приветик. у нас с тобой одинаковый рост и вес и цель одна)))))))))))))

Привет,Дашк!!! Читаю тебя и как я тебя понимаю!Такая же фигня!!Держалась-держалась,а потом сорвалась,поехали с друзьями на Оку с ночевкой,потом свадьба друзей и все!Я забросила дневник,и все остальное страшно считать все свое съеденное(((Хотя я была так близка к цели весила 48,6 аж 2 дня,ну а после такого отдыха расту обратно((( сегодня 49,6((( эх..а главное самое сложное взять обратно себя в руки!!!!!

Давай держись там!!!!� отписывайся как будет возможность! буду по возможности забегать к тебе сюда!

вчера снова наела на 2000...весь день держалась нормально, а вечером пошла гулять и налопалась семечек...Балда �вановна! нельзя мне ничего предлагать,особенно когда все вокруг худые и едят все подряд!

воды выпила нормально,поиграли с подругой в фрисби, но жара была такая, что долго мы не выдержали)

я немного загорела,кожа приобрела приятный коричневатый оттенок) хоть чтото радует...(сорри,тире не работает)...

сегодня съела манты домашние 200 гр...восхитительно вкусно!!! приготовлены были на пару, майонез я заменила на ряженку, посыпала все перцем...на полдник была мандаринка небольшая...вечером планируется окрошка и картошка жареная,но пожалуй,от картошечки придется отказаться((((( потом поеду с друзьями в кино на последнюю часть Поттерианы!)))

мне очень плохо...наелась под вечер всякой х..ни, и теперь тошнит...то ли от еды,то ли от самой себя...

как взять себя в руки???

я сейчас в отпуске у родителей,и интернет тут просто ппц, страница прогружается по несколько минут...поэтому и не появляюсь здесь...

питание просто швах,мама закармливает до потери пульса!) ни о каком режиме речи вообще не идет...

из спорта за неделю только катание на велосипеде, 1 раз играли в фрисби, ну и каждый день гуляем по несколько часов)))завтра скорее всего наконец выберемся на речку!! йухууу!

весы тут есть,но безбожно врут, показывая , что во мне 55 кг...по ощущениям я конечно не поправилась (видимо ОВ выдерживает эти жуткие зажоры), но и не похудела...

сегодня решила взять себя в руки,и завтрак был образцовым...творог,киви, мандарин,малина и чашка кофе...думаю, что схомячить на обед...холодильник полный,но это все всяческие вредности...

блин,столько всего написала,и ничего не сохранилось!!!ФАК!

ага!и мне интересно!

картинка,прям уххх,особенно парень на кровати!

а у меня второй день все зелененькое!рада безумно))) Не,я пока решила заранее,что съем прикидывать,чтобы в эти зеленые коридоры вписаться)))А то я пока состава еды не знаю,так отдаленно представляю,канешн)))

Даша, РЅСѓ ты СЃ песней канеш повеселила   

Рассказала бы, интересно же че такое (нелицеприятного) было...

так хочется про сегодняшний день очень много чего (нелицеприятного!) написать, но пойду собирать вещи...

Девоньки,РјРѕРіСѓ согласиться как СЃ РѕРґРЅРѕР№,так Рё СЃРѕ второй))). РЇ,РєРѕРіРґР° заметила, что белков постоянно РЅРµ добираю, начала планировать заранее еду, чтобы РІСЃРµ было РІ РЅРѕСЂРјРµ. РќРѕ РІ принципе,только РёС… Рё планирую, Р° жиры Рё угли - доля импровизации Р·Р°С…отелось - >  СЃСЉРµР»Р° - > внесла РІ планировщик.

Песня посвящается моей талии: красиваааа ты вошла в мою грешную жизнь,красивааааа ты ушла из нее....

Может это Рё СѓРґРѕР±РЅРѕ - заранее составлять, РЅРѕ СЏ так РЅРµ делаю, потому что начнется: ах, щас Р±С‹ кусочек шоколадки, РЅСѓ хоть малюсенький...Р° РѕРЅ РЅРµ запланирован  РЇ СЃ СѓРјР° СЃРѕР№РґСѓ  РЇ вообще стараюсь поменьше планировать теперь, Рё так РІСЃСЏ жизнь РїРѕ плану, РјРЅРµ РІСЃРµ это РіРѕРІРѕСЂСЏС‚) Планировщик щас забиваю временно, просто чтобы посмотреть РІСЃРµ ли РІ РЅРѕСЂРјРµ, иметь представление. 

Спасибо,девчонки за объяснениеЯ прост все догнать не могла почему почти для всех одна и та же цифра,а потом залезла в подсказку и сама для себя посчитала коридор �значально я поставила цель худеть по 700г в неделю и у меня вышло 1000-1300ккал,и Ж,Б,У тож поменьше.Но это для меня оч приемлемо,я практически всегда так питаюсь Ну,конечно,бывают и зажорные деньки,например,перед месячными,кокда я хомячу все подряд,ну или шашлычки и ДР-эшки. Вчера,прям аккуратненько в 1300 вписалась)))а вообще я подметила,что заранее если составлять меню,то можнл все подкорректировать и прикинуть так ,чтобы везде все зелененькое было!Удобненько очень!

ну Наташа так все подробно и правильно написала, что мне даже добавить нечего)

действительно,если будешь недоедать, вес поначалу будет быстро уходить, Р° потом,как экономный С…РѕР·СЏРёРЅ, перестанет отдавать килограммы, РІ итоге- снижение веса прекратиться, или как тут принято говорить, наступит плато. Либо убьешь обмен веществ, Рё РѕС‚ 1000 ккал будешь поправляться. 

организму нужно все,белки-для формирования мышц, жиры-для репродуктивной системы, углеводы-для поддержания уровня сахара в крови, улучшения настроения. Так что лучше не экспериментируй...

Р�СЂР°, РґР°, это РЅРµ очень хорошо недобирать чего-то, Р±СѓРґСЊ то белки, жиры или углеводы. Р’СЃРµ РІ организме должно быть РІ РЅРѕСЂРјРµ, иначе начнутся СЃР±РѕРё. РЇ раньше тоже так думала, Рё питалась РЅР° 1000 ккал максимум, Р° вообще РЅР° 800. Похудела РЅР° 9 РєРі Р·Р° полгода, что РІ принципе нормально, РЅРµ резко. РЈ меня цель была скинуть РєРі 5, Р° потом поперло само, плюс еще стрессы... Короче СЏ Рє чему) Р–РёСЂС‹ СЏ тоже ограничивала, Рё вообще следовала логике "чем меньше - тем лучше". Р’ итоге месячные пропали. РўСѓС‚ сказалось РЅРµ само снижение веса, Р° стресс, РІРѕ-первых, РЅСѓ Рё РІРѕ-вторых, как СЏ думаю уже, недостаток жиров, возможно. РќРµ факт, РЅРѕ уже СЃРєРѕСЂРѕ будет РіРѕРґ как СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ слезть СЃ таблеток Рё вернуть нормальные месячные. Недавно РІРѕС‚ прочитала, что народ, который худеет Рё теряет месячные, старается увеличивать потребление жиров, РІ С‚.С‡. Р·Р° счет льняных семян Рё масла. Так что СЏ теперь РІ кефир добавляю ложку семячек этих, РЅСѓ Рё орешков больше кушаю специально, Рё молочку покупаю уже СЃ бОльшей жирностью (хотя раньше, наоборот, искала РіРґРµ поменьше процент). РЇ это РІСЃРµ Рє тому, что РЅРµ стоит экспериментировать. 1200-1550 ккал - РЅРµ меньше. Р� жиры необходимы точно так же, как Рё белки. Нет жиров - нет женского Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Так что удачи тебе 

вчера все как-то не сложилось:

1. питание- все в норме,но белков на добрала все равно.

2. вода- 6 стаканов

3. спорт - только гантели

4. красота- сделала маску из глины, напрочь забыла про кофе и крем.

надо учиться на своих ошибках-пойду водички попью)

Заметка: не есть яблоки в качестве перекуса: от них еще больше есть хочется.

спасибочки 

Даша, красотка просто! Обалденная фотка 

а это я фигней страдала в общаге...даже не хочу туда вещи ехать собирать-там такааааая скука!

только что осознала, что через пять дней я уже улетаю к родителям!!!!

там будет куча моих друзей и одноклассников,которых я уже 2 года не видела,и я не хочу ударить в грязь лицом!!!!!!!!!!!

срочно нужно добить 1 кг и подтянуть руки!!! хотя за 4 дня с гантелями передняя сторона руки уже выглядит намного лучше,да и задняя не такая дряблая....

надо разработать экстренный план,а именно:

1.Джилл каждый день,начиная с сегодня

2. СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ СЃ гантелями

3. водичка

4. добирать белок

5. АЦ крем каждый день

6. скраб кофейный эври дэй!!!

еще надо составить список дел, которые нужно выполнить до отъезда.

BysinkaForever пишет 01.07.2011 в 22:17 (ссылка):

Р�СЂРёС€, как РјРЅРµ это знакомо!) абсолютно аналогичная ситуация СЃРµРјРµР№РЅР°СЏ жизнь РґРѕ РґРѕР±СЂР° РЅРµ РґРѕРІРѕРґРёС‚)

но ты молодечик, что взялась за себя: наши любимые не должны становиться помехой нашей красоте и здоровью! наоборот, рядом с ними мы должны еще больше расцветать,ухаживать за собой!

насчет пунктиков...СЏ человек абсолютно РЅРµ организованный, поэтому пытаюсь себя как-то дисциплинировать,хотя РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ получается РёРЅРѕРіРґР° 

а ты завела уже дневничок?

Дарька,очеты классные тож попробую так по пунктикам соблюдать!Здорово!

Конечно,можно!=)

Зовут �ринка!Я как-то уже сидела на ДиОне,потом в связи спереездом в другой город и частный дом об интернете забыла,а тут как завела,так сразу сюда.Я диет особенно не соблюдая,предпочитаю есть поменьше и сладенького,которое я безумно люблю!Ну так вот!=) Я всегда 48 весила,а как с парнем жить начала( последний год) так и поправилась до 50,иногда и до 52 доходило((( Он у меня любит вкусно поесть,а я готовлю и как тут не удержаться, вот и наела лишние см и кг))) Теперь снизила до 49,6кг считаю калории,уже как 2 недели пью яблочный уксус по утрам.С завтрашнего дня постараюсь подключить упражнения=)

BysinkaForever, конечно можно РґРѕР±СЂРѕ пожаловать)

можно на "ты" сразу) рассказывай про себя,как зовут, какие успехи в похудении, цели, методы?)

Привет!=) А к вам на форум можно? У меня почти тот же рост и вес!а еще у вас интересно!=)

стырила себе кое-какие упражнения..надеюсь,хозяйка не обидится

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок 
повторов - 10 
заходов - 3 
паузы между заходами - 30 сек. 
Знаток 
повторов - 15 
заходов - 4 
паузы между заходами - 30 сек. 
Профи 
повторов - 20 
заходов - 5 
паузы между заходами - 30 сек. 

---------------------------------------------
Первое упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ лежите РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях Рё подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Р СѓРєРё РІ стороны, ладони прижаты Рє полу. 
Напрягая мышцы, РІС‹ слегка поднимаете РїРѕРїСѓ, притягивая колени РїРѕ направлению Рє плечам. 
Работают: РїСЂСЏРјС‹Рµ мышцы нижней части живота. 
Внимание: РґРµР»Р°Р№С‚Рµ подъемы Р·Р° счет работы мышц, Р° РЅРµ размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница РЅРµ отрывалась РѕС‚ пола, РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє смотрит Рє потолку. Поднимая РЅРѕРіРё, делайте выдох.

Второе упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ лежите РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях Рё подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Р СѓРєРё согнуты Р·Р° головой. 
Напрягая мышцы, РІС‹ поднимаете верхнюю часть РєРѕСЂРїСѓСЃР°, притягивая ее РїРѕ направлению Рє коленям. 
Работают: РїСЂСЏРјС‹Рµ мышцы верхней части живота. 
Внимание: РґРµР»Р°Р№С‚Рµ подъемы Р·Р° счет работы мышц, Р° РЅРµ размашистых движений РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј. Следите, чтобы поясница РЅРµ отрывалась РѕС‚ пола, локти смотрят РІ стороны. РќРѕРіРё держите РЅР° весу, РЅРµ опуская РЅР° РїРѕР». Поднимая РєРѕСЂРїСѓСЃ, делайте выдох.

Третье упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ лежите РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях, стопы РЅР° полу, СЂСѓРєРё согнуты Р·Р° головой. 
Напрягая мышцы, РІС‹ поднимаете верхнюю часть РєРѕСЂРїСѓСЃР°, подтягивая локоть Рє противоположному колену. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала Рє левому колену, затем Рє правому. 
Работают: РїСЂСЏРјС‹Рµ Рё косые мышцы живота. 
Внимание: во время выполнения упражнения не сводите локти вместе, они смотрят в стороны. Не поворачивайте голову, двигается только корпус. Поднимаясь, делайте выдох.

Четвертое упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ лежите РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях Рё разведены, Четвертое упражнение стопы РЅР° полу, РѕРґРЅР° СЂСѓРєР° согнута Р·Р° головой, другая вытянута вдоль тела РЅР° весу. 
Напрягая мышцы, РІС‹ слегка поднимаете верхнюю часть РєРѕСЂРїСѓСЃР°, наклоняя его Рє противоположному колену. Одновременно СЃ этим РІС‹ тянете СЂСѓРєСѓ, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо. 
Работают: РєРѕСЃС‹Рµ мышцы живота. 
Внимание: РЅРµ поднимайте РєРѕСЂРїСѓСЃ слишком высоко. Следите Р·Р° тем, чтобы РѕС‚ пола отрывались РѕР±Р° плеча. Р СѓРєР° РЅР° весу РЅРµ должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.

Пятое упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ поворачиваетесь РЅР° Р±РѕРє, затем поднимаетесь, Пятое упражнение опираясь РЅР° согнутую РІ локте СЂСѓРєСѓ. РќРѕРіРё сведены вместе, согнуты Рё находятся РїРѕРґ углом 90° Рє РєРѕСЂРїСѓСЃСѓ. 
Выполняя упражнение, РІС‹ поднимаете РєРѕСЂРїСѓСЃ, РЅРµ забывая РїСЂРё этом напрягать мышцы РїРѕРїС‹. Чередуйте заходы, сначала РЅР° левом Р±РѕРєСѓ, затем РЅР° правом. 
Работают: РєРѕСЃС‹Рµ мышцы живота. 
Внимание: РЅРµ поднимайте РєРѕСЂРїСѓСЃ слишком высоко. РќРµ делайте пауз между подъемами, замедляя движения. Поднимаясь, делайте выдох.

---------------------------------------------

Ягодицы

Простые упражнения, которые РІ этой статье, РїРѕРјРѕРіСѓС‚ укрепить мускулы Рё придадут упругость Рё красивую округлую форму вашим ягодицам. Главное, старайтесь выполнять РёС… регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. 

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок 
повторов - 10 
заходов - 3 
паузы между заходами - 15 сек. 
Знаток 
повторов - 15 
заходов - 4 
паузы между заходами - 15 сек. 
Профи 
повторов - 20 
заходов - 5 
паузы между заходами - 15 сек.
Ягодицы 

Первое упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ лежите РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях, стопы РЅР° полу, СЂСѓРєРё вдоль тела или чуть разведены РІ стороны. 
Упираясь руками РІ РїРѕР» Рё напрягая мышцы поднимайте таз, РїРѕРєР° верхняя часть РєРѕСЂРїСѓСЃР° Рё бедра РЅРµ составят РѕРґРЅСѓ линию. Р СѓРєРё можно чуть разводить РІ стороны. Затем опускайте РєРѕСЂРїСѓСЃ почти РґРѕ пола. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё задней стороны бедер. 
Внимание: РЅРµ поднимайте РєРѕСЂРїСѓСЃ слишком высоко. Упирайтесь РІ РїРѕР» пятками, Р° РЅРµ носками. Опуская РєРѕСЂРїСѓСЃ, РЅРµ касайтесь пола, тело остается РЅР° весу.

Второе упражнение



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ лежите РЅР° Р±РѕРєСѓ, СЂСѓРєРё согнуты РІ локте, РѕРґРЅР° подпирает голову, другая - опирается РЅР° РїРѕР», РЅРѕРіР° РЅР° полу согнута РІ колене, верхняя - вытянута. 
Поднимайте Рё опускайте вытянутую РЅРѕРіСѓ, мышцы напряжены, стопа натянута, РЅРѕСЃРѕРє смотрит РІ РїРѕР». Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё внешнюю сторону бедер. 
Внимание: РїРѕРґРЅРёРјР°СЏ РЅРѕРіСѓ, напрягайте мышцы СЏРіРѕРґРёС†. Опуская РЅРѕРіСѓ, РЅРµ касайтесь пола, РѕРЅР° остается РЅР° весу.

Третье упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ стоите РЅР° коленях, СЃРїРёРЅР° прямая, локти - РїРѕРґ плечами, РѕРґРЅР° РЅРѕРіР° вытянута Рё работает. 
Поднимайте Рё опускайте вытянутую РЅРѕРіСѓ, РїРѕРєР° верхняя часть РєРѕСЂРїСѓСЃР° Рё бедра РЅРµ составят РѕРґРЅСѓ линию. Мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё живота напряжены, стопа натянута, РЅРѕСЃРѕРє смотрит РІ РїРѕР». Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё СЃРїРёРЅС‹. 
Внимание: РїРѕРґРЅРёРјР°СЏ РЅРѕРіСѓ, напрягайте мышцы СЏРіРѕРґРёС†. Опуская РЅРѕРіСѓ, РЅРµ касайтесь пола, РѕРЅР° остается РЅР° весу.

Четвертое упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ стоите РЅР° коленях, СЃРїРёРЅР° прямая, локти - РїРѕРґ плечами. 
Поднимайте Рё опускайте согнутую РІ колене РЅРѕРіСѓ РЅР° высоту таза. Мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё живота напряжены, стопа натянута. Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет мышцы СЏРіРѕРґРёС†. 
Внимание: РїРѕРґРЅРёРјР°СЏ РЅРѕРіСѓ, напрягайте мышцы СЏРіРѕРґРёС†. Опуская РЅРѕРіСѓ, РЅРµ касайтесь пола, РѕРЅР° остается РЅР° весу.

Пятое упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: стоя, сделайте РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ выпад вперед, задняя РЅРѕРіР° чуть согнута РІ колене. Расстояние между ногами около метра. Р СѓРєРё РЅР° талии, СЃРїРёРЅР° прямая. 
Приседайте Рё вставайте, сгибая РЅРѕРіСѓ Рё ведя колено задней РЅРѕРіРё Рє полу, РЅРѕ РЅРµ касаясь его. Мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё живота напряжены. Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё бедер. 
Внимание: РїРѕРґРЅРёРјР°СЏСЃСЊ, РЅРµ разгибайте заднюю РЅРѕРіСѓ полностью, РѕРЅР° всегда чуть согнута. РќРµ касайтесь пяткой пола, РѕРЅР° остается РЅР° весу.

---------------------------------------------

Бедра

Если вы хотите иметь стройные и упругие бедра, то вам необходимо как можно больше двигаться. Старайтесь больше ходить пешком (в день не менее 30 мин.), предпочитайте лифтам лестницы, а также регулярно выполняйте упражнения!

Программа тренировки для каждого упражнения: 

Новичок 
повторов - 10 
заходов - 3 
паузы между заходами - 15 сек. 
Знаток 
повторов - 15 
заходов - 4 
паузы между заходами - 15 сек. 
Профи 
повторов - 20 
заходов - 5 
паузы между заходами - 15 сек.

---------------------------------------------
Бедра 

Первое упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ стоите, РЅРѕРіРё расставлены шире плеч Рё расслаблены, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, мышцы живота Рё СЏРіРѕРґРёС† подтянуты. 
Выполняйте приседания, сгибая РЅРѕРіРё РІ коленях. Опускайтесь РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ колен, представив что РІС‹ садитесь РЅР° краешек стула, который стоит Р·Р° вами РЅР° некотором расстоянии. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет мышцы бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†, сжигает калории. 
Внимание: РїСЂРёСЃРµРґР°СЏ, РЅРµ опускайтесь слишком РЅРёР·РєРѕ. Поднимаясь, РЅРµ разгибайте колени РґРѕ конца, РѕРЅРё остаются чуть согнутыми.

Второе упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ стоите, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, РєРѕСЂРїСѓСЃ чуть наклонен вперед, опорная РЅРѕРіР° впереди Рё чуть согнута РІ колене, другая - согнута РІ колене Рё поднята. 
Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую Рё согнутую РЅРѕРіСѓ, Р° затем РІРЅРѕРІСЊ поднимайте ее вперед, сгибая РІ колене. Точка РѕРїРѕСЂС‹ РїСЂРё выпаде - РЅРѕСЃРѕРє (РЅРµ пятка!). Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет переднюю сторону бедер. 
Внимание: РЅРµ делайте слишком больших выпадов, держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ, РЅРµ поднимайте РЅРѕРіСѓ выше СѓСЂРѕРІРЅСЏ СЏРіРѕРґРёС†.

Третье упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ стоите, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, опорная РЅРѕРіР° чуть согнута РІ колене, другая - поднята Рё согнута, бедро параллельно полу. 
Разгибайте РЅРѕРіСѓ, держа ее РЅР° весу. РџСЂРё этом представьте, что РІС‹ делаете легкий РїРёРЅРѕРє РїРѕ висящему впереди вас мячу. Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет переднюю сторону бедер. 
Внимание: СЂР°Р·РіРёР±Р°СЏ РЅРѕРіСѓ, РЅРµ делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно Рё равномерно. РќРµ разгибайте РЅРѕРіСѓ РґРѕ конца, пусть РѕРЅР° остается чуть согнутой. РќРµ прогибайтесь назад, держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ.

Четвертое упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения:РІС‹ стоите, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, РєРѕСЂРїСѓСЃ чуть наклонен вперед, опорная РЅРѕРіР° впереди Рё чуть согнута РІ колене, РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ сделайте шаг назад Рё опритесь РЅР° РЅРѕСЃРѕРє. 
Поднимайте отведенную назад РЅРѕРіСѓ, ведя пятку РїРѕ направлению Рє ягодицам. Затем опускайте, опираясь РЅР° РЅРѕСЃРѕРє. Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет заднюю сторону бедер. 
Внимание: РЅРµ поднимайте РЅРѕРіСѓ слишком высоко, РЅРµ делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело РІ РїРѕР».

Пятое упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ лежите РЅР° Р±РѕРєСѓ, СЂСѓРєРё согнуты РІ локте, РѕРґРЅР° подпирает голову, другая - опирается РЅР° РїРѕР», РѕРґРЅР° РЅРѕРіР° РЅР° полу согнута РІ колене, другая - вытянута. 
Поднимайте Рё опускайте вытянутую РЅРѕРіСѓ, мышцы напряжены, стопа натянута, РЅРѕСЃРѕРє смотрит РІ РїРѕР». Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё внутреннюю сторону бедер. 
Внимание: РїРѕРґРЅРёРјР°СЏ РЅРѕРіСѓ, напрягайте мышцы СЏРіРѕРґРёС†. Опуская РЅРѕРіСѓ, РЅРµ касайтесь пола, РѕРЅР° остается РЅР° весу. РќРµ откидывайте РєРѕСЂРїСѓСЃ назад.

отчет за сегодня

1. питание 

вы только полюбуйтесь на эту крастоту!!! хочу,чтобы так было всегда!

2. водичка-осталось 2 стакана, еще успею допить,так как кушать я уже не собираюсь,а воду доберу.

3. спорт-сегодня только прогулка по городу, но с отягощением: в одну сторону тащила данин ноут, в другую-свой, а он у меня не маленький

4. фрукты/овощи-да, помидоры,огурцы,редис,черешня. еще коктейль из свежевыжах помидоров и моркови.

5.красота- через часик пойду в душ. Планирую маску на волосы, кофейный скраб и маникюр. может быть АЦ крем.

Еще раз спасибо)))))))))

отписалась у тебя в девничке!!! но еще раз поздравляю!!!

Дашаааа!!!! Поздравляй теперь ты меня 

мотивация...

сегодня СЏ плохая девочка РїРµСЂРµР¶СЂР°Р»Р° жиров РµС‰Рµ выпила баночку колы...козень,короче...

зато гуляла весь день,покачала с утра ручки,попу,прессик. везде все приятно побаливает-наконец ощущаю каждую мышцу своего тела.

завтра Даня уезжает в другой город,и мне очень грустно..........................

сама СЏ тоже СЃРєРѕСЂРѕ поеду Рє родителям,Рё там РЅРµ будет интеренета-РЅРµ знаю,как СЏ РѕР±РѕР№РґСѓСЃСЊ без планировщика Р° соблазны,зато Р±СѓРґСѓС‚ РЅР° каждом углу: мама начнет закармливать, плюс алкоголь, поездки РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґСѓ Рё С‚.Рґ. Рё С‚.Рї. 

пойдем,значит,другим путем-будем прибавлять больше спорта:Джилл, плавание в речке и бассе, пробежки может быть.

сегодня СЏ СЃРѕР±РѕР№ горжусь! 

1.питание - весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленючий) Рё хотя РЅР° ужин РЅРµ советуют есть углеводы, СЏ схомячила жимолость-так сильно хотелось!

2. вода- почти да,если считать все соки и чаи...

3. спорт-да, взяла гантельки,покачала ручки, покачала прессик, ноги немного и попу.

4. красота- сходила в солярий, сделала кофейный скрабик...

Р° так занималась СЃРІРѕРёРј любимым делом-шопингом РєСѓРїРёР»Р° РЅРѕРІРѕРµ белье, тушь, кольцо Рё подвесочку, Рё еще РґСѓС…Рё,которые давно люблю!!! Eclat Lanvin'РѕРІСЃРєРёРµ

а еще накупила в отпуск книжек кучу,слава Богу, в книжных скидки,а то я бы потратилась на славу!

сейчас еще почитаю и спатеньки...

Я правда уже не худею,но результат шикарный,я даже не ожидала...тело подтягивается...еще 4 недели...теперь тренировки еще тяжелее...постараюсь есть в норме,без лишнего...у меня есть фотка в купальнике

Основной комплекс упражнений для рук.

1. Р’озьмите РІ СЂСѓРєРё гантели. Выполняйте подъемы СЂСѓРє РІ стороны. Поднимайте СЂСѓРєРё РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ плеч медленно Рё плавно. Это упражнение способствует формированию красивой линии плеч. Выполнять 12 раз.

2. РћРїСѓСЃС‚ите СЂСѓРєРё СЃ гантелями вдоль тела, расположив РёС… ладонями наружу. Теперь сгибайте СЂСѓРєРё РІ локтях, стараясь максимально выполнить сжатие (мысленно представьте, что РІ РёР·РіРёР±Рµ локтя Сѓ вас орех, который нужно раздавить). Выполните 12 повторов.

3. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ для трицепсов. Это упражнение особенно важно, так как направлено РЅР° самую проблемную часть женских СЂСѓРє, которая теряет форму РІ первую очередь. Наклоните туловище немного вперед. Р СѓРєРё СЃ гантелями согните РІ локтях Рё немного отставьте назад. Теперь медленно распрямляйте СЂСѓРєРё сзади. РџСЂРё правильном выполнении РІС‹ должны чувствовать достаточное напряжение РІ задней части предплечья. Выполните 12 повторов.

4. РЎР»РµРґСѓСЋС‰РµРµ упражнение – отжимание. РћРЅРѕ РЅРµ только укрепит мышцы СЂСѓРє, РЅРѕ Рё подтянет грудные мышцы. Выполняйте отжимания РёР· положения, лежа таким образом: опуститесь РґРѕ середины Рё задержитесь РЅР° пару счетов, потом опуститесь полностью Рё задержитесь еще РЅР° пару счетов. Потом выполните подъем таким же СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј. Повторите упражнение 16 раз Р·Р° РґРІР° РїРѕРґС…РѕРґР°. Если РІС‹ РЅРµ можете осилить сразу столько упражнений, сделайте больше РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ. РЎРѕ временем количество упражнений можно увеличивать.

5. РћРґРЅСѓ СЂСѓРєСѓ СЃ гантелей поднимите вверх над головой, затем согните ее РІ локте. Теперь выполняйте подъемы СЂСѓРєРё 12 раз. РўРѕ же самое Рё для второй СЂСѓРєРё. Это упражнение также направлено РЅР° трицепс.

Упражнения на растяжку.

Поднимите одну руку вверх и, согнув ее в локте, закиньте за спину. Теперь второй рукой немного надавите на локоть, и удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите для второй руки.

Сядьте на стул со спинкой, отведите руки назад и удерживаясь за спинку, отклоняйте туловище вперед. Проделайте упражнение в течение 10-20 секунд.

отлично) как быстро становится виден результат?

У меня тоже...сейчас делаю инсанити..там есть отжимания...я уже 3 сета по 5 раз делаю...

sandra33, спасибо большое Р·Р° советы) СЂСѓРєРё слабые Сѓ меня очень,РЅРѕ РІСЃРµ равно РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ отжимания.