Мотивашечка Я 20 лет назад

Доброй ночи Светуля!

Я тут тоже темку одну увидела себе прихвачу,а это для нас мотивашка-бум стремиться к появлению талии -ко крайней мере у меня ее найти практически невозможно:

7 продуктов для тонкой талии

Оказывается, тонкую талию тоже можно наесть. Главное — есть правильные продукты
Недавно западные диетологи заявили, что каждый лишний сантиметр РІРѕРєСЂСѓРі талии делает нашу жизнь короче. Если объём вашей талии ниже 65 СЃРј (Сѓ женщин) или 80 СЃРј (Сѓ мужчин), СЂРёСЃРє преждевременной смерти для вас минимален. Рђ РІРѕС‚ если этот показатель превышает 100 СЃРј (Сѓ женщин) или 120 СЃРј (Сѓ мужчин) — ждите беды. Р’ пересчёте РЅР° проценты, каждые 5 СЃРј сверх РЅРѕСЂРјС‹ увеличивают СЂРёСЃРє смерти РЅР° 13%-17% РІ заивсимости РѕС‚ пола. Если РЅРµ хотите рисковать понапрасну Рё просто мечтаете РѕР± РѕСЃРёРЅРѕР№ талии, РІРѕС‚ СЃРїРёСЃРѕРє тех продуктов, которые РЅРµ повредят, Р° только РїРѕРјРѕРіСѓС‚ РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° стройность.

Продукт № 1. Хлеб.

Рђ ещё макароны Рё сухарики — РЅРѕ... только РёР· твёрдых сортов пшеницы или цельнозерновые. Несмотря РЅР° то, что калорийность этих продуктов довольно высока Рё диетологи традиционно РЅРµ советуют мучное тем, кто пытается похудеть, высокое содержание клетчатки Рё витаминов делает РёС… крайне полезными — как для фигуры, так Рё для организма РІ целом. РљСЂРѕРјРµ того, масштабное американское исследование показало, что женщины, потребляющие Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу (богатую клетчаткой Рё белком) гораздо менее расположены Рє образованию жировых отложений РЅР° животе Рё талии, чем те, кто нажимает РЅР° жирные продукты Рё полуфабрикаты. Р� это несмотря РЅР° то, что первые получают РІ среднем РЅР° 400 килокалорий РІ сутки больше!

РџСЂРѕРґСѓРєС‚ в„– 2.

Апельсины. Чем больше витамина С в вашем рационе, тем крепче будут мышцы вашего пресса, утверждает известный нью-йоркский диетолог Деби Сильбер. А значит, чтобы живот был всегда подтянутым и красивым, есть надо побольше цитрусовых, брокколи, помидоров и красного перца.

РџСЂРѕРґСѓРєС‚ в„– 3.

Отварное РјСЏСЃРѕ. Богатая белками пища поможет вам убить сразу РґРІСѓС… зайцев: Рё голод утолит надолго, Рё РЅР° талии РЅРµ останется. Р�сследование Р�нститута РЎРєРёРґРјРѕСЂР° (РЎРЁРђ) показало, что оптимальный путь похудания РІ области живота — это разбить весь дневной рацион РЅР° 6 порций, причём так, чтобы РІ каждой был богатый белками РїСЂРѕРґСѓРєС‚. Это может быть отварное РјСЏСЃРѕ, яйца, рыба, нежирные молочные продукты.

РџСЂРѕРґСѓРєС‚ в„– 4.

Оливковое масло. Р�сследователи испанского Университета имени королевы Софии советуют заменить этим продуктом РІСЃРµ салатные заправки, СЃРѕСѓСЃС‹ Рё тем более сливочное масло. Растительные жиры намного полезнее животных, РЅРµ способствуют повышению СѓСЂРѕРІРЅСЏ холестерина Рё борются СЃ образованием жировых клеток РІ области живота. Рђ оливковое масло — самый полезный РёР· доступных РІ широком потреблении растительных жиров, утверждают учёные.

РџСЂРѕРґСѓРєС‚ в„– 5.

Рыба. Потребление жирных омега-3 кислот препятствует образованию адреналина в организме. Как известно, этот гормон вырабатывается во время стресса, а как недавно выяснили учёные, ещё и способствует накапливанию жира на животе. Чтобы нейтрализовать вредный гормон, ешьте орехи и побольше морепродуктов.

РџСЂРѕРґСѓРєС‚ в„– 6.

Р’РѕРґР°. Этот доступный Рё недорогой напиток — отличное средство для похудания. РћРЅ борется СЃ чувством голода, РїСЂРё этом РЅРµ давая никаких калорий, Рё активизирует процесс переработки жировых клеток РІ энергию. Только РЅРµ переборщите: если пить слишком РјРЅРѕРіРѕ, организм останется без калия, натрия Рё РґСЂСѓРіРёС… полезных солей, что чревато проблемами СЃ сердцем Рё почками.

РџСЂРѕРґСѓРєС‚ в„– 7.

Р’РёРЅРѕ. Р�сследование, опубликованное РІ «Р–урнале клинической эндокринологии Рё метаболизма» (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism), утверждает, что женщины, потребляющие умеренные порции несильного алкоголя ежедневно, стройнее трезвенниц Рё любительниц выпить что покрепче. Предельная суточная РґРѕР·Р° — 100 граммов РІРёРЅР°.

�сточник: aif.ru

Десять привычек, которые помогут похудеть
1. Следите за своими привычками

Возможно, вы едите поздно вечером; отщипываете кусочки пищи, когда готовите; доедаете после детей. Последите за собой, и вы заметите массу вредных привычек, отказавшись от которых вы избавитесь и от лишних калорий.

2. Если соблюдать диету постоянно не удается, запланируйте срыв

На протяжении дня вы можете почувствовать голод. В этот момент силен соблазн отступить от диеты. На этот случай заранее приготовьте здоровую пищу, которой можно было бы утолить голод. Важно, чтобы новый рацион питания охватывал не только главные трапезы, но и перекусы.

3. Покупайте продукты только на сытый желудок

�збегайте походов за продуктами на пустой желудок. Перед посещением магазина составьте список нужных продуктов. Так будет легче удержаться от импульсивных покупок. Правильное питание начинается тогда, когда на полках вашего холодильника появляются исключительно здоровые продукты.

4. Питайтесь регулярно

Продумайте оптимальное время для приема пищи. Также определите промежутки времени между трапезами. Этого удобного для вас режима вы должны придерживаться постоянно. Регулярный прием пищи помогает практически избежать перееданий.

5. Ешьте только сидя и только из тарелки

Когда вы едите стоя, тем более из упаковки, вы не запоминаете, что съели. В результате вы съедаете гораздо больше, чем могли бы это сделать сидя за столом и наслаждаясь блюдом.

6. Ставьте на стол только тарелки с порциями

Когда на стол вместе с тарелками ставят кастрюли, хочется съесть больше. Чтобы удержаться от добавки, нужна очень большая сила воли. Помните, что сигнал о насыщении желудка поступает в наш мозг с задержкой в 20 минут.

7. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь ее вкусом

Откусив очередной кусок, опустите вилку на стол. Запивайте водой проглатываемые кусочки пищи. Это поможет быстрее насытиться.

8. Не ешьте после ужина

�менно в это время большинство из нас набирают лишние килограммы. Если вы голодны, попробуйте утолить позыв к еде, выпив низкокалорийный напиток или съев твердую конфету. После ужина чистите зубы. Это может притупить желание проглотить на ночь еще что-нибудь.

9. Если вы перекусывали в течение дня, считайте, что у вас был еще один небольшой прием пищи

В самых сытных закусках содержатся сложные углеводы, белок и жир.

10. Начинайте свой день с завтрака

Привет Валя у меня с БФ не сложилось, а Оксик нравится, спасибо,что забежала

Привет Светлана!

Прочла так много интересного -спасибочки,часто забегаю в группу оксисайз-скопировала себе упры-но пока не пробовала -занимаюсь БФ по утрам - если вдруг не успеваю,то вечерком.В АлмаАте была один раз на Медео и это было ну очень давно-город понравился -красивый.

Диетические соусы

Основу соуса (нежирный йогурт, кефир, или сметану) смешивают со всеми остальными компонентами по рецепту и дают настояться пару часов в холодильнике для проявления аромата и оттенков вкуса.

Чилли-дип к овощам или птице (курице, индейке):
1 стакан (200 г) йогурта
2 ст. ложки соуса чилли
1 ч. ложка лимонного сока
немного соли

Зеленый дип к овощам, рыбе, птице:
1 стакан (200 г) йогурта
100 мл зеленого горошка (жидкость слить)
100 г свежего огурца
1-2 ст.ложки мелко порубленного зеленого лука
соль, черный перец по вкусу

Горошек, лук и огурец измельчить в миксере или комбайне, добавить к йогурту, подсолить, подперчить, дать настояться.

�спанский соус к жареному на гриле мясу или овощам:
1 стакан (200 г) йогурта
1 РїРѕРјРёРґРѕСЂ
8-10 черных или зеленых маслин
1 зубчик чеснока
1-2 ст.ложки мелко порубленного зеленого лука
соль, черный перец по вкусу
�змельчить все овощи ножом и добавить в йогурт.

Соус карри к птице и овощам
1 стакан (200 г ) йогурта
1 яблоко
1 ч. ложки порошка карри

Яблоко порезать как можно мельче (кубиками) и сразу же смешать с йогуртом и порошком карри.



Соусы к рыбе, овощам, вареному яйцу:
Все эти соусы также приготавливаются вышеописанным способом.
1. 1 стакан (200 г) йогурта
1 яблоко
1 маринованный огурец
1 ст.ложка готовой горчицы
соль, черный перец по вкусу

2. 1 стакан (200 г) йогурта
5 очищенных мелко порубленных килек
2 ст.ложки мелко порезанного укропа

3. 1 стакан (200 г) йогурта
натертая на мелкой терке цедра половины лимона
2 ст.ложки лимонного сока
2 ст.ложки мелко порезанного укропа
соль по вкусу

Соусы к рыбе:
1. 100 г нежирной сметаны, или, если есть, йогуртовый мягкий сыр (если нет возможности купить, он получается длительным отцеживанием йогурта через ткань)
1 ст.ложка готового хрена
соль по вкусу
Смешать все. Это один из лучших соусов для отварной рыбы и рыбных котлет.

2. 1 стакан (200 г) йогурта, соевый соус по вкусу.

Йогурт смешать с оливковым маслом, соевым соусом, яблочным уксусом или готовой горчицей, фруктозой или любым сахарозаменителем, специями. Можно добавить толченый чеснок. Подходит к овощным салатам.

Простой хороший соус к любому гарниру: кефир или йогурт, мелко нарубленная зелень, свежий натертый на мелкой терке огурец, толченый чеснок, соль.

Кефир, соль, готовая горчица, зелень, лимоный СЃРѕРє, чеснок – Рє овощам. Вместо чеснока можно положить немного натертого репчатого лука.

Сила дыхания

тоже стащила СЃ чужого форума  СЌС‚Рѕ РёР· январского журнала Похудей

Текст: Алена Филм

Фото: Евгений Терновецкий

Комплекс показывает инструктор по оксисайзу Центра дыхательных техник Алена Филм

Оксисайз - дыхательная гимнастика, которую можно практиковать на работе и дома. Вдохи и выдохи, соединенные с растяжкой, расправятся с жиром на проблемных зонах.

Если традиционные упражнения в спортзале не дают видимого эффекта, пришло время бороться с жировыми отложениями на животе и бедрах с помощью дыхательной гимнастики, изобретенной американской учительницей Джил Джонсон, которая половину жизни провела в сражениях с лишним весом. Не получив ожидаемого результата, Джил поняла, что беговой дорожки и силовых тренажеров для обретения стройности недостаточно. Кроме того, некоторые просто не могут заниматься фитнесом из-за медицинских противопоказаний и не все способны выделить несколько часов в неделю для спортивных занятий. Внимательно изучив проблему, Джонсон выяснила, что для избавления от липидов необходимо прежде всего обеспечить поступление в организм кислорода: он окисляет и нейтрализует жировые запасы, запуская механизм естественной переработки отложений.

Джил разработала систему четырехэтапного диафрагмального дыхания, которая позволяет насытить кровь максимальным количеством кислорода. Напряжение лицевых мышц во время вдохов и выдохов - прекрасное упражнение против мимических морщин. Быстро накачивается и становится рельефным пресс, одна из самых проблемных женских зон, ведь во время каждого цикла надо то расслаблять мышцы живота, то напрягать их.

Чтобы РІРѕР·РґСѓС… РјРѕРі добраться РґРѕ залежей жира РІ организме, Джил соединила дыхание СЃ упражнениями: РєРѕРіРґР° мышцы максимально напряжены, кислород лучше проникает РІ адипоциты. Этот удивительный СЃРёРјР±РёРѕР· глубокого диафрагмального дыхания, которое практикуют Р№РѕРіРё, Рё калланетики - комплекса статических упражнений - Джонсон назвала «РѕРєСЃРёСЃР°Р№Р·» (РѕС‚ англ. oxygen - «РєРёСЃР»РѕСЂРѕРґ» Рё exercise - «СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ»).

Примерное меню в 1200 ккал

стащила из чужого дневника

Р° вместо РІРёРЅР° можно Р±С‹ еды добавить 

У кого полные ножки и попка ( у меня ноги худые можно сказать стройные, а вот филейку можно и убрать

Упражнения для похудения РЅРѕРі – оксисайз

Предлагаемый Вашему вниманию мини-комплекс из пяти упражнений сформирует круглые, подтянутые ягодицы и стройные бедра, а дыхание Оксисайз поможет сжечь скрывающие все это великолепие жирок.

Комплекс для ног нужно выполнять три-четыре раза в неделю, чередуя с мини-комплексами для пресса и кардиоупражнениями, например быстрой ходьбой или бегом.

Дыхание оксисайз

Самый главный элемент комплекса – дыхание Оксисайз, перед началом упражнений научитесь его делать. Дыхание Оксисайз призвано напитать мышцы кислородом – природным катализатором процесса сжигания жира Рё ускорения обмена веществ.

Не начинайте упражняться, пока не освоите дыхание полностью.

Отличие бодифлекс и оксисайз

Р’ отличие РѕС‚ Бодифлекс, Оксисайз предписывает дышать как Р±С‹ порциями, вдыхать Рё выдыхать РІ пять этапов. Р�так, чтобы сделать правильный РІРґРѕС… РїРѕ Оксисайз, нужно четко представить себе ритм «РІРґРѕС…-пауза-РІРґРѕС…-РІРґРѕС…-РІРґРѕС…-выдох –пауза-выдох-выдох-выдох»

Первый этап обучения новому дыханию для похудения заключается в том, чтобы Вы просто усвоили этот ритм. Почувствуйте как раскрываются легкие, занимайтесь при открытом окне или на свежем воздухе. Не переходите к следующему этапу, пока не освоите этот ритм с паузой.

Как только ритм дыхания стал для Вас привычен – добавьте дополнительные движения. Делайте РёС… РІРѕ время паузы. Пауза РЅР° РІРґРѕС…Рµ – растяните РіСѓР±С‹ РІ улыбке, расслабьте мышцы живота, подтяните нижний пресс, сократите его, зажмите ягодицы так, чтобы Ваш таз как Р±С‹ «РѕРїСЂРѕРєРёРЅСѓР»СЃСЏ» вверх РїРѕ направлению Рє ребрам Рё подтяните мышцы промежности. РќРё РІ коем случае РЅРµ путайте зажим СЏРіРѕРґРёС† СЃ выталкивание таза назад.

�з этого положения нужно делать последующие три вдоха, и именно это положение является исходным для всех пяти упражнений для ног.

Во время паузы на выдохе нужно поднять дополнительно подбородок и стараться не расслаблять зажим таза.

К упражнениям стоит приступать только когда, когда Вы научитесь делать дыхание и не будете задумываться над каждым этапом.

Фото упражнения для ног

Упражнение 1. Приседание

Примите РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию стоя, РЅРѕРіРё РЅР° ширине тазовых костей, СЂСѓРєРё СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ опущены вдоль тела. Проделайте цикл РІРґРѕС…РѕРІ Оксисайз, задержите дыхание. Р�Р· РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ положения выполните присед, бедра параллельно полу, ягодицы тянутся назад. Самое сложное РІ упражнении – сохранять зажим ягодичных мышц, РѕРЅРё РЅРё РІ коем случае РЅРµ должны провисать РІРЅРёР·. Руками тянитесь вперед. Держите РїРѕР·Сѓ 5–8 секунд, потом выпрямитесь Рё выдохните. Повторите упражнение пять раз для достижения РІРёРґРёРјРѕРіРѕ эффекта.

Упражнение 2. Подъем бедра

Р�Р· РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ положения выполните серию РІРґРѕС…РѕРІ Рё поднимите правую согнутую РІ колене РЅРѕРіСѓ РґРѕ параллели бедра СЃ полом. Носочек направьте РЅР° себя Рё держите его натянутым РІРѕ время упражнения. Задержите РЅРѕРіСѓ РЅР° 5–8 счетов, опустите, проделайте серию выдохов, повторите упражнение 5 раз СЃ каждой РЅРѕРіРё. Если Р’С‹ правильно зажимаете ягодицы Рё РЅРµ расслабляете РёР· РІ С…РѕРґРµ упражнения удерживать РЅРѕРіСѓ РІ таком положении должно быть очень трудно. Весь смысл упражнения РІ том, чтобы преодолевать сопротивление зажатых СЏРіРѕРґРёС† Рё одновременно напрягать переднюю поверхность бедра.

Упражнение 3 «РњР°СЏС‚РЅРёРє»

Выполните РІРґРѕС…Рё, задержите дыхание, поднимите РЅРѕРіСѓ РІР±РѕРє, стопа напряжена, носочек РЅРµ оттягивать, РЅРѕРіСѓ РЅРµ разворачивать. Р’С‹ должны чувствовать напряжение средней ягодичной мышцы Рё бедра СЃР±РѕРєСѓ. Задержите РїРѕР·Сѓ РЅР° 5–8 счетов, выполните серию выдохов, повторите упражнение пять раз СЃ каждой РЅРѕРіРё.

Упражнение 4 «Р‘аланс»

Выполните дыхание, присядьте и одновременно оторвите ногу от пола, подняв ее вперед как во втором упражнении, руки вытянуты вперед. Это сложное упражнение, но очень полезное, работает все тело, задействуются даже поперечные мышцы пресса. Выполните его по три раза с каждой ноги, сочетая с дыханием.

Упражнение 5. Растяжка внутренней поверхности бедра

Мышцы внутренней поверхности лучше растягивать, а не напрягать, чтобы получить видимый эффект стройных ног.

Поставьте РЅРѕРіРё шире плеч, выполните дыхание, опуститесь РІ «С€РёСЂРѕРєРѕРµ приседание», выпрямите правую РЅРѕРіСѓ, руками тянитесь Рє полу, пятки РѕС‚ пола РЅРµ отрывайте, старайтесь отводить таз назад, СЃРїРёРЅР° прямая. Задержитесь РІ растяжке 8 счетов, примите РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, повторите 3 раза СЃ каждой РЅРѕРіРё.

автор: Елена Селиванова из модного журнала monsyle

  Аффирмации РЅР° сегодня 09.01.2011




Мое сердце бьется в ритме любви.

Кладезь любви в моем сердце неистощим.

Любовь к жизни наполняет меня силой.

Я дарю любовь - и я привлекаю любовь.

Мои слова, мысли и поступки - проявление любви.

Цитата на сегодня:

Если в вашем сердце царит любовь, вы способны творить чудеса.

Ранди Нойес

Привет Фэнтези рада знакомству, Р° уменя СЃ БФ РЅРµ сложился роман.  Рђ борщик вкусный РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№!

Привет,serdolka. Зашла Рє тебе РІ гости, Р° Сѓ тебя такой СЃСѓРї! Побегу тоже варить, спасибо Р·Р° идеи РІ питании, самой вечно некогда РѕР± этом подумать.  РљСЃС‚ати, Р° СЏ бодифлекс делаю, Оксисайз тоже сила.

Про обмен веществ



Разгоняют:
1. Силовые тренировки
2. �нтервальные кардиотренировки
3. Чистая вода - минимум 2 л в день
4. Вкусное разнообразное сытное питание сбалансированное по бжу, витаминам и микроэлементам
5. Достаточное количество сна
6. Позитивные эмоции и высокий жизненный тонус.
7. Кратковременные сильные стрессы
8. Водные процедуры: контрастные или холодные
9. Массаж (за счет активизации кровообращения)

РўРѕСЂРјРѕР·СЏС‚:
1. Голодовки, диеты с сильными ограничениями и питание ниже нормы калорийности, несбалансированное; особенно существенный недостаток белка и углеводов.
2. Отсутствие фитнеса (особенно при существенных ограничениях в питании)
3. Долговременные стрессы, депрессии, психологическое напряжение, пессимизм, самоуничижение, неуверенность в себе, нелюбовь к себе - в общем все, что угнетает жизненный тонус
4. Нехватка чистой воды, обезвоживание, "выгон лишней воды"
5. Недосып (еще и аппетит усиливает)
6. Заболевания, выматывающие организм (особенно хронические)
7. Долгие перерывы между приемами пищи (особенно между ужином и завтраком)

Разгрузочка на два дня

Это вариант разгрузочной диеты, полезный для всех, даже и не очень полных.

Посвятите РґРІР° послепраздничных РґРЅСЏ разгрузке, чтобы потом РЅРµ расстраиваться РёР·-Р·Р° набранных килограммов. 

1 День

За весь день съесть четыре яблока, один лимон, один кусок отварного мяса и три сухарика.

          РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
Всего: 780        67           31       52

2 День

Если вы хотите добиться лучшего результата, то проведите второй день на такой же диете. За два дня вы потеряете в весе примерно 1,5 кг.

Первая неделя в картинках

Сварила борщ постный на обед

1 свеколка

5 капустных листьев

1 большая морковь

1 луковица

1 красный болгарский перец

2 столовые ложки томатной пасты

3 столовые ложки растительного масла

пучок укропа

2 овощных кубика

2 зубка чеснока

перец и соль по вкусу

1.Отвариваем свеклу ( я в микроволновке 15 минут при мощности 800 В)

2. Мелко кубиками режем картофель заливаем холодной водой и варим минут 10.

3.Мелко нашинкованные 5 капустных листьев добавляем в кастрюльку с картошкой.

4.В сотейник наливаем 3 столовых ложки масла обжариваем лук,затем моковь,болгарский перец, отварную свеклу и сбрызгиваем лимоннымсоком для насыщенного яркого цвета. Подливаем водички и тушим минут 10-15.Затем 2 ложки томатной пасты.

5.Добавляем  Рє тушеным овощам содержимое кастрюльки СЃ капустой Рё картошкой.

6.Мелко режем 2 зубчика чесночка и пучек укропа и в ккастрюльку с борщем кипятим еще 5 минут и выключаем.

Приятного аппетита! В одной порции 49 ккал так,что можно ложечку сметанки и кусочек хлеба и салатик добавить

С Добрым утром Новая Я!!! Два стакана воды выпито, пора приготовить завтрак и сделать Оксисайз.

Надо просто наверное темку создать в помощь Оксисайз.

Светланка, многие из твоих постов можно, и даже желательно разместить в нашей группе Оксисайз ( для тех кто не знает)У тебя оч. много полезной информации! Молодчинка!

Не можете похудеть? �справьте ошибки!

С приближением весеннего женского праздника и постепенным переходом от неудобных скользких сапог и сковывающих движения шуб и дублёнок каждая женщина садится на диету в надежде на обновление и радующее отражение в зеркале. Однако, ограничивая себя в любимых лакомствах, не получая видимых быстрых результатов многие срываются, махнув на все приложенные старания рукой, уходят в затяжную депрессию, которую заедают очередной плиткой шоколада. Что же мешает получить стойкий видимый результат? Непростительные ошибки, которые совершает большинство, находящихся на диете людей независимо от их возраста и пола.

Ошибка первая.
Увеличивая время между перекусами или полноценными приёмами пищи, а также, при следовании жёсткой монотонной диете возрастает опасность не справиться в какой-то момент с приступом неконтролируемого голода. Сюда можно добавить стрессы, которые сопровождают нас постоянно и являются непосредственными катализаторами срыва.

Ошибка вторая.
Р’РѕРїСЂРѕСЃ: есть или РЅРµ есть после 18.00 – СЃСѓРіСѓР±Рѕ личный. Лучше, конечно, после шести облегчить СЃРІРѕР№ рацион. Потому что, чтоб похудеть Рё сохранить вес, РІСЃРµ основные приёмы пищи должны быть РґРѕ 17.00. Если организм РґРѕ этого времени РЅРµ получит заслуженные 800 калорий, то РјРѕР·Рі, автоматически, настроится РЅР° РїРѕРёСЃРє быстрой Рё калорийной подпитки. Это чревато опустошением холодильника, обострением гастрита Рё неизбежным набором лишних килограммов.

Ошибка третья.
Урезание собственного ежедневного рациона за счёт полного отказа от сладких блюд. Чем выше планка, которую вы стараетесь держать, тем большая вероятность срыва. Не стоит ограничиваться, вы же не в тюрьме. Просто стоит не перебарщивать.

Ошибка четвёртая.
Если вы любитель ночного бдения, то с такой привычкой, имея желание попрощаться с лишним весом, стоит навсегда с ним попрощаться. Хронический недосып не только сбивает биоритмы, но и значительно замедляет обмен веществ, а также, обостряет желание чем-нибудь перекусить. Особенной популярностью пользуются весьма калорийные горячие бутерброды и семечки с орехами.

Ошибка пятая.

�сключительно для любителей книг и телевизора.
За час просмотра любимого ток-шоу или сериала вы потратите всего 30 калорий, даже если будете смотреть телевизор сидя. Настолько сильно в это время снижается не только скорость внутренних обменных процессов, но и замедляется пульс, давление.

Ошибка шестая.

Последняя. Принято считать, что, чем меньше Р·Р° день человек двигается, тем больше РѕРЅ склонен Рє набору излишнего веса. РќРµ совсем верно. Отчаянная РґРѕРјРѕС…РѕР·СЏР№РєР°, РёР· РіРѕРґР° РІ РіРѕРґ выполняющая РѕРґРЅСѓ Рё ту же рутинную работу, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ похудеет, хотя каждый вечер будет валиться РІ кровать РѕС‚ усталости после стирок, глажек, СѓР±РѕСЂРєРё Рё РјРѕР№РєРё РіСЂСЏР·РЅРѕР№ РїРѕСЃСѓРґС‹. Р’СЃС‘ очень просто. Организм привык Рє повседневным движениям. Р� ему тоже нужно разнообразие, для того, чтобы перестроиться РЅР° новый непривычный режим. Прямая РґРѕСЂРѕРіР° – РІ тренажёрный зал. РќРѕ попробуйте начать утро хотя Р±С‹ СЃ кратковременных пробежек.

Пять золотых правил питания для желающих сбросить вес

Страдающие лишним весом люди постоянно мечтают быть стройными. Они все время говорят о том, что мечтают похудеть. А задумываются ли они о психологическом аспекте и способе выражения своих мыслей? Ведь известно, что мы получаем то, о чем думаем.

ПОХУДЕТЬ означает сделать себе ХУДО, иными словами, заболеть! Р�так, первое, меняем формулировку: РЅРµ «РЇ хочу похудеть», Р° «РЇ хочу сбросить вес». Некоторые женщины РіРѕРІРѕСЂСЏС‚: «РЇ потеряла 5 килограммов», Р° если задуматься: «Р§С‚Рѕ РІС‹ потеряли?». Сброшенный вес РЅРµ является потерей, потому что если для вас это потеря, РІС‹ наберете эти килограммы СЃРЅРѕРІР°.

Как ни странно, чтобы сбросить вес надо меньше есть! Но никто не говорит о том, как правильно есть мало. �так, пять золотых правил питания стройного человека следующие:

1. Эмоциональное состояние
2. Наслаждение
3. Медлительность
4. Время
5. Количество

1. Эмоциональное состояние. Если вы расстроены, разгневаны, либо о чем-то интенсивно думаете, то не замечаете, сколько вы съедаете. Есть в возбужденном состоянии крайне неблагоприятно для организма. Необходимо сначала успокоиться. Есть нужно в СПОКОЙНОМ состоянии духа, заниматься ТОЛЬКО едой и думать ТОЛЬКО о еде!

2. Наслаждение. От еды надо получать удовольствие, каждый кусочек должен быть прожеван с чувством и наслаждением! Думайте ТОЛЬКО о его вкусе и полезности, тогда вашему организму такая пища принесет несомненную пользу. Если вы во время еды смотрите телевизор или читаете книгу, то проглотите все, что приготовили, и вам захочется еще чего-нибудь пожевать, а это дополнительные калории, которые снова откидывают вас назад в программе по снижению веса.

3. Медлительность. Понаблюдайте за тем, как едят стройные люди, и как питаются толстяки. Стройные едят очень медленно, они зачастую не съедают и половины тарелки, тогда как другие уже давно закончили есть. Полные люди проглатывают куски, едва их разжевав. Есть надо НЕТОРОПЛ�ВО, тщательно пережевывая пищу (минимум 22 раза до консистенции йогурта)! Почему на вечеринках так объедаются? Потому что не умеют правильно есть! Один кусочек сыра можно есть полчаса! Для этого нужно отрезать или отрывать от него маленькие кусочки и есть, тогда можно жевать весь вечер и не объесться. Это очень хороший прием и всегда выручает на таких застольях.

4. Время. Есть нужно минимум через два часа после приема пищи. Нужно кушать всегда, когда испытываешь голод, но не путать голод со скукой, эмоциями или чем-то еще. Голод нужно определять по десяти бальной шкале: если уровень шкалы 7, то уже можно поесть, но не ранее чем через 2 часа после приема пищи. За пищу считать все, что содержит калории, напитки тоже сюда входят.

5. Количество. Количество должно составлять физиологический РјРёРЅРёРјСѓРј. Есть такое понятие «РїРµСЂРІС‹Р№ звоночек». Р’С‹ едите, едите, потом раз! Прозвенел внутренний звоночек, РІС‹ почувствовали, что наелись, значит, РІСЃРµ, нужно прекращать есть.

Если соблюдать все вышеперечисленные правила, то можно легко сбросить вес и оставаться всегда в форме.

Лучшие упражнения для реального похудения

За нашу любовь к накоплению лишних килограммов расплачивается, прежде всего, наше тело. Зловредные жировые складки и проблемные зоны не просто мешают носить одежду любимого фасона, но и портят настроение, заставляя мучительно краснеть при взгляде в зеркало.

Конечно, первым и самым важным шагом на пути к похудению будет изменение пищевых привычек, о чем мы уже говорили. Камнем преткновения для многих из нас становится необходимость посещения фитнес-зала, класса йоги, бассейна или иных мест коллективных тренировок. У кого-то не хватает организованности или силы воли, других просто не устраивает время занятий или страшит публичное выполнение упражнений.

Однако для обретения стройного, подтянутого тела без посильной физической нагрузки все же не обойтись, поэтому посмотрим, какие же вполне доступные каждому занятия дают наибольший эффект.

Приседания.

Почетное первое место это, знакомое СЃ детского сада, упражнение получает именно Р·Р° простоту выполнения, разнообразие вариантов Рё отличный эффект. Например, для желающих согнать жир СЃ СЏРіРѕРґРёС† «РєР»Р°СЃСЃРёС‡РµСЃРєРёРµ» приседания нужно модифицировать Рё выполнять РёС…, приседая РґРѕ половины (как Р±С‹ усаживаясь РЅР° невидимую табуретку), плавно, чувствуя напряжение РІ мышцах. Если РїСЂРё этом удастся держать РЅР° плечах или РІ руках хотя Р±С‹ небольшой РіСЂСѓР·, эффект усилится.

Проработке внутренних и внешних мышц бедер помогут те же приседания, но с поворотами носков ног внутрь и наружу, соответственно.

Есть желание укрепить икры и сделать изящными лодыжки? Берем обычный мяч, зажимаем его между колен, сводим пятки вместе, привстаем на цыпочки и продолжаем приседать, придерживаясь размеренного ритма. Если не получается сразу устоять в таком положении, сначала можно придерживаться рукой за опору. Помним при этом, что любой вид приседаний должен сопровождаться гордо выпрямленной спиной и ощутимым напряжением мышц.

Выполнять приседания нужно РїРѕ три-четыре РїРѕРґС…РѕРґР°, постепенно увеличивая количество повторений Р·Р° каждый РїРѕРґС…РѕРґ . Кстати, приседания еще Рё отличный СЃРїРѕСЃРѕР± отогнать мысли Рѕ губительном для фигуры набеге РЅР° холодильник РІ перерывах РЅР° рекламу – СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время будет занято полезным делом, Р° мысли Рѕ еде сменятся сосредоточенностью РЅР° процессе самосовершенствования.

Махи и подъемы ног.

Если есть желание услышать восторженное: «РђС…, какие ножки!», Р° заодно проработать внешнюю поверхность бедер, получить четкий контур РёРєСЂ, Р° также укрепить мышцы пресса, можно Рё РІ домашних условиях применять комплекс крайне действенных упражнений.

Р�так, стоя РЅР° четвереньках Рё выровняв СЃРїРёРЅСѓ, начинаем поднимать РЅРѕРіСѓ вверх Рё назад, опускаем Рё СЃРЅРѕРІР° поднимаем. РџСЂРё этом максимально напрягаем мышцы СЏРіРѕРґРёС† – это дает дополнительную пользу Рё позволяет четко определить, РґРѕ какого СѓСЂРѕРІРЅСЏ должны быть поднята РЅРѕРіР°. Такую процедуру повторяем РїРѕ три РїРѕРґС…РѕРґР° для каждой РЅРѕРіРё, следя Р·Р° ритмичностью движений Рё вытягивая РЅРѕСЃРѕРє.

Слишком просто только на первый взгляд: повторение не менее, чем сорока подъемов при каждом подходе позволит навсегда расстаться с удручающей складкой жира под ягодицами, убрать которую не удается даже активными тренировками по обычным программам.

Однако РЅР° этом подъемы РЅРѕРі РЅРµ заканчиваются. РЎРЅРѕРІР° РЅР° четвереньках, начинаем отводить РЅРѕРіСѓ РІР±РѕРє, чтобы внутренняя поверхность бедра была параллельна полу. Повторяем РѕС‚ десяти раз Р·Р° РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ, которых должно быть РЅРµ менее трех. Главный секрет этого упражнения – отводить Рё опускать РЅРѕРіРё постепенно, РІ несколько приемов, давая РЅРѕРіРµ задержаться РІ каждом положении РЅР° несколько секунд. Напряжение мышц чувствуется сразу, третий РїРѕРґС…РѕРґ становится РїРѕРґРІРёРіРѕРј, зато «Р»СЋР±РёРјС‹Рµ» галифе теряют РІ объемах буквально Р·Р° месяц. После такого упражнения обязательно нужно вознаградить себя плавной растяжкой Рё бурными аплодисментами.

А теперь поднимем ноги из положения сидя, совсем невысоко. � подержим их на весу около минуты, не давая себе возможности упереться руками в пол. Мышцы нижнего пресса укрепятся и образуют рельефный рисунок, а мелко трясущийся от непривычной нагрузки толстый животик будет более расположен к преображению в подтянутый и слегка округлый. Вкупе с методичными подъемами ног к туловищу, которые нужно выполнять, лежа на спине, это упражнение будет отличным подспорьем в деле похудения.

Раз уж мы заговорили о имеющемся у многих выпирающем животе, то нужно непременно упомянуть наклоны и вращения.

Для тех, РєРѕРјСѓ слова «РєР°С‡Р°С‚СЊ пресс» кажутся пыткой, формирование тонкой талии можно сделать приятной процедурой. Р�так, РїРѕРґ Р±РѕРґСЂСѓСЋ музыку, немного расставив РЅРѕРіРё, наклоняемся вперед Рё РІРЅРёР·, РёР·Рѕ всех СЃРёР» стремясь достать РїРѕР» ладонями. Повторяем пятьдесят раз Рё сразу переходим Рє наклонам РёР· стороны РІ сторону, РёС… количество должно быть таким же. Причем вялые покачивания влево-вправо РЅР° результат РЅРµ влияют, нужны именно наклоны, заставляющие работать боковые мышцы, надежно окольцованные слоем лишнего жира.

Пусть сегодня получится наклониться совсем немного, завтра будет лучше, главное – сделать эти упражнения регулярными. Р’СЃРµ наклоны выполняются СЃ расстановкой Рё задержками РІ крайних точках, так РјС‹ даем себе возможность почувствовать напряжение мышц Рё заодно улучшить собственную гибкость.

Вращение бедрами дополнит уже проделанную работу, причем, если РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№ РЅРµ оказалось обруча, используем воображаемый, крутя его СЃ максимально возможной амплитудой поочередно РІ разные стороны. Десять РјРёРЅСѓС‚ такого веселья РІ день – Рё можно РЅРµ искать утягивающее бельё или скрывающий живот купальник.

Танец.

За этим коротким словом кроется целый кладезь так нужных для обретения стройности упражнений, большинство из которых выполняются совершенно непроизвольно. Я не призываю вас срочно записаться на курсы фламенко или неоценимого для желающих быстро похудеть танца живота (хотя задуматься об этом стоит), но ведь ничего не мешает потанцевать дома.

Есть несколько правил: композиции должны быть бодрыми, настрой боевым, Р° тело – предоставленным любимому музыкальному ритму. Стоя Сѓ большого зеркала, начинаем танцевать, без оглядки РЅР° существующие стили, РЅРѕ СЃ непременным созерцанием своего неповторимого тела. Р� РІ течение получаса активно работаем ногами, двигаем руками, подражаем увиденным клипам или просто задорно движемся РїРѕРґ музыку – главное, чтобы РІС‹ получали удовольствие РѕС‚ процесса Рё чувствовали себя настоящей звездой танцпола.

Применять такую гимнастику можно и как средство для похудения, и как способ снятия депрессии.

Безусловно, эти Рё РґСЂСѓРіРёРµ упражнения для похудения РЅРµ претендуют РЅР° новаторство, РЅРѕ имеют важное преимущество – применяя РёС… системно Рё методично, РІС‹ непременно достигнете желаемой цели. Сформируйте подходящий вам комплекс, сделайте его повторение полезной Рё приятной привычкой Рё наслаждайтесь результатом – своей изящной фигурой Рё отличным настроением!

РћС‚ «РїРµСЂРµРєСѓСЃРѕРІ»
Читается при каждом позыве на несанкционированное принятие пищи.

Как спина моя позади,
Так моё желание от меня уходи.
Как внутри меня нет места для еды,
Так моё желание всё изойди.
РђРјРёРЅСЊ.

Для ног

Для ягодиц

Для спины

Упражнения с дыханием Оксисайз

Для живота

Аффирмации на стройность

«Р’СЃСЏ Вселенная начинает помогать РјРЅРµ… РЇ впускаю стройную энергию РІ СЃРІРѕС‘ сердце…

Каждый новый день - это энергия стройности Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. 

Каждое упражнение Оксисайз добавляет мне энергии и стройности.

Я ем здоровую,полезную пищу.

8 стаканов воды каждый день как и дыхание делают меня стройнее.

Масса тела снижается.
Я становлюсь здоровой и бодрой.
Я спокойна, сдержанна и совершенно сыта.

Я люблю своё тело и оно мне помогает стройнеть с каждым днём.
Мне легко худеть.
Я счастлива.

»  

День подходит к концу планы по питанию выполнила, Оксик сделала. Дополнительное дыхание добавила. На пару см уменьшилась,ну,что я молодец

Уровень 1(1 неделя)

15 минут самообладания

Это всего лишь примерная схема ежедневных упражнений. �х можно варьировать по вашему желанию. Пословица "без страдания нет признания" в нашем случае неуместна. Страдания и риск травматизма не включены в программу упражнений, как, впрочем, и обильное потоотделение.

Заставляя работать свои мышцы, пожалуйста, не забывайте о здравом смысле. Благородная цель повышения уровня снабжения организма кислородом не должна противоречить мудрой заповеди "Не навреди".

15 минут в день!

Полная серия ежедневных упражнений состоит всего из 30-ти повторов! Каждый повтор длится приблизительно полминуты. Таким образом, 30 повторов можно совершить за 15 минут. Делая более 30-ти повторов в день, вы достигнете поразительных результатов. Но менее 30-ти повторов пять или шесть дней в неделю не позволят вам добиться ощутимых результатов, которые и делают эту программу столь мотивирующей.

Периодически мне звонят неофиты Oxycise! и отчаянно просят о помощи: "Джилл! Мне нужна ваша помочь! Мой вес не уменьшается!" На мой вопрос о частоте повторов они все БЕЗ �СКЛЮЧЕН�Я отвечают: "Я стараюсь делать несколько повторов время от времени". �ли того хуже: "Упражнений я не делаю, но стараюсь питаться только здоровой пищей". Одно только знание в данном случае не может стать причиной волшебных перемен в вашем организме, который - чудес не бывает! - подчиняется законам природы. Поэтому, чтобы ускорить метаболизм, вы ДОЛЖНЫ улучшить кислородное снабжение. Oxycise! работает, работает с кислородом.

А теперь о приятном: все, кто занимался по программе Oxycise! и отличался старанием и прилежанием, добились 100% успеха. Об этом говорят многочисленные сообщения в мой адрес.

1. "Я худею с невероятно скоростью!"

2. "Никогда не чувствовал себя так здорово!"

3. "Старые брюки вдруг стали велики и... не держатся на бедрах!"

4. "Талия уменьшилась на 10 сантиметров!"

5. "Процент содержания жира уменьшился на 7 пунктов".

� снова о приятном: нет нужды заниматься 15 минут в непрерывном режиме. По 10 повторов 3 раза в день (утром, днем и вечером) будут одинаково полезны. Ответить во время занятий на телефонный звонок или успокоить плачущего ребенка не запрещается и не отвлекает от занятий.

День 1

Отработайте технику выполнения Базового дыхания Oxycise!, доведите ее до автоматизма, чтобы не отвлекаться на инструкции.

В каждой из нижеследующих позиций сделайте по одному повтору Базового дыхания Oxycise! Выполните всю серию упражнений по 5 раз, что составит в конечном итоге положенные 30 ежедневных Oxycise! повторов.

1. Положение стоя

Поставьте ноги на ширину плеч.

•РџРѕРґРЅРёРјРёС‚Рµ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє.

•Р’тяните ягодицы.

•РЎРѕРіРЅРёС‚Рµ РЅРѕРіРё РІ коленях.

•РџРѕРјРѕРіР°СЏ руками, втяните Рё поднимите нижнюю часть живота.

2. Левая рука над головой

Поставьте ноги на ширине плеч.

•РџРѕРґРЅРёРјРёС‚Рµ левую СЂСѓРєСѓ вертикально над головой Рё потянитесь вверх.

•РљРѕР»РµРЅРё РїСЂРё этом согнуты, создавая противодействие.

3. Правая рука над головой

Повторите упражнение 2, по с поднятием правой руки.

4. Мышцы плечевого пояса

 Сѓ плеч. 

•РЎС†РµРїРёС‚Рµ пальцы СЂСѓРє Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№.

•РџРѕС‚яните СЂСѓРєРё назад.

•РћС‚ведите плечи Р·Р° СЃРїРёРЅСѓ Рё потянитесь назад.

5. "Раскалываем" пол

•РџРѕСЃС‚авьте РЅРѕРіРё РЅР° ширину плеч.

•РЎР»РµРіРєР° согните РЅРѕРіРё РІ коленях.

•"Расколите" ногами РїРѕР»: сделайте СѓРїРѕСЂ ступнями Рё, РЅРµ отрывая РёС… РѕС‚ пола, потяните РІ противоположные стороны.

•РџРѕС‡СѓРІСЃС‚вуйте, как РІС‹ "раскалываете" РїРѕР» пополам, напрягая РїСЂРё этом внешние мышцы РёРєСЂ Рё бедер.

•Р’тянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь Рё вверх).

6. Мышцы груди

•РЎРѕР¶РјРёС‚Рµ кисти СЂСѓРє РІ кулаки.

•РџР»РѕС‚РЅРѕ сведите РёС… костяшками.

•РћРєСЂСѓРіР»РёС‚Рµ СЂСѓРєРё РІ форме Р±СѓРєРІС‹ "Рћ".

•Р Р°СЃСЃР»Р°Р±СЊС‚Рµ плечи, держите голову РїСЂСЏРјРѕ.

•РЎРёР»СЊРЅРѕ прижмите РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ кулаки.

•РџСЂРё этом работают мышцы РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки, СЂСѓРє, СЃРїРёРЅС‹ Рё плеч.

День 2

Мои поздравления!

Это уже второй день.

Положено начало прекрасной привычке!

Сегодня мы выучим четыре новые позиции. Базовое дыхание Oxycise! уже немного отработано, поэтому мы можем начать более детально заниматься другими частями тела.

Работа с мышцами

Большинство позиций рассчитано на мышечное напряжение. Работа с мышечными тканями - важный аспект Oxycise!, но только вы можете знать, какие именно моменты подходят для их напряжения и расслабления. В эти моменты области напряжения должны быть обеспечены кислородом. Помните, для чего он вам нужен? Кислород исцеляет и строит клетки, а еще СЖ�ГАЕТ Ж�Р. Базовое дыхание Oxycise!, как вы уже знаете, имеет невероятную эффективность как в отношении оздоровления всего организма, так и в плане ускорения обменных процессов. Одновременная работа с мышцами поможет вам значительно укрепить сердечно-сосудистую систему и сопротивляемость организма. Нижеприведенный список поможет вам оценить все преимущества объединения изотонических и изометрических позиций.

1. Наращивание мышечной массы.

2. Улучшение гибкости тела.

3. Возможность фокусировать "доставку" кислорода на определенный участок тела.

4. "Лепка" нового силуэта.

5. Уменьшение кровяного давления.

6. Уменьшение уровня холестерина.

7. Снижение риска заболевания диабетом.

8. Снижение риска сердечных заболеваний.

9. Укрепление скелетно-мышечной системы.

10. Сжигание калорий.

11. Снижение веса.

12. Прекрасное самочувствие.

Комбинируя глубокое диафрагменное дыхание с этими упражнениями, вы словно двумя мощными инструментами прокладываете дорогу к красоте и здоровью.

Нужно ли соблюдать порядок выполнения упражнений?

Нет. По мере изучения новых позиций вы можете при желании включать их в состав своей ежедневной программы. Если вам нравится начинать занятия стоя, затем ложиться на пол, позже садиться на стул и т.д., вы можете организовать порядок выполнения упражнений именно таким образом. �ли, что также вполне приемлемо, выполнить сначала все упражнения стоя, затем все позиции сидя и закончить серию в положении лежа. Включите четыре новых позиции в число шести вчерашних, чтобы получилась серия из 10 повторов Oxycise! Повторите каждую позицию трижды, что составит 30 повторов на сегодня. Начиная упражнения, лишний раз убедитесь в правильном и устойчивом положении.

1. Упор присев

•Р—аймите положение присев, выдвинув назад заднюю часть тела (народное название позиции - "утиная РіСѓР·РєР°").

•РџРѕСЃС‚авьте РЅРѕРіРё РЅР° ширину плеч, слегка развернув ступни внутрь.

•Р’С‹ должны почувствовать напряжение РІ больших ягодичных мышцах Рё РЅР° внешних сторонах бедер.

•РћР±С…ватите ладонями область чуть выше колен, затем округлите СЂСѓРєРё локтями наружу.

Серия упражнений у стены

Для выполнения этой серии упражнений займите место у любой стены вашего дома, подходящей в качестве опоры.

2. Спиной к стене

•РџСЂРёСЃР»РѕРЅРёС‚есь СЃРїРёРЅРѕР№ Рє стене.

•РћС‚одвиньте ступни РЅР° 5 сантиметров РѕС‚ стены, поясничной частью СЃРїРёРЅС‹ плотно обопритесь Рѕ стену.

•Р’ыполните упражнение для грудных мышц. (СЃРј. День 1)

3. Присесть и потянуться

•РЎС‚аньте лицом Рє стене Рё дотянитесь ладонями как можно выше.

•РЎРїСѓСЃС‚итесь РІРЅРёР· РІ полусидячее положение.

•РќР° каждом РІРґРѕС…Рµ карабкайтесь пальцами вверх РїРѕ стене как можно выше.

•Р”ержите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ, РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє РїРѕРґРЅСЏС‚.

4. Упор к стене

•РЎС‚аньте лицом Рє стене, отойдите РѕС‚ нее примерно РЅР° полметра.

•РћР±РѕРїСЂРёС‚есь ладонями Рѕ стену, округлите СЂСѓРєРё локтями наружу.

•РџРѕРґР°Р№С‚есь всем РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј вперед, сохраняя прямыми СЃРїРёРЅСѓ Рё РЅРѕРіРё.

•Р’тянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь Рё вверх).

•РџСЏС‚РєРё РЅРѕРі РЅРµ должны отрываться РѕС‚ пола.

Дни 3-7

30 повторов Oxycise! каждый день!

Теперь вам известна серия из 10 позиций, повторив каждую из которых 3 раза, вы выполните свою дневную норму из 30 повторов Oxycise! В течение всей недели работайте с данной серией. Чтобы легче было проследить за своими достижениями, заносите данные измерений в таблицу.

Вполне естественно, что на стадии усвоения и оттачивания техники выполнения упражнений вся дневная серия будет отнимать больше, чем 15 минут. Но со временем вы сами будете удивлены своим мастерством и скоростью смены позиций.

Да, это так просто!

Не стоит, однако, недооценивать действенность Oxycise! по причине ее простоты. �дея программы проста, как и ее исполнение. Для тех, кто не мыслит победы без "кровопролития", предалагаю осилить все уровни Oxycise!, которые помогут вам работать над своей силой, гибкостью и координацией и достичь качественно новых высот. Только вот для потери веса и сжигания жира эти уровни совсем не нужны!

Сила питания!

Ваши клетки нуждаются и в других питательных веществах. Стараясь изо всех сил, вы обеспечиваете их кислородом и очищаете от токсинов, но для того чтобы ваши труды не оказались безрезультатными, вам необходимо день за днем содержать его в "питательной чистоте".

Дыхание по Оксисайз.

Р’РґРѕС…

1. Вдохните!

•РЎРґРµР»Р°Р№С‚Рµ быстрый, очень быстрый РІРґРѕС… через РЅРѕР·РґСЂРё.

•РџСЂРѕС…РѕРґСЏ через РЅРѕР·РґСЂРё, РІРѕР·РґСѓС… очищается Рё нагревается.

•РќРµ забывайте Рѕ диафрагменном дыхании (дышите "животом").

2. Улыбнитесь!

•РќР° РІРґРѕС…Рµ растяните уголки рта РІ широкую улыбку.

•Р­С‚Рѕ помогает расширить РЅРѕР·РґСЂРё, Р° также упражняет Рё корректирует лицевые мышцы.

•РќРѕ РІ первую очередь это напоминает вам РѕР± ощущении контроля над СЃРІРѕРёРј телом.

3. Расслабьтесь!

Расслабьте мышцы живота, чтобы подготовить его к максимально глубокому вдоху.

Подъем

1. Поднимаем! Сделав максимально глубокий вдох, втяните и поднимите нижнюю часть живота.

2. Покачайтесь! Покачайте тазовой областью (внутрь и вверх, как Элвис, а не назад, как утка).

3. Сжатие! Как можно плотнее втяните и приподнимите свои ягодицы.

4. Сжатие! Напрягите мышцы тазового дна (промежности). (Упражнение Кегеля для женщин).

Три вдоха через нос

1. Вдыхайте через нос! Нужно сделать три дополнительных вдоха. Это работает на мышцы лица, шеи и живота, одновременно максимально наполняя легкие воздухом.

Выдох

1. Выдыхайте!

•Р’ытяните РіСѓР±С‹, как будто дуете через соломинку или играете РЅР° трубе, чтобы выходное отверстие было как можно меньше Рё выдыхайте СЃ максимальным сопротивлением. Почувствуйте мышечное напряжение РїСЂСЏРјРѕ РїРѕРґ РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клеткой.

•РќР°РїСЂСЏР¶РµРЅРёРµ должно быть сильным.

2. Подбородок вверх!

•РќРµ опускайте голову (РЅР° выдохе РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ непроизвольный наклон вперед). Представьте, что вашу голову поддерживает туго натянутая струна.

3. Ягодицы втянуты!

С момента "подъема" старайтесь не расслаблять ягодицы.

4. С усилием выдохните из легких весь воздух.

Три резких выдоха

1. Сделайте еще три резких выдоха! Попытайтесь полностью опустошить свои легкие. Не опускайте голову и старайтесь не расслаблять ягодицы. Это гарантирует полных выдох и увеличивает объем следующего вдоха. Мышцы живота при этом непроизвольно сокращаются, следовательно - усиливаются и тонизируются.

Базовое упражнение Oxycise!

Вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха.

Выполнив это Базовое упражнение четыре раза, вы сделаете один повтор невероятного Базового дыхания Oxycise!

Привет Янка-�ванка, есть форум оксисайз, хотя я могу выложить упражнения(выложу сейчас постом отдельным). 15 минут в день делаем несложные упражнения (напрягаем мышцы) а в это время дышим по схеме.

Вдох носом (живот наполнили воздухом)

Еще три довдоха носом (живот как бы приподнимается..

Потом максимальный выдох через рот (рот трубочкой).

� три довыдоха.

РќРµ сложно Рё главное худеешь. РЇ занимаюсь всего неделю, РЅРѕ живот подтянулся. Заходи РЅР° форум Оксисайз , Р° что Сѓ меня есть РјРѕРіСѓ выслать РІ личку если хочешь.  РњРµРЅСЏ блин затянуло хочу скорее 65 РєРі весить.

Привет а расскажи пожалуйста про оксиайз а то я почему то ничего о нем не знаю

Оксисайз идёт на славу мышцы болят животик втягиваетсяи есть не хочется

Сбалансированная диета

Выбрать из списка что-то одно. Салат и суп можно брать дополнительно к выбранному.

Фрукт и кефир можно брать дополнительно к выбранному.

Для тех, кто не может сразу начать есть с утра: 1ст воды или свежего фруктового сока - 150-200мл (за 30 мин до завтрака); Чашка зеленого чая (без сахара);

Завтрак:

2 отварных яйца;  

Салат РёР· свежих овощей (без соли) СЃ 1С‡ Р» масла, творогом, кефиром;  

маленькая чашка РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каши сваренной РЅР° РІРѕРґРµ; хлеб РёР· отрубей или РёР· нескольких зерновых культур;  

2-3 ломтика сыра/плавленый сырок пониженой жирности; 2-3 кусочка РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада; (для сластен) кефир 1%; свежий фрукт;  

пачка обезжиренного творога 200гр;

2 завтрак:

Сыр "Адыгейский"/нежирный плавленый сырок 50 гр; творожок, йогурт без фруктов и красителей 125гр,

творог обезжиренный;  

менее 40 РіСЂ орехов-сухофруктов(РёР·СЋРј, курага... РЅРµ ананасы, РєРёРІРё, клубника...);  

кефир 1%;

свежий фрукт;

Обед:

РЎСѓРї РёР· овощей 200РјР»;  

Куриная грудка/говядина (отварная или запеченная) 100 - 150грамм;

Овощи, зелень, салат без майонеза СЃРѕ сметаной или йогуртом;  

Порция отварного или запеченного картофеля (желательно СЃ кожурой РІ «РјСѓРЅРґРёСЂРµ») 80-100Рі;  

овощи РІ РІРёРґРµ блюда (запеченые кабачки, баклажаны, отварные овощи)  

1 кусок рыбы (запеченной или отварной) 100 - 150г;

Полдник:

тоже, что и 2 завтрак, но не совпадающее для разнообразия вкуса и витамин.

Ужин:

Нежирный творог с фруктозой, ягодами;

Салат из свежих овощей (без соли) заправленый 1 ч.л.масла, творогом, кефиром;

1 кусок мяса нежирного/рыбы запеченные или отварные; кефир 1% свежий фрукт;

блюдо готовое;

Пить воды/зелёного чая сколько угодно.

Приёмы пищи пропускать нельзя!!!

Завтрак пропускать нельзя!

Между приемами должно проходить не менее 2 часов (после мяса/рыбы 3 часа).

Кефир пищей считается, при условии выполнения калорийности (есть постоянно нельзя и одновременно кефир пить, но и перекусить стаканом кефира - недостаточно)

Если между полдником и ужином много времени, лучше на полдник есть сыр или орехи (белки), а на 2 завтрак творожек, фрукт.

Самая питательная еда должна быть с утра, к вечеру питательность должна падать и преобладать молочка, фрукты, овощи.

Сладости (если приходится) до обеда.

Если нарушили и съели что-то сладкое-вредное - не пропускать прием пищи, а заесть большим количеством свежих овощей!

Всем привет меня Р·РѕРІСѓС‚ Светлана РјРЅРµ 41 РіРѕРґ. Р–РёРІСѓ РІ Алматы Казахстан.РЇ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ была худышкой, РјРѕР№ нормальный вес РІ котором СЏ себя комфортно ощущаю 63 РєРі. Сейчас 76 наверное. Р’ 26 весила 84, РІ 36 - 60. Похудела как то легко просто купила РІ Питере касету СЃ калланетиком РЇРЅС‹ РђРЅРґСЂСЋРєРѕРІРѕР№ Рё каждый день красная Рё потная занималась РїРѕРґ нее. Р’СЃРµ подтянулось, устроилась РЅР° работу сын уже был РІ пятом классе. Р� РІРѕС‚ РІ 38 вторая беременность(если учесть, что Сѓ меня всего РЅР° тот период было РґРІРµ беременности, Р° второго ребеночка так хотелось Рё тем более вторая была замершая (СЃ депрессией Рё СЃРѕ всеми вытекающими последствиями),РЅРѕ Бог услышал РјРѕРё молитвы Рё СЏ  родила чудесного мальчишечку - второго сыночка. Пошла рожать СЃ весом 83.РџРѕРєР° сидела РІ дикрете худеть пыталась,РЅРѕ уже простите возраст РЅРµ тот Рё метаболизм то замедлился напрочь. Два РіРѕРґР° сидения РґРѕРјР° Рё вес РјРѕР№ стабильно 76 РєРі пришла РЅР° Диету Онлайн пару лет назад,РЅСѓ пришла Рё ушла Рё РІСЃС‘. 

А тут как то опять пару недель назад зашла и всё увлеклась.

Создала себе план сбалансированное питание и Оксисайз (калланетику люблю,но по времени могу ей заниматься только в выходные дни), а вот Оксисайз привлек своими быстрыми результатами и живот худеет быстрее всего,опять же элементы моего любимого калланетика. В общем кто со мной милости прошу рада попутчикам!!!