Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Поиск Товарища
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., xomyachus, melodija, rodrighes
    Тема:
похудение с полынью - напишите ощущения

 
    
 
  Всего Страниц (5):    54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как разгруз сегодня! У меня вчера какойто незапланированый получился, а вес в + вот как понять этот организм!smile

26, рост 157 см., вес до Б 62 кг. Сейчас 70 кг., надо 57-60!
Какая есть, обратно не засунешь!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светлый праздник ПАСХИ.... Отмечала отдыхом, сном и "голодом"smile да с удовольствием. Ощущения пресытившейся переполненной бочки. Добавила наверное 3 кг. На весы с утра не становилась. Пишу и как будто не о себе. Хорошо что завтра на работу. Надо входить в свою колею и побыстрее. Стараюсь себя не очень ругать, а стараюсь настроить себя на разгруз smile

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик! : ))))))))

С празником!

26, рост 157 см., вес до Б 62 кг. Сейчас 70 кг., надо 57-60!
Какая есть, обратно не засунешь!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тоже рада знакомству заходи в гости, как времени побольше будет!

26, рост 157 см., вес до Б 62 кг. Сейчас 70 кг., надо 57-60!
Какая есть, обратно не засунешь!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ульяна, привет. Я рада что ты мне написала, а за твои успехи еще больше.Ты молодчинка. Немного почитала твой дневничок -есть  интересная информация для меня. Спасибо. У меня перед ПАСХОЙ (наверное как у всех) много работы и мало времени. Еще у меня сауна через 40минут, несмотря на занятость пропускать не хочу, надо тело от работы отвлекать.Рада знакомству smile

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик! Меня Ульяна зовут! Я всё ищу компанию себе по росту! Рост у меня 157см.! Похудела уже почти до 54кг., но работы над фигурой еще полным полно! Заходи в гости! С подержкой весилея!

26, рост 157 см., вес до Б 62 кг. Сейчас 70 кг., надо 57-60!
Какая есть, обратно не засунешь!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это не был протас в чистом виде. Я люблю молочку и немного овощей. Практически исходила из того что было под рукой в приделах диеты и здоровых продуктов -  получилась низкокалорийка. в первую неделю улетело 5кг. Я по сей день записываю все что я ем за день. Начала ходить  домой на обед,  а это еще 30-40 минут ходьбы в быстром темпе.

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ті на протасовской диете сидела?

А я еще ни одной диеті до конца не відержалаsmile, не получается и все тут. Хотя опыт похудения по жизни имеется. Я сто лет назад, когда студенткой еще была, весила 85. Потом за год почти скинула 5 кг, а еще за год 10. с тех пор (больше 10 лет уже) от 70 далеко отойти не могу:( Дотягиваю до 68 и снова поправляюсь.

60 для меня заветная цифра! Иногда смотрю, как другие худеют - 10-20-25 кг smile. А тут вроде 8-10 кг... и не получается.

успокаиваю себя тем, что если бы ваще ничо не делала - была б уже все 100 smile

***************************************************
Хочешь иметь, чего никогда не имел?
Начни делать, чего никогда не делал.
***************************************************
max вес (давно) - 85
max вес на ДИОНе - 78
сейчас - 65
хочу - 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. Спасибо что ответила. Это моя вторая попытка и началась она практически с 70 кг. Сдвинула  я ее протасом, а потом плато. Видно по подписи. Стараюсь после 18.00 не есть, сладкого не ем, сдобы тоже.Ты давай тоже не сдавайся. smile

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

...а компания... я в своем дневнике больше сама с собою веду беседу лаконичную smile

и ничо, нормально

Вот smile

***************************************************
Хочешь иметь, чего никогда не имел?
Начни делать, чего никогда не делал.
***************************************************
max вес (давно) - 85
max вес на ДИОНе - 78
сейчас - 65
хочу - 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот щас, правда, снова как-то грустно стало... все на 70 кг сижу и не двигаюсь почти:( туда-сюда пару кг гоняется и все smile

Очень хочу 60 весить!

***************************************************
Хочешь иметь, чего никогда не имел?
Начни делать, чего никогда не делал.
***************************************************
max вес (давно) - 85
max вес на ДИОНе - 78
сейчас - 65
хочу - 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет:)

Главное потихонечку продолжать что-то делать, настроение придет по пути. Я когда теряю стимул - отдыхаю сколько нужно, а потом снова какие-нибудь задачи на каждый день придумываю, решаю их и настроение само как-то приходит smile

***************************************************
Хочешь иметь, чего никогда не имел?
Начни делать, чего никогда не делал.
***************************************************
max вес (давно) - 85
max вес на ДИОНе - 78
сейчас - 65
хочу - 60

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что делать с одиночеством - не знаю. Даже здесь оно меня преследует. Чувствую, что я устала - задор почти пропал. Рук опускать не хочется. Надо срочно повышать настроение и настрой. Может название темы поменять. smilesmile

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДР сына даром не прошел - вес 64, отечная. Эти 3 дня очень тяжелые - град, дождь, сильные порывы ветра, сильные магнитные бури - голова болит, и вообще плохое самочувствие. Но за то гости довольные, у сынули ему 14лет  хорошее настроение. Праздник удался.smile

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Целая неделя в командировках, и естественно обедах. В воскресенье ДР сына. Так что на этой неделе с похудением напряжно. Вес стоит на отметке 63. Это хорошо.smile

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В пятницу я весила - 62кг. Три дня я принимала гостей. Гости уехали в воскресенье 17.00. В 19.00 - у меня сауна. Вес в понедельник - 63. Буду двигаться дальше к 60. Поддержите меня. 

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня вес - 62. Завтра ДР мамы - 76л, съедутся родные.Очень хочется удержать, постараюсь. Посоветуйте как это сделать.

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня с утра вес - 64 кг.  Твердо решила сдвинуть вес в сторону уменьшения.  Я буду своим весом руководить, и контролировать его и свое поглощение пищи. 

smile    Кто хочет посоревноваться -буду рада.smile

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что-то вес застоялся 63-64. Питаюсь как обычно - по ЗОЖ. Еда домашняя, стараюсь выпивать как минимум 2 л. жидкости. После 18.00 кушать не хочется. Понимаю, что надо подтягивать мотивацию - она тоже застоялась. Надо придумать реальный толчок. Главное не останавливаться и двигаться дальше по намеченному пути и целям.

Последнее время много стрессов (позитивных конечно меньше)-  сокращение на работе, подорожание продуктов, внутри семейные заморочки, у сестры конкретные проблемы со здоровьем (предстоит операция на сердце, сказали переждать лето) и т.д. и т. п. . Как то резко стало тяжело жить и работать. Летом хочу найти работу на время отпуска 2-3 месяца, на дольше семью не могу покинуть. Пока кроме медицины нигде себя не представляю. smile. В медицине мало платят, а мне надо хотя бы 1000- 1500 у.е. в месяц. Время покажет. Надежда меня не покидает. 

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Была в командировке на 2 дня -устала и психологически и физически  -это приятная усталость, все дела разрешились очень хорошо - позитив!!!smile

ЖЕЛАЮ ВСЕМ ТОГО ЖЕ !!!!

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ВОСТОЧНЫЙ ЭЛИКСИР МОЛОДОСТИ. 

Состав: 
- 100 мл. лимонного сока.
- 200 г меда.
- 50 мл. оливкового масла.

Смешайте все компоненты и принимайте эликсир натощак по одной чайной ложке.

Помимо того, что употребляя это средство вы будете молодеть на глазах (улучшится цвет лица, заблестят глаза, разгладится кожа),вы избавитесь от запоров(если таковыми страдаете) и никогда не узнаете ,что такое склероз.

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1.АЗЫ. Любой курс похудения нужно начать с подготовительного этапа — детокса или дренажной диеты. Нужно вначале вывести лишнюю жидкость — наладить работу лимфатической системы. Диета откроет пути для вывода из организма продуктов распада жировых клеток. Если этого не сделать, продукты распада будут скапливаться в межклеточном пространстве, что приведет к интоксикации. За неделю детокса вы можете потерять около 4 кг за счет «лишней» воды. 
Диету лучше начать на 3—5-й день менструального цикла (во второй половине цикла идет подготовка к возможной беременности, происходит накопление жидкости, поэтому дренажная диета будет малоэффективна). 
Если есть проблемы с пищеварением, то на ночь выпивайте 1 стакан отвара белокочанной капусты (кипятить 3 мин.), а утром, за 10 мин. до завтрака, съедайте салат-«щетку»: 1 сырая морковь и свекла, капуста, оставшаяся с вечера, и 1 ст. ложка масла. 

2. ОБЬЕМ ПОРЦИИ — 250—300 г. Вся пища готовится БЕЗ СОЛИ — на пару, либо в отварном виде. Но это подходит тем, у кого нормальное или повышенное давление. Если давление пониженное (90 на 60), то нужно добавлять морскую соль (на пачке должно быть указано, что содержание натрия до 40%, а не 70%, как во вредных аналогах). 

3. ВОДА помогает избавиться от всего ненужного. Выбирайте бутилированную минеральную воду без газа. Важно найти «свою» воду: обратите внимание, что одна вода усиливает диурез, а другая, наоборот, приводит к отекам. Утром, проснувшись и не вставая с кровати, медленно выпейте стакан воды, который вы приготовили накануне, — это улучшает перистальтику и кровообращение. Выпивайте теплую воду за 30 мин. до еды и чашку зеленого горячего чая через 30 мин. после приема пищи — это дарит ощущение сытости. В течение дня придерживайтесь такого режима: 1 л воды до обеда, 1 л — до 19.00. После семи вечера выпивайте не более 1 стакана. 
Напиток «Гидромель» — отличный источник витаминов. В стакан теплой воды добавить сок 1 лимона и 1 ч. ложку меда. Выпивать сразу же (2 раза в день). 

4. ПОБЛАЖКИ. Конечно, в эти «суровые» дни хочется подсластить себе жизнь. Можно съесть 3 ложки меда либо до 10 г темного шоколада (до 16.00). Если очень захочется есть после семи часов вечера, можно выпить 1 чашку 1%-ного кефира, 1 чашку зеленого чая. А также сесть и написать письмо в ОК! о своих успехах и сложностях. 

5. ПРОЦЕДУРЫ & ФИТНЕС. Избегайте занятий на тренажерах и аэробики — организм и так ослаблен. Лучше выбрать упражнения на растяжку: йогу, тай-чи, пилатес — это поможет «вытолкнуть» токсины из мышечных волокон. Баня, сауна, обертывание, инфракрасная кабина, лимфодренажные массажи усилят действие диеты.

1-й ДЕНЬ 
Монодень: 5 огурцов и 5 томатов на весь день, чередовать каждый час (до 19.00). В течение дня обязательно выпивать 2—2,5 литра жидкости: теплую бутилированную воду, настой шиповника, напиток «Гидромель»

2-й ДЕНЬ 
ЗАВТРАК: 1 вареное яйцо + ½ свежего огурца 
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 1 жесткая груша 
ОБЕД: 200 г белого мяса птицы (курицы, индейки) с зеленым салатом (2—3 пучка любимой зелени, 2—3 ч. ложки растит. масла). СОВЕТ: еда должна быть красиво сервирована 
ПОЛДНИК: 1 грейпфрут 
УЖИН: Овощной салат с зеленью (2—3 пучка любимой зелени и 2—3 ч. ложки растит. масла)

3-й ДЕНЬ 
ЗАВТРАК: полпачки обезжиренного творога с зеленью 
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 3 киви 
ОБЕД: 200 г белого мяса птицы с зеленым салатом (2—3 пучка, 2—3 ч. ложки раст. масла) СОВЕТ: жуйте медленно, наслаждаясь вкусом еды 
ПОЛДНИК: 1 крупная жесткая груша 
УЖИН: гречка отварная с салатом из овощей (2—3 пучка любимой зелени и 2—3 ч. ложки растительного масла)

4-й ДЕНЬ 
Разгрузочный кефирный день: 1,5—2 л 1%-ного кефира. Этот день отнимает много сил, поэтому проведите его в любой день недели, когда нет повышенной эмоциональной или физической нагрузки

5-й ДЕНЬ 
ЗАВТРАК: 1 вареное яйцо + ½ свежего огурца 
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 1 жесткая груша 
ОБЕД: 200 г белого мяса птицы с зеленым салатом (2—3 пучка зелени, 2—3 ч. ложки растительного масла). СОВЕТ: выбирайте продукты самого лучшего качества 
ПОЛДНИК: 1 жесткая груша 
УЖИН: овощной салат (2—3 пучка любимой зелени и 2—3 ч. ложки растительного масла)

6-й ДЕНЬ 
ЗАВТРАК: полпачки обезжиренного творога с зеленью 
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 1 жесткая груша 
ОБЕД: 200 г белого мяса птицы с зеленым салатом (2—3 пучка зелени, 2—3 ч. ложки растительного масла). СОВЕТ: выбирайте охлажденное, а не замороженное мясо, так как в нем уже мало ценных веществ 
ПОЛДНИК: 3 жестких киви 
УЖИН: овощной салат с зеленью (2—3 пучка любимой зелени и 2—3 ч. ложки растительного масла)

 

Еще есть монодиета, тоже относиться к детоксу: 3- дня рис 3- дня куриные грудки 3 дня- овощи в любом виде. Эту монодиету назначают, когда нужно сдвинуть вес с плато или начинают с нее, чтобы помочь настроиться на правильный лад . В общем ее можно использовать при необходимости, но не чаще чем 1 раз в полгода.

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 63,   +ГРВИ, температура 38,5smile

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Утром 9 марта мой вес 63 - и это после гостей. Я не ожидала и очень довольна этой цифрой, и по сути благодарна ей. smile

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поздравляю всех дионщиц с 8 марта. Желаю исполнения всех желаний без ущерба для здоровья и окружающих.

Всем любви и радости в душе. УДАЧНОГО ПРАЗДНИКА !!!!! smile

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот вес второй день 63. Уменьшить пока ???????? Пробовала качели - эффект тот же??????

Плато затянулось, хоть плачь. А женщинам слезы категорически противопоказаны!!!!!!!!!!!!!

ДАВАЙ, ДИОН, ВЫРУЧАЙ ПОЖАЛУЙСТА. smile

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Вот не знаю - то ли ругать себя, то ли жалеть.

ПОНЕДЕЛЬНИК - тяжелый день для моего организма. Вчера была в гостях. Сидели по свояковски -  кроме сала, тушенки + хлеб  (этого много не съешь ), вино белое легкое 180 мл,  но был маринованный болгарский домашний перец. Ну что сказать - мне открыли две банки. 

После вчерашних гостей всю ночь пила воду 1,5л, на работу шла тяжело (люди замечали), живот вздут до боли. Только к вечеру стало немного легче, но живот все равно вздут. Такое ощущение, что трещу по швам.

 Вес на утро 64 – чуда не произошло. Замеров делать не буду – не хочу плевать себе в душу, хотя может и надо. Чтобы потом когда перец увижу – слюни не текли. Сделаю два замера – сегодня и завтра.

Повинную голову меч не сечет, надеюсь привес уйдет и еще с собой прихватит.  Но если кто занимается огородом -- лучшего сорта болгарского перца чем "ГОГОШАРЫ" - нееееееееееет.smile

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Какое у вас телосложение от природы?

Чтобы правильно выбрать свой идеальный размер, нужно изучить строение собственного тела. Естественный размер вашего тела определяет наиболее подходящий вам размер одежды. Три размера телосложения Есть три размера телосложения от природы: маленькое, среднее и крупное. Размер скелета взрослого человека остается неизменным на всю жизнь, так же как цвет глаз. Несмотря на размер своего скелета, можно достичь размера одежды, в котором вы будете комфортно себя чувствовать. Женщина мелкого телосложения носит одежду меньшего размера, так как у нее узкие бедра. Ей подойдет 40-42 размер. При среднем телосложении женщина выбирает размер 46. При крупном телосложении она, возможно, выберет 48. Если вы считаете 48 большим размером для себя, можем вас уверить, что многие женщины выглядят стройными в одежде этого размера. Важен не размер одежды, а то, как вы в ней выглядите. И как себя чувствуете. Голливудские звезды носят размеры 40 или 42. Вы можете удивиться этому. Многие сверхфотогеничные особы - топ-модели и кинозвезды обладают крошечными личиками. Иными словами, они очень мелкого телосложения. Бедра у них очень узкие, и эти люди могут носить одежду очень маленьких размеров. Они обладают необычной наследственностью и не похожи на большинство из нас. Пусть вас это не беспокоит. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, были довольны своим телосложением и умели извлечь из тела максимум. Как определить тип своего телосложения? Обхватите кисть правой (если вы левша, то левой) руки средним и большим пальцами другой руки. Если пальцы находят один на другой - у вас мелкое телосложение. Если они соприкасаются, то среднее. А если не достигают один другого - крупное. Мамин способ определения идеального веса Если вы непременно хотите использовать для ориентира показатели веса, попробуйте прибегнуть к этому способу. Он довольно простой. Возможно вас удивит, что старый способ моей мамы, которым она пользовалась с 1950-х, чтобы узнать, нет ли у нее избытка веса, диетологи применяют и сегодня. Он заключается в следующем. Для женщин из величины роста в сантиметрах вычитается 109. Например, если рост женщины 173 сантиметра, то результатом будет 64 килограммов, ее идеальный вес. А теперь с учетом телосложения. Женщина мелкого телосложения с ростом 173 сантиметра будет иметь идеальный вес на 10% меньше 64 килограмма, то есть около 58 килограммов. Женщина крупного телосложения должна весить на 10% больше, или не более 70,5 килограмма. Для мужчин сантиметры уменьшаются на 105. Мужчина ростом 180 сантиметров будет весить, давайте посчитаем, 180 - 105 = 75 килограммов (опять же плюс или минус 10%). Вес при таком росте будет колебаться от 67,5 до 02,5 килограмма.

Формула определения идеального веса Ваш рост в сантиметрах: Вычесть 109 для женщин Вычесть 105 для мужчин Итого = _____ (среднее телосложение) На 10% меньше = _____ (мелкое телосложение) На 10% больше = _____ (крупное телосложение) Эта формула не учитывает количество мышечной массы. При развитой мышечной массе вес может быть выше примерно на 20%.



Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Десять заповедей худеющей девушки:


Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.  

Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.  

Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.  

Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.  

Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака. 

Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса (орехи, греча, сыр, фасоль очень богаты качественным белком). 

Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов. 

Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными. 

Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным. 

Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна.

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Программа действий для ускорения обмена веществ
Распорядок дня для стройных и активных


Существует ряд простых правил, которые помогают поддерживать скорость обмена веществ на максимальном уровне весь день. Необходимо лишь составить распорядок дня с учетом этих рекомендаций и твердо его придерживаться. 

1. Вставайте пораньше. Поставьте будильник на час раньше, а, проснувшись, потратьте полученное время на утреннюю зарядку перед открытой форточкой и контрастный душ. Таким образом вы потратите примерно на 200 ккал больше, что позволит избавиться за месяц от 1 кг жира. 

2. После тренировки можно позволить себе полноценный завтрак, включающий белки, жиры и углеводы. Например, овсянку с молоком или яичницу с хлебом. Не отказывайте себе в утреннем кофе, если у вас нет проблем со здоровьем – кофеин не только бодрит, но и ускоряет обмен веществ. 

3. По дороге на работу можно немного поразмяться (пройти несколько автобусных остановок пешком или спуститься по лестнице, не пользуясь лифтом). Это позволит потратить часть энергии, полученной во время завтрака и усилить действие пищевого термогенеза (отдача тепла в процессе переваривания пищи). Физическая активность на свежем воздухе придает бодрости и способствует производству адреналина, ускоряющего обмен веществ. 

4. Людям умственного труда рекомендуется как можно чаще вставать, разминаться, прохаживаться по коридору или кабинету. Используйте для этого подходящие поводы: разговор по телефону, служебные надобности. Не сидите неподвижно: почаще разминайте мышцы, старайтесь двигать руками и ногами. Следите за осанкой и старайтесь держать мышцы живота и ягодиц в напряжении – это также способствует укреплению мышечной ткани и требует дополнительного расхода калорий. 

5. Между завтраком и обедом устройте себе небольшой перерыв. Перекусите чем-нибудь легким и полезным (например, фруктом) и устройте небольшую разминку, желательно на свежем воздухе. 

6. Перед обедом расслабьтесь и выполните самые легкие и приятные обязанности. 

7. В середине дня (13-14 часов) съешьте полноценный обед. Предпочтение отдавайте белковой пище (мясо, птица, рыба, сыр, яйца, бобовые), ускоряющей обмен веществ. Богатый углеводами обед вызывает чувство сонливости и вялости. Жуйте медленно, чтобы не переесть. Не откладывайте обед на более позднее время – велика вероятность того, что голод возьмет над вами верх, и вы соблазнитесь высококалорийными сладостями. 

8. Через полчаса после обеда отвлекитесь минут на 20 и выполните комплекс упражнений или просто пройдитесь быстрым шагом. Это позволит сжечь дополнительные калории, а время после приема пищи наиболее благотворно для ускорения обмена веществ с помощью физической активности. 

9. Обязательно перекусите во время полдника, иначе к ужину вы можете сильно проголодаться и перебрать с калориями. Не забывайте, частое питание меньшими порциями повышает расход энергии. Важно выбирать полезные продукты, содержащие мало жиров и простых углеводов. 

10. После работы самое время заглянуть в тренажерный зал. В это время максимальна выносливость, поэтому посвятите полчаса силовой тренировке – укрепление мышц позволит со временем ускорить обмен веществ на 15-20%. После занятий можно позволить себе что-нибудь сладкое, например, какао с молоком или спортивный напиток. Сахар способствует восстановлению мышц. Но не перебарщивайте со сладостями, иначе можете получить больше калорий, чем потратили! 

11. Ужинайте не позднее 19-20 часов. Более поздний ужин грозит перееданием. Выберите нежирную белковую пищу и дополните ее овощами. Ешьте медленно, с удовольствием. Но не позволяйте себе слишком расслабиться и набрать еды больше, чем поместится на тарелке за раз. 

12. Вечером старайтесь не есть ничего перед телевизором. В крайнем случае, выберите то, что можно жевать долго, получая при этом минимум калорий: сушеную рыбку или горсть неочищенных семечек. Телевизор старайтесь смотреть не лежа, а сидя или, еще лучше, стоя. В это время можно погладить белье или позаниматься на домашнем тренажере. 

13. Перед сном проделайте комплекс упражнений на растяжение. Примите теплую ванну. Это позволит вам расслабиться и подготовиться ко сну. Если после ужина вы ничего не ели, а перед сном возникло желание перекусить, съешьте низкокалорийный десерт. Полученные калории можно израсходовать во время утренней зарядки. 

14. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов – в это время организм увеличивает производство мелатонина и снижает уровень адреналина, что вызывает сонливость. Одновременно понижается температура тела, а значит и обмен веществ.

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

/articles/article.php?id=84&page=2  -  СТАТЬЯ СУПЕР

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

немного позитива

"Однажды два моряка отправились в странствие по свету, чтобы найти свою судьбу. Приплыли они на остров, где у вождя одного из племён было две дочери. Старшая — красавица, а младшая — не очень.

Один из моряков сказал своему другу:

— Всё, я нашёл своё счастье, остаюсь здесь и женюсь на дочери вождя.

— Да, ты прав, старшая дочь вождя — красавица, умница. Ты сделал правильный выбор — женись.

— Ты меня не понял, друг! Я женюсь на младшей дочери вождя.

— Ты что, с ума сошёл? Она же такая… не очень.

— Это моё решение, и я это сделаю.

Друг поплыл дальше в поисках своего счастья, а жених пошёл свататься. Надо сказать, что в племени было принято давать за невесту выкуп коровами. Хорошая невеста стоила десять коров.

Пригнал он десять коров и подошёл к вождю.

— Вождь, я хочу взять замуж твою дочь и даю за неё десять коров!

— Это хороший выбор. Моя старшая дочь — красавица, умница, и она стоит десяти коров. Я согласен.

— Нет, вождь, ты не понял. Я хочу жениться на твоей младшей дочери.

— Ты что, шутишь? Не видишь, она же такая… не очень.

— Я хочу жениться именно на ней.

— Хорошо, но, как честный человек, я не могу взять десять коров, она того не стоит. Я возьму за неё три коровы, не больше.

— Нет, я хочу заплатить именно десять коров.

Они поженились.

Прошло несколько лет, и странствующий друг, уже на своём корабле, решил навестить оставшегося товарища и узнать, как у него жизнь. Приплыл, идёт по берегу, а навстречу женщина неземной красоты.

Он её спросил, как найти его друга. Она показала. Приходит и видит: сидит его друг, вокруг детишки бегают.

— Как живёшь?

— Я счастлив.

Тут входит та самая красивая женщина.

— Вот, познакомься. Это моя жена.

— Как? Ты что, женился ещё раз?

— Нет, это всё та же женщина.

— Но как это произошло, что она так изменилась?

— А ты спроси у неё сам.

Подошёл друг к женщине и спрашивает:

— Извини за бестактность, но я помню, какая ты была… не очень. Что произошло, что ты стала такой прекрасной?

— Просто однажды я поняла, что стою десяти коров."

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня день отчетов. Вес 64. Очень тяжелая неделя. Курс лечения диалипоном сегодня закончен (после него очень повышенный аппетит) Надеюсь жорик в гости не придет. И я смогу вернуться к своим темпам похудения. Получились качели. Надеюсь на активный уход веса после этого.

Всем удачи.

вес -              69  -  65  -  64   -  64  -  63  - 64

шея -             34 - 33,5 - 33  - 32,5 - 32 - 32,5

грудь -         102 - 100 - 99 -     97  -  97  -  97

под грудью -89  -  86  - 84 -     84   - 83  - 83

талия -          96  -  88  - 87 -     85  -  85  - 87

рука -             33  -  32  -   32 -   31  -  31  - 31

бедра -        117- 110 - 110 - 108 - 107 - 107

бедро -         61 - 59,5 - 59 -   59 -  58,5 - 58,5

голень -    38,5 - 36,5 - 36   - 35    - 35 - 35,5

 

 

 

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как преодолеть критическую точку на пути к Успеху?

Многие совершенно справедливо сравнивают движение к цели с движением железнодорожного состава: сначала необходимо тронуться с места (преодолеть инерцию и трение), затем разогнаться. После того, как состав разогнался, его практически ничто не может остановить. Однако, на этапе разгона существует критическая точка, которую необходимо преодолеть, иначе первая же преграда на пути сможет остановить движение.

Сегодня об этом подробнее…

Трогаемся с места, начинаем движение
Если вы действительно хотите добиться успеха в своей деятельности, то первое, что вам необходимо сделать – это «тронуться с места» - начать движение. Этот этап один из наиболее сложных, так как требует максимального вложения энергии.

Уверен, если вы серьезно относитесь к своему проекту (делу, начинанию), то символом «старта» будет выполнение вами «30-ти дневной программы» … Если вы еще не продержались и 30 дней, то значит еще ничего не началось, еще нет движения. Спросите почему? Отвечу…

Любую более или менее значительную задачу трудно выполнить за короткий промежуток времени, поэтому срок 30 дней – это всего лишь проверка серьезности ваших намерений. Возможно, вы решили заняться чем-то на эмоциональной волне, после прочтения какой-то книги или просмотра фильма…такое бывает и у меня :-).

Если вы сумели продержаться дольше, значит ваши намерения вполне серьезны и вы знаете, чего хотите…

Раньше я считал, что начало – это самая сложная стадия, и это действительно так. Однако, теперь я подошел ко второму ключевому моменту своего проекта…

Разгон, преодоление препятствий.

Ваш опыт может значительно отличаться от всего того, о чем вы читали. И это отличие является причиной возникновения главного препятствия на стадии «разгон».

Поясню…

Например, вы решаете заняться, скажем, сбросом лишних килограммов (а почему бы и нет?)…Вы преодолеваете первые 30 дней, и теперь занятия спортом и правильное питание – это практически ваша привычка. Вроде здорово – успех гарантирован!

Однако, еще рано ликовать…Хотя спорт становиться для вас привычным делом и у вас не возникают психологические «напряги» - вам не надо себя принуждать, вы все же в глубине души рассчитываете добиться определенного результата к определенному же сроку.

Первоначально вы делаете успехи, заметен прогресс, вы набираете обороты. И вот, когда вы уже окончательно готовы поверить в успешное завершение своего начинания, что-то меняется…больше нет роста…вы не останавливаетесь, но и не разгоняетесь быстрее…

…Переломный момент на пути к цели
Именно на этом этапе определяются будущие ПОБЕДИТЕЛИ, на этом этапе отсеиваются ПРОИГРАВШИЕ.

Вы вкладывали силы, не надеялись на быстрый успех, реально оценивали ситуацию, и вот, находясь всего в паре дюймов от точки невозвращения вы замедляете свой разбег. Если вернуться к нашему примеру, то в этом случае возникает следующее – всего в паре килограммов от вашего идеального веса, он перестает снижаться…

Сразу скажу, каждый может преодолеть этот этап. Вы способны стать победителем, я верю, что у любого из вас достаточно сильный характер для того, чтобы в этот момент стиснуть зубы и сделать еще один шаг, который все и решит…

Каковы же причины возникновения этого переломного момента?

 У вас имеются определенные ожидания на счет именно этого этапа (вы считали, что вложившись на полную, вы реализуете запланированное в определенный срок);

Потому, что вы знаете, что другие достигали этой цели и при меньших усилиях с их стороны (вы убеждены, что вложили достаточно сил); Вы упорно работали и ваши источники мотивации начали иссякать; Вы были готовы к тому, что достижение цели займет определенное время, однако теперь вам очень бы хотелось видеть запланированные результаты; Скорее всего, вдохновленные первоначальным успехом, вы несколько переоценили свои возможности, поэтому теперь вам приходиться смотреть правде в глаза. Теперь вы понимаете, что все будет несколько сложнее.

Почему в этой ситуации возникают ПОБЕДИТЕЛИ и ПРОИГРАВШИЕ, потому, что ситуация сама по себе вынуждает вас входить в своеобразную спираль, которая может идти либо вверх либо вниз. В этот решающий момент главное – это избежать следующей ошибки:

Потеря концентрации: Зачастую (под действием сомнений) мы совершаем самую главную ошибку – мы теряем концентрацию на своем проекте и начинаем подыскивать альтернативные направления для деятельности. Однако, на этапе столкновения со сложностями концентрация нам нужна как никогда, ведь в этот момент наш проект нуждается в нашем полном внимании. Если в этой ситуации вы позволите своим мыслям блуждать в поисках других направлений в жизни, вы этим самим вставляете палки в колеса самому себе, вы потихоньку обрекаете проект на провал.

По себе знаю, что в критический момент начинают возникать мысли, что, возможно,была сделана ошибка и выбранная цель или проект на самом деле не то, что нам нужно. Сомнения выходят на передний план, разрушают нашу концентрацию.

Попытайтесь хотя бы раз перейти границу сомнений (хотя бы ради интереса)! Спросите любого успешного человека, испытывал ли он на своем пути сомнения? Уверен, что в определенный момент сомнения просто раздирали его, однако он сумел двигаться вперед несмотря на них и вопреки им.
Итак, теперь вы знаете, что за ситуация вас может ожидать впереди. Пришел момент ответить на вопрос, вынесенный в заглавие этой статьи:

«Как преодолеть критическую точку на пути к успеху?»

1. Расслабиться: ситуация напряженная, а вам нужны силы на рывок. Поэтому, нужно взять день – два – три отдыха и просто немного забыться. Отвлекитесь на совершенно другую активность. Лучший вариант (с моей точки зрения) – поход на природу.

2. Ответьте на вопрос «Почему?»: Важно вспомнить причину. Почему вы решили заняться тем, чем занимаетесь? Вопрос «почему» гораздо важнее и сильнее вопроса «как» в данный момент. Если вы попытаетесь сейчас задаться вопросом «как», то скорее всего это вызовет у вас прилив напряженности. Вам это надо? Сейчас вам нужна мотивация и стимул – ответьте на вопрос «почему?»

3. Загляните в свой «журнал успеха»: Как, вы еще не знаете, что это такое? Самое время его завести. «Журнал успеха» или «Журнал мечты» - это блокнот, в который вы записываете все свои большие и малые успехи (желательно ежедневно). В моменты сомнений, вы всегда сможете заглянуть в этот журнал и увидеть, сколько же всего вам удалось сделать и чего достичь. Вы испытаете удивление и гордость за себя – вы обретете ВЕРУ в СВОИ СПОСОБНОСТИ.

4. Время менять подход: смена подхода не означает полного отказа от выбранного направления, а подразумевает изменение ваших тактических действий. Т.е. если опять обратиться к нашему примеру (сброс лишнего веса), то, возможно, вам следует изменить частоту занятий, тип тренировки или попробовать применить другую диету.

5. Формируйте веру в успех и испытывайте радость от движения пути: Вера в свои силы – основа будущего успеха. Помните, вера – это то, что создаете вы сами, она не должна ни на чем базироваться (хотя конкретный опыт естественно может ее укрепить).

Переломный момент – это вторая проверка серьезности ваших намерений, это проверка вашей способности преодолевать трудности. Пройдя эту точку невозвращения мы попадем в новый поток активности и роста…вперед!

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Эта неделя очень тяжелая. Аппетит на фоне капельниц с  диалипоном  просто  ненасытный. Ем часто, к вечеру тяжесть в желудке очень даже чувствуется. Вес растет. Психологически очень тяжело вплоть до истерики. Нашла кучу полезной информации - читаю ее для своего аппетита, а он все равно не слушается. АППЕТИТ - я все равно возьму над тобой РЕВАНШ, так что не бушуй особо, о то потом жестко аппетитику придется. Это не шутки и ты это знаешь - так что готовься. Ну вот уже с аппетитом  поговорила, надеюсь мы поняли друг друга. Радует одно - курс диалипона заканчивается в понедельник. Это уже пятая неделя протаса   - но протасом ЭТО уже не назовешь.хлеба, сладкого, копченого, маринованных закруток не ем. что же меня так прет.

У меня еще 2 дня до отчетов. Господи, помоги  мне их не исопртить.{#emotions_dlg.bh}

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Каждый раз, когда вы достигаете своей цели, вы должны делать 3 вещи:

1. Праздновать и поощрять себя

Великие менеджеры, великие родители и великие тренеры животных имеют одну общую черту: Все они знают, как заставить своих "подчиненных" (работников, детей, животных соответственно) повторять те вещи, которые им нужны.

Они делают это при помощи поощрений.

Не забывайте поощрять себя. Если вы честно отработали всю неделю, ели превосходную полезную пищу и работали в спортклубе, ПРЕКРАСНО! Идите гулять и забудьте на несколько часов про все. Делайте то, что вы хотите. Мечтали о пицце, спагетти, тортике – вперед! Ешьте и не чувствуйте никаких угрызений совести. Вы это заслужили. Балуйте себя, сходите в дорогой магазин, купите себе то, что хотели купить. Сделайте то, что всегда хотели, но не делали. Это не обязательно может быть еда. Это может быть все, что угодно. Вы честно заслужили это!

2. Держите список ваших достижений под рукой

Успех порождает еще больший успех.

Поэтому вы должны научиться коллекционировать свои успехи и достижения. Вы достигните много-много маленьких целей на пути к вашей основной цели.

Запишите их все до последней. Каждый раз, когда вы будете чувствовать провал мотивации, доставайте этот список и читайте, представляйте и вспоминайте.

Это хороший способ разжечь мотивацию.

Через несколько месяцев вы будете удивлены тем, что список такой большой, и что вы столько всего сделали.

3. Постоянно устанавливайте новые цели

Установка целей никогда не должна прекращаться.

Иногда достижение самой сокровенной цели бывает само по себе обескураживающим фактом. Я наблюдал много людей, которые после 12 месяцев тренировок вставали перед зеркалом, и я им говорил: "Ну вот друг, вот оно, вот тело твоей мечты, теперь оно твое...". Человек растерянно кивает, и не знает, что ему делать дальше. Этот синдром окончания праздника является неким шоком для многих. Подобно тому, как мы себя чувствуем выброшенными в тот момент, когда нам вручают диплом ВУЗа. Поэтому нужно ставить себе новые цели. Поверьте, предела совершенству нет, поэтому начните готовиться к следующему празднику, на котором вы будете выглядеть еще лучше.

А теперь отложите эту статью в сторону и напишите ваши цели не завтра, не через месяц, а сейчас!, тут же, пусть даже на клочке бумаги.

Не тяните, помните, что завтра наступит тогда, когда вы позволите ему наступить.Сделайте это немедленно.


Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Самая мощная формула для установки целей в мире.

Формула состоит из 12 этапов.

1. Устанавливайте конкретные цели

Будьте конкретны. Сколько килограмм вы хотите потерять? К какой дате? Сколько жира вы хотите потерять? Сколько вы хотите весить? Какие объемы вы хотите иметь? Какой размер одежды вы хотите носить?

2. Устанавливайте цели, которые можно измерить

Весы - полезный предмет, но он никогда не даст вам 100% отражение реальности, которое вам нужно. Вам необходимо знать не то, сколько вы весите, а то, сколько жира содержится в вашем теле. Способы определения жира бывают разные. Самым лучшим, считается сканирование тела в центрах тестирования жира, но обычные весы-аназизаторы жира также хорошо подойдут для этих целей.

3. Ставьте высокие цели

Реалисты не достигают высоких целей. Многие люди так боятся высоких целей, что просят о том, что они могут, а не о том, что они действительно хотят. Это ошибка, потому что скромная "реальная" цель не мотивирует вас. Желания! Вот то, что вас мотивирует.

Если ваша цель пугает вас немного, то это нормально. Фактически, если цель не пугает вас и не будоражит вам кровь, то значит, что цель слишком низкая. Мысли о великих целях, которые вы никогда не достигали раньше всегда заставляют вас чувствовать себя немного испуганно и некомфортно.

Подумайте над тем, чтобы подъехать на вечеринку в лимузине, выйти под руку с шикарной женщиной (красавцем мужчиной) и зайти гордой походкой в здание, пройдя мимо толпы знакомых людей. Или раздевшись на пляже, увидеть, что все на вас смотрят завистливыми глазами и перешептываются, показывая на вас пальцами украдкой.

Безусловно, существуют некоторые генетические ограничения, которые повлияют на ваши результаты, но большинство людей никогда не приближались к пределу этих возможностей только по той причине, что они не верят в возможность этого. Поэтому, они даже не пытаются. Не спрашивайте, "смогу ли я этого достичь?, дрожа как кролик перед удавом", спрашивайте "как мне этого достичь?!". Спросите себя, готовы ли вы заплатить цену, соответствующую своей цели, но не спрашивайте, "возможно ли добиться этой цели в принципе?". Вы можете достичь практически всего, что захотите, если вы готовы заплатить за это сполна.

4. Устанавливайте конкретные, но разумные сроки

"Потерять 15 кг за 30 дней!!!", "Потерять 5 кг за эту неделю!!!".

Такими многообещающими лозунгами пестрят, как правило, рекламы препаратов для похудения. Но реально ли это? Действительно ли можно сбросить вес так быстро?

ДА!, вполне реально похудеть на 15 кг за месяц. Однако, делая это, вы совершаете ошибку, путая потерю веса и потерю жира.

Ваше тело состоит на 70% из воды, поэтому терять вес за счет воды очень легко. Любая традиционная диета обезвоживает ваш организм, давая быстрый и заметный эффект. Если вы хотите потерять 5 кг за неделю, просто перестаньте пить воду.

Вашей целью должна быть потеря жира, а не веса.

Какова же скорость потери жира? Американский Институт Спортивной Медицины, который является самой крупной и авторитетной организацией в области спорта и медицины, установил среднюю безопасную потерю жира в 0,5-1 кг в неделю. Это составляет примерно 0,5 % жира в неделю от массы тела.

Возможно потерять больше, чем 1 кг в неделю, но если вы это делаете, все, что более 1 кг, скорее всего, будут мышцы и вода.

Не бойтесь ставить высокие цели, но устанавливайте реальные сроки, необходимые для их достижения. Будьте терпеливы. Существуют определенные рамки безопасности для безопасной потери жира.

5. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели

Как только вы начали думать над тем, что вы конкретно хотите, не пишите только одну цель, составьте целый список. Список ваших целей должен включать долгосрочные и краткосрочные цели. Вот 6 таких целей.

- Ваш основной долгосрочный план

- План на 12 месяцев вперед

- План на 3 месяца вперед

- План на неделю вперед (Таблица состава тела и взвешивания)

- План на день (Вещи для постоянного повторения, для развития привычек)

6. Каждый день имеет значение

Для начала установите долгосрочную цель и финальный результат. О каком теле вы мечтаете? Позвольте вашему воображению пересечь самые дикие и смелые границы. Не слушайте никого, кто скажет, что это невозможно! Не считайтесь с людьми, от которых исходит негатив, обрывающий ваши начинания. Если вы действительно хотите этого всей своей душой и готовы работать для этого, не останавливайтесь! – идите вперед. Далее, установите цель на год вперед. Определение задач на год вперед – очень важно, особенно если у вас впереди много работы над своим телом.

Скорее всего, самой важной задачей является установка целей на 3 месяца впередТри месяца – прекрасный срок для краткосрочных задач, потому что за 3 месяца можно много что изменить. Многие люди могут полностью изменить свое тело за 90 дней. За 3 месяца реально потерять около 6% жира тела, от 6 до 12 кг жира.

Установка 3-х месячной цели очень важна, потому что если вы устанавливаете долгосрочную цель, то вам не нужно торопиться. Если у вас есть только годовая цель, то вы скорее всего будете медлить, потому что это наступит еще очень и очень нескоро, поэтому нет смысла торопиться. Когда же "срок сдачи результатов" прямо перед вами, вы будете понимать, что каждый прием пищи и каждая тренировка имеют значение.

Вы должны стать для себя тренером и диетологом. Ни папа, ни мама, ни жена, ни подруга, ни тренер, а ВЫ, ВЫ и только ВЫ.

Вам также нужны недельные цели, которые напоминают, что вы находитесь на пути к большей цели. Подобные цели являются краткосрочной сводкой результатов, дающих вам немедленное представление о том, идете ли вы в правильном направлении или нет.

Отчеты, необходимые в течение недели...

- Общие результаты взвешиваний за неделю

- Фотографии

- Измерение объемов тела

- Защипы кожной складки.

Если вы фиксируете положительные результаты, то все в порядке, не меняйте ничего и продолжайте действовать. Если же результаты вас не удовлетворяют, то вы должны немедленно предпринять меры и скорректировать курс.

Для достижения недельных, трехмесячных, 12-месячных и финальных целей, вы должны выработать хорошие ежедневные привычки. Вы должны вырабатывать эти привычки каждый день на протяжении всего дня постоянно до тех пор, пока они не станут такими же неотъемлемыми привычками, как чистка зубов или утренний душ. Создайте список ежедневных целей, которые необходимо выполнять и привычки, которые необходимо выработать.

Например:

- Есть маленькие порции еды в течение всего дня

- Сокращать кол-ва потребляемого сахара

- Просыпаться рано утром

- Ложиться спать не позже 23.30

- Готовить еду на следующий день

- Планировать продукты, которые вам необходимо купить, чтобы быть подготовленным к следующей неделе.

Основные долгосрочные цели не работают без кратковременных целей, большие цели состоят из маленьких целей. Иными словами, завтрашний день начинает формироваться сегодня, а большой дом начинается с первого кирпича.

В следующий раз, если у вас наступит искушение съесть вредную пищу, пропустить занятие или просто навалится нежелание что-то делать из-за маленького результата, сконцентрируйтесь на сегодняшней цели, а не на предстоящих 40 тренировках. Скажите себе: "Все, что у меня есть – это сегодняшний день", "Мне нужно сделать еще одно движение, еще раз подтянуться, еще один раз поднять гантель, ... этот прием пищи, эта тренировка, эти 30 минут бега, плавания... и т.д.", "Если я сделаю то, что должен сделать сейчас, то в итоге я добьюсь своей основной цели".

Последняя цель, которую вам необходимо установить – это образ мыслей.

Если вы будете постоянно сравнивать себя с кем-то, то это гарантирует вам постоянное неудовлетворение и несчастье, вне зависимости от того, что вам нужно достичь. Это называется "закон контраста". Всегда будет кто-то сильнее, стройнее, быстрее, с более одаренной генетикой, с более красивым от природы телом, чем ВЫ. Поэтому сравнивайте себя с самим собой, а не с другими.

Поставьте себе цель быть лучше, чем вы есть сейчас, а не быть лучше, чем кто-то другой. Постоянно соревнуйтесь с самим собой. Продолжайте стремление превзойти свои собственные достижения. Посещение спортзала может быть радостным и волнующим, если вы всегда идете с мыслью, что вы будете улучшать свое тело. Сделайте это игрой. Постарайтесь сделать еще одно повторение, поднимите более тяжелый вес, продержитесь на дистанции на несколько минут дольше, проплывите на одну дорожку больше, пробегите на 2 секунды быстрее.

7. Определите эмоциональные причины, почему вы хотите достичь ваших целей

Иногда наступают такие дни, когда вы не хотите идти в зал и есть полезную пищу.Секрет неисчерпаемой мотивации состоит в том, чтобы не только иметь цели, но и знать "для чего вы этого делаете" и "почему вы хотите достичь этой цели".

Ницше сказал: "Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как".

Определение причины, почему вы хотите достичь той или иной цели добавляет мотивации к вашим действиям.

Иногда люди хотят что-то кому-то доказать. Для некоторых хорошая фигура необходима для свадьбы или отпуска. Некоторые просто хотят пользоваться популярностью у противоположного пола. Для некоторых это вопрос жизни и смерти, и если они не последуют указаниям врача и не сбросят 25 кг за последующие 6 месяцев, то могут умереть.

После того, как вы установили ваши цели, указав конкретный вес, процент жира, и т.д., перепишите эти цели, вложив в них столько эмоций, насколько способны. В частности, ответьте на два вопроса:

1. Что важно для меня в достижении целей?

2. Почему это важно для меня?

Вот дополнительные вопросы, которые вы должны задать себе для того, чтобы создать мысленный толчок:

- На кого я хочу быть похожим?

- Чье тело является для меня идеалом?

- Хочу ли выглядеть как суперзвезда, фотомодель, или фитнес модель?

- Хочу ли произвести на кого-то впечатление?

- Что я хочу доказать?

- Хочу ли выиграть соревнование или получить награду?

- Хочу ли  чувствовать себя более уверено?

- Хочу ли выглядеть безупречно в каком-либо костюме?

- Хочу ли выглядеть шикарно для какого-либо события?

- Хочу ли выглядеть сногсшибательно на пляже?

- Хочу ли привлекать внимание окружающих людей?

Ответы на данные вопросы помогут вам зарядиться дополнительной энергией для достижения ваших целей.

8. Убедитесь, что ваши цели не противоречат друг другу. Сосредоточьтесь на одной, самой важной цели

Одним из самых основных препятствий, которые блокируют достижение той или иной цели – противоречивые задачи.

Например, набрать мышцы и сжечь жир одновременно.

Возможно потерять большое кол-во жира и набрать небольшое кол-во мышц одновременно. Также возможно набрать много мышц и сжечь немного жира. Но то, чего вы никогда не увидите – это большой набор мышц и большая потеря жира одновременно. Просто невозможно по той причине, что набор мышечной массы происходит в условиях избытка калорий, а потеря жира в условиях недостатка калорий.

Следовательно, программы для достижений этих целей будут существенно различаться.Конечно, по прошествии определенного срока можно увидеть картину общего снижения жира и общего набора мышечной массы, но это результат чередования калорий,когда в один день вы потребляете столько калорий, сколько вам необходимо для поддержания веса тела и предотвращения потери мышц или даже их набора, а в последующие 2-3 дня вы снижаете калорийность, запуская процесс сжигания жира. Но вы должны понять, что эти процессы не происходят одновременно.

Сначала сгоните весь лишний жир, а уже затем оцените ваше тело, и решите, где необходимо набрать мышц.

9. Напишите ваши цели в виде заявлений

Следующим шагом будет запись ваших целей на карточках или бумаге в виде заявлений, которые мы назовем "утверждения".

1. Ваши утверждения должны быть личностно-ориентированные (на себя конечно). Используйте слово: "Я". Лучше всего использовать комбинацию "Я могу", "Мне нужно".Ваше подсознание отвечает только в том случае, если вы даете ему прямую команду в персональном виде. Все, что произносится со словом "Я могу" имеет реальную силу.

Лучше всего смешать это утверждение с приятной фразой:

"Я счастлив и благодарен от того, что я могу ______________ (цель)".

2. Далее, ваши утверждения должны быть написаны в настоящем времени, не в будущем и без знака вопроса.

Подсознание может выполнять только те команды, которые даются в реальном времени. Также оно не понимает вопросительного предложения.

Подсознание очень похоже на ребенка. Если вы скажите ребенку всего один раз, чтобы он (она) убирал (а) в своей комнате каждый день в строго определенное время, то что получится? Ничего...ребенок скорее всего не будет этого делать, пока вы не будете давать ему такую команду каждый раз. Со временем у него выработается привычка, и он (она) будет это делать сам, но к тому времени, он (она) уже, возможно, не будет ребенком.

Думайте над целью не в будущем времени, а как будто вы уже ее достигли.

3. Напишите цель в позитивном виде.

Ваше подсознание будет двигать вас к цели вне зависимости от того, правильная цель или нет. Поэтому напишите только то, что вам нужно. Не пишите того, чего вы бы не хотели или то, что вы не будете делать. Подсознание не сможет отличить отрицательной команды от положительной. "Я не буду есть сладкое" воспринимается подсознанием, как "я буду есть сладкое", а команда "я не буду пропускать тренировки" понимается как "я буду пропускать тренировки". Подсознание не воспринимает частицу "НЕ", потому что ориентируется на конкретные образы, а не на их отсутствие. После того, как я стал заменять "я не буду есть сладкое" фразой "я буду есть полезное", то проблема просто растворилась. Попробуйте и вы сами убедитесь. Это очень важный пункт.

10. Читайте ваши записи как минимум 2 раза в день и всегда держите их перед глазами, а также в голове

Психологи доказали, что для того, чтобы проникнуть в подсознание и запрограммировать его, необходимы повторения. Более 500 крупнейших мировых компаний тратят миллионы долларов для рекламы, основываясь на данном открытии психологов!

Как вы думаете, является ли простым совпадением тот факт, что люди чаще покупают "Пепси", чем другой напиток, курят "Мальборо", а не другие менее известные сигареты. Вы думаете, что это простое совпадение? Нет! Это все только потому, что повторяющаяся каждый день одна и та же реклама проникает вам в подсознание и заставлять вас покупать тот или иной товар, заставляя вас думать, что вы делаете это совершенно по доброе воле.

Вы тоже можете использовать силу повторений и воздействовать на собственное подсознание и сподвигнуть себя на поступки. Как только вы напишите утверждения, не прячьте их в ящик стола. Держите их перед собой и читайте как минимум 2 раза в день. Один раз утром, второй раз перед сном.

Даже если сразу это не повлечет никакого видимого эффекта, и вам будет казаться, что вы занимаетесь глупостью, не бросайте это дело. Если вы хотите усилить эффект от убеждений, не только читайте, а переписывайте от руки каждый день свои цели.

Наклейте одну карточку на зеркало, одну на холодильник, одну вложите в книгу и используйте вместо закладки, и перед тем, как открыть книгу, которую вы читаете каждый день, прочтите то, что написано на этой закладке.

Сделайте запись в ежедневнике, а еще лучше начинайте каждую запись со своих целей. Наклейте стикер перед носом в туалете, еще один на ваш компьютер. Установите обои на рабочем столе в виде ваших целей, а еще лучше насытьте их картинками по соответствующей тематике. Заходите при возможности в спортивный магазин и гуляйте по нему 10-15 минут даже если ничего не покупаете. Смотрите спортивные передачи, каналы спорта, и т.д. Сходите на фотосессию, где делают фотографии моделей, пообщайтесь с ними.

Не думайте, что эта трата времени. Подобным образом вы впитываете в себя новые привычки, формируете модель поведения таким образом, что она вас самого (саму) сделает моделью.

Убеждения имеют огромную силу, которую многие из вас в данный момент недооценивают. Но убеждения не будут работать, если вы произнесете их один раз или два. Даже если это всего несколько дней, то результат будет невелик. Также они не будут работать, если после нескольких недель стараний вы отбросите бумагу и перо со злостью и воскликните: "Это бред!". Негативная команда тут же сотрет все ваши попытки, сведя их к нулю.

Они будут работать только в том случае, если вы будете продолжать повторять их каждый день по нескольку раз в день, с убеждением, вкладывая эмоции и веря снова и снова, полностью заменяя ими старые, негативные эмоции, крепко впившиеся в ваше подсознание.

В один прекрасный день вы удивитесь, что делаете все, что писали ранее так естественно, словно вы это делали всю жизнь.

11. Читайте ваши цели и задачи с верой

Что такое вера? Другое определение веры – это непоколебимое убеждение.

Вера – это когда вы смотрите в зеркало, не видя пока никаких изменений, но знаете, что они будут, будут обязательно. Противоположность вере – сомнение.

Вы думаете, что все модели, которых вы видите на обложках журналов, боги, которым дано иметь такое тело, а вам нет? Вы ошибаетесь, большинство из них в молодости ничем не отличались от вас в прошлом. Просто они делали то, чего не делали вы, и вот результат.

12. Во время чтения убеждений мысленно визуализируйте их так, как будто вы уже их достигли

Визуализация – это мысленное изображение картинки или образа. Также визуализация – это мышление без слов. Когда вы думаете о горах, то вы вряд ли представляете себе гору в виде слова: "Г-О-Р-А". Если вы обычный нормальный человек, то скорее всего при слове "гора" у вас в голове возникает изображение этой самой горы, покрытой лесами, например. Если я попрошу подумать вас о вашей машине, то вы сразу представите картинку своего автомобиля в голове.

Поскольку ваш мозг думает образами, то добавление яркого, сочного, живого, движущегося конкретного образа, к которому вы стремитесь, очень хорошо поможет убедить в этом подсознание более быстро и более твердо, чем просто чтение тех или иных убеждений на бумаге.

Вы же прекрасно понимаете, что вредная еда вредна, то тогда почему до сих пор ее едите и не можете ничего с собой поделать? Не задавались вопросом, почему силы осознания вреда не хватает, чтобы перестать делать то, что прилипло к вам мертвой бульдожьей хваткой?.. вся причина в том, что ни одно научное объяснения вреда того или иного продукта не достанет так быстро подсознание, как это делают яркие рекламы.Образы и ассоциации – это язык мозга, для разговора с которым рекламщики прекрасно им владеют.

Подобные поступки невозможно объяснить с точки зрения здравого смысла и логики по той простой причине, что мы забываем, что сознание напрямую не контролирует наши поступки, оно должно сначала убедить подсознание в том, что это нужно делать. А убедить подсознание не составит труда. Если это не сделаете вы, это сделают производители "пельменей", "пива", "сигарет", "водки", "БАДов". И ваше подсознание примет эту установку, ни задав ни единого вопроса по той простой причине, чтоподсознание не может думать, оно существует для того, чтобы выполнять приказы.

Смотря рекламу майонеза вы никогда не увидите депрессивную толстую тетку, которая с отвращением смотрит на свой живот, задыхается, поднимаясь по лестнице, сидит в одиночестве на кухне, стесняется выйти на пляж и рыдает в подушку по ночам, потому что никому не нужна. Вы всегда увидите зеленую полянку, счастливых детей, животных, фрукты, овощи, яркие цвета, веселую счастливую компанию друзей, которые собрались только ради того, чтобы прекрасная, атлетически сложенная девушка подала им прекрасное блюдо, политое "легким майонезом", "легким маслом" и "воздушным соусом". Все смотрят на эту женщину как на богиню любви. Именно этот яркий образ заставляет ваше подсознание заставить вас покупать и есть этот майонез, потому что вам понравилась эта реклама, хотя вы это и не осознали, когда в магазине потянули руку именно к тому продукту, рекламу которого вы видели накануне.

Куда вам хочется записаться? В элитный дорогой сверкающий, новый фитнес-клуб или в потную качалку в подвале? Прежде, чем отдавать $2000 за членский билет, поймите, что потная качалка не такая уж и потная, а все, что вам нужно для занятий спортом, можно купить за $300 в ближайшем магазине спортивных товаров.

Используйте образы для достижения тех целей, которые ВЫ хотите достичь, а не тех, которые хотят достичь другие при помощи вас и ваших денег, наглым образом эксплуатируя ваше подсознание, как доверчивого ребенка.

Как же связана работа подсознания с потерей жира?

Напрямую! Не забывайте, что подсознание управляет вашими автоматическими действиями, которые более известны как привычки.Представляя себя уже похудевшим или занимающимся фитнесом, вы даете своему подсознанию инструкцию, что автоматически повлечет действие. Вам будет легче идти в спортклуб, вы не будете испытывать провалов в силе воле, вас не будут искушать вредные продукты, вы вообще почувствуете себя свободным хозяином своей судьбы. Если раньше одна мысль о спортклубе вас угнетала, то теперь вы будете ждать с нетерпением, когда закончится рабочий день, и вы сможете туда пойти.

Скажите, почему в пятницу под конец рабочего дня вы чувствуете бодрость и хорошее настроение в то время, как в понедельник, когда по идее вы должны быть отдохнувшими и бодрыми, вы еле тащите ноги утром в офис? Наоборот, вы должны умирать в пятницу вечером, потому что за 5 дней вы должны устать...

Надеюсь, я достаточно убедил вас в том, что работа подсознания не просто существует, а еще и в том, что его работа НАПРЯМУЮ связана с тем, что вы делаете и как вы это делаете.

Вот пример целей-установок, которые помогут повысить моральный дух "вашей маленькой армии".

- Я так счастлива и благодарна, что во мне всего 13% жира!

- Я теряю жир и достигаю своей цели в 14% жира к 1 июня. Я просто счастлива, что это происходит со мной!

- Эти джинсы стейчи так классно облегают мои бедра к началу Ноября, я так изящно в них смотрюсь и краснею, когда мужчины оборачиваются и не могут оторвать глаз, проходя мимо меня.

- Моя история в известном журнале про фитнес. Она называется "от пышки к фотомодели". Мои друзья не могут поверить, что это я на фотографиях, а мои знакомые оборвали телефон. Мне звонит фитнес-фотограф и назначает на следующей неделе съемки для другого журнала. Я не могу пойти, потому что у меня расписание уже забито до отказа.

- Это купальник великолепно обтягивает мою фигуру, и мужчины на пляже просто не могут отвести от меня взгляд. Их женщины смотрят на меня с завистью, заворачивая свои тельца в полотенце. Ко мне подходит красивый молодой человек и приглашает вечером поужинать под открытым небом недалеко от пляжа. (не думайте, что это глупые мечты, потому что мужчины именно к таким женщинам и подходят)

Я выношу огромный узел старой одежды, которая спадает с меня и выбрасываю все вместе взятое. Я иду в дорогой магазин в центре города и полностью обновляю гардероб. Когда я прихожу в гости к своим знакомым, то меня с первого раза пока никто не узнал, даже собака.smile

- Я обожаю вставать рано утром, делать пробежку на свежем воздухе и съедать свежий аппетитный завтрак, после чего я иду в горячий душ, и чувствую себя прекрасно на протяжении всего дня.

- Я ем 5 раз в день правильную пищу через каждые 3 часа, и это дает мне заряд сил, бодрости и сжигает жир каждый день.

- Я выпиваю 2-3 литра свежей прохладной чистой воды, что дает моему телу восстанавливаться и быть всегда готовым к занятиям.

- Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.

- Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.

- Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.

- Фитнес и здоровое питание – это роскошь, которую я могу себе позволить.

- Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499
  Всего Страниц (5):    54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика