девочки, прикиньте - есть еще второй вариант Слимдауна

Лена, ты себя на таком КК просто садишь обменку. через некоторое время ты будешь набирать вес от простой воды. 1000 раз доказано. 1200 - это базовый уровень, ниже которого нельзя питаться. у тебя же нагрузка физическая присутствует. это надо отрегулировать при настройке программы похудения.

потихоньку нужно поднимать КК. по 100 кКал прибавлять в неделю. повысить нужно до уровня расчитаного по следующей формуле

"Рассчитайте свой метаболизм
То есть количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса. Сначала вычислим обмен веществ в состоянии покоя (ОВП).
Для этого есть несколько формул, самой «РјРѕР»РѕРґРѕР№» Рё точной РёР· которых (РїРѕ мнению Американской Диетологической Ассоциации) является уравнение Миффлина–Сан Жеора. Для женщины это:
РћР’Рџ = 9,99*вес (РєРі) + 6,25*СЂРѕСЃС‚ (СЃРј) – 5*возраст (РІ годах) – 161
Чтобы получить истинный расход калорий, умножьте получившуюся цифру:
- РЅР° 1,2 — если РІС‹ ведете сидячий образ жизни Рё совсем РЅРµ занимаетесь фитнесом;
- РЅР° 1,375 — если 1–3 раза РІ неделю даете себе легкую физическую нагрузку;
- РЅР° 1,55 — если ведете активный образ жизни Рё тренируетесь 3–5 раз РІ неделю;
- РЅР° 1,75 — если РІС‹ заняты физическим трудом или серьезно тренируетесь каждый день;
- РЅР° 1,9 — если Сѓ вас тяжелая физическая работа или ежедневные тренировки 2 раза РІ день"

РЇ так Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ определиться СЃ питанием. Есть разные мнения диетологов. Кто-то РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что Р±С‹ худеть, надо съедать РЅРµ более 1000 РєРє.  Р”РёРѕРЅРѕРІСЃРєРёРµ диетологи советуют 1200-1550РєРє. Мнения расходятся:((( РЇ же раньше худела, значительно СЃРЅРёР·РёРІ калорийность. РќРѕ вес постепенно возвращался РІСЃРµ равно. Вообщем РЅРµ знаю что делать СЃ этим питанием:(

Кать, ты на коридоре 1200-1550 похудела?

Лена, это ОЧЕНЬ мало! Пересмотри свое питание!

Кать, Сѓ меня сейчас 940-1180 РљРљ. Вообще Рё блины, Рё шарлотку, Рё курицу жареную... РІСЃРµ можно вписать. Только порции РЅРµ большие. Голода как такового СЏ вообщем-то РЅРµ чувствую. 

итоги 3й недели

объявление! неделя № 4 короткая - 4 тренировки + 1 вых (24-28 января). неделя № 5 тоже короткая - 4 тренировки (29 янв - 1 февр). просьба обратить внимание! и сдавать отчеты соответственно датам)

спасибо:)

отправилась на обработку отчетов и составление недельной картины)

 Р’сем, кто сегодня осилил занятия - РјРѕРё поклоны!

Наталья вообще герой :))))

я в зачет будущего сделала метабоизм+половинутаблов!!!!!!вот это точно памятник!)))

Лена, и сколько у тебя КК сейчас?

Р—РёРјРєР°, СЏ сначала недели 2 питалась РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ, который Дион высчитывает. Что-то РјРЅРµ слишком РјРЅРѕРіРѕ еды показалось для похудения. Потом прочитала РІРѕС‚ это http://www.polzamin.ru/index.php?look=1141574273 Рё уменьшила СЃРІРѕРё калории Рё, соответственно пропорционально, БЖУ. Может быть РЅРµ правильно, РЅРѕ СЏ сижу РґРѕРјР° СЃ ребенком Рё малоактивна, поэтому посчитала, что СЏ просто столько РЅРµ сжигаю, сколько Дион предлагает потреблять. РќРѕ даже СЃРЅРёР·РёРІ калорийность, вес РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚.:(( Надеюсь временно...

А ем я все подряд.

Лена, спасибо Р·Р° памятник!   РЈ меня было такое состояние, что СЏ его правда заслужила, выполнив программу!!!

у меня коридор большой, завтрак на 450-550 кКал затягивает обычно. хотя сегодня в спешке всего 280 кКал нашкребла:)

Кать, вот тебе памятник :) Ты молодец!

РџСЂРѕ завтрак: та же история. РќРµ отказываю себе РЅРё РІ чем.  Р›СЋР±Р»СЋ навернуть тарелочку хлопьев Фитнесс СЃ молоком или Р№РѕРіСѓСЂС‚, потом чашку кофе СЃ молоком Рё бутерброд СЃ зерновым хлебом Рё чем-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусным сверху (сыр, кабачковая РёРєСЂР°, творожная намазка, ...). Рђ РІРѕС‚ колбасу есть совершенно перестала, чему очень рада (СЏ РѕРґРёРЅ раз РІ планировщик завела Рё поняла, что половина суточных жиров РІ этой жалкой колбаске содержится РЅСѓ ее нафиг совсем, лучше СЏ что-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненькое съем потом). Завтрак стандартно РЅР° 350-370 ккал вытягивает.

Наташа, сегодня 22ой день)

Фуууух! РЇ сделала это!!!  РЇ готова сама себе памятник сегодня поставить!

А питаюсь я как Даша, тоже утром могу себе лишнего позволить, а потом весь день от этого страдать!

девочки я запуталась)по списку сегодня какой день?

я тоже на завтрак объедаюсь а потом смотрю)вот до тренировки не ем за 1.5 часа а после тренеровки пол часа выдерживаю и потом перекусыва стараюсь не наедаться

Зимушка, я точно не советчик. я просто стараюсь кушать в коридоре. единственное правило - на завтрак ем сколько хочу и что хочу, потом забиваю в планировщик и от полученного результата "танцую" - чего и сколько мне съесть дальше))

до тренировки стараюсь выдержать два часа. после - час максимум получается)

Елена, и у меня ни хрена вес не уменьшается. Правда, это были три сессионные недели, так что почти все время проводила с книгой, за книгой, вместе с книгой. Да еще и на рацион думаю, что-то я не так делаю (в плане питания). Девчонки, а может, обсудим тут, кто как питается? Может, кто ценным советом поможет? :)

Ну например, по каллорийности, по количеству приемов пищи, по её содержанию, по тому, сколько голодать до и после тренировки... Не поддерживаете, коллеги? :)

Щас... Соберусь... Настроюсь... � пойду...

ну тогда делай завтрашнюю - она действительно легче:)

Если разобью, то уже РЅРµ доделаю!!! 

а можно сегодняшнюю на две части разбить;-)

Сделай завтрашнюю треньку, она полегче:)))

РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ себя заставить позаниматься!!! 

Ой, Кать, хорошо бы это было так))) Должен же вес рано или поздно сдвинуться.

Может это мышцы с непривычки отекают? Говорят, что через месяц после начала занятий это должно пройти!

� я отзанималась. А у меня как-то каждую неделю получается по 2 выходных. Так вроде ничего, силы еще есть:))) � доп. физ нагрузка небльшая-гуляем часик+ велотренажер 30 мин вечером перед теликом. раньше для меня эти 30 мин были просто ужасны, сейчас после Джилл- такая ерунда!!!)))

да, еще у меня стали и ножницы и подъемы получаться, ура!!! а вот вес вообще не уходит. Глупо надеяться, что за последнюю неделю что-то сильно изменится:(

Спасибо! Скоро и я пойду!

девочки, я с чего-то взяла, что сегодня полтора часа тренировок, и еще с вечера морально готовила себя к метаболизму+шред. каковы были мои удивление и радость, когда я заглянула в план и увидела там два шредас таким удовльствием отзанмалась) чего и желаю всем, кто еще не приступил

Р­С…, Надежда, жалко!!! 

Нас все мельчает и мельчает:)

Надя, выздоравливай!

Девочки привет. �звините, но не могу больше участвовать в гонке. Пришлось пропустить всю прошлую неделю и немного этой из-за простуды и проблем с желудком. Но надеюсь что будет еще гонка, я с удовольствием поучаствую!

Расклеились это даа)) я тут выполнила конечно программу на сегодня, но на большее меня не хватит, боюсь)))

ничего, немного осталось, надо дотянуть до финала))) как там джиллиан говорила в одном из видео - "ненавижу людей которые сдаются в самом конце"))))) в метаболизме что ли..

Доброе утро всем!

Что-то РјС‹ расклеились РІСЃРµ. РЇ РІРѕС‚ думаю, что РІСЃРµ-таки большая нагрузка для нас это. Как-то РјРѕРµ тело начинает  РЅРµ так реагировать... :(  РљРѕР»РµРЅРё начинают болеть. :(

Девчонки, всем приветик) ну что? последняя неделька? а я спину застудила, сегодня вот легче намного - три дня бревном лежала((

привет у меня дочка всю ночь поносила что дать не подскажете?