Р�СЂ, обязательно Рє тебе зайду. 

РЇ питалась неправильно РЅР° протяжении РіРѕРґР°. 

Сейчас всё, как и в прошлый раз: минимум животных жиров, больше белка, полноценный завтрак углеводный, перед сном не ем за 4 часа, дробное питание (5-6 раз за день). Вечером могу съесть яблоко/апельсин или попить кефира.

Занимаюсь тайбо 2-3 раза в неделю (как получится). � обруч кручу. Редко, но кручу)))

� в этот раз добавила ещё себе 2-3 разгрузочных дня в месяц. Один уже сделала (начала с него 11 марта).

Теперь следующий будет 25 марта (целый день один кефир 2 литра).

РђРЅСЏ, привет! Да, получается, что Р·Р° 1 неделю ушло около 2 РєРі... Уверена, что РІ первую очередь это - РІРѕРґР°. Рђ что там ещё РєСѓРґР° подевалось - сама РЅРµ знаю. РќРѕ весы электронные, РЅРµ сдвигала, РЅРµ убирала. Стоят РЅР° РѕРґРЅРѕРј месте. 

РЈ меня организм сразу же РІРѕРґСѓ задерживает, если РІ питании есть излишек соли. 

Выходные прошли спокойно.

16 марта - 77,4

17 марта - 77,0

Сегодня утром 77,6

Вчера поздно поужинала. Но я не беспокоюсь из-за веса.

Мне важнее объёмы, которые я сегодня ОБЯЗАТЕЛЬНО измерю!

Элла, привет!Ты сейчас уже 77,5 весишь? За 5 дней на 2 кг похудела?

Элл, привет! Спасибо за поздравление!)

Конечно, помню :) Заходи в гости, в новый дневник - id 41561. Я его еще перед беременностью завела и потом в него и вернулась. Там все обновляется регулярно.

Я смотрю ты тоже с Диона уходила на время. Здорово, что вернулась! Расскажи как питаешься, чем занимаешься?

Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны РЅРѕРі 

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляетсяцеллюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 1. Отведение РЅРѕРіРё стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение РЅРѕРіРё лежа 
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.



Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.



Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.



Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Дневная потребность в питательных веществах при снижении веса:

150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, РјСЏСЃРѕ, творог, печеная фасоль) 

300 грамм овощей (включая салат) 

300 грамм фруктов Рё фруктовых СЃРѕРєРѕРІ 

150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, СЂРёСЃР°, макарон, гречки) 

250 грамм обезжиренного молока 

Допускается: 1 порция спиртного для женщины + 3 дополнительные порции в неделю (при желании)

Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса:

175 грамм белковых продуктов (РјСЏСЃРѕ, рыба, яйца, сыр) 

350 грамм фруктов или овощей 

100 грамм углеводов 

Следующие продукты можно есть очень умеренно: РјРѕР»РѕС‡РЅС‹Рµ РїСѓРґРёРЅРіРё, приготовленные РЅР° обезжиренном молоке; заправки для салатов (пониженной жирности); мороженое (РЅРµ сливочное); блинчики РЅР° обезжиренном молоке; орехи – очень немного; СЃРѕСѓСЃС‹ без сливочного масла; СЃСѓРїС‹, РєСЂРѕРјРµ СЃСѓРїРѕРІ-РїСЋСЂРµ. 

Чай Рё кофе без молока можно пить без ограничений или можно добавить обезжиренное молоко. 

РќРѕСЂРјР° алкоголя 1 порция РІ день (1 бокал СЃСѓС…РѕРіРѕ РІРёРЅР°, СЂСЋРјРєСѓ крепленного РІРёРЅР° или 250 РјР» РїРёРІР°), потребление чистой РІРѕРґС‹ РЅРµ ограничено. Виноградный, яблочный, апельсиновый Рё РґСЂСѓРіРёРµ СЃРѕРєРё можно пить умеренно. 

Овощные смеси Рё травы можно использовать без ограничений для ароматизации блюд Рё хлеба. Для салатов выбирайте заправки без жира. 

Продолжаем избегать следующих продуктов:

• Сливочное масло, маргарин. 
• Растительное масло, сало Рё С‚.Рґ. 
• Жареный хлеб. 
• Бисквиты, РІСЃРµ сладкие разновидности. 
• Пирожные, СЃ жирностью более 12 Рі РЅР° 100 Рі продукта. 
• Молоко СЃСѓС…РѕРµ, жирное, сгущенное Рё сливки.
• Жирные сыры, творог, плавленые сыры. 
• Р–РёСЂ СЃ РјСЏСЃР°, кожу СЃ птицы, жирный бекон, СЃРІРёРЅРѕР№ жир.
• Копченые колбасы, паштеты, РїРёСЂРѕРіРё СЃ РјСЏСЃРѕРј Рё С‚.Рґ. 
• Рыба РІ масле, консервы. 
• Р’СЃРµ жареное, РєСЂРѕРјРµ РіСЂРёР±РѕРІ Рё лука. 
• Сушеный РєРѕРєРѕСЃ. 
• Миндаль, бразильский орех.
• Шоколад, РёСЂРёСЃ, карамель, леденцы. 
• Майонез, сметана (РєСЂРѕРјРµ обезжиренной).
• Марципаны.
• РЎРѕСѓСЃС‹ СЃ маслом. 
• Авокадо.

Первая цель: к 21 марта 77 кг !!!

Начало начато)))

11 марта - 79,6 (после грандиозного праздничного зажора)

12 марта - 77,9 (разгрузочный день на кефире)

13 марта - 78,4

14 марта - 77,8

15 марта - 77,5

Скопировала с первых страниц и изменила чуточку.

Мои задачи:

1. Питание

- заменить С‡С‘рный С‡Р°Р№ СЃ сахаром РЅР° Р·РµР»С‘ный Р±РµР· сахара (СЃ мёдом)

- прекратить есть перед сном (разрешаю за 3-4 часа до сна)

- полностью исключить сладкую газировку

- есть продукты СЃ РЅРµР±РѕР»СЊС€РёРј количеством животного жира (Р�СКЛЮЧР�РўР¬: сливочное масло, жирное молоко, СЃРґРѕР±Р°, СЃ/Рє колбаса...)

- РІ течение РґРЅСЏ пить РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ (лучше СЃ лимоном)

- ограничить потребление СЃРµРјРµС‡РµРє (разрешаю горсть РІ день)

- увеличить потребление С„руктов

- постараюсь постепенно уменьшать порции

2. Фитнес

- 3 раза РІ неделю С„итнесс-тайбо : 1 час

- РѕР±СЂСѓС‡ (хула-С…СѓРї) РїРѕ вечерам (РЅРµ каждый день): 20 РјРёРЅСѓС‚

- ежедневные РїСЂРѕРіСѓР»РєРё РїРѕ часу

3. Образ жизни

- спать 7-8 часов

- не ждать результатов мгновенно

- помнить о мотивации!

Дааа... читаю свои прошлые сообщения и... завидую сама себе.

Ведь смогла когда-то похудеть.

Я тихонечку возвращаюсь сюда...

Гонка в пролёте...

Хожу на тай-бо 3 раза в неделю.

Правильно питаюсь.

Мало ем.

Уже 69,1.

Привет. Ну как гоночка?

Привет, Эллочка!)) ты тоже, смотрю, дала себе небольшую передышку и с новыми силами взялась за борьбу с кг?)) молодец, давай, так их, файтинг!!))

С сентября записалась в гонку. Попытка не пытка.

У меня 12 дней осталось - я должна постараться!!!

Небольшая цель - около 70 кг к ДР сына.

хотела линеечку вставить...

Утром 71 кг !!! Уря!

Так. Первая неделя прошла более-менее успешно: -700 г.

За неделю -600 г. Сегодня 71,4. Стараюсь изо всех сил. В планах бег хотя бы 3 раза в неделю. Попробую.

Попытка № 3... С понедельника...

У меня вторая попытка.

Я начинаю всё опять.

Завтра с утра пишу точный вес и параметры. Пока не знаю, как буду бороться. Пойду почитаю свою первую страничку...

Фиг с ним с весом - как настроение и самочувствие? Если все окей, хочется просыпаться и улыбаться, бегать, прыгать, то значит все отлично! :) Я для себя так решила, и к весу сейчас не привязываюсь)))

Мотивируюсь на апрель!

Хм. Сегодня 69,5. Неожиданно большой отвес... в 1 кг. КД нет. Странно.

Но цифра на весах обрадовала.

Пока утешаю себя одной мыслью - на носу КД, а значит и привес есть.

Зажорами не занималась (я молодца!), но из коридора ежедневно вылезала... Воть.

Сегодня 70.5. Р� СЏ СЃРЅРѕРІР° пытаюсь приблизиться Рє своей цели.

Вбила еду в планировщик, а то совсем про него забыла. В общем, начинаю.)))

Р’РѕС‚ это настрой! Боевой! 

Ничего, перерывы тоже РёРЅРѕРіРґР° полезны. РЇ РІРѕС‚ РІ РѕРґРЅРёС… гонках выиграла Рё сразу РЅР° вторые записалась. РђРіР°, РЅРµ смогла себя заставить Р·Р° месяц РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ отчета написать   Р� знаешь что? Худеть начала быстрее! Р’РѕС‚ Рё РіРґРµ логика? =)

Я смогу! Пусть и был перерыв (и не один), но я ВСЁ СМОГУ!

Так-с. Буду откровенна сама с собой и со всеми.)))

До понедельника надо:

1. возобновить 8 стаканов воды

2. 2 раза потренироваться с Джилл (например, в четверг и в субботу)

3. соблюдать нормальные перерывы между едой (а то опять чёрти что началось)

4. продолжить обруч (гы, я и не начинала)))

Пока хватит.

Всем привет! Я вернулась. Болела. Топчусь около 70 кг (+/- 300 г). Спортом не занимаюсь уже почти 2 недели. Слежу за питанием, но уверена, что постоянно перебор. Поэтому и не худею.

Остановилась на 3м уровне 30дневки с Джилл. Завтра беру себя в руки.

�рочка, солнце, спасибо за вправление мозгов! Ты очень выручила. Прочитала сообщение давно, но не могла заставить себя написать - вроде как стыдно было...

Офигеть у тебя результат!!! Уже шестерочкаааа - завидую :)))

А теперь П�НЧ�ЩЕ! Эллочка убираем тон надзирательницы по отношению к себе. Ты посмотри только - ты скинула 7,5 кг, а осталось до твоей мечты - 6,5! Ты же больше половины пути прошла. Смогла, сделала!

Зожары РЅРµ начались - Рё РЅРµ надо. До конфет РЅРµ добралась - молодец, значит РЅРµ хотела добраться Рё сдержалась. Значит, есть мотивация. Орешки СЃ семечками - это самое полезное, что может бть. Немножко ограничить - грамм РґРѕ 10-30 Рё РІСЃРµ окей. Сплошная польза будет. 

А про "полно жира на животе" забудь. Посмотри на фотографии - такое ощущение, что первую фотку взяли и в фотошопе сжали))) Живот и ноги и попа и руки - да все подтянулось! Не идеал? Ну и что? Лучше, чем прежде? Так тебе больше нравится? Вот и хорошо. Уже есть за что себя похвалить.

"Перестала жрать РІСЃРµ" - тоже РІ РјСѓСЃРѕСЂРєСѓ. РћС‚ этого чувство РІРёРЅС‹ взыграет СЃ невероятной силой. РўСѓС‚ скорее - "начала питаться правильно" или "вернулась Рє правильному/комфортному питанию". 

"Ты ее еще ПОКА не достигла" заменяем на "Ты УЖЕ БЛ�ЗКА к своей цели" :)

Ну и давай, возвращайся в колею) Я смотрю многие выпадали, а сейчас потихоньку возвращаются.

Блин, я расслабилась...

Увидела на весах первую цифру "6" - и расслабилась. Обидно.

Не скажу, что зажоры начались, да и до конфет ещё не добралась. Но вот орешки с семечками трескать начала.

Ребёнок заболел - я и дала слабину. Буду потихоньку брать себя в руки.

Уже неделю без спорта. Еду считала, записывала, но в планировщик не вбивала.

Ну-ка! взяла себя в руки! У тебя на животе полно жира ещё!!! Как ты на море собралась ехать? Жиром там трясти будешь???

С завтрашнего дня чтобы перестала жрать всё. � вернулась к своей цели! Ты её ещё ПОКА не достигла!!!!!

 РЈ меня сегодня рекордный РјРёРЅРёРјСѓРј - 69,4 !!!

В общем, двигаюсь потихоньку к намеченной цели - 68 кг к 10 апреля.

Вот на первых фотках, где я спиной, разница видна. Правда?

Рђ РЅР° вторых (Р±РѕРєРѕРј) - РїРѕ-моему, РІ январе СЏ была более подтянута.  Р�ли просто так стояла РІ последний раз неудачно?)))

Главное, что по одежде я 100% вижу, что худею. � джинсы налезли, которые после НГ с натягом застегнула. � шорты летние легко застегнуть. Класс! � уже знакомые начали замечать!

Замеры.

                                           02.02 - 14.02 - 28.02 - 16.03

РіСЂСѓРґСЊ.................................100.....98.....96.....96 (-4)

РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ........................85.....84.....84.....84 (-1)

талия..................................83.....80.....80.....79 (-4)

живот...............................93.....92.....92.....91 (-2)

бёдра...............................101.....98.....96.....96 (-5)

бедро (нога).....................60.....58.....58.....57 (-3)

над коленом....................39.....38.....38.....37 (-2)

икроножная мыщца......35.....35.....35.....34 (-1)

Всем привет! Я жива.)))

Топчусь около 70 кг. Мы подсели на селёдку, поэтому постоянно пытаюсь выгонять воду.

Утром было 70.1. После посещения туалета "скинула" 400 Рі! Р’РѕС‚ это, блин, скинула.  РќРѕ раз СѓР¶ весы зафиксировали такой вес, то его Рё пишу (хотя можно было Р±С‹ Рё 69,7 написать))).

Сегодня заканчиваю 2й уровень шредов - и с понедельника начинаю 3й уровень. Неужели я дошла до него?

Фотоотчёт сделала - счас покажусь.