|
|
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
7.12.2011 16:08
|
Нет,слава богу!)Начались)...
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
JuKora
Diet-Баллов: 4047
Сообщений: 1803
3.12.2011 15:42
|
Хуанита пишет 02.12.2011 в 08:18 (ссылка):
А у меня еще так и не пришли КД...
А рыба не снится ????
Юная_Лучезарная_Изумительная_Ясная id=33055
ЦЕЛЬ 80=19.09.2013.
ЦЕЛЬ 75
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
2.12.2011 10:18
|
Спасибо)Официально 4 года)
А рыба снится к беременности)...А у меня еще так и не пришли КД...
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
JuKora
Diet-Баллов: 4047
Сообщений: 1803
30.11.2011 13:42
|
Поздравляю с годовщиной свадьбы!!!!! сколько лет уже?
Юная_Лучезарная_Изумительная_Ясная id=33055
ЦЕЛЬ 80=19.09.2013.
ЦЕЛЬ 75
|
JuKora
Diet-Баллов: 4047
Сообщений: 1803
30.11.2011 13:39
|
задержка....это специально....чтоб как следует отметить годовщину свадьбы
а мне сегодня рыбина приснилась
Юная_Лучезарная_Изумительная_Ясная id=33055
ЦЕЛЬ 80=19.09.2013.
ЦЕЛЬ 75
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
30.11.2011 12:36
|
Спасибо,дорогая)))У меня что-то задержка...уже дней 5...
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
JuKora
Diet-Баллов: 4047
Сообщений: 1803
29.11.2011 15:34
|
держись, Леночка....у меня тож намечаются
будет! БУ-ДЕТ!!!!! кудаж это ХОРОШО...ХОРОШИШЫЩЕЕЕ денется???
Зареслава ,привет...не теряйся больше)))))))как дела?
Юная_Лучезарная_Изумительная_Ясная id=33055
ЦЕЛЬ 80=19.09.2013.
ЦЕЛЬ 75
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
29.11.2011 9:14
|
На носу КД- настроение ужасное...
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
25.11.2011 16:17
|
Надеюсь,что ты нас не бросишь больше)...Сынишка болеет очень часто,надеюсь скоро адаптируется к садику и все будет хорошо0У нас у всех все будет хорошо)...
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
Zareslava
Diet-Баллов: 4869
Сообщений: 485
22.11.2011 19:50
|
Да Ленусик, очень надеюсь, что больше не потеряюсь. Как твои дела? Перечитала заново твой дневничок, молодец! Как сынишка?
Зареслава
29 лет, рост 164 см
Цель 1-95
Цель 2-90
Цель 3-85
Цель 4-80
Цель 5-75
Цель 6-70
Цель 7-65
Цель 8-60
Цель 9-55 конечная!!!
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=31310
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
22.11.2011 17:03
|
Зарюша!Вернулась!
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
Zareslava
Diet-Баллов: 4869
Сообщений: 485
21.11.2011 20:24
|
Леночка и Юленька привет! Какие вы молодчинки! Держитесь!
Зареслава
29 лет, рост 164 см
Цель 1-95
Цель 2-90
Цель 3-85
Цель 4-80
Цель 5-75
Цель 6-70
Цель 7-65
Цель 8-60
Цель 9-55 конечная!!!
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=31310
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
21.11.2011 14:37
|
Приветик)Я тебя искала и не нашла...Попробуй ты мекня...Чарушина Елена,28 лет.Россия,Киров.
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
JuKora
Diet-Баллов: 4047
Сообщений: 1803
18.11.2011 1:55
|
Юная_Лучезарная_Изумительная_Ясная id=33055
ЦЕЛЬ 80=19.09.2013.
ЦЕЛЬ 75
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
9.11.2011 15:29
|
Спасибо!)))
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
JuKora
Diet-Баллов: 4047
Сообщений: 1803
8.11.2011 21:36
|
УРААААА!!!!ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!
Юная_Лучезарная_Изумительная_Ясная id=33055
ЦЕЛЬ 80=19.09.2013.
ЦЕЛЬ 75
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
8.11.2011 13:09
|
Привет)Я вернулась!Я сдала экзамены и сейчас я дипломированный мастер маникюра и педикюра!)))
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
JuKora
Diet-Баллов: 4047
Сообщений: 1803
31.10.2011 20:54
|
Мдааааааа...........так и есть с этими....подругами(
Юная_Лучезарная_Изумительная_Ясная id=33055
ЦЕЛЬ 80=19.09.2013.
ЦЕЛЬ 75
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
31.10.2011 18:24
|
Привет)У подруги времени не хватает меня покрасить)...
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
JuKora
Diet-Баллов: 4047
Сообщений: 1803
29.10.2011 18:12
|
Приветик)))
Как дела? Где причёска новая???? С этим нельзя затягивать!!!!
Юная_Лучезарная_Изумительная_Ясная id=33055
ЦЕЛЬ 80=19.09.2013.
ЦЕЛЬ 75
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
27.10.2011 21:29
|
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
26.10.2011 15:58
|
У нас снег пошел!Так здорово!)Мы пошли гулять!)...
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
26.10.2011 8:37
|
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
25.10.2011 11:29
|
сб-50 б.
вс-50 б.
пн-50 б.
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
22.10.2011 19:21
|
ср-50 б.
чт-50 б.
пт-30 б.
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
19.10.2011 9:14
|
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
19.10.2011 9:13
|
Спасибо,Юленька!)))Очень приятно)...ТОлько ты меня и не забыла)...
А я вчера ресницы нарастила!)...Сейчас у меня чарующий,томный взгляд)))...
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
JuKora
Diet-Баллов: 4047
Сообщений: 1803
17.10.2011 22:37
|
приветик))) давно к те не забегала(
Это те!!!!
Юная_Лучезарная_Изумительная_Ясная id=33055
ЦЕЛЬ 80=19.09.2013.
ЦЕЛЬ 75
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
17.10.2011 13:22
|
Еда нужна нам не только для того, чтобы обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Иногда еда становится просто привычкой, такой же, как кусать ногти, стучать пальцами или играть волосами. А иногда - реакцией на определенные эмоции. Когда тебе грустно, одиноко, скучно или просто неспокойно, еда может остановить эти эмоции, и ты это знаешь.
«Эмоциональные едоки» знают, что с каждым укусом чувства притупляются. Мы понимаем, что приятное чувство, которое дает нам вкусная еда, борется с чувством вины, с которым нам часто приходится иметь дело. При этом мы всегда знаем, что это средство действует только временно, потому что потом нам опять будет плохо, и мы знаем, что не должны есть только из-за отрицательных эмоций. Но этого знания не хватает для того, чтобы остановить свою привязанность к еде. Так с чего же начать, чтобы остановить эмоциональное переедание?
Возможно, это покажется избитой фразой, но тебе действительно надо осознать и принять тот факт, что ты ешь из-за эмоционального напряжения. Тебе также необходимо понять, почему ты ешь. Каждый раз, когда ты собираешься съесть что-нибудь (или даже просто думаешь о сладости), спроси себя: «Я действительно голодна, или реагирую таким образом на происходящее, на что-то извне?».
Если причиной является не голод, установить настоящую причину не всегда легко. Ты можешь попробовать вести журнал питания, в котором будешь записывать все, что съела, а также свои ощущения до и после еды. Если ты будешь следить за тем, что ты ешь, ты сможешь проследить за некоторыми тенденциями в своем питании, например, желанием есть больше по понедельникам, и с их помощью понять, какие чувства скрываются за этими желаниями. Спроси себя, что действует на тебя так сильно по понедельникам (Необходимость собирать детей в школу? Возвращение на нелюбимую работу?). Обрати внимание, если ты предпочитаешь есть больше по вечерам. Так происходит, потому что тебе скучно, одиноко или ты несчастна? Если ты начнешь вести дневник питания (или дажеблог), в котором будешь записывать свои чувства, эмоции и события дня, тебе будет легче найти причину переедания.
Те, кто пытается с помощью еды заглушить чувства и эмоции, чтобы не разбираться с настоящей проблемой, получают облегчение лишь на короткий срок, причем часто такое же болезненное, как и сами отрицательные эмоции. Но если ты научишься узнавать те эмоции, которые вызывают желание перекусить, ты сможешь остановить эмоциональное переедание еще до того, как начала есть, научившиcь справляться с эмоциями здоровыми способами. Вот несколько советов, которые помогут тебе бороться с желанием поесть, когда тебя одолевают три эмоции, которые являются самыми частыми причинами эмоционального переедания.
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
17.10.2011 13:21
|
"На животике под пупком у меня "повис лишний жирок". Какие упражнения мне нужно делать, чтобы убрать излишки с нижней части живота?"
Этот вопрос очень распространён среди женщин. Самой природой заложено отложение излишков жира в нижней части живота - это вполне нормально и очень распространено. Однако в то же время мы часто видим фотографии абсолютно плоских животиков и накачанного женского пресса и начинаем думать, что с нами происходит что-то не то. На этот вопрос мы ответим в двух частях. Наши ответы, скорее всего, удивят тебя.
Для начала стоит отметить, что просто не существует такой вещи как "верхний" и "нижний" пресс. К сожалению, существует множество тренеров и фитнес-инструкторов, которые проповедуют миф о "верхнем" и "нижнем" прессе. Возможно, они сами не достаточно компетентны в этом вопросе, а возможно, просто-напросто говорят клиенту (то есть тебе) то, что тот хочет слышать. Твоя прямая мышца живота или rectus abdominis, или по-простому пресс проходит от средней части грудной клетки по фронтальной стороне торса вниз к лобковой кости. Это одна сплошная линия мышц, которая просто выглядит как несколько маленьких. Это впечатление создаётся из-за уникального явления - "сухожильных перемычек". Именно они разделяют пресс на те самые "кубики" - 6 или чаще 8 штучек.
Так. Если пресс является одной мышцей, то почему же создаётся такое ощущение, что различные упражнения развивают различные его области? На самом деле, все упражнения на "прокачку пресса" прорабатывают всю мышцу целиком - просто во время определённых упражнений тебе кажется, что ты чувствуешь нагрузку в одном месте больше, чем в другом. Это означает, что все упражнения, направленные на пресс, на самом деле, будут прорабатывать всю мышцу целиком вне зависимости от того, где ты ощущаешь нагрузку. Это факт! Для правильной тренировки мышцы пресса пробуй делать разнообразные упражнения. Пресс, как любая другая мышца, не требует выполнения сотни повторений для хорошей тренировки - помни, если ты выполняешь упражнения правильно, то никогда не сможешь сделать тысячу повторений. Обязательно отдыхай 1-2 дня между каждой тренировкой пресса, чтобы дать мышцам восстановиться и отдохнуть.
Теперь перейдём ко второй части вопроса. К сожалению, не существует такой вещи как "целенаправленные точечные тренировки" - поэтому все возможные и невозможные упражнения для пресса не помогут тебе сжечь жир на животе. Хотя силовые тренировкикрайне важны, они не помогают сжигать жир, покрывающий мышцы. Только аэробные упражнения совместно со здоровым питанием помогут тебе сжечь жир равномерно во всём теле. Мы уже говорили об этом 1000 раз и сейчас повторяем ещё 1001-ый.
И самое главное - нужно быть реалистом! Очень, очень мало женщин обладают отчётливо выраженным прессом или совершенно плоским животом. Небольшое количество жирка на животике - вполне нормальное явление! И помни, что нет ничего невозможного - аэробные упражнения + здоровое питание и разнообразные силовые упражнения обязательно помогут добавить упругости твоему животу.
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
17.10.2011 12:18
|
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
15.10.2011 16:40
|
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
13.10.2011 8:20
|
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
12.10.2011 9:49
|
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
11.10.2011 17:46
|
Сбалансированный завтрак? Есть. Перекус между завтраком и обедом? Есть. Полезный обед с коллегами? Есть. Отказалась от предложенных сладостей? Есть. Пришла домой вечером и объелась? Есть!
Кажется знакомым? Ты контролируешь то, что ешь, в течение всего дня, и все идет просто отлично, пока ты не приходишь вечером домой и не съедаешь огромную порцию ужина, большой дессерт и перед сном еще парочку небольших бутербродиков с чаем. Что происходит?
Глобально с точки зрения обмена веществ причин, по которым тебе не стоит есть по вечерам, нет. Калория остается калорией независимо от того, когда ты ее получаешь. Утренняя калория усваивается точно так же, как и и вечерняя. Хотя на ночь есть все-таки не рекомендуется, поскольку обмен веществ ночью замедляется. Как бы там ни было, для многих питание вечером остается большой проблемой, не из-за того, как усваиваются вечерние калории, а из-за количества еды.
Отказ от приема пищи в течение дня приводит к чрезмерному ночному перееданию. Недавние исследования показали, что из людей, которые едят три раза в день, только 13 % склонны к перееданию ночью. Если опрошенные пропускали завтрак, 24% ели много ночью, а из тех, кто отказывался от завтрака и обеда, 64% переедали. В целом, люди, которые старались сбалансировать прием пищи на три раза в день, могли контролировать свои желания перекусить вечером, так как они не склонны испытывать чувство голода по вечерам, а значит и переедать. Так что если ты будешь есть завтрак, обед, ужин и устраивать полезные перекусы между ними, ты сможешь помочь себе, а также контролировать то, что ты ешь в течение дня и ночи.
Для большинства людей вечер — это время расслабления, возможности отдохнуть от напряжения рабочего дня. Другие, напротив, стараются использовать это время для выполнения домашних дел и обязанностей. Независимо от того, отдыхаешь ты или занимаешься делами, при этом ты можешь есть бессознательно, потребляя большое количество лишних калорий. Пока ты смотришь любимую передачу, ты можешь съесть пачку чипсов, мороженое или упаковку печенья. Поэтому очень важно всегда отделять еду от других занятий.
Роль сна
Большое количество еды, съеденной прямо перед сном, может привести к нарушению пищеварения и сна, что в свою очередь заставит тебя есть больше в на следующий день. Недавние исследования показали возможную связь между ожирением и недостатком сна. Согласно статистике, тучные люди спят на 1,8 часа в неделю меньше, чем люди с нормальным весом.
Сон является регулятором двух гормонов, влияющих на аппетит, лептина и грелина. Лептин помогает контролировать потребление еды и стимулирует расход энергии, а грелин стимулирует аппетит, образование жира и увеличение тела. При недостатке сна уровень лептина падает, а грелина, напротив, повышается. Результатом является сильное чувство голода. Одно исследование даже сообщило о увеличении чувства голода на 24%, с чрезмерными, неконтролируемыми тягами к углеводной еде, такой как сладости, печенья и торты. Что и приводит к замкнутому кругу: ночное переедание, недостаток сна, желание есть, ночное переедание, недостаток сна и т. д.
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
11.10.2011 17:16
|
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
10.10.2011 12:13
|
Девочки!Не поверите!У меня отвес!За 8 месяцев отвес!!!)))
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
10.10.2011 12:05
|
Суббота-50 б.
Воскресенье -50 б.
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
8.10.2011 13:48
|
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|
Хуанита
Diet-Баллов: 10415
Сообщений: 2003
7.10.2011 8:48
|
Лена,30 лет.
Снова мечтаю потерять 20 кг...
мой дневник /community/post.php?topic_id=30306
|