Камила, что у тебя нового, какой у тебя позитив.

Ну вот - вес второй день 63. Уменьшить пока ???????? Пробовала качели - эффект тот же?????? Разгруз - эффект тот же????

Плато затянулось, хоть плачь. Уже четвертую неделю все 6 дней вес 63, а на 7(понедельник) - 64.

А женщинам слезы категорически противопоказаны!!!!!!!!!!!!!

ДАВАЙТЕ, ДЕВОЧКР�, ВЫРУЧАЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА. 

у нас ввели комендантский час, в 9 часов на улицах ни одного человека. надеюсь это как то поможет , хоть люди по домам будут сидеть

спасибо большое фигурочка!!!! Р·Р° поддержку) надеюсь РІСЃРµ это СЃРєРѕСЂРѕ пройдет,  СЏ Рё РЅРµ выжожу РЅРёРєСѓРґР°, РІ 3 уже РґРѕРјР°.

Камила - РЅРµ знаю что Рё сказать, СЏ такую тревогу почувствовала РєРѕРіРґР° прочла - РІ РіРѕСЂРѕРґРµ РЅРµ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, РЅРѕ верить РЅРµ хотела.  Р•СЃР»Рё честно, то холод РїРѕ СЃРїРёРЅРµ пошел. РўС‹ давай держись, береги себя Рё СЃРІРѕСЋ семью.  РўС‹ хоть вечером РЅРµ С…РѕРґРё РЅР° С‚ренировки, лучше пары пропусти чем РїРѕР·РґРЅРѕ возвращаться. Хотелось Р±С‹ крылом прикрыть (РјРѕРіСѓ только мысленно). Здравый смысл должен победить.

У людей тут такая беда, а я про живот да перец ною. СТЫДНО. ДЕРЖ�ТЕСЬ

Девочки привет. Вот не знаю - то ли ругайте меня, то ли жалейте.

ПОНЕДЕЛЬНР�Рљ - тяжелый день для моего организма. Вчера была РІ гостях. Сидели РїРѕ СЃРІРѕСЏРєРѕРІСЃРєРё -  РєСЂРѕРјРµ сала, С‚ушенки + хлеб  (этого РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ СЃСЉРµС€СЊ ), РІРёРЅРѕ белое легкое 180 РјР»,  РЅРѕ был маринованный болгарский домашний перец. РќСѓ что сказать - РјРЅРµ открыли РґРІРµ банки. 

После вчерашних гостей всю ночь пила воду 1,5л, на работу шла тяжело (люди замечали), живот вздут до боли. Только к вечеру стало немного легче, но живот все равно вздут. Такое ощущение что трещу по швам.

 Р’ес РЅР° утро 64 – чуда РЅРµ произошло. Р—амеров делать РЅРµ Р±СѓРґСѓ – РЅРµ хочу плевать себе РІ душу, хотя может Рё надо. Чтобы потом РєРѕРіРґР° перец увижу – слюни РЅРµ текли. Сделаю РґРІР° замера – сегодня Рё завтра.

РџРѕРІРёРЅРЅСѓСЋ голову меч РЅРµ сечет. Надеюсь привес уйдет Рё еще СЃ СЃРѕР±РѕР№ прихватит.  РќРѕ если кто занимается РѕРіРѕСЂРѕРґРѕРј -- лучшего сорта болгарского перца чем "ГОГОШАРЫ" - нееееееееееет.

Фигурка, РІРѕС‚ то Рё значит...  Сѓ нас ввели  РљРўРћ (контртеррористическая операция) РїРѕ республике, стреляют РјРЅРѕРіРѕ.. даже РЅРµ хочется РѕР± этом гвоорить, РІ новостях постоянно показывают..

Гу,  СЏ съела РґРІР° яблока, РґРІР° мандарина Рё РѕРґРёРЅ банан  Рё выпила стакан кефира - РІРѕС‚ РјРѕР№ разгруз)

Камила, что значит в городе не спокойно??

Камилл, на каких фруктах разгружалась?

привет девчата! сто лет РЅРµ отписывалась. Сѓ нас РІ РіРѕСЂРѕРґРµ неспокойно, Рё как то даже РЅРµ РґРѕ интернета...((( 

Сѓ меня РІСЃРµ как обычно, только пришла СЃ бассейна, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ держу (max 1200) , делаю Джилл NMTZ  2 раза РІ неделю, хожу РІ университет, делала вчера разгруз РЅР° фруктах. РЅРµ взвешиваюсь. Сѓ вас как дела???

Фигура-42-СЂ, спасибо Р·Р° статейку!!!))) Очень познавательно!!! 

Всем хороших выходных, девочки!!!! 

Прочтите !  Р РµРєРѕРјРµРЅРґСѓСЋ.  /articles/article.php?id=84

Всем удачных выходных, особенно РІ похудительном плане. 

Таня, у тебя индекс массы тела 20, а если будешь весить 52 кг, то он будет 17,4 - а это деффицит веса, поэтому тебе лучше не худеть а добавить спорта и оттачивать фигурку, мне так кажется, а у меня даже при 50 кг с моим ростом 159 будет 19,8 индекс массы тела, поэтому я и хочу схуднуть

девочки, я сегодня молодец - час отпрыгала, хорошо позавтракала! на выходные тоже постараюсь зарядку сделать.

yana212, около 60, но это из-за зажоров. Сегодня более-менее нормально ела, если завтра так же будет--то послезавтра жду 58 с чем-то )

Ф�ГУРА-42-р, вся еда была и посолена обильно и с приправами и майонеза от души, и мясо свинина и торт, хоть я ела только оливье и свежий салат с маслом заправленный, все равно от свекрови выхожу с ооот таким пузом )))))))) Гу, мы с тобой сестры по несчастью получается ))))))))

sandra33, я и разгружалась вчера - до обеда апельсинчик и бананчик, пообедала и поужинала легко, привесик мой сошел, но не до конца ((((((( и что-то мне по утрам стало тяжело заниматься даю себе установку не расслабляться, не расслабляться!

exoteric, а какой у тебя вес сейчас?

Привет, меня зовут Таня вчера зарегестрировалась тут, давным-давно хочу похудеть до 52 и остаться в этом весе. Рост 173

yana212 - шампанское это РЅРµ причина. РћРЅРѕ наоборот быстро выводит РІРѕРґСѓ. Качественный алкоголь РІ малых дозах 30-50РјР» - имеет мочегонный эффект. Пересмотри РІСЃРµ что ты ела. Если блюда хорошо посолены Рё приправлены специямы,  + марнованные огурчики, - то это Рё есть причина задержки РІРѕРґС‹. Несмотря РЅР° может быть Рё малый РљРљРѕСЂРёРґРѕСЂ.

Яна, у меня тоже так же: свекровь откармливает, а мама, наоборот, следит зорким взглядом, что я ем))

После алкоголя надо сделать разгруз...но в перрвую очередь убрать его на время похудения...

Да, Р±СѓРґСѓ сегодня держаться РёР·Рѕ всех СЃРёР»!!!  Р� водички побольше, это точно! Всем хорошего праздника!!! (как приятно среди недели иметь выходной)  

Всем привет!

Фигурка, спасибо Р·Р° инфу, СЏ ему бутеры СЃ сыром как раз, либо РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ кашу, РЅРѕ  С‚.Рє. СЏ занимаюсь утром СЏ ему РіРґРµ-то через час - это Сѓ меня получается завтрак

Камилла, странно что у тебя такой вес, говорю же что у тебя объемы на 51 максимум судя по фоткам, татарского языка я не знаю, впрочем как и казахского, так примерно о чем речь идет понимаю только

Девочки, у меня опять привесы ((( но я знаю из-за чего, из-за того что пила шампанское, все-таки алкоголь даже в малых количествах пагубно влияет на процесс похудения, все мои тренировки и усилия сходят на нет, ну почему я такая слабачка?

Наташ, как я тебя понимаю, я вот тоже как к свекрови схожу - так привесы ((((( ну пихает и пихает, хотя уже и привыкла к тому что я не ем, но все равно так и уговаривает, давай кусочек этого положу, кусочек того ))))))) зато когда к маме прихожу - она мне кашку манную варит, и говорит не жри много, не жри, не расслабляйся

 Р”Р°, Рё спасибо всем Р·Р° рецептики для волос, начну уже мазюкаться - ничего сложного нет, РґРѕРјР° РІСЃРµ ингридиенты имеются

спасибо девочки за поддержку, огромное!!

 Р¤РёРіСѓСЂРєР°, ты как всегда несешь самую важную Рё полезную информацию ))) СЏ после тренировки 2 часа РЅРµ ем, потом РїСЊСЋ чай СЃ яблоком, либо отруби ем, СЃ кефиром. что РЅРёР±СѓРґСЊ такое.

Дерджись Наташ!!! пей много много воды

Девочки РІС‹ РІСЃРµ большие спортсменки. Надеюсь  РЅР° еще большие ваши успехи.

Что кушать после тренировок.

Калории. Р’ идеале необходимо потреблять около 50% калорий, сожжённых РІРѕ время тренировки. Если, скажем, ты сжигаешь 600 ккал, то после занятий необходимо съесть 300. 

РќРµ переживай насчёт того, что пропадёт весь эффект РѕС‚ тренировки. Это РЅРµ так. РџРѕРєР° ты питаешься РІ пределах рекомендуемого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий, твой процесс похудения РІ безопасности. 


Углеводы. РћРєРѕР»Рѕ 60% калорий (которые составляют 50% РѕС‚ сожженных калорий) должны быть РёР· углеводов. Вопреки распространённому мнению, после тренировки твоему организму больше нужны углеводы, чем белки. Р�менно углеводы РёРґСѓС‚ РЅР° восстановление гликогена (топлива для мышц). Среднему тренирующемуся человеку необходимо около 30-40 граммов углеводов после часовой тренировки. РџСЂРё тренировках повышенной интенсивности планка поднимается РґРѕ 50-60 граммов РЅР° каждый час. 

Р�менно сейчас для питания отлично РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. РўРІРѕР№ организм переварит клетчатку гораздо лучше РІРѕ время процесса восстановления после тренировки. 


Белки. РҐРѕС‚СЏ углеводы крайне важны, РЅРµ стоит забывать Рё Рѕ "хороших" белках. Р�менно белок предотвратит расщепление мышечной ткани для выработки энергии, Р° также поможет РІ восстановлении мышц. Около 25% калорий, съедаемых после тренировки, должны быть РёР· белков - это приблизительно 10-15 грамм для большинства людей. 


Р–РёСЂС‹. Р•СЃС‚СЊ РјРЅРѕРіРѕ жиров после тренировки, конечно, РЅРµ рекомендуется. Тебе требуется менее15% калорий, вырабатываемых РёР· жиров - это менее 10 грамм. 


Р�деальное время для питания после тренировки - РѕС‚ 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ 2 часов. 

Однако если ты не хочешь (или не можешь) есть прямо после тренировки, не переживай. Твой организм восстанавливает мышцы в течение 24 часов после окончания занятий. Если есть возможность, то хотя бы чуть-чуть перекуси пищей, богатой углеводами и белками, как можно скорее после окончания тренировки.

- Цельнозерновой хлеб с сыром

- Сухофрукты и орехи

- Йогурт с фруктами

- Фруктовый сок с сыром

- Омлет с овощами и лавашем

- Хлопья с молоком

- Яйца и хлебцы

- Бутерброды с индейкой, ветчиной или курицей

- Креветки и тофу

- Крекеры с нежирным сыром

- Белковый или энергетический батончик

- Любое другое питание, содержащее постный белок, крахмал и овощи.

Самое главное - это познать свой организм и выяснить его реакцию на упражнения, чтобы подпитывать его должным образом. Правильное питание в правильное время после тренировок поможет тебе постоянно восполнять запасы энергии, улучшать свою производительность, выносливость и эффективно сжигать жиры.

Р¤Р�ГУРА-42-СЂ, спасибо Р·Р° поддержку)))) Племяшку назвали Александром :)  

Камилла, ты умничка!!! Успехи - это очень вдохновляет!!!

Да, смелости хватило! Взвесилась утром... РЅСѓ что - РѕРґРёРЅ лишний РєРі испарился...наверное РІРѕРґР° просто (СЏ РґРѕ этого РЅР° капусту квашеную налегала) 

РќСѓ еще РѕРґРёРЅ РєРі надеюсь уйдет РІ ближайшем будущем.... Правда завтра РІ гости пригласили родители мужа.... главное держаться РІ пределах РљРљ... Р­С…!!! 

Второй уровень понравился, тяжелый, конечно, но с первым же справились, со вторым тоже управимся))

Я вот на кг как-то не заморачиваюсь. Фигура у тебя просто Ш�К!!!

Камила, РЅРµ СЂР°СЃСЃС‚раивайся РЅР° 57,5 РєРі. РЈ тебя Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ изменилось соотношение жировой Рё мышечной тканей РІ пользу мышц(РѕРЅРё тяжелее). Поэтому ушли объемы, Р° тело намного уменьшилось Рё самое главное подтянутое!!!! Р’ молодости такие фокусы РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ практически безнаказанно - это хорошо.

Теперь постарайся физ нагрузки дозировать РІ обычном СѓРґРѕР±РЅРѕРј для тебя поддерживаемом режиме. 

Ты сделала колоссальный рывок!!! Сделай на несколько недель плато. Пусть организм привыкнет и осознает что ему очень комфортно, побалуй себя разными приятными вещами (но за пределы 57,5 НЕ ВЫХОД�). � самое главное при этом верни свой нормальный ККоридор. После плато будет легче и быстрее уходить вес (плавно, но бес срывов).

Сессия РїСЂРѕС€Р»Р° - будет поспокойнее. Ритм жизни немного СѓСЃРїРѕРєРѕРёС‚СЃСЏ. РЎРІС‹РєРЅРёСЃСЊ СЃ РЅРѕРІРѕР№ СЃРѕР±РѕР№.

Попробуешь маску - напиши впечатления. Спасибо тебе за успехи.

РќРђРўРђРЁРђ -  РЅРµ Р±РѕР№СЃСЏ весов, пусть РѕРЅРё тебя боятся. РњС‹ СЃ тобой. Как назвали племяшечку.

Гу, как тебе второй уровень??? 

 СЃРєСѓС‡Р°СЋ РїРѕ 30 дневке)))

девочки я взвесилась!!!!! 57.5 кг!!!!!! мне сказали что выгляжу я на намного меньший вес, из-за физич нагрузок, Джилл и занятий спортом мышцы подкачались, по этому на весах такой результат) но я даже этому рада, не сравнить с моими 62-61....ужас

хотя с 3 января по 22 февраля хотелось бы скинуть и побольше... к весне наверное буду делать разгрузы.

Фигурка, спасибо за масочку

Наташ, крепись!! мы с тобой)

Всем привет!!! Рђ Сѓ меня неделя началась РЅРµ лучшим образом.... Вчера откуда-то взялся жуткий привес...((( РќСѓ Рё СЏ решила расслабиться. Раз СѓР¶ терять нечего, так сказать, то наелась сладкого РѕС‚ души))))))) Может, это тоже станет своеобразной встряской для организма? 

Вообщем, завтра расскажу - если утром хватит смелости встать РЅР° весы ))) 

yana212, моя подруга очень хвалит стрижку горячими ножницами!

Всех с началом новой недели! У меня она началась с разгруза на молокочае и первой тренировкой второго уровня Джил)))

Сѓ меня очень жесткие РєСѓРґСЂРё, делаю раз РІ неделю майонезную маску - становятся очень хорошими Рё кончики меньше секутся - наносишь обыкновенный майонез, сверху пакетик , Рё обматываешь полотенцем, чз 40 РјРёРЅ смываешь шампунем -  РґР»СЏ меня РїРѕРєР° еще лучше маски нет, хотя СЏ РІСЃРµ перепробовала. РЅРѕ только для СЃСѓС…РёС… Рё жестких волос

Яночка, умеешь говорить РЅР° татарском?  РЅР°С€Рё языки относятся Рє РѕРґРЅРѕР№ языковой РіСЂСѓРїРїРµ))) 

Элис, ждем результатов!!! легкого тебе разгруза)

девочки привет! а я на выходных совсем не отдохнула, переключилась с рабочих обязанностей на домашние, в субботу правда добралась до своего мастера, она меня подрасстроила - сказала, что волосы испортились, кончики надо лечить, кто что посоветует по этому поводу?

зарядку вчера и сегодня честно сделала, так что я маладес! ))))))))

камилла, Р° меня нет вконтакте, РЅР° работе СЃРѕС†.сети отключили, Р° РґРѕРјР° инета нету, телек даже некогда бывает посмотреть )))  С‡С‚Рѕ касается СЃРЅР°, это РґР°!!!!!!!!!! СЃРѕРЅ - наше РІСЃРµ! вес Р·Р° неделю снизился РЅР° 300Рі, ттт чтобы устойчиво!

Я сегодня выспалась наконец-то, а то всю неделю не досыпала. Решила день посвятить домашним делам, так что уборка, стирка, поход на рынок за овощами и фруктами, после готовка))

У меня сейчас в весе застой пока, поэтому решила небольшой стресс организму устроить, сегодня я умудрилась (очень старалась) наесть на 1300 ккал (когда обычно на 1000 в среднем ем), а завтра устрою разгрузочный день на молокочае...посмортим что из этого выйдет)

Всем спокойной ночи, я спать))

Камилла, РІРѕС‚ ты молодец, столько погуляла! РЇ сегодня даже РёР· РґРѕРјР° РЅРµ выходила 

я выспалась сегодня, встала в 11 часов))) попила чаю с пряником, потом уборка дома 2.5 часа,потом пообедала супом и пошла гулять, шаг в среднем темпе, проходила 1.5 часа, такая погода классная)) снежок идет) вот пришла домой, вечером уход за собой)) кстати, вчера легла спать в районе 10 часов вечера - таак выспалась, и утром кожа чистая, ни мешков под глазами ни прыщей - все таки сон лечит))

Crazy_Alice, Камилла, спасибо)) Как у вас выходной проходит? Я сегодня закончила первый уровень Джил. Сделала маску для волос, сейчас убираться пойду. Еще отчет по практике доделать надо. Ни минуты покоя))))

Поздравляю! Покажи себя)))Молодец, новая работа - это замечательно! Я тоже мечтаю, и у меня даже уже цель есть куда податься, но пока я не сильно для неё подхожу,т.к плоховато английский знаю, так что я сейчас активно его учу, и как только так сразу)))А тебе успехов на новом месте!