Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Поиск Товарища
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., xomyachus, melodija, rodrighes
    Тема:
похудение с полынью - напишите ощущения

 
    
 
  Всего Страниц (5):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как помочь вашей цели воплотиться в жизнь 

 

Мы очень часто идём к таким целям, которые не вдохновляют и не воодушевляют нас. Чаще всего это чужие цели, которые навязаны нам общественным мнением, родителями, СМИ, и т.д.

И скажу более того, такие цели составляют около 90% всех наших желаний. Не верите? Давайте проверим. Вы находитесь среди других людей большую часть своей жизни. Смотрите телевизор, общаетесь с людьми на работе, по дороге домой и непосредственно дома со своей семьёй. Остаёмся одни мы разве что в ванной комнате. Вот и получается, что на нас постоянно влияет мнение окружающих нас людей и определить, какие мысли и желания наши, а какие мы просто подхватили как вирус от других людей практически нереально.

 

... сегодня мы рассмотрим, как нужно представлять себе свою цель, чтобы она возбуждала такие вселенские энергетические потоки, которые бы выносили своим течением реализацию вашей цели прямо к вашим ногам.

 

Вспомните. Какие-то цели, которые вы перед собой ставили ранее, вы достигали быстро и практически без видимых усилий. А над реализацией некоторых бились длительное время, но в результате всё равно отступали. Почему?

 

Кол-во препятствий, которые вы встречаете на пути к своей цели соответствует тому, насколько вы не готовы или не хотите её реализации. Или можно ещё сказать так: вы не можете достигнуть цели, если ваша душа не понимает, что означает эта цель и почему она для вас так важна.

 

Давайте рассмотрим конкретный пример. Вы хотите заработать миллион долларов. А что значит 1 миллион долларов для вашей души? Это всего лишь несколько тысяч блеклых и невзрачных бумажек. Зачем они ей нужны? Деньги – это абстракция, а душа этого не приемлет. Ей нужна конкретная цель, которая принесёт ей пользу.

 

Или вы, например, хотите путешествовать по всему миру. А душа то что с этого получит? Зачем ей это нужно? Вот она и не будет вам ничем помогать. А без её помощи ох как не сладко вам придётся.

 

Поэтому основная ваша задача – заинтересовать ваше внутреннее Я выгодами, которые оно получит после достижения цели. Сформулировать цель так, чтобы душа запела и заплясала в предвкушении достижения самой цели. Найдите то, что заставит душу возликовать. И если вам удастся это сделать, то она приложит все усилия, что бы получить свой подарок. А для души нет преград в форме денег, отсутствия опыта или знаний. Для неё реально всё.

 

Настало время заканчивать с теорией и переходить к практике. Итак. Например, вы очень хотите приобрести для себя автомобиль. И так хотите и этак, но ближе к своей цели ни на шаг не приближаетесь. Что же делать? А нужно сделать всего 3 очень простых действия. Выполните их прямо сейчас для ваших основных целей на ближайший год. Это займёт не больше 10 минут, зато вы сэкономите уйму сил и энергии.

 

Первое действие. Найдите в каталогах, Интернете или вспомните по памяти модель автомобиля, которая больше всего вам нравится. Не нужно смотреть только на самые дорогие автомобили. Выберите такой, в покупку которого вы верите на сегодняшний день. Но и слишком занижать планку не следует. То есть внешний вид, характеристики и начинка этой машины должна вас «возбуждать», заводить. От одной мысли об этой машине вы должны трепетать. Если машина не заводит, ищите другую модель. Ищите до тех пор, пока не скажите себе: «Да, это именно она!»

 

Второе действие. Перечислите и запишите для себя все выгоды, которые вы получите от приобретения этого автомобиля. Сможете ездить с семьёй на дачу, на природу. Летом поедите на море на своёй машине. Будете самостоятельно добираться на работу. Сможете слушать музыку по дороге. А может кто-то захочет и любовью в машине заняться. Вам выбирать.

 

То есть перечислите для себя как можно больше преимуществ, которые получите вы(а значит и ваша душа) после приобретения автомобиля.

 

И, наконец, третье и самое важное действие. Представьте, что вы уже приобрели этот автомобиль. Он уже полностью ваш. Представляйте себе, как вы едите на нем, поворачивает руль, вы чувствуете себя удобно и комфортно. То есть визуализируйте как вы будете ездить на этом автомобиле и как вам это будет приятно.

 

И теперь самый важный момент. Когда вы почувствовали во время визуализации, что получаете удовольствие от обладания автомобилем, почувствовали, как вам хорошо, начинайте повышать уровень своей радости. Представьте, что у вас в груди лавинообразно растет радость и счастье от того, что вы обладаете этой вещью. Наращивайте уровень удовольствия, пока не испытаете своего рода душевный оргазм.

 

Если у вас это получилось, можете спать спокойно. Вы зацепили, подзадорили своё внутренне Я. И поверьте, что у него есть все возможности для того, чтобы дать вам желаемую вещь самым невообразимым и нереальным для вас способом. Для вашей души нет ничего нереального.

 

И последняя рекомендация. Это упражнение малоэффективно для получения определённой суммы денег. Как уже говорилось ранее, для души не понятно, почему она должна стремиться к деньгам. Поэтому лучше ставьте целью не определённую сумму денег, а конкретную вещь, которую вы хотите за них приобрести. Например, дом, машина, путешествия, и т.д. Такие реальные и конкретные цели намного легче представить и договориться с душой об их реализации.

 

После того, как вы поставили свою цель, внимательно прислушивайтесь к себе. Ваша интуиция подскажет вам, как нужно действовать. Возможно, вы поймёте, что нужно предпринять какие-то действия, а может цель придёт к вам сама даже без ваших усилий. Здесь нет каких-то определённых законов или аксиом. Вы должны чувствовать, что вам подсказывает сердце и следовать его подсказкам. Самая лучшая подсказка – слушать, хочется вам это делать или нет.

 

И если вам удалось по настоящему вдохновить своё внутренне Я на реализацию вашей цели, то вы можете получить то, что задумали даже бесплатно или за чисто символическую стоимость. Тогда как, если ваша душа сопротивляется достижению вашей цели и не понимает какую выгоду вы из этого получите, вам придётся заплатить за достижение вашей цели такую цену, которая может в несколько раз превышать среднерыночную.

 

Следуйте зову своего сердца и ваша жизнь всегда будет легка и радостна. Без вариантов.


Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Срасибо за "Просто сделай это". Случайно наобум ткнулась и получила именно то, что мне надо. Неисповедимы пути Господни. Еще раз СПАСИБО!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

«Just Do It» (Просто сделай это) – три очень простых и одновременно сильнодействующих слова. Фирма “Nike” сделала эту фразу знаменитой, но это не просто удачный маркетинговый ход. Все, что необходимо – это «просто сделать это», и вы сразу достигнете жизненно важной границы, которая ознаменует ваш переход от «разговоров и планирования» к «действиям и доказательствам».

Довольно страшновато окунуться во что-то с головой, как это подразумевается во фразе «Просто сделай это». Но ниже, вы найдете несколько советов, касательно этого вопроса.

 

Не назначайте ни времени, ни дня

Фраза «просто сделай это» не подразумевает точности; все должно произойти спонтанно. Нет нужды что-то планировать или назначать конкретный день «начала».

 

Разочаровывайтесь

Давайте будем честными друг с другом. Прямо сейчас, когда я пишу эту статью, я испытываю разочарование. Но это невероятно сильно мотивирует меня, во мне появляется нечто похожее на адреналин, который вынуждает меня действовать.

Вместо того, чтобы рыдать и жаловаться, направьте энергию своего разочарования в сконцентрированные действия.

 

Помните о том, что время уходит

Каждый месяц, каждая неделя, каждый день, каждый час, и минута приближает вас к концу. Ни что не способно мотивировать так сильно, как осознание приближающейся смерти.

 

Меньше думайте – больше действуйте

Это может быть рискованным, вы можете попасть в неприятности, но, не смотря на это – необходимо больше действовать и меньше раздумывать. Забудьте о мысли «А что, если…».

Пошли к черту все, говорящие «нет» (или что они еще там вам говорят…) Не бойтесь потерпеть неудачу. Не беспокойтесь о возможности потерять деньги. Побудьте слегка глуповатым, предпринимайте множество действий.

 

Избавьтесь от этих фраз

Все они не являются оправданиями:

«Я не могу»

«У меня нет достаточного количества денег для этого»

(Для того, чтобы решиться, деньги не нужны)

«У меня нет на это времени»

(Нет, есть! Не важно, насколько вы заняты. А вот времени для того, чтобы ждать, у вас действительно нет!)

«Я не знаю, с чего начать»

«Я не знаю, как»

Начните приобретать знания. Ввяжитесь в дело, научитесь по пути.

«Потом»

Нет. Сейчас!!!

 

Перестаньте действовать так, как будто вы заняты

Множество людей суетятся с бумагами и бегают вокруг, будто им действительно нужно быть везде, будто действительно у них уйма дел. А в действительности, они просто избегают тех действий, которые могут принести им желаемое. Возможно, причина в их страхе и в их сомнениях?

Мне не важно, кто вы; у вас есть время на то, чтобы «просто сделать это», время на то, чтобы следовать за тем, что вам действительно нужно; за чем-то, о чем вы действительно мечтаете. Придется, однако, пожертвовать частью своего сна, частью свободного времени… будет и множество других жертв.

 

Знайте, когда приходит момент – тот самый момент

Одно из самых значительных препятствий, которое сдерживает людей от действий, заключается в том, что они не осознают момента, когда они доходят до определенной границы.

Если вы начинаете задаваться вопросом: «неужели это все, что представляет собой жизнь?» - значит, вы приближаетесь к ключевому моменту. Тоже самое можно сказать об ощущении критического нервного напряжения.

Вы можете либо поддаться этим эмоциям (уступить); или – вы можете отстоять свое право на лучшую жизнь, на ту жизнь, которая сделает вас счастливым. Перейдя этот порог, вы уже никогда не будете прежним; больше уже ничто не сможет вас остановить, только вы сами.

 

Помните:

Фразу «просто сделай это» (Just Do It) гораздо легче произнести, чем выполнить. И именно так и должно быть. Этот порог разделяет людей на тех, кто чего-то заслуживает в жизни, и на тех, кто этого не достоин.

Чего же вы ждете? Сделайте это! Закройте свой браузер, выключите телевизор, отложите журнал в сторону и беритесь за дело.


Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привлекаю финансовое благополучие. Присоединяйтесь его на всех хватит.

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Продукты против пристрастия к сладкому

Тяга к сладкому имеет две взаимосвязанные причины: психологическую и биохимическую.

Люди пытаются справиться с душевным дискомфортом с помощью сладкого.Почему?

Потому, что при душевном дискомфорте уровень серотонина – гормона удовольствия - низок, а как раз сладкое и подхлестывает выработку серотонина. При поедании сладостей быстро ликвидируется гипогликемия. Но, как только содержание сахара в крови вновь падает, а действие серотонина заканчивается, возникает новая, еще более мощная потребность в серотонине, и усиленный аппетит к сладкому возвращается. Получается порочный круг.

В последнее время было даже проведено несколько экспериментов – слава Богу, хоть на крысах, а не на людях, и доказано, что сахар может порождать буквально наркотическую зависимость. Когда приученных к сахару крыс лишают его, они испытывают самую настоящую «ломку».

Если у тяги к сладкому есть две причины, то и бороться с нею надо по двум основным направлениям.

Во-первых, необходимо осознать, какие жизненные обстоятельства приводят Вас в угнетенное состояние, беспокойство, и заставляют обращаться к сладкому как к транквилизатору.

Во-вторых, нужно пересмотреть свое питание таким образом, чтобы получать все необходимые вещества из нормальных, здоровых, «не жирнящих», но повышающих уровень серотонина продуктов. Иными словами, КАК ПОВЫСИТЬ У СЕБЯ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА, НЕ ПОЕДАЯ ДЛЯ ЭТОГО ВАРЕНЬЕ, ПЕЧЕНЬЕ, СДОБУ, БЕЛЫЙ ХЛЕБ, ШОКОЛАД И ТОРТЫ?

Серотонин у нас вырабатывается из его предшественников, в частности, из ТРИПТОФАНА – одной из незаменимых аминокислот, поступающих с пищей. Человеку в день нужно никак не меньше 1 грамма (1000 мг) триптофана в день, а при стрессе, естественно, больше. Французские диетологи считают нормой где-то 1-2 грамма триптофана в день.

Смотрим теперь, в каких продуктах содержится сколько милиграммов триптофана в расчете на 100 г съедобной части:

БОБОВЫЕ: горох, фасоль - 260 мг, соя – 714 мг, чечевица – 284 мг

ЗЕРНОВЫЕ, КАРТОФЕЛЬ: гречневая крупа - 180 мг, макаронные изделия - 130 мг, мука пшеничная (I сорт) - 120 мг, овсяная крупа - 160 мг, пшено - 180 мг, рис - 80 мг, хлеб ржаной - 70 мг, хлеб пшеничный - 100 мг, картофель - 30 мг

МОЛОЧНОЕ: молоко, кефир - 40-50 мг, сыр голландский - 790 мг, сыр плавленый - 500 мг, творог нежирный - 180 мг, творог жирный - 210 мг

МЯСНОЕ: говядина, индейка - 200 мг и даже выше

ОВОЩИ, ГРИБЫ, ФРУКТЫ: капуста белокочанная - 10 мг, морковь - 10 мг, свекла - 10 мг, шампиньоны, вешенка - 210-230 мг, яблоки - 3 мг

ЯЙЦА: 200 мг на 100 г (полтора-два яйца).

Как видим, лидируют бобовые и продукты животного происхождения, хотя и грибы, гречка, овсянка, пшено могут служить приличными источниками триптофана. В овощах и фруктах триптофана гораздо меньше. Но их едят не ради триптофана. Когда мы получаем достаточно триптофана, лучше переносится изменение питания, успокаиваются нервы, улучшается сон. И мы худеем.

В дополнение к написанному разберем частный случай пристрастия к сладкому –ШОКОЛАДОМАНИЮ. Шоколад содержит не только гормоны удовольствия, но и магний. Он оказывает успокоительное воздействие. При стрессе магний в организме «сгорает», и требуется восполнять его из пищи. Известно, что магний нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы. Человек нуждается примерно в 300-350 мг магния в день. Может быть, все-таки можно получать достаточно магния, не объедаясь шоколадом?

В мясе, птице и молочных продуктах магния относительно немного – 20-25 мг. Твердые сыры содержат около 50 мг магния на 100 г. Много магния в чае и кофе. 100 г порошка какао содержит 191 мг магния.

В арбузе магния более 220 мг, а некоторые справочники приводят даже 400 мг на каждые 100 г. Ломоть малокалорийного, освежающего арбуза – дневная норма магния! Теперь проведите, пожалуйста, самостоятельный анализ и найдите продукты, в которых удачно сочетаются по содержанию триптофан и магний.

Пшено, овсянка, гречка... Продолжайте, продолжайте собственный список. Наверняка Вы заметите сейчас, что кое-какие богатые магнием продукты содержат и много жиров, так что приходится соблюдать меру.

Задумайтесь: мы часто хотим тот или иной продукт из-за нехватки витаминов и микроэлементов в организме, а не потому, что именно этот продукт нам сейчас хочется. Так давайте не злоупотреблять ими и искать здоровую замену.


Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Косметические ванны 

"Клеопатра"

Ванна делается в два приема:

1. Подогрейте 1 литр молока, не доводя до кипения. Добавьте в литр молока 100 граммов меда. Мед с молоком оставьте на теплой плите.

2. Перед приемом ванны сделайте еще одну дополнительную процедуру:
0,5 стакана сметаны смешайте с 0,5 стаканом соли (средней крупности). Эту смесь круговыми движениями тщательно вотрите в кожу, начиная с ног. Не забудьте про шею и лицо. Сметанно-солевую маску выдержать 15-20 минут. Затем соль и сметана смывается под душем. Ванну ополосните, залейте теплой водой, добавьте молоко с медом. Время приема не ограничено. Ванна хорошо сокращает кожу и дает сильный омолаживающий эффект. Кожа становится просто шелковой.

"КУПАНИЕ В ПЕНЕ ПО-ГОЛЛИВУДСКИ

Возьмите 1 яйцо, полстакана шампуня и 1 чайную ложку ванилина. Всё тщательно взбейте в пену и подставьте под струю воды. Время принятия 20-30 минут. Температура воды приятная для тела. Такое купание сокращает и омолаживает кожу. Звездный эффект вам обеспечен!

"Ванна из отрубей"

Заварите 1 кг отрубей 2 литрами молока, добавьте столовую ложку меда. Смесь вылейте в ванну. Температуру воды - 37 градусов. Принимайте 20-30 минут, после чего следует тщательно обмыться. Процедура дает сильный омолаживающий эффект и нормлизует обмен веществ.

"Витаминная ванна"

Потребуется 1 литр любого сока или разных соков (можно магазинных). Сок вылейте в ванну. Температура воды приятная для тела. Время приема не ограничено. Восстанавливает обмен веществ, омолаживает, обеспечивает организм витаминами.

"Хвойная ванна"

Раствоите в ванне 50-70 граммов хвойного порошка. Температура воды 37-38 градусов. Принимайте 15-20 минут. Данная процедура способствует нормализации обмена веществ.

"Чайная ванна"

Заварите 3 столовые ложки черного чая литром кипятка. Настаивайте 10-15 минут. Процедите, добавьте в ванну. Принимайте сидя до пояса, 10-20 минут при температуре 37 градусов. Нормализует обмен веществ, повышает тонус кожи.

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

7 путей и 7 дней чтобы обновить вашу жизнь 

Чтобы обновить и переделать наши жизни, нам необходим план. Вот он: семидневная программа, которую можно повторять снова и снова. Этот план включает в себя физическую, ментальную и духовную работу. Используйте весь семидневный процесс, или выберите любой из дней, чтобы создать такую жизнь, какую вы хотите. 

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ - ПЕРЕОСМЫСЛЕНИЕДень взятия обязательств. 
Сконцентрируйтесь на изменении своих установок: настал день для изменения ваших мыслительных установок. Внушайте себе такие мысли: "Я могу сделать это", "Можно найти позитивное решение любой проблемы". 
Создайте визуализацию (зрительный образ), которая работает для вас: вообразите море или озеро, водопады, бабочек, солнечный свет, лунное сияние, - все, что годится для вас. Отметьте те образы, которые лучше всего работают на вас, и если вы почувствуете себя плохо, просто вызовите в памяти один из них. Ваш образ - это визуализация вашей позитивной энергии. 

ОРУДИЯ ДЛЯ ПЕРВОГО ДНЯ: Мотивирующие книги, музыка, танцы, искусство, все, что вас вдохновляет.

 

ДЕНЬ ВТОРОЙ - ИСПРАВЛЕНИЕ. День планирования. 
° Какие изменения следует сделать в вашем доме? 
° Какие изменения нужны у вас на работе? 
° В каких изменениях нуждаются ваши физические упражнения, или, быть может, вам следует начать упражняться? 
° Какие изменения нужны в вашем питании?


ОРУДИЯ ДЛЯ ВТОРОГО ДНЯ: Записная книжка и ручка, или компьютер. 

ДЕНЬ ТРЕТИЙ - ОЧИЩЕНИЕ. День избавления от барахла. 
Выберите в вашем доме место для приведения его в порядок. Возьмите три коробки: одну для нужных вещей, другую - для вещей, нуждающихся в починке, третью - для вещей, которые можно отдать другим. Трудная работа начинается. 
Не стремитесь переделать все дела в один день. Эта семидневная программа может быть повторена опять, и каждый раз вы можете выбирать новое место. Вы можете повторять третий день каждую неделю. 

ОРУДИЯ ДЛЯ ТРЕТЬЕГО ДНЯ: коробки для сортировки вещей, пылесос, щетка, тряпки, жизнерадостная музыка. 

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ - ОСВЕЖЕНИЕ. День свежести. 
Это день вознаграждения. Если вы прибрали в третий день ваш дом или офис, то теперь украсьте его горшечными или срезанными цветами. Сделайте себе подарок. Откройте окна и впустите солнечный свет внутрь. 

ОРУДИЯ ДЛЯ ЧЕТВЕРТОГО ДНЯ: подарок для вас.

 

ДЕНЬ ПЯТЫЙ - ВОЗВРАЩЕНИЕ. День духовных размышлений.
Это день размышлений о ваших духовных ценностях и возвращения к ценностям, важным для вас. Это тихий день духовных исканий. В предшествующие два дня вы прибирали и освежали ваш дом или офис: вы проделали массу физической работы. А сегодня сосредоточьтесь на вашем внутреннем мире. Сядьте, углубитесь в себя и задайте себе вопросы:
° В чем смысл моей жизни? 
° Для чего я здесь? 
° Чем я могу гордиться и что я совершила в своей жизни? 
° Над чем мне нужно работать? 
° Это день честных размышлений о пройденном пути, о людях, с которыми вы связаны, о ваших заботах, о ваших страхах, о гневе, который вы испытываете по отношению к другим.

ОРУДИЯ ДЛЯ ПЯТОГО ДНЯ: честное сердце и пытливый ум.

ДЕНЬ ШЕСТОЙ - День изменения установок.
Вчерашний день был самым важным. Это был трудный день. Сегодня день для создания плана для изменения того, что следует изменить в вашей жизни.
° Есть ли у вас проблемы со здоровьем, которые вы не хотите замечать? Проконсультируйтесь с врачом, и позаботьтесь о себе наилучшим образом. 
° Вы позволяете чужим проблемам доминировать в вашей жизни? Если это так, то измените ваше расписание. Если вы за кем-то ухаживаете, то найдите время для себя.

° Если вы часто сочувственно выслушиваете других, помните, что вы "сгорите", если не будете выдялть время для себя.


ОРУДИЯ ДЛЯ ШЕСТОГО ДНЯ: записная книжка, ручка, компьютер, телефон.

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ - День инвестиций.

Настройтесь на позитив. 
В то время как я сомневаюсь относительно слова "инвестиции" в дни нынешнего финансового кризиса, как раз настало время подумать о том,как лучше всего тратить деньги и как лучше всего тратить время. Вы посвятили целую неделю проблемам своей физической и духовной жизни. Сегодня настало время также обратиться к своему финансовому положению. Не слишком ли много мы тратим денег на ненужные пустяки? На готовую и невкусную еду? Не настало ли время готовить по-настоящему вкусную и полезную еду?

ОРУДИЯ ДЛЯ СЕДЬМОГО ДНЯ: записи о ваших расходах и готовность к переменам

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня снова была капельница с диалиопном. Обедала я конечно плотно и много. Аппетит похоже удовлетворен. Мне кажется что на ужин у меня места не будет. Вечером пойду в сауну наводить порядок.

А вот что я интересного нашла - мне понравилось. Надо закупать лосось, а я его люблю!!! Покайфую всласть !!!

Диета для кожи Николаса Перрикона

Стройность и молодость.

  -- Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

 Обычные диеты для похудения ориентированы исключительно на снижение веса. Фокус большинства диет - килограммы, и их нещадно сгоняют, забывая о возможных "побочных эффектах". Именно поэтому у любительниц безоглядно испытывать действие диет на себе довольно часто возникают проблемы с кожей. Растяжки, целлюлит, прыщики, дряблость и ранние морщины - вот далеко не полный перечень проблем, возникающих при чрезмерном увлечении жесткими методами похудения. 

Дерматолог Николас Перрикон из Медицинской школы Йельского университета пошел другим путем. Разработанная им система диетического питания, в первую очередь, заботится о коже и вообще внешнем виде худеющей, ну а как бонус она получает подтянутое и стройное тело. 
Диета носит заманчивое название "face lift diet", то есть "диета, подтягивающая кожу лица". Именно такой эффект обещает доктор при соблюдении его системы питания. Бог диеты Перрикона - жирные сорта рыбы вообще и лосось в частности. Содержащиеся в нем знаменитые жирные кислоты омега-3 "разглаживают" кожу, сохраняя водный баланс, а витамины группы В улучшают циркуляцию крови и облегчают поглощение кислорода клетками кожи, волос и ногтей. Чудодейственного лосося необходимо кушать примерно по десять порций в неделю - то есть один-два раза в день. Лосося доктор рекомендует готовить на гриле или запекать - это лучший способ приготовить рыбу и сохранить все ее витамины. Можно приготовить лосося на пару и даже съесть вместо свежей рыбы баночку консервированной, главное - не жарить. 
Разумный баланс 
В целом face lift diet строится на разумном принципе равновесия: в каждом приеме пищи должны содержаться нежирные белки, углеводы (из овощей и фруктов) и жирные кислоты - предпочтительно оливковое масло или свежие несоленые орехи. Вообще список разрешенных продуктов радует глаз разнообразием: нежирный йогурт и творог, овощи, куриное филе и тофу, морепродукты, орехи - скука последовательницам доктора Перрикона не грозит. Уходит из рациона классически неприемлемая практически в любой диете пища - сладости, алкоголь, майонез, масло, изделия из теста и сладкая газировка. Также доктор запрещает кукурузу, бананы, макароны, картофель и рис - крахмалистая пища попадает в группу "плохие углеводы". 
Наравне с лососем приветствуются фрукты и ягоды: черника, малина, дыня, яблоки и груши. Самой лучшей защитой для кожи, помимо упомянутых лосося и фруктов, Николас Перрикон считает авокадо, сладкий перец, помидоры, тыкву, шпинат и зелень. В этих продуктах содержится наибольшее количество витаминов, необходимых коже. 
Интересная диетическая идея доктора Перрикона - основной салат. Это салат из огурцов, помидоров и салата-латука, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Каждый день его предлагается модернизировать путем добавления какого-то ингредиента: сладкого зеленого перца, сельдерея, сырых шампиньонов или редиски. 
Пить нужно много, но в основном негазированную минеральную воду и зеленый чай. От кофе хорошо бы отказаться, но если ты его очень любишь, оставь маленькую утреннюю чашечку для удовольствия. А вот сладких сокосодержащих напитков из концентратов следует избегать, там запрещенный сахар и вредные консерванты. 
Меню рыбачки 
Диета Николаса Перрикона существует в двух вариантах: есть трехдневный вариант и долгосрочный, рассчитанный на двадцать восемь дней. 
Трехдневная диета менее разнообразна, зато дает возможность попробовать оригинальный тип питания и за короткий срок стать моложе и стройнее. 
Выглядит она так: 
Утром, только проснувшись, нужно выпить стакан негазированной минеральной воды. 
Завтрак: 150 граммов лосося; полпорции овсянки на обезжиренном молоке с куском дыни и горстью ягод и еще один стакан минералки. 
Обед: 250 граммов лосося, или столько же консервированных сардин; салат из латука с лимонным соком и оливковым маслом; дыня, смесь ягод и минеральная вода. 
Ужин не отличается от обеда, зато между основными приемами пищи можно перекусить небольшим кусочком куриной грудки, зеленым яблоком и пятью крупными сырыми орехами. Если минералка сильно надоест, можно пить зеленый чай. 
На четвертый день должны стать заметны результаты - кожа свежеет и разглаживается, параллельно ты теряешь около двух килограммов. 
Двадцативосьмидневный рацион разнообразен и вкусен. 
На завтрак предлагается довольно богатый выбор: это может быть лосось, приготовленный на гриле, обезжиренный йогурт, белковый омлет или овсянка на обезжиренном молоке - и к каждому варианту прилагается порция фруктов или фруктового салата. 
Обед и ужин дают еще больший простор для фантазии, выбирай: копченая или запеченная на гриле семга, тунец в собственном соку, филе цыпленка на пару, креветки-гриль, сардины с оливковым маслом, котлеты из индейки или морепродукты. Все это привлекательное разнообразие предлагается дополнять "основным салатом" с вариациями и большой порцией фруктов. 
Между делом 
Хочется перекусить - на здоровье, только выбирай правильные продукты! Главное в незапланированном приеме пищи - баланс, то есть обязательное содержание всех необходимых составляющих: нежирные белки, "хорошие" углеводы и полезные жирные кислоты. Вот примерные варианты ланча или полдника: 
2 кусочка копченой индейки, горсть черных и зеленых маслин, стебель сельдерея;
15 г миндаля, яблоко, кусочек постной ветчины; 
100 г креветок, большой кусок дыни, 15 г миндаля; 
Половина запеченной куриной грудки, яблоко, пять орехов пекан. 
По слухам, именно face lift diet придерживаются Брюс Уиллис, Джулия Робертс и Ким Кэтролл - знаменитая Саманта из сериала "Секс в большом городе". По большому секрету - Ким уже пятьдесятДиета Николаса Перрикона - одна из самых сбалансированных популярных диет. У нее нет противопоказаний (кроме аллергии на рыбу и морепродукты), а что можно придумать приятней эффекта подтяжки без хирургического вмешательства? Пожалуй, только возможность сменить размер джинсов на меньший. Дерзай!

 Face lift diet строится на разумном принципе равновесия: в каждом приеме пищи должны содержаться нежирные белки, углеводы (из овощей и фруктов) и жирные кислоты.

 

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Со мной что-то понятно-непонятное творится. Со вчерашнего дня начала курс диалипона (в/в капельно). Из все своих положительных действий он еще понижает уровень сахара в крови - вчера был такой жор, ела хоть и понемногу, но раз 8 наверное!?!?!?!. На первом куску сижу, а последний в зубах стоит - а аппетит еще больше. Сразу весы показали +1кг. Сегодня мне его не капали - аппетит хороший, но жором его уже не назовешь. Я не голодаю -  хочется ем. Но такого аппетита у меня  раньше не было. Сладкого мне не хочется начинать есть принудительно. Может это было один раз (и это вчерашний день) и больше не повторится. Что-то мне   на душе неуютно. А диалипон прокапать надо. Буду надеется на все хорошее. Ведь вчера - это уже прошлое, а завтра - это будущее.

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Метаболизмом называют обмен веществ в организме и зачастую именно его замедление является причиной появления лишнего веса. Скорость обмена веществ вполне реально повысить и сегодня расскажет как это сделать.

Существует несколько методов, которые весьма эффективны для ускорения метаболизма и решения проблем лишнего веса, которые были связаны с его замедлением.


1. Пятиразовое питание небольшими порциями. Основной составляющей многих диет является обязательное условие дробления питания. Еда может ускорять обмен веществ, поскольку для того, чтобы переработать потребляемые питательные вещества, расходуется около 10% всех потребляемых за день калорий. Утренний завтрак ускоряет метаболизм организма.

2. Физическая активность и занятия спортом.
Регулярные упражнения с отягощением, бег помогут восстановить мышечную ткань, а также ускорить темп обмена веществ, притом, эффект сохраняется в течение часа после окончания тренировки. Сжиганию жира способствуют и ходьба или езда на велосипеде, словом, любая физическая активность, даже подъем по лестнице или вынос мусора, калории расходуются, даже если не выполнять специальных упражнений. 

В конце дня организм замедляет темп обмена веществ, а вечерние тренировки препятствуют этому, притом эффект от них продолжается уже до нескольких часов, т.е. жир может сжигаться даже во время сна. Однако для того, чтобы хорошо спать, тренировку рекомендуется проводить не позднее, чем за 3 часа до сна.

3. Увеличение объема мышц.
Мышечная ткань требует гораздо больше калорий для обеспечения деятельности, чем жировая. Ежедневно полкилограмма мышц расходуют 35-45 калорий, а полкилограмма жира – только 2 калории. Это означает, что чем большее количество мышечной массы у человека, тем больше калорий он сжигает, даже если вовсе ничего не делает, а уж тем более, если занимается спортом.

4. Массаж для коррекции веса.
При антицеллюлитном массаже, проводимого с достаточно сильным воздействием, разгоняется кровь, прокачивается лимфа и как результат – ускоряется обмен веществ. Кожа становится более эластичной, особенно если массаж проводился с использованием специального геля. 

Медовый массаж повышает способность мышц к самовосстановлению, улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм в организме. 

Благодаря вакуумному массажу улучшает микроциркуляция крови в тканях, ускоряет обмен веществ, а также помогает выведению из тканей лишней жидкости и токсинов.

5. Баня.
Баня ускоряет обмен веществ в несколько раз. Горячий пар открывает кожные поры, выгоняя скопившуюся грязь и шлаки и учащая сердцебиение. Пар окутывает со всех сторон, ускоряя циркуляцию крови и обменные процессы в клетках. Баня подстегивает и восстанавливает организм.

Инфракрасная баня способна ускорить обмен веществ. Излучение в такой бане усиливает клеточную активность и обеспечивает свободное дыхание кожи.

6. Вода. 
Пожалуй, самым важным участником обменных процессов в организме человека является вода. Она – матрица жизни и основа обмена веществ, она подавляет аппетит и вовлекает в обменные процессы отложенные жиры. Недостаток жидкости существенно замедляет метаболизм, поскольку в этом случае главной задачей печени становится не сжигание жиров, а восстановление запасов жидкости в организме.

7. Ароматерапия.
Снять боль в мышцах, расширить кровеносные сосуды, улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ поможет можжевеловое масло. С ним можно принимать горячие ванны, но длительностью не более 5-10 минут. Такие ванны улучшат потоотделение и усилят обменные процессы в организме. 

8. Сон.
В период фазы глубокого сна в организме вырабатывается гормон роста, который не только обновляет клетки головного мозга, но и ускоряет обмен веществ и сжигает калории, что приводит к потере веса.

9. Солнечный свет.
В ясный, солнечный день даже настроение улучшается, ведь солнечный свет положительно влияет на общее состояние организма, стабилизирует и активизирует его защитные силы. Не стоит сидеть в помещении в солнечный день – солнце поможет Вам активизировать обмен веществ и синтезировать витамин Д.

10. Кислород.
Благодаря кислороду обмен веществ ускоряется и сжигается подкожный жир.

11. Спокойствие, только спокойствие.
Во время стрессовых ситуаций высвобождаются жировые кислоты, которые по кровеносной системе перераспределяются по организму и откладываются в жир. Для того, чтобы снизить последствия стресса, можно:

- посидеть спокойно с закрытыми глазами несколько минут;

- вспомнить приятные слова или подумать о чем-то приятном;

- медленно глубоко вдохнуть несколько раз, расслабляя мышцы от кончиков пальцев ног до макушки;

- сделать самомассаж шеи. Для этого большие пальцы рук поместите под уши, а остальные – вдоль затылка. Всеми пальцами делайте небольшие круговые движения в течение 5-10 секунд.

12. Секс.
Оргазм, получаемый во время занятий сексом, насыщает кровь кислородом, улучшает питание тканей и ускоряет обмен веществ.

13. Контрастный душ.
Контрастный душ желательно принимать с понижением температуры от 34 до 20 градусов, но заканчиваться он должен всегда холодной водой. Контрастный душ сохраняет упругость тела, усиливает обмен веществ.

14. Яблочный уксус.
Яблочный уксус содержит ряд ценных минеральных веществ, таких как калий, который нормализует нервную систему, и органических кислот, таких как уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Яблочный уксус слегка понижает аппетит и тягу к сладкому, стимулирует обменные процессы в организме и ускоряет катаболизм жиров, т.е. их расщепление. 

Все органические вещества, содержащиеся в яблочном уксусе, вырабатываются организмом, поэтому разговоры о вреде яблочного уксуса беспочвенны.

Процесс приема яблочного уксуса с целью похудения весьма прост: столовая ложка яблочного уксуса и половинка чайной ложки меда на стакан воды. Размешать и принимать перед едой. Напиток, принятый с утра, придаст энергию и будет способствовать пищеварению. Летом в напиток можно добавлять лед, а зимой слегка разогревать. Эффект от такого напитка намного лучше, чем от чая, кофе или пересахаренных газировок. 

Для похудения нужно принимать одну дозу яблочного уксуса (1 ст. л.) за завтраком, вторую – днем, третью – на ночь.

Полезен уксус и для растираний, особенно в областях целлюлита или растяжек. Он придаст коже свежесть, гладкость и поможет уменьшить объемы.

15. Пиво. 
Доказано, что пиво способствует омоложению клеток и ускоряет обменные процессы в организме.

16. Жирные кислоты.
Жирные кислоты Омега-3 отвечают за регулирование уровня лептина в организме. Ряд ученых утверждает, что именно этот гормон отвечает за скорость обмена веществ, а также за то, сжигать или накапливать жир в данный момент. 

Американские медики провели эксперименты на мышах и выяснили, что с понижением уровня лептина повышается скорость метаболизма и сжигание калорий. Британские ученые провели наблюдение за племенами аборигенов, одни из которых регулярно употребляли рыбу, а другие вовсе не знали, что ее можно есть. Уровень лептина в крови у первых был в пять раз ниже, чем у вторых.

Если Вы не переносите рыбу, то и это не проблема. Рыбий жир в настоящее время повсеместно продается в аптеках. Французские диетологи говорят, что всего 6г жиров в день, замещенных рыбьим жиром, помогут ускорить метаболизм настолько, что за 12 недель потеря веса составит не менее 1 кг, даже если больше ничего не делать.

Информация: о рыбьем жире и его разновидностях мы писали здесь.

17. Белок.
Для того, чтобы усвоить белковую пищу, организм затрачивает куда больше времени, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. Американские ученые провели эксперименты на тех, кто желал похудеть, и выяснили, что по энергозатратам, то есть затратам калорий, процесс переваривания белка почти в 2 раза затратнее. Датские же исследователи утверждают, что 20% добавка белка в ежедневный рацион повышает затраты калорий на 5%.

18. Витамины.
Витамин В6 и ряд других способны ускорять обмен веществ в клетках.

Информация: о витаминах подробнее мы писали здесь.

19. Фолиевая кислота.
Фолиевая кислота в больших количествах содержится в моркови. Она укрепляет иммунную систему, очищает и ускоряет обмен веществ в организме.

20. Кофеин и EGGG.
Канадские диетологи утверждают, что трехразовый прием кофеина в сочетании с 90 г. EGGG помогают избавиться от 25 ккал в день, даже при полном отсутствии физических нагрузок. Опять же канадские военнослужащие провели тесты, которые показали, что чашка утреннего кофе на половину дня повышает выносливость и повышает уровень насыщения крови кислородом. Кофеин ускоряет сердцебиение, что ускоряет сжигание калорий. EGGG возбуждает мозг и нервную систему, что также приводит к ускорению метаболизма. В экстракте зеленого чая присутствует натуральный связанный кофеин, что на 10-16% повышает уровень обмена веществ, а также способствует высвобождению накопленных жирных кислот.

21. Капсаицин.
Капсаицин – это вещество, которое придает остроту перцу. Оно учащает сердцебиение и может повысить температуру тела. Исследования свидетельствуют: порция острой пищи на четверть повышает метаболизм на 3 часа, спустя непосредственно прием пищи и избавление от последствий в виде жжения в горле. 

Без особых усилий можно избавиться от 305 ккал в день, употребляя легкие закуски, приправленные красным острым перцем. В самый трудные офисные часы – после 15-00 – повысить энергетический уровень помогут чипсы с красным перцем. Доказано, что именно в это время понижается общий тонус организма и уровень метаболизма. 

Если особо не увлекаться, а употреблять пару-тройку острых чипсин каждые три часа, то это пойдет только на пользу рабочему процессу.

22. Хром.
Хром регулирует поступление сахара в кровь, перерабатывает жиры и углеводы, а, значит, ускоряет обмен веществ.

23. Кальций, клетчатка, углеводы.
Организм достаточно медленно усваивает углеводы в сочетании с клетчаткой. Фактически на протяжении целого рабочего дня поддерживается достаточный уровень инсулина в крови. Когда же уровень инсулина нестабилен, то организм воспринимает это как опасный сигнал и на всякий случай начинает запасаться жиром. Если же с уровнем инсулина полный порядок, то скорость метаболизма может увеличиваться на 10%, а иногда и выше.

Метаболизм может ускорять и кальций. Британские диетологи установили, что люди, имеющие лишний вес, худели вдвое быстрее, увеличив потребление кальция до 1200-1300 мг. Те же, кто потреблял обычную дневную дозу кальция, худели в пределах нормы.

24. Грейпфрут.
Хитом диет для похудения грейпфрут стал из-за своей способности улучшать пищеварение и ускорять обменные процессы в организме.

25. Лимон.
Лимон применяют во время лихорадок, при нарушениях обмена веществ и гастрите, он прекрасно повышает иммунитет. Во время тренировок можно пить негазированную воду с добавлением лимона, это поможет ускорить процесс сжигания жира и активизирует метаболизм.

26. Фруктовые кислоты.
Многие фруктовые кислоты ускоряют обмен веществ и позволяют сбросить лишние килограммы, к примеру, вещества, которые содержатся в яблоках, способствуют метаболизму.

27. Растительная пища.
Только один факт: вегетарианцы обладают повышенным метаболизмом.

28. Йод.
Йод активизирует работу щитовидной железы, которая отвечает за обмен веществ в организме. Много йода содержит морская капуста, а дневная норма йода содержится всего в 6 семечках яблока.

29. Имбирь и водоросли.
Имбирь и водоросли ускоряют процессы пищеварения и обмена веществ в организме. Имбирь лучше употреблять маринованный. Из морских водорослей наибольшее предпочтение отдается ламинарии и листам нории для суши. 

Информация: водоросли и иные продукты с повышенным содержанием йода следует употреблять осторожно, если есть отклонения в работе щитовидной железы!

Худейте на здоровье!

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Хочется шоколада

Недостаток магния 

Чем восполнить: орехи (нежареные), семечки, фрукты, бобовые.


2. Хочется сладкого

Недостаток хрома

Чем восполнить: брокколи, виноград, сушеные бобы, курица, печень.

Недостаток углеводов

Чем восполнить: свежие фрукты

Недостаток фосфора

Чем восполнить: курица, говядина, печень, птица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, стручковые, бобовые.

Недостаток серы

Чем восполнить: клюква, хрен, белокачання капуста, цветная капуста, брокколи.

Недостаток аминокислот (триптофана)

Чем восполнить: сыр, печень, ягнятина, изюм, батат, шпинат.


3. Хочется хлеба

Недостаток азота 

Чем восполнить: продукты с высоким содержанием белка: рыба, мясо, орехи, бобовые.


4. Хочется жирной пищи

Недостаток кальция

Чем восполнить: репка, брокколи, капуста, бобовые, сыр, кунжут


5. Хочется кисленького

Недостаток магния

Чем восполнить: орехи (нежареные), семечки, фрукты, бобовые


6. Хочется грызть лед

Недостаток железа

Чем восполнить: мясо, птица рыба, водоросли, зеленые овощи


7. Хочется подгоревшей еды

Недостаток углеводов

Чем восполнить: свежие фрукты


8. Хочется солененького

Недостаток хлоридов

Чем восполнить: сырое козье молоко, морская соль, рыба


9. Хочется кофе или чаю

Недостаток фосфора

Чем восполнить: курица, говядина, печень, дичь, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые

Недостаток серы

Чем восполнить: яичный желток, красный перец, чеснок, лук, капуста, листовые овощи

Недостаток натрия

Чем восполнить: морская соль, яблочный уксус (в качестве заправки для салата)

Недостаток железа

Чем восполнить: красное мясо, рыба, птица, морские водоросли, зеленые овощи, черешня


10. Хочется курить

Недостаток кремния

Чем восполнить: орехи, семечки

Недостаток аминокислоты (тирозина)

Чем восполнить: оранжевые, зеленые, красные овощи и фрукты


11. Хочется газированных напитков

Недостаток кальция

Чем восполнить: репка, брокколи, капуста, бобовые, сыр, кунжут


12. Хочется есть все подряд накануне критических дней

Недостаток цинка

Чем восполнить: красное мясо, морепродукты, корнеплоды, листовые овощи


13. Полное отсутствие аппетита

Недостаток витамина Б1

Чем восполнить: орехи, семечки, бобовые, печень.

Недостаток витамина Б3

Чем восполнить: тунец, палтус, говядина, курица, индейка, свинина, семечки, бобовые.

Недостаток марганца

Чем восполнить: грецкие орехи, миндаль, орехи-пекан, голубика, ананас

Недостаток хлоридов

Чем восполнить: сырое козье молоко, морская соль, рыба.

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девять важных фактов об обмене веществ

О метаболизме говорят все худеющие. Но много ли мы о нем знаем, кроме того что он якобы «виноват» в наборе лишних килограммов?

Факт № 1. Организм тратит энергию безостановочно.

На дыхание, кровообращение, пищеварение мы расходуем до 1200–1500 ккал в день (мужчины – примерно 59 ккал в час, женщины – 54 ккал в час). Когда начинаем двигаться, потребность в энергии возрастает.

Факт № 2. Похудение замедляет обмен веществ.

Часто люди, успешно похудевшие на жестких диетах, просто не в состоянии вернуться к нормальному питанию и начинают поправляться буквально от всего и очень быстро. Дело в том, что, если постоянно уменьшать суточную калорийность, в какой-то момент организм ударит по тормозам – будет беречь, а не расходовать каждую полученную калорию. Станут реже пульс и дыхание, снизится температура тела, о сексе будет трудно даже подумать – все скудные силы пойдут на формирование стратегических запасов для выживания в наступивших «голодных» временах. Поэтому ниже «прожиточного минимума» в 1200–1500 ккал опускаться просто бессмысленно. Даже при медленном (самом правильном) похудении обмен веществ снижается на 10–20%.

Факт № 3. У полных метаболизм активнее, чем у худых.

Широко распространено мнение о том, что людям и похудеть-то не удается из-за того, что у них такой же медленный и неповоротливый обмен веществ, как и они сами. Однако чем тяжелее и крупнее тело, тем больше энергии требуется для поддержания жизнедеятельности. Например, при интенсивной ходьбе человек весом 60 кг тратит 210 ккал в час, тот, кто весит 75 кг – 270 ккал, а 100-килограммовый – 350 ккал. Так что важно помнить и понимать, что по мере снижения веса потребность тела в энергии тоже уменьшается. И если вы оказались на «плато», вероятно, имеет смысл пересмотреть рацион и суточную калорийность с точки зрения новых энергетических потребностей: минус 10 кг = минус 110 ккал в день.

Факт № 4. Дробное питание подстегивает обмен веществ.

Несколько небольших приемов пищи помогают поддерживать чуть повышенный обмен веществ. Пищеварение тоже требует энергии, и расход ее после еды возрастает. Эффект этот длится от 3 до 12 (!) часов в зависимости от состава пищи. Больше всего энергии (и времени) уходит на переработку белка (он содержится в мясе, птице, рыбе и молочных продуктах) – до 20% полученных калорий. На переработку углеводов требуется 5–10% полученной из них энергии. Самые «энергоемкие» – сырые овощи и чуть недоваренные зерновые. А вот на усвоение жиров уходит всего 3–5% содержащейся в них энергии.

Факт № 5. Таблеток «для метаболизма» не существует.

В рекламе часто говорят о фантастическом влиянии на метаболизм экстрактов зеленого чая, перца чили или кофе. Да, перечисленные продукты действительно могут ускорить обменные процессы, но полагаться на этот эффект нет смысла. Более того, если есть их в большом количестве и постоянно, волшебное действие ослабевает. Без изменений в питании и движении, без вашего активного участия лишний вес не уйдет.

Но стоит учитывать, что, например, некоторые психотропные лекарства и антидепрессанты замедляют метаболизм, а никотин его ускоряет. Отчасти с этим связана проблема лишнего веса у бывших курильщиков. 10–15 сигарет в день увеличивают энергозатраты в покое примерно на 10% (100–130 ккал). Значит, бросив курить, на столько же нужно сократить и привычный рацион. 100–130 ккал – это маленькая баночка сладкого йогурта или шоколадная конфета…

Факт № 6. Любая физическая активность ускоряет обмен веществ.

Едва ли не большую часть калорий в состоянии покоя забирает мышечная ткань. И если жир их накапливает, то мышцы непрерывно расходуют. Поэтому активное движение при похудении важно не только для «сжигания» калорий, но и для формирования мышечной массы. Используйте любую возможность двигаться в течение дня. Небольшие изменения в образе жизни легко обернутся бóльшим количеством потраченной энергии, чем периодические вылазки в фитнес-клуб. 10–15 минут хорошей нагрузки несколько раз в сутки поддерживают мышечный тонус и таким образом активизируют обмен веществ. А уж силовые это тренировки или аэробные, работа на даче или дальние прогулки – не принципиально.

Факт № 7. С годами метаболические процессы замедляются.

Начиная с 20-летнего возраста каждые 10 лет наш обмен веществ снижается на 2–3%. Во-первых, этап бурного роста завершен. Во-вторых, и особенно у женщин, с годами снижается двигательная активность и, соответственно, мышечная масса теряется и заменяется жировой. Поэтому – не останавливайтесь! Любое увеличение двигательной активности ускорит обмен веществ как минимум на 20%. Третий фактор, как предполагают ученые, заключается в том, что с годами у многих людей уменьшается клеточная масса некоторых внутренних органов – сердца, печени, почек и т. д. – и, соответственно, снижается потребность в энергии для них.

Факт № 8. Гормональные нарушения влияют на обмен веществ, но это не приговор.

По статистике, в 98% случаев лишний вес не имеет никакого отношения к гормональным отклонениям. И даже для оставшихся 2% контроль веса возможен. На обмен веществ влияют прежде всего гормоны щитовидной железы. С половыми гормонами тоже связывают возрастное снижение обмена веществ. И, хотя эти обстоятельства отчасти объясняют появление лишних килограммов, они отнюдь не исключают избавления от них с помощью рационального питания, движения, хорошего психологического настроя.

Факт № 9. Скорость обменных процессов увеличивает смех.

Это подтверждено исследованиями в метаболической камере – в ней измеряют количество тепла, которое вырабатывает тело человека, и таким образом вычисляют интенсивность обмена веществ. Итак, питание в соответствии с энергетическими потребностями, час активного движения и 10–15 минут смеха в день – все, что нужно для активного метаболизма и успешного похудения.

Пяйви БОЯХЧАН

 

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ ОБ ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ

«Чем меньше съем, тем больше похудею». Да, но очень ненадолго (см. факт № 2). Это легкий путь к большим проблемам, в том числе к анорексии и булимии.

«Мой желудок медленно работает, значит, у меня медленный обмен веществ».Пищеварение и метаболизм – не одно и то же! На ленивый желудок, как правило, легко воздействовать переменами в рационе.

«У меня плохой обмен веществ, поэтому я толстая». Проще всего искать виноватого, вместо того чтобы что-то изменить (см. факт № 3).

«Постоянные скачки в весе замедлили мой метаболизм». Это возможно в том случае, если вес поначалу буквально таял на глазах (уходило больше 2 кг в неделю), то есть «съедалась» мышечная масса.

«Если буду есть меньше 1000 ккал в день и сохранять физическую активность, обмен веществ не замедлится, и я хорошо похудею». Это верный путь в реанимацию. Если организму не хватает энергии на дыхание, сердцебиение и переваривание даже жалких 1000 ккал, какая может быть активность?!

 

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА МЕТАБОЛИЗМ

Возраст. У детей и подростков скорость обменных процессов выше, чем у взрослых.

Состав тела. Мышечная масса расходует больше энергии, чем жировая ткань.

Температура тела. При повышенной температуре (например, во время болезни) основной обмен быстрее. С каждым градусом скорость возрастает на 10%.

Климат. Как холод, так и тепло на короткий промежуток времени ускоряют обмен веществ.

Наследственность. У людей с одинаковым весом скорость метаболических процессов может различаться на 10%!

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивация такая, что глаз не отвести

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оксана, спасибо за оценку моих стараний. Стараюсь не кушать после18.00, а то и после 16.00 - смотря что ем. В основе протасовка - но зимой это сложно, поэтому исхожу из того что есть. Записываю каждый день что и когда кушаю потом сравниваю и вижу свои ошибки, стараюсь... Голодная не хожу.  Раз в неделю получаются праздники - они отдаляют мою мечту. Таковы реалии - ведь люди старались, готовили. А может они мне помогают не так резко худеть. Одним словом я довольная. Заходи общаться, буду рада.

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик. Читаю твой дневничок. Похудела ты оч хорошо меньше чем за месяц. Как тебе это удалось,что делаешь для этого?

Совершенству нет предела!!!
Я Оксана, 35 лет, рост 150 см
ПДР 18.04.2015
8 недель - 53.3 кг
9 недель - 53,1 кг
12 недель -53,0 кг
13 недель - 52.7 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня все говорят, что я похудела примерно на 10 кг. Приятно. Спрашивают как - все хочется чудодейственную ТАБЛЭТКУ, но никто не хочет постараться.

Не буду разочаровывать людей - БУДУ ХУДЕТЬ и дальше.

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Поздравляю всех с днем св.Валентина. Желаю всем чтобы молитвы влюбленных были услышаны, а невлюбленным была подарена любовь...{#emotions_dlg.bw}

У меня сегодня день отчетов. Ну что сказать 2 дня походов по гостям здорово подвели мои ожидания, но не испортили мои надежды. Вес 63 кг, замеры приблизительно -/+   0,5-1см.

вес -              69  -  65  -  64   -  64  -  63

шея -             34 - 33,5 - 33  - 32,5  -  32

грудь -         102 - 100 - 99 -     97  -  97

под грудью -89  -  86  - 84 -     84   - 83

талия -          96  -  88  - 87 -     85  -  85

рука -             33  -  32  -   32 -   31  -  31

бедра -        117- 110 - 110 - 108 - 107

бедро -         61 - 59,5 - 59 -   59 -  58,5

голень -    38,5 - 36,5 - 36   - 35    - 35

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня очень даже классный день - на работе неожиданно дали аванс. Назаруша забрал меня с работы. Мы вместе с сыном пошли в кофейню по случаю пятницы. За три дня моих походов в кофейню я заметила, что после капучино  ужинать не хочется - очень даже хорошо, но уже и капучино тоже не хочется. Выходных побаиваюсь - намечаются гости и увильнуть не получается. 

 

 

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Время переваривания пищи


1) Быстроперевариваемые продукты - 0 минут -30 минут.

Фрукты. Арбуз усваивается за 20 минут. Дыням требуется для переваривания 30 минут. 
Апельсины, виноград и грейпфруты также требуют для усваивания полчаса. 
Сырые овощи.

Вода. Когда вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же попадает в кишечник.
Соки. Фруктовые соки, а также овощные соки и бульоны усваиваются 15-20 минут.
Полужидкие продукты. Смешанные салаты, а также овощи и фрукты перевариваются в течение 20-30 минут.

2) умеренно-перевариваемые продукты - 30 минут - 60 минут:


Яблоки, груши, персики, вишни и прочие полусладкие фрукты перевариваются за 40 минут. 
Овощи, которые идут в салат в сыром виде, — такие, как помидоры, салат, огурцы, сельдерей, красный или зеленый перец и другие сочные овощи, требуют для своей переработки 30-40 минут. Если в салат добавлено постное масло, то время увеличивается до часа с лишним. 
Овощи, сваренные на пару или в воде, зелень усваиваются за 40 минут.
Кабачки, брокколи, цветная капуста, фасоль, вареная кукуруза с маслом перевариваются за 45 минут.
Чтобы организм переработал такие корнеплоды, как репа, морковь, свекла и пастернак, потребуется не меньше 50 минут.

Овощи, содержащие крахмал. Для переваривания такой пищи, как топинамбур, желуди, тыквы, сладкий и обычный картофель, ямс и каштаны, понадобится около часа.

Яйца: 30 минут идет на переработку яичного желтка, 45 — целого яйца.

Рыба вроде обычной и мелкой трески, камбалы, а также филе из палтуса переваривается за полчаса. Лосось, форель, тунец, сельдь (более жирная рыба) перерабатывается в желудке в течение 45—60 минут.

3) трудно-долго перевариваемые продукты 1час - 3 часа:
Крахмалистая пища. Шелушеный рис, гречка, пшено (предпочтительнее употреблять именно эти крупы), кукурузная мука, овсянка, лебеда, метличка абиссинская, перловка в среднем перевариваются 60—90 минут. 

Бобовые — крахмалы и протеины. Чечевица, лимская и обычная фасоль, нут, каянус (голубиный горох) и др. требуют на усвоение 90 минут. Соя переваривается 120 минут. 
Семена и орехи. Семена подсолнуха, тыквы, дынной груши и кунжута перевариваются около двух часов. Такие орехи, как миндаль, лещина, арахис (сырой), орехи-кешью, орех-пекан, грецкие и бразильские орехи усваиваются 2,5—3 часа. Если семена и орехи на ночь замочить в воде, а потом растолочь, они быстрее усвоятся.

Молочные продукты. Обезжиренные домашний сыр, творог и брынза перерабатываются в течение примерно 90 минут. Творог из цельного молока переваривается за 2 часа.

Цельномолочный твердый сыр, такой, как швейцарский, требует на переваривание 4—5 часов. Твердые сыры перевариваются дольше, чем все остальные продукты, из-за большого количества жиров и протеинов, содержащихся в них.

Цыпленок (без кожицы) — за полтора-два часа. 

Индейка (без кожицы) — два-два часа пятнадцать минут. 

Говядина и баранина перевариваются в течение трех-четырех часов. 

Чтобы переработалась свинина, понадобится 4,5—5 часов.

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня кайфовый день. С утра стала на весы и о чудо - вес рухнул. После работы отметила это событие в кофейне - заказала любимое капучино - обалденно, спокойно и уютно. А вечером еще больший балдешь -- САУНА. Прогрелась, изрядно пропотела, всякие маски на все тело да еще веником по мне прошлись хорошеничко - просто праздник для женского тела. Приехала домой вся такая обновленная, словно "с другой планеты" и сразу на любимый ДИОН отчитываться.

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спокойной ночи!пойду я баиньки)до завтра!))

Надя,28 лет)
вес 75,буду 65 к 1 декабря,без вариантов блин!!!
/community/post.php?topic_id=44238

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а Москва даа она и меня-то утомляет хотя я родилась здесь!)

Надя,28 лет)
вес 75,буду 65 к 1 декабря,без вариантов блин!!!
/community/post.php?topic_id=44238

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

это мой любимый меня так называет)

Надя,28 лет)
вес 75,буду 65 к 1 декабря,без вариантов блин!!!
/community/post.php?topic_id=44238

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В Москве была один раз, мало что видела в основном центр, Красную площадь - город бесспорно красивый, но слишком большой. 2 - 3 часа добираться - считается нормой. А я дорогу не переношу, а путешествовать даже очень - вот такой парадокс

А что значит Plushon
Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а я из деревни большой-Москва называется))с удовольствием куда-нидь бы отсюда переехала,только ни где не ждут)))

Надя,28 лет)
вес 75,буду 65 к 1 декабря,без вариантов блин!!!
/community/post.php?topic_id=44238

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Украина, . А ты

вот пример, он несколько раз здесь повторялся.

Что нужно съесть в день (как минимум):
яйцо 80 гр - 110 ккал, 8 ж 
творог зерненый 200 гр - 208 ккал, 10 ж
кефир/йогурт 3.2% 500 гр - 350 ккал, 16 ж
либо в другой вариации сыр/ряженка/мацони и т.д.
Всего молочки - 810 гр, 668 ккал, 34 ж

яблоки (3 шт.) 600 гр - 240 ккал

Итого уже наели 908 ккал. (Но не забываем про овощи! поэтому...овощей нужно съесть не меньше 1 кг по объему и около 300 ккал.

Калорийность овощей (усредненно, возможны варианты):
морковь 100 гр - 34 ккал
капуста 100 гр - 27 ккал
огурцы 100 гр - 11 ккал
помидоры 100 гр - 23 ккал
редиска 100 гр - 21 ккал
салат зеленый - 11 ккал
перец болгарский - 27 ккал.

Я съедаю каждый день как минимум полкило помидоров (115 ккал), 1 болгарский перец (350 гр, 95 ккал), грамм 2-3 огурца (300 гр, 33 ккал) - остается наесть всего 60 ккал! это по 100 грамм морковки, редиски и капусты.. 200 грамм морковки.. или любые другие варианты!

При этом я ем раз шесть, наверное, в день, и постоянно жую овощи, если чувствую, что у меня их мало выходит.

Для тех, кому на работе не очень удобно есть - нарезаю с собой огурцы, перец и иногда морковь длинными палочками, ставлю в стаканчик - и вуаля! все красиво, ты хрумтишь, но при этом сослуживцев не смущаешь! И еще как вариант - коробочка черри. Все это дело запиваем кефиром и ходим вечно сытые и довольные.

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

обожаю такие местечки где можно душевно посидеть и попить кофейку!!!а ты откуда если не секрет?)

Надя,28 лет)
вес 75,буду 65 к 1 декабря,без вариантов блин!!!
/community/post.php?topic_id=44238

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В нашем поселке сегодня состоялось открытие шикарной кофейни. Много где была, а такие кофейни видела только в больших курортных городах - так приятно, есть куда в воскресенье сходить с сыном. Хозяева очень хорошие люди, вложили туда огромные деньги.  А то кругом одни забегаловки и много алкоголя. Просто не ожидала такой красоты и ненавязчивого уюта. Пока пила капучино с пенкой на душе стало спокойно, радостно. Обсудили с хозяйкой кучу новых рецептов и идей. А на сладкое даже не потянуло. Вот такой позитив.

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера очень хотелось домашнего да еще с прослоечкой сальца и еще мечтала про овсянку, но было некогда. По этому мечты остались мечтами, а сегодня уже и не хочется.Вес пока не двинулся, ну может чуточку (весы механические). Буду двигать его подальше к меньшим цифрам.Всем желаю того же.

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес стоит, а сантиметры уходят. Все равно двигаюсь в нужном мне направлении.

Итоги недели

вес -              69  -  65  -  64 - 64

шея -             34 - 33,5 - 33 - 32,5

грудь -         102 - 100 - 99 - 97

под грудью -89  -  86  - 84 - 84

талия -          96  -  88  - 87 - 85

рука -             33  - 32  - 32 - 31

бедра -        117- 110 - 110 - 108

бедро -         61 - 59,5 - 59 - 59

голень -    38,5 - 36,5 - 36 - 35

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня получился не совсем разгрузочный день, но все таки разгрузочный. Посмотрим завтра  - что скажет вес.

06.02.11.

            12.00 – ряженка 250, томатный сок 250, чай 400,

            13.00 -  1  грейпфрут

            14.00 – кофе + 1/2ч.л. сахара

            16.00 – сулугуни 100 гр., вино красное 150, чай 500 + 3 ч.л.меда.

            18.00 – ряжанка 300 + 300 томатного сока.

            21.00 – вода 500

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Эличка, спасибо за поддержку.{#emotions_dlg.prv00}

Я особо не загружена. Сижу в полу проголодь, но голода особо не чувствую. 

Воскресенье разгружусь водой и ряженкой.

В понедельник отчеты - НАДО ДЕРЖАТЬ ОТВЕТ!!!

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, ФИГУРА-42-р{#emotions_dlg.flag} У нас с тобой примерно одни и те же параметры) только рост у меня 162 и вес был 68,5. У меня на третьей неделе тоже вес стоял, всю неделю, ни на грамм не отступал... а  в конце нед. у меня был День Рождения. В общем я объелась как тузик, пила пиво, вино... на утро привес 1,5кг))) а через день я сделала разгруз (кефир), не получилось прям на след., т.к. было жууууткое похмелье...  у меня все набранное ушло, и вес потом опять начал уходить. так что попробуй разгруз, должно помочь, как бы подтолкнуть..

ну ладно, буду ес че к тебе забегать))){#emotions_dlg.cc8}

Эля, 23 года, рост 162
Была 68,5
Есть 62,0
Будет 50,0

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что то вес заупрямился, может кто подтолкнет{#emotions_dlg.ca4}

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

То ли никто не худеет, то ли все ленивые. Я ведь худею для себя - любимой. Но тем немение ИТОГИ

На этой недели успехи маленькие, но все таки успехи, главное вперед. Когда я стала записывать подробно что я ем и уже можно сравнить две недели - видно где ошибки. А то когда ешь - утешаешься осознанием того, что правильно питаешься , многих мелочей не замечаешь (а влияние их велико) и вес стоит. Болела ГРВИ, когда болею - аппетит повышен.

Итоги недели

вес -              69  -  65  -  64 

шея -             34 - 33,5 - 33

грудь -         102 - 100 - 99

под грудью -89  -  86  - 84

талия -          96  -  88  - 87

рука -             33  - 32  - 32

бедра -        117- 110 - 110

бедро -         61 - 59,5 - 59

голень -    38,5 - 36,5 - 36

 

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Присоединяйтесь, вместе легче стараться.

Можно подвести промежуточные итоги ( прошло 7 дней):

вес - 69/ 65,

шея - 34/33,5

грудь - 102/100,

под грудью - 89/86,

талия - 96/88,

рука - 33/32

бедра - 117/110,

бедро - 61/59,5, 

голень - 38,5/36,5

 

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Давайте друг друга держать под контролем, помогать и поддерживать. Пробую диету Протасова. Поделитесь своим личным опытом - кто что пробовал, кому что больше всего помогло. Буду очень рада,если откликнитесь на моё предложение..

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Встряхнулась и сделалаю с себя мечту поэта. кто со мной - вперед.                 .

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499
  Всего Страниц (5):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Свинина тушеная без масла
свинина лук вода специи соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика