Скопировано от kern123(Дима)

Как вы понимаете, аэробное энергообеспечение наших тренировочек использует энергию высвобождаемую в процессе взаимодействия кислорода (аэро) с некоторым веществами. Это углеводы(гликоген) и жиры. Причём взаимодействие с каждым выдом топливо происходит одновременно и независимо друг от друга.

Углеводное аэробное питание самое мощное. То есть даёт нам больше всего ккал энергии в минуту. Откуда берётся этот гликоген? Во-первых его запасы есть в мышцах и крови. Во-вторых, очень значительны его запасы в печени. Всего (у человека с весом 70-80 кг) гликогена обычно запасается около 1900 ккал. В процессе тренировок он расходуется, а после неё довольно быстро восстанавливается. Если вы питаетесь более менее сбалансировано, то за сутки он почти восстановит свой уровень.

Жировое аэробное питание чуть сложнее. Там тоже два источника топлива.

1. Часть жиров находится уже РІ мышцах РІ готовом Рє употреблению состоянии (триглицериды). 
               2. Триглицериды находящиеся РІ адипоцитах, С‚.Рµ. РІ жировых клетках, которые имеются РІРѕ всем теле человека, РЅРѕ больше всего РёС… РІ подкожной ткани Рё между органами, находящимися РІ брюшной полости; это наиболее важные жировые депо РІ теле человека.
   

Большая часть жиров, используемых мышцами РІРѕ время аэробной тренировки, поступает РёР· адипоцитов. Триглицериды сами РїРѕ себе РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ покинуть жировые ткани, РЅРѕ РІ начале выполнения физических упражнений  СѓСЂРѕРІРµРЅСЊ специальных РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ (адреналин, норадреналин, глюкагон, соматоморфин) РІ РєСЂРѕРІРё повышается, РІ то время как уровень прочих РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ (инсулина) снижается, способствуя липолизу, С‚.Рµ. расщеплению молекул триглицерида РЅР° четыре элементарных молекулы — РѕРґРЅСѓ молекулу глицерола Рё три молекулы жирной кислоты. Р’ этот момент свободные жирные кислоты РјРѕРіСѓС‚ покинуть адипоциты, перенесены РІ РєСЂРѕРІСЊ молекулой белка (альбумин) Рё затем Рє рабочим мышцам.

Какое же соотношение между энергией, поступившей от сжигания гликогена и от сжигания жиров? Это соотношение, как видно из приведённой ниже таблицы, практически не зависит от скорости. А в абсолютном отношении с ростом пульса у вас вырастет кол-во сжигаемых и углеводов и жиров. (Таблица, конечно, для достаточно высоких скоростей. Но принципиально она не будет отличаться для более низких скоростей).

 РљР°РєРёРµ выводы можно сделать РёР· всего вышеизложенного?

1.Рассуждения девочек, типа-фитнесс-инструкторов, о зонах жиросжигания, выражаясь цензурно, необоснованы. Жир сжигается всегда и на более высоких пульсах его будет сжигаться больше.

2.Рассуждения адептов некоторых авторитарных методов похудения Рѕ том, что аэробные нагрузки РЅРµ имеют значения для похудения, также необоснованны. Обратите внимание РЅР° ключевую вещь – РєРѕРіРґР° РІС‹ начинаете тренироваться, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ (совершенно естественным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј) СЃРґРІРёРі гормонального баланса. Этот СЃРґРІРёРі РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тому, что хорошо запечатанные кладовые жирка распечатываются Рё РёРґСѓС‚ РІ дело. Конечно, РїСЂРё известных усилиях РІС‹ можете РёС… «СЂР°СЃРїРµС‡Р°С‚ать» Рё просто РЅР° дефиците калорий. РќРѕ чувство голода РІ этом случае переносить придётся гораздо чаще Рё сильнее.

3.Повышайте уровень тренированности – РєРѕР»-РІРѕ сжигаемых ккал РІ единицу времени будет расти.

РІСЃРµ будет хорошо!   Поживу - увижу, доживу – узнаю, выживу - учту…

Мариш, шамаханская царица тебе тоже идет))

Я вот думаю, может кота вернуть?))) Я в коте себя собой чувствую))))

Тань, сердце береги, плиз!!!!! �бо потом может быть ай-ай-ай

Тань, мне очень нравится твой образ. Лапулечка такая. А меня перед НГ опять оболванили - моя же любимая мастер, эхм... Ладно, не ноги - отрастут

Мариш, приятно всегда быть в топе, конечно)) Я вон тоже сегодня слегка напряглась. Чет первые дни января не крутилось

Ну да кайфуй - я вот завтра иду в спортзал. вроде бы сердце перестало сильно шалить....

� как обычно в начале каждой гонки....

Вводные замечания для новичков:

1. Все отчёты гонщиков и текущие результаты появляются в табличке очень быстро - не позже чем через сутки. Таким образом вы можете в любой момент видеть текущее положение в гонке. Главное - не забывайте отчитываться здесь.

форма отчёта:
02.09.2011
65 РјРёРЅ
760 ккал

Допускается упрощённая форма только для нулевых отчётов:
02.09.2011
0-0

или для нескольких нулевых отчётов:
02-04.09.2011
0-0

2. Главный подсчёт(кол-во сожжённых калорий и текущее место в гонке) отображаются в четвёртом (D) и третьем (C) столбце таблице. Это главный результат наших гонок.

3. Кроме того, определяется победитель с учётом веса (кол-во сожжённых калорий на 1 кг веса тела).

4. РљСЂРѕРјРµ главного подсчёта РјС‹ также еженедельно присуждаем награды РІ различных номинациях (Лучший новичок, Жёлтая майка, Энергоразряд, Долгоиграющий, Гепард Рё С‚.Рґ..). Положение РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° эти номинации отображается РІ самых правых столбцах таблицы. Так что РЅРµ забывайте РЅР° РЅРёС… поглядывать 

5. Он-лайн таблица содержит историю наших гонок с момента, когда она начала использоваться. Вы можете посмотреть старые гонки, выбрав соответствующую страничку в нижней части окна. Кроме того, на страничке Ranking есть сводные сведения по всем гонкам.

Привет, Надюшка

Я вот смотрю на табличку - кайфую, пока есть возможность)))) Я - и на 2 месте!!!

Дим, вставай!! Требуем салатов, вина и торта!!!

Девочки, привет)))

Вопросы новичков о пульсометрах тут

Вводные замечания для новичков:

1. Все отчёты гонщиков появляются в табличке очень быстро - не позже чем через сутки. Таким образом вы можете в любой момент видеть текущее положение в гонке.

2. Главный подсчёт(кол-во сожжённых калорий и текущее место в гонке) отображаются в четвёртом (D) и третьем (C) столбце таблице. Это главный результат наших гонок.

3. Кроме главного подсчёта мы также еженедельно присуждаем награды в различных номинациях (Лучший новичок, Жёлтая майка, Энергоразряд, Долгоиграющий, Гепард и т.д..). Положение в борьбе за эти номинации отображается в самых правых столбцах таблицы. Так что не забывайте на них поглядывать

4. Он-лайн таблица содержит историю наших гонок с момента, когда она начала использоваться. Вы можете посмотреть старые гонки, выбрав соответствующую страничку в нижней части окна. Кроме того, на страничке Ranking есть сводные сведения по всем гонкам.

Дима, ау!!

Наверное, пьешь шампанское и принимаешь поздравления

Хорошо наотмечать)))) Кстати, Р° сколько тебе СЃС‚укнуло, если РЅРµ секрет?

ой, Дима так клево придумал фишку со звездами в табличке. Звиздени такие некоторые))))

Ну моей Лизке вообще телек не интересен, хотя многие в её возрасте мульты только так зырят. Я не настаиваю на сидении у телека)))

Про богатырей помню одно - на каком-то мультике уснула. С тех пор не смотрю про них)))

Дима,с Днем рождения!Удачи во всех начинаниях,везения,счастья,любви,материального и духовного достатка,спортивных достижений!!!!

Дима, С Днем рождения!!!

Желаю, чтоб все мечты твои исполнились, здоровья, удачи, побед в гонках и всего-всего!!!

Дима, с Днем рождения!!!

Желаю тебе всего самого хорошего и доброго!

Побольше улыбок, семейного тепла, радости. Чтобы ты нашел работу, которая тебе будет интересна.

А еще побед тебе в гонках, и не только!!

Надь, да, на аватарке я, только в гриме

В смысле, Надюш - настораживают, ты смотрела, тебе не понравилось?

Если не смотрела, то персонажи собраны из мультов предыдущих -Тугарин-змей, и еще (вспомнить не могу), так то смешно, сходите с ребенком

вот елки. смотрю, а запись после дня рождения не изменила. мне ведь с декабря 2010 года уже не 34. а 35. Вот время летит.....................................

чет наши мульты про богатырей меня настораживают.... В Америке "Щелкунчика" тож не поняли так-то.....

Мы с семьей вчера тоже ходили на Щелкунчика, блин, так испохабить сказку

Рђ РІРѕС‚ РўСЂРё богатыря  - ничего мульт, смешной, ходили позавчера опять же семьей хоть отвлеклись РѕС‚ стола

Дмитрий, поздравляю с днем рождения! Желаю успехов в делах. богатерыского здоровья, достижения целей, мног-много денег и пусть каждый день приносит тебе свои мальенькие и большие радости!!!!

Мариш, а на аве ты?

А мы ходили сегодня в боулинг и снова в кино))) Тань, у тебя Бекмамбетовых в роду не было?)) Блин, "Елки" - такой ширпотребный фильм, но реально позитивный, добрый и новогодний, а Щелкунчик - ацтой, однако.

Машуль, всегда рады, особенно активным участникам болтально-чесального ремесла)))

Надя, спасибо!

Пойду тогда свой первый отчет напишу

Отличный у нас новый домик, просто супер!!!! Молодцы девочки!!!

Танюш, ты будешь клевой хозяйкой!!!!

Всем привет! Маш, присоединяйся к гонке, конечно! Гоняться в январе - святое!!!!

Димуля!!! С Днем Рождения!!!!!!! Самого-самого-самого позитивного! Творческих и спортивных побед! Всегда отличного настроения и кучу любви!!!

Спасибо, Маринка!

Это моя первая авка, с которой я и пришла на ДиОн!

Вика, у тебя, кстати, классная авка! Я такие люблю - красивые и ненавязчивые))

Да, это Таня - отвечаю за нее :)))))))

Тань, а на аватарке - ты?

О, народ, я смотрю - у нас бум по смене аватарок))) Таня, Вика....

РњРѕР¶ Рё РјРЅРµ че-нить РґСЂСѓРіРѕРµ прикинуть? РўРёРїР°  - настоящему индейцу завсегда РІРѕ всем везет))))

Маша, ближе к вечеру прийдут Надя и Дима и скажут, удобно ли им дописать тебя, в таблички

Привет! Пропустила набор. Нет ли возможности присоединиться сейчас?

РћР№, Тань, СЏ сейчас перечитала Рё поняла, что Рї.4 надо дополнить - добавить РІ скобках "лыжи, РєРѕРЅСЊРєРё, ролики Рё С‚.Рґ."

Танюш, ну супер-друппер!!!

Напоминаю, что означают наши номинации.

1. "Лидер недели" - по максимальному количеству калорий

2. "Самый активный" - - максимальное количество тренировочных дней со временем не менее 20 минут за одну тренировку

3. "Самый быстроногий (быстропедальный)" - гонщик с наибольшей эффиктивностью тренировок (ккалминкг)

4. "Самый активныйлучший новичок недели" - первый раз принимает участие в гонках

5. "Все равно не сдамся" - участник занимался от 1 до 4 дней (по факту кто меньше всех)

6. "За волю к победе" - новичок, приступивший к гонке по прошествии нескольких дней или недель. Если несколько таких участников, то лучший из них

7."Самый энергичный" - максимальная выработка кк за 1 день

8."Самый долгоиграющий" - максимальное количество тренировочного времени (мин)

9."Самый настойчивый" - максимальное количество тренировочных дней со временем 60 мин и выше (мин)

10. "Удивил(а)" - за нестандартные тренировки или необычные успехи (по усмотрению администратора гонок)

Админим по очереди кто захотел тот и админ,

АдминЫ нашей гонки

ЯНВАРЬ Надя - ulanb

ФЕВРАЛЬ Вика- Esprit

МАРТ Таня -tanchichek

Апрель Наталья-Aksioma

Май Наталья-Aksioma

�ЮНЬ Ольга- DALAMISA

�юль, Авуст и Сентябрь Дима- kern123

Октябрь-Chevre

Ноябрь - Даира

Декабрь-Chevre

Январь- minna

Тема переехала отсюда

Самые простые и интерактивные в мире

"РђСЌСЂРѕРіРѕРЅРєРё."

 РўСЂС‘хлетняя история -классика  РґРёРѕРЅРѕРІСЃРєРёС… РіРѕРЅРѕРє.

Правила:

1. Регистрация участников на следующий месяц начинается за неделю до 1 числа месяца начала гонок.

при этом каждый желающий может вступить в гонку в любой момент (через неделю, две и т.д. и в этом случае отчитываемся с даты вступления в гонку)

Гоняемся месяц, отчитываемся каждый день, или сразу Р·Р° несколько дней,РЅРѕ РЅРµ позже понедельника 24-00 следующей недели РїРѕ РњРѕСЃРєРІРµ.Р�тоги РіРѕРЅРєРё выкладываются РІ болталке РІРѕ вторник.Отчёты поданные после времени РҐ РЅРµ учитываются РїСЂРё подведении итогов, если недельный отчёт уже сформирован. Однако, такие отчёты Р±СѓРґСѓС‚ учтены РІ общем(месячном) зачёте, если задержка составила РЅРµ более РѕРґРЅРѕР№ недели Рё месячные итоги РіРѕРЅРєРё ещё РЅРµ подведены. 

2. В гонках учитываются занятия на кардиотренажерах (велотренажер, беговая дорожка, степпер, эллипс и т.д. и т.п.).

3. Сожженные ккал учитываются исходя из показаний тренажеров или пульсометров.

4. Можно учитывать занятия не на тренажерах (бег, ходьба, велосипед, плавание,лыжи(не горные) , коньки,ролики), но только в том случае, если возможно подсчитать количество сожженных ккал.

5. За регулярность полагается бонус. Тот, кто занимался 5 дней в неделю, получает бонус в размере 500 баллов, которые приплюсовываются к общему количеству сожженных ккал.

6. �тоги подводятся по общему количеству сожженных ккал, 1 раз в неделю. Подводятся итоги недели и итоги всей гонки нарастающим итогом.

7. Система штрафов - отсутствует!!!!

8. Админим по очереди, кто захотел - тот и админ гонки (в задачи админа входит подведение итогов гонки,поднятие боевого духа ).

ВАЖНО:ОТЧЕТЫ ПОДАВАТЬ

в следующем виде:

Дата (дата тренировки)

00 мин (время тренировки, полных минут)

00 ккал (сожженные ккалории)

Если в какие-то дни у вас не было тренировок, проставляете дату и нули.

например 
форма отчёта:
02.09.2011
65 РјРёРЅ
760 ккал
Допускается упрощённая форма только для нулевых отчётов:
02.09.2011
0-0

или для нескольких нулевых отчётов:
02-04.09.2011
0-0

ДОПОЛН�ТЕЛЬНО:

На начало гонок участники в отчете подают информацию о весе и об одном-двух наиболее используемых в гонке тренажеров.

Отчитываемся :здесь

Табличка с результатами здесь

 "Админская номинация".

  Дежурный админ имеет право вводить РѕРґРЅСѓ любую номинацию РЅР° СЃРІРѕРµ усмотрение РЅР° время своего админства. Такая номинация РЅРµ должна требовать РѕС‚ участников отчета РїРѕ дополнительным параметрам.

Номинация должна иметь свои формальные условия получения, название и картинку, которые должны быть объявлены админом до 2-го дня гонки включительно.

При подведении недельных иили месячных итогов гонки, админская номинация должна быть вручена после всех стандартных номинаций, озаглавлена Админская Номинация "Дла-Бла-Бла" и сопровождаться кратким описанием.