masha_sq пишет 17.11.2014 в 21:44 (ссылка):

приветик Машуль))спасибо)зашла к тебе у тебя там тоже во всю кроссфит, я бы очень хотела им заниматься но к сожалению у нас в городе он не развит))

Кристина1605 пишет 17.11.2014 в 13:16 (ссылка):

да сейчас я занимаюсь в свое уддовольствие, я поняла что именно тренировки это мое, я отдаюсь полностью, мне все интересно, постоянно узнаю что то новое)))и поняла что хотела бы работать персональным тренером например, если бы у меня было бы образование))

knopka20, �р, отличные фотки и планы ;)

knopka20, ты классная!!! не далеко, не наговаривай на себя!

У тебя уже такой этап, что можно заниматься собой в удовольствие)) Это самое крутое)) Все усилия того стоили!))

Выглядишь ты прекрасно, сбрасывать ничего не надо, остается только не переставать следить за собой и дальше совершенствоваться (ведь все знают, что ему нет предела)

Кристина1605 пишет 17.11.2014 в 10:18 (ссылка):

knopka20, частенько захожу в гости...жду обновлений...и тут прям сразу...аааа....очень рада)))))

Какие вы умнички))))) отдыз, как же прекрасно))) тоже так на море хочется! но такой доллар зараза дорогой(

Какая же ты стройняшка)))) Рё РїРѕРїР° такая упругая РєР»Р°Р°СЃСЃ!!!!!!!!

Такая малюсенькая, но релефная))))

Всем привет, хотя наверно сюда уже никто и не заходит, но все равно напишу)))

РЈ меня РІСЃРµ отлично, как  Рё планировали отдохнули РІ Египте РЅР° РјРѕРµ РґСЂ, прилетели 4.11.14.Отдых супер, ела что хотела, привезла 1,5 РєРі, РЅРѕ это меня РЅРµ пугает, СЏ его РЅРµ вижу.Ходила там РЅР° растяжку, РѕРґРёРЅ правда раз пошла РІ тренажерку, ходила РЅР° аквааэробику Рё даже РѕРґРёРЅ раз РЅР° сальсу.Этот отдых был РїРѕ активней чем прошлый))

В зале не была недели 3 точно, но не смогла, вернулась обратно в тот же зал, хотя там стало очень дорого.Пока занимаюсь до конца месяца, потом еду к родителям на выходные, а потом приезжаю и делаю криодеструкцию шейки матки(кто читал у меня маленькая эрозия, ее нужно заморозить азотом), далее где то месяц +-неделя это отдых, нельзя будет ничего делать, про зал забыть, про секс тоже, но это нужно))

Потом надеюсь в зал не вернусь, потому что надеюсь все будет хорошо и я буду ходить пузатенькая, очень хочу ребеночка. Вот ва мои планы на близжайшие полгода.

Пару фото из Египта:

Это до отпуска:

Это в отпуске:

Это после отпуска:

knopka20, привет, �ришка))))) Очень тебе рада!

Ну ты красотка и умничка! и результаты у тебя потрясающие!!!! мотивашечка

РќРµ переживай! Р’СЃРµ Сѓ тебя будет хорошо Рё перерывчик РЅРµ навредит, Р° может даже пойдет напользу)))) 

Все у тебя будет отлично! я просто уверена в этом

Всем привет)))давно я здесь не была)))Сейчас я действительно становлюсь лучше)))Сейчас мотивации хоть отбавляй, все круто, я тренируюсь, отлично питаюсь, иногда бывают конечно хочется сьесть какой нибудь мусор, могу побаловать себя чем то но только в выходные, в будни мое питание продуманное.Скоро отпуск,лети в Египет, сейчас упор на белки, из углеводов овсянка с утра, бана и мед добавляю в творог, начала делать кардио с утра на голодный желудок, нужно помаксимому проработать этот месяц.Потому что потом иду к геникологу замораживать эрозию небольшую, нельзя будет месяц где то спортом заниматься.

Вот последнее фото из зала:

knopka20, правильно!!! Отличная мотивация!

Мне пока деток рано, но тоже думаю об этом! Если и до будет фигурка супер, то и восстановиться будет легче)))

Египет тоже здорово)) Надеюсь, у вас получиться хорошо отдохнуть!

Кристина1605 пишет 22.08.2014 в 13:04 (ссылка):

Крис, пока на отпуск я только начала откладывать, вообще хотим конечно в октябре в конце есть неделька отпуска, да особо денег не так много будет чтобы куда то далеко лететь, хотим в Египет слетать, ну это только в планах.

Вчера ходила на тренировочку в клуб, абонемент до конца месяца, очень его люблю, как же я буду без клуба)))но ничего 2 месяца потерпеть)))вообще за эти полгода нужно по максимому привести себя в фрму, потому что мы хотим ребеночка, и я хочу по максимому себя подготовить, чтобы потом было легче восстановиться)))))

knopka20, �ришка, привет))) Очень тебе рада!

Ты такая красавица)))) Спортивная фитоняшка

Ничего страшного, приседать будешь, бодирок тоже, с питанием уверена у тебя все гуд - так что прогресс будет!

Не волнуйся и не настраивай себя)))

А куда вы в отпуск собираетесь?

Ты такая пчелка! Мотивашка!!! Спасибо)))

вот фото из последнего;

Кристина1605 пишет 20.08.2014 в 15:55 (ссылка):

Крис приветик))))захожу иногда, но не пишу.Просто времени вообще не хватает, работа, потом зал, потом домой готовить и спать и так постоянно, на этой недели в зал не ходила но занималась бодироком каждый лень, с сентября не будет возможности ходить в тренажерный зал, буду копить на отпуск, а то у нас ремонт идет все деньги мужа туда вкладываем, так что хочу начать поэкономить, буду заниматься дома.Не предтавляю 2 месяца без зала, я только начала получать результат, а тут очень боюсь что продвижения не будет, но я нашла гриф с блинами, так что буду приседать дома и просить мужа страховать

knopka20, �ришка, привет))) Ты как, красавица?)

Ты здесь совсем больше не появляешься?

Елена_Gus пишет 11.06.2014 в 14:14 (ссылка):

Приветик Леночка)))Я делаю так: творог пастообразный 2 пачки+скуп протеина, 2 яйца+2 ст ложки муки, в данный момент была кукурузная, но хочу купить льняную или овсяную, но овсяную можно сделать из сухого геркулеса, перемолоть и вот и мука.Просто блендер сломала, тепепрь как без рук, можно добавить какао -будет шоколадная.)))

Сходила на узи, все отлично, анализы сказали вообще шикарные, будем прижигать эрозию осенью, а то летом некомфортно.

Ездили на турбазу на день рождение, погуляли отлично, не в чем себе не отказывала, пила шампанское, ела свинину-шашлык, ну ничего, есть конечно прибавка в весе, но не пугаюсь, на тренировках все скину)))

knopka20, Приветик! Расскажи про свою белковую запеканку?

Приветик девочки))Встала с утра, позавтракала 3мя хлебцами с арахисовой пастой, и запеканкой творожно-протеиновой, без муки, один белок.Хлебцы с пастой это для меня отличный завтрак, кушать долго не хочется.Вчера ходила на узи матки и яичников, послала гинеколог, но все отлично, это хорошо)))Через час у меня тренировка, потом на работу, после работы сразу опять к гинекологу,нашли маленькую эрозию, ох женский организм)))решили сделать замораживание азотом, только вот лето, а нельзя будет загорать, купаться, тренироваться, ох)))ну ничего, здоровье важнее.

В выходные с 12-13 едем на турбазу, на день рождение моей родной сестры, она мне здесь единственный близкий человек, потому что родители в другой стране живут.Буду загорать, постораюсь вести себя хорошо.

Моя тренировка на сегодня;

разминка 200 пряжков на скакалке+растяжка

1.Присед 3*15, вес 20 кг+ 1 разминочный с блинами по 5 кг

2.мертвая тяга 3*15 30 кг

3.Выпады в смите с 5кг блинами

4.жим ногами 3*12 20 кг

5.ягодичный мостик  3*15 СЃ блином 5 РєРі

6.пресс в висе 3*10

7.толчки ног вверх на наклонной скамье +обратные скручивания сразу же 20(10+10)*3

8.скручивание одновременное и ног и тела 3*20

заминка: растяжка

Приветик)))Не понравилась мне низкоуглеводка, сил мало реально, добавила в один прием пищи угли, на обед, так сил побольше, сегодня ноги попа были, супер потренировалась)))еще грудь и подтягивания обратным хватом))

Привет �риш! Я тоже в инстаграмм на тебя любуюсь и мотивируюсь, тоже здесь редко теперь, калории на телефоне в суперудобной программке myfitnessPal, даже по штрихкуду есть поиск, вообще очень удобно!

Пиши почаще, мотивируй!

Сегодня отзанималась очень хорошо, так как РїРѕРєР° СЏ РЅР° низкоуглеводке  СѓРјРµРЅСЊС€РёР»Р° веса Рё добавила повторений, перешла РЅР° многоповторный тренинг, посмотрим как отзовется РјРѕРµ тело завтра

Сегодня:

разминка;беговая 7 минут+растяжка

присяд с грифом и по 2,5 кг с каждой стороны, гриф где то кг 8

мертвая тяга

сгибания ног в тренажере

гиперэкстензия

выпады

жим ногами 

тяга грифа стоя к поясницы(на нижний отдел спины, бицепс бедра, трицепс)

наклоны вперед с грифом

жим  Р·Р° головой СЃ гантелью РЅР° трицепс

20 минут беговая дорожка, быстрый шаг наклон 4-4,5

заминка-растяжка

Завтра кардио велотренажер с утра натощак))

РІРѕС‚ 

knopka20, не открывается

Умничка ты))) Мотивашка моя

Вот из последнего:

Пока тренируюсь, сегодня позволила себе углеводов, так сказать немного загрузка, так как в течении недели у меня жесткий контроль, и я к нему привыкла, добавила пока творог, с телом все нормально не заливает, пока не употребляла молочку ничего не заметила, но попробую потом еще раз ее исключить, но пока ем творог и добавляю молоко в кофе.

В творог не добавляю фруктов и сухофруктов, добавляю какао и сах.зам, так нравится очень.

На попе стал пропадать целюлит, был когда я сжимала ягодицы, сейчас чувствую и вижу что его практически нет и это мне нравиться очень.

masha_sq пишет 22.05.2014 в 00:18 (ссылка):

Привети Машуль, понравилась твоя страничка, такая ты молоде)))

knopka20, привет, �риш!

Подписалась на тебя в инстаграме, здесь на дионе я редко бываю теперь :( только ккал считаю.

Сегодня у меня пришли "нелюбимые дни", и я вся разбита, собиралась на пляж, не поехала конечно же, на улице погодка класс, я целый день дома, готовила, убиралась, спала до 7 часов вечера с обеда, отдыхала, живот болит, как обычно.Сегодня у меня углеводная загрузка:

утро: панкейки из цельнозерновой муки(мука, протеин, какао, 2 яйца) с медом и бананом+орехи кешью

перекус: то же что и утром

обед:белый рис(не ела его очень давно)+2 кусочка рыбы на гриле+огурец

перекус:2 последних панкейка+мед

ужин:рис+рыбка+огурец+чай с кешью и черносливом

Вот такое вот меню на сегодня, из за орехов наверно перебор по жирам, углеводов нормально, а вот белка наверно недобор, хотя это я так думаю, не считала ккал

Приветик всем))РЇ пропадаю, РїРѕРєР° РІСЃРµ отлично, временно РЅРµ хочу РІ клуб, кончился абонемент, 20 куплю, РЅРѕ продолжаю тернировки, сегодня круговая РґРѕРјР°, вчера 45 РјРёРЅСѓС‚ кардио вечером)питание отличное, РІСЃРµ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ))РІ субботу еду загорать РЅР° пляж) 

Доброе утро )))Сейчас сижу завтрака, вообще завтрак стал моим самым любимым приемом пиши, жду его с вечера, засыпаю с мыслями что буду есть с утра.Сегодня у меня был творожный чизкейк, 2 яйца с овсянкой,банан.СЕгодня великий празник, пойдем гулять в Парк победы, с собой возьму орешки, фрукт, от яблок почему то надувается живот, плохо мне от них.

Вчера выполнила вечернее кардио 40 минут, интервальное, нагрузка 1-2-3, было тяжело, сегодня по плану силовая, вообще на этой неделе не ходила в клуб, абонемент закончился, надо оформить, но пока с покупкой велотренажера нет финансов потратить на абонемент, на след неделе наконец то оформлю, а сегодня возьму разовую, но дома делала тренировку попа, пресс, плечи, есть гантели по 3 и по 2 кг, поэтому справилась.Сегодня наконец то будет тяжелая на ноги, попу, пресс, грудь.

Вот пару фоточек со вчерашней тренировке и сегодняшний завтрак:

Привет �риш!

Подписалась на твой инстаграмм буду мотивироваться! С удачным приобретением, штука нужная он у меня давно, лет 8)) Тока иногда как вешалка используется! � замечательно что бегать начала!

Я в праздники тоже животом мучалась, отвыкла жирое кушать..

Доброе утро)))Сижу завтракаю яичная лепешка с овсянкой))еще банан и орешки))))))))Купила себе велотренажер простенький Torneo Nova, пока по 30 минут утро натощак и вечером, больше не могу ноги прям устают))супер вообще, давно мечтала))

РЇ тоже РЅР° yougifted  РІСЃРµ просмотрела, постоянно смотрю, канал отличный, только вчера Р—РёРЅС‹ видео смотрела РїСЂРѕ РїРѕРїСѓ.Лена РњРёСЂРѕ?честно РЅРµ слышала, РЅРѕ посмотрю.РЈ меня тоже РјРЅРѕРіРѕ белка РІ рационе, если раньше перекусы были яблочно или какой РЅРёР±СѓРґСЊ фруктик, то сейчас это как полноценный обед, РІРѕС‚ например РјРѕРµ меню:

Утро.Каша овсяная+какао+банан+маленьк. горстка орехов

перекус здесь я еще могу позволить себе сьесть например апельсин, но это бывает реже, но сегодня день рождение был на работе, был торт, но нет я его не ела, но зато сьела конфету киткат, коллега угостила, родительский день, но не могла не сьесть.

обед. курогрудь на гриле, огурец, перец, сыр фетаки чуть чуть

перекус.рыба, либо курогрудь +огурец, перец, овощи короче

ужин:сегодня был омлет+огурец, еще делаю к чаю кекс из прота иногда.

Мой рост 165, вес колеблеться от 51-53.Но я на это уже внимание не обращаю, я исключила творог, молочку по минимуму, это в кофе и кашу варю на воде, потом ч

Я тоже так же делаю как и ты, прям мои мысли, я это усвоила из видео на ютубе Катюшки Усмановой, люблю ее, я делаю скручивания на наклонной либо прямой скамье, и подьемы ног либо вися, либа на наклонной скамье.

Делаю очень глубокий выдох, так уже мышцы больше жжет)))иногда делаюс тойку, перехожу с логтей наладони и обратно, тоже пресс и все тело напрягается.

Сегодня были ноги, попа, спинка и пресик.Уже какой раз не могу подступиться к тренажеру смита, так как в том зале где присяды всякие делают, грифы, все занято, мужики блин оживились.присядала с гантелью 10 кг но больше повторений, мертвая тяга была, присед с грифом тоже около 8 кг-по 25 повторений, легенько было, выпады- горело все, жим ногами 25 кг, жим на заднюю поверхность бедра на тренажере, но ничего страшного.Про блин думала, но еще не решалась

Mamma-mia пишет 26.04.2014 в 14:26 (ссылка):

Приветик, все отлично, занимаюсь щас усиленно, питаюсь правильно, короче все отлично)))

Всем приветик))У меня все хорошо, вчера ходила на день рождение-этакий читмил был)))ела шашлык и салатики, но спиртное не пила вообще-собой горжусь, что выдержала.Не так уж и трудно было.Пришла домой ужастно начал крутить живот, извините за подробности, видимо мой желудок отвык от такой пищи тяжелой.Сегодня все по плану, с утра каша овсяная с какао и бананом, потом пошла мыть окна, живу на первом этаже, большая лоджия, пошла с уличной стороны мыть, тоже наверно потратила ккал, то на табуретку то с нее постоянно передвигалась.,потом перекус протеиновый кексик +полбанана и пару ложечек варенья(можно уж себе позволить в выходной), сейчас ждет уборка в доме, потом нужно покачать пресс, в обед будет морской окунь на гриле+перчик.ВЧера у меня был день ног и попы, хорошо поработала в зале,.Что заметила, пресс мой очень привык к нагрузке, я уже какие только упры не делала, но не болит на след. день и все, хоть тресни, в зале делаю до ощущения жжения, но на след. день как ни в чем не бывало.Уже не знаю что сделать чтоб почувствовать его.

Сделала заказ на сайте iherb заказала протеин, всаа, и витамины опти вумен, еще шампунь с кондиционером и зуб пасту, посылка уже отправлена в Росиию, как придет обязательно расскажу, вообще супер сайт натуральной косметики и добавок, на первый заказ дается скидка 5%, а если сумма более 40 еще 10%, короче доставка через боксберри вышла бесплатно.� что радует, цены в 2-3 раза дешевле чем в России.

Все отличных выходных)))

Привет,  Р�СЂР°! Как твои дела?  РљР°Рє успехи?

Спасибо девочки))Завтра у меня опять пробежка)))заряда мотивации полно, вижу изменение своего тела)))поэтому я держу за себя кулачки чтобы не сорваться и усиленно заниматься))

knopka20, красавица как всегда)) Р� прессик будет СЃРєРѕСЂРѕ вообще РѕРіРѕРЅСЊ СЃ таким то ритмом жизни!