Гонки «Себе любимой подарок к 8марта!»
Дата начала гонок – 24 января 2011
Дата окончания гонок – 4 марта 2011
1. Девиз
Встречаем весну красивыми телом и душой
2. Регистрация до 23.01.2011 (не забываем скидывать почту мне в личку для предоставления доступа к отчетикам)
3. Цель гонки Себе любимой подарок к 8 марта!
4. Обещаем поддержку, общение, участие.
5. Ссылки
5.1. Регистрация /community/post.php?topic_id=30565
5.2. Болталочка /community/post.php?topic_id=19347
5.3. Домашнее задание /community/post.php?topic_id=30567
6. Условия приема и участия в группе:
В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенным:
6.1. Коридор калорий: нижний предел не менее 800 (здоровье надо беречь), верхний не менее 1500 (Внимательно читаем верхний НЕ МЕНЕЕ, т.е. он может быть и 1600 и 1900), но не более 2000.
6.2. Итоговая цель не более 7 кг, но и не менее 1 кг (смотрите на вещи реально).
6.3. Желание и возможность участвовать в гонках от начала и до конца.
6.4. Возможность отправлять ежедневные отчёты (Отчёты можно отправлять и SMS, кому надо – скину в личку телефон.)
6.5. Осознание того, что организм у тебя один - отсюда не причинение вреда своему здоровью и отсутствие нездорового фанатизма.
6.6. Не менять Ник на время гонок.
6.7. Желательно на время гонок создать отдельную линеечку с гоночной целью.
7. Правила:
7.1. 24.01.2011 заполняем табличку с первоначальными данными
7.2. с 24.01.2011 – 04.03.2011Заполняем табличку с отчетиком каждый день (25.01.2011 заполняем отчет за 24.01.2011 и т.д. За последний день гоночки 04.03.2011 отчет заполняется 05.03.2011)
7.3. Итоги гоночек будут подводиться с 06.03.2011 – 07.03.2011(ПОБЕДИТЕЛЯ ЖДЕТ ПРИЯТНЫЙ ПОДАРОК ОТ МЕНЯ ЛИЧНО!)
7.4. Раз в неделю (понедельник-вторник) буду подводиться итоги прошедшей недели и начисление баллов.
7.5. Вес можно отмечать каждый день, но при начислении баллов будет браться вес после утреннего взвешивания в понедельник.
8. Данные, необходимые для регистрации
Данные подаются 21-23 января 2011 г
8.1. Вес (вес измеряется утром 24 января 2011г.)
8.2. Рост
8.3. Коридор калорий от и до.
8.4. БЖУ от и до.
8.5. Норма физ. Активности по ДиОну
8.6. Цель - вес, которого хотим достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте: здоровье прежде всего).
- Оптимистическая – какую очень хочется достичь (при достижении начисляются супер бонусы)
- Реальная – какую скорее всего сможем достичь
- Пессимистическая – какую как минимум можем достичь (если не достигаем то супер штраф)
8.7. Мотивационная покупка (по желанию), либо мотивационное мероприятие.
8.8. Объемы:
- ОТ – объем талии;
- ОЖ - объем живота;
- ОБ - объем бедер (ягодицы);
- ОН - объем ноги (сверху);
- ОР - объем руки (сверху).
8.9. Обязательное мероприятие (только 1)
8.10. Полезное мероприятие (до 5)
9. Начисление баллов и штрафов
** фиксированными областями считаются те области, по которым мы сдаем показатели в см. в начале гонки, если, к примеру, мы сбросили 1 см в ОТ и 1 см в ОБ то начисляется 20 баллов)
10. Часто задаваемые вопросы
10.1. Что такое Мотивационная покупка?
Вещь, которую себе просто так не купишь, но в награду за достигнутый результат, покупаешь и рассказываешь всем.
10.2. Что такое Обязательное мероприятие?
Обязательное мероприятие – то мероприятие, которое нам необходимо выполнять каждый день чтобы избавится от своей лени. Но это не спорт (например отжаться 20 раз в день не пойдёт)
Пример обязательных мероприятий:
- Зарядка утром – хоть 5 мин, каждый в меру сил, важен факт
- Прогулка перед сном – опять же хоть вокруг дома или с собакой
- Отказ от пользования лифтом (живущим начиная с 3го этажа )
- Контрастный душ – менять температуру с горячей на холодную не менее 3 раз, заканчивать холодной.
10.3. Что такое Полезное мероприятие?
Полезное мероприятие – любое мероприятие связанное с красотой, здоровьем и мотивацией – обмазывание кремом, маски для лица и волос, самовнушение, прочтение полезных книжек, медитация под диск ит.д., всё кроме спорта. (приседания и наклоны учитываете в фитнесе – это уже сюда не входит)
10.4. Что такое ДЗ и где их взять?
ДЗ – это домашнее задание.
ДЗ готовится участниками по следующим темам и выкладывается в определенную тему (см. ссылки):
- Мотивация
- Спорт
- Еда
- Красота
- Релакс
Участники, участвующие в подготовки ДЗ получают бонусы.
10.5. Если уезжаете и надолго и нет возможности заполнять отчетики.
При необходимости отсутствовать (командировка в деревню Хырловку, где нет весов и интернета) предупредить администратора предварительно (а не после приезда), так же и о других неожиданностях - болезнь и т.д.
10.6. Где заполняются отчетики и предоставление к ним доступа!
Все отчетики сдаются в табличках в гугле (ссылочку на эти таблички я рассылаю заранее для просмотра). Для того чтобы войти в таблички необходимо вначале зерегистрироваться на сайте www.google.ru (помоемому регистрация в верхнем правом углу) при регистрации надо указать тот адрес электронной почты что был мне предоставлен прирегистрации (т.е. создавать новую почту ____@gmail.com не обязательно)
После регистрации заходя по ссылке (которую я пришлю) и вводя пароль ( который задается при регистрации) появится страничка с табличками. Ориентироваться в табличках легко т.к они очень похожи на exel.
Будьте внимательны! В условиях возможны изменения. Они пока обрабатываются.
АДМИНИСТРАЦИЯ ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТИРОВАТЬ ПРАВИЛА
