|
|
|
ulanb
Diet-Баллов: 24409
Сообщений: 5159
24.1.2011 22:18
|
Мариш, я балдею с твоих планов. И как ты это ярко отражаешь - прям удовольствие эстетическое!
Надя. 34 года. Дочке 4 года. Сыну 1 год
Вес 80 кг
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
24.1.2011 21:39
|
Надь, спасибо тебе - ты натолкнула на идею...
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
24.1.2011 21:33
|
Да, кстати о планах... сегодня день планов))) я составила план тренировок...
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
24.1.2011 15:02
|
А, Надь, ты про план-то?))) Дааааа.... без плану в нашем деле никуда
Марина
|
ulanb
Diet-Баллов: 24409
Сообщений: 5159
24.1.2011 15:00
|
теперь он у меня есть и всё будет хорошо))))
Надя. 34 года. Дочке 4 года. Сыну 1 год
Вес 80 кг
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
24.1.2011 14:59
|
Привет, Алина! Конечно можно!
как настроение в понедельник?
Марина
|
alinusha
Diet-Баллов: 1394
Сообщений: 146
24.1.2011 14:58
|
Марина, привет! можно в гости?
Я Алина.
Рост 160 см.
Завтрак - съешь сам,обед раздели с другом, ужин - отдай врагу
я тут /community/post.php?topic_id=30564
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
24.1.2011 14:50
|
Последовательность и методичность.
После того как вы поставили цель, разработали план, разбили цель на подцели, остались сущие пустяки - воплотить это в жизнь. Для этого только, что и нужно, так это действовать по утвержденному плану. Иногда будут посещать сомнения, иногда не все будет идти так как ожидается, иногда будет появляться желание бросить все к "чертовой бабушке" - вот здесь и понадобится ваша воля и вера.
В таких моментах, каждый остается один на один с ситуацией. Чтобы пройти сквозь такую ситуацию, надо отстраниться от желаемого результата, и сосредоточится только на плане. Руки опускаются тогда, когда теряешь веру в достижение поставленной цели. Чтобы избавится от этого чувства, нужно отцепиться от результата. Переключайтесь на план.
Наплевать на результат - у меня есть план, который я реализую, и будь что будет, но я не отступлю от намеченных действий.
Такой подход помогает вернуть себе стабильное психологическое состояние и как правило, через какое-то время ситуация оборачивается в вашу пользу.
взято у Светоч
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
24.1.2011 14:07
|
Попробуй, расскажешь. я просто для интереса купила филе индейки - раньше не пробовала... понравилось..
Марина
|
ulanb
Diet-Баллов: 24409
Сообщений: 5159
24.1.2011 13:57
|
Мерси, добавила в Избранное. Но думаю так готовить буду курицу, если честно.
Надя. 34 года. Дочке 4 года. Сыну 1 год
Вес 80 кг
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
24.1.2011 13:41
|
Марина
|
ulanb
Diet-Баллов: 24409
Сообщений: 5159
24.1.2011 12:54
|
так, про индейку поподробнее. Ссылочку тут нарисуй, да)) Прям заинтриговала - диетическое в диетическом!
Надя. 34 года. Дочке 4 года. Сыну 1 год
Вес 80 кг
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
24.1.2011 12:31
|
слова дня:
Не взирай на мир глазами вожделения; ведь и спина змеи украшена узорами, но яд ее смертелен.
Джалал Ад-дин Мухаммад Руми
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
24.1.2011 12:29
|
радости дня:
1. мне вчера привезли ортопедическую подушку. Вау!! Какой же это кайф - нормально выспаться, и когда у тебя утром не болит шея!! Я - в восторге!
2. порадовали итоги недели, и вообще я молодец! (вот так, сам себя не похвалишь...))))
3. отлично себя чувствую
4. вчера было аж два кулинарных эксперимента: а) сварила язык говяжий (очень боялась, что не получится, что-то я разных страстей в инете начиталась, как это трудно... Но все получилось замечательно!) б) приготовила индейку в кефире, получилось ням-ням и очень полезно и некалорийно (разместила рецепт на ДиОне)
что-то у меня радости получились и за сегодня и за вчера))))
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
24.1.2011 12:20
|
работа над ошибками:
1. надо как-то отработать четко утренний режим, а то я вечно не успеваю...
2. надо воспитывать силу воли, для того чтобы не соблазняться, когда все вокруг трескают гадости (ох, как же ж тяжко...)
3. надо делать процедуры, направленные на повышение упругости кожи (глину купила, что дальше? она сама, что ли к тебе привернется?)
4. надо поискать способы борьбы с эмоциональным питанием (в который раз ты собираешься освоить дыхательную гимнастику и медитации? хватит уже собираться, надо делать!)
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
24.1.2011 12:06
|
Параметры на 24.01.11
вес = 63 кг
ог = 93,5 от = 74,5 об = 101
Результаты:
За прошедшую неделю:
вес = - 0,2 кг
ог = - 0,5 от = - 0,5 об = 0
Нарастающим итогом:
вес = - 2 кг
ог = - 0,5 от = - 1,5 об = - 1
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
24.1.2011 12:04
|
Отчетик за прошлую неделю:
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
24.1.2011 11:58
|
Всем приветик,
сегодня понедельник - время отчетов.
Неделя прошла... не идеально конечно, но в целом я довольна.
Марина
|
ulanb
Diet-Баллов: 24409
Сообщений: 5159
21.1.2011 23:13
|
Надя. 34 года. Дочке 4 года. Сыну 1 год
Вес 80 кг
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
21.1.2011 19:31
|
Проблемка грубых пяток существует у многих женщин. И избавиться от нее не так уж просто. Хочу поделиться своим рецептом и советами. И могу гарантировать, что отгрубой коже на пятках вы избавитесь за 1-4 дня в зависимости от запущенности проблемы.
Понадобится нам всего-то :
1. Крем для ног и ступней , любой, но лучше жирный, с камфарой 2. Терочка для шлифовки ( не пемза! не терка с зубчиками! а терка, как на фото) 3. 10 минут свободного времени в первый день и по 5 минут в остальные дни. Сначала предостережения:
-Никогда не срезайте огрубевшую на пятках с помощью бритвы. Она нарастет очень быстро и станет еще грубее. -Использование крема для пяток без удаления ороговевшей кожи- бессмысленная трата крема и времени. -Вопреки всем советам – не удаляйте огрубевшую кожу после ванны. Иначе вместе с огрубевшими участками будете удалять и распаренную нормальную кожу. От этого она будет нарастать все быстрее. Удалять ороговевшие частицы нужно ДО водных процедур. Все это взяла не с потолка, не со страниц чужих сайтов. Делюсь своим опытом. Теперь собственно процедура. За один день в божеский вид вы пяточки не приведете. Но даже если они у вас в плачевном состоянии – их вид дней через 5 вас приятно удивит.
День первый. ПЕРЕД душем или ванной смажьте пятки кремом, чуть-чуть походите. Потом слегка намочите терочку водой и стряхните лишнюю воду. Она должна быть чуть влажной. Этой влажной теркой начинайте обрабатывать СУХИЕ пятки. Пятки ни в коем случае не мочите, иначе эффекта не будет . Через несколько секунд – обычно от 10 до 20 – старая кожа начнет скатываться катышками и отпадать. Если процесс прекратился- снова слегка смочите терочку и продолжайте процедуру. Старую ороговевшую кожу вы увидите собственными глазами на полотенчике, или на дне ванной, если вы делаете это стоя в ванной. Повторите весь процесс 2-3 раза. И на сегодня хватит. Пятки уже стали гораздо лучше выглядеть, не правда ли? Теперь примите душ, смажьте их кремом и оставьте в покое. А если они были лишь слегка огрубевшими - все, что нужно для них , вы уже сделали и с ними уже должно быть все в порядке.
День второй и все последующие. Если пятки еще не в порядке – точно также, СУХИЕ пятки обработайте СЛЕГКА влажной терочкой перед душем или ванной , пока старая кожа не скатается. После душа смажьте кремом .Но сегодня достаточно лишь одного раза. Если пятки еще не идеальны- повторите на следующий день. Смотрите сами, сколько вам нужно процедур, но обычно к 4-5 дню ваши пятки уже выглядят как у младенца даже по утрам, а не только после душа - мягкие, гладкие, до них приятно дотронуться пальчиками и погладить )).
Так что о пыточных процедурах с приложением лука, надеванием полиэтиленовых пакетов на ноги и т.п. можете забыть раз и навсегда. Запомните: ВСЕ ПРОСТО! 5 минут в день, крем, терочка – и больше никаких хлопот. В дальнейшем просто следите за состоянием пяток и по мере необходимости повторяйте легкую шлифовку. И, конечно, не забывайте смазывать кремом по утрам и после душа.
взяла у РыбаЗолотая
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
21.1.2011 14:19
|
радости дня:
1. меня грузят работой, которую не успеваю делать - а я совершенно не переживаю по этому поводу))))
2. забыла дома телефон - а милый принес его
3. заказала себе ортопедическую подушку. надеюсь, перестанет болеть шея...
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
21.1.2011 10:54
|
слова дня:
Трудности должны будоражить, а не обескураживать. Уильям Эллери Ченнинг
Марина
|
ulanb
Diet-Баллов: 24409
Сообщений: 5159
21.1.2011 8:56
|
ты, я смотрю, афоризмы на каждый день себе пишешь. И я этой энергией подзаряжаюсь))))
Надя. 34 года. Дочке 4 года. Сыну 1 год
Вес 80 кг
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
21.1.2011 8:49
|
Ага)))
Привет, Надюш!
В какой-то ветке увидела длиннющую статью, которая заканчивалась этими словами. Они-то и зацепили.
Марина
|
ulanb
Diet-Баллов: 24409
Сообщений: 5159
21.1.2011 8:47
|
как мантра)) привет, Мариш!
Надя. 34 года. Дочке 4 года. Сыну 1 год
Вес 80 кг
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
21.1.2011 8:45
|
Попробуйте худеть не только ради результата, а получая удовольствие от процесса. Ведь вставать утром и понимать, что ты стала еще немножко красивее – это так здорово, к чему торопить себя и лишать удовольствия каждый день ощущать вкус победы. Побыть стройной Вы еще успеете, а вот худеть, если Вы это делаете грамотно, больше не придется.
Марина
|
Ollka78
Diet-Баллов: 28157
Сообщений: 1706
21.1.2011 6:07
|
Марин, дневника у меня нет, там же что-то писать надо, а мне это лениво )))) , да и времени на это не хватает. Так что я больше по другим гостюю :)
Ольга, 36 лет, рост 175
18.01.09..24.01.10..07.06.10..сейчас..цель..мечта
....80.........72............62............77..........60..........58
..?/?/?.98/81/104.92/72/94.100/82/109.92/67/94.92/62/92
19.04 -77 ((
Цель
01.05 - 75
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
20.1.2011 18:57
|
Девиз на каждый день. Выбирай по душе:
1. Мир тесен? Садись на диету
2. Голодна? Съешь яблоко! Не хочешь яблоко? Значит не голодна!
3. Всё в твоих руках
4. Ни один вкус не заменит ощущение собственной худобы
5. Каждый вечер засыпаю с мыслью: завтра я буду легче, завтра я буду красивее
6. Ты слишком хороша ,чтобы быть толстой
7. Чтобы в некоторых местах худеть, нужно в некоторых местах не жрать
8. Нет тяжелее работы, чем быть красивой с восьми утра и до полуночи
9. У тебя есть меньше 10 лет чтобы быть молодой и красивой! Жри дальше
10. Жить нужно так, чтобы не стыдно было назвать вес
11. Не меняй мечту на еду
12. Жизнь слишком коротка, чтобы одеваться плохо
13. Настоящую леди легко узнать: она ничего не ест. (Митчелл М.)
14. Не тоскуйте о еде: Вам будет очень плохо, если Вы получите ее, и будет хорошо, если не получите
15. Вы становитесь тем, о чём думаете
16. -Будешь кушать?
-Спасибо,я уже ела в этом году.
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
20.1.2011 18:47
|
Горячее и холодное мясо хорошо приправлять томатным соком по следующему рецепту: 750 г помидоров, нарезанных на четвертушки, 1 мелко нарезанная луковица, протертая долька чеснока, 4 лавровых листа, щепотка чабреца, ложечка сахару, соль и перец по вкусу, полстакана воды. Кипятить 45 минут в закрытой посуде, время от времени помешивая. Перед употреблением процедить.
Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло одним-двумя желтками яиц, сваренных вкрутую, которые надо растереть вилкой или взбить в миксере с кусочком творога, лимонным соком, перцем, базиликом и петрушкой.
Марина
|
ulanb
Diet-Баллов: 24409
Сообщений: 5159
20.1.2011 14:26
|
Марин, только через "копание в себе". Я внушала себе, что от масла у меня лучше кожа и настроение хорошее. Может и так, типа витамина D не хватало. Мне просто надоело зависеть от еды. Плюс был депрессняк от сидения дома в какой-то момент. Опять же изменила отношение к ситуации - супер всё стало.
Сама поражаюсь, как не тянет - тьфу-тьфу-тьфу.
Надя. 34 года. Дочке 4 года. Сыну 1 год
Вес 80 кг
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
20.1.2011 14:20
|
Надь, а счас как - "отпустило"? )))))))
Конечно вернешь, и даже меньше будет!!
Марина
|
ulanb
Diet-Баллов: 24409
Сообщений: 5159
20.1.2011 14:19
|
У меня бичом весной прошлого года стало сливочное масло. Долго оно меня держало. Думала, что летом у мамы будет сдерживающий фактор - стыд. Не застыдилась))) Набрала за 2 месяца аж 6 кг. ну там не только в масле дело было...
Думаю, к середине февраля вернуть свои майские 71 кг
Надя. 34 года. Дочке 4 года. Сыну 1 год
Вес 80 кг
|
ulanb
Diet-Баллов: 24409
Сообщений: 5159
20.1.2011 14:15
|
Мариш, я поправила)) чет задумалась что ли))
Надя. 34 года. Дочке 4 года. Сыну 1 год
Вес 80 кг
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
20.1.2011 14:12
|
В экселе веду дневник физ.активности (планировщик фитнесса на дионе жутко неудобный, на мой взгляд). У меня там два раздела - кардионагрузки и силовые, в которых отмечаю вид активности и технические показатели - кол-во минут (обруч, диск), подходов (непосредственно силовые с повторами), минуты-дистанция-скорость-ккал (беговая дорожка).
Теперь решила добавить туда еще три графы: сон (сколько часов спала), давление (по утрам измерять буду) и самочуствие (утро и вечер).
Делаю это для того, чтобы отслеживать уровень подготовки и симптомы перетренированности, а также для того, чтобы можно было искать связь между самочуствием, физ.нагрузками и отклонениями в питании.
Тестовый режим. Попробую, посмотрим что получится...
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
20.1.2011 14:01
|
Нда... Эмоциональное питание - проблема нации.
Насчет раздражения некрасивостью красных цифр - в точку
Оль, все хочу у тебя спросить и забываю - у тебя дневничок на дионе есть?
Марина
|
Ollka78
Diet-Баллов: 28157
Сообщений: 1706
20.1.2011 13:56
|
Ой, Мариш, как мне это знакомо с планировщиком и "ем пока плохо не стало". Просто раздражают красные цифры, все сразу некрасиво становится и желание пропадает его дальше заполнять :(.
Но последнее время тоже стараюсь все же записывать, пусть не всегда соблюдать коридор, но в принципе хоть знать на сколько же в итоге наела. Иногда, сопоставив это с потраченными ккал в этот день все оказывается объяснимо и никакого зажора на самом деле не получилось, просто спорта было много, вот и организм попросил доп. подпитку. Ну так конечно не всегда
Ольга, 36 лет, рост 175
18.01.09..24.01.10..07.06.10..сейчас..цель..мечта
....80.........72............62............77..........60..........58
..?/?/?.98/81/104.92/72/94.100/82/109.92/67/94.92/62/92
19.04 -77 ((
Цель
01.05 - 75
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
20.1.2011 13:48
|
УПРАЖНЕНИЕ ПРОТИВ ОЖИРЕНИЯ (самовнушение)
Целевая установка:
Снижение лишнего веса, нормализация привычек питания.
Воздействия:
В нашем подсознании мы зафиксировали "строй-план" нас самих, "начерченный" нами в течение жизни на основании опыта и привычек. Часто он существенно отличается от того "стройплана", который заложен в нас генетически.
Нижеприведенный текст внушения поможет нам откорректировать "начерченный" нами план. Снижения излишнего накопленного телесного жира мы достигаем тем, что, во-первых, повышаем сжигание (основной обмен веществ), во-вторых, развиваем стойкое отвращение к богатыми углеводами продуктам питания и, в-третьих, привыкаем к упорядоченному и умеренному приему пищи.
Фотография того времени, "когда мы были стройными", дает нам во время внушения сильное визуальное впечатление целевой установки и, таким образом, поддерживает наши коррегирующие попытки восстановить первоначальное состояние нашего тела.
Вспомогательные средства:
Фотография, "на которой мы стройны", и магнитофон.
Ход упражнения:
Удобно садимся в кресло, ставим вспомогательное средство для концентрации - фотографию, "на которой MЫ стройны" (можно обойтись и без нее) - перед нами таким образом, чтобы оно было полностью в поле нашего зрения, и перемещаемся в самогипнотическое состояние сознания Пси. Затем даем себе (мысленно или с помощью магнитофона) следующее внушение:
"Я знаю. что через несколько недель снова стану таким же стройным, как на этой фотографии. Я совершенно уверен, что мой основной обмен веществ настолько возрастет, что будут снижены все излишние жировые резервы. Я худею грамм за граммом... постоянно... непрерывно. С каждой минутой исчезают тысячи жировых клеток, с каждой минутой я становлюсь легче.
Аппетит у меня появляется только ранним утром, в обед и вечером. В промежутках я чувствую себя сытым, спокойным и здоровым. Мне больше не хочется сладкого, оно даже вызывает у меня почти что отвращение. Всякий раз, когда я вижу сладкое, мое отвращение все усиливается. А в остальном я чувствую себя так хорошо, как уже давно не чувствовал.
За три дневных приема пищи я принимаю только средние порции, которых вполне достаточно для насыщения. Даже если я съедаю немного, я насыщаюсь и чувствую себя совершенно здоровым и удовлетворенным.
Между приемами пищи и после ужина я ничего не ем... абсолютно ничего. Каждую неделю я теряю два фунта веса, пока не достигну идеального для меня веса. При этом я чувствую, как мое здоровье день ото дня улучшается и что мое пищеварение работает превосходно. Еда перестала иметь для меня значение. Я чувствую мбя хорошо, очень хорошо.
Во время еды я съедаю нормальное количество пищи и после этого совершенно сыт. Сладкое я вообще больше не ем, мое отвращение к нему растет изо дня в день. Каждую неделю я теряю два фунта веса и чувствую себя при этом чудесно.
Каждый раз, когда я слышу это внушение, я полностью расслабляюсь. Я спокоен и расслаблен, легок и свободен. Каждое слово глубоко проникает в мое подсознание, и оно передает указание дальше
вегетативной и эндокринной системам. И после прекращения внушения я худею, пока не достигну идеального для меня веса. Потом мое подсознание само будет заботиться о сохранении моего нормального веса. При этом я чувствую себя здоровым. В любом отношение с каждым днем мне становится все лучше и лучше, лучше и лучше!
Сейчас я сосчитаю до трех. Мои руки и ноги опять станут свободными, легкими и подвижными. Затем я открою глаза и почувствую себя совершенно свежим и здоровым. 1-2-3: глаза открыты. Руки и ноги легки и двигаются свободно. Я полон сил и энергии и чувствую себя очень хорошо... я чувствую себя очень свежим и здоровым!"
Частота повторения упражнения:
При ожирении мы даем себе это внушение в течении 14 дней по 2 раза в день, а именно - утром и вечером.
взято у Малиночка22
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
20.1.2011 13:43
|
Вчера пришла к окончательному выводу, что планировщик заполнять надо.
Обычно я когда депрессую, и начинаю ЕСТЬ, то даже если весь день планировщик заполняла и все было в норме, как только пересекаю "красную" черту - машу на него рукой и говорю себе "какая разница - вносить или не вносить, если уже все равно перебрала". Ну и все, вожжи отпускаются, тормоза ломаются и ем пока плохо не станет, все подряд не глядя на состав.
А вчера прям специально все взвешивала и записывала, хотя знала что уже в коридор ну никак не вписываюсь.
Ну и собственно, к чему говорю все это: когда пряник взвесила и записала - больше есть не стала, хотя могла)) Все-таки определенный сдерживающий фактор, даже при обжорстве. Пока ты это взвесишь-запишешь, да еще когда тебе планировщик состав покажет - можно успеть передумать это есть))))))))))
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
20.1.2011 13:33
|
питаться стала много, а есть мало
Надь, это как?
Марина
|
ulanb
Diet-Баллов: 24409
Сообщений: 5159
20.1.2011 12:44
|
Приветик!
Мариш, обязательно смотри по ощущениям - сколько нужно этого тебе спорта. Или в разные дни используй разную нагрузку.
Я вот себе тоже подумываю отдых от велика сделать, но обруч и скручивания (пускай этого очень мало для тренировки) оставлю. Тоже вся в раздумьях. Я с середины октября усиленно кручусь, просто тож поднадаел велик - даже муж беспокоится, как я рьяно его кручу.
Да к тому же тренироваться)))) стала много, а есть мало - как бы палку не перегнуть. Это тоже не приводит ни к чему хорошему. Будь они не ладны эти последние 10 кг...
Надя. 34 года. Дочке 4 года. Сыну 1 год
Вес 80 кг
|