Машуля спасибо Р·Р° полезную информацию. Просто СЏ поняла, что устала РѕС‚ ежедневных подсчетов. Рђ насчет того, что как птичка... С…Рј, СЏ же РЅРµ пишу размер порции. 

� еще я не до конца уверена, что меня медленный ОВ, я спортом 3 года занимаюсь, с перерывом на летние каникулы.

кушаешь как птичка))))) умница))) главное - придерживайся своих целей! а так у каждого свой путь. и слава Богу, что этих путей - многообразие!

насчет 1800 кк... так это только на разгоне так. разгон продолжается несколько недель, в зависимости от того, сколько кушала до разгона. потом-то так и будет тоже 1500, 1400, чем больше активности, тем выше коридор, меньше активности - ниже коридор. вся соль минус фунта только в том, чтобы худеть не с заниженным ОВ, а с нормальным, так и проще и результат крепче. единственный гемор - надо четко следить за съеденным и за весом. но мне концепция очень нравится, я устала от птичьих порций и всего обезжиренного напрочь. хотя сейчас не много добавила в рацион! всё ровно придерживаюсь тех же канонов естественно.

а что кушать на 1800 - тоже на самом деле, Люпус советует, на это время повысить жирность. это очень грамотно в вопросетого, чтобы не растягивался желудок! то есть, если ты кушала творожок 0%, покушай на разгоне 5 или 9, сметанку ела 10%, покушай 20. ну и так далее!

сыр тот же самый,  СЏ РІСЃС‘ время покупаю РЅР° ярмарке РЅРµ выше 15% жирности, Сѓ него Рё РєРє РґРѕ 270 РіРґРµ-то. Р° взять обычный - там РІСЃРµ 350. так что РЅРµ так сложно добирать)) СЃРѕРє тот же самый попить (без сахара), это получше марки типа "СЏ", апельсиновый, грейпфрут, яблоко Рё ананас. СЏ вишню Рё тропик уже несколько лет РЅРµ РїСЊСЋ) как-то даже РЅРµ успеваю, засчет РґСЂСѓРіРёС… имеющихся РІ альтернативе РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ) Р° РЅР° РєРє 1400 СЏ вообще СЃРѕРє РЅРµ пила, РЅРµ влезало.

Олесь, нет, просто СЏ решила сходить РЅР° стрип-пластику РІ данном клубе, Рё СЏ такого РЅРёРіРґРµ РЅРµ видела. Сегодня СЃ подружкой задержались после латины (Сѓ РґСЂСѓРіРѕР№ тренерши-РІРѕС‚ РѕРЅР° зажигалка!!!!), потому что вчерашняя тренерша вела сегодня танец живота. Так там же такая же РјСѓСЂРЅСЏ. 

Еда:

з: лаваш с сыром

о: черный хлеб, кабачковая икра, пару ломтиков сыра, остатки творожной запеканки

Рї: 2 С…СѓСЂРјС‹

у: фруктовый салат с отрубями и йогуртом

п: 1 котлетка, банан

Сегодня была тренировка РїРѕ латине. 

Тренерша новая? или у вас каждый раз новая?

Отчет:

лаваш с сыром

щи, кус черного хлеба с кабачковой икрой

РєСѓСЃРѕРє творожной запеканки, РєСѓСЃ РїРёСЂРѕРіР° СЃ капустой (РґСЂСѓР·СЊСЏ РІ гости заходили). Плотный полдник оказался. 

фруктовый салат с заправкой из активи и отрубей, доела кусок пирога с капустой (явно не стоило: переела)

тренировка РїРѕ стрип-РґСЌРЅСЃСѓ. Блин так РѕР±РёРґРЅРѕ, СЏ РІСЃСЋ неделю ждала тренировку, Р° тренерша такая скучная. РЇ привыкла, что РѕРЅРё РІСЃРµ зажигалки, 40 РјРёРЅСѓС‚ какой-то нелепую разминку делали. Рђ эта даже совсем РЅРµ подбадривает, музыку пару раз включила, РІ общем скукотища, СЏ даже РЅРµ вспотела. 

Маш, ну не знаю даже, как то не идет, в свое время идея 1200 кал, потом вегетарианства очень меня вдохновили, а с МФ я такого не почувствовала. Во- вторых, если учесть, что мне надо будет съедать на 1800 кал-это много мне (в плане количества еды, я колбасу-майонез не особо жалую, жареное тоже редко ем, в основном печеное, сладкое периодами, я не сладкоежкеа. . � получается, что я передаю зож-едой по ощущениям, т.е мне реально надо много съесть еды, что бы добрать.

скачу РЅР° эти весы каждый день, 

Юль, это по первости, потом пройдет

качели,это из крайности в крайность

�нна, рештла, что не буду ничего считать

Р° почему Сѓ С‚ебя РњР¤ РЅРµ вызвал отклика?)))

разве может быть отклик лучше - "есть Рё худеть"??)))

согласна с тобой, чем больше заморачиваешься, тем меньше результат. Я тоже скачу на эти весы каждый день, расстраиваюсь, а мышцы уже стальные, качаю каждый день, может вес и не двигается, но вид, тем не менее, меняется)))

качели,это из крайности в крайность,от минимума каллорий до максимума,от зажорчика до разгруза,неделька таких качелей разгонит метоболизм и вес поползет сначала вверхз,потом вниз

Вчера весь вечер думала Рѕ еде, РІ том смысле как СЏ питаюсь, Рё как надо лучше, чтобы скинуть эти несчастные 3-4 РєРі. Р� поняла, что СЏ вообще только РѕР± этом думаю РІСЃРµ время. Эти переживания отнимают Сѓ меня колоссальное количество СЃРёР» Рё времени.  Р•РґР°-это РЅРµ та вещь, что Р±С‹ так насчет нее заморачиваться. Еда-всего лишь источник энергии Рё ничего больше. Поэтому СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ заморачиваться РЅРё СЃ какими расчетами, весами Рё прочей ерундой. Обыкновенное умеренное питание (умеренность РІРѕ всем хороша, особенно РІ еде), частные перекусы, небольшие порции, РѕСЃРѕР±Рѕ РїРѕ вечерам РЅРµ наедаться, поменьше сладостей Рё РїРѕР·РґРЅРёС… ужинов. Ориентируюсь только РЅР° СЃРІРѕРё ощущения Рё посмотрим, что РёР· того получиться. РљРѕРіРґР° СЏ это решила, РјРЅРµ стало так легко Рё хорошо, вернулось чувство уверенности РІ СЃРІРѕРёС… силах. РЇ теперь РІСЃРµ РјРѕРіСѓ, РјРЅРµ РІСЃРµ РїРѕ плечу. 

� так поехали, вес на сегодня 60 кг.

талия 73 см

бедра 95

обхват верхней части ноги 55 см

Цели -4 кг и -4 см ото всюду.

Маш, вчера продиралась сквозь дебри МФ, пока он у меня не вызвал отклика в душе.

Аня, спасибо!

Юлечка, наидобрейшего утра тебе!!!

а чего его бояться?? что осадит?? он только совсем простые вопросы осаждает, ибо достали, видать.. спрашивй у меня, у девочек, я че знаю, то скажу. там ничего сложного.

тонометр по сути не нужен. я бы и так тебе посоветовала посоветовала подразогнать ОВ. ты считала свой УОМ? 1500 - это мало для левушки, ещё и со спортом. вполне возможно, что ОВ у тебя замедлен...

я просто у МФ механизм хотя бы понимаю. что это даже в плюс организму. а качели мне непонятны! плюс там или минус...

а весы - да, электронные нужны.. ну 800 р стоят!

Маш, ага, СЏ видела эту тему, начинала ее читать. Потом почитала ссылку, которую РјРЅРµ дала.... Р� тонометра Сѓ меня нет, Рё весы РЅРµ электронные, Рё СЏ еще РЅРµ поняла суть. РќРѕ СЏ продираюсь. Рђ Люпус меня пугает.... 

РЅРѕ РјРѕС‘ РјРЅРЅРёРµ, что это РЅРµ айс.... СЏ пришла Рє очень простому Рё гениальному РІС‹РІРѕРґСѓ. СЃРёРґСЏ РЅР° низкокалорийках, СЃ пониженным РћР’, всегда сохранять вес или РІ случае чего худеть СЃРЅРѕРІР°, придется исключительно РЅР° низкокалорийках.

всю жизнь.

а если удастся разгонать ОВ на полную, то таких жертв можно будет избежать.

почитай дневник Кувшинки, "Клуб любителей системы МФ". Ей 63 года. почитай её отчеты. всю жизнь себе чего-то не позволяла. а теперь всё иначе...

да, у тебя не мало спорта, по-моему.. ну это всё ровно к Люпусу надо. а я бы для страховки порекомендовала разгонять ОВ.. по 100 кк прибавлять в неделю до своего равновесного значения ( я сейчас на этом этапе). а потом с успехом худеть!

ты что-то распереживалась! остановись на чем-нибудь одном..

качели - это вот, к примеру))

РџРЅ 1200-1400

Р’С‚ 1400-1600

РЎСЂ 1600-1800

Чт 1800-2000

РџС‚ 1600-1800

РЎР± 1400-1600

Р’СЃ 1200-1400

В какой день недели как кушать смотри сама, можно дни менять местами...

они разные бывают..

Лучше подсчитывай КК и пей водичку, плюс спорт. Я думаю это самое эффективное !

Что-то РІ голове полный раздрай. Сначала решила, что Р±СѓРґСѓ есть РЅР° 1200 кал, РЅРµ больше, РЅРµ есть после 6-ти, бла-бла- Рё РІСЃРµ такое, потом решила, что, нет, Р±СѓРґСѓ есть 1500-1700, небольшими порциями, Р±СѓРґСѓ худеть медленно, потом решила, что вообще РЅРµ Р±СѓРґСѓ считать никакие кал, Р° Р±СѓРґСѓ РЅР° себя ориентироваться Рё РЅР° СЃРІРѕРё ощущения.  Рђ потом посмотрела РЅР° СЃРІРѕРё ляжки Рё решила что вообще ничего есть РЅРµ Р±СѓРґСѓ 

Начала читать про МФ, медиана меня вообще убила, и все весы у меня механические: и кухонные и напольные

Еда:

З: лаваш с сыром

П: фруктовый салат с отрубями, залитый активией

о: макароны, 1 яйцо, кабачковая икра

у: 1 куриное бедрышко, запеченное в духовке, половинка сладкого перца

П: 3 мандарина

�того: 1650. Сейчас лопну.

Сегодня была капоэйра 

Маша спорт 3-4 раза в неделю

Р�РЅ "качели" что это? 

ты качели пробовала вес погнать?

а со спортом как? вообщем, читай, а потом направляйся к Люпусу! он самый умный!

Маш, реально 1500-1800, последние месяца 3 точно ( с перерывом на новый год ).

Саш, СЏ РІСЂРѕРґРµ тепло одеваюсь. 

а кушаешь реальнло в каком коридоре и сколько времени?

Говорят, от целлюлита душ Шарко еще помогает.

А еще надо теплее одеваться - зимой организм бережет запасы для тепла, поэтому надо утепляться снаружи, чтобы изнутри было не нужно утепляться)))

О! Спасибо!

почему много, Юль? сначала читаешь на сайте азы, затем идешь в группу "система минус фунт", смотришь примеры девочек...

начать надо с того, сколько ты кушаешь и на протяжении 2-3 месяцев, к примеру?

Сашуль, СЏ делаю каждый день банкой РїРѕ 10 РјРёРЅСѓС‚ каждый день РІРѕС‚ уже месяца 3. Заметно, что цел. стало немного меньши Рё РѕРЅ разбился РЅР° мелкие комочки, РЅРѕ тем РЅРµ менее, такого эффекта как профмассажа нет, СЏ РІ 2 РіРѕРґР° назад 3 месяца дела Рё Сѓ меня РїРѕРїРєР° как орешек была. 

Попробуй массаж банкой и обвертывания..не хуже чем салоне получится..надо только делать...

Юля, значит у тебя остались последние кгшки, которые протестуют и не хотят уходить ) Ну ни чего, думаю, что все равно рано или поздно они уйдут!

РќР° Дионе СЏ 2 недели, РІРѕС‚ 3СЏ пошла... так что РґР°.. наверное СЏ хочу всего Рё сразу! Буду продолжать тренироваться!  РЇ еще РЅР° первом СѓСЂРѕРІРЅРµ, планирую эту неделю сделать зеленой Рё перейти РЅР° второй.

Ань, я делаю замеры. Особо ничего не изменилось: +/- 1 см (погрешность в замерах)

 РЅРёР¶Рµ 59.2 СЏ еще РЅРµ спускалась, Р° так хочется!

РЈ тебя сколько времени прошло? РЈ тебя хорошие результаты! 

Главное объемы..а вес из за спорта скачет

Сашуль, СЏ спортом уже 3 РіРѕРґР° занимаюсь, РІСЂСЏРґ ли Сѓ меня тут что-то меняется.... 

Вообще РјРЅРµ надо, что Р±С‹ СЃ РїРѕРїС‹ ушло жирок Рё целлюлит. РЈ меня плечи Рё СЃРїРёРЅР° худые, даже кости торчат. Надо идти РЅР° антицеллюлитный массаж, тогда будет результат. РЇ РІ прошлый раз РЅР° этом же месте застопорилась. Рђ денег  Р»РёС€РЅРёС… нет....

Главное объемы..а вес из за спорта скачет...потом пойдет в низ...-3 см..это же круто...

Юля, привет!

РЈ меня вес тоже стоит.. ((( вернее как... Сѓ меня Р·Р° прошлую неделю отвес 800 РіСЂ, Р° потом РІСЃРµ опять вернулось РґРѕ 60.. Р° потом опять отвес... ниже 59.2 СЏ еще РЅРµ спускалась, Р° так хочется! Р� занимаюсь СЏ каждый день. сегодня 3 день СЃ Джиллиан... Правда СЏ сегодня взвесилась - вес РЅР° месте, решила измерить объемы... РЅСѓ так РІРѕС‚ талия  -3 СЃРј, живот - 1 СЃРј, Р° вес стоит РЅРµ РјРѕРіСѓ понять что Р·Р° фигня!

Так вот, к чему я это все пишу, а к тому, что тебе тоже нужно замеры сделать. Ты

вобще замеры делаешь? Когда последний раз?

Привет хозяйке дневника!!!

Вижу все так красиво..питание и спорт..молодец!!! Слов нет...а иногда можно съесть чего нибудь вкусненького...

Не поняла только какой вес у тебя сейчас??? 57кг???

образцово-показательный день у тебя вышел)))

Еда:

з: фруктовый салат, ложка отрубей, активия 100 гр

п: хлеб с сыром

о: салат с креветками, 2 хлебца, 10 гр горького шоколада

Рї: С…СѓСЂРјР°

у: сырники, ложка сметаны

�того: 1458

Пресс 100, кофейный скраб, Поттера почитала. 

Р’РѕС‚ уже чуть больше, чем 2 недели отслеживаю питание Рё фитнесс. Прикинула сколько СЏ съедаю РІ среднем (если конечно так можно считать) получилось 1524 кал, +3-4 раза РІ неделю тренировки. Почему-то нет никаких результатов   Р—Р° 2 недели хоть 200 РіСЂ должно было Р±С‹ уйти..... 

Вчера опять красный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё жиры РЎРЅР°С‡Р°Р»Р° расстроилась, Р° потом подумала, худеют же люди РЅР° РњР¤, Р° там вообще сумасшедшее количество калорий, Рё люди худеют Рё РћР’ разгоняют. Надо почитать поподробнее, что это Р·Р° система.

Вчера сходила РЅР° капойэру, баночный массаж сделала, спать лягла рано. 

Юль, Ань, я тут, просто особо писать не о чем, а отчеты писать надоело. Много всяких мыслей в голове, которые надо разложить по полочкам. Плюс сын вышел после болезни в сад и на занятия. Времени писать совсем не остается! Спасибо за поддержку.

Юля, не кори себя! Зато время хорошо провела, тоже плюс!

На неделе налегай на фрукты! Все будет забубенно!!!