диет № 3

Вред диет еще и в том, что они способствуют не только избавлению от лишнего веса, но и быстрому набору веса! Во время диеты организм перестраивается на новый режим питания, при котором замедляется обмен веществ и расход калорий.

Рђ РєРѕРіРґР° человек начинает питаться РїРѕ-прежнему, организм, как говорится, РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ шок! Еще Р±С‹, ведь РѕРЅ-то готовился Рє голоду, обменные процессы пребывают «РІ спячке», Р° тут такое счастье привалило! Р� РЅРµ успев перестроиться, организм начинает откладывать жиры, РЅР° РІСЃСЏРєРёР№ случай, РІРґСЂСѓРі опять наступят голодные времена? Поэтому большинство людей начинают набирать вес после прекращения диеты
Вред от диет № 4

Кроме того, вот еще один факт вреда диет: вместе с потерей веса человек теряет не только жир, но и мышечную массу. Однако набор веса после прекращения диеты происходит за счет жира. Поэтому тело человека теряет упругость и становится дряблым, появляется целлюлит.

К тому же, жир начинает неравномерно распределяться в организме. В первую очередь он откладывается в области живота. Это некрасиво не только визуально, но еще и вредно: скопление жира вокруг внутренних органов повышает вероятность инсульта, атеросклероза и инфаркта.
Вред от диет № 5

Диеты приносят вред и нашему мозгу. Поскольку поступление углеводов и глюкозы в организм ограничено, нарушается концентрация внимания, притупляется способность ясно мыслить, наблюдается сонливость и головная боль.

А некоторые диеты способствуют обезвоживанию организма. Вред таких диет в том, что из-за недостатка в организме воды ускоряются процессы старения: кожа становится сухой, шелушится, волосы выглядят безжизненными и тусклыми, и постоянно ощущаешь усталость

В любом случае, выбирая какую-либо диету, мы часто лишаем свой организм полезных и жизненно важных веществ. К тому ж, перед тем как сесть на диету, необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку некоторым людям диеты ПРОТ�ВОПОКАЗАНЫ!
�так, каков же вред от определенных диет?
Кремлевская диета, диета Аткинса

Суть: исключить из рациона углеводы, и отдать предпочтение белкам.

Вред диеты: как уже было сказано выше, такая диета может привести к прекращению месячных. К тому же, не разбавляя белковую пищу углеводами, организм рискует обзавестись дисбактериозом: тебя будут мучить или запоры, или диарея!
Монодиеты

Суть: определенное время ты употребляешь в пищу только один продукт (например, кефир или яблоки).

Вред диеты: явный недостаток витаминов и микроэлементов. В первую очередь это отразится на ногтях, волосах, коже и иммунитете. Поскольку диета низкокалорийная, ты будешь чувствовать усталость, разбитость и вечное раздражение.
Бесхолестериновая диета

Суть: отказаться от продуктов, содержащих холестерин, поскольку он вреден для сердца и сосудов, ведет к атеросклерозу.

Вред диеты: отсутствие РјСЏСЃР° РЅР° столе ведет Рє раннему климаксу, Р° Сѓ мужчин – Рє нарушению качества сперматозоидов. РџРѕРјРёРјРѕ этого, продукты, содержащие холестерин, часто бывают поставщиками витамина D РІ наш организм.
Питание раз в сутки

Суть: название диеты РіРѕРІРѕСЂРёС‚ само Р·Р° себя. Разрешается есть РѕРґРёРЅ раз РІ сутки, без перекусов Рё чая «СЃРѕ сладеньким».

Вред диеты: во-первых, недостаток витаминов, т.к. за один присест ты просто не сможешь употребить всю дневную дозу полезных веществ. Во-вторых, за один прием пищи, от ощущения голода, ты будешь набивать желудок до отказа. Тебе обеспечены постоянные боли в животе, гастрит, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
Раздельное питание по Шелтону

Суть: белки и углеводы необходимо есть отдельно, то есть нельзя совмещать, например, картофельное пюре и мясо.

Вред диеты: только при использовании смешанной пищи питательные вещества усваиваются организмом наиболее полно. А если продолжать питаться раздельно, то ферментативные системы наших органов пищеварения лишаются необходимой тренировки, из-за чего человек, долгое время питавшийся раздельно, не может вернуться к обычной пище. Употребляя обычную еду, такой человек отравляется и чувствует себя плохо.
Диета по Монтиньяку

Суть: исключить из рациона продукты с высоким углеводным индексом, поскольку они вызывают быстрое повышение сахара в крови, из-за чего поджелудочная железа выбрасывает в кровь слишком много инсулина. В свою очередь, инсулин способствует переработке углеводов в жир.

Вред диеты: вечный стресс от невозможности попробовать любимые тортики, чувство вины перед собой и неудобства перед окружающими, когда случается застолье. А если все-таки включить в рацион продукты с высоким гликемическим (углеводным) индексом, это повлечет за собой немедленный набор веса.
Голодание по Брэггу

Суть: полное голодание в течение определенного временного промежутка. Считается, что помимо похудения, лечебное голодание способствует очищению организма, выведению шлаков.

Вред диеты: организм худеет не только за счет жировых отложений, но и за счет мышечной массы. Голодание приводит организм к стрессам и нарушению обмена веществ, обостряются некоторые болезни. Есть вероятность после окончания голодания располнеть еще больше. Длительное голодание и резкая потеря веса у женщин способствует прекращению овуляций, остановке менструального цикла или преждевременному климаксу.

Теперь, решаясь на какие-либо диеты, помни о вреде, который они наносят организму.
лучше ограничивать себя в сладком, жирном и мучном, да почаще заниматься спортом, чем подвергать риску свое здоровье!

Меня очень часто спрашивают о белках,помещаю статью.Думаю,она будет многим интересна

Вот продукты и доля энергоемкости в них белка. Если не хватает белка, нужно черпать продукты с верхних строк таблицы. Все, что ниже 0,10 - в любом случае белком не обеспечит. � если не трогать кальмара, то трескать надо треску, на худой конец минтая с судаком. Далее идет нежирный творог и со значительным отставанием далее по списку. Просьба не ссылаться на авторитетные таблицы с указанием % белка. Они не катят, ЭТА таблица построена на иных, более правильных принципах. Надеюсь, вас не удивит относительная неполноценность говядины или яйца, а также хваленых кур как источника белка. О полноценности белка здесь речь не идет, это особый разговор.

Кальмар - 0,95

Треска - 0,90

Минтай - 0,85

Судак - 0,85

Творог нежирный - 0,81

Ледяная рыба - 0,66

РћРєСѓРЅСЊ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ - 0,65

Камбала - 0,64

Печень говяжья - 0,62

�кра зернистая - 0,43

Творог полужирный - 0,37

Кефир нежирный - 0,37

РЎРѕСЏ - 0,35

Кролик 1 категории - 0,32

Молоко обезжиренное - 0,32

Говядина 1 категории - 0,31

Капуста цветная - 0,27

Яйцо куриное - 0,26

Фасоль - 0,26

Куры 1 категории - 0,25

Сыр голландский - 0,25

Баранина 1 категории - 0,24

Горох лущеный - 0,24

Лук зеленый - 0,22

Капуста белокочанная - 0,22

Творог жирный - 0,19

Редис - 0,19

Огурцы свежие - 0,19

Сок томатный - 0,19

Помидоры свежие - 0,18

Морская капуста мороженая - 0,16

Колбаса докторская - 0,16

Кефир жирный - 0,16

Перец болгарский сладкий - 0,16

Сардельки говяжьи - 0,15

Молоко пастеризированное - 0,15

Баклажаны - 0,14

Сосиски говяжьи (молочные) - 0,14

Колбаса любительская вареная - 0,13

Свинина мясная - 0,13

РњРѕСЂРєРѕРІСЊ - 0,12

Крупа гречневая (ядрица) - 0,12

Овсяные хлопья "Геркулес" - 0,11

Хлеб зерновой - 0,11

Крупа пшенная - 0,11

Хлеб ржаной - 0,11

Крупа манная - 0,10

Лук репчатый - 0,10

Сухари из пшеничной муки - 0,10

Макаронные изделия - 0,10

Хлеб пшеничный 1 сорта - 0,10

Крупа перловая - 0,09

Сметана 10% - 0,08

Картофель - 0,08

Апельсины - 0,08

Крупа кукурузная - 0,08

Кабачки - 0,07

Курага - 0,07

Р РёСЃ - 0,06

РђСЂР±СѓР· - 0,06

Мороженое сливочное - 0,06

Печенье сахарное - 0,05

Бананы - 0,05

Сметана 15% - 0,05

Дыня - 0,05

Сметана 20% жирности - 0,04

Сок вишневый - 0,04

Сок апельсиновый - 0,04

Сок айвовый - 0,03

Сок яблочный - 0,03

Груша - 0,03

Шоколад - 0,03

Яблоко - 0,03

Виноград - 0,03

Сок грейпфрутовый - 0,03

Вафли - 0,03

Сок абрикосовый - 0,03

Конфеты помадные - 0,02

�зюм - 0,02

Сметана 35% жирности - 0,02

Сок виноградный - 0,02

Сок сливовый - 0,01

Зефир - 0,01

Мед натуральный - 0,01

Масло сливочное несоленое - 0,00

Масло подсолнечное рафинированное - 0,00

Сахар - песок - 0,00

Лиина,моё похудение началось с этой статьи.Ну и выкинула я вещей столько,что на полк и маленькую тележку хватит,раздала,отдала в церковь.Тоже думала,вот что-нить переУшью,тряпочки сделаю,а потом оглянулась,да я скоро потону в вещах.Самое интересное-моих вещей-то мало.С таким весом много не заимеешь,а то что есть будешь носить до победного конца,пока вещь не станет просто неприлично маленькой.Да и в зеркало смотришь,а себя не видишь,а на советы мужа,может скинешь немного,смотрела как на своего кровного врага.Как же меня обидели,а раз обидели,будем есть,нет жрать до победного конца.� видать этот "конец"пришёл,что в одночастье захотелось измениться.но я решила,что буду меняться,но только для себя.Научилась себя любить.Попробуйте подойти к зеркалу и сказать себе,что я тебя люблю.Слёзы градом лились и я поняла,себя нужно любить,но не жалеть и тогда у меня всё получится

Знаете,что меня сподвигло на похудение-это маленький 5-летний мальчик .У моей подруги есть сын и вот когда я пришла к ним в гости и не могла с ним разменутся в коридоре,он обнял меня и говори:Тетя Марина,как я тебя люблю,но ты такая большааааая" и ручёнок не хватало,чтобы меня обнять хотя бы наполовину,в голове всё перевернулось и я решила всё это крантец,если за себя не возьмусь-мне конец в буквальном смысле.Тем более,что предпосылки былии очень серьёзные.Зато следующим шагом был Фен-шуй.

РЇ худела РїРѕ разным методикам:Была Рё система - 60,стаканная диета,просто каждодневное записывание,что ела РІ течении РґРЅСЏ,простой подсчёт калорий.Самое интересное,что РєРѕР»- калорий,которое СЏ сама подсчитала РїРѕ-формулам Рё РєРѕРіРґР° нашла Дион было идентичным,РЅРѕ СЏ боялась того РєРѕР»-РІР° калорий,которое Сѓ меня было вычислено Рё шла РїРѕ-самому РЅРёР·Сѓ Рё это было РІ пределах1200-1400(РІРѕС‚ это было моей ошибкой Рё РЅРµ только моей).Прелести низкокалорийки РЅРµ нужно РЅРёРєРѕРјСѓ рассказывать(волосепад,вечная мерзлявость,проблемы СЃ ногтями,ВЕЧНЫЙ Р–РћР ,Рё РЅР°СЃС‚роение РЅРµ айс(голодная Рё злая).Систему РјРёРЅСѓСЃ фунт нашла давно,РЅРѕ побоялась,что СЃ увеличением каллоража,СЏ увеличусь пропорционально.Так как СЏ подсчёты веса веду давно(2 РіРѕРґР° ежедневного взвешиввания),меня РЅРµ затруднило вывести текущий вес  Р·Р° 2 недели Рё СЃ 18/10 СЏ РІ строю "РјРёРЅСѓСЃ фунта"

Вообще молодец, отличный результат, работай над собой и дальше и к лету станешь стройняшкой, приятно будет на пляже появится!

Мне очень понравилось про "жирные шкафы". Начну их разбирать и выкидывать все лишнее. У меня трое деток, вещей сами можете прдеставить как много... иногда жалко выкидывать, думаешь, что потом малышне пригодится...

Девочки,ко мне можно на ты.

�ра,ответ на твой вопрос ,допустим при калорийности 2300 Твн=89,5- это 9 неделя
:значения недели-89,4 ,89,4 ,89,4 ,89,5 ,90,5 90,9 ,90,6.    Р­С‚Рѕ значения  РІРµСЃР° Р·Р° неделю. независимо как покажут цифры,Выбираем РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ возрастания 4 число-это 89,5.Значит ,текущий вес недели(РўР’Рќ-текущий вес недели) равен 89,5.Чем хороши такие подсчёты-РЅРµ нервируют,если смотреть РїРѕ весам каждый день СЏ  РїРѕ идее должна впасть РІ панику,СЏ ведь поправилась(СЃСѓРґСЏ РїРѕ 3 последним РґРЅСЏРј),Р° так Сѓ меня отвес РїРѕ сравнению СЃ предыдущей неделей РЅР°1 РєРі.Р� это означает,что РјРѕР№ посаженный обмен веществ начал потихоньку работать РЅР° меня,давая такие отвесы.

Р’С‹ такая молодец! 

Всем бы такое упорство в борьбе с лишним весом!

А вы с самого начала на минус фунте?

Марина привет!!!!!!Позравляю тебя с дневничком...буду твоим постоянным посетителем....мне очень по душе твоя система и подход к похудению...у меня эти дни навалились проблемы не связанные с весом...а твоя поддержка помогла даже в этом разобраться...конкретно твое отношение к жизни...чем заражаюсь и я...успехов тебе в нашем нелегком деле....будем худеть на пару...у нас с тобой вес примерно одинаковый на данный период времени...ну плюс-минус какие то граммы...ты в очень нужный для меня момент зашла ко мне в дневничек и уделила мне внимание...спасибо тебе за это

Сплошное уважение, что Вы столько кг скинули!

Марина, мне очень нравиться как ты подробно и доходчиво все объясняешь,читаю и наслаждаюсь.Только я в табличке данной тобой не понимаю сокращений,к примеру что это: 1 нед 1600 твн 89,4(- 800),объясни если сможешь,я в этом полный ноль.Спасибо заранее.

Привожу свои данные при подготовке к системе Минус фунт":

1 нед 1600 твн 89,4(- 800)

2 нед 1700 твн 89,6(+200)

3 нед1800 твн 91,1(+500)

4 нед 1900 твн 90,5 (-600)

5 нед 2000 твн 91,6(+1,100)

6 нед 2000 твн 90,8(-600)
7 нед 2100твн 90,8( 0 )

8 нед. 2200 ТВН 90,5(-300)

9 нед 2300 ТВН 89,5 (-1 кг)

�так,так как отвес достиг 1 кг,поднимаю калорийность на 100 ккал и она= 2400 ккал

Да,Анечка,а другого быть не может!!!

Марина, молодец! Целеустремленности Сѓ тебя РЅРµ меньше, Р° результат еще лучше.  РњРёРЅСѓСЃ Фунт- чудо, РїСЂРё котором можно есть Рё худеть.  РЈ меня РєРє РЅР° следущюю неделю 2300, Р° потом что калькулятор насчитает.

У тебя обязательно все получиться

Фен-шуй считает, что лишний вес Сѓ человека может появиться только тогда, РєРѕРіРґР° РІ его жизни вообще РјРЅРѕРіРѕ лишнего – лишний вес, лишние мысли, лишние предметы окружения, лишние «РґРІРёР¶РµРЅРёСЏ РїРѕ жизни», которые лишают человека СЃРёР», времени, возможности вплотную заняться СЃРѕР±РѕР№.

Каких только методик и систем похудения не придумало человечество. Борьбу с перееданием, с лишним весом ведут медики, диетологи, фитнес-инструкторы, производители лекарств, психологи, маги.

Даже церковь объявила чревоугодие страшным грехом – Рё что же? Рђ ничего – статистика указывает РЅР° то, что человечество продолжает РІСЃРµ больше есть Рё РІСЃРµ больше полнеть, причем рекордными темпами.

�з этого следует, что классические методы похудения уже не приносят желаемого результата, и людям придется искать новые пути решения проблемы лишнего веса.

А что, если нам смотреть не на Запад с его вибропоясами и лекарствами для сжигания жира, а на Восток, в Китай, где полный человек считается серьезно больным, а окружающие смотрят на него с жалостью?

Знаменитая китайская система фен-шуй использует Рє проблеме лишнего веса совершенно РґСЂСѓРіРѕР№, “нелекарственный” РїРѕРґС…РѕРґ. Фен-шуй считает, что избавиться РѕС‚ ненужных килограммов может любой человек, если РѕРЅ этого реально хочет Рё прилагает определенные усилия. Полные же люди РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј только хотят, Р° усилия пусть лошадь прикладывает, Сѓ нее СЃРёР» больше. После трех дней РЅР° кефире РёРј жизнь РЅРµ мила.

�менно в отсутствии сил, умении настроиться на похудение, неспособности организовать и управлять своим временем и питанием фен-шуй видит основную проблему избыточного веса.

РџРѕ фен-шуй, лишний вес Сѓ человека может появиться только тогда, РєРѕРіРґР° РІ его жизни вообще РјРЅРѕРіРѕ лишнего – лишний вес, лишние мысли, лишние предметы окружения, лишние «РґРІРёР¶РµРЅРёСЏ РїРѕ жизни», именно РѕРЅРё лишают человека СЃРёР», времени, возможности вплотную заняться СЃРѕР±РѕР№.

Согласно этой системе, чтобы похудеть, нужно прежде всего избавиться от всего ненужного, и это будет первый большой шаг к красоте и стройности.

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ принцип очень РїСЂРѕСЃС‚ Рё звучит так – «С‡С‚Рѕ снаружи, то Рё внутри». Если РІС‹ неорганизованы, Сѓ вас нет СЃРёР», времени или желания привести РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє СЃРІРѕСЋ квартиру, избавить СЃРІРѕР№ гардероб РѕС‚ давно вышедшего РёР· РјРѕРґС‹ хлама, то РІСЂСЏРґ ли РІС‹ найдете время РЅР° фитнес, приготовление РІРєСѓСЃРЅРѕР№ Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищи, РІСЂСЏРґ ли сможете настроиться РЅР° диету.

С чего же следует начинать?

Первый шагом к похудению, по мнению мастеров фен-шуй, должны быть не диеты или фитнес, а избавление дома от ненужных вещей. При этом ненужными считаются вещи, которыми вы и ваша семья не пользуетесь более полугода.
Это игрушки, из которых ваши дети уже выросли. Это журналы, которые давным давно прочитаны и лежат где-то в шкафу мервой стопкой. Это книги, которые никто никогда не будет читать. Это старые конверты, открытки, лекарства, посуда, пустые коробки и многое другое, всего не перечислишь.

Для нас особенно интересно такое понятие фен-шуй, как «Р¶РёСЂРЅС‹Р№ шкаф». Р’ Р РѕСЃСЃРёРё болезнь «Р¶РёСЂРЅС‹С… шкафов» встречается повсеместно. Как отмечают психологи, это следствие социалистического прошлого, РєРѕРіРґР° купить приличную вещь было просто невозможно, РІСЃРµ хранилось, перешивалось, передавалось РїРѕ наследству Рё выбрасывалось только тогда, РєРѕРіРґР° превращалось РІ лохмотья. Р’ результате шкафы большинства СЂРѕСЃСЃРёСЏРЅРѕРє забиты РґРѕ отказа каким-то барахлом, РЅРµ случайно стала крылатой фраза «С€РєР°С„ полный, Р° одеть нечего».

Для такого шкафа нужны СЃРІРѕРё, специальные диеты. Р� весьма жесткие. Специалисты фен-шуй здесь категоричны – РІСЃРµ старье РЅР° РїРѕРјРѕР№РєСѓ. Зачем, например, РІС‹ храните старые свитера или платья, которые давно вышли РёР· РјРѕРґС‹ Рё РІС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РёС… РЅРµ наденете. РђС…, РІС‹ РёС… бережете РЅР° случай, если поедете РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґСѓ? Просто вспомните, РІ чем РІС‹ последний раз ездили Р·Р° РіРѕСЂРѕРґ. Наверняка РЅРё старое платье, РЅРё свитер РІ вашу выходную коллекцию РЅРµ входили.

Р�так, начните СЃ малого. Какая цифра означает малое? Нет, РЅРµ ноль. Самое малое РІ нашем случае – это РѕРґРёРЅ. Р� если РІС‹ решили похудеть, избавиться РѕС‚ лишних мыслей Рё килограммов, каждый день выбрасывайте РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ старой вещи.

Конечно, это непросто – выбросить вещь, которая РєРѕРіРґР°-то вам очень нравилась, может быть, Сѓ вас СЃ ней связаны хорошие воспоминания. РќРѕ нужно сделать это или … сдаться. Уповая РЅР° то, что мужчины СЏРєРѕР±С‹ предпочитают полных женщин.

Если вам тяжело начать СЃРѕ старых платьев, начните СЃ РґСЂСѓРіРѕРіРѕ, например, соберите старые журналы или старые РєРЅРёРіРё, отнесите РёС… РІ ближайшую библиотеку. Двойной позитив – РІС‹ начнете работать над СЃРѕР±РѕР№, Р° РєРЅРёРіРё найдут РЅРѕРІРѕРіРѕ читателя. Только РЅРµ относите рецепты салатов Рё подобные РєРЅРёРіРё Рѕ РІРєСѓСЃРЅРѕР№ Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пище – РѕРЅРё вам еще пригодятся.

Р� самое важное – помните, что РІСЃРµ наши мысли материальны, Рё вслед Р·Р° старыми вещами должны уйти Рё старые мысли Рѕ том, что похудеть сложно, что времени РЅР° спортзал нет, что сидеть РЅР° диете тяжело, что мужчины любят полных Рё так далее. Похудеть можно, Рё тысячи женщин РІРѕРєСЂСѓРі вас сделали это, вернув себе красоту, сексуальную привлекательность Рё радость жизни. Теперь-то РІС‹ знаете, СЃ чего начинать…

Девчёнки,большое спасибо.Стройнеть вместе намного легче,чем в одиночку.На то мы и собрались,чтобы достигнуть намеченного.,и будем поддерживать друг друга

Марина, ну ты просто молодец! Надо же какая целеустремленность. 50 кг - это не шутки, это, можно сказать, один человек. Представляю, насколько легче ты себя чувствуешь. Успеха тебе, с таким напором у тебя обязательно все получится.

�ра,а в этом я даже и не сомневаюсь.У тебя всё получится.

Марина,я просто восхищена тобой,я мама 3 детей,мой вес 10 дней назад был 121 кг,сейчас на этом проэкте удалось сбросить 3 кг,но мне очень хочеться 70-72 кг.У меня все получиться я в это верю.

                              Здравствуйте РІСЃРµ! Меня Р·РѕРІСѓС‚ Марина.

В плане похудения я была новичком и даже не знала,сколько подводных камней ожидают меня.Я приняла твёрдое условие-похудеть,а как это произойдёт уже второстепенный вопрос.Началась моя ежедневная учёба:было прочитано множества статей,покупались книги.Сейчас я могу сказать,что я была очень категорична по отношению к самой себе,т.е я не давала себе никаких поблажек.
Самое главное,что было МОЕ желание похудеть,а не желание родственников,мужа и я заручилась поддержкой моей семьи.Вначале они малость подсмеивались надо мной,так как не верили до конца в успех,а когда увидели первый результат-зауважали.Я честно постаралась ответить на два вопроса:1.Для чего я худею?2.Что я буду с этого иметь?� ещё я поняла,что завтра может не наступить,т.е начинать нужно сейчас.
Я поставила себе условие-не есть после 18 вечера и долгое время придерживалась этого условия.Сейчас я пришла к выводу ,что кушать можно до 20 вечера,а если голод наседает,то можно съесть кефир,маленький кусочек сыра или отварной грудки,но естественно не килограмм,а кефир съесть маленькой ложкой.Приобрела посуду маленьких размеров синего и почти чёрного цветов.и периодически пропивала курс лекарственных трав. Самое главное,я подключила физкультуру.НЕ буду скрывать,вначале было так тяжело,что хотелось всё бросить ,но потом втянулась и стало легче.Сейчас я пришла к твёрдому убеждению,что лучшее на данном этапе-подсчёт калорий,которые дают истинную картину,сколько я съела и ,что вес можно контролировать.
� самое главное,сейчас я по другому отношусь к себе,так как раньше не могла смотреть на себя в зеркало без содрогания,сейчас делаю это с удовольствием,не менее важное значение играет и размер одежды,если до похудения был 64,то сейчас-52-54,а то,что избавилась от давления и артроза(за редким исключением)иногда дают о себе знать и это не идёт не в какое сравнение,что было раньше. Худела основном на малокалорийке и произошло плато длинною в больше полугода. Все мои попытки заканчивались ни чем пока я не нашла систему минус фунт. Произошло то чему я не верила, наконец -то таки вес сдвинулся, чему я очень рада.

РЎ удовольствием выслушаю советы Рё РїСЂРёРјСѓ конструктивную критику. 

Худею самостоятельно уже 2 года, на Дион наткнулась в ноябре месяце итак ПОЕХАЛ�.