Р—СЂСЏ фотки удалила, РїРѕС‚РѕРј РЅРµ СЃ чем будет сравнить Рё чем похвастаться! ;))

Планировщика лучше придерживаться, каллории он считае сам, главное вводить то что ты сьела или что планируешь съесть. Там правильный расчет по жирам, белкам и углеводам. Вода - это вода, а чай, сок и прочее это жидкости. Поначалу тяжела выпивать 2 л воды в день (заставляй себя), но потом будешь пить еще больше. причем сама. Если не пить воду, эффекта будет мало.

Массажи можешь посмотреть Сѓ меня РЅР° страничке. РўР°Рј РІ блоге есть статейки.

Всем доброе время суток))))))Вот решила отчитатся за отдых...Шашлыки удались на славу,но старалась особо на них не налягать а побольше овощей и фрукты,настроение было чт надо!!!!Много купались и играли в игры....домой добрались я еле живая была,помылись и спатки....А потом пришло разочарование..Пересмотрела фотографии и ужаснулась,вот это я кабан чесное слово,если сравнить с остальными так вообще баржа,аж противно как то стало,в таком расположении духа и заснула....

А вот с утра подумала что ведь не даром то я здесь,я пришла худеть,значит на это и нужно основные силы толкать,а не на сопли...Хотя фотки удалила(((((

Девченки расскажите кто из вас следует рекомендациям планировщика,как вы каллории считаете???� как быть с водой(8 стаканов),входят ли в нее чай,соки и.т.п.?????

Маилика расскажи подробнее о самомассаже пожалуйста и о результатах....

Девченки всем спасибо огромное за поддержку...

Привет!Меня сюда загнала,а сама филонишь?;)С возвращением!Давай!Прорвемся и будем самыми привлекательными!

Вдох, действительно, все подтягивается если пить достаточно и массажи делать. Можно массажером самой, как я.

Согласна на счет смены названия дневника) надо что то более позитивное))) а то у меня со словом помогите другое совсем ассоциируется почему то(

Алеся, привет! 

Привлекло меня название твоего дневника, Рё если честно его менять надо. РќСѓ РЅРµ катит РѕРЅРѕ никак! 

Мысль материальна же, вот открываешь и читаешь, так и будет! Нужно придумать что-то пооптимистичнее и будет все налаживаться.

Поглядела фоточки, не так все плохо, даже очень неплохо. У меня хуже и то, нос кверху и пошла.

Нужно определиться СЃ калоражем, СЃ тем, чем заниматься будешь Рё только упорство Рё труд дадут результаты, иначе никак. 

Как говорится, слезами горю не поможешь.

Давай вместе пойдем по этому нелегкому для нас пути, веселее и легче

Пей воду....много-много!!!!

Если правильно худеть, то РЅРёС‡РµРіРѕ РЅРµ обвиснет! Можно попробовать ванны СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью, скрабики, кремы для тела. Главное для кожи: питание, увлажнение Рё приток РєСЂРѕРІРё (это РѕС‚ целлюлита). Больше упражнений РЅР° проблемные Р·РѕРЅС‹ (СЃ целлюлитом), массаж, скрабирование, контрастный РґСѓС€.

Если что-то еще вспомню....напишу.

А почему шашлык вредность? Это же не на масле жаренное мясо, а на огне! Ну пиво согласна. Можно овощи пожарить на огне...с шашлычком, зелень, свежие овощи...и все буде ОК. � еще ты же не будешь сидеть на месте....все уйдет...еще и похудевшая приедешь. Вот посмотришь!

Хороших выходных!!!!

Уф...только что с рынка,жара жуткая,думала не доползу домой.....Зато помимо прочего порадовала себя,купила ниточки(буду малой платье вязать)...вот...уже руки чешутся....До планировщика не добралась,каллории не считаю,зато начала контролировать питание,поменьше жрать....Еще всякие полезности коже делаю,аж самой приятно....Это пока все на что решилась..Завтра на природу с ночевкой у кума день рождения и кроме наших пар будет еще вся наша рок группа(да мы играем рок,так то),а ребята любят шашлычки пиво и кучу вредностей,непредставляю как пережить эти сутки,ну буду кушать по чуточке,что бы и не отказываться но и не переедать,...

Маилика огромное спасибо за гимнастику,гляну,разберусь что да как....да с вас стоит брать пример)))))

pama ты права отчаиваться и бросать не стит,главное твердо понимать что важное,

иринка,ты вообще молодца,низкий поклон

Юль я тоже Синди покупала сразу после родов,только недельку позанималась и все,обязательно поищу диск

�нусь обязательно зайду в гости,))))Рада знакомству

Ксю,да Бог длиной ног не обделил,и ростом тоже(хотя всегда хотелос быть маленькой и хрупкой,а то прям баба-конь),у тебя смотрю хорошие результаты,зайду почитаю твой дневничек...� ты заходи конечно...

Девченки а что вы делаете для подтяжки и укепления кожи,ведь понятно что теряя килограы все висеть начнет....а еще и целлюлит никто не отменял....?????

это точно!

Р° чо - РјС‹ РІСЃРµ люди отзывчивые 

Господи!!!!!!!!!!!!!Небыло возможности вчера зайти а тут сколько вас и советов,спасибо девченки......Сейчас бегу на рынок и лично отвечу всем уже вечером....

привет Алеся :) ты такая длинноногая и шикарная! круто!

Р±СѓРґСѓ заходить Рє тебе Рё почитывать РѕР± успехах) СЏ РІРѕС‚ СЃ апреля РґРѕ июля скинула СЃ 74 РґРѕ 64 :) вполне себе нормально) так что решила- РґРѕРІРѕРґРё РґРѕ конца!) это реально даже если РёРЅРѕРіРґР° немного лениться РІРѕРЅРѕ какая Сѓ тебя поддержка!) РІСЃРµ ждууут твоих успехов!

Маилика пишет 26.07.2012 в 18:25 (ссылка):

Спасибо, поищу) люблю новые треньки, старые быстро надоедают)))

привет привет))
Р° какой Сѓ тебя  сейчас вес?
рост и цели к чему стремимся похожие!)
забегай в гости,у нас классно!)

juno2009, комплекс называет Гимнастика Гермеса. Да, действительно, почему-то РЅРµ работает. РќРѕ если РІ гугле набрать, РјРЅРѕРіРѕ информации РїРѕ ней всплывает. 

Я тоже поддержу девченок...Джилиан - это что-то. Я вот через 2 недельки на нее подсяду...т.к. мне пока тяжело быстро двигаться, то что-то заболит, то заколит...залежалась я во время беременности ;)))

РЇ раньше занималась РїРѕ программе No More Trouble Zons, РјРЅРµ очень нравилось.

Маилика пишет 25.07.2012 в 22:47 (ссылка):

Маилика, ссылка не работает, может проверишь ее? или напиши как правильно называется комплекс, поищем в инете сами. Ну очень интересно стало)))))))

Вдох пишет 25.07.2012 в 18:21 (ссылка):

Алеся, привет! вчера уже не смогла тебе ответить! Я чего только не делаю в своей жизни) у меня так же как и у тебя, периоды успеха сменяются ленью и зажорами) тело мне шикарно подтягивает Джиллиан Майклс, ее комплекс шредов повторяю периодически несколько раз за год. Той осенью упорно гуляла быстрым темпом по часу, результат тоже виден практически к концу первой неделе. Для груди есть упражнение простое и эффективное, звездочка вроде называется, это когда руки соединяешь на уровни груди и давишь с силой на них. Хорошо это упражнение у Марины Корпан в бодифлексе описано.

Сейчас СЏ занимаюсь РїРѕ старенькому комплексу РЎРёРЅРґРё Кроуфорд, РјРЅРµ очень Рё очень нравится. Называется Секрет идеальной фигуры. Там есть три тренировки РЅР° любой РІРєСѓСЃ. Есть десятимнутка, РѕРЅР° очень эффективная, кстати,  РјРѕР¶РµС€СЊ СЃ нее начать, недельки РґРІРµ - Рё время мало занимает, Рё эффект есть, Рё позволяет втянуться, Р° дальше можно попробовать шреды Сѓ Джиллиан сделать. Перед шредами СЏ всегда делала разминку отдельную РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 10, Сѓ нее никакой разминки нет практически.

Если что пиши Рё РєРѕ РјРЅРµ заходи РІ дневник! Р±СѓРґСѓ рада! 

Алеся, привет!!

Джиллиан скачала? А делать начала? Классная тренировка для начинающих...Но будет трудно, наверняка...

Я с Джиллиан занимаюсь уже 2 года. Первый раз делала- в Москве в 2010-м был угарный смог, но я приходила с работы, включала комп и делала...

Сейчас делаю кубики...Мне 51 год, я в два раза старше...Бери пример)))

У тебя замечательное молодое тело, просто надо жирочек преобразовать в мышцы, и все)))

Алеся, у меня тоже лень и жор, просто надо все это перебороть ради себя любимой. Ты только представь, что ты влазишь в свои любимые джинсы, на несколько размеров меньше, чем ты сейчас, как на тебя все будут смотреть и говорить комплименты!

Р’РѕС‚ что должно быть стимулом! РЇ РёРЅРѕРіРґР° РјРѕРіСѓ Рё сорваться, например РІ пятницу Сѓ бабушки был ДР, так СЏ тортика умяла, РЅРµ РїРѕ детски, РІСЃРµ отказывались...РєРѕРјСѓ-то РЅРµ лезло, Р° РјРЅРµ так хорошо было, потом суббота Рё воскресенье РЅР° РјРѕСЂРµ, СЃСѓС…РѕР№ паек, учитывая, что СЏ РЅРµ плавала, Р° РІСЃРµ РІСЂРјСЏ сидела СЃ малышкой, то РІ номере, то РЅР° пляже. Рђ РІ понедельник РІСЃРµ-равно вернулась Рє подсчету ккал  Рё занятиям спортом. Главное РЅРµ останавливаться....типа сорвалась, Р±СѓРґСѓ теперь РІСЃСЋ неделю жрать, лежать, Р° РІ понедельник начну РІСЃРµ сначала. Нет....переела сегодня РЅРµ переедай завтра Рё послезавтра, РЅРµ позанималась сегодня...позанимайся завтра Рё послезавтра.

Оооой! Что-то я разговорилась, как проповедник в протестанских церквях!

Р’РґРѕС…, если трудно себя заставить заниматься, попробуйте РЅР° первых порах http://www.matriarchat.ru/стать-красивой/стать-красивой-Р С‘-энергичной/  

Гимнастика Гермеса прекрасна тем, что РѕС‚ нее РЅРµ устаешь, Р° наоборот. Своего СЂРѕРґР° энергетический наркотик, хочется делать каждый день просто потому что приятно. РќРµ надо себя заставлять. РќРѕ такое ощущение РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РЅРµ сразу, Р° РіРґРµ-то РІ течении недели. Рљ тому же занимает это РІСЃРµ максимум 10 РјРёРЅСѓС‚, Р° заряд бодрости РЅР° целый день. Р� СЃ едой проще, РЅРµ хочется есть РІ РґРёРєРёС… количествах. Лично для меня эта гимнастика стала отправной точкой РІ похудении СЃ 92 РґРѕ 76 РєРі. 

Глядела дневник,круть..энергии хоть отбавляй,......а у меня лень матушка и жор

Да не за что! Всегда буду рада помочь!

Вот еше, есть упражнение планка или доска, говорят, что оно очень хорошо убирает живот, делает его более плоским и рельефным! Сама его делаю, только 3 дня, посмотрю на результаты. ;))))

Вау...Пасиб большое,пошла к тебе в гости)))))

Если что, заходи! Можеш посмтреть план моих занятий! Все остальные упражнения есть в планировщике.

Второй комплекс:

1. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: стоя, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, стопы развернуты. Техника выполнения: делаем приседание, РїСЂРё этом держим СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ, колени смотрят РІ стороны. Количество повторений: 20–30 раз.

2. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: такое же, как РІ предыдущем упражнении. Техника выполнения: делаем приседание, РІРѕ время которого ставим левую РЅРѕРіСѓ РЅР° РЅРѕСЃРѕРє. Возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё повторяем то же самое СЃ правой РЅРѕРіРё. Количество повторений: 20–30 раз поочередно.

3. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: стоя Р±РѕРєРѕРј Рє СЃРїРёРЅРєРµ стула, правая СЂСѓРєР° РЅР° СЃРїРёРЅРєРµ, левая РЅР° РїРѕСЏСЃРµ. Техника выполнения: отводим левую РЅРѕРіСѓ РІ сторону примерно РґРѕ угла 45°, тянем РЅРѕСЃРѕРє РЅР° себя. РџСЂРё этом нужно чувствовать напряжение мышц именно Р±РѕРєРѕРІРѕР№ поверхности бедра, Р° РЅРµ передней. Затем возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё выполняем то же самое СЃ правой РЅРѕРіРё. Количество повторений: 20 раз поочередно РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ.

4. �сходное положение: стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая. Техника выполнения: максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги. Количество повторений: 20 раз поочередно на каждую ногу.

5. �сходное положение: стоя на коленях, упор на прямые руки. Техника выполнения: поднимаем согнутую в колене правую ногу назад вверх, тянем носок на себя, задерживаем ее на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с левой ноги. Ни в коем случае не прогибаем спину во время выполнения упражнения. Количество повторений: 20 раз поочередно на каждую ногу.

6. �сходное положение: такое же, как в предыдущем упражнении. Техника выполнения: поднимаем согнутую в колене левую ногу назад вверх, а затем разгибаем ее (делаем мах), задерживаем на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 20 раз поочередно на каждую ногу.

7. �сходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела. Техника выполнения: отрываем ягодицы от пола и одновременно поднимаем правую ногу вверх и выпрямляем ее. Затем возвращаемся в исходное положение. То же самое выполняем с левой ноги. Количество повторений: 30 раз поочередно на каждую ногу.

Первый комплекс:

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для красивых СЏРіРѕРґРёС†:

Упражнение 1.
Лечь на бок, опереться на локоть, ладонь поддерживает голову. Вторую руку (ту, что оказалась сверху) положите на пол перед собой так, чтобы локоть был прижат к полу. Это предохранит Вас от возможных травм пояснично-крестцового отдела позвоночника. Согните ноги в коленях и тазобедренном суставе под прямым углом, спину держите прямой. Сохраняйте это положение корпуса и рук во время выполнения упражнения.

Не размыкая стопы отводите колено рабочей ноги, напрягая при этом ягодицы. Следите за тем, чтобы плоскость спины в пояснично-крестцовом отделе была перпендикулярна плоскости пола. Другими словами, таз должен быть неподвижен, работает только колено. Выполните 40 раз с одной ноги и 40 раз с другой ноги, повернувшись на другой бок.

Упражнение 2.
Сесть на пятки, колени можно слегка развести в стороны. Спина прямая, живот втянуть; руки поднимите вверх и отведите чуть назад, соедините ладони.

Приподнимите таз на 5-10 сантиметров над пятками и выполняйте медленное вращение бедрами. Выполняйте вращение, зажимая таз.10 раз в одну сторону и 10 раз в другую сторону.

Во время вращения не двигайтесь вверх-вниз. Представьте, что на голове у Вас стоит стакан с водой и Вам нельзя ее расплескать. Другими словами, Вы двигаетесь в плоскости, параллельной плоскости пола.

Работают только Ваши ягодицы, корпус и ноги при этом неподвижны!

Упражнение 3.
Лечь на бок, опереться на локоть, ладонь поддерживает голову. Вторую руку (ту, что оказалась сверху) положите на пол перед собой так, чтобы локоть был прижат к полу. Расположите прямые ноги под углом 90 градусов к корпусу, спину держите ровно.

Поднимайте рабочую РЅРѕРіСѓ чуть вверх так, чтобы стопа поднималась точно РґРѕ высоты бедра (РЅРѕРіР° тогда будет параллельна полу). Следите Р·Р° тем, чтобы стопа РЅРµ разворачивалась мысом вверх. Это очень важно: мысок Рё пятка должны быть РЅР° РѕРґРЅРѕР№ высоте, РІ крайнем случае – пятка чуть выше мыска. Выполните 10 таких подъемов. Далее – поднимите РЅРѕРіСѓ РЅР° заданную высоту Рё выполните «РїСЂСѓР¶РёРЅРєСѓ» – 10 микросокращений. Далее – удержите поднятую РЅРѕРіСѓ РЅР° заданной высоте РІ течение 10.

Упражнение 4.
Лечь на живот, лоб положить на скрещенные ладони, подбородок стремится к груди. Прямые ноги чуть развести в стороны.

Согните РЅРѕРіРё РІ коленях РїРѕРґ углом 90 градусов, соедините стопы. Медленно поднимайте согнутые РЅРѕРіРё вверх 10 – 15 раз. РќР° протяжении этого упражнения колени РЅРµ соединяются Рё пола РЅРµ касаются.

Упражнение 5.
Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Приподнимите таз, Далее на протяжении всего упражнения ягодицы пола не касаются.

Зажмите таз и медленно выталкивайте его вверх до того уровня, когда тело от колен до плеч образует почти прямую линию, и затем опуститесь почти до пола и так 10 раз.

Сядьте на пятки, колени и стопы удерживайте вместе. Лягте грудью к коленям, голову опустите на скрещенные ладони. Отдыхайте!

 Р§С‚РѕР±С‹ бедра похудели!

В работе участвуют ягодичные мышцы, мышцы бедра, косые мышцы пресса.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: сядьте, обопритесь руками Рѕ РїРѕР» Рё старайтесь РІ течение всего упражнения удерживать РєРѕСЂРїСѓСЃ, РЅРµ отклоняя его вперед Рё назад. РћР±Рµ РЅРѕРіРё согнуты, верхняя поднята чуть выше параллели пола. Носочек рабочей РЅРѕРіРё потяните РЅР° себя, выделяя пятку. Косые РјС‹С€С†С‹ пресса РЅР°РїСЂСЏР¶РµРЅС‹. Р�Р· этого положения сделайте 20 пульсирующих движений вверх, РїСЂРё этом ведущим должно быть колено (фото 1).

Дальше вам нужно будет описать РЅРѕРіРѕР№ 20 полукругов. Главное — РЅРµ сокращать РєСЂСѓРі. Для этого РјС‹ четко проследим его траекторию.

1. Ногу выпрямите перед собой так, чтобы между ней и корпусом образовался прямой угол (фото 2).

2. Ведите ее над полом назад (фото 3).

3. Заведите ногу как можно дальше, не сгибая (фото 4).

4. Согните ногу (фото 5).

5. Вновь выведите вперед, как на фото 2.

Приветик, ты не паникуй! Релакс!Все будет ОК! На счет упражнений для груди подсказать не могу, у самой такая проблема! А вот с попой могу помочь, у меня есть упражнения для дома. Можешь посмотреть у меня в дневнике, хотя наверно лучше сама сброшу тебе.

�так:

Антигалифе: Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ Положение: Лежа РЅР° правом Р±РѕРєСѓ РЅР° краю твердой поверхности. Край ровный, РїСЂСЏРјРѕР№. Примеры: край РєСѓС…РѕРЅРЅРѕРіРѕ стола, стулья 2-3 штуки РІ СЂСЏРґ, жёсткий диван, кровать СЃ жестким краем, Р±РѕСЂРґСЋСЂ высокий бетонный РЅР° улице, длинная скамья, массажный стол. Положение РєРѕСЂРїСѓСЃР° контролируете руками, чтобы РЅРµ заваливался РЅРё вперед РЅРё назад, РІ течение всего упражнения. Лежите либо полностью РЅР° Р±РѕРєСѓ, РєРѕСЂРїСѓСЃ РїСЂСЏРјРѕР№, либо опираетесь РЅР° правый локоть → РєРѕСЂРїСѓСЃ немного РїСЂРёРїРѕРґРЅСЏС‚. РќРѕРіРё вытянуты без напряжения вдоль РѕСЃРё тела. Прямые. Левая надо правой. Левую чуть чуть выдвигаете вперед, опускаете РІРЅРёР· РґРѕ максимального растяжения мышцы. Носочек стопы - РЅР° себя, без напряжения. Это нижняя фаза, начальная. Правая РЅРѕРіР° РІ данном положении - нерабочая, левая ― рабочая критерий правильности - максимальное растяжение мышцы, Р° РЅРµ расстояние РѕС‚ стопы РґРѕ пола! Р�сполнение: Поднимаете рабочую РЅРѕРіСѓ РІ почти вертикальной плоскости РІ точку СЂРѕРІРЅРѕ над нерабочей РЅРѕРіРѕР№ РЅР° максимальную высоту. До максимального сжатия мышцы бедра. Носочек стопы ― РЅР° себя, без напряжения. Это верхняя фаза. РљРѕСЂРїСѓСЃ Рё таз зафиксированы. Бедро РЅРµ заваливайте назад. Опускаете РЅРѕРіСѓ РІ нижнюю фазу. Движения плавные, без рывков. Мах РЅРѕРіРё вверх-РІРЅРёР· ― это 1 повторение. Темп высокий - 1 повторение РІ 2 секунды. Количество повторений: РѕС‚ 33 РґРѕ 70 Дыхание: Подъем РЅРѕРіРё - выдох через СЂРѕС‚ СЃ усилием через сжатые РіСѓР±С‹ или Р·СѓР±С‹; возврат РЅРѕРіРё РІ нижнюю фазу - РІРґРѕС… через РЅРѕСЃ. Р’ крайних фазах ― задержка дыхания. Важно! Р’С‹ начинаете делать упражнение СЃ той РЅРѕРіРё, которая слабее. Определяете опытным путём. Таким образом Р’С‹ уберёте дисбаланс. РќР° первых порах следует делать 1 РїРѕРґС…РѕРґ Рё постепенно увеличивать количество РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ. Отдыха между повторениями, между сменой рабочей РЅРѕРіРё Рё между подходами нет. Цикл ― 1 день тренировки Рё 1-2 РґРЅСЏ отдых. Отдыхать 1 или 2 РґРЅСЏ выбираете сами РїРѕ самочувствию.

сроки максимально быстро но я понимаю что быстро только кши родятся,поэтому согласна на 5 кг в месяц,хочу в идеале 60 кг,но 63 тоже ничего смотрятся...Еще хочу сохранить грудь,немогу похвастаться упругостью уже рожала,но подтянуть хочу хотябы то что есть.....С едой неопределилась со спортом тоже,а ты что делаешь?

давай план по снижению веса))) чего будем делать? какую калорийность выставлять? сколько ты хочешь сбросить и к какому сроку?

у тебя рост высокий, не может быть ужасом) я чуток пониже тебя)

75 килограмм.в зеркало смотрю с ужасом

по какому поводу истерим?))))))) какие обиды могут быть на себя любимую?))) как только вам, барышня, совесть позволяет,а?))) любить себя надо со страшной силой)))

СЃРєРѕРєР° весишь щас?