|
|
|
|
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
16.12.2013 21:10
|
Завтра по плану тренировка, я не должна завтра себя жалеть, как как эти все дни вела себя плохо, был др в субботу, но в субботу встала пораньше перед готовкой и пошла на тренировку, чтоб не расслабляться совсем.
Моя тренировка на завтра:
1. Беговая дорожна-25 минут
2. Пресс-3*максимум в висе или на наклонной скамье
3. Гиперэкстензия 3*20
4.Разгибание ног сидя 3*15
5.Сгибание ног лежа 3*15
6. Приседания со штангой 25 кг 3*10-15
7.Жим гантелей сидя по 3 кг 3*15
8. Мажи с гантелями в стороны по 2 кг 3*15
9.Тренажер на икры 3*15
Беговая 15-20 минут +Растяжка
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
16.12.2013 21:00
|
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
16.12.2013 20:46
|
Елена_Gus пишет 16.12.2013 в 14:13 (ссылка):
Ириш добрый день! Ой у нас опять с тобой вес одинаковый.. ну у меня тож не особо 51 держать получилось хотя разницы по вещам не вижу.. Как сейчас с питанием? Вот почитала у тебя, у меня таж история ну совсем перестала хотеть творог, видимо наелась
Поздравляю с первым опытом самосточтельного вождения!
Приветик Леночка))Да 51 не дается пока держать, только начал вес падать тут др мужа, щас опять возьмусь за себя, а там и новый год, ну вообще какой то кошмар))
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 21999
Сообщений: 11791
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
16.12.2013 14:13
|
Ириш добрый день! Ой у нас опять с тобой вес одинаковый.. ну у меня тож не особо 51 держать получилось хотя разницы по вещам не вижу.. Как сейчас с питанием? Вот почитала у тебя, у меня таж история ну совсем перестала хотеть творог, видимо наелась
Поздравляю с первым опытом самосточтельного вождения!
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
16.12.2013 14:09
|
masha_sq пишет 13.12.2013 в 11:49 (ссылка):
knopka20, что будешь дарить мужу? )
Приветик))))Отметили др хорошо, самые близкие наши друзья, посидели, даже танцы устроили))Я ему подарила деньгами, потому что он просил у меня хороший набор инструментов для машины, так как все его инструменты, когда вскрыли нашу машину утащили, теперь у него нет даже отвертки))а так как я сама выбирать не умею и не предстравляю, то он это сделает сам.
Ksiushka пишет 14.12.2013 в 13:19 (ссылка):
Привет! Свадебные фото шикарные. Ты очень красивая невеста.)))
Приветик))Спасибки))))
В воскресенье поехали покупать зимнюю обувь мужу, и за руль посадил он меня, потому что после гулянок за руль муж не садиться, а так как я вообще практически не пила, катала его по городу по магазинам.Конечно для начинающего водителя нужна практика и еще раз практика, иногда теряюсь, иногда лезу напролом куда не надо, с парковкой вообще угар был,но ничего все будет потихонечку получаться, я была очень довольна
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
Ksiushka
Diet-Баллов: 9796
Сообщений: 2333
Город: Вильнюс
14.12.2013 13:19
|
Привет! Свадебные фото шикарные. Ты очень красивая невеста.)))
Уверенно иду к цели!
Я Оксана. 27 лет
Рост 160 см.
15.12.2013 - 54 кг
Стремлюсь к 50 кг
/community/post.php?topic_id=40251 Всем рада
|
masha_sq
Diet-Баллов: 10669
Сообщений: 4507
Город: Kiev
13.12.2013 11:49
|
knopka20, что будешь дарить мужу? )
Привет! Я Маша. Мне 26.
Только наше стойкое намерение быть красивыми может удержать нас от наших низменных желаний. Только вечная борьба и сопротивление.
/community/post.php?topic_id=43061
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
12.12.2013 22:26
|
Завтра опять тренировочка))Сегодня первый день недельного отпуска, мало конечно, но на более длительный не отпускают, работы много конец года)))Сегодня сидела с племяшкой, заболела моя девочка, завтра с ней пол денька тоже сижу, в субботу празнуем 25летие моего мужа, много дел, готовка, уборка))
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
5.12.2013 21:20
|
Сегодня была отличная треня, ножки и ягодички попотели)))))очень классно))
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
masha_sq
Diet-Баллов: 10669
Сообщений: 4507
Город: Kiev
5.12.2013 12:51
|
knopka20, ты так опять ударилась в здоровый образ жизни! Молодец! А я что-то распустилась, за питанием не слежу, на тренировки хожу скорее от скуки, нежели для результата. Но пока что вроде бы не катастрофически раскоровела )
Привет! Я Маша. Мне 26.
Только наше стойкое намерение быть красивыми может удержать нас от наших низменных желаний. Только вечная борьба и сопротивление.
/community/post.php?topic_id=43061
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
2.12.2013 21:41
|
Завтра индивидуалка)))Сегодня пришли с работы, навернули щи и наелась семги слабосоленой, прям как больная в нее вцепилась, кусочков 7 сьела))ай яй яй))))Завтра буду сгонять все))а сейчас я отдыхаю))
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
30.11.2013 13:04
|
ООО боже)))Пришла с тренировки как выжатый лимон))тренер хороший, сначала подумал, что я новичок в спорте, и был удивлен что я знаю такие слова как становая тяга))после первых упражнений, сказал мне что я еще в неплохой форме, на новичка не тяну))приятненько было))но после долгого перерыва тяжко конечно, хотя сегодня особо тяжелых упражнений не было.особо тяжко далось разведение гантель стоя, ручки мои слабенькие-это я поняла, всего по 2 кг, и 3ий подход я еле сделала.Но ничего, у меня все впереди, дыхалка за эти полгода стала тоже не к черту. на 15 минутной программе на эллипсе мне было очень тяжко, чуть не умерла, а ведь раньше скакала на тай бо как угарелая всю тренировку, а тренер у нас была жесть, к нейтогда никто правтически не ходил, потому что было очень тяжело)тренер сказал час не пить и 1,5 часика не есть, потом что нибудь белковое)))))щас поставлю варить куриную грудку в мультиварку, а сама на диван прилечь хочу))
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
29.11.2013 20:12
|
Урааа)))пятница!!!!!!
Завтра у меня индивидуальная тренировка в новом фитнес клубе))))решила поменять фитнес клуб, надоел тот, что там нет квалифицированных тренеров, а только одна молодеж)))Взяла 3 тренировки с инструктором, а потом сама буду)))Скорее бы завтра))Так соскучилась по тренькам)))
Питание на этой неделе отличное, в выходные в кафе было море закусок и пиво, когда отмечали получение прав)))Завтра вписываем меня в страховку и юхуууу, буду рулить)Потом еще нужно встретиться со своими девочками, давно их не видела)))
На воскресенье запланирован поход по магазинам)Короче дел много запланировано)
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
25.11.2013 20:57
|
masha_sq пишет 25.11.2013 в 13:03 (ссылка):
knopka20, поздравляю! Молодец! Я первые два раза пыталась сдать сама, на третий заплатила :( не горжусь. Но и не вожу ))))
Наконец-то посмотрела твои фотки со свадьбы! Очень красивая невеста!!! Прекрасное платье, а особенно мне понравился букет! )
Спасибо Машуль))))Будем с мужем вечерами ездить по городу, все таки машин мало в часов 10-11)))
Букет мне самое понравился мой))Он получился побольше, но такой красивый, он был не как круглый шар, а хаотичный)))мне такие больше нравятся, чем просто шарик из розочек))))
Сегодня порадовала себя замечательными покупочками:
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
masha_sq
Diet-Баллов: 10669
Сообщений: 4507
Город: Kiev
25.11.2013 13:03
|
knopka20, поздравляю! Молодец! Я первые два раза пыталась сдать сама, на третий заплатила :( не горжусь. Но и не вожу ))))
Наконец-то посмотрела твои фотки со свадьбы! Очень красивая невеста!!! Прекрасное платье, а особенно мне понравился букет! )
Привет! Я Маша. Мне 26.
Только наше стойкое намерение быть красивыми может удержать нас от наших низменных желаний. Только вечная борьба и сопротивление.
/community/post.php?topic_id=43061
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
23.11.2013 14:05
|
Я получила права)))Ураа))
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
22.11.2013 20:38
|
Сегодня прекрасный день))Я сдала))))фуууф))))собой полностью довольна, правда я и платила за экзамен, до сдала так как будто и не платила, теорию выбила 20 правильных из 20, дворики проехала(параллельная парковка, эстокада и змейка))На эстокаде все отлично, даже не откатилась назад))из 40 человек в город поехали только 3 из нашей группы включая меня и с пересдачи, остальные хоть и платили, но все запоролись на двориках, так как видно инспектор, который смотрел за нами на двориках не в курсе был кто там платил и рубил всех.Но я молодчинка))))Единственный мой косяк, это уже в городе инспектор сказал мне чтобы я остановилась, я посмотрела знаков нет и небыло никаких и не включила поворотник подъезжая к бордюрю)))ну да и ладно))но инспектор ничего не сказал либо сделал так что не заметил,так что завтра если все успею права будут у меня на руках)урааа)я теперь Водитель)))))))))
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
22.11.2013 6:00
|
сегодня у меня экзамен в гаи))))))))))ни пуха мне ни пера))))))))))))
..... к черту)
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
17.11.2013 15:49
|
Блиннн)а все же было нормально)))сейчас у меня тоже не открываются, ну попробую позже перезакинуть))
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
masha_sq
Diet-Баллов: 10669
Сообщений: 4507
Город: Kiev
17.11.2013 14:29
|
knopka20, а у меня не открываются фотки :(((
Привет! Я Маша. Мне 26.
Только наше стойкое намерение быть красивыми может удержать нас от наших низменных желаний. Только вечная борьба и сопротивление.
/community/post.php?topic_id=43061
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
16.11.2013 21:14
|
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
16.11.2013 21:03
|
Сегодня хороший день, сходила к стоматологу залечили зубик, следующий поход в среду))))Питание нормальное сегодня, курочка с бульончиком на обед, уха из осетра на ужин , ела вкуснючие мандринки и хурму)Сидела сегодня с племяшкой, отлично провели с ней денек))
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
Day-dream
Diet-Баллов: 9269
Сообщений: 4074
16.11.2013 5:30
|
Ну и ладно, всему свое время! Потресающе нежная и красивая пара вы)))
Катя, Новосибирск, 27-164.
3.06.14 появился на свет мой любимый, долгожданный сыночек, Алексей. Со второй половины июля планирую начать работать над фигурой)
До беременности - 55 кг. На финише - 67 кг.
3 недели после родов - 54,8 кг
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
15.11.2013 22:17
|
Приветик Леночка))))я тоже скучаю без вас, к тебе заходила еще не успела ничего написать, как ты уже у меня)))))Ты собираешься куда то лететь в отпуск??Какие вы молодцы))))
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 21999
Сообщений: 11791
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
15.11.2013 22:14
|
Ириш ты прекрасная невеста!
Я уж скучать и переживать начала где ты.. молодец что появилась)
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
15.11.2013 22:06
|
Девоньки мои любимые)))))Как же я рада вас читать)))Никуда я не делась,иногда захожу но нет времени даже написать)))
Вот и пролетели 2,5 месяца как я хожу в автошколу, практику отлично откатала, очень нравиться, прям ждала этих дней)))инструктор вообще обалденный мужчина, мы на вождении все время с ним и разговаривали, очень хороший человек)))занимался с нами индивидуально, а не так, как вижу приезжают на автодром, а в машине по 3 человека, ну вот они по минут 30 каждый покатается, короче другие филонят, а мы с Владимиром приезжали (это так его зовут) и там часа 1,5 катались, потом обратно, где то по 3 часа выходило.Короче на следующей неделе 22 числа у меня уже экзамен.
Тренировок небыло в этот период и до сих пор нет, недели забиты были до 9 вечера каждый день, по пн, ср, пт лекции, по вт и чт было вождение, а когда отпрашивалась на вождение(всегда во время работы), то приходилось отрабатывать эти 3 часа до 9))но стало сейчас легче, осталось 2 лекции и всееее))))))
Хочу вас огорчить или обрадовать, это вы уж сами решайте, но я не беременна)))как конечно мне бы этого не хотелось, но сейчас не время, мне нужно обустроиться на рабте, скоро год как работаю в этом банке, надоело, коллектив супер, но хочу развития,да и была я на декретном месте, слава богу теперь на основном.Но рассматриваю планы о поиске новой работы.
Как же я мечтаю по тренировкам, денюшки уже отложила, жду когда же когда и потираю ручки)))конечно без тренировок все идет не так, я себе не нравлюсь в зеркале, живот заплыл, ноги тоже подзаплыли, питание свое стараюсь регулировать, но не всегда выходит, усиленно взялась с прошлой неделе.Вот пишу вам, а куриные грудки варятся на завтра, сегодня не очень продуктивный день, шампанское и тор на работе))завтра все исправлю)
Как же я устала за эти 2 месяца, прихожу домой в 8-9 вечера, а нужно еще и готовить приготовить, а сама думаю щас свалюсь, потом до послели и спать, с утра встаешь и опять до 9 работать, а хотелось придти в 6, да и вытянуть ножки и лечь спать)))у меня жуткий недосып))
Завтра вот опять не высплюсь, нужно идти к стоматологу, что то десна болит, посмотрим что скажет мне))
Вот пару фоточек Вам со свадьбы:
пару фоточек с ресторана)
смешной кадр
Наш тортик))
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
masha_sq
Diet-Баллов: 10669
Сообщений: 4507
Город: Kiev
13.11.2013 19:29
|
Day-dream, аааа...)) я даже не заподозрила ))
Да, было бы круто! :)
Привет! Я Маша. Мне 26.
Только наше стойкое намерение быть красивыми может удержать нас от наших низменных желаний. Только вечная борьба и сопротивление.
/community/post.php?topic_id=43061
|
Day-dream
Diet-Баллов: 9269
Сообщений: 4074
13.11.2013 18:35
|
Лишь догадки)) лично когда я разлюбила внезапно творог и полюбила мясо, соль, в т.ч. впервые за 2 года захотела колбасу и ела очень много винегрета вылились мне в 2 полоски, но кто ж знает))
Катя, Новосибирск, 27-164.
3.06.14 появился на свет мой любимый, долгожданный сыночек, Алексей. Со второй половины июля планирую начать работать над фигурой)
До беременности - 55 кг. На финише - 67 кг.
3 недели после родов - 54,8 кг
|
masha_sq
Diet-Баллов: 10669
Сообщений: 4507
Город: Kiev
13.11.2013 18:30
|
Day-dream, как беременная? О_О
Привет! Я Маша. Мне 26.
Только наше стойкое намерение быть красивыми может удержать нас от наших низменных желаний. Только вечная борьба и сопротивление.
/community/post.php?topic_id=43061
|
Day-dream
Diet-Баллов: 9269
Сообщений: 4074
13.11.2013 17:10
|
Иришка то наша чую беременная)) поэтому могла и пропасть) подождем ее! А вообще дай Бог))
Катя, Новосибирск, 27-164.
3.06.14 появился на свет мой любимый, долгожданный сыночек, Алексей. Со второй половины июля планирую начать работать над фигурой)
До беременности - 55 кг. На финише - 67 кг.
3 недели после родов - 54,8 кг
|
masha_sq
Diet-Баллов: 10669
Сообщений: 4507
Город: Kiev
13.11.2013 13:51
|
Ирина, привет!
Как жизнь молодая? Совсем ты не заходишь уже..(
Привет! Я Маша. Мне 26.
Только наше стойкое намерение быть красивыми может удержать нас от наших низменных желаний. Только вечная борьба и сопротивление.
/community/post.php?topic_id=43061
|
masha_sq
Diet-Баллов: 10669
Сообщений: 4507
Город: Kiev
2.10.2013 22:28
|
knopka20, переела ты и творога, и фруктов )) отсюда и тяга к ветчине :) лучше ешь мясо. В ветчинах этих непонятно что вообще в составе...
Удачи тебе на занятии! :) Будь умницей и слушайся инструктора! И тогда все будет ок :)
Привет! Я Маша. Мне 26.
Только наше стойкое намерение быть красивыми может удержать нас от наших низменных желаний. Только вечная борьба и сопротивление.
/community/post.php?topic_id=43061
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
2.10.2013 21:20
|
Машуль приветик))Ве хорошо))Времени вообще нет свободного, тренировок пока нет, хожу в автоколу после работы, завтра уже по городу ездить с инструктором, боююююссссьььь)))))))))))))стараюсь контролировать питание, только вечером не могу заставить себя естьтворог или что то типа молочки, прихожу домой, в часов пол9го, спасает только сыр и несколько кусочков ветчины)))Не могу как хочу ветчины)))незнай почему у меня такое, но как то поменялись чуть вкусы, раньше творог с фруктиками, а щас прямм фууууу не хочу)))
а так все отлично)))на работе тоже все хорошо))Все вот собираюсь начать качать пресс хотябы но сил вообще не остается, надо еще приготовить, собрать на работу пакеты, потом в душ схожу и все спать без задних ног
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
masha_sq
Diet-Баллов: 10669
Сообщений: 4507
Город: Kiev
1.10.2013 10:54
|
knopka20, Ириш, привет!
Как жизнь? Что нового? :)
Привет! Я Маша. Мне 26.
Только наше стойкое намерение быть красивыми может удержать нас от наших низменных желаний. Только вечная борьба и сопротивление.
/community/post.php?topic_id=43061
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
22.9.2013 11:06
|
Вчера ходили на свадьбу, очень хорошо погуляли, невеста была отпад, красотка)))))))сегодня должны поехать на дау на второй день))
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
19.9.2013 21:07
|
Девоньки мои приветик)))))
Леночка, приветик, хожу вот на лекции по вождению, изучаем знаки, мне нравиться чень)))
Крис, после свадьбы не могу вернуться в колею, сначала Турция и все включено, прилипло 2 кг, вот и не могу их никак никуда деть, после отпуска с деньгами не очень, так еще после отпуска любимый в больницу попал с пневманией, поэтому не могла позволить пойти на тренировки, но прям ломка у меня))потом было день рождение с шашлыками и прочим, в субботу идем на свадьбу, когда же все это закончиться))))
Вот второй день контролирую питание, даже в основном недобор, постоянно пью кефирчик, никаких сладостей, булок))))
Машуль, да к сожалению букет получился у меня большой, я этого не ожидала, но красивый))поэтому всегда им свое платье закрывала))но вот дождемся фоток от фотографа, там уж будет где разглядеть мое прелесное платье))
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
masha_sq
Diet-Баллов: 10669
Сообщений: 4507
Город: Kiev
19.9.2013 20:16
|
knopka20, привет! Фотки супер ) ты такая принцесса! :)
Жаль только, что платья хорошо не видно на фотках )
Привет! Я Маша. Мне 26.
Только наше стойкое намерение быть красивыми может удержать нас от наших низменных желаний. Только вечная борьба и сопротивление.
/community/post.php?topic_id=43061
|
Кристина1605
Diet-Баллов: 38733
Сообщений: 8405
17.9.2013 18:54
|
И я в группе мерзляков, я даже все лето под толстым одеялом спала, а так почти всегда дома в шерстяных носках хожу
kнопик, ты куда пропала? какие у тебя дела? как вес?))
21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 21999
Сообщений: 11791
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
9.9.2013 14:18
|
Ириш добрый день!
Читаю тебя и как про меня) Я тоже постоянно мерзну... Ну не кори себя за виноград.. я сама его люблю а низя вот и постоянно за него себя ругаю и вечером на него распирает)
Молодец! С записью тебя в автошколу..!!! Я тоже ездию третий год за рулем и не представляю как я без машинки была) Мне очень нравится)
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
7.9.2013 17:54
|
протеиновые коктейли Коктейль № 1 -Для коктейля вам понадобится:
250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое.
Все смешать и перетереть блендером
Коктейль № 2 -Для коктейля вам понадобится:
100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Все смешать и перетереть блендером
Коктейль № 3 -Для коктейля вам понадобится:
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу.
Все смешать и перетереть блендером
Коктейль № 4 -Для коктейля вам понадобится:
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
Все смешать и перетереть блендером
Коктейль № 5 -Для коктейля вам понадобится:
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
Все смешать и перетереть блендером
Коктейль № 6 -Для коктейля вам понадобится:
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
Все смешать и перетереть блендером
Коктейль №7 -Для коктейля вам понадобится:
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов,
Залить стаканом кефира, взбить миксером.
Коктейль №8 -Для коктейля вам понадобится:
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка,разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны.
Все смешать и перетереть блендером
Коктейль №9 -Для коктейля вам понадобится:
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага.
Все смешать и перетереть блендером
Коктейль №10 -Для коктейля вам понадобится:
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла
Все смешать и перетереть блендером
ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:
протеиновые коктейли употребляются перед тренировкой и через пол часа после ее окончания
принимают после физической тренировки, тогда он восстанавливает силы и идет на формирование мышечной ткани;
протеиновые коктейли не являются едой, а служат лишь дополнением к ней, поэтому ими нельзя заменять ни один полноценный прием пищи;
коктейли можно готовить исходя из собственных вкусовых предпочтений на основе сока, воды, молока или кисломолочных продуктов;
1 порция коктейля должна содержать примерно 300-500 калорий и 30 г белка;
коктейли на основе молока и кисломолочных продуктов способствуют набору веса, на основе воды – снижению;
повышают содержание белков в коктейле обезжиренный творог (в 100 г творога — 17 г белка), яйцо (в 1 яйце — 6,5-7 г белка);
повышают калорийность углеводы, содержащиеся в бананах, меде, ягодах и фруктах;
добавление подсолнечного или оливкового масел насыщает коктейль омега-3 жирными кислотами, которые не только способствуют набору мышечной массы, но и полезны для функционирования нервной системы.
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|