спасибо Р·Р° разъяснения РЅРѕ РЅРµ РІСЃРµ РїРѕРєР° РјРѕРіСѓС‚ Рє этому придти, РЅР° это требуются РіРѕРґС‹ (Рё ваш случай тому пример). так же как вегетарианство Рё сыроедение. просто СЏ понимаю, что автор-человек начинающий Рё сразу привить РІ себе привычку есть только исключительно полезную пищу РѕРЅР° РЅРµ может, так же как Рё РјРЅРѕРіРёРµ здесь. Ваш пример-это путь долгих исканий Рё прислушивание Рє своему организму, РІСЂСЏРґ ли кто-то захочет 5,5 лет терпеть эти неудачи, РґР° Рё зачем? просто сейчас, РєРѕРіРґР° появилось РјРЅРѕРіРѕ инфы, можно СЃ успехом скидывать РєРі Рё одновременно прививать себе здоровые привычки. тем более, раз человек РЅРµ сидел РЅР° диетах, значит, СЃ ее обменкой еще РІСЃС‘ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ!! что РЅРµ может РЅРµ радовать!!

yulia_zem

 С‚оже РЅРµ поняла РїСЂРѕ яйца, РІ желтках как раз больше белка, чем РІ белках. зачем такие жертвы???

Какие такие жертвы? Вам так тяжело сделать омлет мужу/ребёнку с большим количеством желтков, чем себе? Для омлета у Вас яйца идут сразу же на сковороду? Ну не знаю.

Я пишу о сокращении жира. В белках его 0, а в желтках 31 на 100 гр. продукта. Насчёт холестерина я не сильно заморачиваюсь. Знаю, что аэробные нагрузки уменьшают количество вредного холестерина и повышают выработку полезного. � вообще в желтке содержится вещество, помогающее усвоению холестерина из самого желтка.

если вы любите картошку жареную, почему так редко едите?

Картошку любила раньше. СЕйчас перестала. Даже не понимаю уже, почему раньше любила так сильно.

есть любимые блюда раз в год, а в остальное время что, всякую нелюбимую, но полезную гадость?

А представить, что возможно постепенно полюбить овощи на гарнир и не жирное мясо или не жирную рыбу не получается? Я ОЧЕНЬ люблю и умею готовить. � поверьте, существует огромное количество полезных и очень вкусных блюд. � я уж точно давным-давно прошла тот этап, когда я давилась гадостью, типа Боннского супа, от которого я за неделю сбросила 700 грамм при большом исходном весе. ;) ПРосто нужно уметь и любить готовить. � тогда стол будет разнообразным, и при этом не тяжёлым.

вместо шоколада зефир или пастила, вместо майонеза сметана низкокалорийная

Лично меня не удовлетворяет зефир или пастила. А вот шоколад я себе могу позволить. �ногда много. Но чаще всего горький 60-70%. Молочный мне слишком сладкий и безвкусный, а ведь раньше я его обожала. Это кстати тоже из ерии привычек. ;) ПОстепенно.

Р� ещё: чем съесть селёдку РїРѕРґ шубой СЃРѕ сметаной, или Оливье, СЏ РёС… СѓР¶ лучше совсем РЅРµ Р±СѓРґСѓ есть. Существует неисчислимое количество вкусных закусок. Р� без майонеза. Рђ если съем, то РІ настоящем варианте. Р� корить себя Р·Р° это РЅРµ Р±СѓРґСѓ, Р±Рѕ делаю СЏ это крайне редко.

человек ведь хочет похудеть и сохранить здоровье, а не загнать свой организм вечными ограничениями. и сколько так можно продержаться??

Продержаться можно хоть всю жизнь. Если правильно понять меня. Какие такие вечные ограничения? Диета в переводе с греческого что означает? Совсем не то, что привыкли вкладывать в это понятие обыватели. Это образ жизни. � если я привыкла к чему-либо, меня это совсем не напрягает.

Меня не напрягает пить чай без сахара. Раньше я пила чай с 3-мя!!! ложками на кружку, закусывая чем-то сладким. � в детстве мне это всё сходило с рук. Обмен веществ видимо был хорошим. Даже во время беременности всё было отлично. А после родов что-то пошло не так. � пришлось начать с отказа от сахара в чае. СЕйчас я не могу даже в рот взять сладкий чай. Для меня этот вкус стал мерзким. Также и с остальным.

Раньше обожала мясо по-французски. Да-да, все мы родом из СОветского Союза. Теперь я это не ем только потому, что не люблю.

Много есть примеров. Но поверьте, за долгое время формируются совсем иные привычки в питании. � даже то, что Вам раньше не нравилось (я не любила овсянку на воде), чаще всего начинает очень нравится.

МОй опыт похудения насчитывает 8 лет. �з них 5,5 лет полных неудач и провалов. � я многое поняла о себе, ЗОЖ, полезности спорта, ограничениях разумных и неразумных.

Многоуважаемый Lupus-3,

Чем тебе желтки провинились? Жратвы много стало, собакам ее выбрасывать

Я не писала выкидывать желтки. Во-первых их можно положить в тот-же омлет другому члену семьи, у которого нет необходимости уменьшать количество жиров. Во-вторых из них можно что-то другое приготовить. ВАриантов - море! Но здесь не кулинарный форум и я не посчитала нужным писать обо всём этом. Если надо, даже ссылки дам, куда девать желтки. В третьих их можно заморозить до тех времён, когда они понадобяться.

Так достаточно развёрнуто?

Про миску салата - да, по привычке пишу о всей семье. Таки да, это не на одного человека норма. ;)

Абсолютно порочный совет, из серии уменьшать калорийность любым путем, не задумываясь и не подсчитывая. А нужно так: подсчитать калорийность жира, поджарить, а затем либо подобрать остаток со сковородки хлебом, предварительно подсчитав калорийность хлеба (жир уже учтен, из-за него весь сыр-бор), а для тех, для кого это неприемлемо исходя из ложных соображений (болгары публично подбирают подливку с блюда хлебом, и это в самом изысканном обществе), слить остаток масла на тару на электронных весах и учесть с обратным знаком.

Здесь совет был для женщины, начинающей свой путь от простой женщины, не знающей о ЗОЖ практически ничего. � начинать с малого, самый верный путь. А бросаться с головой, как она писала: 2 дня на жиденьких супчиках, а потом срывы, это не дело. Дело же в том, чтобы постепенно уменьшать каллорийность приготовленных блюд, тогда не будет страданий по поводу жареного и жирного. Ну по крайней мере намного реже, а после того, как это поешь, то поймёшь, что удовольствия от этого уже не получаешь. Так и возникает привычка питаться здоровой пищей.

Только 10%. Далее калорийность возрастает катастрофически. А так есть возможность бухнуть пару ложек (60 ккал).

 РџСѓСЃС‚СЊ для начала, если РѕРЅР° Рє 30-ти процентной привыкла, возьмёт 20-ти процентную. Привыкнет Рё тогда можног уже брать 10-ти процентную. Чтобы Сѓ человека РЅРµ возникало ощущения чрезмерной строгости Рё невыполнимости. Знаю РЅРµ РїРѕ-наслышке, каково это давиться Боннским супчиком или жевать салатные листья практически без ничего весь день. Постепенность!

 Р� почему РІРґСЂСѓРі РЅР° ты СЃРѕ РјРЅРѕР№? РњС‹ знакомы? РњРЅРµ неприятно, РєРѕРіРґР° РјРЅРµ Тыкают незнакомцы. Постоянно удивляюсь Вашему тону разговора СЃ людьми. Р’С‹ даже полезную информацию ухитряетесь настолько РіСЂСѓР±Рѕ Рё высокомерно подать, что следовать ей совершенно РЅРµ хочется.

ну, насчет холестерина, там тоже не всё так прозрачно, не так страшен черт, как его малюют. читала статью, что в Америке даже на минералке пишут "без холестерина" и это не более, чем рекламный ход. старшее поколение и не знало, что такое холестерин, а инфаркт в 50 лет был чем-то из ряда вон выходящим, а сейчас даже в 30 лет инфаркты не редкость.

тут некоторые советы подходят для жителей блокадного Ленинграда. если вы любите картошку жареную, почему так редко едите? и тоже не поняла про яйца, в желтках как раз больше белка, чем в белках. зачем такие жертвы??? человек ведь хочет похудеть и сохранить здоровье, а не загнать свой организм вечными ограничениями. и сколько так можно продержаться?? есть любимые блюда раз в год, а в остальное время что, всякую нелюбимую, но полезную гадость? у вас,Xenia79, просто железная воля. тут же многие пишут, что едят нормальную и любимую пищу, урезая не ассортимент,а каллорийность. вместо шоколада зефир или пастила, вместо майонеза сметана низкокалорийная. вспоминаю одну статью из журнала "здоровье" еще с советских времен. заголовок гласил:"Вместо булки морковка, вместо пепси кефир". при таком раскладе только о еде и будешь думать, вдруг желток нечаянно на скородку вывалиться? я не на диете,я ем всё.

strojnyashka

Я из своего опыта могу только посоветовать постепенно уменьшать количество потребляемых жиров. Потом с сахаром также поступать. Жир - он и есть жир. Он усваивается полностью. На его усвоение не нужно затрачивать энергию.

Потому сами смотрите: готовите суп - берите на зажарку 1-2 ст.л. масла. Для салата тоже не больше 3-х ложек масла на миску салата.

Если что-то жарите - положите это на кухонные салфетки, хоть часть жира, но впитается.

Котлеты и рыбу вполне можно готовить на пару, они получаются очень вкусными, а насколько полезнее!

Майонез исключите по возможности совсем. Сметану берите менее жирную, чем привыкли.

Готовя себе РЅР° завтрак омлет, вместо 2-С… СЏРёС† возьмите 1 целое яйцо Рё 1 или 2 Р±РµР»РєР°. Белков больше - жиров меньше.

Наш организм привыкает ко всему этому постепенно. Я сама долго не могла похудеть после рождения сына. Вот только в последние 2,5 года стала выглядеть приближенно к тому, как раньше. В большой степени благодаря Диону.

Не насилуйте себя. Начните с малого. Я начала с того, что перестала пить чай и кофе с сахаром. Постепенно. Потом стала читать, в каких продуктах много каллорий и за счёт чего. итд. Без срывов тоже не обходилось. � больших успехов у меня долгие годы не было. Например раньше я не могла жить без жареной картошки, сейчас я ем её пару раз в год. Любила разные советские салатики с майонезом, сейчас нет.

Успехов Вам! У Вас всё получится!

Привет!

Сегодня РЅР° Р”Р�РћРќР• статья была правильная РїСЂРѕ РІРёРґС‹ голода. РўС‹, кстати сама упоминула,что РѕС‚ стресса начинаешь есть. РњРЅРµ проблема очень даже знакома((( Посоветовать РјРѕРіСѓ:  1) есть очень часть + полезно для обмена веществ, Рё РЅРµ успеешь проголодаться. РЇ ем РїРѕ 4-5 раз РІ день. 2) Через "немогу" взять себя  РІ СЂСѓРєРё 3) РќРµ надо винить себя Р·Р° срывы, такое бывает Сѓ всех. Начинаешь ругать себя Р·Р° это, заканчивается еще большим отчаянием Рё возможным повторением срыва 4) Если срываешься РЅР° каких-то определенных продуктах, то стоит РёС… себе разрешить СЃ утра . Периодически СЏ позволяю себе СЃ утра съесть то,что очень хочу Рё РїСЂРё этом нет никаких угрызений совести Рё мысли РІ голове " что СЏ хочу схомячить что-либо РІРєСѓСЃРЅРѕРµ" 5) РќРµ начинай СЃ РЅРёР·РєРѕР№ калоринойсти, проверено.

... Рё объясняет автор РїРёСЃСЊРјР°  отсутствие вечернего Р–РѕСЂРёРєР° именно полноценным набором витаминов Рё микроэлементов РІ результате такого разнообразия РІ течение РґРЅСЏ.

Добрый день, красавицы (Рё красавцы  тоже день добрый :) )!

сегодня в одной рассылке (рекламировать не буду, но она про постройнение без фанатизма и ограничения питания) попалось письмо, очень внятное такое, как раз на тему "как справиться с чувством голода"

Так РІРѕС‚ автор этого РїРёСЃСЊРјР° уже несколько недель старательно увеличивает "набор овощей, фруктов Рё РґСЂ."  РІ каждом приёме пищи, С‚.Рµ салат РёР· 5-10 овощей  или фруктовый салат РёР· множества фруктов разнообразных. 

Р� что интересно, РїРѕ её наблюдениям Рє вечеру (Рє пресловутым 19-00) такого  питания "зверского" аппетита нет, РѕРЅР° просто РЅРµ хочет есть РїРѕ вечерам как раньше.

Для меня конечно фантастика, РЅРѕ РІРѕС‚ что думаю: РєС‚Рѕ мешает хотя Р±С‹ начать использовать чей-то полезный опыт. Попробуем?

strojnyashka

хочу вас успокоить, вы не первая, кому трудно первое время соорентироваться в этом море информации. не переживайте, всё придет в порядок, просто ешьте здоровую пищу, пейте много воды и не забывайте про фрукты. если спортом давно не занимались, то начните хотя бы с зарядки. а каллорийность в 1200 и даже 1550 кк при таком весе -это убийство для организма.ну похудеете вы на 5 кг за месяц на таком каллораже, а потом начнутся зажоры, дикая злость на всех и себя и всё вернется+добавятся новые.

воду надо пить еще больше, и побольше фруктови овощей

strojnyashka

если обменка не посажена, т.е. последнее время питалась нормально (обжорство считается)), и со здоровьем порядок (нет диабета, гормональных нарушений, заболеваний щитовидки - все это сильно влияет на обмен веществ), то не меньше 2000 ккал, а скорее больше. Если тебе голодно на 1200-1550 ккал, то обменка, скорее всего, в порядке, это хороший знак)))

Попробуй первую неделю питаться как обычно, не обжираясь, чтоб вес примерно держался на одной отметке (суточные колебания в пределах 1-2 кг - норма, а взвешиваться нужно строго по утрам и натощак) и все съеденное записывать в планировщик. Через неделю посмотришь, сколько наедаешь в среднем, от полученного калоража вычти 500-400 ккал - это и будет твой коридор для похудения примерно на полкило в неделю. С таким весом первые килограммы обычно уходят быстро, в основном за счет воды, но здоровое похудение - это не более килограмма в неделю (но на эту скорость не советую замахиваться - голодно, грустно, и обменка скорее сядет, чем при размеренном похудении).

Спортивные нагрузки пока лучше не вводить, хотя если ты лишнюю остановку пешком пройдешь или лестницей воспользуешься вместо лифта, вреда не будет))) А уж всякие фитнес-программы, тренажерные залы оставь на последние 10-15 кг. Если сейчас подымешь планку, через год она будет еще выше - нужны тебе полтора часа фитнеса в день?

В общем, настраивайся на постепенное и комфортное похудение. С большим начальным весом это особенно важно, т.к. времени уйдет немало, соответственно шансов сорваться больше, чем у тех, кто худеет на 5-10 кг.

З.Ы. Может, Люпус ща вернется и сагитирует тебя на систему минусфунт - вещь несколько заморочная, но голодовка тебе там точно не грозит ))))

Я думаю всё-таки сколько конкретно можно есть калорий,чтобы худеть и не срываться.Одна моя подруга похудела по Борменталю на 30 кг.Она ела от 600 до 900 калорий.Но я себе это даже не могу представить.Вобщем пока я не могу определится с чего начать,чтобы действительно похудеть.Очень много информации.Я понимаю,что ем просто от скуки,очень часто от волнения.Теоретически понимаю,но как избавится от этого практически.Всё время думаю,завтра начну.Как конкретно,например, вы поступаете,когда от волнения хочется засунуть кусок в рот.

XenyAlexevna

Мои параметры шикарные,105 кг живого весу при росте 160.
Дожила я до этого шика путём многократных похудений и потом обжоров-наборов.� чувствую что тысяча восьмой раз наступаю на те же грабли.Но всё-таки может как-то научусь подружиться с жорой.�ли это только мечты.

РјРЅРµ кажется очень вжаен так же балланс БЖУ, РїРѕРјРёРјРѕ общего РєРѕР»-РІР° каллорий. РЇ неделю назад (РєРѕРіРґ апришла СЃСЋРґР°), зверела РїСЂСЏРјРѕ, так хотела сожрать слона, Р° потом заесть РІСЃРµ это парой плиток шоколада, РїСЂРё этом составляла себе меня РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ Рё БЖУ, через неделю орагнизм перестроился Рё ему стало всего хватать, перестало так отчаянно тянуть РЅР° сладкое Рё вредное. Плюс осталвяю небольшое запас РЅР° вечер (потому что знаю, что вечером люблю хапнуть чего-РЅРёР±СѓРґСЊ). 

еще очень важно слушать, именно голод и пустота в желудке или хочется заесть свои эмоции (хорошие, плохие, усталость, радость), потому что я все это считала раньше голодом и потребностью съесть что-нибудь.

__

еще вариант, можно пиататься как обычно но записывать в планировщик съеденное. Затем анализировать и постепенно исключать, то что есть не обязательно (типа лишнего бутера или целиковой шоколадки, оставить половинку, потом и ее сократить). Таким образом не будет резкого перехода на ДиОновский режим и орагнизм перестроится потихоньку под нужное кол-во еды...

РёРјС…Рѕ.  

полностью согласна с Lupus-3, я до 12 завтракаю белками, чтобы силы были, хотя торт вечером можно если спать ложишься в 12 (по крайней мере, мне тяжело с тортом в желудке заснуть). а если питаться на 1200, то организм начнет питаться вашей мышечной массой, убивая тем самым двух зайцев: 1. мышцы дают организму больше энергии, чем жир, поэтому они будут поедаться им в первую очередь..2.мышцы на 40% больше расходуют каллорий, чем жир. так что не факт, что исхудав до 50 или скольки-нибудь заветных кг, у вас будет красивое подтянутое тело, скорее всего просто тряпочки вместо бедер, груди и всех выдающихся женских мест.

всё надо делать с умом, организм у нас не дурак, он не прощает наших ошибок. так что почитайте здесь много правильных и хороших статей. я сначала тоже придерживалась 1200, а потом поняла, что долго я так не протяну, да и чувство голода никуда не денется.

strojnyashka

назови свои параметры хотя бы. Может, народ тут гадает, а ты при ста кило живого весу пытаешься на 1200 ккал усидеть, что неполезно и нереально (мне вот не удается до сих пор, а в 85 кг эти 1200 были вообще смех на палке).

А мне помогают прогулки, вообщем все что отвлекает от еды

я здесь поняла что у всех вес уходит по разному,я вечерами не ем,не пробовала пока на дионе....ем на ужин калорий на 350-400.....

а вообще на 1300 в среднем.

Наталья1405

я их и по вечерам ем, и срывов не было уже год с гаком (только периоды удержания веса ) - похудению не мешает)))

я по утрам ем тосты с маслом и вареньем с чаем.....может это мне помогает не срываться уже 4 мес.

и желательно с утра до 12ти.

strojnyashka

У всех так. В смысле, вредного хочется. Но мы, вообще-то, и вредное тоже едим, чего и тебе советуем, раз хочется. Просто немножко.

Девочки,милые!Так что же нам делать.Когда я ем 1500 калорий для меня это безумно мало.Вернее сказать так:пару дней мне комфортно,я радуюсь,и как это я раньше обжиралась! как же мне хорошо на постном супчике!А потом видимо организм требует своё.� я немогу больше есть супчик,а хочется чего-то супер вредного:торт,жареное мясо.Девоньки,что-то я делаю не так.Напишите,как у вас,или это я такой изгой.

согласна с julia_zem. Может проблема не в том СКОЛЬКО ты ешь,а то ЧТО ты ешь. Чувство насышение он тарелки овошного супа и сладкой плющки разное, а калораз одинаковый ( в супе даже меньше). Может тебе рацион изменить?

лично я могу по себе сказать, что раньше я думала, что почти ничего не ем, а вес почему-то рос. сейчас, узнав истинную причину набора веса (я могла запросто съесть пол палки колбасы, запивая всё это газировкой, очень много жиров, а насыщения не приходило), я стала питаться именно праильно. но я занимаюсь каждый день по немногу спортом + грудное вскармливание. мне планировщик тоже рассчитал каллораж в виде 1200-1450 ккал. но если я бы так питалась, то давно бы лежала в полуобморочном состоянии. сейчас ем на 1800 ккал и прекрасно наедаюсь, именно не чувствую голода, вес уходит стабильно. поэтому нет и зажоров и переборов при таком то питании+ баланс БЖУ.

этот сайт рассчитал границы для похудения

Девочки привет.Я никогда не сидела на диетах потому что совсем не могла ограничиваться,временами худела но только с таблетками,а после как извесно вес нарастал с двойной силой.и вот в очередной раз решив похудеть,я нашла дион.Я незнаю что со мной произошло,но наверно я очень сильно захотела похудеть,так как в зеркало уже смотреться не хотелось и по магазинам гулять разлюбила.Короче я думаю что я гле то глубоко в подсознании ссмогла себя закодировать.Я перестала есть жирное,я стала завтракать,и в результате я стала легче относиться к ужину.� результат налицо.....вес пошел вниз,а это так стимулирует.....

Поэтому я думаю главное действительно захотеть и всё получится.

Lupus-3

если я верно поняла, ты хочешь сказать, что питаясь нормой 1200-1550 ккал в день если я буду чувствовать голод или прочий дискомфорт, то это эмоциональное?

Кстати, легкое успокоительное тоже помогает.Например, я принимала капли пустырника. Еще хорошо отвлечься - лучше всего заняться мелким рукоделием, вроде бисера или вязания. Помогает реально! По крайней мере, есть о чем подумать, кроме как - хочу жрать, хочу жрать, хочу жрать

ага. как только начинаешь контролировать свой рацион, так как специально просыпается жор.

по моему опыту такое если и проходит то ой как не скоро. а иногда приходится просто смириться

Как только начинаю думать,что мне нужно меньше есть,нападает дикий жор.Караул.После нескольких дней подсчёта калорий,начинаю несколько дней объедаться.От стресов начинаю есть.Может начатъ пить успокоительные таблетки.