Если РІС‹ хотите сделать РјРЅРѕРіРѕ усовершенствований РІ своей жизни – РІ личных достижениях, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, взаимоотношения Рё С‚.Рґ., СЃ чего лучше всего начать?

Самый простой и эффективный способ начать с физического тела. Улучшение физического тела даст положительный эффект в каждой области вашей жизни. Это произойдет, потому что у вас будет больше энергии для использования, вы будет лучше выглядеть, у вас будет лучше настроение. Это отразиться во всем, что вы делаете.

Плохая физическая форма чаще всего выражается в избыточном весе. Например, если у вас избыточный вес, то вы гарантированно получаете проблемы:

Потеря хорошей формы обычно происходит постепенно с возрастом. Нездоровое питание и отсутствие необходимой физической активности ослабляют тело. Состояние физического тела напрямую отражается на вашем здоровье. Плохое состояние тела приводит к болезням. Больной человек не может генерировать высокий уровень энергии. У него происходит потеря желаний (кроме покоя), настроение снижается до минимального уровня, болезнь проявляется на взаимоотношениях с другими людьми обычно в виде раздражения.

Улучшение тела происходит, в основном, через питание и физические упражнения.

Определите, какой уровень физической формы вам нужен и поставьте цели по его достижению. Определите необходимый для этого рацион питания и объем упражнений. Сделайте это привычкой.

В этой статье я представляю советы эксперта в области создания и поддержания хорошей физической формы Адама Гилберта.

Основная идея для этой статьи – описать определенный алгоритм, направленный РЅР° улучшение Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё хорошей формы. Р’ самом общем смысле, алгоритм это последовательность действий, которые РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє предсказуемому результату.

Выполняйте эти действия последовательно, и вы добьетесь результата на вашем пути к хорошей физической форме.

Помните следующее: Физическая форма человека зависит, как правило, от трех вещей. Правильное питание. Упражнения. � согласованное следование этим двум правилам! Конечно, это легче сказать, чем сделать. Но в любом случае, поддержание хорошей формы это довольно простой вопрос.

Давайте проясним это.

Пища:

Ешьте каждые 3-4 часа. Делая так, вы будете поддерживать устойчивую концентрацию сахара в крови, что является ключевым моментом, а также превратите ваше тело в машину по сжиганию жира. Ваш метаболизм подобен костру. Если вы не хотите, чтобы костер погас, вы должны постоянно подбрасывать в него дрова.

Не доводите себя до сильного чувства голода! Это нужно для многих целей. Это сохраняет устойчивый уровень сахара в крови, поддерживает процессы метаболизма, кроме того, когда вы очень хотите есть, чрезвычайно трудно принимать хорошие решения!

Ешьте только сложные углеводы. Рафинированные и простые углеводы увеличивают сахар в крови, что нам не нужно. Ешьте грубый хлеб вместо белого, неочищенный рис вместо очищенного и т.д.

Ешьте постные белки! В зависимости от вашего образа жизни это может быть мясо курицы, яйца, рыба. Бобы, орехи, бобы и чечевицы тоже хороший выбор.

Вегетарианцы! Вы никогда не сможете съесть слишком много овощей. Я говорю об умеренности во всем. Даже в умеренности. Но вегетарианцев это не особо касается.

Фрукты – натуральные сладости. Ешьте фрукты, РєРѕРіРґР° РІС‹ хотите чего-то сладкого. Р’С‹ удивитесь, как мало РІС‹ будете скучать РїРѕ суррогатной пище!

Пейте много воды. Здесь не нужно одержимости. Просто попробуйте выпивать стакан воды с каждым приемом пищи и между каждым приемом. Ваше тело будет любить вас за это.

Не ешьте 2-3 часа перед сном. А если вы должны - пусть это будет богатая белком закуска.

Ешьте не до того момента, пока вы не почувствуете физическое наполнение, а до момента пока вы не будете удовлетворены. То есть, например, вы можете начать тренировку почти сразу же после того, как поедите.

Ешьте медленно. Лучший способ почувствовать удовлетворение от еды это наслаждаться каждым кусочком. Для нашего мозга требуется 20 минут, чтобы понять, что мы наелись. � обычно нам нужно для насыщения не такое большое количество пищи, которое, как мы думаем, нам потребуется.

Совершенства не бывает! Никто не ест совершенно. Мы не роботы. Помните: то, что мы делаем большую часть времени, производит большую часть наших результатов. Если вы съели не очень здоровую пищу, пусть в следующий раз ваша пищу будет здоровой. Ничего сложного. Просто сделайте разворот. Каждый прием пищи, каждый здоровый выбор, создают определенное различие.

�спытываю ли я голод? �ли я ем, чтобы изменить свои ощущения? Спросите себя об этом прежде, чем вы начнете есть. Если вы идите, чтобы получить ощущения, вы едите по неправильной причине. Физический голод приходит постепенно. Эмоциональный голод приходит внезапно.

Фокусируйтесь на пище, которая вызывает в вас хорошие ощущения. Что это означает? Я люблю мороженое и печенье настолько же, насколько и большинство парней. Но я ненавижу, какие впоследствии ощущения они во мне вызывают. Усталость, вялость, потерю концентрации и т.д. Вместо этого сосредоточьтесь на пищевых продуктах, которые приводят к тому, что вы чувствуете себя хорошо и до и в процессе еды и после нее. Вы никогда не будете сожалеть о здоровом выборе.

Упражнения:

Выполняйте упражнения 4 раза в неделю в течение, по крайней мере, 30 минут. Сами упражнения большого значения не имеют. Баскетбол, бег трусцой, поднятие тяжестей и т.д. Если у вас нет определенной цели в спорте, вы можете выбрать любой вид упражнений.

Правило двух дней! Вы не можете пропустить 2 дня упражнений подряд. Вы можете пропустить один день. Но не два!

Не уделяйте большого значения деталям, например, стремлению тренироваться в определенное время. Просто сосредоточитесь на том, чтобы выделить время, чтобы потренироваться.

Сделайте это развлечением. Слушайте музыку; ходите в хороший спортзал и т.д. Например, если у вас есть любимая музыка, вы можете делать как я. Слушайте вашу любимую музыку только в то время, когда вы тренируетесь. Когда-то я фактически тренировался только затем, чтобы послушать свою любимую музыку.

Сосредоточьтесь на том, как вы хотите себя чувствовать. Мы всегда чувствуем прилив энергии после тренировки. � все же, мы обычно отказываемся от упражнений, когда чувствуем себя утомленными. Помните: упражнения дают вам энергию. Хотите больше энергии? Тренируйтесь больше.

Упражнения и хорошая пища окупаются улучшениями в качестве вашей жизни. Если вам нужно потратить дополнительные деньги на здоровую пищу, членстве в спортивном клубе, на тренера и т.д., сделайте это.

Уоррен Баффет выразил это так: “Лучшие инвестиции, которые РІС‹ можете сделать, это инвестиции РІ самого себя!”

Если вы будете в состоянии последовательно руководствоваться этими правилами, вы будете на правильном пути к хорошей форме!

Мы все любим читать об успехе. Нас вдохновляют достижения других, нам нравится слушать как они преодолевали различные трудности. Но что происходит, когда события развиваются не так, как были запланированы? Что происходит, когда нам не удается что-то сделать?

Успешный человек не достигает всех своих целей. Фактически у таких людей больше случаев неудач, чем случаев успеха.

Страх неудачи это одна из причин, по которой мы не ставим перед собой некоторые важные цели. Мы не хотим потерпеть неудачу, и мы не хотим, чтобы кто-то знал, что у нас что-то не получилось. Мы не хотим неудачи.

Я хочу поделиться мыслями о цели, которую я не достиг. Моя цель в начале года была снизить свой вес на 32 фунта (12.8 кг) к маю. Я потерял в весе только 14 фунтов. За прошедшие несколько месяцев было поставлено и достигнуто много других целей, но эта была одной из самых важных. Кроме того, эта была цель, над которой осуществлялся тщательный контроль. Это я и только я был тем, кто определял, что поступает в мой рот, как часто и как много. Эта была возможная и достижимая цель. У меня была конкретная дата. У меня был реализуемый план и эта была достойная цель.

Но что случилось? Несколько факторов внесли свой вклад, и я до сих пор анализирую это.

Однако важно сознавать, что я в действительности не потерпел неудачу. Произошло то, что я не уложился в установленный срок. Обескуражен ли я? Немного. Разочарован ли я? Да. Но я не могу изменить то, что произошло. Я должен посмотреть на результат, на ОТСУТСТВ�Е результата, посмотреть внимательно на мой план и подумать, как я могу улучшить положение дел.

Вовлечен ли я в достижение этой цели до сих пор? Да, несомненно. Установил ли я другую дату реализации? Будьте уверены. � что важно я не упал духом. До тех пор пока я осознавал, что я не уложился в срок, вместо того, чтобы потерпеть поражение на моем пути к достижению цели, я был обескуражен. Я был сконцентрирован на неудаче, а не на прогрессе, который я сделал.

�стина в том, что я стал сильнее и здоровее, чем я был в январе. Потеря 14 фунтов тоже неплохо. Это не так много, но это лучше, чем было раньше.

Если СЏ СЃРјРѕРі сжечь четырнадцать фунтов жира Р·Р° 18 недель, СЏ РјРѕРіСѓ, РїРѕ меньшей мере, повторить это РІ последующие 18 недель или даже улучшить результат. Упрекая себя РёР·-Р·Р° неспособности достичь цель ничего РЅРµ добьешься. Это РЅРµ поможет. РЇ постоянно получаю РїРёСЃСЊРјР° РѕС‚ людей, впадающих РІ депрессию, РёР·-Р·Р° того, что РѕРЅРё РЅРµ добиваются того прогресса, которого, как РѕРЅРё считают, необходимо добиться. Р�стина РІ том, что добиться большой цели – нелегкая задача.

Рђ РІРѕС‚ сфокусироваться РЅР° СЃРІРѕРёС… недостатках – это действительно простая задача. Это просто – говорить РІ негативном тоне: «РЇ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сделаю этого. РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ сделать это правильно. Почему Сѓ меня РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ получается?»

Возможно, мы обмануты историями об успехе, пришедшем за один день. Мы не видим препятствия, которые являются частью успеха. Но упорство почти всегда способно преодолеть все трудности. Подумайте, огромный дуб вырастает из такого маленького желудя. Если бы все было легко мы не получали бы чувство удовлетворения, которое приносит победа. Если бы мы не менялись в процессе достижения цели, мы бы не росли. Трудности дисциплины только временны. Преимущества достижения длятся гораздо дольше.

Я собираюсь быть упорным. Я собираюсь продолжать попытки. Как насчет вас? Вы позволите страху перед неудачей удерживать вас от постановки больших целей? Какая ваша цель нуждается в повторном рассмотрении? Что вам нужно преодолеть, чтобы достигнуть ее? Вы готовы к изменениям?

Все люди сталкиваются с проблемами. Проблемы были, есть и будут.

� если мы неизбежно будем сталкиваться с проблемами всю оставшуюся часть нашей жизни, хорошо иметь определенную стратегию в обращении с ними.

Прежде, чем начать перечислять подходы, позвольте поделиться парой мыслей относительно проблем.

Почти всегда есть больше, чем одно решение любой проблемы. � если вы будете думать, что есть только одно решение, вы серьезно ограничиваете себя.

Наше отношение к проблемам и их решению вероятно также важно, если только не более важно, чем наши навыки и знания по их решению. Как мы подходим к нашим проблемам критически важно.

Если при появлении проблемы мы испытываем злость или гнев, такую проблему намного труднее решить. Жалобы на проблемы и их источники отнимают наше время и энергию и могут далеко увести от собственно решения проблемы. То, чему мы сопротивляемся, имеет тенденцию сохраняться и усиливаться.

Помните, что проблемы могут иметь, и чаще всего имеют, хорошую сторону. Мы учимся от них. Мы создаем или обнаруживаем те возможности, которые иначе не были бы раскрыты.

Девять подходов к решению проблем:

1. Сформулируйте или переформулируйте проблему

РћРґРёРЅ человек сказал: «Р§РµС‚РєРѕ сформулированную проблему можно считать наполовину решенной». РўРµ РїРѕРґС…РѕРґС‹, СЃ помощью которых РјС‹ определяем проблему, имеют РјРЅРѕРіРѕ общего СЃ подходами, использующимися РїСЂРё РёС… решении. Часто переопределение/переформулирование проблемы будет открывать новые понимание Рё возможности.

2. Сосредоточьтесь на решении, а не на самой проблеме

В противном случае мы будем только беспокоиться из-за проблемы, делая ее больше, чем она есть на самом деле. Будьте уверены, что вопрос может быть решен, и сосредоточьтесь на способах решения.

3. Отстранитесь от проблемы

Часто мы слишком близко и слишком эмоционально вовлечены в проблему, чтобы увидеть и оценить ее с хорошей перспективы. Попытайтесь смотреть на проблему, как если бы она была чьей-то чужой. При более широком обзоре вы увидите больше возможностей.

4. Спросите эксперта или кого-то, обладающего нужным опытом

Очень немногие проблемы, с которыми мы сталкиваемся, совершенно новы. Скорее всего, они уже были когда-то кем-то решены и причем много раз. Не недооценивайте ценность советов и знаний других людей.

5. Найдите/получите доступ к необходимым знаниям и навыкам

Определите, что вам нужно знать и уметь, чтобы решить вопрос. Получайте знания, пока не будете готовы справиться с проблемой.

6. Мозговой штурм

Включите непрерывный зеленый свет генерации идей. Ничего не отбрасывайте сразу. Найдите так много идей, сколько вы сможете.

7. Не пытайтесь решить проблему без необходимых знаний, навыков и информации

Если вы можете задержать необходимые решения, пока вопросы не станут для вас достаточно определены, то часто это лучшее, что вы можете сделать. Наш подсознательный ум часто сам решает проблемы и выдает нам готовый результат. Только будьте уверены, что вы тактически задерживаете процесс, а не просто откладываете или избегаете его.

8. �щите возможность упростить проблему и ее потенциальные решения

Часто мы усложняем вещи больше, чем нужно. � чаще всего самое простое решение является лучшим.

9. Когда возможно, решите проблему прежде, чем она возникнет

Это намного удобнее, чем работать с проблемой в фазе кризиса. Старайтесь предвидеть возможные проблемы и то, какие меры вы можете предпринять, если они произойдут. Это не является негативным подходом. Ведь если, например, вы живете в зоне землетрясений, хорошо было бы знать, какие меры предосторожности нужно предпринять, чтобы быть хорошо подготовленными.

Сколько раз вам РІ голову приходила блестящая идея, погубленная вашей же бездеятельностью? Сколько раз РІС‹ позволяли необоснованным страхам Рё опасениям останавливать себя РЅР° своем пути? Как долго РІС‹ намереваетесь позволять “параличу бездеятельности” отнимать Сѓ вас жизнь, которую РІС‹ хотите?

Хотите ли вы начать бизнес, написать книгу, найти новую работу или новых клиентов, вы должны действовать в тот момент, когда ваши эмоции еще находятся на подъеме, и идея, которая к вам пришла, жжет вас изнутри! Это - наилучшее время, чтобы достичь результатов, потому что идея обладает мощью и ясностью. Это самый подходящий момент, пока вы чувствуете уверенность и энтузиазм.

Вообразите, что Сѓ вас есть прекрасная идея, которую РІС‹ хотите превратить РІ реальность. Так как РІС‹ понимаете, что должны “ковать железо РїРѕРєР° горячо”, РІС‹ начинаете быстро планировать СЃРІРѕРё действия, чтобы гарантировать успешный результат. Р’ то время как РІС‹ погружаетесь РІ специфику деталей вашего плана, РІС‹ начинаете паниковать! Возникают разного СЂРѕРґР° опасения Рё сомнения. Р’С‹ начинаете подвергать сомнению себя Рё СЃРІРѕРё способности. Возникают РІРѕРїСЂРѕСЃС‹: “что Рѕ моей идее подумают?”, “что, если это РЅРµ будет работать?”, “СЃРјРѕРіСѓ ли СЏ действительно сделать это?”, “действительно ли СЏ разбираюсь РІ том, РІРѕ что ввязываюсь?”, “стоит ли РјРѕСЏ идея тех усилий, которые СЏ РЅР° нее затрачу?” Это кажется знакомым?

Момент, РєРѕРіРґР° РІС‹ начинаете паниковать, это момент, РєРѕРіРґР° “паралич бездеятельности” расправляет СЃРІРѕРё крылья! Ваша страсть начинает испаряться, важность Рё ценность раннее казавшейся прекрасной идеи начинает уменьшаться РІ ваших глазах, Рё если РІС‹ РЅРµ останавливаете этот процесс потери энтузиазма Рё РЅРµ осознаете, что РІС‹ можете это преодолеть, скорее всего, РІС‹ потеряете СЃРІРѕСЋ идею.

3 быстрых СЃРїРѕСЃРѕР±Р° остановить “паралич бездеятельности” Рё начать движение Рє своей цели

1. Осознайте негативные мысли, которые у вас есть

Это РЅРµ означает уступать отрицательным мыслям; это означает принимать наличие таких мыслей, Рё готовиться справиться СЃ РЅРёРјРё РѕРґРЅР° Р·Р° РґСЂСѓРіРѕР№. РЇ предлагаю записать СЃРїРёСЃРѕРє всех отрицательных мыслей, которые стоят РЅР° пути вашей идеи или цели. (Назовите это отрицательным СЃРїРёСЃРєРѕРј). Например, если РІС‹ хотите представить деловое предложение компании, Сѓ вас РјРѕРіСѓС‚ возникнуть, такие отрицательные мысли: «РєРѕРјРїР°РЅРёСЏ РЅРµ заинтересуется Рё РјРѕРµ предложение будет отклонено», «РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕ, СЏ Р±СѓРґСѓ РЅРµ РІ состоянии достичь результатов, которые обещаю» Рё С‚.Рґ. Запишите каждую мысль.

2. Для каждого отрицания (почему нет) дайте положительный (почему да) ответ

Для каждого предложения РІ вашем “отрицательном СЃРїРёСЃРєРµ” подготовьте положительный ответ Рё объясните, почему РІС‹ хотите продолжить работать над вашей идеей или целью. Например, если РѕРґРЅРѕР№ РёР· ваших отрицательных мыслей было: “компания РЅРµ заинтересуется РјРѕРёРј предложением”, ваш положительный ответ этому будет: “компания чрезвычайно заинтересована РІ моем предложении, поскольку РѕРЅРѕ соответствует стратегическому видению компании Рё работа, которую СЏ намереваюсь сделать для компании, серьезно увеличит ее прибыль, создаст положительное общественное отношение, улучшит РёРјРёРґР¶ компании”. Запишите, почему РІС‹ продолжите работу над вашей идеей или целью. Это поможет вам избавиться РѕС‚ того, что сдерживает вас мысленно Рё позволит увидеть новые возможности.

3. Докажите свою правоту!

Вы можете доказать свою правоту действием или бездействием. Это почти походит на сражение между добром и злом. Если вы захотите признать свои опасения, вы докажите себе, что действительно не способны сделать это из-за паралича бездеятельности. Однако если, несмотря на все опасения, вы будете решительно и смело продвигаться навстречу вашим планами, целям и мечтам, возможность, которую дает такой выбор, состоит в том, что вы окажетесь победителем!

Независимо от того, что вы делаете, избавьтесь от паралича бездеятельности и разрабатывайте продуманные планы, ведущие вас по дороге к успеху.

Р’ какой то РєРЅРёРіРµ СЏ прочитал Рѕ простой, РЅРѕ сильной идее, РїРѕ РїРѕРёСЃРєСѓ СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ улучшения чего-либо. Для этого необходимо взять чистый лист бумаги (или можно использовать компьютер) Рё записать 20 СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ улучшения. Это может быть что СѓРіРѕРґРЅРѕ — СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ улучшение вашего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ увеличения РґРѕС…РѕРґРѕРІ, или чего-то РґСЂСѓРіРѕРіРѕ, что вас интересует Рё что может сделать вашу жизнь лучше.

На мой взгляд, лучше всего делать это рано утром или поздно вечером, если конечно в это время голова еще достаточно ясная. Лично у меня максимальная тишина и ясность в голове именно в это время. Процедура обычно занимает от 20 минут до часа или двух, в зависимости от сложности выбранной темы.

Заниматься этим можно хоть каждый день. Наиболее эффективно использовать вначале при возникновении потребности - возникновения нового, интересующего вас вопроса. А затем с определенной периодичностью, например, раз в неделю или раз в месяц.

Количество генерируемых идей может быть каким угодно, но не менее 20. Дело в том, что обычно сначала возникают самые очевидные идеи, а наиболее оригинальные идеи начинают приходить уже в конце после усиленной работы мозга.

Первые 5-10 идей обычно приходят быстро. Дальше каждая идея начинает требовать все больше усилий, и ближе к 20 поиск действительно заставляет напряженно искать и думать. Часто именно они и становятся самыми эффективными. Лучшие идеи - те, которые самые простые, но способные оказать весомое положительное воздействие.

Вместо 20 СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ улучшения можно устроить похожий РјРѕР·РіРѕРІРѕР№ штурм РЅР° любую тему, например, «20 вариантов РЅРѕРІРѕР№ работы», «20 новых источников РґРѕС…РѕРґРѕРІ» или наконец, как увеличить трафик РЅР° СЃРІРѕР№ сайт, если РѕРЅ Сѓ вас есть.

Привычки человека определяют его возможности, и значит, во многом определяют его судьбу.

Сознательно человек контролирует незначительное число своих поступков и реакций на внешние и внутренние раздражители. Все остальные реакции определяются сложившимися привычками и рефлексами.

Но, при желании, человек может изменять свои привычки сознательно. Например, если он хочет улучшить свое здоровье, то может определить набор новых привычек, необходимых для другого, более высокого уровня здоровья.

Почти все пытаются развить в себе какие-то новые привычки, скажем, делать зарядку по утрам, или избавиться от старой привычки, которую считают вредной, может быть отказаться от кофе.

Возможно, вы тоже раньше уже пробовали сделать это, но через несколько дней потерпели неудачу, не увидели результатов и не нашли в себе силы воли продолжать.

Приведу типичный пример, через который прошли почти все. Вы решили начать делать зарядку. В первый день вы просыпаетесь утром на 30 минут раньше, чем обычно и выполняете упражнения. Это трудно. Это может вызывать у вас дискомфорт, хотя вы и понимаете полезность и нужность такой перемены. Во второй день проснуться раньше и сделать упражнения так же трудно, как и в первый, а может и еще трудней. День за днем вы проявляете волю, но, в конце концов, осознаете, что каждый день вам становится все трудней, первоначальный энтузиазм погас, мысли о зарядке по утрам вызывают стресс. Через 10 или 20 дней продолжение становится невозможным, ваш распорядок возвращается на привычные рельсы. Где-то в глубине у вас возникает или углубляется недовольство собой и чувство неполноценности.

Что нужно, чтобы преодолеть этот барьер? На мой взгляд очень важно понимание срока, когда вы получите результат. Когда новая привычка станет неотъемлемой частью вас, и вам не придется себя ломать и преодолевать для того, чтобы ей следовать.

Какой же СЃСЂРѕРє необходим для закрепления привычки? Р�сточники, которые СЏ считаю достаточно авторитетными, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ том, что СЃСЂРѕРє, Р·Р° который сознательные реакции РїСЂРё РёС… практиковании СѓС…РѕРґСЏС‚ РІ подсознание – 40 дней.

РћР± этом говорится, например, РІ РєРЅРёРіРµ РЎ. Рќ. Лазарева «Р§РµР»РѕРІРµРє будущего». РћРЅ пишет: «РћРґРёРЅ пациент поведал РјРЅРµ Рѕ любопытном наблюдении, касающемся печатанию РЅР° машинке. Если человек обучается этому РІ течение 20-30 дней, то через какое-то время навык утрачивается; если же 40 дней Рё больше, то какой Р±С‹ СЃСЂРѕРє потом РЅРµ РїСЂРѕС…РѕРґРёР», навык сохраняется. … Наша память должна сбрасывать то, что нам РЅРµ нужно. РќРѕ если какое-то усилие или внутреннее состояние РјС‹ держим больше 40 дней, то РѕРЅРѕ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ РІ подсознание Рё существует там неопределенно долго.»

Примерно то же пишет Рњ. Норбеков РІ своей РєРЅРёРіРµ «РћРїС‹С‚ дурака, или ключ Рє прозрению»: «РЎРЅР°С‡Р°Р»Р° разум РІСЃРµ примет РІ штыки СЃ отчаянным сопротивлением, РїСЂРёРІРѕРґСЏ контраргументы, ссылаясь РЅР° прежний опыт, неудачи, сомнения, неверие. РќРѕ настойчивость души Рё сила РґСѓС…Р° Р±СѓРґСѓС‚ СЃ каждым днем это сопротивление уменьшать, уменьшать, уменьшать Рё примерно через СЃРѕСЂРѕРє дней разум сдастся, заберет РЅРѕРІСѓСЋ привычку, РЅРѕРІСѓСЋ информацию, наклеит бирочку Рё поставит РЅР° полочку.»

Процесс становится гораздо контролируемей, если РІС‹ знаете, что для обретения РЅРѕРІРѕР№ привычки вам РЅРµ придется страдать неопределенный СЃСЂРѕРє. Через 40 дней организм приспособится Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ распорядку Рё чтобы сделать зарядку вам больше РЅРµ придется «Р»РѕРјР°С‚СЊ» себя. Наоборот, скорее РІС‹ будете чувствовать дискомфорт если откажетесь РѕС‚ упражнений.

То же, если вы хотите отказаться от привязанности к кофе. Мобилизуйте свою волю, потерпите 40 дней, после этого все будет гораздо проще.

Может быть, затем вы поймете, что эта привычка вам не подходит и вернетесь к прежнему распорядку, но это уже будет осознанный выбор, вы не будете чувствовать свою слабость и неполноценность.

Такой подход хорошо применим для повседневных привычек. То есть, что вы практикуете или намерены практиковать каждый или почти каждый день.

Здесь несколько идей для формирования новых привычек:

Необязательно всю жизнь быть привязанным к своим привычкам. Пробуя что-то новое, вы расширяете свое сознание, лучше понимаете других людей, добиваетесь лучших результатов. Если новая привычка не подходит к вам от нее можно отказаться или заменить на другую.

Если вы хотите быть эффективными и добиваться своих целей, вы должны понимать, что ваши привычки во многом определяют ваше будущее.

Существует закон причины и следствия. Если вы делаете что-то определенным образом, вы получит предсказуемый результат, соответствующий вашим действиям.

Хорошие привычки приводят к положительному вознаграждению. Негативные привычки порождают отрицательные последствия.

Если вы хотите долго жить, вам лучше привить себе привычки, связанные со здоровым образом жизни.

Если вы сразу растрачиваете все зарабатываемые деньги и ничего не откладываете, последствия такой привычки вполне предсказуемы. Вряд ли вам добиться финансово обеспеченного состояния.

К счастью, отказаться от плохих привычек можно в любое время, когда вы только захотите. Это довольно простой процесс. Существую разные подходы и техники. Здесь один из них:

1. Определите свои негативные или нежелательные привычки. Запишите их. Будьте конкретными. Оцените долгосрочные последствия сохранения в вашей жизни этих отрицательных привычек.

Например, пара сигарет день, возможно, не кажется большим количеством, но за 10 лет это будет 7 300 сигарет, которые окажут влияние на ваш организм.

Рассмотрите привычки, сложившиеся у вас дома и на работе, в ваших взаимоотношения с другими, в том, как вы проводите свое свободное время, как относитесь к своему физическому состоянию и т.д.

Будьте совершенно честны.

2. Определите для себя новые положительные привычки, представьте результаты их воздействия на вас.

Ваша новая привычка может быть просто противоположностью вашей плохой привычки. Чтобы мотивировать себя, думайте обо всех тех преимуществах, которые вы получите за счет новой привычки. Чем более ярко вы опишите все возможные выгоды, тем более вероятно, что вы будете следовать новой привычке.

3. Создайте план действий из трех шагов.

Для каждой плохой привычки вы должны придумать, по крайней мере, 5 способов избавления от нее. Это должны быть реалистичные способы, которые вы действительно можете выполнить. Потом вы выберите из них самых подходящий для вас.

Например, я сам не курю и мне трудно предложить много рецептов избавления от этой привычки, но я знаю, что, существуют какие-то специальные пластыри от курения, группы поддержки отказа от курения, заменители сигарет и т.д. Хотя в вопросах отказа от чего-то главное - это просто проявить волю.

4. Составьте график ваших действий на контрольный период.

Контрольный период должен быть достаточным продолжительным, не меньше месяца. Чаще всего рекомендуется срок в 40 дней.

Если вы хотите делать упражнения три раза в неделю, запланируйте это время в своем графике. Если вы хотите научиться чему-то новому, запланируйте один час в день на чтение специальной литературе и т.д.

Независимо от вида новой привычки, создайте расписание для работы над ней на весь контрольный период. В течение месяца любые привычки могут быть как искоренены, так и приобретены.

5. Предпринимайте действия.

Начните с одной привычки, которую вы больше всего хотите изменить. Сконцентрируйтесь на трех шагах и превратите их в действия.

Ничего не измениться само по себе, пока вы сами это не измените.

Как разогнать обмен веществ

1. Ешьте достаточно. Не урезайте свой рацион сильно, иначе организм перейдет в режим энергосбережения и перестанет сжигать жир. Лучше сжигать лишние калории путем физической нагрузки.

2. Ешьте чаще (5-6 раз РІ день небольшими порциями).  +

3. Не пропускайте завтрак. Завтрак работает как "побудка" для обмена веществ, а чем раньше он проснется, тем больше он поработает.

4. Ешьте больше белка. РћРЅ требуется РЅРµ только для роста мышц, РЅРѕ Рё для его усвоения организм тратит больше калорий, чем РЅР° усвоение РґСЂСѓРіРёС… макронутриенов.

5. Ешьте больше клетчатки (продуктов с высоким содержанием грубых волокон). +

6. Занимайтесь силовыми тренировками. Это самый лучший вид физической нагрузки для разгона обмена веществ.

7. Укрепляйте и наращивайте мышечную массу.

8. Не забывайте работать над мышцами ног. Обычно люди тратят все свои усилия на развитие бицепсов, и совсем забывают о ногах. В ногах находится больше всего мышц. Чем больше мышечная масса, тем быстрее обмен веществ.

9. �нтервальные кардио тренировки. Вместо 30 минут в среднем темпе, делайте три сессии по 10 минут на пределе возможностей, с перерывами между.

10. �збегайте алкоголя. Он замедляет обмен веществ.

11. Везде, где можно, в течение дня добавьте физической активности. Пользуйтесь лестницами вместо лифта, пройдите пешком одну-две автобусные остановки и так далее.